نحوه بلند کردن پا (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: فواید بی نظیر بالا بردن پاها و چسباندن به دیوار

محتوا

مراحل
هشدار

نشستن و استراحت و بالا بردن پاها فوق العاده است ، به خصوص اگر پاهای شما متورم باشد. چه از زمان بارداری پایتان متورم باشد و چه زیاد راه بروید ، بالا آوردن پا به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. با بالا بردن پاها و استراحت به پاها ، کاهش تورم و حفظ سلامت پا ، می توانید پاهای خود را برای تمام فعالیت هایی که دوست دارید آماده کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: پاها را بالا آورده و بگذارید استراحت کنند

کفش را بگذارید. قبل از بلند کردن پا ، کفش ها و جوراب های خود را در آورید. کفش باعث تجمع و تورم خون می شود. جوراب اثر مشابهی دارد ، مخصوصاً وقتی مچ پا را سفت می کند. برای افزایش گردش خون باید انگشتان پا را حرکت دهید.
روی یک کاناپه یا تخت راحت دراز بکشید. دراز بکشید و روی نیمکت یا تخت دراز بکشید. اطمینان حاصل کنید که کاناپه و تخت فضای کافی برای جلوگیری از غلت خوردن به زمین ندارید. در صورت احساس راحتی بیشتر از این کار ، کمر و گردن خود را با 1-2 بالش بالا بیاورید.
- اگر باردار هستید و سه ماهه اول را سپری کرده اید از خوابیدن به پشت خودداری کنید. رحم می تواند فشار زیادی به شریان مرکزی وارد کند و در نتیجه گردش خون را مسدود کند - چیزی که شما نمی خواهید. چند بالش پشت سر خود قرار دهید تا بتوانید فرد را تا 45 درجه برساند.
برای بالارفتن پاها با قلب خود از بالش استفاده کنید. چند بالش زیر آن قرار دهید تا پاها و مچ پا بلند شود. تا جایی که ممکن است از بالش استفاده کنید تا پاهای خود را با قلب بلند کنید. این می تواند باعث کاهش احتباس خون در پاها شود و قلب را برای افزایش گردش خون راحت تر کند.
- شما ممکن است با 1-2 بالش اضافی زیر استخوان خود برای حمایت از پا به سمت بالا احساس راحتی کنید.
پاهای خود را به مدت 20 دقیقه در طول روز بلند کنید. بالابرهای منظم 20 دقیقه ای پا می توانند به کاهش تورم کمک کنند. می توانید از این زمان برای بررسی ایمیل خود ، تماشای فیلم یا انجام سایر کارها بدون ایستادن استفاده کنید.
- اگر آسیب دیدگی دارید ، مانند پیچ خوردگی مچ پا ، باید بیشتر اوقات پا را بالا بیاورید. سعی کنید هر روز مجموعاً 2-3 ساعت پاها را بلند کنید.
- اگر متوجه شدید که پاهای شما با استفاده از این روش تا چند روز تورم را کاهش نمی دهد ، به پزشک خود مراجعه کنید.
هنگام نشستن پاها را روی پایه قرار دهید. فقط با کمی لیفت می توانید به کاهش تورم روزانه پا نیز کمک کنید. هر بار که می نشینید ، از چهارپایه یا زیرپایی استفاده کنید تا پاها را از زمین بلند کنید. این به افزایش گردش خون کمک می کند.
- اگر زمان زیادی را پشت میز خود نشسته اید می توانید زیرپایی بخرید و آن را زیر میز قرار دهید.
اگر احساس راحتی کرد یخ بزنید. پاها را بالا بیاورید ، از یخ بسته بندی شده در پارچه ظرف استفاده کنید و هر بار تا 10 دقیقه آن را روی پاهای خود بمالید. فاصله هر بسته یخ یک ساعت است. این می تواند به کاهش بهتر تورم کمک کند و ناراحتی را تسکین دهد. همیشه بین مکعب یخ و پوست برهنه مانع ایجاد کنید.
- اگر به دلیل درد و تورم بیشتر احساس نیاز به استفاده از یخ می کنید ، باید به پزشک مراجعه کنید.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: تورم پا را کاهش دهید

از نشستن طولانی مدت پرهیز کنید. هر ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و 1-2 دقیقه پیاده روی کنید تا گردش خون افزایش یابد. نشستن طولانی مدت می تواند باعث جاری شدن خون به پاها شود و باعث تورم بیشتر شود. اگر نیاز به نشستن طولانی دارید ، از زیرپایی برای کمک به گردش خون استفاده کنید.
جوراب طبی بپوشید. برای افزایش گردش خون و کاهش تورم در پاهای خود جوراب های بلند پزشکی بپوشید. اگر تمام روز آن را بپوشید ، به خصوص اگر مجبور باشید زیاد بایستید ، این بهترین نتیجه را خواهد داشت. از پوشیدن جوراب های تحت فشار خودداری کنید ، زیرا این موارد می توانند در مچ پا بالا سفت شده و پاهای شما را متورم کنند.
- می توانید جوراب های پزشکی را از فروشگاه های آنلاین بهداشت و درمان مانند Lazada خریداری کنید.
هر روز 6-8 لیوان آب ، هر فنجان 240 میلی لیتر ، بنوشید. نوشیدن آب کافی به دفع نمک اضافی از بدن و کاهش تورم در پا کمک می کند. بعضی از بزرگسالان بسته به باردار بودن یا سایر مشکلات سلامتی نیاز به نوشیدن آب بیشتر یا کمتر دارند. با این حال ، بیشتر افراد باید حداقل 1.4 لیتر آب در روز بنوشند تا تورم را محدود كنند.
- اگرچه نوشیدن نوشابه یا قهوه گاه به گاه امکان پذیر است ، اما این نوشیدنی ها روزانه توصیه نمی شوند. این نوشیدنی ها اثر ادرار آور دارند.
- اگر نمی توانید خود را مجبور کنید بیشتر بنوشید.
به طور منظم تمرین کن. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز و 4-5 روز در هفته ورزش کنید تا گردش خون افزایش یابد. حتی پیاده روی طبیعی نیز می تواند به افزایش ضربان قلب کمک کرده و از تجمع خون در پاها جلوگیری کند. اگر یک سبک زندگی منفعل دارید ، با شروع 15 دقیقه در روز ، به آرامی 4 روز در هفته ورزش کنید.
- اگر به دلیل بارداری یا آسیب دیدگی حرکت شما محدود شده است ، از پزشک خود در مورد تمریناتی برای کمک به بهبود تورم س askال کنید.
- ورزش با دوستان راهی عالی برای حفظ روال جدید تمرین است.
- برخي حالت هاي يوگا مانند خوابيدن روي زمين و پاها روي ديوار نيز مي تواند به کاهش تورم کمک کند.
از پوشیدن کفش های خیلی تنگ خودداری کنید. کفشی بپوشید که راحت متناسب باشد و اطمینان حاصل کنید که قسمت جلوی پا به راحتی با گسترده ترین قسمت کفش متناسب باشد. پوشیدن کفش های خیلی تنگ گردش خون را کاهش می دهد ، باعث درد یا حتی آسیب می شود. تبلیغات

قسمت 3 از 3: پا را سالم حفظ کنید

برای ورزش کفش ساپورت بپوشید. کفش های کتانی با کف ضخیم می توانند در هنگام دویدن و پریدن هنگام ورزش ، بالشتک سازی بیشتری به پاهای شما اضافه کنند. برای کوسن بیشتر می توانید کفی های کفش ژله ای خریداری کنید. اگر فعالیت زیادی دارید ، همیشه باید کفش هایی با ساختار مناسب بپوشید.
- در پایان روز که بیشتر از حد متورم است ، کفش بخرید. کفش حتی در بیشترین تورم باید در پا باشد.
کاهش وزن. سعی کنید با رژیم و ورزش وزن مناسبی برای قد خود حفظ کنید. اضافه وزن می تواند به پاهای شما فشار وارد کند و رگ های خونی شما را تحت فشار قرار دهد ، به خصوص اگر فعالیت زیادی دارید. حتی کاهش 0.5-1 کیلوگرم نیز تورم پاها را هر روز کاهش می دهد.
- پزشک می تواند به شما در مورد وزن مناسب توصیه کند.
از پوشیدن کفش پاشنه بلند هر روز خودداری کنید. پاشنه هایی را انتخاب کنید که ارتفاع آنها کمتر از 5 سانتی متر است و سعی کنید اغلب آنها را نپوشید. کفش های پاشنه بلند می توانند پا را فشار دهند و فشار بیشتری به قسمت جلوی پا وارد کنند. سنگینی بیش از حد در یک ناحیه کوچک باعث تورم ، درد و حتی دررفتگی می شود.
- اگر می خواهید کفش پاشنه بلند بپوشید ، برای سهولت ایستادن باید به جای کف تیز ، کف مربع را انتخاب کنید.
سیگار کشیدن ممنوع. سیگار کشیدن برای قلب مضر است و گردش خون را برای شما دشوار می کند. به خصوص به دلیل اینکه خیلی از قلب دور است ، پا ممکن است متورم و براق شود. پوست پا حتی ممکن است نازک تر باشد. برای بهبود سلامت کلی و همچنین پاهای خود ، ترک سیگار را در نظر بگیرید.
برای تسکین درد و بهبود گردش خون در صورت لزوم ، پاها را ماساژ دهید. برای تحریک گردش خون از غلتک استفاده کنید تا زیر کف پا بچرخد. همچنین می توانید شخص دیگری را برای کمک به بهبود گردش خون و آزاد سازی خون انباشته شده ، کف پا را مالش دهید. با استفاده از انگشتان خود هرگونه تنش یا ناراحتی را ماساژ دهید.
برای کنترل درد خفیف ، یک داروی ضد التهاب بدون نسخه مصرف کنید. اگر پزشک مشکلات جدی تری را رد کرده است ، می توانید داروی ضد التهابی بدون نسخه برای کنترل ایمن ورم پا استفاده کنید. برای کاهش تورم و ناراحتی ، هر 4-6 ساعت 200-400 میلی گرم ایبوپروفن مصرف کنید.
- همیشه قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروها و شرایط پزشکی ممکن است با داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن تداخل داشته باشند.
تبلیغات

هشدار

اگر بعد از چند روز که مرتباً پا را متورم کرده اید ، از بین نرود ، به پزشک مراجعه کنید.
برخی از مشکلات جدی مانند بیماری های کلیوی و بیماری های قلبی می توانند باعث تورم پا شوند ، بنابراین هنگام مشاهده تورم مداوم پا نباید ذهنی باشید.
در صورت احساس درد ، قرمزی یا گرما یا زخم باز در تورم پا ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
در صورت بروز تنگی نفس یا تورم فقط یک پا ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
از محل های متورم در برابر فشار یا ضربه محافظت کنید زیرا ترمیم آنها نیز دشوار است.