درصورتی که نمی توانید از توالت استفاده کنید ، ادرار خود را حفظ کنید - نکات

ویدیو: علت اصلی نفخ شکم چیست و درمان آن با درمان خانگی سریع

محتوا

مراحل
هشدار

همه ما درد ادرار در مکانی که توالت وجود ندارد را می دانیم. خوشبختانه ، روش هایی وجود دارد که می تواند باعث کاهش ناراحتی در هنگام کمی نگه داشتن پوست کنده شود. می توانید حواس خود را پرت کرده و ذهن خود را بر روی چیز دیگری متمرکز کنید و بدن خود را برای کاهش ناراحتی تنظیم کنید. در طولانی مدت ، می توانید مثانه خود را آموزش دهید تا بهتر ادرار را برای مدت طولانی تری نگه دارد. با این حال ، حتی اگر مثانه خود را آموزش داده اید ، اگر واقعا به ادرار نیاز دارید ، نباید آن را متوقف کنید - این می تواند به مثانه و کلیه های شما آسیب برساند.

مراحل

روش 1 از 3: تهویه بدن

برای جلوگیری از شوک یا لرزش بدن بی حرکت باشید. حرکت زیاد می تواند به مثانه شما فشار وارد کند و باعث ناراحتی شود. زمان بازی کردن یا تمرین حرکات رقصیدن نیست!
- اگر نشسته اید بی حرکت بنشینید. اگر احساس می کنید در وضعیت راحتی هستید ، تا شروع ناراحتی و نیاز به تغییر موقعیت ، بی حرکت بمانید.
- از تغییر موقعیت یا حرکت ناگهانی خودداری کنید.
- سعی کنید هنگام راه رفتن یا انجام کارهای دیگر تا حد ممکن نرم و انعطاف پذیر باشید.
هنگام دفع ادرار میزان مصرف آب خود را محدود کنید. فقط به اندازه کافی بنوشید تا مقدار طبیعی آب در بدن حفظ شود و در صورت عدم نیاز از نوشیدن خودداری کنید. در غیر این صورت فقط مثانه خود را سنگین خواهید کرد!
- مثانه بزرگسالان به طور متوسط فقط 350-470 میلی لیتر ادرار را در خود نگه می دارد بدون اینکه باعث ناراحتی شود.
- از نوشیدن آب خودداری نکنید تا در وهله اول از پر شدن مثانه خود جلوگیری کنید. کم آبی بدن یک وضعیت بسیار خطرناک و احتمالی است.
موقعیت ها را تغییر دهید تا مثانه شما فشرده نشود. هنگام نگه داشتن ادرار می توانید چندین تنظیم انجام دهید. موقعیت های مختلف می تواند فشار بر روی مثانه را کاهش دهد و مثانه را در ادرار راحت نگه دارد. موارد زیر را امتحان کنید:
- صاف بنشینید یا به صندلی تکیه دهید.خم شدن به جلو ، به خصوص هنگام پوشیدن شلوارهای تنگ ، فشار بیشتری بر مثانه شما وارد می کند.
- در حالت ایستاده پاها را ضربدر بزنید. این وضعیت به شما کمک می کند احساس کنید مجرای ادرار را می بندید.
- به طور متناوب پاها را ضربدر کنید و به همان وضعیتی که می نشینید برگردید. این تغییرات وضعیت می تواند فشار روی مثانه شما را کاهش دهد.
- بالاتنه را بالا بیاورید تا کمرتان به حالت منحنی درآید ، اما یادتان باشد شکم خود را کشیده نکنید تا به مثانه فشار وارد نکنید.
در صورت نیاز بخار دهید. بخارهای جمع شده در روده ها می توانند فشار بیشتری به مثانه وارد کنند. برای راحتی بیشتر و احتباس بیشتر ادرار می توانید فشار را با تخلیه باد کاهش دهید.
- با این حال ، هنگامی که منفجر می شوید ، ممکن است به طور موقت کنترل مثانه را از دست دهید ، بنابراین اگر مطمئن نیستید که می توانید گاز را عبور دهید ، نمی توانید آن را بگیرید ، آن را امتحان نکنید!
گرم شوید و از آب در بیایید. با پیچیدن پتو ، روشن کردن بخاری یا نوازش همسرتان تا جایی که می توانید گرم باشید. اگرچه دلیل دقیق آن به طور کامل مشخص نیست ، اما به نظر می رسد بسیاری از افراد هنگام سرما احساس ناراحتی می کنند.
- این پدیده "ادرار آور فصل سرما" نامیده می شود ، شبیه پدیده "ادرار آورهای آب سرد" ، اصطلاحی که احساس غمگینی را هنگام خیساندن در آب خنک یا سرد توصیف می کند.
- اگرچه آب سرد مقصر اصلی است ، حمام گرم یا پرش در وان آب داغ نیز می تواند باعث تحریک ادرار آورها شود ، بنابراین از ورود کاملاً به آب خودداری کنید!
تبلیغات

روش 2 از 3: حواس را پرت کرده یا روی چیز دیگری تمرکز کنید

تمرین ذهن آگاهی با تمرکز بر جنبه های دیگر لحظه فعلی. به جای اینکه آنجا بنشینید و فکر کنید که از ادرار کردن ، ناراحتی خود را متمرکز کنید ، یا خورشید را روی صورت یا زمین در پاهای خود احساس کنید. ذهن خود را بر روی صداهای بازی کودکان در اتاق بعدی یا تصاویر و صدای زنبورهایی که در اطراف گل های بهار وزوز می کنند متمرکز کنید.
- مدیتیشن کنید ، مانترا بخوانید یا تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید.
- برخی از افراد تمرکز روی احساس سفت شدن عضلات اطراف مجرای ادرار - عبور ادرار از بدن را مفید می دانند. برای دیگران ، این غلظت ضد تولید است!
با فکر کردن در مورد چیزهایی که هیچ ارتباطی با دفع ادرار ندارند ، حواس خود را پرت کنید. هر کاری لازم است انجام دهید تا فکر ادرار کردن یا رفتن به توالت را برطرف کنید! نکات ساده و حتی گنگ حواس پرتی می تواند به شما کمک کند این نکات را امتحان کنید:
- از 99 بار چند بار شمارش معکوس کنید.
- از کودکی شعر بخوانید یا آهنگی آشنا بخوانید.
- نام کامل هرکسی را در اتاقی که می شناسید بخوانید و برای بقیه یک اسم بگذارید.
- در راه خانه ، دفتر ، سوپرمارکت و غیره به خود دستور دهید.
از آب ، آبشار یا باران خودداری کنید. این تصاویر انتخاب مناسبی برای حواس پرتی در هنگام ناراحتی ادرار نیستند! تا زمانی که مهارت زیادی در تمرکز ذهن خود روی تصاویر مانند یک قطره شیر ندارید ، برای شما دشوار خواهد بود که از فکر سرگردان درمورد میزان تخلیه مثانه خود جلوگیری کنید.
- ممکن است دوستان شما وقتی می دانند شما ناراحت هستید ، توصیف آبشارها ، رودخانه ها و شستشوی توالت را سرگرم کننده می دانند. سعی کنید بگویید "خوب بچه ها ، جالب است" ، و در مورد آن صحبت کنید. اگر آنها همچنان به شوخی در اطراف ادامه می دهند ، مکان را بی سر و صدا ترک کنید.
به شوخی هایی که باعث خنده شما می شود فکر نکنید. وقتی لبخند می زنید ، عضلات منقبض می شوند و فشار بیشتری به مثانه وارد می کنند. از طرف دیگر ، هنگام لبخند زدن ، عضلات می توانند شل و برافروخته شوند.
- از افراد و موقعیت هایی که باعث خنده شما می شود خودداری کنید. به جای کمدی در تلویزیون ، درام تماشا کنید!
- اگر هنگام لبخند زدن مرتب می خندید ، حتی اگر مثانه شما پر نشده باشد با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است بیماری به نام "بی اختیاری ادرار هنگام لبخند زدن" داشته باشید.
تبلیغات

روش 3 از 3: آموزش مثانه

برای ترسیم عادات ادرار خود یک «دفتر خاطرات پیه» 1 هفته ای داشته باشید. 3 تا 7 روز در مورد نوع آب نوشیدنی ، زمان مصرف ، مقدار آب نوشیدنی و زمان و مقدار ادرار پیگیری کنید. پس از چند روز ، با عادات ادرار خود آشنا خواهید شد.
- برای ثبت میزان ادرار در هر بار ادرار کردن ، بهتر است از یک فنجان اندازه گیری استفاده کنید ، اما فقط می توانید سطوح مانند "زیاد" ، "متوسط" و "کم" را تخمین بزنید.
برنامه ادرار کردن. پس از پیگیری تعداد دفعات ادرار کردن ، بر اساس آن داده ها برنامه ای تنظیم کنید. برای شروع سعی کنید هر 2-2.5 ساعت در طول روز ادرار را مرتب کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب (6:30 صبح) ، رسیدن به محل کار (9 صبح) و درست قبل از استراحت ناهار (11:30 صبح) و غیره برنامه ریزی کنید که "ادرار" کنید.
- سعی کنید به زمان تعیین شده پایبند باشید. تأخیر در ادرار 5 تا 15 دقیقه می تواند به آرام شدن مثانه کمک کند تا به تدریج ادرار بیشتری را در خود نگه دارد.
به آرامی زمان بین تلاش های ادرار را افزایش دهید. اگر برنامه اولیه هر 2 ساعت باشد ، هفته آینده می توانید آن را به 2 ساعت و 15 دقیقه افزایش دهید ، سپس به 2 ساعت و نیم پیشرفت کنید. هدف نهایی شما این است که هر 3-4 ساعت یکبار پوست بکشید.
- اگرچه به طور متوسط هر 3 تا 4 ساعت بیندازد بزرگسالان ، ممکن است دستیابی به این هدف آسان نباشد. زمان بین ادرار را به آرامی افزایش دهید و هنگامی که احساس می کنید به حد مجاز رسیده اید متوقف شوید.
تمرین تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن. برای ورزش ، ادرار را شروع کنید و سپس با انقباض عضلات ، جریان ادرار را متوقف کنید. این عضلات عضلات کف لگن هستند. هنگامی که دانستید احساس عضلات کف لگن چه حسی دارد ، می توانید در سایر ساعات روز تمرینات کگل را انجام دهید.
- هنگام تماشای برنامه مورد علاقه خود از تلویزیون ، در حالی که پشت میز خود نشسته اید ، دراز کشیده و یا هنگام پر کردن بنزین ، سعی کنید کگل را در زمان تجاری بخوانید - در واقع تقریباً هر زمان می توانید این کار را انجام دهید.
- سعی کنید این ورزش را حداقل 3 بار در روز ، 3-4 روز در هفته انجام دهید.
در مورد مشکلات کنترل مثانه با پزشک خود مشورت کنید. اگر علیرغم تلاش برای آموزش مثانه ، همچنان به تکرر ادرار ادامه می دهید ، برای بررسی آن به پزشک خود مراجعه کنید. اگر دائماً خواهان ادرار و ادرار هستید ، ممکن است مثانه بیش فعال داشته باشید ، بیماری که تشخیص آن دشوار است و نیاز به تشخیص توسط پزشک دارد.
- مثانه پرتحرک با تنظیم سبک زندگی قابل درمان است - مانند بهبود رژیم غذایی ، ورزش منظم ، کاهش وزن اضافی ، ترک سیگار و احتمالاً مصرف دارو.
- همچنین در صورت بروز هرگونه مشکل در بی اختیاری باید با پزشک خود صحبت کنید ، این بدان معناست که هنگام دفع ادرار ادرار خارج می شود.
تبلیغات

هشدار

اگر حالت تهوع مکرر یا بی اختیاری ادرار دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید. موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای کنترل مثانه خود استفاده کنید مانند مراقبه ، تمرینات ورزشی و تنظیم سبک زندگی.
نگه داشتن ادرار می تواند باعث ریفلاکس شود (ادرار دوباره به داخل کلیه ها جریان می یابد). این می تواند باعث عفونت ادراری و آسیب کلیه شود.