محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

این یک مسئله بسیار ظریف است. غیرقابل پیش بینی است که در مقطعی نیاز به قطع مدفوع داشته باشیم. شاید شما در مکانی هستید که مدیریت رسیدن به دستشویی دشوار است. یا خیلی از استفاده از توالت می ترسید. چه کاری انجام می دهید؟ در اینجا نکاتی آورده شده است که به شما کمک می کند برای مدتی از بیرون رفتن خودداری کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: سرکوب روده های خود را با یک روش فیزیکی

1. 

   سعی کنید برای نگه داشتن قائم بمانید (یا دراز بکشید) مدفوع از نو. موقعیتی که اگر سعی در ادامه کار دارید نباید بیشتر انجام شود ، چمباتمه زدن است. در مقایسه با ایستادن یا دراز کشیدن ، اگر می خواهید مدفوع خود را متوقف کنید ، نشستن طبیعی وضعیت موثری نیست.
   • این بدان دلیل است که از طریق تحقیقات ، چمباتمه زدن به عنوان وضعیت ایده آل برای بیرون رفتن تلقی می شود. هنگامی که چمباتمه می زنیم ، فشار به شکم وارد می شود و روند مدفوع را تسریع می کند.
   • ایستادن (یا دراز کشیدن) تا حدی فشار روی شکم شما را از بین می برد.
   • با کمی تغییر وضعیت ، شما می توانید مدفوع را در داخل بدن خود نگه دارید تا فرصت رفتن به توالت. اگر مجبور به نشستن هستید ، جای خود را روی صندلی تغییر دهید. همچنین به شما کمک می کند تا قنداق خود را بر روی یک سطح سخت - مانند یک صندلی فلزی - فشار دهید.

2. 

   
   
   تا جایی که می توانید گلوت های خود را محکم کنید. در واقع شما به مدفوع راست روده فشار می آورید تا آنها را در داخل بدن نگه دارد. این واقعاً بهترین راه برای جلوگیری از بیرون رفتن است!
   • هنگامی که باسن خود را می فشارید ، مقعد راست کشیده می شود ، بنابراین مدفوع در داخل آن ذخیره می شود.
   • سرکوب مدفوع در صورت ضعیف بودن عضلات ممکن است دشوار باشد. اگر عصب این ناحیه آسیب دیده باشد ، حتی ممکن است ندانید مدفوع دفع شده است. در صورت بروز این موارد به پزشک مراجعه کنید.

3. 

   
   
   سعی کنید چند ساعت قبل از شرکت در این مراسم مدفوع کنید و بیشتر غذا نخورید. اصولاً باید قبل از رفتن به مکانی ناخوشایند برای مدفوع "به توالت بروید". یک "معامله" تمیز ابتدا در خانه ایده خوبی برای جلوگیری از شرایط است. انتظار مشکل را داشته باشید!
   • به عنوان مثال ، بسیاری از دوندگان مسافت طولانی می توانند از پس این مسئله برآیند. آنها احساس می کنند هنگام بازی باید مدفوع کنند. راه دیگر برای جلوگیری از این معضل محدود کردن خوردن غذاهای پر فیبر قبل از یک مسابقه یا یک رویداد است زیرا این مواد غذایی باعث بیرون رفتن از خانه می شوند.
   • غذاهای تولید کننده گاز مانند لوبیا ، سبوس ، میوه های خام و سبزیجات نیز می توانند نیاز به بیرون رفتن را ایجاد کنند. سعی کنید مصرف این مواد غذایی را به 2 ساعت قبل از واقعه محدود کنید در غیر این صورت از اجابت مزاج ناراحت خواهید شد.

4. 

   
   
   مصرف قهوه را محدود کنید. برخی مطالعات ارتباط بین نوشیدن قهوه و اجابت مزاج را نشان داده اند. اگرچه این امر به وضوح ثابت نشده است ، اما اگر می خواهید مدفوع خود را متوقف کنید ، قهوه می نوشید ، ممکن است تمایل به دفع ادرار نیز داشته باشید.
   • اگر آن روز به بیرون از خانه نرفته باشید ، دشوارتر خواهد بود. یک مطالعه نشان داده است که اگر فرد نوشیدنی بیرون نرود ، می تواند حرکات روده بیشتری را تحریک کند.
   • تحقیقات همچنین نشان داده است که این اثر حتی در صبح بارزتر خواهد شد.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: سرکوب ذهنی حرکات روده ای شما

1. 

   زیاد به آن فکر نکنید اما خود را آرام کنید. هرچه بیشتر به بیرون رفتن فکر کنید ، نگه داشتن آن سخت تر خواهد شد. آرامش را نشان دهید و سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید.
   • آن را ملایم نگه دارید! در حالی که ایستادن می تواند مفید باشد ، اگر شروع به انجام کارهای ناگهانی کنید یا کاری انجام دهید که به تلاش نیاز دارد (مانند دویدن) ، خودداری از آن سخت تر خواهد بود.
   • بیش از هر چیز رفتار خود را حفظ کنید و آرام باشید. قطعاً نباید دست خود را لگن بزنید و عقب را محکم نگه دارید. این تمام کاری است که برای مقابله با شرایط باید از نظر ذهنی انجام دهیم.

2. 

   حواس خود را پرت کنید تا تمرکز زیادی در بیرون رفتن نداشته باشید. به حواس پرتی های دیگر فکر کنید ، مثلاً بچه گربه را نوازش کرده و به شما مالش دهد. مزاج خود را بیش از حد محدود کنید زیرا ممکن است در داخل شلوارتان یک مشکل واقعی داشته باشید.
   • جمله ای در مورد چیزهای بی ربط پیدا کنید و آن را تکرار کنید. راه دیگر برای پرت کردن حواس خود صحبت با شخص دیگری است.
   • تلویزیون تماشا کنید ، کتاب بخوانید یا موسیقی گوش دهید. در این دوره هر کاری که می تواند ذهن شما را به چیز دیگری متمرکز کند ، انجام دهید. شغلی که نیاز به تمرکز ذهنی مانند جدول کلمات متقاطع یا لیستی از کارهایی که باید انجام شود مناسب است.

3. 

   از کمرویی خود عبور کنید و کارها را به پایان برسانید. اگر در نزدیکی توالت فرنگی وجود دارد ، اما در آن زمان از آن استفاده نمی کردید (به عنوان مثال با شما قرار ملاقات می گذارد) ، خجالتی نباشید ، احساس راحتی کنید!
   • اجابت مزاج بخشی از زندگی است و همه باید این کار را انجام دهند.
   • اگر بدانید چگونه می توانید بو را کنترل کنید کمتر احساس خجالت خواهید کرد. به عنوان مثال ، وقتی کارتان تمام شد ، می توانید مقداری عطر را در فضای حمام اسپری کنید. همیشه با حمل یک اسپری اتاق یا یک عطر کوچک از قبل آماده کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: خطرات عدم دفع مدفوع

1. 

   خطرات نداشتن دفع مدفوع را بشناسید. تحقیقات زیادی در این باره انجام شده است. خوب نیست که از بیرون رفتن خودداری کنید ، به خصوص اگر این کار را به مدت طولانی انجام دهید.
   • موردی از یک نوجوان انگلیسی وجود داشت که پس از هشت هفته بیرون نرفت درگذشت. بیرون رفتن در واقع فقط یک فعالیت پاک کننده روده است. این کلید سلامتی است. اگر مدفوع نکنید ، بدن دوباره آب مدفوع را جذب می کند. این فقط فکر می کرد خیلی وحشتناک است.
   • اگر غمگین هستید اما قادر به راه رفتن نیستید ، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین می توانید از یک نرم کننده مدفوع یا داروی یبوست با محتوای فیبر استفاده کنید.باز هم ، این متفاوت از این است که بخواهید برای جلوگیری از سردرگمی موقتی موقتاً بیرون بروید.
   • اگرچه کارشناسان می گویند فشرده سازی مدفوع برای مدتی تا زمانی که از نظر اجتماعی وقت خارج شدن ندارید ، به نظر مشکلی ایجاد نمی کند ، محققان همچنین اعتراف کردند. مشاهده اینکه افرادی که به دلیل ماهیت شغل به طور منظم این کار را انجام می دهند (به عنوان مثال یک معلم یا راننده کامیون) بیشتر دچار مشکلات یبوست می شوند.

2. 

   اگر در کنترل روده مشکلی دارید به پزشک مراجعه کنید. این درصورتی تعیین می شود که زباله جامد ناخواسته از راست روده شما خارج شود. اگر نمی توانید به موقع و مرتب بیرون بروید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
   • زباله جامد اصطلاحی است که به زباله به شکل جامد گفته می شود که در حین حرکت دفع می شود و اغلب مدفوع نامیده می شود.
   • بی اختیاری یک بیماری بسیار شایع است که بسیاری از افراد را درگیر می کند. این آسیب شناسی بیشتر در افراد مسن دیده می شود ، اما همه آن را ندارند. دلایل بی اختیاری مشکلات مادرزادی ، سلامت عمومی ضعیف ، بیماری یا جراحت است.

3. 

   نحوه مدفوع افراد را بفهمید. ما برای عبور از بدن از عضله ای به نام عضله شرمگاهی رکتال استفاده می کنیم. این عضله تقریباً شبیه یک بند بند رکتوم است.
   • وقتی روی کاسه توالت می نشینید ، ماهیچه هایی که راست روده شما را نگه می دارند به صورت محلی شل می شوند. در صورت چمباتمه زدن ، عضله کاملاً شل شده و اجابت مزاج را آسان می کند.
   • مدفوع مجموعه ای از فیبر ، باکتری ، مخاط و سایر سلول ها است. الیاف محلول مانند لوبیا و آجیل بخشی از مدفوع می شوند. علاوه بر این ، برخی دیگر از مواد غذایی هضم نشده مانند ذرت یا سبوس جو دوسر نیز وجود دارند.
   تبلیغات

مشاوره

• وقتی به توالت می روید ، باید یک لایه دستمال توالت را داخل کاسه توالت بریزید. این باعث می شود صدای مدفوع ساکت شود و کاسه توالت به قسمت پایین بدن شما پاشیده نشود.
• روده را برای مدت طولانی نگه ندارید. این می تواند منجر به بیماری جدی شود!
• یک روزنامه ، دستمال کاغذی یا رول دستمال توالت قدیمی را در کوله یا کیف خود داشته باشید تا در صورت توالت رفتن بدون کاغذ ، دستمال توالت را جایگزین کنید.
• اگر کاملاً باید بروید ، در اسرع وقت آبکشی کنید. هرچه بیشتر آن را ترک کنید ، توالت بیشتر بو می گیرد.
• سعی کنید یک توالت فرنگی کاملا محرمانه پیدا کنید: اگر در خانه هستید می توانید بهانه ای برای رفتن به طبقه بالا ("من باید دندانهایم را مسواک بزنم" یا "بعضی چیزها را در طبقه بالا می آورم") بدهید.
• به آرامی نفس بکشید.
• از قرار دادن خود در فعالیت های بدنی پرهیز کنید.
• اگر می خواهید مدفوع کنید ، سعی کنید خود را حفظ کنید زیرا ممکن است باعث بیرون آمدن مدفوع شود.
• زیاد تکان نخورید یا برقصید. این حرکات باعث ناراحتی تلاشهای شما برای جلوگیری از اجابت مزاج می شود.

هشدار

• حرکات مدفوع مداوم باعث مشکلات روده بزرگ ، نفخ و سلامت شما را به خطر می اندازد.