نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
13 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آپنه خواب نوعی اختلال خواب است که بر نحوه خوابیدن هنگام خواب تأثیر می گذارد. افراد مبتلا به آپنه خواب تنفس یا وقفه تنفسی را قطع می کنند که چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد و می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. آپنه خواب باعث کم خوابی می شود ، که می تواند منجر به کند شدن رفلکس ، تمرکز ضعیف و خواب آلودگی در روز شود. این وضعیت می تواند منجر به مشکلات جدی تری شود ، از جمله دیابت ، بیماری قلبی ، سکته مغزی ، ... دانستن علائم بیماری به شما کمک می کند درمان صحیحی را تعیین کنید.
مراحل
روش 1 از 3: شناخت علائم سندرم آپنه خواب
خواب خود را پیگیری کنید. اگر مشکوک به آپنه خواب هستید ، باید خواب خود را کنترل کنید تا علائم را تشخیص دهید. تحقیقات خواب حرفه ای روش اصلی برای تشخیص اینکه آیا به این بیماری مبتلا هستید یا خیر. همچنین ، در مورد علائم خود به پزشک اطلاع دهید تا بتوانید تشخیص دقیق تری پیدا کنید.
- از شریک زندگی خود بخواهید تا در مورد عادات خواب شما بیاموزد ، خصوصاً اگر این امر باعث اختلال در خواب شخص دیگری شود.
- اگر به تنهایی می خوابید ، می توانید یک دفتر خاطرات خواب را ضبط ، ضبط یا ضبط کنید تا ببینید چه مدت می خوابید ، آیا در نیمه شب بیدار می شوید و اینکه صبح بیدار شدن چه حسی دارد.
حجم خروپف را در نظر بگیرید. خروپف بلند یکی از اصلی ترین علائم آپنه خواب به ویژه خروپف احتقانی (به دلیل شل شدن بیش از حد گلو) است. خروپف بلند خروپف بلندی است که بر شخصی که در یک اتاق یا در یک خانه می خوابد تأثیر می گذارد. خروپف با صدای بلند می تواند شما را در طول روز خسته و خواب آلود کند ، در حالی که خروپف طبیعی این کار را نخواهد کرد.
در نظر بگیرید که چند بار در نیمه شب بیدار می شوید. افراد مبتلا به آپنه خواب اغلب به دلیل مشکل تنفس به طور ناگهانی بیدار می شوند. وقتی بیدار می شوند ، غالباً خفه می شوند ، خرخر می کنند یا نفس نفس می زنند. حتی ممکن است در هنگام خواب از این علائم اطلاع نداشته باشید اما بیدار شدن از خواب با مشکل تنفس نشانه واضحی است که شما دچار آپنه خواب هستید.
احساس خود را در طول روز در نظر بگیرید. مهم نیست که شب ها چه مقدار زیاد یا زیاد بخوابید ، افرادی که دچار آپنه خواب هستند همیشه در طول روز خسته ، خواب آلود یا خواب آلوده هستند. فرد بیمار حتی می تواند هنگام انجام کارهای مهمی مانند کار یا رانندگی به خواب رود.
چند مرتبه بیدار شوید و احساس خشکی دهان یا گلودرد کنید. افراد مبتلا به آپنه خواب اغلب بیدار می شوند و به دلیل خروپف دچار گلودرد ، خشکی دهان می شوند. اگر چنین علائمی مکرر باشد ، نشانه آپنه خواب است.
دفعات سردرد بعد از بیدار شدن را در نظر بگیرید. سردرد صبحگاهی یکی از علائم رایج در افراد مبتلا به آپنه خواب است. اگر از خواب بیدار شوید و سردرد داشته باشید ، ممکن است دچار آپنه خواب شوید.
فراوانی بی خوابی را در نظر بگیرید. افرادی که دچار آپنه خواب هستند اغلب در خوابیدن خوب و یا در خوابیدن مشکل دارند. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید یا خواب خوبی دارید ، این می تواند نشانه ای از بیماری باشد.
در طول روز سلامت روان خود را در نظر بگیرید. افراد مبتلا به آپنه خواب اغلب فراموش می کنند ، در تمرکز مشکل دارند و بدخلقی دارند. اگر به طور منظم یک یا چند مورد از این علائم را تجربه می کنید ، می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد.
در صورت شک به پزشک مراجعه کنید. سندرم آپنه خواب می تواند مشکلات جدی زیادی در سلامتی ایجاد کند ، بنابراین شما باید در اسرع وقت تشخیص داده و درمان شوید. اگر پزشک شما مشکوک به آپنه خواب باشد ، پزشک یک مطالعه خواب یا چند گرم خواب را برای تشخیص قطعی انجام می دهد.
- مطالعات خواب را می توان در آزمایشگاه تحقیقاتی برای موارد پیچیده تر یا در خانه برای موارد ساده تر انجام داد.
- در طول مطالعه خواب ، شما برای ضبط فعالیت عضلات ، مغز ، ریه و قلب در هنگام خواب به دستگاه نظارت متصل خواهید شد.
روش 2 از 3: بررسی عوامل خطر
جنسیت و سن خود را در نظر بگیرید. خطر آپنه خواب در مردان بیشتر از زنان است و با افزایش سن خطر هر دو جنس افزایش می یابد. افراد بالای 65 سال یا زنانی که یائسه شده اند ، در معرض خطر بیشتری برای سندرم آپنه خواب قرار دارند.
- در میانسالی ، بیشتر در معرض خطر آپنه خواب مرکزی هستید ، جایی که مغز نمی تواند سیگنال های فعالیت را به عضلات مسئول تنفس منتقل کند.
- خطر ابتلا به سندرم آپنه خواب ، به ویژه آپنه انسدادی ، در صورتی که فردی در خانواده به این بیماری مبتلا باشد نیز بیشتر است.
- مردان مذکر آفریقایی-آمریکایی و اسپانیایی تبار و پرتغالی در معرض خطر افزایش سندرم آپنه خواب هستند.
وزن بدن خود را در نظر بگیرید. اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر آپنه خواب را افزایش دهد. افرادی که چاق هستند ، چهار برابر بیشتر دچار آپنه انسدادی می شوند - حدود یک چهارم افراد مبتلا به آپنه انسدادی دارای اضافه وزن هستند.
- افرادی که گردن آنها ضخیم است نیز در معرض خطر بیشتری برای آپنه انسدادی قرار دارند. مردان با دور گردن بیش از 43 سانتی متر و زنان با دور گردن بیشتر از 38 سانتی متر در معرض خطر بیشتری هستند.
شرایط پزشکی را در نظر بگیرید (در صورت وجود). خطر آپنه خواب در افراد مبتلا به شرایط پزشکی بیشتر است ، از جمله:
- دیابت
- سندرم متابولیک
- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
- سکته یا بیماری قلبی
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
- نارسایی احتقانی قلب
- باردار
- گرفتگی بینی مزمن
- فیبروز ریوی
- بزرگ شدن دستگاه تناسلی (سطح بالای هورمون رشد)
- کم کاری تیروئید (کم بودن سطح هورمون تیروئید)
- باریک شدن فک پایین یا راه هوایی
- از مسکن درد بی حس کننده استفاده کنید
عادت های سیگار کشیدن خود را در نظر بگیرید. افراد سیگاری سه برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری دچار آپنه انسدادی می شوند. نه تنها این ، بلکه سیگار کشیدن بر سلامت کلی شما نیز تأثیر منفی می گذارد ، بنابراین در مورد نحوه ترک سیگار در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید.
- استعمال سیگار الکترونیکی مقاومت مجاری تنفسی را افزایش می دهد و تنفس را دشوار می کند. استفاده از سیگار الکترونیکی یا "Vape" نیز خطر آپنه خواب را افزایش می دهد.
خطر را در کودکان در نظر بگیرید. کودکان خردسال همچنین می توانند دچار آپنه خواب شوند. مانند بزرگسالان ، کودکانی که اضافه وزن دارند نیز در معرض خطر افزایش این سندرم هستند.
- کودکان خردسال می توانند لوزه بزرگ شده داشته باشند که خطر سندرم آپنه خواب را افزایش می دهد. لوزه بزرگ شده می تواند در اثر عفونت ایجاد شود. ممکن است بدون علامت باشد اما غالباً باعث گلودرد ، دشواری در تنفس ، خروپف یا عفونت مکرر گوش یا سینوس می شود.
روش 3 از 3: درمان سندرم آپنه خواب
دستورالعمل های درمان سندرم آپنه خواب را از پزشک خود دنبال کنید. پزشک شما ممکن است یک ماسک تنفس فشار مثبت مداوم (CPAP) ، دستگاهی که به تنظیم تنفس کمک می کند ، تجویز کند. برای تنظیم تنفس هنگام خواب باید هر شب این دستگاه را بپوشید. علاوه بر این ، پزشک می تواند برای از بین بردن یا حداقل تخفیف علائم ، توصیه هایی در مورد سبک زندگی ارائه دهد.
وزن کم کن اگر سنگین وزن هستی. اضافه وزن می تواند دلیل این امر باشد ، بنابراین کاهش وزن می تواند به درمان سندرم آپنه خواب کمک کند. توجه داشته باشید که قبل از شروع برنامه کاهش وزن باید با پزشک خود مشورت کنید و دستورالعمل های مربوط به کاهش وزن ایمن را دنبال کنید.
حداقل روزی 30 دقیقه ورزش کنید. علائم آپنه انسدادی را می توان با انجام 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در روز بهبود بخشید. در ابتدا می توانید 30 دقیقه پیاده روی کوتاه داشته باشید و با توجه به استقامت خود به تدریج سطح ورزش را افزایش دهید.
مصرف الکل ، داروهای خواب آور و آرامبخش را کاهش دهید. این مواد شیمیایی گلو را شل کرده و تنفس را مختل می کنند. کاهش یا توقف مصرف این مواد شیمیایی می تواند به بهبود علائم آپنه خواب کمک کند. توجه داشته باشید که قبل از قطع مصرف داروهای تجویز شده باید با پزشک خود مشورت کنید.
سیگار کشیدن را ترک کن. سیگار کشیدن باعث افزایش احتباس آب و التهاب در گلو و دستگاه تنفسی فوقانی می شود. این می تواند آپنه انسدادی را بدتر کند. برای کمک به ترک سیگار و اطلاعات بیشتر در مورد برنامه محلی ترک سیگار ، با پزشک خود صحبت کنید.
به جای خوابیدن به پشت به پهلو یا پشت بخوابید. خوابیدن به پهلو یا پشت باعث کاهش یا از بین رفتن علائم سندرم آپنه خواب می شود. هنگام خوابیدن به پشت ، زبان و حیرت نرم به راحتی راه های هوایی را مسدود کرده و باعث بروز آپنه خواب می شوند. سعی کنید یک بالش پشت سر خود قرار دهید یا یک توپ تنیس پشت لباس شب خود بدوزید تا از خوابیدن به پشت جلوگیری کنید.
در مورد اسپری های بینی و داروهای آلرژی با پزشک خود صحبت کنید. برای برخی افراد ، استفاده از اسپری بینی یا داروی آلرژی ممکن است به باز شدن مجاری تنفسی در شب کمک کند و تنفس راحت تری داشته باشد. بنابراین می توانید با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا این انتخاب درستی است یا خیر. تبلیغات
