یک شکست عصبی را تشخیص دهید - نکات

ویدیو: استرس دارم کم جرأت هستم | جواب بسیار زیبای داکتر جمشید رسا

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

نورآستنی یک حالت موقتی است که با اختلال در فعالیت ، اغلب نتیجه استرس ، آشکار می شود. هنگامی که استرس و نیازهای زندگی بیش از توانایی تحمل فرد باشد ، شکست عصبی می تواند رخ دهد. شما می توانید با تکیه بر علائم مختلف تشخیص دهید که از یک شکست عصبی رنج می برید یا خیر. اگر مشکوک به شکست عصبی هستید ، بلافاصله کمک بگیرید.

مراحل

روش 1 از 3: علائم روانشناختی را شناسایی کنید

هرگونه از دست دادن یا آسیب روانی اخیر را در نظر بگیرید. افسردگی می تواند ناشی از آسیب دیدگی یا مرگ یکی از عزیزان باشد. همچنین می تواند نتیجه استرس سرکوب شده طولانی مدت یا یک اتفاق غیر منتظره باشد. به هر رویداد استرس زای غیرمنتظره ای که باعث می شود احساس خستگی بیش از حد کنید ، فکر کنید. هر اتفاق ناگهانی می تواند شما را خسته و احساس ناتوانی در کنار آمدن کند.
- این می تواند مرگ یکی از عزیزان ، جدایی یا طلاق باشد.
- تروما شامل: زنده ماندن از یک فاجعه طبیعی ، قربانی شدن سرقت ، شکنجه یا خشونت خانگی است.
اگر در احساس خوشبختی یا رضایت مشکل دارید ، فکر کنید. وقتی دچار یک شکست عصبی می شوید ، قادر به احساس قناعت نخواهید بود. ممکن است احساس بی روح ، پوچی یا بی حالی داشته باشید. همه چیز برای شما معنایی ندارد ، یا اینکه احساس می کنید از اینکه "مجبور به انجام مزخرفات هستید" غرق شده اید. عدم نشاط و دوری از دیگران از علائم افسردگی است. شما می توانید به شدت افسرده باشید ، که می تواند دلیل یا نتیجه یک شکست عصبی باشد.
- شاید شما "می خواهید" خوشحال باشید و احساس عادی کنید ، اما دیگر علاقه ای به فعالیت های مورد علاقه خود ندارید.
به نوسانات خلقی خود توجه کنید. تغییرات خلقی غالباً مقدم بر نوراستنی است. آنها مظاهر خستگی عاطفی و استفاده غلط از روش های مقابله ای هستند. تغییرات خلق و خوی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- به راحتی عصبانی شوید.
- عصبانیت با احساس گناه یا توبه همراه است.
- گریه آسان
- اوقات سکوت مطلق وجود دارد.
- اوقات افسردگی وجود دارد.
اگر مرتباً برای درخواست مرخصی استعلاجی با محل کار خود تماس می گیرید ، توجه کنید. اختصاص یک روز مرخصی برای بهبودی ذهنی ، عاطفی و جسمی پس از یک اتفاق یک چیز است ، اما اگر به دلیل بیماری مدام مرخصی خود را از کار بگیرید ، مسئله دیگری است و می تواند نشانه افسردگی باشد. کسب و کار. ممکن است انگیزه کار نداشته باشید ، یا اینکه احساس کنید بدن شما برای رفتن به محل کار آنقدر قوی نیست.
- اگر در محل کار لغزید توجه کنید. حتی اگر کار می کنید ، بهره وری خود را پیگیری کنید تا ببینید تفاوت آن با ماه قبل تفاوت چشمگیری دارد.
به احساس ناتوانی یا ناامیدی توجه کنید. این دو احساس متداول است که قبل و در طی یک شکست عصبی رخ می دهد. ممکن است احساس کنید قدرت مقابله با مشکلات خود را ندارید و در نتیجه احساس ناتوانی می کنید. شما ممکن است احساس ناتوانی کنید و هیچ کنترلی بر محیط اطراف خود نداشته باشید و راهی برای خروج از شرایط فعلی خود پیدا کنید. علائم افسردگی وجود دارد که به نورآستنی کمک می کند. این شامل:
- کمبود انرژی
- خسته
- عدم تمرکز
- از دست دادن تمرکز
- انزوا
فکر کنید اگر افکار منفی بر شما مسلط هستند. در صورت افسردگی ، ممکن است دائماً افکار منفی داشته باشید و حتی احساس کنید که موارد مثبت به معنای بد نیز هستند. افکار منفی رایج عبارتند از:
- مسائل را در جهت منفی درک کنید.
- یک "فیلتر" منفی در ذهن وجود دارد که اجازه می دهد فقط چیزهای منفی از آن عبور کنند.
- افکاری وجود دارد که می گوید همه اوضاع بد و شکست های عصبی هرگز از بین نمی روند و شما همیشه احساسی را که دارید احساس خواهید کرد.
خود انزوا را بشناسید. ممکن است خود را با دوستان و خانواده خود بیگانه کرده و بیشتر وقت خود را صرف تنهایی کنید. دوستان برای قرار ملاقات تماس می گیرند و شما امتناع می کنید ، یا اینکه خسته می شوید با آنها قرار بگذارید. وقتی استرس طاقت فرسا است ، جدا شدن از خود آسان است و برای مقابله با استرس انرژی صرف می کنید.
به احساس بی حسی و جدا شدن توجه کنید. یک شکست عصبی می تواند شما را بی حس کرده و از دنیای خارج جدا کند. حتی ممکن است احساس کنید همه چیز در اطراف فقط یک خیال است. اصولاً دیگر احساس نمی کنید در محیط اطراف یا افراد دیگر درگیر هستید. تبلیغات

روش 2 از 3: علائم جسمی را شناسایی کنید

مراقب اختلالات خواب باشید. مانند بسیاری از اختلالات دیگر ، دشواری خواب یکی از اولین علائم نوراستنی است. ممکن است در طول شب چندین بار بخوابید و بخوابید. ممکن است در مقایسه با حالت معمول خود را زیاد یا کم بخوابید.
- گاهی اوقات ممکن است دوباره خوابیدن دشوار باشد زیرا افکار مدام به وجود می آیند.
- حتی اگر شما به خوابیدن و احساس خستگی مداوم نیاز دارید ، داشتن یک خواب راحت شبانه دشوارتر می شود.
بهداشت شخصی را بررسی کنید. اگر از انجام بهداشت شخصی غافل می شوید ، این امر می تواند به دلیل استرس زیاد باشد. شاید انگیزه لازم برای مراقبت از خود را نداشته باشید. این معمولاً شامل موارد زیر است: دوش گرفتن ، توالت رفتن ، مسواک زدن یا مسواک زدن یا تعویض لباس. حتی اگر لباس ها کثیف باشد می توانید چند روز همان لباس را بپوشید. علاوه بر این ، هنگام حضور در خیابان لباس نامناسب نیز می پوشید.
اضطراب افزایش یافته را بشناسید. علائم جسمی اضطراب بالا می تواند منجر به بروز نوراستنی شود. اگر غالباً احساس اضطراب می کنید و پس از آن رویدادی را در زندگی خود تجربه می کنید ، می تواند علائم اضطراب شدید را تحریک کند و به نظر می رسد برای همیشه ادامه دارد. مراقب علائم اضطراب باشید ، از جمله:
- تنش و درد عضلانی
- دستان خیس و سرد
- سرگیجه
- حمله وحشت رخ داد
احساس خستگی کنید. ممکن است کمبود انرژی را احساس کنید. احساس خستگی مداوم یا خستگی یکی دیگر از علائم رایج است که از انرژی شما برای کنار آمدن با بحران فعلی استفاده شده است. حتی فعالیت های گاه به گاه نیز می تواند به یک بار تبدیل شود
- فعالیت های اساسی مانند استحمام ، غذا خوردن یا بلند شدن از رختخواب نیز می تواند احساس خستگی در شما ایجاد کند.
مراقب افزایش ضربان قلب باشید. هنگامی که استرس شدید ناشی از شکست عصبی را تجربه می کنید ، ممکن است ضربان قلب سریع ، گرفتگی قفسه سینه یا توده گلو را تجربه کنید. با این حال ، آزمایشات پزشکی نشان نمی دهد قلب شما مقصر است زیرا علائم ناشی از استرس است.
اگر مشکل گوارشی دارید فکر کنید. شکم درد یا مشکلات گوارشی از علائم معمول استرس و اضطراب است. به این دلیل که وقتی استرس دارید بدن شما به حالت زنده ماندن می رود و هضم غذا دیگر در اولویت اصلی قرار ندارد.
لرز را شناسایی کنید. دستان لرزان یا کل بدن بارزترین علامت شکست عصبی است و همچنین شرم آورترین علامت است. متأسفانه ، شرم ناشی از لرز ، سطح استرس شما را افزایش می دهد.
- لرز می تواند نمود فیزیکی تمام استرسی باشد که بدن و ذهن شما از بین می برد.
تبلیغات

روش 3 از 3: کنار آمدن با شکست عصبی

با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. اگر علائم شکست عصبی را شناسایی کرده اید ، باید این موضوع را به شخص دیگری بگویید. سکوت و بیان نکردن استرس فقط مشکل را تشدید می کند. یکی از راه های آزاد سازی استرس و از بین بردن تفکر منفی کاهش انزوای نفس و افزایش تعامل با دوستان است. ممکن است احساس کنید که انرژی لازم برای ملاقات با دوستان خود را ندارید ، اما تلاش کنید تا با آنها وقت بگذارید. آنها به بهبودی شما کمک می کنند.
- منزوی شدن از خود می تواند منجر به افزایش و افزایش استرس شما شود ، بنابراین سعی کنید مرتباً با دوستانتان در پاتوق باشید.
- با یک دوست یا خویشاوند معتمد گپ بزنید. به اشتراک گذاشتن مشکلات و نگرانی های خود با دیگران ، بار شما را سبک می کند و به شما کمک می کند احساس تنهایی کنید.
به دنبال یک درمانگر باشید. به خصوص اگر در گذشته به شدت افسرده شده اید و احساس می کنید به تنهایی قادر به کنار آمدن نیستید ، یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا بر چالش های فعلی خود غلبه کنید و همچنین به شما در کشف استراتژی های مقابله سالم کمک کند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا با احساس افسردگی یا اضطراب کنار بیایید و افکار منفی خود را به چالش بکشید.
- اگر برای یافتن یک درمانگر به کمک نیاز دارید ، از وب سایت های معتبر اطلاعات کسب کنید یا درخواست معرفی کنید.
تغذیه سالم. به طور مداوم احساس استرس یا اضطراب باعث افزایش میزان کورتیزول در بدن شما می شود و بر اشتهای شما تأثیر منفی می گذارد. با این حال ، اگر غذای نامناسب بخورید ، احساس خستگی و کمبود انرژی بیشتری خواهید کرد. شما باید بدن خود را با غذاهای مغذی تأمین کرده و محیط مناسبی را برای بهبودی ایجاد کنید.
- مهم این است که خود را مجبور به خوردن منظم ، سالم حتی اگر دوست ندارید بخورید. میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار و گوشت بدون چربی فراوان بخورید.
- مصرف کافئین از رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. کافئین می تواند علائم اضطراب و بی خوابی را بدتر کند.
ورزش و ورزش. ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای رفع استرس و اضطراب انجام دهید. با این حال ، به دلیل اثرات شکست عصبی ، انرژی و سلامتی شما ممکن است بسیار کم باشد ، بنابراین باید به آرامی شروع کنید. ورزش می تواند به شما کمک کند تا بیرون از خانه وارد محیط دیگری شوید.
- با یک پیاده روی کوتاه مدت روزانه شروع کنید ، حتی اگر فقط قدم زدن در اطراف بلوک باشد. به تدریج شدت و شدت تمرینات خود را افزایش می دهید.
- وقتی آماده شدید ، می توانید در یک دوره یا یک گروه ورزشی ثبت نام کنید تا بتوانید هنگام تمرین ارتباط برقرار کنید. به کلاس های رقص ، شنا یا کیک بوکس فکر کنید.
آرامش را یاد بگیرید. اختصاص دادن وقت برای استراحت نکته کلیدی در بهبودی ناشی از شکست عصبی است. شما باید یاد بگیرید که چگونه نگرانی هایی که باعث ناراحتی شما می شوند را کنار بگذارید و برای خود وقت بگذارید.
- در صورت لزوم مرخصی بگیرید و به تعطیلات بروید یا با دوستان و خانواده خود وقت بگذارید.
- چیزی برای استراحت پیدا کنید - خواه برای دویدن ، مدیتیشن یا حمام باشد.
بیاموزید که چگونه از شکست عصبی در آینده جلوگیری کنید. کنترل استرس ، و امتناع از انجام کاری بیش از توان تحمل خود را تمرین کنید. به خصوص وقتی بچه دار می شوید به راحتی می توانید از دیگران مراقبت کرده و خود را فراموش کنید. در طول روز برای انجام کارهای مراقبتی کمی وقت بگذارید خود.
- بیاموزید که چگونه مرزها را تعیین کنید تا دوباره در همان وضعیت قرار نگیرید. با آگاهی از محدودیت های خود ، تمام تلاش خود را بکنید تا دوباره از این حد عبور نکنید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر ، می توانید سایر مقالات در همین گروه را بررسی کنید.
برای آینده برنامه ریزی کنید. همانطور که از نقص عصبی بهبود می یابید ، مهم این است که برای آینده خود برنامه ریزی کنید و همه چیز را بپذیرید. این به شما هدف جدید و هدفی می دهد که باید منتظر آن باشید.
- در مورد بهبودی خود خوش بین باشید و بدانید که نورآستنی مشخص نمی کند شما کی هستید. به یاد داشته باشید که شما همیشه آینده روشنی در پیش دارید.
تبلیغات

مشاوره

شکست عصبی برای همیشه ادامه ندارد. شما می توانید بر این سندرم غلبه کنید و خواهید کرد.

هشدار

در بعضی موارد ، نورآستنی می تواند تظاهر یک بیماری روانی جدی تر مانند اختلال اضطراب ، افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه باشد. اگر بیش از دو هفته افسرده هستید ، برای بحث در مورد این مشکلات به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.