نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
1 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
خستگی چشم امروزه برای بسیاری از افراد یک بیماری شایع است. بیشتر این به این دلیل است که ما زمان زیادی را صرف تماشای صفحه نمایش در رایانه ها ، تبلت ها و تلفن ها می کنیم. خیره شدن طولانی مدت در همان نقطه باعث کشش عضلات پلک چشم شده و باعث خستگی چشم می شود و باعث تاری تاری موقتی چشم می شود. این پدیده در کودکان می تواند منجر به نزدیک بینی شود. به این دلیل که مشکل مربوط به سازگاری عضلات چشم و در نتیجه ایجاد لنز صاف است. خستگی چشم همچنین می تواند باعث سردرد ، خشکی چشم و حتی تاری دید شود. خبر خوب این است که روش های زیادی برای جلوگیری از این امر وجود دارد و اکثر آنها ارزان یا حتی رایگان هستند.
مراحل
روش 1 از 3: آرامش چشم
قانون 20-6-20 را اعمال کنید. هنگام کار با کامپیوتر ، پس از 20 دقیقه استفاده از رایانه ، با مشاهده اشیا objects در فاصله 6 متری ، حدود 20 ثانیه به چشمان خود استراحت دهید. اگر در نزدیکی محل کار پنجره هایی وجود دارد ، می توانید به بیرون نگاه کنید.- علاوه بر این ، می توانید چشم خود را از یک شی near نزدیک به یک جسم دور منتقل کنید ، هر 10 ثانیه حداقل 10 بار بین دو جسم جابجا شوید تا چشم های خود را "آموزش" دهید.
بیشتر پلک بزن خستگی چشم به این دلیل اتفاق می افتد که تمرکز شما روی چیزی مانند صفحه کامپیوتر به ندرت چشمک می زند. شما باید از عمل چشمک زدن در محل کار خود آگاه باشید و سعی کنید این کار را بیشتر انجام دهید.
گردش چشم ها. بستن و سپس چرخاندن چشم می تواند به روان شدن آنها کمک کند. همچنین به شل شدن عضلات متشنج کمک می کند.- چشمان خود را ببندید و با حرکت دورانی به اطراف حرکت دهید. در جهت عقربه های ساعت معکوس کنید ، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت کنید. این نه تنها چشم های شما را شل می کند ، بلکه به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
به اطراف اتاق نگاه کن پس از مدت طولانی تمرکز بر روی صفحه ، باید کمی آرام نگاه کنید و اتاق را نگاه کنید ، چشمان خود را به طور مداوم در حال حرکت نگه دارید و در فواصل مختلف به چیزها نگاه کنید.
نیم نگاهی چشمان خود را ببندید و تا جایی که می توانید به بالا نگاه کنید اما هیچ ناراحتی احساس نکنید. چشمان خود را برای مدتی بی حرکت نگه دارید ، سپس به پایین نگاه کنید ، چشم ها هنوز بسته هستند.
- چندین بار تکرار کنید و سپس مدتی چشم خود را شل کنید.
- بعد ، مانند قبل چشمان خود را ببندید ، به راست و چپ نگاه کنید. تکرار.
پرس کف را امتحان کنید. عضلات چشم مانند جریان هستند و برای مدت طولانی نباید خیلی باز باشند. در غیر این صورت ، ممکن است توانایی پس زدن کاهش یابد. برای جلوگیری از این ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای آرامش چشم خود انجام دهید. پرس نخل شامل استراحت و گرم شدن چشم با استفاده از گرمای اصطکاکی است. نحوه کار:
- کف دست خود را به هم بمالید تا گرما ایجاد کند.
- چشمانت را ببند
- دستان خود را به آرامی روی چشمان خود قرار دهید و بگذارید چند دقیقه بمانند.
- کف دست را در صورت لزوم گرم کنید.
روش 2 از 3: محیط را تغییر دهید
موقعیت صفحه را تنظیم کنید. زاویه دید می تواند بر خستگی چشم تأثیر بگذارد. باید موقعیت صفحه را کمی پایین تر از سطح چشم تنظیم کنید.
- به طور خاص ، هنگام نگاه مستقیم به جلو ، بالای صفحه باید موازی چشم باشد.
- این زاویه گردن را در وضعیت طبیعی نگه داشته و روی چشم کمتر کار می کند.
موقعیت صورت را تنظیم کنید. سعی کنید صورت را تا حد امکان دورتر از صفحه قرار دهید: 50-100 سانتی متر فاصله مناسب است.
- به نظر می رسد این کار باعث می شود چشم ها بیشتر کار کنند ، اما در این فاصله آنها آرام هستند.
- برای خواندن صفحه در این فاصله ، به صفحه یا قلم بزرگتری نیاز دارید.
روشنایی و کنتراست را تنظیم کنید. کاهش روشنایی ، افزایش کنتراست. این کار باعث سهولت نمایشگر روی چشم می شود.
- صفحه نمایش بیش از حد روشن است و باعث تحریک چشم می شود.
- وقتی کنتراست کافی بین سیاه و سفید روی صفحه وجود نداشته باشد ، چشم ها تحت تأثیر قرار می گیرند. دلیل آن این است که تشخیص آنها از اقلام مختلف دشوار است. چشم ها بیشتر خسته می شوند.
صفحه را تمیز کنید. تمیز کردن صفحه ، ذرات الکترواستاتیک را که ممکن است از صفحه رایانه ساطع شود ، از بین می برد. این ذرات می توانند گرد و غبار را به سمت چشم سوق دهند و باعث تحریک و استرس شوند. علاوه بر این ، تمیز کردن صفحه همچنین می تواند تابش خیره کننده را کاهش دهد.
- صفحه را روزانه با محلول آنتی استاتیک که روی یک پارچه پاشیده شده پاک کنید.
نور را تنظیم کنید. باید سعی کنید محیطی روشن مانند صفحه کامپیوتر ایجاد کنید. فضاهای کاری ایده آل دارای نور ملایم ، نور طبیعی محدود ، بدون نور فلورسنت و سطوحی هستند که نور زیادی را منعکس نمی کنند.
- مهم این است که میزان لوکس یا نور عبوری از سطح اصلاح شود. Lux واحد استاندارد روشنایی است. برای کارهای عادی اداری باید اتاق را حدود 500 لوکس روشن کنید. بسته بندی روی لامپ به شما کمک می کند تا مقدار مناسب نور را در لوکس انتخاب کنید.
- تعویض لامپ و تنظیم پرده در مطب می تواند خستگی چشم را کاهش دهد.
- اگر نمی توانید نور را کنترل کنید ، می توانید رنگ های روی صفحه را تنظیم کنید. این مرحله به عنوان تنظیم درجه حرارت رنگ نیز شناخته می شود. معمولاً کمی تنظیم رنگ روی سبز می تواند خستگی چشم را کاهش دهد. در رایانه ویندوزی ، می توانید رنگ را با استفاده از صفحه کنترل تنظیم کنید.
- اکنون نرم افزاری وجود دارد که برای جبران تغییرات نور طبیعی ، رنگ صفحه نمایش را به طور خودکار بر اساس زمان روز تنظیم می کند. به چنین نرم افزاری f.lux گفته می شود. این نرم افزار به شما کمک می کند تا صفحه را در نور کم یا در شب مشاهده کنید.
تابش خیره کننده را کاهش دهید. تابش خیره کننده شدید صفحه کامپیوتر همچنین می تواند چشم ها را خسته کند. اگر نمی توانید نور محیط کار خود را کنترل کنید ، باید برای مانیتور خود فیلم ضد نور بخرید یا از عینک ضد نور استفاده کنید.
- فیلم ضد نور باعث افزایش حریم خصوصی می شود. آنها از مشاهده محتوای نمایش داده شده روی صفحه وقتی دیگران مستقیماً از جلو مشاهده می کنند ، جلوگیری می کنند.
- این نوع فیلم ها معمولاً به جای رایانه شخصی برای صفحه دسک تاپ در نظر گرفته می شوند.
ارتقا up صفحه خرید مانیتور با وضوح بالا را در نظر بگیرید. این نوع صفحه نمایش معمولاً باعث راحتی چشم می شود.
- مانیتورهای قدیمی بیشتر به لرزش می پردازند ، در حالی که صفحه های جدید با وضوح بالا نور مناسب را فراهم می کنند. سوسو زدن می تواند چشم را خسته کند.
- صفحه های بزرگ قدیمی دارای سرعت بارگیری مجدد بیشتری هستند و باعث می شود هر بار که تصویر روی صفحه دوباره پر می شود ، چشمان شما مرتباً تنظیم شوند.
تنظیم مجدد اسناد کار. تغییر چشم می تواند کشیده و ناراحت کننده باشد ، به جز هنگام انجام این تمرین. برای جلوگیری از این امر ، باید یک قفسه کتاب و مقالات بخرید تا اسناد را به راحتی مشاهده کنید. پایه را درست در کنار مانیتور قرار دهید تا چشمان شما تغییر زیادی نکند.
- جابجایی مداوم چشم ها باعث می شود چشم های شما متمرکز شده و دوباره روی مواد مختلف مطالعه تمرکز کنند.
- وقتی سوژه تنها چند سانتی متر فاصله دارد ، نیازی به تمرکز مجدد چشم شما نیست.
- اگر در "تایپ لمسی" تبحر دارید ، بنابراین مجبور نیستید صفحه کلید یا صفحه را نگاه کنید ، بهتر است. می توانید هنگام تایپ کردن ، چشم خود را به سوژه های دیگر معطوف کنید تا زمان نمایش را کاهش دهید.
روش 3 از 3: رفع فشار چشم جدی
برای مدتی استراحت کن. اگر خستگی چشم باعث ناراحتی جدی شده یا بینایی شما را مختل می کند ، کامپیوتر خود را رها کنید و از روشن شدن چراغ خودداری کنید. در صورت امکان وارد نور طبیعی شوید. علاوه بر این ، شما باید از شدت نور در محیط داخلی بکاهید و در مناطقی که خیرگی ندارند ، استراحت کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
عینک بزن. اگر شما نیاز به استفاده از عینک دارید اما از عینک مناسب استفاده نمی کنید ، این می تواند چشم های شما را خسته کند. اطمینان حاصل کنید که عینک طبی به درستی اندازه گیری شده است تا چشم شما در این کار زیاده روی نکند.
- اگر از دو کانونی استفاده می کنید ، هنگام استفاده از رایانه به احتمال زیاد سر خود را با زاویه ناخوشایند کج می کنید. شما باید با یک اپتومتریست صحبت کنید تا ببینید که آیا لنزهای پیشرو موثرتر هستند.
- استفاده از عینک برای استفاده در رایانه می تواند مفید باشد ، اما باید توسط چشم پزشک تجویز شود. این تأثیرات به حداقل رساندن شرایطی است که چشم ها تمام تلاش خود را برای تمرکز می کنند ، بنابراین می توانند بر خستگی چشم غلبه کنند.
- علاوه بر این ، خرید شیشه با پوشش ضد انعکاس به کاهش تیرگی صفحه رایانه کمک می کند. این عینک برای کسانی که نیازی به اصلاح بینایی ندارند از طریق پیشخوان در دسترس است.
- عینک های رنگی را برای استفاده در هنگام استفاده از رایانه پیدا کنید. بعضی از عینک ها به رنگ صورتی روشن رنگ می شوند که به جلوگیری از تابش خیره کننده کمک می کند ، در حالی که انواع دیگر پوشش ها مانع از طول موج های آبی می شوند که باعث خستگی چشم می شوند.
برو دکتر اگر علائم شما بدتر شد یا از بین نرفت ، از شخص دیگری بخواهید برای کمک فوری پزشکی با پزشک خود تماس بگیرد.
- اگر مکرراً خستگی چشم دارید ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. برای اطمینان از استفاده درست از عینک طبی ، به معاینه چشم نیاز دارید.
- برای رفع مشکل ممکن است لازم باشد به دو کانونی یا نوع دیگری از عینک بروید.
- همچنین ممکن است از میگرن رنج ببرید ، سردرد شدیدی که نیاز به درمان پزشکی دارد. همچنین تشخیص مرحله مهمی در درک علت میگرن است. سپس می توانید به موقع جلوی آنها را بگیرید.
مشاوره
- آب کافی بنوشید. خشکی چشم می تواند باعث خستگی چشم شود و یک راه موثر برای جلوگیری از هر دو نوشیدن 8-10 لیوان آب در روز است.
- برای ترمیم خشکی چشم از اشک مصنوعی استفاده کنید.
- برای جلوگیری از خشکی چشم هنگام کار در محیط داخلی ، از دستگاه های تصفیه هوا برای فیلتر کردن گرد و غبار و مرطوب کننده های هوا برای افزودن رطوبت به هوا استفاده کنید.
هشدار
- چشم شدید یا کشیده با علائمی مانند سردرد ، میگرن یا تاری دید نیاز به مداخله متخصص دارد. خستگی چشم یا خستگی چشم با علائمی مانند سردرد ، میگرن ، ضعف بینایی یا علائم دیگری همراه است که باید توسط پزشک بررسی شود. به چشم پزشک مراجعه کنید یا به نزدیکترین اورژانس مراجعه کنید.
- مانند سایر عضلات بدن ، ماهیچه های چشم شما نیز به ورزش ، شدت نور کم و استراحت نیاز دارند. اگر بعد از استفاده از این روش ها هنوز خستگی چشم دارید ، باید برای مشاوره و راهنمایی با چشم پزشک خود مشورت کنید. شما می توانید درد چشم و همچنین استرس را تجربه کنید و بهتر است ابتدا به پزشک خود مراجعه کنید.
