محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

وقتی مدت طولانی در آفتاب می مانیم ، به دلیل افزایش تولید ملانین ، پوست ما تیره می شود. برخی از افراد ترجیح می دهند برای داشتن پوست برنزه در فضای باز باشند ، اما بسیاری از افراد مایلند در خارج از منزل تا حد امکان از آن پرهیز کنند. قرار گرفتن در معرض آفتاب و اشعه ماورا بنفش (UV) خورشید می تواند باعث آفتاب سوختگی یا آفتاب سوختگی شود ، علاوه بر این خطرات خطرناک تری از جمله سرطان پوست ، پیری زودرس و آسیب دیدگی را به همراه دارد. آسیب دیدگی چشم شما باید تدابیر لازم را برای محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی و قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش به ویژه در مدت طولانی فعالیت در فضای باز بردارید.

مراحل

روش 1 از 3: برای فعالیت های خارج از منزل آماده شوید

1. 

   از دوره های اوج آفتاب پرهیز کنید. سعی کنید از برنامه ریزی فعالیتهای فضای باز بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر که پرتوهای ماورا UV بنفش خورشید بیشترین فعالیت را دارند ، خودداری کنید. علاوه بر این زمان از روز ، باید توجه داشته باشید که اشعه ماورا بنفش هنگامی که:
   • در ارتفاعات
   • در اواخر بهار و ماههای تابستان
   • نزدیک خط استوا
   • بازتاب از سطوحی مانند برف ، یخ ، آب ، شن و بتن

2. 

   
   
   لباس ضد آفتاب بپوشید. همراه با مراحل زیر ، لباس های ضد آفتاب یکی از م meansثرترین روش ها برای محافظت از شما در معرض اشعه ماورا بنفش در خارج از منزل است. بهترین لباس ها عبارتند از:
   • لباس های ساخته شده از پارچه های تیره یا تیره ، زیرا دارای مقاومت بیشتری در برابر UV (UPF) نسبت به لباس های رنگ روشن هستند.
   • لباس منسوجات سبک و سبک است. اگر می توانید نور را از طریق پارچه ببینید ، به این معنی است که اشعه UV به پارچه نفوذ کرده و به پوست نیز نفوذ می کند!
   • شلوار بلند و آستین بلند به کاهش آفتاب کمک می کند و بهترین محافظت را ایجاد می کند. اگر می خواهید شلوارک بپوشید ، سعی کنید شلواری با طولی انتخاب کنید که بیشتر ران شما را بپوشاند. پیراهن های یقه ای همچنین می توانند از ناحیه گردن در برابر آفتاب سوختگی محافظت کنند.
   • بسیاری از مارک های مد دارای طرح های ویژه ضد آفتاب بوده و درجه UPF خود را بر روی برچسب های خود قرار می دهند. برای ایجاد محافظت کافی در برابر آفتاب به دنبال محصولاتی با درجه UPF 30 یا بالاتر باشید.

3. 

   
   
   از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. پوست صورت و چشم ها در برابر قرار گرفتن در معرض آفتاب بسیار حساس است ، بنابراین باید اقدامات احتیاطی بیشتری را در حین فعالیت در فضای باز انجام دهید. انواع کلاه ها و عینک های آفتابی برای کاهش برخی از خطرات کار می کنند ، اما برای بهترین نتیجه ، موارد زیر را انتخاب کنید:
   • لبه کلاه (حداقل 7.5 سانتی متر عرض) برای محافظت از آفتاب از صورت ، گردن (جلو و عقب) ، گوش ها و هر قسمت بدون مو در سر. مشابه لباس ، در م mostثرترین کرم های ضد آفتاب نیز بافتنی محکم وجود دارد تا در هنگام تابش آفتاب نوری دیده نشود.
   • عینک های آفتابی 100٪ از اشعه ماورا بنفش محافظت می کنند ، به خصوص مدل ها در برابر اشعه UVB و UVA مقاوم هستند. نکن که لنزهای رنگ تیره از لنزهای روشن بیشتر محافظت می کنند. تاریکی لنز نشان دهنده محافظت در برابر آفتاب نیست و بسیاری از لنزهای رنگ روشن در برابر اشعه UVB و UVA مقاوم هستند (اگر روی برچسب مشخص شده باشد).
   • عینک آفتابی که چشم را می پوشاند حتی بهتر است ، زیرا به محافظت از کل ناحیه چشم از جمله پوست اطراف چشم و پلک کمک می کند. با توجه به توانایی جلوگیری از 99-100٪ اشعه ماورا بنفش ، عینک آفتابی که چشم شما را می پوشاند می تواند از بیماری های خطرناکی مانند آب مروارید و ملانوم جلوگیری کند.

4. 

   
   
   از ضد آفتاب استفاده کنید. ضد آفتاب غالباً برای جلوگیری از خطرات در معرض آفتاب استفاده می شود ، اما استفاده از آن برای جلوگیری از آفتاب سوختگی در هنگام فعالیت در فضای باز ، حتی در روزهای ابری نیز ضروری است. هنگام استفاده از ضد آفتاب ، برای نتیجه مطلوب باید موارد زیر را در نظر بگیرید:
   • ضد آفتاب هایی با برچسب "طیف گسترده" یا "مقاوم در برابر UVA / UVB" برای محافظت از پوست در برابر اشعه UVB که باعث آفتاب سوختگی و آفتاب سوختگی می شود و محافظت در برابر اشعه UVA که می تواند به عمق پوست نفوذ کند ، انتخاب کنید و پیری پوست ناشی از آفتاب ، همچنین به عنوان عکسبرداری شناخته می شود.
   • ضد آفتاب با ضریب محافظت در برابر آفتاب (SPF) 15 یا بالاتر انتخاب کنید. اگر پوست روشن دارید ، باید کرم با ضریب محافظت در برابر آفتاب ، حداقل SPF 30-50 را انتخاب کنید.
   • 30 گرم ضد آفتاب بزنید (به اندازه یک توپ گلف). قبل از به مدت 30 دقیقه در خارج از منزل قرار بگیرید ، سپس دوباره هر 2 ساعت یک بار یا بعد از شنا ، تعریق یا پاک کردن دوباره درخواست دهید. حتی اگر روی آن نوشته شده است "ضد آب" ، حتما مرتب دوباره درخواست دهید ، زیرا این بدان معنی نیست که کاملا ضد آب است!
   • کرم ضد آفتاب را به دقت در کل بدن خود بمالید ، مخصوصاً در نواحی نادیده گرفته شده مانند گوش ، گردن ، لب ، خط مو و در قسمت دودی.

5. 

   هر وقت ممکن است سایه را جستجو کنید. اگرچه جلوگیری از همه اشعه ماورا بنفش ممکن نیست ، اما در صورت ترکیب با مراحل ذکر شده در زیر ، در سایه ماندن می تواند به کاهش گرما کمک کرده و از اشعه UV منعکس شده جلوگیری کند. هنگام شرکت در فعالیت های خارج از منزل ، به دنبال مناطقی با سایه طبیعی باشید و یا خود را با چتر یا برزنت سایه بزنید تا از قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش در طول دوره های شدید آفتاب جلوگیری کنید. بهترین. تبلیغات

روش 2 از 3: هنگام کار در هوای گرم از پوست محافظت کنید

1. 

   حتی در هوای گرم لباس محافظ بپوشید. اگرچه معمولاً افراد هنگام شرکت در فعالیتهای فضای باز در تابستان ، هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب ، می خواهند پارچه کمتری برای محافظت در برابر گرما بپوشند ، پوست برنزه و احتمالاً آفتاب سوختگی می شود. به یاد داشته باشید که پارچه های سبک و بافته شده در هنگام دویدن ، دوچرخه سواری ، گلف و سایر فعالیت های فضای باز از پوست محافظت و محافظت می کنند.

2. 

   اطراف خود را در نظر بگیرید. بسته به نوع فعالیت در فضای باز ، می توانید اقدامات مختلفی را برای افزایش مقاومت در برابر اشعه های مضر UV انجام دهید.
   • گلف زدن: مدت زمان طولانی در زمین گلف و افزایش انعکاس UV از دریاچه ها و گودال های ماسه ای باعث افزایش قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش می شود. به یاد داشته باشید که همیشه یک کلاه لبه پهن (نه فقط کلاه یا سایبان!) و عینک آفتابی ، شلوار بلند یا شلوارک کوتاه و پیراهنی با آستین که حداقل شانه ها و بالای بازو را می پوشاند ، بپوشید.
   • تنیس ، آهسته دویدن و پیاده روی: این فعالیتها غالباً زیاد عرق می کنند ، بنابراین کرم ضد آفتاب که روی پوست زده می شود به راحتی با تعریق پاک می شود.استفاده از کرم ضد آفتاب کافی نیست. لباس و کلاه هایی با درجه اشعه ماورا بنفش UFP 30 یا بالاتر از موارد ضروری برای افزایش محافظت از پوست در معرض آفتاب برای مدت زمان طولانی است.
   • دوچرخه سواری: وضعیت بدن هنگام دوچرخه سواری ، گردن ، بازوها و ران ها را در معرض بیشتر آفتاب قرار می دهد. برای جلوگیری از آفتاب سوختگی یا آفتاب سوختگی هنگام دوچرخه سواری ، شلوارهای تا زانو ، پیراهن آستین بلند و کلاه لبه باز بپوشید و یا گردن خود را با یقه پیراهن یا باندانا بپوشانید.
   • قایقرانی و شنا: این فعالیت ها به دلیل اشعه ماورا بنفش منعکس شده از سطح آب ، بیشترین میزان اشعه ماورا بنفش را دارند. علاوه بر پوشیدن لباس محافظ و ضدآفتاب فراوان ، به شناورها یا شناگران توصیه می شود ضد آفتاب حاوی اکسید روی (اکسید روی) یا دی اکسید تیتانیوم (دی اکسید تیتانیوم) را انتخاب کنند ، در انسداد و انعکاس اشعه ماورا بنفش بهتر از سایر مواد ضد آفتاب است که اشعه ماورا بنفش را جذب می کند.

3. 

   کرم ضد آفتاب را بیشتر از آنچه فکر می کنید استفاده کنید. فراموش کردن استفاده از کرم ضد آفتاب هنگام دوچرخه سواری در جاده یا قایقرانی آسان است اما این یکی از مهمترین راههای جلوگیری از آفتاب سوختگی هنگام شرکت در فعالیتهای طولانی در فضای باز است. در حالی که قانون فعالیت های عادی استفاده مجدد از کرم ضد آفتاب هر 2 ساعت است ، استفاده از محافظت اضافی UVA / UVB برای هر گونه پوست در معرض پس از شنا ، تعریق یا پاک کردن ، ضروری است. تبلیغات

روش 3 از 3: هنگام کار در هوای سرد از پوست محافظت کنید

1. 

   توجه داشته باشید که پوست حتی در هوای سرد نیز در معرض خطر است. بسیاری از افراد تصور می كنند كه خطر آفتاب سوختگی یا برنزه شدن فقط زمانی اتفاق می افتد كه احساس كنید گرمای خورشید به پوست شما می تابد ، اما این درست نیست. در حقیقت ، یخ سفید و برف بیش از آب ، شن و بتن ، اشعه ماورا بنفش را منعکس می کند ، بنابراین خطر قرار گرفتن در معرض در طی فعالیت های زمستان در فضای باز بیشتر است. نکن فقط به این دلیل که در ساحل نیستید از ضد آفتاب رد شوید!

2. 

   هنگام زندگی در مناطق مرتفع ، اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید. قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش هنگامی که در ارتفاع بیشتری قرار دارید افزایش می یابد ، در 3000 متر ارتفاع ، تابش 35-45 higher بیشتر از زمانی است که در سطح دریا هستید. با افزایش قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش و انعکاس نور خورشید از برف و یخ ، پوست شما در معرض خطر دو برابر فعالیت های زمستانی در فضای باز است.

3. 

   تأثیرات باد بر ضد آفتاب را بشناسید. در حالی که عرق دلیل اصلی دور شدن ضد آفتاب در طی فعالیت های فضای باز تابستانی است ، اما هنگام شرکت در فعالیت های زمستانی در فضای باز باید با عرق ، برف و باد مقابله کنید. برای محافظت از پوست در زمستان ، به موارد زیر نیاز دارید:
   • ضد آفتابی انتخاب کنید که نه تنها اشعه UVA / UVB را مسدود کند ، بلکه حاوی مقدار زیادی مرطوب کننده برای جلوگیری از سوختگی باد باشد. سعی کنید ضد آفتابی انتخاب کنید که دارای موادی مانند چربی بره یا گلیسیرین باشد.
   • لبها را فراموش نکنید! پوست لب بسیار شکننده ، مستعد آفتاب سوختگی و سوختگی در اثر باد است ، بنابراین باید از مرطوب کننده لب با SPF 15 یا بالاتر نیز استفاده کنید.
   • هنگام انتخاب لباس محافظ زمستانی ، اطمینان حاصل کنید که بیشترین پوشش پوست را دارد. برای محافظت از صورت و گردن عینک آفتابی یا عینک UV از کلاه ، دستکش و روسری استفاده کنید. ماسک اسکی مقاوم در برابر اشعه ماورا UV بنفش یک انتخاب قابل اعتماد است زیرا بیشتر قسمت های صورت را می پوشاند.
   تبلیغات

مشاوره

• قبل از رفتن به بیرون از خانه در ابتدای روز ، می توانید شاخص UV روزانه کد پستی خود را در اینجا بررسی کنید: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• محافظت از آفتاب را روزانه انجام دهید ، ضدآفتاب بزنید و اقدامات احتیاطی را انجام دهید ، نه فقط در روزهای طولانی فعال در فضای باز. جلوگیری از آفتاب سوختگی ، به ویژه برای کودکان ، می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان پوست را در اواخر زندگی کاهش دهد ، بنابراین زود وارد آفتاب شوید!
• با توجه به هر گونه تغییر در رنگ ، زبری ، اندازه و تقارن کک و مک و خال ها و توجه به هرگونه خطوط نامنظم ، بدن خود را از سر تا پا معاینه کنید. همچنین باید سالی یکبار برای غربالگری تخصصی سرطان پوست معاینه کنید.

هشدار

• حتما برچسب داروهای خود را بررسی کنید ، زیرا برخی از داروهای خوراکی و موضعی می توانند حساسیت پوست و چشم به اشعه UV را افزایش دهند. برخی از مواد آرایشی همچنین می توانند حساسیت پوست به آفتاب را تحت تأثیر قرار دهند ، بنابراین باید هشدارهای مربوط به آفتاب را روی برچسب محصولات ، خصوصاً حاوی آلفا هیدروکسی اسیدها (اسیدها) بخوانید. آلفا هیدروکسی).