محتوا

• مراحل
• مشاوره

زنان اغلب حتی در سنین جوانی ترس از دست دادن ظاهر جوانی خود را دارند ، اما شما می توانید با مراقبت از بدن از پیری زودرس جلوگیری کنید. برای اینکه "کوه دوتایی" به "لوفا" تبدیل نشود ، باید از پوست خود محافظت کنید ، ورزش کنید و به درستی غذا بخورید.

مراحل

روش 1 از 3: با ورزش فرم جوان را حفظ کنید

1. 

   برای جوان و متناسب نگه داشتن فرم ورزش کنید. شما در کنترل وزن ظاهری زیبا و احساسی دلپذیر خواهید داشت و کمر باریک به برجسته سازی تپه های تنومند کمک می کند.
   • فعالیت های هوازی (تنفس هوازی) مانند آهسته دویدن ، پیاده روی یا شنا به شما کمک می کند تا یک کمر کوچک خوب داشته باشید. سعی کنید هر هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش با شدت زیاد کنار بگذارید.
   • فعالیت هوازی همچنین باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که به شما در آرامش ، بهبود روحیه و احساس رضایت بیشتر از خود کمک می کند.

2. 

   
   
   با تمرینات وزنه ای عضلات قفسه سینه خود را تقویت کنید. اگرچه خود پستان ها عضله زیادی ندارند ، اما سفت شدن عضلات زیر هنوز به قفسه سینه کمک می کند تا در مقابل جاذبه مقاومت کند. سعی کنید حداقل هفته ای 2 بار وزنه بزنید.
   • عضلات سینه ، شانه ها و سه سر خود را با فشار قفسه سینه تقویت کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید و یک دمبل را در هر دست بگیرید. آرنج برای لمس کف ، بازوها رو به بالا است. دمبل ها را به صورت عمودی به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان صاف شود. پایین دست ها را به حالت اول پایین بکشید. تکرار.
   • با تمرینات وزنه برداری عضله دو سر بازو (بازو) خود را بسازید. ایستاده به صورت ایستاده ، دمبل در دست ، کف دستان بالا. آرنج خود را خم کنید تا دمبل ها را به سمت شانه های خود بیاورید. دمبل ها را پایین آورده و تکرار کنید.
   • برای تقویت عضلات بازوها ، قفسه سینه و کمر خود فشارهای فشار را انجام دهید. روی شکم روی زمین دراز بکشید ، کف دست ها را روی زمین ، کنار شانه ها قرار دهید. به انگشتان پا تکیه دهید تا خود را بالا بیاورید. دستان خود را دراز کرده و بدن خود را از زمین بلند کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، در حالی که برای محافظت از ستون فقرات معده خود را به داخل می کشید. بازوها کاملاً کشیده شده اند. به آرامی پایین بیایید و سپس تکرار کنید.اگر هنوز نمی توانید انگشتان خود را فشار دهید ، به جای صاف نگه داشتن پاها ، با فشار دادن به سمت بالا ، زانوها را خم کنید.

3. 

   
   
   هنگام ورزش از سوتین ورزشی متناسب استفاده کنید. در حین ورزش ممکن است سینه های شما از 4 سانتی متر به 15 سانتی متر بپرد. با این کار بافت هایی که پستان را به قفسه سینه و پوست پوشاننده بافت پستان را متصل می کنند ، کشیده می شود. یک سوتین ورزشی مناسب می تواند به نگه داشتن قفسه سینه در جای خود ، کاهش جهش و همچنین جلوگیری از کشش پوست و رباط ها کمک کند. یک سوتین مناسب از مشخصات زیر برخوردار است:
   • نیم تنه هنگام دویدن یا رقصیدن تکان نمی خورد ، اما خیلی تنگ نیست و باعث می شود نفس کشیدن یا آسیب دیدن سخت شود. بیشترین پشتیبانی در بند است.
   • فنجان قفسه سینه باید سینه ها را محکم در آغوش بکشد ، اجازه ندهد پستانها سرریز شوند و سست نشوند. سینه ها باید کاملاً در فنجان قرار بگیرند.
   • تسمه های شانه هنگام حرکت به سمت بازوها بلغزان نیستند و به پوست فشار نمی آیند و باعث درد می شوند.
   • کمربند پیراهن باید مرتب در اطراف بدن قرار بگیرد ، جایی در آن بالاتر از بقیه نباشد.
   • اگر سوتین دارای حلقه سینه است ، باید زیر پستان قرار بگیرد و به بافت پستان فشار نیاورد

روش 2 از 3: از سلامت پوست محافظت کنید

1. 

   
   
   برای جوان و لطیف نگه داشتن پوست سیگار نکشید. نیکوتین رگهای خونی پوست را منقبض می کند و باعث می شود پوست اکسیژن و مواد مغذی کمتری دریافت کند. سایر مواد شیمیایی موجود در تنباکو همچنین به کلاژن و الیاف الاستیک پوست آسیب می رساند و باعث ضعیف شدن و از بین رفتن تنش می شود. این امر منجر به چین و چروک شدن پوست می شود.
   • هنگامی که پوست پستان شما قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد ، نیم تنه شما حتی در جوانی پایین می آید.
   • اگر عادت به سیگار کشیدن دارید ، باز هم ترک سیگار مفید است. برای ترک سیگار می توانید منابع زیادی از جمله گروه های پشتیبانی ، خطوط تلفنی و درمان های جایگزین نیکوتین پیدا کنید.

2. 

   محافظت از پستان. گردن V شیک و برش عمیق در ماه های گرم تابستان باعث می شود پوست روی سینه شما در معرض اشعه ماورا بنفش قرار بگیرد. اشعه ماوراio بنفش برای کلاژن و الیاف الاستیک مضر است که نقش بسیار مهمی در بافت پیوندی پوست دارند. این باعث نرمی و افتادگی پوست می شود.
   • قبل از بیرون رفتن برای مدت طولانی از کرم ضد آفتاب استفاده کنید ، حتی اگر هوا ابری باشد. ابرها مانع تماس اشعه ماوراio بنفش با پوست نمی شوند.
   • از قهوه ای شدن خودداری کنید. در حالی که برنزه شدن می تواند از آفتاب سوختگی جلوگیری کند ، اما پوست شما مجبور است اشعه ماوراio بنفش را جذب کرده و آسیب ببیند.

3. 

   با تکنیک های ساده مراقبت از پوست پستان صاف ، نرم و جوان را حفظ کنید. عرق و کثیفی می تواند در اطراف پستانها جمع شود. می توانید از پوست خود مراقبت کنید:
   • دوش بگیرید یا سریع با آب گرم و حوله بشویید تا آلودگی و عرق از بین برود. این نه تنها باعث می شود احساس خوبی داشته باشید ، بلکه باعث از بین رفتن چربی ، سلول های مرده پوست و بقایای آن می شود و به جلوگیری از رشد جوش ها روی سینه کمک می کند.
   • فقط از ژل یا آب مخصوص دوش استفاده کنید تا روغن های طبیعی پوست خود را از دست ندهید.

4. 

   با استفاده روزانه از مرطوب کننده ، پوست خود را آبرسانی کنید. از یک مرطوب کننده بدون روغن استفاده کنید که منافذ پوست را مسدود نمی کند و پوست شما را تمیز می کند.
   • همیشه پس از استحمام از مرطوب کننده استفاده کنید. حفظ پوست نرم به جلوگیری از آسیب پوست کمک کرده و به ترمیم سریع پوست کمک می کند.
   • اگر معمولاً در فضای باز نیستید ، به دنبال مرطوب کننده ای با ضد آفتاب باشید. اگر در مناطقی زندگی می کنید که اغلب گرم یا نزدیک خط استوا هستند ، اشعه خورشید می تواند به لایه های نازک لباس نفوذ کرده و باعث آفتاب سوختگی شما شود.

روش 3 از 3: پوست زیبا را با یک رژیم غذایی سالم حفظ کنید

1. 

   با خوردن پروتئین کافی خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ کنید. بدن از پروتئین برای التیام آسیب استفاده می کند ، که شامل آسیب به پوست ، بافت همبند و عضلات است که به قفسه سینه کمک می کند تا در برابر جاذبه مقاومت کند.
   • یک فرد بالغ به طور متوسط ​​باید روزانه 2-3 وعده غذای غنی از پروتئین مصرف کند. این غذاها شامل گوشت ، شیر ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیای سویا ، حبوبات و آجیل هستند.
   • گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کم چربی بسیار عالی هستند ، زیرا مصرف چربی شما را افزایش نمی دهد.

2. 

   با خوردن کربوهیدرات های پیچیده برای فعالیت بدنی منظم انرژی تأمین کنید. کربوهیدرات های پیچیده نسبت به قندهای ساده با سرعت بیشتری هضم می شوند و انرژی بیشتری را تأمین می کنند.
   • منابع خوب کربوهیدرات های پیچیده شامل لوبیا ، عدس ، بادام زمینی ، سیب زمینی ، ذرت ، لوبیای سبز ، جعفری و نان غلات کامل است.
   • قندهای ساده برای جلوگیری از آنها اغلب در کیک ها ، آب نبات ها ، نوشابه ها ، کلوچه ها و شکر یافت می شوند.
   • کربوهیدرات ها باید نیمی از کالری مصرفی شما در روز را تشکیل دهند.

3. 

   با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه جوان بمانید. این گروه غذایی ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حفظ ظاهر جوان و سالم بافت پستان را در اختیار بدن قرار می دهد.
   • بزرگسالان باید روزانه 4 وعده میوه و 6 وعده سبزیجات بخورند.
   • میوه های خوشمزه برای رفع نیازهای روزانه شما شامل توت فرنگی ، خیار ، سیب ، انگور ، گیلاس ، پاپایا ، موز و بسیاری دیگر است. سبزیجات شامل کلم بروکلی ، چغندر ، هویج ، کرفس ، کاهو ، اسفناج ، گل کلم و سیب زمینی است.
   • اگر نگران این هستید که ویتامین و مواد معدنی کافی دریافت نمی کنید ، می توانید یک مکمل بدون نسخه در داروخانه ها به طور گسترده در دسترس مصرف کنید. اگر فکر می کنید کمبود ویتامین و مواد معدنی دارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. در صورت توصیه ، می توانید از مکمل ها یا مولتی ویتامین هایی استفاده کنید که حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

4. 

   از افزایش یا کاهش وزن خیلی سریع خودداری کنید. بیشتر خانم ها در قفسه سینه و سایر قسمت های بدن اضافه وزن پیدا می کنند یا وزن کم می کنند. تغییر سریع هنگام افزایش وزن باعث می شود پوست سریعتر از آنچه بدن شما سازگار است شل شود. به همین ترتیب ، وقتی خیلی زود وزن کم می کنید ، ممکن است پوست شما بیشتر آویزان شود.
   • اگر قصد افزایش یا کاهش وزن دارید ، برای تنظیم یک برنامه آهسته و ثابت برای جلوگیری از شل شدن پوست ، به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید.
   • پیشگیری از چاقی هنگام چاقی ، اندازه و وزن سینه های شما افزایش می یابد و باعث می شود با گذشت زمان مستعد افتادگی شوند.
   • از پرخوری پرهیز کنید. نوسانات زیاد در وزن (افزایش یا کاهش زیاد ، و سپس بازگشت به وزن اصلی) عاملی است که می تواند باعث شل شدن پوست شود. سعی کنید فقط در 0.5 - 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید (حدود 500 کالری در روز کاهش دهید) ، و برای ادامه کاهش وزن برخی از تغییرات سبک زندگی را انجام دهید. یک رژیم غذایی سریع می تواند به شما در کاهش وزن سریع ، اما به ندرت برای مدت طولانی کمک کند.

5. 

   از شیردهی نترسید. حتی اگر به کودک خود شیر ندهید ، نمی توانید از افتادگی سینه های بارداری جلوگیری کنید. با بزرگتر شدن و سنگین شدن سینه ها در دوران بارداری ، سینه ها پایین می آیند. رباط ها کشیده شده و باعث افتادگی طولانی مدت قفسه سینه می شوند.
   • آویزان شدن پستان در این حالت بدون توجه به شیردهی شما اتفاق می افتد یا نه ، و شیردهی وضعیت را بدتر نمی کند.

مشاوره

• هیچ مدرکی مبنی بر افتادگی پستان در اثر سایش سینه وجود ندارد. نکته مهمتر اینجاست که سعی کنید از بزرگتر شدن نیم تنه و سپس کوچکتر بودن آن جلوگیری کنید ، مانند موردی که در نوسان شدید وزن اتفاق می افتد.