نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
2 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
وقتی شخصی که دوستش دارید به زندان می افتد ، زندگی شما می تواند وارونه شود. علاوه بر اینکه به دلیل فضایی که فرد در زندگی روزمره از خود رها می کند ، افسرده می شوید ، باید با مشکلات فقدان کمک های شریک زندگی خود نیز مبارزه کنید. بعلاوه ، شما باید در ملاقات با آن شخص در زندان با یک پیچ و خم دردسر کنار بیایید. با وجود چالش ها ، هنوز می توانید بیاموزید که عزیزتان در آنجا نباشد زندگی جدیدی ایجاد کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: شروع کار
در زمان حال زندگی کنید. اگر سعی کنید بدون حضور شخصی که دوستش دارید به سالهای طولانی پیش رو فکر کنید ، به راحتی می توانید غرق شوید. در عوض ، شما هر لحظه زندگی می کنید ، همه چیزهایی را که هر روز به شما می آیند حل می کنید.
- اگر تمرکز بر زمان حال برایتان دشوار است ، می توانید تکنیک های ذهن آگاهی را امتحان کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که دوش می گیرید ، سعی کنید روی آنچه انجام می دهید تمرکز کنید و اجازه ندهید ذهن شما در مورد کارهایی که در طول روز انجام می دهد سرگردان باشد. در عوض ، احساس کنید بدن به آرامی روی پوست شما شسته می شود ، آب گرم باعث تسکین عضلات می شود و رایحه ژل دوش به اطراف شما تابیده می شود. به جای افکاری که در ذهن شما وجود دارد ، روی حواس خود تمرکز کنید.
برای مقابله با آنچه در پیش است آماده باشید. به نظر می رسد این توصیه با گامی که در بالا ذکر شد مغایرت دارد.با این حال ، شما می توانید در زمان حال زندگی کنید و بدانید که آنچه در آینده می آید دشوار است. به عنوان مثال ، ممکن است برخی از روابط را از دست بدهید زیرا یکی از عزیزانتان به زندان می رود. مردم ممکن است به اندازه آنچه شما می خواهید ببخشند.- این البته به شما آسیب می رساند ، اما درک کنید که حتی اگر دوستان خود را از دست دهید ، می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید که از وضعیت مشابه شما رنج می برند. علاوه بر این ، شما می دانید که چه کسی همیشه در اوقات خوش و دردناک در کنار شماست.
برنامه ریزی و برنامه ریزی مالی. اگر فرد بخشی از درآمد خود را به هزینه های خانه اختصاص دهد ، باید برنامه جدیدی تهیه کنید. شاید لازم باشد یک یا حتی چند شغل پاره وقت بدست آورید. در مورد امور مالی خود به دقت فکر کنید تا تعیین کنید که چه چیزی برای بقای شما ضروری است.- شما باید هزینه های افراد در زندان را نیز در نظر بگیرید. حمایت از افراد در زندان می تواند مبلغ هنگفتی برای افراد خارج باشد. عزیز شما در زندان به پشتیبانی شما از قبض تلفن تا خرید ملزومات نیاز دارد. با این حال ، این هزینه ها می توانند خیلی سریع جمع شوند ، زیرا حتی قرار دادن پول در یک حساب با کارمزد همراه است. بنابراین ، شما باید یک برنامه مالی تنظیم کنید که هزینه ماهیانه ای را که فکر می کنید برای عزیزتان در زندان منطقی باشد تعیین کند و به آن پایبند باشید. اگر فکر می کنید این کافی نیست ، سعی کنید ببینید آیا فردی از خانواده شما مایل به کمک است.
- ممکن است به دلیل عدم حمایت از آن شخص ، مجبور باشید در کارهای خانه پیشگام تر عمل کنید. نگران نباشید در صورت لزوم از یکی از اعضای خانواده خود کمک بگیرید.
مراقب خودت باش. این می تواند یک چیز دردناک باشد. شما مورد مهم دیگری را در زندگی خود از دست داده اید و غم و اندوه شما قابل درک است. اما حتی در این صورت ، فراموش نکنید که هنوز هم باید از خود مراقبت کنید. سعی کنید یک خواب خوب داشته باشید و برای ادامه کار خوب غذا بخورید.
مشخص کنید چند بار می توانید به دیدار عزیزان بروید. بیشتر زندان ها تعداد دفعات مراجعه اقوام را محدود می کنند. بعلاوه ، مکانی که عزیز شما در آن نگهداری می شود ممکن است آنطور که دوست دارید نزدیک نباشد. بنابراین شما باید تصمیم بگیرید که چند بار می توانید برای آمادگی خود و عزیزانتان در زندان دیدار کنید.
- همچنین می توانید شخص را از زمان نوشتن یا ارسال پیام باخبر کنید.
آنچه را به مردم می گویید از قبل برنامه ریزی کنید. تصمیم گیری در مورد نحوه گفتن به مردم دشوار است. شاید بهتر باشد صادقانه باشد ، زیرا ممکن است برخی افراد این را از سوابق پلیس یا مطبوعات بدانند. با این حال ، اگر با این کار راحت نیستید ، می توانید بگویید که شما و شخص از هم جدا شده اید یا اینکه فرد باید از بین برود. فقط باید مرتباً آن را بگویید.
- همچنین ، تصمیم بگیرید که به چه کسی بگویید. شاید شما می خواهید این را به عنوان یک خانواده حفظ کنید ، یا شاید می خواهید به برخی از دوستان نزدیک بگویید. بهتر است با افرادی که از داستان شما آگاه هستند ، از قبل برنامه ریزی کنید.
به فرزندان خود بگویید که چه خواهید گفت. در حالی که شریک زندگی شما در زندان است ، مهم است که فرزندان خود را از واقعیت مطلع کنند. اگر آن را پنهان کنید ، فرزندان شما وقتی حقیقت را کشف کردند احساس می کنند به اعتماد آنها خیانت کرده اید. همچنین به کودکان خود بیاموزید که چگونه به دیگران بگویید. به عنوان مثال ، فرزندان شما ممکن است بگویند: "بابا خیلی دور است" یا "مادر در زندان است" ، این شما هستید که باید تصمیم بگیرید.
- همچنین ، اگر تصمیم دارید اجازه دهید فرزندتان به ملاقات آن شخص برود ، باید ابتدا برای انجام نظرسنجی به تنهایی بیایید. به این ترتیب می توانید به بچه های خود بگویید که وقتی به آنجا می آیند چه اتفاقی می افتد و به آنها کمک می کند ترس آنها را راحت کنند.
قسمت 2 از 3: دیدار عزیزان در زندان
پیش از این در مورد قوانین زندان اطلاعات کسب کنید. در صورت امکان ، از قبل با زندان تماس بگیرید تا از قبل بفهمید چه اتفاقی می افتد. به عنوان مثال ، ممکن است جستجو شوید. بعلاوه ، بعضی از زندانها فقط از دور امکان چت ویدئویی را دارند ، بنابراین ممکن است نتوانید فرد را در آغوش بگیرید. بیشتر زندان ها تماس فیزیکی را محدود می کنند و فقط یک آغوش را مجاز می دانند. اگر زودتر بدانید چه اتفاقی می افتد ، استرس کمتری خواهید داشت.
- اگر در ایالات متحده هستید ، اجازه ندارید از جمله کالاهای پخته شده به مجرمان چیزی بدهید ، بنابراین بهتر است هنگام ملاقات با عزیزان در زندان ، چنین مواردی را با خود همراه نکنید.
از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. دیدار با عزیز در زندان می تواند استرس آور باشد. اگر احساس اضطراب می کنید ، برخی از تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید. به عنوان مثال ، می توانید چند قطره از رایحه درمانی آرامش بخش را در یک دستمال بریزید و آن را با خود ببرید. ممکن است نتوانید حوله ای به همراه داشته باشید ، اما می توانید بوی آن را قبل و بعد از بازدید خود استشمام کنید. با این حال ، فراموش نکنید که رایحه اغلب یادآور تجربه است ، بنابراین سعی کنید از عطری که معمولاً استفاده می کنید استفاده نکنید.
- می توانید تکنیک های تنفس را نیز امتحان کنید. وقتی احساس اضطراب می کنید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا نفس بکشید. چشم های خود را ببندید و در حالی که تا چهار می شمارید ، استنشاق کنید و همچنین تا چهار بشمارید. روی تنفس خود تمرکز کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
اگر فرد عصبانی شد تعجب نکنید. زندان رفتن برای همه ترسناک است و شاید فرد از از دست دادن عزیزی هم ترس داشته باشد. علاوه بر این ، آنها همچنین در شرایط استرس زا به زندگی جدید عادت می کنند. سعی کنید درک کنید ، اما اجازه ندهید فرد به شما ظلم کند ، خصوصاً اگر در شرایط سختی نیز هستید.
پس از بازدید از زندان به دنبال پشتیبانی باشید. دیدار با عزیز در زندان می تواند دشوار باشد و تجربه زندان رفتن نیز سرگرم کننده نیست. بنابراین سعی کنید بلافاصله پس از ترک شخصی با خود پیدا کنید. رفتن به قهوه و صحبت با کسی می تواند استرس شما را از بین ببرد. تبلیغات
قسمت 3 از 3: یافتن پشتیبانی
به گروه ملحق بشید. بسیاری از جوامع برای افرادی که در زندان به سر می برند گروه های پشتیبانی دارند. می توانید از طریق سیستم دادرسی یک گروه پشتیبانی پیدا کنید یا می توانید با دفاتر روانشناس تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها می توانند گروهی را برای شما توصیه کنند.
سعی کنید مشاوری را پیدا کنید که در غصه خوردن تخصص داشته باشد. اگر گروه درمانی برای شما مناسب نیست ، ممکن است بخواهید چند مکالمه خصوصی با یک مشاور داشته باشید. شما باید تحقیق خود را برای یافتن مشاوره رایگان یا کم هزینه انجام دهید.
کنار گذاشتن گناه خود وقتی معشوق به زندان می رود ممکن است احساس اضطراب کنید و هنوز هم می توانید آزاد باشید. به یاد داشته باشید که شما انتخابی را که فرد برای پایان یافتن در زندان انتخاب کرده است انجام نمی دهید و اکنون تنها کاری که می توانید انجام دهید پشتیبانی از آن شخص است.
- اولین قدم برای غلبه بر احساس گناه این است که بفهمید هیچ اشتباهی نکرده اید. تقصیر شما نیست که این شخص در زندان است و شما نمی توانید اعمال دیگران را تغییر دهید.
- از طرف دیگر ، اگر احساس می کنید کاری انجام داده اید که به محبوس شدن عزیزتان کمک کرده است ، مسئولیت آن را بپذیرید و یکی از راه های پذیرش مسئولیت عذرخواهی است.
- پس از عذرخواهی ، تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا به جلو بروید. فکر گناه را از خود دور کنید و در ذهن خود تأمل نکنید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید شما فقط می توانید به جلو و به آینده ای بهتر بروید.
"عادی" جدیدی تنظیم کنید. به نظر می رسد پس از رفتن عزیزتان به زندان ، زندگی شما برای مدتی متوقف شده است. وقتی به طور ناگهانی در زندگی روزمره خود عزیزی را از دست می دهید ، ممکن است کمی احساس پوچی کنید. با این حال ، اگر سعی کنید از آن عبور کنید ، می توانید با زندگی بدون آن شخص سازگار شوید و این جای تعجب نیست.
- بخشی از ایجاد یک زندگی عادی جدید ادامه حفظ فصول عادی است. یعنی در برگزاری تعطیلات و تولد بدون آن شخص دریغ نکنید. لازم نیست فقط به این دلیل که عزیزانتان در زندان است جان خود را فدا کنید.
- سعی کنید سنت های جدید خانه را ایجاد کنید تا همه افراد چیزی را انتظار داشته باشند. یا می توانید سرگرمی جدیدی پیدا کنید تا هر از گاهی خود را سرگرم کنید.
