محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

افسردگی را می توان به روش های مختلفی توصیف کرد. اصولاً افسردگی زمانی است که فرد دچار بی حوصلگی طولانی مدت یا از بین رفتن علاقه شود. برای توصیف بهتر فرد مبتلا به افسردگی ، باید درک کنید که چه احساسی دارد ، چه عواملی باعث بروز آن می شود و همچنین تفاوت جنسیتی بین آن.

مراحل

قسمت 1 از 3: درک افسردگی

1. 

   درک کنید که افسردگی در یک روز چیست. برای یک فرد افسرده ، زندگی مجموعه ای از ترس ها است که به دنبال آن احساس انرژی موقتی می شود. یکی از ویژگی های افسردگی ، خستگی در انتهای روز است ، بنابراین افراد اغلب عمیق می خوابند - حتی اگر به طور کلی خواب خوبی نداشته باشند. صبح روز بعد ، اولین چیزی که احساس می کنند ترس و اضطراب است که باعث می شود از تخت بلند نشوند. این ترس و اضطراب برای آنها سنگینی بار شده است ، و بیرون آمدن از رختخواب کاری بسیار دشوار است. علاوه بر این ، احساس ترس آنها را در افسردگی غرق می کند. این یک بار بزرگ است.
   • با این حال ، توالی فوق ممکن است انفجاری از انرژی باشد ، به فرد اجازه می دهد فعالیتهای زیادی را انجام دهد ، تا زمانی که انرژی باقی بماند. بعد از ترکیدن انرژی ، احساس بعدی خستگی است و چرخه دوباره تکرار می شود. به نظر می رسد که خروج از آن چرخه بسیار دشوار است.

2. 

   
   
   بدانید که رنج عاطفی می تواند منجر به درد جسمی شود. افسردگی می تواند در درد جسمی بدون علت خاصی آشکار شود و درد نیز در اندام خاصی وجود ندارد. در حقیقت ، گاهی تشخیص افسردگی ممکن است دشوار باشد زیرا بیمار فقط در مورد علائم غیرمعمول جسمی صحبت می کند.
   • علاوه بر این ، این درد مداوم است ، که معمولاً در قسمتهای مختلفی اتفاق می افتد ، به این معنی که معمولاً برای مدت طولانی ادامه دارد.

3. 

   
   
   به یاد داشته باشید که افسردگی کار را دشوارتر می کند. وقتی فردی دچار افسردگی می شود ، هر فعالیتی به یک کار دشوار تبدیل می شود. برای برخی ، انجام روال معمول برای آنها تقریباً غیرممکن است. حتی بلند شدن از رختخواب نیز بسیار دشوارتر شد. به نظر می رسد که آنها فقط برای عبور از اتاق باید یک برنامه جدی تهیه کنند - افراد مبتلا به افسردگی ممکن است مجبور شوند تمام انرژی خود را صرف چنین کار ساده ای کنند.
   • حفظ مکالمه نیز دشوار است زیرا آنها تقریباً دیگر نیازی به ابراز وجود ندارند. عدم تمایل به انجام هر کاری اشکال مختلفی دارد - از عدم تمایل به فکر کردن تا سکوت.

4. 

   
   
   در نظر تغییر ایجاد شده است. نوع نگاه به چیزهای اطراف شما تحت تأثیر افسردگی قرار خواهد گرفت. وقتی واقعیت تاریک می شود ، حفظ نگرش خوش بینانه برای فرد دشوار است. خورشید حتی برای آنها کم نور و گرم می شد. همه چیز خاکستری پوشیده شده است. افراد مبتلا به افسردگی شدید ممکن است پدیده "واقع گرایی افسرده" را تجربه کنند. معمولاً مردم تمایل دارند دنیا و خودشان را با خوش بینی ببینند ، اما واقع گرایان افسرده نمی بینند.
   • روزهای تاریک روز به روز تاریک تر می شدند و صبح ها دیگر با شگفتی های دلپذیر طراوت نمی یافتند. هر چقدر که آنها در گذشته خوش بین باشند ، اکنون دیگر از بین رفته است - مهم نیست که چه اتفاقات مثبتی افتاده است.

5. 

   دریابید که آنها علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می برند از دست داده اند. این امر به عنوان پدیده "ناتوانی در تجربه شادی" نیز شناخته می شود. این بدان معناست که کارهایی که قبلاً آنها را دوست داشتند ، آنها را می پسندیدند و انتظار داشتند دیگر روی آنها تأثیر نگذارد.
   • به عنوان مثال ، طبیعت دوستان هنگام پیاده روی در منظره ای زیبا دیگر احساس آرامش نمی کنند. گلها دیگر بویی نمی دهند و موسیقی از شنیدن شنیده می شود. پول ، عشق ، مهمانی - اینها دیگر به اندازه یک فرد افسرده جذاب نیستند.
   • همه چیز مملو از افسردگی و احساس ناخوشایند وزن بود. به نظر می رسید که زندگی آنها با سرعتی کندتر و کندتر از بقیه در جریان است. به نظر می رسد همه چیز به طور کلی "غرق" شده است.

6. 

   اهمیت یافتن آنچه باعث ایجاد احساس ناراحتی می شود را درک کنید. برای افراد مبتلا به افسردگی ، آنها همیشه احساس ناامیدی می کنند و هیچ چیز نمی تواند احساسات مثبتی به همراه داشته باشد. درد عاطفی همراه با کمبود شادی باعث اضافه بار جدی بیمار می شود. به نظر می رسید درد عاطفی بدون دلیل بدتر و بدتر می شود.
   • فرد بیمار ممکن است اغلب بدون هیچ دلیلی گریه کند. آنها ممکن است از کارهایی که خانواده یا دوستانشان معمولاً انجام می دهند یا رفتارهای معمول عزیزانشان احساس ناراحتی کنند.

7. 

   بدانید که افسردگی می تواند به فرد احساس بی احساسی کند. افسردگی می تواند احساس پوچی و بی احساسی در فرد ایجاد کند. این می تواند باعث شود که فرد بیمار حتی در کنار خانواده و دوستان در اطراف نیز احساس تنهایی کند.
   • احساس گرفتار شدن در ابر یا حباب ، به دور از همه ، نیز ممکن است اتفاق بیفتد. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کنند هیچ کس وضعیت آنها را درک نمی کند. تنهایی افسردگی را حتی بدتر می کند.

8. 

   احساس آنها را بفهمید: مرگ یک انتخاب منطقی است. درد و فاجعه ای که افسردگی به همراه می آورد می تواند آنقدر واقعی و مداوم باشد که به نظر می رسد مرگ انتخاب درستی باشد. فرد بیمار ممکن است مرگ را ذکر کند یا سعی کند مرگ را پیدا کند. این به این دلیل است که نمی توان احساس تنهایی ، بی ارزشی و کسالت را پایان داد ، مگر اینکه به لطف مرگ.
   • وقتی زندگی معنای واقعی نداشته باشد ، مرگ چیز بزرگی نخواهد بود. این به این دلیل نیست که فرد می خواهد بمیرد ، بلکه فقط به این دلیل است که آنها دیگر نمی خواهند زندگی کنند. فرد بیمار ممکن است دیگر احساس کند به هیچ چیز در زندگی علاقه ندارد ، بنابراین زندگی بی معنی است.
   • اگر کسی چنین احساسی دارد ، افکار و برنامه های خودکشی دارد ، خواه کسی باشد که شما آن را می شناسید یا خودتان ، سریعاً کمک بگیرید. با شماره تلفن ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید. اگر در ویتنام هستید ، می توانید با شماره تلفن 1900599930 ، شماره شماره 1 تماس بگیرید تا با مرکز بحران روانشناسی و خودکشی (PCP) تماس بگیرید. علاوه بر این ، برای کمک باید با پزشک ، دوست ، درمانگر یا یکی از اقوام خود تماس بگیرید.

9. 

   تفاوت بین افسردگی و غم و اندوه را درک کنید. همه گاهی اوقات غمگین هستند ، اما افسردگی شرایط دیگری است. غم و اندوه معمول نیست. در عوض ، افسردگی شامل موارد زیر است:
   • زندگی را به روشی بدبینانه ببینید و اغلب احساس ناامیدی کنید.
   • از دست دادن علاقه یا لذت در زندگی. آنچه در گذشته بیماران را به وجد می آورد دیگر م worksثر نیست.
   • مشکلات وزن بیماران در مدت زمان کوتاهی 5٪ یا بیشتر از وزن طبیعی خود را از دست می دهند.
   • مشکلات خواب مانند بی خوابی یا خواب زیاد.
   • موضوعات مربوط به نگرش مانند عصبانیت ، ناراحتی یا تحریک پذیری.
   • احساس کندی و بی حالی می کنید ، حتی قادر به انجام ساده ترین کارها نیستید.
   • گناهکار افراد مبتلا به افسردگی معمولاً خود را عذاب می دهند یا همیشه خود را مقصر آنچه فکر می کنند تقصیر آنها است ، می دانند.
   • به فکر خودکشی یا رفتارهای بی پروا باشید. افکار مرگ دائمی است و اعتقاد بر این است که آزاد کننده است. عدم رعایت این ایمنی می تواند منجر به یک رفتار عجولانه یا احمقانه شود.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: درک دلایل و تأثیرات افسردگی

1. 

   علت افسردگی خود را بفهمید. در حالی که افسردگی علت واحدی ندارد و نمی توان به طور دقیق علت آن را دانست ، تعدادی از عوامل وجود دارد که به شما کمک می کند احتمال بیماری کسی را پیش بینی کنید ، از جمله:
   • اقوام درگذشتند.
   • جدایی از اقوام.
   • خسارات مالی
   • زندگی بزرگ مانند مهاجرت به یک شهر دیگر ، بازنشستگی یا تغییر شغل تغییر می کند.
   • مشکلاتی در زندگی خصوصی مانند طلاق ، درگیری.
   • مسئولیت ها روی هم انباشته می شوند ، به عنوان مثال تولد نوزاد یا مراقبت از بیماران.
   • به عنوان مثال تعارضات در محل کار ، موقعیت و مسئولیت را تغییر می دهد در حالی که با علایق و توانایی ها سازگار نیست.
   • آزار جسمی ، جنسی یا عاطفی را تجربه کرده باشید.
   • بیماری های جدی مانند HIV / AIDS ، پارکینسون ، بیماری قلبی یا سرطان.
     • با این وجود ، داشتن درجه خاصی از افسردگی در صورت بروز اتفاق بد طبیعی است. اگر افسردگی بعد از شش ماه از بین نرود ، این یک مشکل جدی است.

2. 

   شیوع افسردگی را بشناسید. افسردگی 6 تا 7 درصد از کل بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد. اکثریت (70٪) مبتلایان را زنان تشکیل می دهند - اما به طور قطعی نمی توان این موضوع را تأیید کرد زیرا زنان با مراجعه به پزشک احساس راحتی می کنند و یا مردان تمایل به خودکشی موفق دارند. بیشتر.
   • خودکشی (رفتاری مربوط به افسردگی) رفتاری کاملاً رایج است. علت اصلی مرگ معادل آنفولانزا و ذات الریه است.

3. 

   مراقب علائم ناامنی باشید که فرد را از دیگران دور می کند. احساس ارزشمندی و عزت نفس بیمار به دلیل نوع بدبینانه تفکرش رو به زوال است. بیمار همیشه فکر می کند که آنها به اندازه کافی خوب نیستند ، دوست داشتنی ، ناخواسته یا بی علاقه نیستند. بیماران اغلب احساس می کنند که حضور آنها همان چیزی نیست که همه به آن نیاز دارند. بنابراین ، در ذهن آنها ، آنها احساس می کنند که می خواهند از دیگران فاصله بگیرند ، هرچقدر هم که نزدیک باشند.
   • افسردگی بر روند تفکر و توانایی پردازش اطلاعات تأثیر می گذارد و در نتیجه ، توانایی تفکر ، واکنش و تصمیم گیری فرد کندتر می شود. این تأثیر منفی بر اعتماد به نفس آنها دارد و باعث می شود خانواده و دوستانشان را از خود بیگانه کنند. این شامل دوری از فعالیت هایی است که قبلاً از آنها لذت می بردند.

4. 

   ظهور عادت های بد را تشخیص دهید. برای فراموش کردن از انزوا ، اضطراب و تنهایی ، فرد به دنبال الکل ، داروها و غذاهای ناسالم سرشار از قند و کربوهیدرات است. الکل ، شکر و کربوهیدرات ها روحیه شما را تقویت می کنند ، اما فقط در کوتاه مدت. وقتی احساس خوشحالی گذشت ، فقط یک احساس افتضاح باقی ماند. متأسفانه ، اختلالات خوردن و اضطراب همیشه با افسردگی همراه بوده است.
   • بعضی از افراد در جهت مخالف هستند و چیزی نمی خورند. فرد دیگر نمی خواهد غذا بخورد یا بنوشد. به تغییر وزن و مصرف مواد غذایی آنها توجه کنید. آنها رژیم ندارند ، فقط به این فکر می کنند که "برای چه؟"

5. 

   آیا قبل از تغییر در کارایی کار است؟ توانایی یک فرد افسرده در پردازش اطلاعات ، همراه با احساس خود-استهلاک ، منجر به عدم تمرکز و کاهش بهره وری و ظرفیت می شود. اغلب اوقات ، افراد مبتلا به افسردگی سعی می کنند هنگام کار یا شرکت در فعالیت هایی که نیاز به تمرکز دارند ، تحمل کنند.
   • افرادی که افسرده هستند اغلب دچار اختلالات خواب مانند کمبود خواب یا خواب زیاد می شوند. برخی دیگر از مشکلات سلامتی مانند سردرد ، شکم درد ، کمر درد ، یبوست ، اسهال ... علائم رایج در افراد مبتلا به افسردگی است. این علائم می تواند بر عملکرد کار تأثیر بگذارد.

6. 

   مراقب تغییرات وزن باشید. افسردگی مربوط به افزایش یا کاهش وزن است. همه آنها پیامدهای افسردگی هستند. با این حال ، اینکه آیا افسردگی ناشی از تغییر وزن است یا بالعکس به وضوح ثابت نشده است. به عنوان مثال ، فرد به دلیل عزت نفس در بدن خود دچار چاقی می شود و دچار افسردگی می شود و دچار کمبود اعتماد به نفس می شود. تبلیغات

قسمت 3 از 3: تفاوت بین دو جنس در طی بیماری

1. 

   مردان اغلب احساسات خود را بیشتر پنهان می کنند. در افسردگی ، یا در نحوه بروز علائم و حتی گاهی عصبانیت ، تفاوت های زیادی بین زن و مرد وجود دارد. به ویژه مردان احتمالاً افسردگی را از طریق احساسات و عواطف بروز می دهند. آنها ناراحتی کلامی ، ناامیدی و احساس درماندگی کمتری ابراز داشتند.
   • در عوض ، آنها افسردگی را از طریق عصبانیت و ناامیدی با کوچکترین رفتارهای پرخاشگرانه نشان می دهند. آنها اغلب علائم را به عنوان ناراحتی بروز می دهند. مردان نیز غالباً بیشتر از خستگی و بی خوابی شکایت دارند و علاقه به فعالیتهایی را که از آن لذت می برند کاهش می دهند.

2. 

   یک مرد مبتلا به افسردگی همچنین ممکن است از تعامل اجتماعی اجتناب کند. به دلیل تفاوت فاحش بین احساسات و احساساتی که جامعه "می خواهد" آنها معمولاً سعی می کنند زمانی را که با دوستان و خانواده می گذرانند به حداقل برسانند. در عوض ، آنها در کار فرو می روند ، یا برای تسکین افسردگی خود از مواد مخدر و الکل سو abuse استفاده می کنند.

3. 

   به تغییر در عادات جنسی توجه کنید. افسردگی مردان اغلب مشکلات جنسی را افزایش می دهد. این باعث از بین رفتن علاقه و کمک به ناتوانی جنسی می شود.
   • مردان اغلب از آنچه جامعه درست و قابل قبول می داند برای پنهان کردن علائم افسردگی استفاده می کنند. آنها اغلب فرض می کنند علائم استرس است نه افسردگی.

4. 

   بدانید که رفتار قتل متفاوت بر مردان و زنان تأثیر می گذارد. اگرچه زنان بیشتر اقدام به خودکشی می کنند ، اما مردان در اثر خودکشی بیشتر می میرند. این بدان دلیل است که مردان معمولاً هنگام اقدام به خودکشی با سرعت و شتاب بیشتری عمل می کنند. آنها همچنین اغلب از روش های کشندگی بالاتر ، مانند اسلحه ، برای انجام کلاهبرداری استفاده می کنند. در همین حال ، زنان تمایل به تفکر بیشتری دارند و معمولاً اقدامات انتحاری را با احتمال موفقیت کمتر مانند مصرف بیش از حد مواد مخدر انجام می دهند.
   • مردان كمتر قصد خود را برای دیگران بیان می كنند. وقتی هیچ علامت هشداردهنده ای دیده نمی شود ، بستگان و خانواده های آنها اغلب نمی توانند به موقع مداخله کنند.

5. 

   بدانید که افسردگی در زنان بیشتر از مردان است. با این حال ، ممکن است این باشد که بیان وضعیت زنان برای آنها راحت تر است ، یا اینکه مردان فکر می کنند بیمار نیستند در حالی که زنان این کار را می کنند. به هر حال دلایلی وجود دارد که می توان نتیجه گرفت زنان نسبت به مردان مستعد افسردگی هستند:
   • تغییرات هورمونی
   • بارداری.
   • یائسگی
   • کم کاری تیروئید.
   • بیماری های مزمن (بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بیماری ها بیشتر از مردان باعث افسردگی در زنان می شوند).

6. 

   بدانید که هورمون ها (هورمون ها) می توانند زنان را تحت تأثیر قرار دهند. هورمون ها ارتباط مستقیمی با موادی دارند که باعث کنترل خلق و خو و احساسات در مغز می شوند. نوسانات هورمونی اغلب در طول چرخه قاعدگی ، یائسگی ، بارداری یا پس از زایمان اتفاق می افتد. این می تواند به صورت چرخشی (موقت) شروع شود و منجر به افسردگی مزمن (نبردی مادام العمر) شود.
   • علاوه بر تغییرات هورمونی ، مسئولیت های زن هنگام زایمان بسیار زیاد است ، برای برخی از آنها وحشتناک است و می تواند به افسردگی منجر شود - به ویژه افسردگی پس از زایمان. .

7. 

   هیو درک کرد که استرسهایی که زنان متحمل می شوند چگونه می تواند منجر به افسردگی شود. عوامل روانی اجتماعی همچنین منجر به میزان بالای افسردگی در زنان می شود. زنان ممکن است برای مراقبت از خانواده ، کار نیمه وقت یا تمام وقت خود و فشار ناشی از تلاش برای ایجاد روابط قوی احساس فشار کنند.

8. 

   بدانید که هوا بیش از مردان بر زنان نیز تأثیر می گذارد. افسردگی که معمولاً در طی یک فصل خاص ایجاد می شود ، اختلال عاطفی فصلی (SAD) نامیده می شود. این در زنان بیشتر از مردان است. این نوع افسردگی در فصول گرم مانند بهار یا تابستان پایان می یابد ، اما در زمستان برمی گردد. اگرچه دلایل این افسردگی بسیار متفاوت است ، اما علائم یکسان است - اندوه ، نوسانات خلقی ، اضطراب ، اشتیاق به شیرینی و کربوهیدرات و اختلالات خواب.
   • SAD نوعی افسردگی است که در اثر تغییر در میزان نور بین فصول ایجاد می شود. افرادی که در مناطق سردسیری زندگی می کنند که زمستان آنها طولانی است و برف سنگین می بارد بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر می خواهید افسردگی خود را برای شخصی توصیف کنید ، از شخص دیگری که دچار افسردگی شده است سال کنید.

هشدار

• اگر می خواهید افسردگی خود را توصیف کنید و قصد خودکشی دارید ، با شماره تلفن ملی پیشگیری از خودکشی در شماره تلفن 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید. اگر در ویتنام هستید ، می توانید با شماره تلفن 1900599930 ، شماره شماره 1 تماس بگیرید تا با مرکز بحران روانشناسی و خودکشی (PCP) تماس بگیرید.