نقاط درد تحریک کننده پشت را از بین ببرید - نکات

ویدیو: ۱۰ چیزی که زنان رو دیوونه میکنه و عاشق شنیدنش هستند

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

صرف نظر از اینکه شما به صورت دستی کار سنگینی انجام می دهید یا هشت ساعت در روز در دفتر می نشینید ، خطر داشتن یک درد تحریک کننده در پشت شما کسی را ترک نمی کند. این نقاط درد وقتی ظاهر می شوند که فیبرهای عضلانی نتوانند شل شوند. آنها معمولاً در عضله ذوزنقه ای یافت می شوند ، ماهیچه بزرگی که از قاعده جمجمه تا پشت گسترش یافته و تا شانه ها گسترش می یابد. می توانید برای خلاص شدن از محل زخم ، به تنهایی برخی از تکنیک ها را انجام دهید یا به دنبال درمان پزشکی باشید.

مراحل

روش 1 از 3: برای از بین بردن محل درد ماساژ دهید

محل دردناک را پیدا کنید. بیشتر نقاط دردناک در قسمت فوقانی کمر و شانه ظاهر می شوند. وقتی آنها را لمس می کنید ، احساس تنگی بیشتری نسبت به عضلات اطراف دارد ، مانند گره روی طناب. اگرچه نقاط درد اغلب در لمس احساس تنش می کنند ، اما مواردی وجود دارد که علی رغم درد لمس ، کاملاً تنش دارند. بنابراین ، شما باید به جای جستجوی گره عضلانی "محکم" ، هنگام فشار دادن ، احساس درد را پیدا کنید.
- هنگامی که ماشه را فشار می دهید ، درد در اطراف احساس می شود. این نشانه درد تحریک کننده است. این نقطه "درد در لمس" معمولاً باعث درد در قسمت های دیگر بدن نمی شود.
با مالیدن انگشت خود در امتداد محل درد ماساژ دهید. محل درد را با نوک انگشتان خود به آرامی و با حرکت دورانی مالش دهید. برای جلوگیری از درد از فشار سبک و غیر تهاجمی استفاده کنید. ماساژ می تواند به آرامش فیبرهای عضلانی متشنج کمک کند.
- ممکن است دریابید که فقط فشار دادن روی نقطه به تسکین درد کمک می کند. انگشت خود را محکم بر روی محل درد فشار دهید و حدود یک دقیقه آن را ثابت نگه دارید.
- اگر محل لکه درد ماساژ را دشوار یا غیرممکن می کند ، از کسی بخواهید که به شما کمک کند.
از توپ تنیس استفاده کنید. با تکیه دادن به دیوار یا دراز کشیدن روی زمین از سایه برای ماساژ پشت استفاده کنید. توپ را بین پشت و سطح سخت خود قرار خواهید داد. توپ را به موقعیتی بچرخانید که بیشترین فشار را احساس می کنید. در ابتدا ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید ، اما با ادامه فشار دادن توپ ، این حالت فروکش خواهد کرد.
- توپ را بین محل درد و سطح سخت فشار دهید تا درد برطرف شود. در صورت لزوم استراحت کنید. در ابتدا ممکن است فقط چند ثانیه توپ را نگه دارید. با ادامه تمرین ، این زمان افزایش می یابد.
- شما می توانید از توپ های دیگری استفاده کنید ، اما توپ های سخت تر مانند توپ های تنیس دیواری می توانند فشار بسیار کمی را در آغاز وارد کنند.
از غلتک کف استفاده کنید. غلتک های فوم بر اساس همان اصل توپ های تنیس کار می کنند ، اما در یک منطقه وسیع تر. آنها می توانند به آرامش عضلات کمک کنند. غلتک فوم معمولاً چند فوت طول دارد و شبیه شناور شنا است.
- در ابتدا آن را آهسته بگیرید. تمرکز بیش از حد بر روی یک محل درد می تواند باعث آسیب بیشتر عضلات شود ، خصوصاً اگر با روش غلتاندن روی غلتک فوم آشنا نیستید. برای هر امتیاز باید 15-30 ثانیه بچرخید.
- غلتک را به صورت افقی روی زمین قرار دهید. در جهت عمود بر روی غلتک دراز بکشید. ناحیه آسیب دیده را پیدا کنید و به آرامی از روی آن بچرخید. شما نباید بیش از سه دقیقه در یک بار از غلتک فوم استفاده کنید.
- از کمر غلتک استفاده نکنید زیرا ممکن است عصب آسیب دیده باشد.
- مهمتر از همه ، هرگز از غلتک استفاده نکنید تا پشت خود را مستقیم روی آن قرار دهید. این عمل می تواند کمرتان را بیش از حد کشش دهد و باعث درد و آسیب به مفاصل شود.
دامنه خود را گسترش دهید. استفاده از یک چتر با دسته منحنی یا یک ابزار ماساژ مخصوص مانند "Body Back Buddy" که به شما طراحی شده می تواند به شما در رسیدن به مناطق سخت ماساژ کمک کند.
- اگر روی صورتتان روی شانه شما یک لکه درد دارد ، فقط نوک دسته را روی آن قرار دهید. سپس فشار دهید و نگه دارید. دقیقاً مانند روش توپ تنیس ، چتر را آرام نگه دارید تا درد برطرف شود.
- برای هدف قرار دادن این نقاط درد تحریک کننده بدون استفاده از دست و جلوگیری از خطر کشش عضلات بازو ، می توانید از محصولات بدون دست مانند "Muscle Wizard" استفاده کنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: کشش عضلات برای از بین بردن محل درد

تمرینات کششی عضلات را انجام دهید. حرکات کششی باعث از بین رفتن محل درد نمی شوند ، اما می توانند درد را تسکین دهند و قطعاً از بروز سایر نقاط درد جلوگیری می کنند. می توانید تمرینات زیر را تمرین کنید.
شانه های شانه این ورزش به آزاد شدن تنش در ناحیه گردن و شانه شما کمک می کند ، که یک نقطه تحریک کننده در پشت شما است.
- به صورت ایستاده و روی صندلی بنشینید ، ترجیحاً یک صندلی به حالت ایستاده به پشت. همچنین می توانید روی زمین بنشینید یا بایستید ، اما حالت صحیح بدن را حفظ کنید.
- شانه ها را تا گوش خود بالا ببرید. با حرکت عقربه های ساعت شانه ها را به جلو و پایین فشار دهید.
- این تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید: بالا ، عقب ، پایین (خلاف جهت عقربه های ساعت).
- دو تا چهار تکرار ، چند بار در روز انجام دهید.
با حرکت آرنج عضلات شانه خود را کشیده کنید. این حرکت به جریان خون در ناحیه شانه ، جایی که لکه های درد شایع است ، کمک می کند.
- با قرار دادن کف دست روی شانه ها شروع کنید. دست راست روی شانه راست و دست چپ روی شانه چپ قرار دارد.
- آرنج را کنار هم نگه دارید ، دست را روی شانه نگه دارید. باید کشش خوبی در شانه ها و قسمت فوقانی کمر خود احساس کنید.
- این وضعیت را به مدت 3-5 ثانیه حفظ کنید ، در آن مدت به طور مساوی و عمیق نفس بکشید. سپس آرام باشید. این تمرین را چندین بار در طول روز انجام دهید.
شانه ها را به هم فشار دهید. این تمرین می تواند به شل شدن عضلات متشنج در قسمت فوقانی کمر و شانه کمک کند.
- بنشینید یا بایستید و به سمت پهلو بنشینید. تیغه های شانه را به هم فشار دهید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس آرام باشید. در طول روز چندین بار تکرار کنید.
- رشته ای را تصور کنید که تیغه های شانه خود را به عقب و پایین می کشد. فقط ماهیچه های قفسه سینه خود را به جلو نکشید.
عضلات شانه را با بازوی مخالف خود بکشید. این ورزش به کشش و آزاد شدن تنش در شانه کمک می کند.
- بازوی چپ خود را از روی سینه عبور دهید. تا جایی که می توانید به بالای سینه خود برسید.
- از بازوی راست خود برای نگه داشتن بازوی چپ در آرنج استفاده کنید.
- کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید ، سپس آن را رها کنید.
- این کار را با بازوی مخالف خود تکرار کنید.
حرکت "بسته می شود و رول می شود’. این ورزش باعث کشش عضلات کمر می شود ، اگرچه تأثیر آن در قسمت فوقانی کمر و شانه ها کم است.
- روی زمین بنشینید و پاها را به سینه نزدیک کنید.
- دستان خود را دور پاها قرار داده و دور آن بچرخید تا کمرتان کشیده شود.
کشش قفسه سینه زانو. این حرکت به رفع تنش در کمرتان کمک می کند. اگر کمردرد بیشتری دارید ، این کار را نکنید.
- به پشت روی زمین دراز بکشید. برای راحتی می توانید از تشک یوگا استفاده کنید.
- زانوها را خم کنید ، پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- هر دو دست خود را پشت یک زانو قرار داده و زانو را تا سمت بالا به سمت سینه بکشید. کمرتان را در تمام مدت به زمین فشار دهید. این وضعیت را به مدت 15-30 ثانیه حفظ کنید ، سپس آرام باشید.
- این کار را با پای دیگر تکرار کنید. 2-4 تکرار برای هر پا انجام دهید.
از مقداری پیلاتس استفاده کنید. پیلاتس می تواند به کشش کششی در کمر شما کمک کند که باعث ایجاد لکه های درد می شود. مجموعه ای از حرکات که از Clasping Hands به Cat به Cat می رسد می تواند به آرامش عضلات به خوبی کمک کند.
- از موقعیت گاو شروع کنید. دم کرده و هنگام بازدم به سمت پاشنه خود فشار بیاورید. دستان خود را در جلوی خود دراز کرده و سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید. این دست در حالت نماز است. باید احساس کمبود در پشت خود داشته باشید.
- از این وضعیت به خزیدن حرکت کنید ، هنگام حرکت استنشاق کنید. قوس بزنید و کمرتان را به سمت بالا فشار دهید. عضلات سر و شکم خود را در داخل قرار دهید. این ژست گربه است. شما باید در عضلات کمر خود احساس تنش کنید.
- نفس خود را بیرون داده و پشت خود را به سمت زمین متمایل کنید ، باسن و چانه را به سمت بالا بردارید. این ژست شتر است. شما باید در قسمت فوقانی کمر خود احساس کشیدگی کنید.
- برای ادای نماز به دستان هم برگردید. این توالی حرکات را پنج بار تکرار کنید.
دستان خود را جمع کرده و در مقابل خود قرار دهید. آرنج خود را صاف و پشت نگه دارید. کف دست خود را به سمت بیرون قرار دهید ، سپس آنها را به سمت داخل بچرخانید و رو به سمت خود باشید. 30-20 ثانیه در این حالت بمانید.
عضلات گردن خود را کشش دهید. گوش خود را به یک شانه بیاورید. به آرامی از دست در همان طرف استفاده کنید تا سر را روی شانه نگه دارید. باید کششی جزئی ، اما بدون درد احساس کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس آرام باشید. برای سمت دیگر تکرار کنید.
- چانه را تا پایین سینه نگه دارید. در جایی که احساس کشش می کنید ، 30-20 ثانیه در این حالت بمانید.
تبلیغات

روش 3 از 3: عادت های خوب را حفظ کنید

به صورت سرد به محل درد بمالید. اگر علت درد ضربه است ، ابتدا باید سرماخوردگی بگذارید.بسته سرد را با حوله یا پارچه بپیچید و آن را حداقل به مدت 15 بار در روز به مدت 15-20 دقیقه بر روی منطقه آسیب دیده قرار دهید. در 2 یا 3 روز اول پس از آسیب از کمپرس سرد استفاده کنید.
- می توانید یک بسته سرد با 3 فنجان آب و 1 فنجان الکل مالش دهنده تهیه کنید. خوب مخلوط کنید و داخل کیسه ای در بسته بریزید. قبل از قرار دادن کیسه در فریزر حتماً تمام هوا را بیرون بریزید.
- همچنین می توانید از یک کیسه دانه یخ زده استفاده کنید. دانه های ریز و یکنواخت مانند نخود فرنگی یا ذرت را انتخاب کنید. توجه داشته باشید که بعد از استفاده از یک کیسه دانه منجمد به عنوان بسته یخ ، نباید آنها را بخورید (نباید مواد غذایی را یخ زده و سپس دوباره منجمد کنید).
از کمپرس گرم برای شل شدن عضلات استفاده کنید. برای درد مکرر یا مزمن ، کمپرس گرم بهتر از کمپرس سرد است. از پد گرم کننده استفاده کنید ، خیس بخورید یا یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
- از کمپرس گرم بیشتر از 15-20 دقیقه و سه بار در روز استفاده نکنید.
- اگر کمپرس گرم را ترجیح می دهید ، می توانید دستمال مرطوب را به مدت 30 ثانیه در مایکروویو گرم کنید. اجازه ندهید حوله خیلی داغ شود تا هنگام استفاده از آن نسوزید. به خصوص با بخار احتیاط کنید ، زیرا باعث سوختگی شدید می شود.
وضعیت بدن خود را پیگیری کنید. وضعیت بد بدن ، به خصوص هنگام نشستن طولانی مدت ، می تواند باعث کمردرد شود و باعث ایجاد لکه های درد شود. سعی کنید مراقب یک شلختگی باشید زیرا باعث فشار مداوم به همان گروه عضلانی می شود.
- اگر پشت میز کار می کنید ، هر ساعت یا حدود از رفتن و عقب رفتن (در حالی که عضلات خود را کشیده اید) استراحت کنید.
- هنگام ایستادن یا نشستن از پایین کشیدن سر خودداری کنید. افتادن سر می تواند به شانه ها و کمر شما فشار وارد کند و در ایجاد لکه های دردناک و تحریک کننده نقش داشته باشد.
- هنگام بالا بردن سنگین باید به وضعیت بدن توجه کنید. پایین انداختن سریع یک جسم سنگین باعث انقباض و ضربه شدید عضلات می شود.
یوگا وقتی صحبت از ورزش هایی می شود که می توانند سلامت کمر را تقویت کنند ، یوگا ضروری است. یوگا علاوه بر تقویت سلامت عضلات ، و افزایش استقامت برای بدن می تواند کمردرد را نیز از بین ببرد. در اینجا چند حالت برای امتحان وجود دارد:
- حالت رو به بالا سگ برای کمر مفید است. عضلات پشتی را هدف قرار می دهد - ماهیچه هایی که به شما کمک می کنند تا بایستید و اشیا را بلند کنید. از موقعیت گاو شروع کنید. زانوها باید درست زیر لگن باشد و دست ها کمی بالاتر از شانه ها قرار بگیرند. هنگام بازدم ، زانوها را به سمت بالا فشار داده و پاها را دراز کنید. پاشنه های خود را به سمت زمین فشار دهید. پاها را صاف کنید ، اما مفاصل زانو را قفل نکنید. بدن شما قوس تشکیل می دهد.
- ژست کودک به کشش عضلات کمر کمک می کند. از موقعیت گاو شروع کنید. عقب بنشینید تا باسن پاشنه هایتان را لمس کند. دستان خود را در جلوی خود دراز کرده و سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- ژست کبوتر به کشش چرخش و خم شدن مفصل ران کمک می کند. بعضی اوقات فراموش می کنیم که کل بدن به هم پیوسته است - عدم تعادل باسن می تواند کمر سالم را کاملا خراب کند. به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید. مچ پای چپ خود را از روی ران راست عبور دهید. دستان خود را در پشت ران راست قرار داده و زانوی راست خود را تا بالای سینه بکشید. در حالی که این وضعیت را حفظ می کنید بالاتنه خود را آرام کنید. برای سمت دیگر تکرار کنید.
- حالت مثلثی پشت و پاها را تقویت می کند ، دو طرف عضلات تنه و ران را کشش می دهد. بایستید و روی حصیر یوگا بایستید و پاهای شما بیش از 1 متر عرض داشته باشد. پای راست را به سمت بیرون بچرخانید تا موازی با لبه بلند تشک باشد. پاشنه ها را مرتب کنید تا در یک خط مستقیم قرار بگیرند. دستان خود را به سمت کنار بلند کنید تا بدن شما به شکل "T" درآید. راست خم شوید ، بازوی راست را پایین بکشید تا پای راست را لمس کنید. تا زمانی که احساس راحتی می کنید این وضعیت را حفظ کنید. برای سمت دیگر تکرار کنید.
ایروبیک ورزش هوازی منظم و متوسط می تواند از بروز نقاط تحریک کننده جلوگیری کند. تمرینی مانند شنا ، دوچرخه سواری با موتور یا فقط پریدن به اطراف را درگیر کنید تا دست و پایتان درگیر شود.
- هر روز در حدود 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط شرکت کنید.
یک مسکن بدون نسخه بخورید. استامینوفن (تایلنول) بهترین انتخاب اولیه است ، زیرا عوارض جانبی آن کمتر از سایر مسکن ها است. اگر نتیجه نداد ، NSAID (داروی ضد التهاب غیر استروئیدی) را انتخاب کنید. NSAID های رایج ایبوپروفن (Advil) ، ناپروکسن (Aleve) یا آسپرین هستند.
- هرگز بیشتر از مقدار توصیه شده روی بسته بندی مصرف نکنید. NSAID ها و استامینوفن در صورت استفاده نادرست می توانند عوارض جانبی جدی ایجاد کنند.
- اگر کمر درد شما پس از مصرف مسکن های بدون نسخه ، به مدت یک هفته ادامه داشت ، به پزشک مراجعه کنید. بیشتر مسکن های بدون نسخه برای استفاده طولانی مدت بی خطر نیستند. ممکن است پزشک مجبور باشد داروی قوی تری برای شما تجویز کند.
با پزشک خود در مورد کمردرد صحبت کنید. اگر کمر درد شما برای هفته ها ادامه داشت یا به طور منظم زندگی روزمره را دشوار می کند ، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است به داروی قوی تری نیاز داشته باشید.
- در ابتدا معمولاً فیزیوتراپی توصیه می شود. یک فیزیوتراپیست تمرینات و روش هایی را برای تسکین درد و تقویت سلامت کمر توصیه می کند. برخی از متخصصان در مورد روش هایی مانند طب سوزنی خشک ، که درمانی برای کمردرد با تحریک نقاط طب سوزنی است ، آموزش دیده اند.
- اگر درد شما برطرف نشود یا از بین نرود ، پزشک ممکن است داروهای شل کننده عضلات را برای شما تجویز کند. این دارو می تواند اعتیاد آور باشد ، بنابراین آن را فقط طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- تزریق فقط آخرین چاره است و فقط در صورت گسترش درد به سایر قسمت های بدن استفاده می شود. پزشک شما ممکن است کورتیزون را به فضای اپیدورال (اطراف نخاع) تزریق کند. اثرات این تزریق فقط چند ماه طول کشید.
- اگر کمر درد ناشی از نقطه درد نباشد اما مربوط به یک بیماری جدی تر باشد ، پزشک احتمال جراحی را در نظر می گیرد.
در صورت لزوم به دنبال درمان فوری باشید. گاهی اوقات کمردرد نشانه بیماری پزشکی دیگری است که نیاز به مراقبت های اضطراری دارد. در صورت مشاهده علائم زیر با شماره اورژانس تماس بگیرید یا به مراکز درمانی مراجعه کنید:
- کمردرد با علائم دیگری مانند تنگی قفسه سینه ، تنگی نفس یا تعریق همراه است. این می تواند نشانه ای از حمله قلبی باشد.
- کمر درد پس از ضربه مغزی شدید مانند تصادف رانندگی ، سقوط شدید یا آسیب دیدگی ورزشی
- کمر درد همراه با مشکل در حرکات روده یا دفع ادرار
- کمر درد همراه با تب و یا تعریق شبانه
تبلیغات