خلاص شدن از شر سردرد - نکات

ویدیو: ١٠ تكنيك خانگى براى رفع و درمان سردرد و ميگرن درخانه | سلامت

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

بیشتر افراد در یک زمان یا دیگر سردرد می کنند ، خواه یک ناراحتی خفیف باشد یا یک درد شدید. درمان های مختلفی بسته به نوع سردرد شما وجود دارد ، اما در اینجا چند راه حل وجود دارد که می تواند به شما کمک کند سریع تر احساس کنید و همچنین راه حل های طولانی مدت برای جلوگیری از درد قبل از اینکه احساس کنید. غیرقابل کنترل می شود و اداره آن دشوار است.

مراحل

روش 1 از 4: درد را متوقف کنید

بدانید چه نوع سردردی هستید. انواع سردردها عبارتند از: سردردهای تنشی ، سردردهای تنشی عاطفی ، سردردهای مزمن روزانه ، (در این صورت ، تقریباً مطمئن هستید که چه کاری انجام دهید) ، درد مزمن ، درد مداوم ... با دانستن این موضوع ، بهترین روش برای درمان سردرد خود را پیدا خواهید کرد.
مسکن بخورید. بیشتر مسکن ها حدود یک ساعت کار نمی کنند ، بنابراین به محض شروع سردرد احساس درد کنید. درمان زودهنگام همیشه یک درمان موثر است. حتی اگر احساس درد می کنید ، دوز ایبوپروفن ، استامینوفن ، ناپروکسن ، آسپرین یا حتی اسپری بینی با کپسایسین می تواند احساس شما را بسیار بهتر کند.
- مراقب باشید هر روز آن را بدون دستور پزشک مصرف نکنید. مصرف داروهای بدون نسخه در روز می تواند منجر به سندرم سو Ab مصرف مواد مخدر شود ، جایی که افراد به دلیل ترس از بازگشت دوباره سردرد دارویی را که واقعاً به آن نیازی ندارند مصرف می کنند. این سو abuse استفاده می تواند باعث سردردهای مکرر و مکرر معروف به "سردردهای پاسخگو" شود.
- اگر به طور مرتب بیش از سه بار در هفته داروی سردرد مصرف می کنید ، باید به پزشک مراجعه کنید. هرچه بیشتر دارو مصرف کنید ، بدن شما با آن دارو چرب می شود. این می تواند منجر به عوارضی مانند تحمل ضعیف درد و افزایش خطر "سردرد پاسخگو" شود.
- درمان "سردرد برگشتی" کاهش یا قطع استفاده از مسکن ها است. برای اطلاع از چگونگی استفاده موثر از دارو با پزشک خود مشورت کنید.
بدانید چه زمانی به کمک پزشکی نیاز دارید. اگر سردرد شما علائم دیگری را نیز در بر داشته باشد ، می تواند نشانه یک بیماری پزشکی جدی تر مانند سکته مغزی ، ورم مغزی یا مننژیت باشد. در صورت داشتن سردرد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید یا با اورژانس تماس بگیرید.
- در دیدن ، راه رفتن یا صحبت کردن مشکل دارید
- سفتی گردن
- حالت تهوع و / یا استفراغ
- تب بالا (39-40 درجه)
- غش کردن
- مشکل در حرکت دادن یک طرف بدن
- احساس ضعف ، بی حسی یا بی حسی شدید
- اگر سردردهای مکرر یا شدید دارید ، دارو جواب نمی دهد یا قادر به عملکرد صحیح نیستید ، باید به پزشک مراجعه کنید.
از کافئین با دقت استفاده کنید - این می تواند یک شمشیر دو لبه باشد. اگرچه کافئین (در برخی از مسکن های بدون نسخه (OTC) موجود است) ممکن است در ابتدا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید ، اما با گذشت زمان به دلیل وابستگی به کافئین ، درد شما را بیشتر می کند. در هنگام سردرد ، آدنوزین موجود در خون افزایش می یابد. کافئین به انسداد گیرنده های آدنوزین کمک می کند.
- بیش از دو بار در هفته از مسکن های کافئین دار استفاده نکنید. بیشتر از این ، بدن شما می تواند به کافئین وابسته شود ، به ویژه برای مبتلایان به میگرن. اگر معتاد به نوشیدنی های کافئین دار (بیش از 200 میلی گرم در روز یا حدود 2 فنجان قهوه) هستید و ناگهان آن را از رژیم غذایی خود حذف می کنید ، سردرد یکی از عوارض جانبی رایج است. این به این دلیل است که استفاده روزانه از کافئین باعث گشاد شدن رگ های خونی در مغز شما می شود. وقتی کافئین متوقف می شود ، این رگ های خونی منقبض می شوند و باعث سردرد می شوند. بیاموزید که اگر کافئین بیش از حد مصرف می کنید و فکر می کنید این یک عامل موثر است ، کافئین را به آرامی و به طور مثر محدود کنید.
- اگر سردردهای مکرر دارید ، هر زمان که ممکن است از مصرف کافئین خودداری کنید.
مقدار زیادی آب بنوشید. کمبود آب بدن می تواند منجر به سردرد شود ، خصوصاً اگر اخیراً استفراغ کرده اید یا مست شده اید. به محض این که سرتان درد گرفت یک لیوان بزرگ آب بنوشید و سعی کنید نوشیدن جرعه های کوچک را در طول روز ادامه دهید. به تدریج احساس خواهید کرد که درد فروکش می کند.
- برای مردان ، حداقل 13 فنجان (3 لیتر) آب در روز بنوشید. برای زنان ، حداقل 9 فنجان (2.2 لیتر) آب در روز بنوشید. اگر مرتباً ورزش می کنید ، در یک محیط گرم یا مرطوب زندگی می کنید ، با استفراغ ، اسهال یا شیردهی بیمار می شوید ، باید بیشتر بنوشید. روش دیگر برای محاسبه نیاز روزانه به آب ، وزن است. هر روز باید به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن بین 30 میلی لیتر تا 60 میلی لیتر آب بنوشید.
- اگر سردرد دارید آب خیلی سرد ننوشید. آب بسیار سرد یا یخ زده می تواند باعث ایجاد میگرن در برخی از افراد شود ، خصوصاً اگر قبلاً نیز میگرن داشته باشند. در حالت ایده آل ، باید آب را در دمای اتاق بنوشید.
مکانی آرام و تاریک برای استراحت پیدا کنید. در صورت امکان حداقل 30 دقیقه دراز بکشید و آرام باشید. پرده ها را ببندید ، چراغ ها را خاموش کنید و روی تنفس تمرکز کنید. این می تواند به شما در آرامش و بهبودی کمک کند.
- به آرامش و سکوت مطلق نیاز دارید. اگر مجبورید در یک مکان شلوغ استراحت کنید ، توضیح دهید که سردرد دارید و از آنها بخواهید سعی کنند ساکت بمانند و مزاحمتی برای شما ایجاد نکنند. پیش فهمیدن می تواند به شما کمک کند بعداً از حواس او را پرت کنید. اگر می خواهید کمی بخوابید.
- اطمینان حاصل کنید که تخت یا صندلی شما راحت است و سر شما به گونه ای تکیه داده شده است که باعث ایجاد کشش در گردن نشود. اگر یک طرف گردن شما کشیده شده و طرف دیگر خم شده است ، وضعیت را طوری تنظیم کنید که سر و گردن شما به طور مساوی پشتیبانی شود.
- نور را تنظیم کنید. از نورهای روشن و مصنوعی پرهیز کنید زیرا نور باعث سردرد سردرد می شود - حتی برای افراد کم بینا. برای جلوگیری از نور می توانید از محافظ چشم استفاده کنید.
- دمای اتاق را تنظیم کنید. بعضی از افراد فقط در یک اتاق خنک می توانند استراحت کنند ، در حالی که دیگران پتوی بزرگ را ترجیح می دهند. سعی کنید راحت ترین شرایط را برای خواب شبانه فراهم کنید.
تکنیک های شل شدن عضلات را تمرین کنید. تکنیک های شل شدن عضلات می توانند به تسکین سردرد کمک کنند.تمرینات دیگری که تمرکز روی آرامش دارند ، مانند یوگا یا مدیتیشن نیز بسیار م highlyثر هستند.
- در وضعیت راحتی دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
- با شروع از پیشانی ، تمام عضلات یک گروه عضلانی خاص را به مدت پنج ثانیه کشش دهید
- عضلات خود را شل کنید و تمرکز خود را بر روی آرامش عضلات خود بگذارید.
- به گروه عضلانی بعدی بروید. گروه های عضلانی که نیاز به کشش و آرامش دارند عبارتند از: پیشانی ، چشم و بینی ، لب-چانه-فک ، دست ها ، بازوها ، شانه ها ، پشت ، شکم ، باسن و باسن ، ران ها ، پا و انگشتان پا.
از کمپرس سرد استفاده کنید. قرار دادن چیزی نرم و خنک روی پیشانی و چشم می تواند به انقباض رگ های خونی کمک کند ، که باعث کاهش التهاب و تسکین سردرد می شود. این عمل به ویژه اگر مشکل شما در شقیقه یا سینوس شما متمرکز باشد بسیار م isثر است.
- حوله را با آب خنک مرطوب کرده و آن را به پیشانی خود بمالید. به محض خنک شدن با آب خنک کننده دوباره جذب آن شوید.
- یک پچ قوی تهیه کنید. نحوه کار این است: یک دستشویی مرطوب را در یک کیسه پلاستیکی با درب کششی قرار دهید و کیسه را به مدت حدود 30 دقیقه در فریزر قرار دهید. آن را بیرون آورده و روی جلوی خود قرار دهید تا اثری ماندگار داشته باشد - حوله برای مدت طولانی سرد خواهد ماند و کیسه پلاستیکی باعث می شود تا یخ روی پوست شما نریزد.
- اگر سردردهای تنشی مانند استرس ، اضطراب یا دردهای عضلانی دارید ، وان گرم یا کمپرس گرم ممکن است از کمپرس سرد مثرتر باشد.
صورت و پوست سر خود را ماساژ دهید. به ویژه ، اگر سردرد تنشی دارید ، ماساژ می تواند به بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک کند و در نتیجه سردرد ایجاد کند. سردردهای تنشی می توانند ناشی از موارد زیادی باشند ، از وضعیت نادرست بدن گرفته تا فشردن فک و تنش عضلانی. اضطراب و افسردگی همچنین می توانند سردردهای تنشی را تحریک کنند.
- انگشت شست خود را روی شقیقه های خود قرار دهید (نقطه نرم بین گوش فوقانی و گوشه چشم) ، محکم فشار دهید و به طور مساوی به مرکز پیشانی ماساژ دهید.
- ماساژ آرام پل بینی می تواند به تسکین دردهای سینوسی و میگرن کمک کند.
- ماساژ پوست سر موهای خود را با آب داغ بشویید و پوست سر خود را به مدت طولانی ماساژ دهید. اگر خشک شسته اید ، مقداری روغن نارگیل یا روغن آرگان بر روی انگشتان خود بریزید و سپس آن را روی پوست سر خود بمالید.
گردن و شانه های خود را ماساژ دهید. تنش در گردن و شانه ها می تواند باعث سردرد شود. خوشبختانه ، در حالی که سردردهای تنشی رایج ترین نوع سردرد هستند اما یکی از آسان ترین آنها برای درمان هستند.
- برای ماساژ دادن گردن و شانه ها ، بنشینید و دستان خود را روی انگشتان خود قرار دهید و انگشتان را به سمت تیغه های شانه نشان دهید.
- نفس خود را بیرون داده و گردن خود را شل کنید و اجازه دهید سرتان به عقب بیفتد. انگشتان خود را فشار دهید تا به عضلات شانه فشار وارد شود. انگشتان خود را با حرکات دایره ای کوچک و عمیق به سمت پایه جمجمه حرکت دهید.
- انگشتان خود را پشت سر قرار دهید. اجازه دهید سرتان به جلو خم شود و اجازه دهید وزن بازوها به آرامی عضلات گردن و شانه ها را بکشد.
- دو توپ تنیس یا توپ تنیس بردارید و آنها را در یک جوراب قرار دهید. روی یک سطح صاف دراز بکشید و دو توپ را درست در زیر پایه جمجمه قرار دهید و آرام باشید. در ابتدا ممکن است فشار سینوس یا ناراحتی احساس کنید ، اما باید از بین برود. این امر خصوصاً برای سردردهای سینوسی مفید است.
ورزش های گردن انجام دهید. کشش و تقویت عضلات گردن می تواند به تسکین سردردهای مزمن کمک کند. در اینجا یک روش ساده برای کشش عضلات گردن وجود دارد:
- بدون حرکت شانه ها ، چانه را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید. باید در پشت گردن خود احساس کشش کنید. سر را به حالت ایستاده برگردانید.
- به آرامی سر خود را به پهلو برگردانید. حدود 15-30 ثانیه در این حالت بمانید. به جلو نگاه کنید ، سپس تکرار کنید ، و به طرف دیگر نگاه کنید. به نگاه مستقیم رو به جلو برگردید.
- به آرامی یک طرف سر خود را کج کنید تا گوش هایتان نزدیکتر به شانه ها پایین بیایند (اما شانه ها را بلند نکنید). حدود 15-30 ثانیه در این حالت بمانید. سر خود را به حالت ایستاده برگردانید ، سپس گوش دیگر را نزدیک شانه پایین قرار داده و حدود 15-30 ثانیه نگه دارید.
- تا نقطه درد کشیده نشوید. در صورت لزوم تمرینات را تکرار کنید.
از تکنیک های رفلکسولوژی استفاده کنید. طب فشاری می تواند به کاهش استرس و سردرد کمک کند ، به خصوص اگر سردرد شما ناشی از تنش یا تنش عضلانی باشد. تحریک نقاط طب فشاری در گردن ، شانه ها و دست ها ممکن است به تسکین سردرد کمک کند.
- استخوان ماستوئید را درست در پشت گوش خود قرار دهید و شیارهای طبیعی گردن را تا جایی که عضلات به جمجمه متصل می شوند دنبال کنید. در حالی که نفس عمیق می کشید ، 5-4 ثانیه عمیق ، با زور و قاطع فشار دهید.
- نقطه را روی عضلات شانه بین گردن و شانه ها قرار دهید. با استفاده از دست مخالف (دست راست برای شانه چپ ، دست چپ برای شانه راست) ، از انگشت شست و انگشتان برای فشار دادن عضلات شانه استفاده کنید. از انگشت اشاره خود برای فشار دادن محکم به مدت 5-4 ثانیه استفاده کنید.
- قسمتهای نرم دست خود را با انگشت اشاره و انگشت شست ماساژ دهید. 4-5 ثانیه سخت فشار دهید. اما از انجام این کار در دوران بارداری خودداری کنید زیرا ممکن است باعث زایمان شود.
- همچنین می توانید توپ های پینگ پنگ را در یک جوراب قرار داده و بین صندلی (یا صندلی ماشین) و پشت خود قرار دهید تا نقاط فشار خون فعال شود.
تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید. در سراسر دنیا مردم از ترفندهای مختلفی استفاده می کنند تا ذهن خود را از درد منحرف کنند. اگر سردرد دارید ، نگران یادگیری چیز جدید نباشید - کاری را انجام دهید که با آن بیشتر احساس راحتی می کنید. برخی از گزینه های محبوب عبارتند از:
- مراقبه کنید
- نماز خواندن.
- نفس عمیق.
- تصور کن.
- گوش دادن به ضربات دو گوش
- سعی کنید آرام باشید. اگر خواب هستید ، بخوابید.
از تمرینات تنفسی استفاده کنید. گاهی اوقات ، تنفس می تواند یک درمان باشد. به نظر واضح است ، زیرا تنفس فقط کاری است که ما انجام می دهیم ، اما آرامش و تنفس عمیق همان چیزی است که شما باید روی آن تمرکز کنید. تنفس عمیق ، حتی تنفس می تواند استرس را برطرف کرده و به آرامش و تسکین سردرد در عرض چند دقیقه کمک کند.
- مکانی آرام ، خنک و تاریک پیدا کنید.
- به خود موقعیت راحتی بدهید: دراز بکشید یا راحت بنشینید و لباس های تنگ را برداشته یا شل کنید.
- به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید. هنگامی که ریه های خود را با هوا پر می کنید ، باید احساس کنید که معده شما بالا می رود. 2-3 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به آرامی از طریق دهان خود را بیرون دهید تا ریه های شما احساس خالی کنند.
تبلیغات

روش 2 از 4: استفاده از درمان های مردمی

هنگام استفاده از درمان های مردمی محتاط باشید. برخی از داروهای قومی می توانند هنگام درمان سردرد م effectiveثر باشند. مانند هر داروی قومی ، همیشه از عوارض جانبی و بالقوه آلرژی و همچنین زمانهایی که نباید آن را مصرف کنید ، آگاهی داشته باشید (مثلا در دوران بارداری ، اگر قبلاً آن را داشته اید). بیمار و غیره) توجه داشته باشید که داروهای قومی اغلب از نظر علمی تأیید نمی شوند.
داروهای گیاهی را امتحان کنید. به دنبال داروهای گیاهی باشید که حاوی مقدار مشخصی ماده موثره در هر دوز باشد. اعتقاد بر این است که چندین داروی گیاهی در تسکین سردرد موثر هستند. اما توجه داشته باشید که اعتبار علمی یا مطالعات گسترده در مورد اثر بخشی بسیاری از این داروها یکسان نیست. مانند هر روش درمانی ، آن را با احتیاط استفاده کنید و در صورت بروز عوارض جانبی ناخوشایند ، بلافاصله آن را متوقف کنید.
- پرهای خار. مطالعات نشان می دهد که گل مینا می تواند دفعات میگرن را کاهش دهد. روزانه دو کپسول 25 میلی گرم به مدت 12 هفته مصرف کنید تا میگرن را تا 60٪ کاهش دهید. کنف را مستقیم نخورید ، زیرا این مواد حاوی مواد سمی هستند که در حین استخراج اعضای کپسول از بدن خارج می شوند.
- زنجبیل. علاوه بر درمان سردرد ، زنجبیل می تواند به درمان حالت تهوع و استفراغ ، که از عوارض جانبی شایع سردردهای شدید است ، کمک کند. آکادمی مغز و اعصاب آمریکا دریافت که مکمل های زنجبیل غلیظ در تسکین درد سردرد موثرتر از دارونما هستند.
- گشنیز. از دانه های Cilantro می توان برای تسکین التهابی که باعث سردرد می شود استفاده کرد. دانه های بو را می توان جوید ، در غذا یا چای استفاده کرد ، یا به صورت عصاره از راه خوراکی استفاده کرد.
- Cuc تب تب را می توان به شکل کپسول یا قرص مانند چای مصرف کرد و یا حتی به یک ساندویچ اضافه کرد (مراقب باشید ، طعم تلخی دارد). شواهد بسیاری برای تأیید اثر بابونه گیاه دارویی وجود دارد و قابلیت اطمینان آن قرن هاست که اثبات شده است ، بنابراین ارزش آزمایش دارد. هیچ عارضه جانبی جدی وجود ندارد ، اگرچه ممکن است دچار زخم زبان ، زخم های دهان ، حالت تهوع ، اختلالات گوارشی و نفخ شکم شوید. استفاده طولانی مدت از گل بابونه می تواند اختلالات خواب ایجاد کند و در واقع "القا" کند. سردرد
- بید بیدبید به شکل قرص 300 میلی گرم مصرف می شود و می تواند دفعات میگرن را در صورت مصرف دو بار در روز کاهش دهد.
- چای: یک فنجان چای ساخته شده از گل گاوزبان ، رزماری ، یا اسطوخودوس می تواند درد سردرد را تسکین دهد. چای نعناع یا چای بابونه نیز می تواند به آرامش شما کمک کند.
از روغن درمانی ضروری استفاده کنید. آماده سازی در این روش درمانی بسیار متفاوت است ، اما برخی از روغنهای اساسی که معمولاً برای درمان سردرد استفاده می شوند شامل اسطوخودوس ، پونه کوهی شیرین و بابونه است. برای ماساژ گردن ، حمام یا استنشاق استفاده کنید.
- برای تسکین درد: پنج قطره روغن رزماری ، پنج قطره روغن ضروری جوز هندی ، و پنج قطره روغن اسطوخودوس را در یک روغن پایه مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل مخلوط کنید. به ناحیه گردن و قسمت فوقانی پشت ماساژ دهید.
از غذا درمانی استفاده کنید. کم خوردن باعث سردرد می شود ، بنابراین مطمئن شوید که اخیراً چیزی خورده اید. برخی از غذاها و نوشیدنی ها همچنین می توانند باعث سردرد شوند ، مانند شراب قرمز ، MSG و شکلات. مراقب آنچه می خورید باشید و از غذاهایی که به نظر شما اغلب باعث سردرد می شوند استفاده نکنید. همچنین می توانید با خوردن برخی غذاها سردرد را درمان کنید.
- بادام بخورید. بادام حاوی منیزیم است که می تواند به اتساع رگ های خونی و تسکین سردرد کمک کند. سایر مواد غذایی غنی از منیزیم شامل موز ، بادام هندی ، و آووکادو است.
- غذاهای تند و گرم بخورید. تأثیر غذاهای ادویه دار روی سردرد به فرد و نوع سردرد بستگی دارد. با این حال ، اگر سردرد سینوسی دارید ، غذاهای پرادویه می توانند به رفع احتقان کمک کرده و به شما اجازه دهند نفس راحت نفس بکشید ، بنابراین به تسکین سردرد کمک می کند.
- اسفناج بخورید. اسفناج از نظر مواد مغذی زیاد و بسیار سالم است. این می تواند به کاهش فشار خون و تسکین سردردهای ناشی از الکل کمک کند. در سالادها یا ساندویچ ها به جای کاهو از اسفناج تازه استفاده کنید.
- یک نوشیدنی حاوی کافئین بنوشید. کافئین رگ های خونی را منقبض می کند و منجر به تسکین سردرد می شود. با این حال ، کافئین زیاد در برخی افراد میگرن ایجاد می کند ، بنابراین به جای قهوه می توانید چای بنوشید ، زیرا چای کافئین کمتری دارد.
تبلیغات

روش 3 از 4: جلوگیری از سردرد با تنظیمات سبک زندگی

زیاد بخواب "بهداشت خواب" خوب - داشتن مقدار زیادی خواب با کیفیت خوب - اغلب به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و می تواند از بروز سردردها بکاهد. بزرگسالان باید هر شب حداقل 7-8 ساعت بخوابند. اگر در خوابیدن مشکلی دارید ، در اینجا چند نکته برای امتحان وجود دارد:
- زمان نمایش قبل از خواب را محدود کنید
- از تختخواب خود فقط برای خواب و صمیمیت استفاده کنید
- مصرف کافئین را در پایان روز محدود کنید
- قبل از آماده شدن برای خواب از شدت نور بکاهید و برای "استراحت" وقت بگذارید
قرار گرفتن در معرض عطرها را محدود کنید. اگرچه عطرها و محصولات معطر مانند صابون ها و لوسیون ها باعث ایجاد بوی خوبی در شما می شوند اما می توانند باعث سردرد شوند. سعی کنید به سراغ محصولات بدون عطر بروید و از افرادی که با آنها سر و کار دارید بخواهید که همین کار را انجام دهند. تمیز کننده هوا را از اتاق نشیمن یا محل کار خود جدا کنید یا از برق بکشید.
رژیم خود را تغییر دهید. اگرچه این ممکن است به شما فوری تسکین ندهد ، اما تغییرات در رژیم غذایی شما در طولانی مدت می تواند منبع سردرد شما را در آینده از بین ببرد. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، به پزشک یا یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
- دریابید که آیا به غذاهای خاصی حساسیت دارید یا خیر و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید. کافئین می تواند سردرد ایجاد کند. از قضا ، کاهش کافئین همچنین می تواند سردرد موقت ایجاد کند ، اما هنگامی که از این کاهش عبور کردید ، متوجه یک تفاوت مثبت خواهید شد.
- می توانید از مصرف غذاهایی که می توانند باعث سردرد شوند ، به ویژه غذاهای حاوی MSG ، نیتریت ها و نیترات ها (گوشت های نمک) ، تیرامین (پنیر ، شراب ، آبجو و غیره) را اجتناب یا به حداقل برسانید. و گوشت های فرآوری شده) ، سولفیت (میوه های خشک ، ادویه ها و شراب) و سالیسیلات ها (چای ، سرکه و برخی میوه ها).
درمان مشکلات اسکلتی عضلانی. اگر از خم شدن کمر یا گردن یا درد ناشی از وضعیت نادرست بدن و کشش عضلانی رنج می برید ، مهم است که بلافاصله علت این درد را برطرف کنید. در حالی که می توانید از طریق ورزش هایی مانند حرکات کششی ، یوگا یا پیلاتس (ورزشی که به شما کمک می کند تا دور کمر ، عضلات پرتحرک و بدن انعطاف پذیر را بدست آورید) مشکلات اسکلتی - عضلانی را بهبود ببخشید. همچنین داشتن یک متخصص مانند فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک برای ارزیابی و درمان وضعیت شما بسیار مهم است.
یوگا یوگا می تواند سردرد را از بین ببرد یا به حداقل برساند و از عود مجدد آن جلوگیری کند. تمرینات ساده یوگای رول گردن یا آرامش بهترین است.
وضعیت بدنی درست ایجاد کنید. نحوه نشستن روی میز و استفاده از رایانه می تواند در بروز سردرد نقش داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که همه چیز برای فیزیک بدن شما از نظر قد و فاصله مناسب است.
- در حین کار گردن خود را در وضعیت متعادل نگه دارید. هنگام استفاده از رایانه و سایر وسایل دیجیتال ، او را اغلب در موقعیت نادرستی قرار می دهیم. اگر گردن شما اغلب به جلو خم است ، کامپیوتر را حرکت دهید تا در حین کار بتوانید صاف بنظر برسید.
- هنگام نشستن پشت میز و استفاده از رایانه ، مرتب استراحت کنید. با صرف چند دقیقه در هر ساعت دیدن مسافت های مختلف و انجام برخی از کشش های اساسی بدن ، چشمان خود را ورزش کنید.
به یک متخصص پزشکی مراجعه کنید. بسیاری از مشکلات سلامتی می تواند باعث سردرد شود ، بنابراین اگر سردرد شما برطرف نشد باید به پزشک مراجعه کنید.
- به دندانپزشک مراجعه کنید: اگر بعد از کشیدن دندان دندان های خود را ساییده یا از فک ، حفره ، آبسه ، عفونت منحرف شوید ، این می تواند منبع سردرد باشد.
- معاینه چشم: اگر نیاز به استفاده از عینک دارید اما به پزشک مراجعه نکرده اید ، خستگی چشم می تواند سردردهای غیر ضروری ایجاد کند.
- معاینات گوش ، بینی و گلو: اگر به عفونت های درمان نشده مبتلا هستید ، یا مشکلات دیگری در گوش ، بینی یا گلو دارید ، می تواند باعث سردرد شود.
آرام. اگر عصبانی ، تحریک پذیر ، ناامید و ... هستید ، ماهیچه های شما روزانه تا حدی کشیده می شوند که غیرقابل کنترل می شوند و باعث سردرد می شوند. اضطراب ، استرس و افسردگی نیز از دلایل سردرد است. اگر در زندگی روزمره شما تسلط دارند ، برای شناسایی برخی از مهارهای عاطفی م adviceثر به دنبال مشاوره حرفه ای و كمك روانشناسی باشید.
- اگر دندان های خود را جمع می کنید یا فک خود را گاز می گیرید ، سعی کنید صورت خود را شل کنید. خمیازه کشیدن صورت را کاهش می دهد.
- قبل از وقایع استرس زا مانند امتحانات ، ازدواج ، گرفتن گواهینامه رانندگی و غیره تمرینات آرامش بخشی را تمرین کنید.
سابقه سردردهای خود را حفظ کنید. این به شما کمک می کند رایج ترین انواع سردردها را شناسایی کنید ، مانند بعد از یک دوره استرس شدید ، بعد از مشکلات ارتباطی ، بعد از خوردن برخی غذاها ، شروع کار. قاعدگی و غیره هنگامی که علت سردرد خود را دانستید ، می توانید قبل از شروع آن را از بین ببرید.
- اگر سردردهای مکرر دارید ، این اطلاعات برای دکتر شما نیز بسیار مفید است. وقتی به پزشک مراجعه می کنید دفتر خاطرات سردرد خود را یادداشت کنید.
ترک سیگار. اگر سیگار می کشید ، ممکن است سردرد بدتری داشته باشید. دود تنباکو حاوی موادی است که به عنوان سردرد شناخته می شوند ، مانند مونوکسیدکربن. سیگار همچنین حاوی مواردی مانند نیکوتین است که رگهای خونی را منقبض می کند ، در نتیجه باعث سردرد می شود و همچنین از ترشح مسکن های سردرد از کبد جلوگیری می کند. "سردرد خوشه ای" ، دردی است که در چرخه های شدید در طول روز اتفاق می افتد. مطالعات نشان داده است که هرچه تعداد افراد سیگاری کمتر باشد ، دفعات سردرد به نصف کاهش می یابد.
- سردرد همچنین می تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض دود سیگار باشد ، به خصوص اگر به سیگار سیگاری حساسیت یا حساسیت دارید. اگر سیگار نمی کشید اما به طور مکرر در مناطق عاری از سیگار ، ممکن است هنوز سردرد داشته باشید.
تبلیغات

روش 4 از 4: جلوگیری از سردرد براساس نوع

نوع سردرد خود را مشخص کنید. بیشتر سردردها به دلیل استرس یا سبک زندگی ایجاد می شوند و مضر نیستند ، حتی اگر باعث درد شوند و از انجام کارها جلوگیری کنند. اگر سردردهای مکرر ، سردردهای شدید ، مصرف داروهای تسکین دهنده درد که به درد شما نمی خورد یا سردردهایی که با علائم دیگر همراه هستند ، احساس می کنید ، باید برای تشخیص به موقع با پزشک خود مشورت کنید.دلایل زیادی برای ایجاد سردرد وجود دارد ، به همین دلیل در صورت برطرف نشدن درد به درمان فشرده نیاز دارید.
با کاهش استرس از سردردهای تنشی جلوگیری کنید. سردردهای تنشی رایج ترین نوع سردرد است. معمولاً به اندازه سایر سردردها دردناک نیستند ، اما ممکن است ساعتها یا حتی روزها ادامه داشته باشند. سردردهای تنشی تمایل دارند در اثر انقباضات عضلانی شکل بگیرند و اغلب به صورت یک باند درد در پشت چشم و در سراسر پیشانی احساس می شوند. در صورت عدم درمان علت ، درد می تواند کسل کننده باشد و یا بازگشت کند و با احساس ناخوشی همراه باشد ، به خصوص اگر فرد مضطرب یا افسرده باشد. این نوع سردرد تمایل دارد که به خوبی به تسکین دهنده درد ، استراحت و کاهش استرس پاسخ دهد.
- ماساژ ، طب سوزنی ، یوگا و آرامش همه از روش های درمانی موثر برای جلوگیری از سردردهای تنشی هستند.
- "گفتگوی درمانی" ، که در آن شما اضطراب و استرس را با یک روانپزشک از بین می برید ، همچنین می تواند به جلوگیری و تسکین سردردهای تنشی کمک کند.
جلوگیری کردن سردرد میگرنی با تمرین میگرن می تواند ارثی باشد ، اگرچه محققان دقیقاً نمی دانند چه عواملی باعث ایجاد میگرن می شوند. میگرن همراه با حالت تهوع و استفراغ باعث درد ضربان دار می شود. گاهی اوقات دچار مشکلات بینایی مانند سرگیجه ، چشمک زدن اشیا و حتی از بین رفتن جزئی بینایی می شوید. برخی از میگرن ها نیز باعث ضعف می شوند. سردردهای میگرنی می تواند ناشی از واکنش به غذا ، عوامل استرس زا ، تغییرات هورمونی ، تصادف ، مصرف داروها یا سایر علل ناشناخته باشد. میگرن نیاز به توجه ویژه پزشکی دارد. اگر درد مکرر دارید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
- ورزش منظم ، به ویژه ورزش های هوازی ، با کاهش استرس در بدن می تواند به پیشگیری از میگرن کمک کند. چاقی همچنین می تواند یکی از دلایل بروز میگرن باشد ، بنابراین ورزش همچنین می تواند با کمک به شما در حفظ یا رسیدن به وزن سالم از میگرن جلوگیری کند.
- قبل از تمرین به آرامی گرم شوید! ورزش ناگهانی یا شدید بدون گرم شدن آهسته می تواند باعث ایجاد میگرن شود. حتی فعالیت جنسی بسیار سریع نیز می تواند در شرایط بسیار حساس میگرن ایجاد کند.
- نوشیدن آب فراوان و رژیم غذایی متعادل میگرن را تسکین می دهد.
با پرهیز از الکل و نیکوتین ، سردردهای خوشه ای را کنترل کنید. محققان دقیقاً نمی دانند چه عواملی باعث ایجاد سردردهای خوشه ای می شوند ، بنابراین نمی توانید از همان ابتدا از بروز آن جلوگیری کنید. شدت اطراف ناحیه چشم (معمولاً در یک طرف سر). آنها همچنین می توانند باعث افتادگی پلک ، آبریزش بینی و آبریزش چشم شوند. در صورت بروز این نوع سردرد ، مراقب باشید و برای مشاوره و درمان به پزشک مراجعه کنید. تعدادی دارو وجود دارد که می تواند به کاهش علائم کمک کند.
- پرهیز از الکل و نیکوتین می تواند خطر ابتلا به سردرد خوشه ای را در آینده کاهش دهد ، اگرچه در حالی که احساس درد می کنید نتیجه چندانی نخواهد داشت.
- اکسیژن درمانی ، که در آن اکسیژن را از طریق ماسک استنشاق می کنید ، به ویژه برای سردردهای خوشه ای مفید است.
- مطالعات نشان داده است که مصرف 10 میلی گرم ملاتونین قبل از خواب می تواند در وهله اول فراوانی سردردهای خوشه ای را کاهش دهد ، که این ممکن است به دلیل سردردهای خوشه ای باشد که ممکن است در طی دوره ها ایجاد شود. دوره خواب شما آشفته است.
با کنترل استفاده از مسکن ، از سردرد بیش از حد دارو (MOH) جلوگیری کنید. MOH که به عنوان "سردرد برگشتی" نیز شناخته می شود از علائم اعتیاد به مواد مخدر ناشی از استفاده طولانی مدت از مسکن ها ناشی می شود (معمولاً برای سردردهای تنشی). MOH قابل درمان است. در بیشتر موارد ، فقط استفاده از دارو را متوقف کنید و درد شما باید در عرض چند روز متوقف شود. علائم OH اغلب مانند سردردهای تنشی است.
- 2 یا 3 روز در هفته از استفاده از مسکن های بدون نسخه نیز خودداری کنید. اگر علائم شما شدید است و به داروهای مکرر نیاز دارد ، با پزشک خود مشورت کنید.
- بیش از 15 روز در ماه از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید.
- از مسکن هایی که حاوی مواد افیونی (کدئین ، مرفین ، هیدروکدون و غیره) یا بوتالبیتال هستند (Fioricet ، Ezol ، Phrenilin و غیره) خودداری کنید.
سردرد ناشی از نوشیدن زیاد الکل با نوشیدن مقدار زیادی آب می توان از بروز آن جلوگیری کرد. سردردهای الکلی بسیار رایج است و تخمین زده می شود که هر ساله ایالات متحده حدود 148 میلیارد دلار از این سردرد به دلیل از دست دادن بهره وری از دست می دهد (سردردی که مردم به دلیل مرخصی یا کیفیت پایین کار را فرا می گیرند) پاتیل شدن). علائم شامل درد ضربان دار ، حالت تهوع و احساس کثیف بودن است. تنها راه پیشگیری از این نوع درد نوشیدن الکل نیست ، اما نوشیدن آب فراوان می تواند از بروز سردرد الکلی در روز بعد جلوگیری کند.
- یک قانون خوب این است که چهار برابر بیشتر از الکل آب بنوشید (می توان آن را با مایعات غیر الکلی و غیر کافئین دار جایگزین کرد). از آنجا که بسیاری از کوکتل ها بین 30 تا 50 میلی لیتر الکل دارند ، برنامه ای بنوشید که برای هر نوشیدنی الکلی که به بدن می خورید یک لیوان آب کامل بنوشید.
- مایعات دیگر از جمله نوشیدنی های ورزشی یا حتی آبگوشت نیز ممکن است مفید باشد. از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. هم الکل و هم کافئین باعث کمبود آب بدن می شوند.
با دانستن اینکه کدام غذاها باعث سردرد شما می شوند یا چه عواملی باعث ایجاد حساسیت می شوند ، از سردردهای غذایی یا آلرژی جلوگیری کنید. آلرژی و حساسیت می تواند سردردهای ناخوشایندی ایجاد کند که اغلب با آبریزش بینی ، آبریزش چشم ، خارش یا احساس سوزش و همچنین سردرد همراه است. برخی از آلرژی ها ، مانند آلرژی به گرده ، فصلی هستند و با آنتی هیستامین ها قابل درمان هستند. همچنین ممکن است حساسیت و حساسیت به غذا داشته باشید و در نهایت منجر به سردرد شوید. اگر سردردهای مکرر با علائمی مانند خارش یا آبریزش چشم دارید ، آزمایش پوست حساسیت را در بیمارستان یا مراکز حرفه ای انجام دهید. این آزمایشات به شما در شناسایی آلرژن ها کمک می کند و می تواند تعیین کند که آیا درد شما ناشی از مواردی است که در معرض آن قرار گرفته اید.
- MSG گاهی اوقات می تواند سردرد ایجاد کند. افرادی که به MSG حساس هستند نیز ممکن است دچار صورت شدید ، درد قفسه سینه ، احساس سوزش در بدن ، گردن و شانه ها و سردرد تپنده ای شوند. نیتریت ها و نیترات های موجود در گوشت می توانند سردرد مشترک را بدتر کنند.
- اگر بستنی می خورید یا خیلی سریع یک نوشیدنی سرد می نوشید ، ممکن است "مبهوت" موقت شوید ، این یک علامت جدی است که به سرعت از بین می رود.
با تغییر روال مراقبت شخصی از بروز سایر سردردها جلوگیری کنید. سردرد گاهی اوقات به دلیل خستگی چشم ، گرسنگی ، کشیدگی گردن یا کشیدگی عضلات پشت و حتی در مواردی مانند گره های بیش از حد مو ایجاد می شود. این سردردها ممکن است علائمی شبیه به سردردهای تنشی داشته باشد. ایجاد تغییرات روزمره کوچک مانند تنظیم مجدد میز کار یا شل شدن بندهای مو می تواند به جلوگیری از این سردردها کمک کند.
- خوردن وعده های غذایی مناسب همچنین می تواند از بروز سردردهای روزمره جلوگیری کند. اگر وعده غذایی مناسبی نخورید ، قند خون شما پایین می آید و سردرد شدید همراه با حالت تهوع دارید. پرهیز از غذاهای فرآوری شده همچنین می تواند سردرد را کاهش داده و به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
- اطمینان حاصل کنید که به موقع به رختخواب می روید و هر شب حداقل 7-8 ساعت می خوابید.
تبلیغات

مشاوره

اگر موهای خود را محکم می بندید ، گره را بردارید یا بندهای مو را شل کنید.
برای سردرد (درد پیشانی ، کمر درد و ...) یخ را در حوله قرار داده و آن را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. مراقب باشید یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
اگر به عینک احتیاج دارید ، هنگام خواندن و انجام کارهایی که به جزئیات احتیاج دارند ، آن را استفاده کنید استفاده نکردن از عینک باعث سردرد می شود.
دریابید که چه عواملی در سبک زندگی می تواند باعث سردرد مانند استرس ، غذا ، الکل ، دخانیات ، اختلالات خواب و موارد دیگر شود. دانستن اینکه چرا استراتژی مقابله بهتری خواهید داشت.
خواب کافی در زمان مناسب برای جلوگیری از عود سردرد بسیار مهم است.
اگر به دلیل استرس سردرد دارید ، از دیدن صفحه تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی و مطالعه نکردن به ویژه جزوه ها خودداری کنید.
اگر استراحت کرده اید و مسکن استفاده کرده اید اما هنوز سردردتان برطرف نشده است ، یک میان وعده میل کنید و کمی آب پرتقال بنوشید.این می تواند به شما کمک کند تا حدی درد را فراموش کرده و از سردرد خلاص شوید.
چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
بیشتر سردردها به دلیل کمبود آب ایجاد می شوند. بنابراین به محض درد ، آب بنوشید.
استراحت کافی داشته باشید. چرت زدن می تواند باعث تسکین سردرد شود. مطمئن شوید که مکانی آرام و راحت پیدا کرده اید.
ماساژ سر
چیزی بخور ، شاید گرسنگی بکشی.
در صورت سردردهای مکرر و مداوم به پزشک مراجعه کنید.

هشدار

هنگام استفاده از درمان های مردمی مراقب باشید. اگر سردردهای شما بدتر شد ، یا علائم دیگری را تجربه کردید ، استفاده از آنها را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
تومورها می توانند دردناک باشند ، اگرچه سردرد به معنای تومور نیست. این نوع سردرد غالباً با علائمی مانند بی حسی یا ضعف در اندام ها ، اختلال گفتار ، کاهش بینایی ، تشنج ، تغییر شخصیت ، تعادل نامناسب یا مشکل در راه رفتن همراه است. اگر هر یک از علائم فوق را تجربه کردید ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
اگر تصادف کنید و ضربه ای به سر وارد شود ، ممکن است سردرد داشته باشید. از آنجا که این سردرد می تواند با ضربه مغزی ، شکستگی جمجمه ، خونریزی داخلی و غیره همراه باشد ، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
برخی از داروهایی که می توانند باعث سردرد شوند قرص های ضد بارداری یا داروهای ضد افسردگی هستند. اگر مرتباً از این داروها استفاده می کنید و سردرد دارید با پزشک خود مشورت کنید. سردرد می تواند یک عارضه جانبی باشد ، یا می تواند نشانه ای از چیزی باشد که باید مراقب آن باشید.
آنوریسم می تواند باعث سردرد "صاعقه" ، یک درد ناگهانی و شدید شود که اغلب همراه با سفتی گردن ، سرگیجه و بیهوشی است. بیمار را سریعاً به اورژانس منتقل کنید. در این حالت ، جراحی و تثبیت فشار خون اصلی ترین درمان ها هستند.
هنگام استفاده از داروهای بدون نسخه مراقب باشید. حتی مسکن های بدون نسخه می توانند در صورت استفاده نادرست برای سلامتی شما خطرناک باشند. تمام داروهای تسکین دهنده درد باید مطابق با دوز موجود در برچسب مصرف شوند.
در صورت داشتن زخم ، مشکلات گوارشی ، سو ind هاضمه یا آسم از مصرف داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) خودداری کنید. NSAID های معمول شامل آسپرین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن (Aleve) و کتوپروفن (Actron ، Orudis) است.