روده ها را تمیز کنید - نکات

ویدیو: در عرض چند ثانیه روده های تان را پاکسازی کنید

محتوا

مراحل

هنگامی که روده بزرگ شما دچار اختلال می شود ، ممکن است نیاز به تمیز کردن داشته باشید تا مطمئن شوید مواد مغذی مواد غذایی به بدن شما جذب شده و بقیه از بین می روند. شاید شما در مورد چندین روش برای فعال کردن مجدد روده بزرگ خود شنیده باشید ، اما راه حل اصلی هنوز یک رژیم غذایی سالم است. اگر ناراحتی همچنان ادامه داشت ، تغییر شیوه زندگی را در نظر بگیرید و سپس در مورد گزینه های دیگر با پزشک خود صحبت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی

فیبر بیشتری اضافه کنید وارد رژیم شوید فیبر به حجم دهی کمک می کند ، مدفوع را نرم می کند و از حرکات روده (انقباض ملایم با توجه به ریتم روده) پشتیبانی می کند ، که به روند دفع کمک می کند. مقدار بیشتر فیبر در روده همچنین به این معنی است که بدن قادر است دفع مواد زائد را با سرعت و کارآیی بیشتری انجام دهد. هدف شما این است که روزانه حدود 20 تا 35 گرم فیبر دریافت کنید.اطمینان حاصل کنید که 5 وعده میوه ، سبزیجات و غلات کامل در فهرست روزانه خود قرار دهید.
- 100٪ غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، بلغور جو دوسر ، ارزن و ذرت بخورید.
- دانه های کتان ، سبوس گندم و جو دوسر منابع خوبی از فیبر هستند. می توانید بذر کتان را در خانه درست کنید ، آن را به اسموتی ها اضافه کنید یا به غذاهای دیگر اضافه کنید.
- میوه هایی مانند توت ، سیب و بلوبری نیز سرشار از فیبر هستند. لوبیا ، آجیل و دانه ها نیز منابع خوبی از فیبر هستند.
سبزیجات سبز بیشتری بخورید. سبزیجات برگ دار علاوه بر تأمین فیبر ، مواد مغذی اساسی برای درمان دستگاه روده نیز فراهم می کنند. سعی کنید حداقل یک سبزی سبز را در هر وعده غذایی یا میان وعده بخورید.
- یونجه ، چمن گندم ، جوانه بروکسل ، سبزیجات ، کلم پیچ ، اسفناج ، لوبیا و جوانه جو همه از سبزیجات سبز خوب هستند.
- همچنین می توانید سبزیجات را به عنوان میان وعده با فرو بردن سس هایی مانند هوموس ، تاتزکیکی یا بابا گانوش امتحان کنید.
مقدار زیادی آب بنوشید. روده بزرگ برای عملکرد مناسب و دفع باکتریها یا مواد زائد از بدن به آب نیاز دارد. اگر بزرگسال مرد هستید باید سعی کنید روزانه حداقل 13 لیوان آب و اگر زن هستید 9 لیوان آب بنوشید. در صورت ورزش شدید یا در یک محیط گرم و خشک می توانید میزان مصرف آب خود را افزایش دهید.
- شما باید عادت حمل یک بطری آب را به هر کجا که بروید تمرین کنید تا در طول روز هیدراته بمانید. همچنین می توانید یادآوری ها را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به یاد داشته باشید حداقل 9 لیوان آب در روز بنوشید.
- سعی کنید تکه های لیمو و خیار را به آب اضافه کنید تا طعم دار شود یا گیاهانی مانند نعناع فلفلی را به آب آشامیدنی خود اضافه کنید.
از مصرف الکل خودداری کنید. سعی کنید از نوشیدنی های الکلی مانند آبجو ، شراب و نوشیدنی های غیر الکلی خودداری کنید. این نوشیدنی ها می توانند باعث کمبود آب بدن شما شده و منجر به یبوست شوند. یبوست می تواند باعث انسداد روده با مدفوع بزرگ ، سخت و دشوار شود. علاوه بر این ، الکل می تواند در حرکات روده و رفلکس روده تداخل داشته باشد و یبوست را بیشتر محتمل می کند.
مصرف شیر را محدود کنید. شیر و لبنیات می توانند علائم یبوست را تشدید کنند ، به خصوص هنگامی که بیش از حد شیر می نوشید. اگر با وجود ورزش زیاد و نوشیدن مایعات زیاد یبوست دارید ، باید سعی کنید مقدار لبنیات را محدود کرده یا به طور موقت آن را از رژیم خود حذف کنید.
یک فنجان قهوه یا چای بنوشید. کافئین می تواند روده ها را تحریک کرده و به شما در انجام حرکات روده کمک کند. نوشیدن نوشیدنی های گرم همچنین می تواند به تحریک روده بزرگ کمک کند. سعی کنید یک فنجان قهوه داغ یا یک فنجان چای سیاه بنوشید تا حرکت به حرکت در بیاید.
غذاهای تخمیر شده بخورید. غذاهای تخمیر شده حاوی پروبیوتیک هستند که باکتری های مفیدی برای روده هستند. این غذاها باکتریهای مفیدی را فراهم می کنند و به عملکرد صحیح دستگاه روده کمک می کنند. ماست ، میسو ، کیمچی و کلم ترش چهار نمونه از غذاهای تخمیر شده هستند. کفیر قارچ شیر ، سرکه سیب و چای کومبوچا همه منابع خوبی برای پروبیوتیک ها هستند.
- همچنین می توانید مکمل پروبیوتیک مصرف کنید. مکمل های پروبیوتیک را حتماً از تأمین کنندگان معتبر آنلاین یا فروشگاه های بهداشتی خریداری کنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی

به طور منظم تمرین کن. فعالیت بدنی به تحریک دستگاه گوارش برای افزایش حرکات روده کمک می کند. حفظ یک سبک زندگی سالم به سلامت روده و عملکرد صحیح شما کمک می کند. شما باید هر روز یا حداقل سه بار در هفته به طور منظم ورزش کنید. برای پیاده روی 30 دقیقه ای یا برنامه ریزی بیرون رفتن ، هفته ای سه بار به باشگاه بروید تا کالری بسوزانید و سلامتی خود را حفظ کنید.
- شما همچنین می توانید در خانه با نوارهای الاستیک برای کشش عضلات و ایجاد قدرت تمرین کنید یا در یک کلاس ورزشی شرکت کنید تا به شما کمک کند تا به طور منظم ورزش کنید ، مانند یوگا یا ایروبیک.
قبل از مصرف ملین با پزشک خود صحبت کنید. به طور معمول ، داشتن یک رژیم غذایی با فیبر بالا ، نوشیدن مایعات کافی و ورزش منظم همچنین به عملکرد صحیح روده کمک می کند. اگر بعد از ایجاد تغییر در سبک زندگی هنوز با مشکل روبرو هستید ، قبل از استفاده از ملین ها با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است مشکلات بالقوه ای وجود داشته باشد. اگر پزشک شما یک ملین را توصیه کرده است ، از پزشک خود بخواهید که آن را توصیه کند. همیشه دستورالعمل های روی برچسب دارو را دنبال کنید و هرگز از دوز توصیه شده بیشتر نشوید. به مدت طولانی از داروهای ملین استفاده نکنید ، زیرا این امر می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی شود.
- اگر به سندرم روده تحریک پذیر ، حرکات نامنظم روده یا مشکلات گوارشی مبتلا هستید ، می توانید یک مسهل بلوک زا مانند Metamucil ، Citrucel یا Psyllium را امتحان کنید. این دارو را با آب فراوان مصرف کنید. عوارض جانبی شامل نفخ شکم ، گاز ، اسپاسم و افزایش یبوست است.
- اگر در حرکات روده ای مشکل دارید ، می توانید یک نرم کننده مدفوع را امتحان کنید. نرم کننده های مدفوع به طور کلی ایمن تر بوده و نسبت به ملین های توده ساز ، نفخ شکمی کمتری ایجاد می کنند.
- هرگز از ملین ها به عنوان راهی برای کاهش وزن استفاده نکنید. این برای سلامتی شما مضر است و ممکن است مشکلات پزشکی دیگری ایجاد کند.
قبل از استفاده از محصولات پاک کننده روده بزرگ تحقیق کنید. اگر قرار است هر روز از پاک کننده روده بزرگ استفاده کنید ، لازم است قبل از استفاده از محصول در مورد آن اطلاعات کسب کنید. اثبات نشده است که این محصولات فواید سلامتی دارند. علاوه بر این ، باید به خاطر داشته باشید که این محصولات توسط دولت تنظیم نمی شوند و اعتبار ، خلوص و ایمنی آنها را نمی توان تضمین کرد. هر کالایی با برچسب "طبیعی" به معنای بی خطر بودن آن نیست.
- قبل از استفاده از هر محصول پاک کننده روده بزرگ با پزشک خود صحبت کنید.
- لیست مواد تشکیل دهنده محصول را بررسی کنید و مطمئن شوید که مواد گیاهی به وضوح برچسب گذاری شده اند. اگر نگران حساسیت به هر یک از مواد هستید یا هیچ یک از مواد موجود در محصول پاک کننده روده بزرگ را شناسایی نکردید ، از آن محصول استفاده نکنید.
- هنگام استفاده از شوینده روده بزرگ حتما مایعات زیادی بنوشید. این امر به شما اطمینان می دهد که کمبود آب ندارید و محصول را به درستی کار می کنید.
- محصولات پاک کننده روده بزرگ را به عنوان داروی کاهش وزن یا رژیم غذایی مصرف نکنید. این یک روش ناسالم برای کاهش وزن است و می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. همچنین نشان داده شده است که این روش برای کاهش وزن بی تأثیر است.
تبلیغات

روش 3 از 3: با پزشک خود صحبت کنید

در مورد پاکسازی روده بزرگ با پزشک خود صحبت کنید. پاکسازی روده بزرگ ، که به آن آب درمانی روده بزرگ نیز می گویند ، می تواند به شستن مواد زائد روده بزرگ با آب کمک کند. پزشک شما ممکن است این روش را انجام دهد یا شما را به یک درمانگر روده بزرگ آب درمانی معرفی کند. حتماً یک حرفه ای دارای مجوز از یک سازمان قانونی ملی را انتخاب کنید. قبل از انجام این روش ، با پزشک خود در مورد سابقه پزشکی خود صحبت کنید تا از بی خطر بودن آن مطمئن شوید.
- در طی مراحل ، یک سرنگ به روده بزرگ وارد می شود و حدود 20 لیتر آب گرم به داخل آن پمپ می شود. پس از ورود آب به روده ها ، یک درمانگر می تواند شکم را ماساژ دهد تا به گردش آب در روده و دفع مواد زائد از بدن کمک کند. انجام این روش حدود 30-45 دقیقه طول می کشد.
- اگر شرایط خاصی دارید ، از جمله دیورتیکولوز ، بواسیر شدید ، کولیت اولسراتیو ، بیماری کرون ، تومور روده یا روده ، جراحی روده اخیر ، بیماری قلبی ، نباید عمل پاکسازی روده بزرگ را انجام دهید. یا بیماری کلیوی.
از پزشک خود در مورد روش تنقیه سوال کنید. اگر روده های شما گوه ای باشد یا اگر مشکل روده دارید ، ممکن است پزشک در کلینیک انما انجام دهد. انما اغلب برای یبوست و سو dys هاضمه توصیه می شود.
- پزشک شما بسته به شرایط شما ممکن است نوعی انما را توصیه کند. این روش باید توسط یک فرد واجد شرایط و در یک محیط استریل با تجهیزات تمیز انجام شود.
با پزشک خود در مورد داروهای خوراکی صحبت کنید. اگر بیش از شش ماه دچار یبوست مزمن شده اید ، با پزشک خود در مورد درمان دارویی که می تواند به تحریک روده کمک کند صحبت کنید. اگر رژیم شما و شیوه زندگی و سایر روشهای درمانی مثر نباشد می توانید این راه حل را انتخاب کنید. اگر بیماری پزشکی مانند سندرم روده تحریک پذیر داشته باشید ، دارو ممکن است گزینه خوبی باشد.
- حتماً از عوارض دارویی که می خورید آگاه شوید. اگر عوارض جانبی شدید شد ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.عوارض جانبی داروهای روده ای ممکن است حالت تهوع ، سرگیجه و گرفتگی های کوتاه مدت باشد.
تبلیغات