نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
10 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
شکم آبجو در زنان و مردان شایع است ، معمولاً در سنی که متابولیسم کاهش می یابد. کاهش میزان متابولیسم باعث جمع شدن چربی از کالری های اضافی می شود که اغلب به دلیل نوشیدن زیاد در اطراف شکم متمرکز می شود. در حالی که آبجو تنها مقصر شکم آبجو نیست ، اما اگر شک دارید که آبجوهای خوشمزه دلیل خط کمر شما هستند ، می توانید با تغییر عادت ها چربی خود را کاهش دهید. ورزش را در برنامه خود بگنجانید و شروع به کاهش وزن به روشی ایمن کنید. برای اطلاعات بیشتر، به خواندن ادامه دهید.
مراحل
روش 1 از 3: عادت های نوشیدن آبجو را تغییر دهید
از نوشیدن زیاد پرهیز کنید. بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن با آبجو چیست؟ از نوشیدن بیش از حد آبجو خودداری کنید. علاوه بر اثرات فوری و طولانی مدت الکل در آبجو ، کالری خالی (150 -200 کالری در هر بطری آبجو 350 میلی لیتر) نیز شروع به جمع شدن می کند. اگر شبانه مرتبا چند لیوان آبجوش با قدرت متوسط می نوشید ، آن را یک یا دو ساندویچ در نظر بگیرید که به رژیم روزانه شما اضافه می کنند و باعث اضافه وزن شما می شوند.
- هنگامی که بیش از حد می نوشید ، کبد باید تمام تلاش خود را برای پردازش الکل در آبجو خوشمزه ای که مصرف می کنید ، انجام دهد تا الکل را به عنوان یک سم تصفیه کند. در نتیجه ، کبد از کارایی کمتری برخوردار می شود و توانایی تبدیل چربی به انرژی را کاهش می دهد ، این بدان معنی است که مقدار چربی در اطراف شکم جمع می شود. با افزایش سن ، میزان متابولیسم کاهش یافته به آن اضافه می شود ، شکم آبجو نیز به وجود می آید.
تعیین میزان آبجو برای شما بسیار زیاد است. پاسخ ها ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد. مهم است که میزان کالری دریافتی خود را در زمان استراحت بدانید و اگر می خواهید وزن کم کنید ، محاسبه کالری را شروع کنید. تمام آبجی را که می نوشید به آن اضافه کنید تا مقدار آبجو بیش از حد مشخص شود.- برای اکثر افراد ، 1700-2000 کالری در روز به طور متوسط دریافت می شود.برای کاهش وزن ، این تعداد برای اکثر افرادی که رژیم غذایی متوسط و سالمی دارند باید به 1500 کالری کاهش یابد یا با ورزش کافی می تواند در محدوده 1700 کالری نوسان داشته باشد. یک یا دو آبجو در میان آنها قابل قبول است.
- با یک متخصص یا پزشک کاهش وزن صحبت کنید تا دریابید که برای کاهش وزن چه مقدار کالری از دست می دهید. خوردن کالری کمتر ممکن است برای همه مناسب نباشد.
با نحوه تخمین کالری نوشیدنی های الکلی آشنا شوید. اگر می خواهید شکم آبجو را از دست بدهید ، مهم است که شروع به مشاهده آبجو به عنوان "بمب کالری" کنید. الکل علیرغم تأثیرات بسیار خوبی که در برقراری ارتباط دارد ، همچنین منبع عظیمی از کالری خالی است ، خصوصاً در هنگام نوشیدن زیاد. شما باید محاسبه کالری موجود در آن بطری های آبجو و شراب را بیاموزید و از نظر ظاهری بهتر خواهید بود.- هر بطری آبجو 350 میلی لیتری بسته به نوع و مارک آبجو حاوی 100 تا 300 کالری است. آبجوهای تیره مانند آب قلم و باربر و آبجو دارای مقدار الکل زیادی هستند ، در اصل کالری بیشتری نسبت به آبجوهای سبک دارند. برخی از آبجوهای جدید و سبک تر ممکن است کالری کمتری داشته باشند ، حدود 50-60 کالری ، اما معمولاً محتوای الکل کمتر است ، بنابراین برخی از افراد می توانند بیشتر بنوشند ، و استفاده از کالری کم را بی حد و حصر می کنند. نام تجاری.
- شراب می تواند حاوی همان الکل آبجو باشد ، بین 160 تا 200 کالری در یک فنجان.
- ارواح معمولاً در یک فنجان 45 میلی لیتری حدود 100 کالری دارند. شرابهایی مانند اسکاچ که در یک بشکه چوبی پیر می شوند ، به دلیل افزایش چربیها و استرها از طریق روند پیری پیچیده تر ، کالری بالاتری دارند (تقریباً 200 کالری با همان مقدار الکل). رنگ شراب مربوط به کالری نیست ، بلکه نحوه تقطیر آن است. روحیه های فیلترشده سرد کالری کمتری دارند و طعم آن نیز کم رنگ تر است. مخلوط ها از نظر نوع متفاوت هستند ، اما الکل با نوشابه یا نوشیدنی های انرژی زا اغلب پر انرژی ترین نوشیدنی بار است.
به آبجوهای کم کالری بروید و فقط چند نوشیدنی بنوشید. اگر عاشق آبجو هستید ، برای از بین بردن شکم آبجو نیازی به پرهیز کامل ندارید. کاهش وزن ، ورزش و تغییر در عادات غذایی از جمله راه های رسیدن به آنجا بدون ترک آبجو است. آبجوهای سبک معمولاً بین 80 تا 100 کالری در یک بطری 350 میلی لیتری دارند که این امر برای اکثر رژیم های کاهش وزن آسان است.- کالری ها را بخاطر داشته باشید ، نه بطری های آبجو. اگر شما یک نوشیدنی معمولی هستید ، می توانید درک کنید که مقدار کم الکل در آبجو باعث می شود شما بیشتر بنوشید و بنوشید ، بنابراین دریافت کالری کم نیز بی فایده است. فقط به این دلیل که آبجو سبک Bud Life می نوشید ، زیاد بنوشید.
- متناوباً ، می توانید به نوشیدن آبجو با مقدار زیاد الکل و کالری ادامه دهید اما فقط در موارد خاص و محدود به یک نوشیدنی. هنگام تلاش برای کاهش وزن نیازی به نظم و انضباط زیاد نیست. اگر دوست دارید یک فنجان گاه به گاه Oatmeal Stout (آب جو دوسر) یا Chocolate Bock (آبجو شکلاتی) خود را به شرطی که می دانید چگونه کالری را محاسبه کنید و متعادل باشید ، از خود پذیرایی کنید.
با نوشیدن آبجو هنگام نوشیدن ، هیدراته باشید. یک راه خوب برای نوشیدن کالری کمتر در حالی که هضم و متابولیسم را تقویت می کند ، نوشیدن حداقل یک لیوان آب با یک لیوان آبجو برای هیدراته ماندن است. این نیز مفید است زیرا باعث سیر شدن شما می شود و احتمال نوشیدن آبجو کمتر خواهد بود. این یک کار دو شغلی است ، هم باعث می شود آبجو کمتری بنوشید و هم اثرات آبجو را بر بدن کاهش دهید.
مصرف کالری روزانه را کاهش دهید. اگر می خواهید مقداری وزن کم کنید ، باید عادت های غذایی خود را تغییر دهید و به محاسبه کالری توجه کنید تا اثربخشی تمرین را برای سوزاندن چربی های شکم و تناوب بدن افزایش دهید. یکی از ساده ترین روش ها کاهش آبجو اضافی و کالری خالی متصل به آن است.
- بیشتر مردان باید در روز کمتر از 1500 کالری دریافت کنند و 1200 کالری برای کاهش وزن بدن زنان. کالری زیادی از دست ندهید ، و کالری الکل را پایین نگه دارید.
- تعداد سقف کالری مصرف شده در یک هفته خاص را "سقف" تعیین کنید. اگر به سقف کالری آبجو رسیده اید ، در آن هفته نوشیدن را متوقف کنید. اگر کل کالری را به 1500 - 1700 کالری در روز کاهش دهید ، کالری آبجو نباید از 100-200 باشد. هر هفته می توانید به خود 1000 کالری یا 5 آبجو سبک بدهید اگر می خواهید به صورت پایدار لاغر شوید. محکم
روش 2 از 3: تغییر عادات غذایی
قبل از نوشیدن الکل غذاهای سالم بخورید. اگر با دوستانتان برای یک آبجو بیرون می روید ، ابتدا ابتدا چیزی سالم و مقوی بخورید. گوشت بدون چربی ، غلات سبوس دار و سبزیجات مغذی از مواد ضروری برای هر رژیم لاغری سالم هستند ، در عین حال در تبدیل مصرف آبجو نیز موثر هستند. وقتی سیر شدید ، دیگر نمی خواهید بیشتر بنوشید و غذاهای ناسالم در میخانه بخورید.
- هرگز با معده خالی ننوشید. اگر دستگاه گوارش خالی باشد ، اثرات سمی الکل افزایش می یابد. علاوه بر این ، سبکی سر پس از مستی بدتر خواهد شد. همیشه باید قبل از نوشیدن آبجو غذا بخورید.
- خوردن غذای مقوی قبل از نوشیدن چند آبجو به شما کمک می کند تا بر وسوسه غذاهای بد اواخر شب غلبه کنید. بلعیدن بعد از پرخوری دلیل اصلی ایجاد شکم آبجو است ، بنابراین اگر می خواهید از چربی شکم جلوگیری کنید ، لازم است از وعده چهارم غذایی در نیمه شب نیز خودداری کنید.
همیشه صبحانه بخورید. بسیاری از رژیم های غذایی اشتباه می گیرند که صبحانه را حذف می کنند و سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند ، اما این واقعیت که غذا خوردن در عرض یک ساعت از خواب بیدار می شود باعث متابولیسم می شود و به ثبات قند خون در طول روز کمک می کند. ورزش م effectiveثرتر است و بدن از انرژی برخوردار است.
- سعی کنید هر روز در یک ساعت معین غذا بخورید ، با یک صبحانه پر فیبر همراه با غلات کامل ، میوه های تازه و پروتئین های سالم مانند تخم مرغ یا کره بادام زمینی شروع کنید. سعی کنید از مصرف غلات و قندهای فرآوری شده خودداری کنید و روز خود را با کربوهیدرات های تصفیه شده آغاز کنید.
تعهد به تغییر در رژیم غذایی خود. توجه داشته باشید که غذاهای چرب پر کالری را کاهش دهید ، غذاهایی که غالباً در بارها فروخته می شوند و همچنین نوعی است که مردم معمولاً پس از نوشیدن چند لیوان هوس می کنند. بال مرغ سرخ شده ، پیتزا و ساندویچ ها منبع عظیمی از کالری و چربی هستند. گوشت بدون چربی ، ماهی و سبزیجات تازه را تا جای ممکن جایگزین کنید. سعی کنید تا حد امکان از غذاهای سرخ شده ، پنیر و گوشت قرمز خودداری کنید.
- مردم غالباً هنگام نوشیدن آبجو هوس تنقلات می کنند. با این حال ، به جای خرید غذای بار ، آجیل بدون نمک یا میوه تازه به همراه داشته باشید یا چند هویج در خانه نگه دارید تا از سیب زمینی شور و میله های پنیر چرب خودداری کنید. اغلب شما را مجذوب خود می کند.
پروتئین حیوانی را با سایر منابع پروتئین جایگزین کنید. حبوبات ، لوبیا ، عدس و آجیل منابع کافی پروتئین برای سالم و پرانرژی بودن فراهم می کنند ، درعین حال سریعتر از منوی پر از گوشت ، تخم مرغ و شیر به کاهش وزن کمک می کنند و به پاکسازی کمک می کنند. کبد و کلیه ، و همچنین متابولیسم را تقویت می کند.
برای پاکسازی کبد و تقویت عملکرد کلیه از سبزیجات چلیپا استفاده کنید. کلم ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ دار همه غذاهای عالی برای رژیم غذایی کاهش چربی شکم هستند. این غذاهای فوق العاده خوب علاوه بر تأمین منابع عالی فیبر و ریز مغذی ها ، به پاکسازی اندامهایی که بیشتر الکل مصرفی شما را تحمل می کنند نیز کمک می کند.
- کلیه ها و کبد شما باید سخت کار کنند تا از شر الکل بدن خلاص شوید ، بنابراین درمان خوب آنها باعث افزایش متابولیسم می شود و به کاهش سریع وزن کمک می کند. خوردن منظم غذاهای فوق و قطع مقدار الکل از رژیم غذایی به ریزش سریع شکم کمک می کند.
از مصرف چربی های اشباع شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. قندهای تصفیه شده ، نشاسته و کیک های میان وعده ای پرچرب دشمنان دور کمر شما هستند. از آنجا که کالری و کالری زیادی از چربی دارند ، این غذاها تخریب شکم آبجو را دشوار می کنند ، حتی اگر کالری آبجو را کاهش دهید. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید:
- کیک سیب زمینی سرخ کرده و میان وعده
- آب نبات
- بیکن ، سوسیس و ساندویچ
- مافین و کیک
- زرده
- غذای سرخ شده
روش 3 از 3: ورزش کنید
سعی کنید هر هفته پنج بار و به مدت 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید. علاوه بر کاهش کالری دریافتی ، یک قسمت اساسی از دست دادن چربی شکم افزایش عملکرد ورزشی است.به زبان ساده ، اگر می خواهید وزن کم کنید باید کالری بیشتری بسوزانید تا اینکه کالری دریافت کنید. بهترین راه برای این کار این است که آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت خود را به سرعت عادت دهید.
- زمان ورزش خود را در طول هفته اختصاص دهید. هر روز 15 یا 20 دقیقه وقت بگذارید تا عضلات خود را بکشید ، تمرینات تقویت کننده مانند تخته و چمباتمه زدن (ایستادن و نشستن) را در آن قرار دهید ، سپس با تقویت عضلات و کاردیو جایگزین شوید (تمرینات ضربان قلب) هر روز برای جلوگیری از خستگی.
با سرعت خودتان شروع کنید. برای بریدن چند سانتی متر از شکم خود نیازی به عجله در یک سالن ورزشی لوکس ندارید. با عزم و انگیزه درست ، می توانید فعالیت های مورد علاقه خود را برای تمرین مناسب قبل از رفتن به یک رژیم آموزش جامع تر ، پیدا کنید. شما ممکن است فکر کنید که تمرین خود را با موارد زیر شروع کنید:
- راه رفتن. یک گام شمار را در نظر بگیرید که قدم های شما را در طول روز ردیابی کند و بتواند حدود 10000 قدم را طی کند - شاید راحت تر از آنچه فکر می کنید. به جای اینکه چند مایل به سمت فروشگاه سوار شوید ، در آنجا قدم بزنید یا چند پیاده روی کنید تا کارهای روزمره را خراب کرده و از خانه خارج شوید. باید سریع راه بروید ، کمی سریعتر از سرعت طبیعی راه رفتن. سعی کنید عرق کنید.
- کشش و خم شدن. از دست دادن وزن لازم نیست که تجهیزات ورزشی پیچیده ای باشد. شما می توانید با تمرینات ساده در خانه شروع به حرکت کنید ، طناب بزنید ، میله را بکشید ، فشار دهید و فشار دهید ، از بدن خود به عنوان نیروی ضد حمله استفاده کنید.
- بسکتبال یا ورزشهایی که به شما علاقه دارند بازی کنید. کار با دوستان راحت تر خواهد بود. از چند دوست که اغلب آبجو می نوشند ، چند بار در هفته بخواهید لاغر شوند ، در پارک بسکتبال تمرین کنند یا به مدت یک ساعت فوتبال بازی کنند. اگر احساس خوبی داشته باشید ، احتمالاً به آن پایبند خواهید بود.
برای تقویت عضلات شکم تمریناتی انجام دهید. اگر می خواهید چربی شکم خود را از دست دهید ، باید با تمرینات روزانه عضلات پایین و بالا شکم را هدف قرار دهید. ساختن این عضلات به موازات کاهش وزن بهترین راه برای خلاص شدن از شکم آبجو است.
- تمرینات مربوط به شکم در خانه را با چوب و تخته انجام دهید. به آرامی شروع کنید ، سعی کنید سه یا چهار تکرار 30-50 تکرار و پنج تکرار تخته در 30 ثانیه در فواصل نیم ساعت انجام دهید. سپس سرعت حرکت را افزایش داده و حرکات قلبی را نیز اضافه کنید (ورزشهایی که ضربان قلب را افزایش می دهند). هنگام تلاش برای کاهش وزن ، شکم ایجاد خواهید کرد.
- انجام تمرینات یوگا ، پیلاتس ، یا تمرینات مربوط به شکم در ورزشگاه محلی خود را در نظر بگیرید. آنها می توانند با راهنمایی یک متخصص حرفه ای ، روش های خوبی برای تنش عضلات شکم و کاهش وزن شما باشند.
- بعضی از افراد این تصور غلط را دارند که اگر بخواهیم برای ترمیم شکم شکم تلاش کنیم ، نوشیدن آبجو زیاد و خوردن غذاهای پرکالری مشکلی ندارد. که درست نیست. ایجاد شکم باعث تقویت عضلات شکم می شود ، اما عدم توانایی برای خلاص شدن سریع از چربی شکم ، حتی می تواند شکم شما را در هنگام عضله سازی بزرگتر نشان دهد. خوردن کالری کمتر و از دست دادن چند پوند تنها راه از دست دادن شکم چاق است.
یک ورزش کاردیو پیدا کنید که از آن لذت ببرید. علاوه بر قدرت ، کاردیو به کاهش وزن کمک می کند و برای سلامت کلی شما نیز ضروری است. این فعالیت ممکن است غیرمعمول به نظر برسد ، خصوصاً برای افرادی مانند ما که ترجیح می دهند در یک بار بهتر از سالن بدنسازی ساکت باشند ، اما چیزی را پیدا می کنند که مورد علاقه شما باشد. حیوانات به شما کمک می کند تا آموزش خود را حفظ کنید.
- دوچرخه سواری را امتحان کنید. مسیرهای دوچرخه سواری و فروشگاه های دوچرخه سواری در سراسر جهان محبوبیت بیشتری پیدا می کنند و باعث می شوند دوچرخه سواری محبوب ، برای سلامتی مفید باشد و یک روند "جالب" باشد. برای خود یک دوچرخه خوب بخرید و دوستان خود را جمع کنید تا بعد از شام دوچرخه سواری کنید. خون شما در گردش است و دور کمر شما نازک خواهد شد.
- برای پیک نیک به جنگل بروید. پیک نیک های طولانی و آرام ایده خوبی برای کسانی است که از ورزش لذت نمی برند. راه رفتن با انرژی پاها و نزدیک شدن به طبیعت بهترین راه ورزش برای بسیاری از افراد است.
- شنا را امتحان کنید. غوطه ور شدن در آب و تکان دادن یک روش سرگرم کننده برای تمرین است. این روشی برای سوزاندن کالری است که بسیاری از افراد حتی فکر نمی کنند این یک وظیفه باشد. حتی نیازی به شنا ندارید: آهسته راه رفتن در زیر آب می تواند تا 200 کالری در ساعت بسوزاند.
برای استراحت وقت بگذارید. مسئول شکم شما فقط الکل نیست. کوتیزول ، هورمونی که توسط استرس ترشح می شود نیز مسئول افزایش وزن ، به ویژه در اطراف شکم است. اگر احساس فشار می کنید ، کمی وقت بگذارید و آرام شوید ، این نیز روش دیگری برای کوتاه شدن شکم است.
- اطمینان حاصل کنید که هر شب یک خواب کامل ، آرام و 7-8 ساعته داشته باشید. استراحت در طول روز قسمت مهمی در رفع استرس است.
- بسیاری از مردم از آبجو به عنوان عادت استراحت استفاده می کنند ، اما سعی می کنند به جای نوشیدن الکل ، به سراغ چای گیاهی و فقط نشستن و مدیتیشن بروند تا استرس خود را کاهش دهند. شاید تعجب کنید که این آرامش تا چه اندازه می تواند موثر باشد.
اگر فکر می کنید به شما کمک می کند ، یک لیوان آبجو به برنامه تمرینی خود بیاورید. آیا آبجو و ورزش می توانند با هم همراه شوند؟ کاملا! تا زمانی که زیر سقف کالری باشید ، می توانید خود را به عنوان یک پاداش برای یک برنامه خوب ورزشی ، از یک آبجو پذیرایی کنید. وقتی بدانید که این آبجو به شکم آبجو کمک نمی کند ، خیلی بهتر متوجه خواهید شد. با دوچرخه سواری به یک مکان آبجو در چند کیلومتری خانه بروید و سپس به خانه دوچرخه سواری کنید. بعد از شنا 1.6 کیلومتر آبجو بنوشید یا بعد از بازی بسکتبال با دوستان یک دور بروید. از کالری دور باشید ، حال خوبی خواهید داشت!
برای مسافت طولانی آماده شوید. خلاص شدن از شکم بزرگ آبجو ممکن است ماه ها تلاش ، رژیم و ورزش طول بکشد. شما باید هدف خود را از دست دادن بیش از 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته کاهش دهید ، به این معنی که دیدن نتایج ممکن است مدتی طول بکشد. این مستلزم پشتکار است نه سرعت. کاهش کالری ، ورزش و وزن گیری در آبجو را شروع کنید و تمام. تبلیغات
مشاوره
- به یاد داشته باشید که عضلات از چربی سنگین ترند ، بنابراین با رشد عضلات شاهد افزایش وزن بدن خواهید بود. برای ارزیابی دقیق اینکه شکم آبجو در حال کاهش است یا خیر ، باید کمر خود را اندازه بگیرید و به مرور زمان اندازه گیری های خود را مشاهده کنید.
- نوشیدن الکل همیشه بهتر است. حتی اگر کالری کاهش دهید ، کالری آبجو خالی می ماند ، و مواد مغذی کمی یا بدون مواد مغذی تأمین می کند. به طور کلی ، بهتر است به هیچ وجه الکل مصرف نکنید ، گرچه هنوز هم می توانید با یک آبجو شاد و سالم زندگی کنید.
هشدار
- قبل از کاهش مقدار قابل توجه کالری ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بخواهید که یک متخصص تغذیه ثبت شده را ارجاع دهد و یک رژیم لاغری سالم ایجاد کند.
