محتوا

• مشاوره
• هشدار

• سعی کنید از روش تنفس 4-7-8 استفاده کنید. این روش به شرح زیر انجام می شود: در حالی که تا 4 می شمارید ، استنشاق کنید ، 7 ساعت نفس را حفظ کنید و 8 بار را بیرون دهید ، در حالی که صدای "پف" ایجاد می کنید. این تمرین را 3 بار یا بیشتر تکرار کنید.

تحریک عصب واگ. این یک روش تحریک عصب واگ است که وظیفه کنترل ضربان قلب را بر عهده دارد. برای انجام این کار ، روش والسالوا را تجربه خواهید کرد. بعد از نفس عمیق ، عضلات شکم خود را مانند حرکات روده تنش دهید. 5 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس آرام باشید. می توانید این کار را چند بار انجام دهید تا به نتایج دلخواه برسید. راه های دیگر تحریک عصب واگ عبارتند از:

• سرفه
• قوز کردن را با انگشتان تحریک کنید
• زانوها را نزدیک به سینه فشار دهید

آزمایش صحنه ماساژ سینوس را انجام دهید. شریان کاروتید به پایین گلو ، کنار عصب واگ می رود. می توانید از انگشتان خود برای ماساژ آرام آنها برای تحریک اعصاب اطراف برای کاهش ضربان قلب استفاده کنید.

آب سرد را به صورت خود بپاشید. یخ را روی صورت خود بریزید تا رفلکس غواصی را که در کند شدن متابولیسم نقش دارد تحریک کند. به سیلی زدن یخ روی صورت خود ادامه دهید تا زمانی که متوجه افت ضربان قلب خود شوید.

یک مسدود کننده بتا مصرف کنید. در مورد تاکی کاردی مکرر مکرر ، ممکن است بخواهید برای تجویز پزشک برای کاهش ضربان قلب ، مانند مسدود کننده بتا ، به پزشک خود مراجعه کنید. شما باید برای تعیین علت افزایش ضربان قلب خود به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند بهترین گزینه درمانی را انتخاب کنید و تشخیص دهد که آیا دارو برای شما مناسب است یا خیر.

• مسدود کننده های بتا عوارض جانبی بالقوه بسیاری دارند ، از جمله سرگیجه ، خستگی و ضعف. افراد مبتلا به آسم نباید از بلاکرها استفاده کنند.

تبلیغات

روش 2 از 3: بهبود طولانی مدت ضربان قلب

1. 

   در مورد میزان شدت ورزش با پزشک خود مشورت کنید. ورزش های سنگین هنگام شروع کار انتخاب خوبی نیستند. درعوض ، باید مرحله به مرحله شدت ورزش کنید. تمرینات سنگین کوتاه مدت ، مانند دو سرعتهای متناوب با آرامش تا نفس خود را از دست ندهید (همچنین به عنوان تمرین تناوبی شناخته می شود) ، می تواند تا 10٪ به بهبود عملکرد قلب کمک کند. با تمرینات هوازی منظم ، ریتم ثابت داشته باشید.
   • به تدریج حجم تمرین خود را افزایش دهید تا در آخرین تمرین به حداکثر ضربان قلب خود برسید ، سپس آرام باشید. برنامه های تمرین جایگزین را تغییر دهید - آهسته دویدن ، آموزش ماشین ، سربالایی رفتن ، بالا رفتن از پله ها ، بلند کردن وزنه ها ، رقصیدن ، راه رفتن در زیر آب ، در جاده ها ، روی تپه ها - تا قلب خود را برای پمپاژ موثرتر خون با ضربات کمتر تربیت کنید. ضرب و شتم
   • آهسته دویدن: اگر روی تردمیل کار می کنید ، هر چند وقت یکبار به کار خود ادامه دهید. اگر در فضای باز یا در پیست داخل سالن می دوید ، باید 5 دقیقه دیگر ابتدا گرم شوید. به مدت 1 دقیقه سریع بدوید ، سپس 1 دقیقه آهسته کنید. اینها را 6 یا 8 بار قبل از 5 دقیقه آرامش تکرار کنید.
   • شنا كردن: شنای رایگان 10 دور ، هر دور 45 متر ، 15 ثانیه بعد از هر 2 دور شنا استراحت کنید. هنگام شنا نفس بکشید ، ضربان قلب خود را افزایش دهید اما نه خیلی بالا ، برای از دست دادن نفس زیاد شنا نکنید.
   • دوچرخه سواري: به مدت 90 ثانیه گرم شوید. دوچرخه سواری را با شدت متوسط ​​30 ثانیه شروع کنید. در مرحله بعدی ، به مدت 90 ثانیه سرعت خود را کم کنید و 30 ثانیه دیگر با شدت زیاد پدال بزنید. بعد از هر 30 ثانیه تحمل به تدریج شدت خود را افزایش دهید.

2. 

   
   
   شب بخیر و خواب کافی. در صورت نیاز به کاهش صدای اتاق خواب از گوشواره استفاده کنید. اختلالات خواب ناشی از صدا می تواند ضربان قلب را 13 بار در دقیقه افزایش دهد.

3. 

   تکرر ادرار. افرادی که ادرار خود را به مثانه پر نگه می دارند 9 بار در هر دقیقه ضربان قلب افزایش می یابد. مثانه که سرریز است فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش می دهد و منجر به انقباض رگ های خونی می شود و قلب را مجبور به تندتر شدن می کند.

4. 

   قرص روغن ماهی بخورید. از این بهتر ، شما باید بدنبال روغن کریل (ماهی مرکب) باشید که غنی از DHA ، مهمترین شکل امگا 3 است. دکتر اوز توصیه می کند "روزانه قرص روغن ماهی یا منبع دیگری از امگا 3 با حداقل 600 میلی گرم DHA مصرف کنید". دوز روزانه روغن ماهی می تواند تا 6 بار در دقیقه به مدت 2 هفته ضربان قلب را کاهش دهد. محققان بر این باورند که روغن ماهی به قلب کمک می کند تا بهتر به عصب واگ واکنش نشان دهد و از این طریق به تنظیم ضربان قلب کمک می کند.

5. 

   رژیم خود را تنظیم کنید. برای تنظیم ضربان قلب به بدنتان غذاهای سالم بخورید. ماهی سالمون ، ساردین یا ماهی خال مخالی ، غلات سبوس دار ، سبزیجات برگ سبز ، مغزها و غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز و آووکادو را امتحان کنید.
6. بیشتر همدیگر را بغل کنید! آغوش های منظم می توانند فشار خون را کاهش دهند و سطح اکسی توسین را افزایش دهند ، که به نوبه خود به کاهش ضربان قلب کمک می کند. عزیزان را در آغوش بگیرید تا از مزایای سلامتی آن بهره ببرید!
7. زمان زیادی را به زندگی در طبیعت اختصاص دهید. بیرون بودن در یک فضای سبز نه تنها می تواند به شما در کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کند ، بلکه بسیاری از مزایای سلامتی دیگر را نیز برای شما فراهم می کند ، از جمله کاهش استرس ، بهبود خلق و خو و تقویت سیستم. مصونیت حتی اگر فقط 5 دقیقه در خانه باشید ، این می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد.
   • سعی کنید برای پیاده روی سریع در پارک بروید یا آخر هفته ها به پیاده روی بروید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: تاکی کاردی مزمن آهسته

1. 

   دراز بکشید و آرام باشید. در یک سطح راحت مانند تختخواب یا مبل دراز بکشید. اگر سطح راحتی برای خوابیدن ندارید ، سعی کنید در حالت آرام بنشینید.
   • به یاد داشته باشید که اتاق باید ساکت و راحت باشد. اگر مناظر خارج از پنجره بیش از حد بهم ریخته است ، پرده ها را رها کرده یا پرده ها را پایین بکشید.
   • عضلات خود را شل کنید. حالت را نگه دارید و بگذارید ضربان قلب با سرعت خودش پایین بیاید.
   • اگر ژست را برای مدت طولانی نگه دارید ، آن را تغییر دهید! اگر ایستاده اید ، بنشینید یا دراز بکشید. فشار خون شما با تغییر موقعیت تغییر می کند و این نیز می تواند بر ضربان قلب شما تأثیر بگذارد.

2. 

   تمرکز بر تصاویر دلپذیر در ذهن با استفاده از تکنیک های تجسم و تجسم در جایی که احساس خوشبختی می کنید ، ذهن و بدن خود را آرام کنید.به عنوان مثال ، شما ممکن است به یک نقاشی دیواری زیبا ، یک صحنه طبیعی یا یک محیط رویایی فکر کنید که برای شما دلپذیر است.
   • یک عکس یا عکس از چیزی پیدا کنید که شما را آرام کند. می توانید در وضعیت مدیتیشن روی تخت بنشینید و به تصویر نگاه کنید تا ذهن و بدن خود را آرام کنید.
   • درباره مکانی که غالباً از رفتن به آن لذت می برید یا مکانی که در آن احساس آرامش می کنید ، روزنامه کنید. ژورنال را تا کنید ، صحنه را تجسم کنید و اجازه دهید ذهن شما در آرامش آرام شود.

3. 

   تمرین مراقبه کنید. کانون داخلی را روی ضربان قلب قرار دهید. سعی کنید از انرژی تمرکز خود برای کاهش ضربان قلب استفاده کنید.

4. 

   نفس کشیدن آهسته برخی از تکنیک های زیر را برای کاهش ضربان قلب امتحان کنید:
   • تنفس شکمی: بنشینید ، یک دست خود را روی شکم ، درست زیر سینه قرار دهید. از طریق بینی استنشاق کنید ، اجازه دهید معده دستان شما را به سمت بالا فشار دهد و قفسه سینه را ثابت نگه دارد. بعد ، در حالی که لب های خود را سوت می زنید ، از طریق دهان خود را بیرون دهید و با استفاده از دستان خود ، هوا را از معده خارج کنید. در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.
   • در هر سوراخ بینی به تناوب نفس بکشید: شروع به استنشاق از سوراخ بینی راست کنید ، سوراخ بینی را با انگشت شست خود به مدت 4 ساعت ببندید. هر دو سوراخ بینی را بپوشانید و نفس خود را برای 16 حساب نگه دارید. 8 ساعت شمارش از سوراخ بینی راست خود را بیرون دهید ، سپس 4 ساعت از طریق سوراخ بینی خود دم کنید. نفس خود را به مدت 16 ثانیه دوباره نگه دارید و از 8 سوراخ بینی خود را بیرون دهید. تمرین کنندگان یوگا معتقدند این روش می تواند به تعادل دو نیمکره مغز و آرامش ذهن و بدن کمک کند.

5. 

   ماساژ. رفلکسولوژی و ماساژ درمانی منظم پا می تواند به کاهش ضربان قلب شما تا 8 بار در دقیقه کمک کند. می توانید از یک سرویس ماساژ حرفه ای استفاده کنید یا یکی از عزیزانتان به شما ماساژ دهد.
6. کافئین را از برنامه روزانه خود دور کنید. کافئین فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد. اگرچه این فقط موقتی است ، بسته به میزان کافئین مصرفی ، این افزایش می تواند بسیار زیاد باشد. اگر با فشار خون بالا روبرو هستید ، باید کاملاً از کافئین خودداری کنید.
   • اگر عادت دارید هر روز صبح قهوه بنوشید ، سعی کنید به سراغ قهوه یا چای بدون کافئین بروید.
   تبلیغات

مشاوره

• به یاد داشته باشید که از طریق بینی و از طریق دهان خود را استنشاق کنید.
• از پزشک خود در مورد درمان بیوفیدبک برای آریتمی های قلبی سوال کنید. در طول جلسه ، شما به سنسورهای الکتریکی متصل خواهید شد که ضربان قلب را کنترل می کنند. سپس می توانید ذهن خود را بر روی کاهش ضربان قلب ، افزایش ظرفیت ریه ، کاهش فشار خون و کاهش استرس متمرکز کنید.

هشدار

• عوامل دیگری که ممکن است خطر ابتلا به ضربان قلب سریع را افزایش دهند عبارتند از:
  • مسن. ضعف مربوط به سن می تواند منجر به تپش قلب شود.
  • سابقه خانوادگی. اگر سابقه آریتمی خانوادگی دارید ، خطر ابتلا به تاکی کاردی بیشتر است.
• خطر تپش قلب. هر شرایطی که قلب را تحت فشار قرار دهد یا آسیب برساند ، این خطر را افزایش می دهد. درمان پزشکی ممکن است به دلیل عوامل زیر به کاهش خطر ابتلا به ضربان قلب سریع کمک کند:
  • بیماری قلبی
  • فشار خون بالا
  • دود
  • نوشیدنی های الکلی به مقدار زیاد مصرف کنید
  • کافئین بیشتری مصرف کنید
  • استفاده از مواد محرک
  • فشار روانی یا اضطراب
• ممکن است از تاکی کاردی در حال استراحت خود آگاه نباشید ، مگر اینکه دچار سرگیجه ، تنگی نفس ، غش ، احساس عصبی یا درد در قفسه سینه شوید. اینها نشانه های ضربان قلب سریع است (تاکی کاردی)
  
  با احتیاط شدید: اگر این مدت بیش از چند دقیقه طول کشید ، با آمبولانس 115 تماس بگیرید یا بلافاصله به اورژانس مراجعه کنید.
  
  اگر این بیماری فقط برای مدت زمان کوتاه تری است ، باید در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید.