محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

پایان دادن به یک رابطه هرگز آسان نیست. در حالی که بسیاری از افراد اینگونه فکر نمی کنند ، پایان دادن به یک رابطه می تواند به اندازه رها کردن توسط شخص مقابل طاقت فرسا باشد. قبل از تصمیم برای پایان دادن به رابطه ، به دقت دلیل جدا شدن خود را در نظر بگیرید. حتی اگر مطمئن هستید ، به یاد داشته باشید شخصی که قرار است قرار باشد همان شخصی باشد که دوستش دارید. شما باید صادق باشید ، اما بی رحم و مهربان نباشید ، اما به طرف مقابل امید ندهید. با کمی مهارت و دقت باید بتوانید رابطه را خاتمه دهید و درد عاطفی را به حداقل برسانید. بسیار مراقب باشید ، زیرا این امر می تواند به شما آسیب برساند.

مراحل

قسمت 1 از 3: آماده شدن برای پایان دادن به یک رابطه

1. 

   اطمینان حاصل کنید که می خواهید رابطه را خاتمه دهید. از تهدیدهای شکستن به عنوان ابزاری برای بدست آوردن خواسته های خود در بحث استفاده نکنید. اگر این کار را انجام دادید ، آماده باشید که حرف خود را با عمل پس بگیرید ، در غیر این صورت تهدید را فرو بکشید قبل از حرف بزن. قبل از تصمیم گیری صریح و مستقیم با شریک زندگی خود صحبت کنید. بسیاری از افراد اغلب سالها تحمل می کنند و هرگز به نیمه دیگر خود نمی گویند ، این دلیل بسیاری از جدایی ها است.
   • اگر واقعاً می خواهید رابطه را به پایان برسانید ، لیستی از دلایل نارضایتی از آن را ایجاد کنید - و اینکه چرا این روابط قابل تغییر نیستند.

   

   
   

   الوینا لوئی ، MFT

   درمانگر ازدواج و خانواده الوینا لوئی یک درمانگر مجوز ازدواج و خانواده متخصص در زمینه مشاوره روابط است. وی مدرک کارشناسی ارشد خود را در رشته مشاوره از حوزه علمیه غربی در سال 2007 دریافت کرده و بیش از 7 سال است که دارای گواهینامه MFT است.

   

   الوینا لوئی ، MFT
   درمانگر ازدواج و خانواده

   مشخص کنید چه چیزی باید تغییر کند. الوینا لوئی ، متخصص خانواده و ازدواج ، می گوید: "اگر احساس ناراحتی می کنید و تعجب می کنید که آیا باید جدا شوید ، قطعاً کاری باید انجام شود. ، یا رابطه شما فقط باید بهبود یابد. تعیین نیازهای شما و عدم رضایت آنها اولین قدم است برای اصلاح یا پایان دادن به آن رابطه ".

2. 

   
   
   در بیداری تصمیم بگیرید. تصمیم نگیرید که خشمگین شوید ، وقتی احساس ناآرامی می کنید ، یا بعد از اینکه هفته بدی پشت سر گذاشتید و روابط خود را مقصر همه مشکلات خود می دانید. قبل از اتخاذ این تصمیم مهم ، وقت بگذارید و از دوستان و والدینی که درک خوبی از روابط شما دارند ، راهنمایی بگیرید.
   • وقتی تصمیم گرفتید از دوست پسر یا دوست دختر خود جدا شوید ، در این مورد به بهترین دوست یا دیگران نگویید ، در غیر این صورت ممکن است به گوش طرف مقابل برسد. می توانید از دوستان و خانواده مشاوره بگیرید ، اما وقتی تصمیم گرفتید ، آنچه باید انجام دهید بعد این است که به دوست پسر یا دوست دختر خود بگویید.

3. 

   
   
   زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید. انتخاب زمان و مکان اجازه می دهد تا هم شما و هم شخصی که قصد دارید کمی از هم جدا شوید. قبل از امتحان مهم یا قبل از رفتن به محل کار با کسی جدا نشوید. جمعه انتخاب خوبی است زیرا دو آخر هفته به شخص مقابل می دهد تا حدی بهبود یابد.
   • با دوست پسر یا دوست دختر خود در رستوران ، بار یا مکان مورد علاقه خود جدا نشوید. مکانی خنثی را انتخاب کنید که برای هیچ یک از شما معنای خاصی نداشته باشد.
   • زمانی را انتخاب کنید که بدانید در وضعیت آرامی قرار دارید. بعد از اینکه می دانید به دلیل یک جلسه استرس زا در محل کار مجبور به اضافه کار هستید ، از همسرتان جدا نشوید.

4. 

   اطمینان حاصل کنید که برای پایان دادن به رابطه (در بیشتر شرایط) شخصاً ملاقات کرده اید. برای احترام شریک زندگی خود که شایسته اوست ، باید برای پایان دادن به رابطه رو در رو ملاقات کنید ، مهم نیست که چقدر ترسیده اید.
   • تنها وضعیت قابل قبول برای جدایی از طریق تلفن این است که اگر شما از راه دور با هم رابطه داشته باشید و بدانید که برای مدت طولانی یکدیگر را نخواهید دید یا در یک رابطه کنترل کننده یا خشن. اگر شریک زندگی شما از خشم ، خشونت یا رفتارهای ترسناک دیگری تمایل به شعله ور شدن دارد ، بهتر است رابطه را از دور خاتمه دهید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: پایان دادن به یک رابطه

1. 

   قطعاً در مورد جدایی. در آنچه می گویید ثابت قدم باشید - بلاتکلیفی با امید شکننده ای که باعث خواهید شد "سبک تر" شوند ، فقط صدمات بیشتری به آنها می زند. لزوماً جدایی جدایی دراماتیک یا استرس زا نیست. وارد موضوع شوید و بگویید که نمی خواهید یک رابطه را ادامه دهید ، در حالی که این رابطه کار نمی کند. انجام کارهای دیگر تنها به بحث و جدال منجر می شود.
   • از گفتن مطالبی که باعث می شود طرف مقابل فکر کند این فقط یک جدایی است و بعد از مدتی استراحت به حالت عادی برمی گردید ، خودداری کنید.
   • شاید فکر کنید با گفتن جمله "من فعلاً واقعاً آماده این کار نیستم" یا "شاید مدتی دیگر اوضاع بهتر شود ..." به شخص دیگر آسیب کمتری می رساند اگر واقعاً منظورتان نیست ، این فقط درد شریک زندگی دیگرتان را افزایش می دهد.

2. 

   صادق باشید ، اما بی رحم نباشید. شما نمی خواهید کاری کنید که همسرتان از بین برود در حالی که هنوز در مورد دلیل پایان رابطه خود اطمینان ندارید ، اما نمی خواهید که او پس از شنیدن 20 موردی که دوست ندارید ، کنار برود. بیشتر آنها. در مورد اینکه چرا باید رابطه پایان یابد صادق باشید ، خواه به این دلیل باشد که احساس خفگی ، کنترل یا بی احترامی می کنید. وقت را با گپ زدن تلف نکنید.
   • دشوارترین دلیل برای جدایی این است که شما به سادگی دیگر آن شخص را دوست ندارید ، زیرا این تقصیر آنها نیست. در این حالت ، شما هنوز هم باید صادق باشید ، اما آن را به سبک ترین شکل ممکن بگویید.
   • وقتی دلیل اصلی خود را پیدا کردید ، لازم نیست جزئیات جزئی را وارد کنید و استدلال قبلی را تکرار کنید ، مگر اینکه شخص مقابل واقعاً متوجه نشود. مطرح كردن مشكلات گذشته و طولانی تر كردن درد فایده ای ندارد.
   • فرد را زمین نگذارید و احساس ناامنی و ناتوانی در او ایجاد کنید. نگویید "من می خواهم با یک مرد واقعی باشم" - در عوض بگو ، "من فکر می کنم شما باید اعتماد بیشتری به خود داشته باشید".
   • دلیل آن هرچه باشد ، نباید برای شخص مقابل خیلی تعجب آور باشد. اگر بارها در این باره رک و پوست کنده باشید ، آن وقت فرد مقابل را بیش از حد متعجب نخواهد کرد.
   • از آوردن لیست طولانی دلایل لگد زدن به او خودداری کنید. دلایل خود را به یک موضوع اصلی کوتاه کنید: "ما با هم کنار نمی آییم" ، "می بینم شما از کار من حمایت نمی کنید و نمی خواهم آن را تغییر دهم" ، "من بچه ها و شما را می خواهم نه "یا دلایل خاص مشابه.

3. 

   آماده باشید تا با این واکنش روبرو شوید. شخصی که لگد می زد اغلب با عصبانیت یا حیرت ، شوک یا وحشت واکنش نشان می داد. اگر او با عصبانیت پاسخ داد ، سعی کنید او را آرام و آرام کنید. حتی وقتی شروع به جیغ زدن می کند با صدای آرام صحبت کنید. اگر همه چیز از کنترل خارج شد ، بگذارید و اجازه دهید او آرام شود - اما مطمئن شوید که به او اطمینان دارید که آماده هستید بعداً برگردید ، وقتی احساس راحتی کند. فقط نگویید ، "اوه فراموش کن ، من می روم".
   • در صورت لزوم او را راحت کنید ، اما زیاد از حد نگذرد. اگر شرایط ناخوشایند یا نامناسبی هستند ، به او بگویید. شما نمی خواهید وارد خاک ماشین شوید. دلسوز باشید اما محکم باشید و اگر اوضاع بدتر می شود برای مدتی کوتاه تماس را قطع کنید.
   • اگر نگران این هستید که فرد را تنها بگذارید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید ، توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده ، کجاست ، از چه چیزی نگران هستید و دوست شما برای چه چیزی دوست دارد. انجام دادن. با عرض پوزش برای خسارتی که وارد کرده اید ، از کمک شما بعداً متشکرم.
   • اگر سابق شما آنقدر عصبانی است که به چیزی گوش نمی دهد ، بگویید: "مهم نیست که دیگران را سرزنش کنی. من تصمیمی گرفتم و نظرم را تغییر نمی دهم ، اما خواهم داد. اگر می توانید آرام شوید با من صحبت کنید. زمانی را برای آرام کردن روحیه خود اختصاص دهید و سپس با من تماس بگیرید - ما می توانیم واضح تر صحبت کنیم. " اگر او تماس گرفت ، آن را نگه دارید. گوش دادن به تلفن اگر او از شما س ،ال کرد ، صادقانه و مهربانانه پاسخ دهید ، اما مکالمه را کوتاه و مودبانه ادامه دهید تا دیگر درد را تحمل نکنید.

4. 

   برای تعاملات آینده خود یک خط مشخص تعیین کنید. پس از شروع ، در مورد این مرزها مودب اما ثابت قدم باشید و به صراحت بگویید که مذاکره را قبول نمی کنید. می توانید بدون آنکه به آنها فرصتی بدهید تا درباره آنچه اتفاق افتاده است ، رابطه خود را قطع کنید. سعی کنید رابطه ناموفق را با ارزش قرار دهید و فرصتی برای یادگیری ، رشد و یادگیری بیشتر در مورد انواع افراد ایجاد کنید تا از آنها اجتناب کنید.
   • اگر هر دو دوست مشترک دارید و می خواهید مدتی از خود دور شوید ، یک برنامه "مشترک" تنظیم کنید تا بتوانید بدون ملاقات تصادفی با یکدیگر همچنان با دوستان خود ملاقات کنید.
   • اگر هر دو کافه یکسانی را دوست دارید یا با هم به یک کلوپ زیبایی می پیوندید ، سعی کنید زمان مناسبی را برای دوری از یکدیگر ترتیب دهید. لازم نیست در این مورد خیلی سخت و سخت گیر باشید ، اما می تواند به شما کمک کند از احساس درد ناشی از تماس ناخواسته خودداری کنید.
   • اگر شما دو نفر چیزهای یکدیگر را نگهداری می کنید یا حتی با هم زندگی می کنید ، تصمیم بگیرید در اسرع وقت وسایل خود را از نو مرتب کنید تا مجبور نشوید دوباره یکدیگر را ببینید.

5. 

   بدانید چه موقع باید بروید. یکی از اشتباهات ساده ای که در پایان دادن به یک رابطه مرتکب می شوید این است که اجازه دهید بحث برای همیشه ادامه یابد. برای همیشه. و برای همیشه. و برای همیشه. جمع بندی هزینه ها ، دارایی های مشترک و ... یک چیز است اما ادامه و انجام کارهای بی فایده عمومی چیز دیگری است.
   • هنگامی که مکالمه به نقطه شروع بازگشت - به عبارت دیگر ، شما دو نفر فقط در حال چرخاندن حول یک ایده هستید بدون رسیدن به یک نقطه محوری - متوقف شوید. وقت آن است که بگوییم "فکر می کنم ما باید بعداً این کار را ادامه دهیم یا متوقف شویم" و برویم.
   • اگر طرف مقابل متوجه نشد که چرا می خواهید جدا شوید ، می توانید سعی کنید با نامه یا متن چیزها را واضح تر کنید. آنچه را که باید بگویید بگویید و اجازه دهید شخص مقابل آن را با نوشتن متن توجیه کند تا احساس کند که شنیده شده است و در آنجا متوقف شود. قطع رابطه زمانی که با هم نیستید آسان تر می شود.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: زندگی پس از جدایی

1. 

   سعی نکنید بلافاصله دوستی برقرار کنید. تلاش برای "دوست" شدن می تواند درد جدایی را طولانی کند. معمولاً بهترین راه پایان دادن و دور بودن است. بعد از مدتی ، شاید سه ماه ، یک سال یا بیشتر ، وقتی شخص مقابل را دوباره می بینید و همان غم و اندوه را احساس نمی کنید ، شاید در این صورت بتوانید سخت کار کنید تا دوست شوید. حتی در این صورت ، به نیازهای قبلی خود ملایم و احترام بگذارید - او ممکن است به زمان بیشتری از شما نیاز داشته باشد. اگر چنین اتفاقی افتاد ، افکار خود را به شخص مقابل وادار نکنید که سعی کند دوست شود.
   • اگر سابق از شما می پرسد "آیا ما هنوز می توانیم دوست باشیم؟" ، پاسخ دهید ، "نه ، نمی توانیم. هنوز دوست باشید در حال حاضر ، من فکر می کنم بهترین کار این است که اگر همه چیز را تمام کنیم. "اگر مجبور شوید ، بگویید" ببینید ، ما نیز به عنوان دوست شروع کردیم و از این مرز عبور کردیم. برای دوست شدن ، ما باید به ابتدا برگردیم و صادقانه بگویم من نمی خواهم به عقب برگردم. اکنون ، ما باید به جلو حرکت کنیم. این بدان معنی است که ما باید رابطه نابود شده خود را از هر رابطه جدیدی که داشته باشیم فاصله دهیم. کمی استراحت کنید ، کمی وقت بگذارید و مسافتی را که برای بازیابی و ادامه کار نیاز داریم به یکدیگر بدهید. شاید مدتی بعد ، وقتی دوباره ملاقات می کنیم ، بتوانیم خشم خود را کنار بگذاریم و دوست شویم. بگذارید همه چیز طبیعی شود. "با این حال ، آن را آخرین مورد از این دو قرار دهید. پایان مرتب و منظم به طوری که شما دو نفر دیگر نیازی به تماس ندارید.
   • اگر شما دو دوست مشترک دارید ، آنها را از جدایی مطلع کنید و به آنها بگویید که در هیچ یک از مجالسی که طرف مقابل نیز در آن شرکت می کند حضور نخواهید داشت و این بدان معنی است که مجبور هستند. انتخاب یک طرف نیز سخت است.

2. 

   برای مقابله با ضرر خود وقت بگذارید. البته ، شما کسی هستید که می خواهد جدا شود ، اما در بیشتر موارد به این معنی نیست که می خواهید تمام شب را برای جشن زندگی مجردی آینده خود مهمانی کنید. آنچه مردم نمی فهمند این است كه شخصی كه ابتكار جدایی را به دست گرفت به اندازه شخصی كه از هم جدا شد غمگین است. در بعضی موارد ، شخصی که خداحافظی می کند ابتدا حتی بیشتر احساس پریشانی می کند ، زیرا شاید احساس گناه کند ، حتی اگر می داند که این کار را درست انجام داده است.
   • پس از جدایی ، لحظه ای به ارزیابی مجدد زندگی خود بپردازید و به این فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا در آینده زندگی شما را شادتر کند.
   • شما می توانید یک یا دو هفته را صرف گریه و بدبختی ، روزنامه نگاری و لانه گذاری در رختخواب کنید. اما پس از آن ، زمانی فرا می رسد که شما مجبورید دوباره پا به جهان بگذارید و به آرامی شروع به بازگشت به زندگی کنید.
   • در صورت نیاز با یک دوست تماس بگیرید می توانید احساس بهتری داشته باشید. کلاب زدن و نوشیدن برای فراموش کردن واقعیت بعد از جدایی کمکی به شما نمی کند.

3. 

   بعد از جدایی از زندگی لذت ببرید. بعد از چند هفته یا چند ماه ، دوباره زندگی خود را لذت خواهید برد. در آن زمان ، مطمئناً شما و همسرتان واقعاً از هم جدا شده اید و راهی برای جلوگیری از ملاقات با یکدیگر پیدا کرده اید که برای روند بهبود بسیار مفید است. پس از اینکه دوباره احساس کردید خودتان هستید ، باید در کنار دوستان و عزیزانتان خوشحال باشید و به دنبال علایق خود باشید و احساسات جدیدی پیدا کنید.
   • اگر می خواهید احساس کنید همان فردی هستید که از گذشته استفاده می کنید ، باید از انجام کارهایی که خود و همسرتان با هم انجام داده اید ، اجتناب کنید ، خواه این کار قدم زدن در مکان مورد علاقه خود باشد یا رفتن به یک نوشیدنی در یکی از مکان های مورد علاقه خود. نوار ثابت
   • چند تغییر ایجاد کنید. برای احساس جدیدی ، مبلمان خود را مرتب کنید ، ماشین خود را بشویید و یک سرگرمی جدید پیدا کنید که قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده اید ، مانند والیبال یا هنرهای زیبا.
   تبلیغات

مشاوره

• از همان ابتدا مصمم و صادق باشید تا از ایجاد امید به طرف مقابل و اعتماد به اینكه روزی برمی گردید پرهیز كنید.
• در صورت امکان مشاجره و مقابله نکنید. صبر کنید تا همه به اندازه کافی آرام شوند و در صورت لزوم در مورد قطع رابطه صحبت کنند.
• قبل از قطع رابطه با شخص مقابل ، بازی های ویدیویی انجام ندهید یا نادیده گرفتن آن را شروع کنید. اگر می خواهید پایان یابد ، باید زودتر آن را قطع کنید.
• وقت را جدا بگذرانید و قبل از ملاقات با افراد جدید ، به شخص مقابل فرصت دهید تا با او کار کند. حداقل حداقل یک هفته ، اما ممکن است بسته به عمق عشق و مدت دوستی شما تغییر کند. اگر شما دو سال یک سال یا بیشتر با هم بوده اید یا این که جدایی بسیار دردناک است ، از درهم شکستن اشتباهاتی که شخص مقابل مرتکب شده است ، خودداری کنید. یکی از راه های جلوگیری از سو mal قصد در هنگام قرار ملاقات با شخصی این است که افراد جدید را به جای مکانی که قبلاً با همسر سابق خود می رفتید به مکان های جدید ببرید. تحمل بیشتری داشته باشید و به همسر سابق خود اجازه دهید زندگی آنها را تا آنجا که ممکن است کمتر تغییر دهد - شما حرکت کرده اید و این برای شما آسان تر است زیرا برای پایان آماده شده اید. . با اجازه دادن به طرف مقابل خود یک زندگی پایدار را حفظ می کنید ، می توانید مسیر خود را طی کنید و همچنان به شخص مقابل عزت نفس دهید.
• قبل از قطع رابطه صبر نکنید. بسیار دردناک و بسیار خودخواهانه است.
• لطفاً شخصاً ملاقات کنید تا جدا شوید ، هرگز پیام ندهید!

هشدار

• از امید دادن به شخص در مورد ادامه کار خودداری کنید. اگر در مورد مرحله بعدی تصمیم گرفتید ، باید نظر خود را روشن کنید. اگر هنوز می توانید آن را ذخیره کنید ، جدا نشوید. در عوض به این نکته توجه کنید که چگونه باید رابطه را نجات دهید. قطع رابطه چیزی نیست که شما برای ترساندن یا ایجاد تغییر در آن به کار ببرید.
• نگو "این من نیستم ، به خاطر توست". بسیار توهین آمیز و کلیشه ای است ، حتی اگر درست باشد. اکثر مردم می فهمند که این به معنای "من نگفتم دلیل اصلی تو بودی اما این من هستم ، من فقط شهامت گفتن آن را ندارم."
• اگر او شروع به گریه کرد ، ناامید نشوید. یادتان باشد که چرا این کار را کردید!
• هرگز به او احساس نکنید که مسئول کامل شکست رابطه است.