محتوا

• مراحل
• مشاوره

از هر 3 مرد 1 نفر انزال زودرس را گزارش می کند و یا رابطه جنسی کوتاهتر از آنچه می خواست (و همسر خود) دارد. در بعضی موارد ، این نشانه اختلال نعوظ است ، اما بیشتر افراد احساس شرمندگی و رضایت جنسی نمی کنند.اگرچه این بیماری با دارو قابل درمان است ، روشهایی برای بهبود رابطه جنسی بدون درمان پزشکی وجود دارد. تغییر روال جنسی ، تمرین پیشگویی و برداشتن گام های آرامش بخش قبل از نبرد روش هایی است که می توانید توسط خودتان یاد بگیرید تا رابطه جنسی را طولانی کنید.

مراحل

روش 1 از 3: قبل از رابطه جنسی آماده شوید

1. 

   عضله PC (عضله شرمگاهی) را تمرین دهید. انقباضات عضلانی PC (pubococcygeus) - عضله بین مقعد و اسفنکتر مجرای ادرار را امتحان کنید. برای یافتن مکان ، آن را در حالی که مشغول ادرار هستید ، نگه دارید. هنگامی که ادرار را با موفقیت نگه دارید ، عضله ای که برای نگه داشتن ادرار استفاده می کنید عضله PC است. با این انقباض عضلانی در طول روز ، هر بار سه بار 15 انقباض وقت بگذارید - این یک تمرین برای تقویت عضله کامپیوتر شما است و در صورت نیاز به کاهش سرعت ، اطمینان بیشتری به استفاده از آن می دهید.
   • سایر تمرینات مشابه را برای عضلات کف لگن اضافه کنید ، از جمله یوگا ، کگل و پیلاتس. این تمرینات به ساخت ماهیچه های رایانه شما کمک می کند و به شما امکان می دهد کنترل بهتری داشته باشید.

2. 

   
   
   خودارضایی قبل از رابطه جنسی. حدود 1-2 ساعت قبل از رابطه جنسی ، باید انزال را تحریک کنید. مردان بین انزال به مدتی مرخصی نیاز دارند ، بنابراین خودارضایی قبل از رابطه جنسی می تواند به طولانی شدن زمان کمک کند.

3. 

   
   
   روش شروع و توقف را تمرین کنید. روش دیگر برای طولانی کردن رابطه جنسی ، تمرین این روش در حین خودارضایی است. تحریک خود تا نزدیک انزال متوقف شده و به آرامی به حالت طبیعی برمی گردد. تحریک و کاهش سرعت را دوباره ادامه دهید.
   • این روش به شما کمک می کند تا محدودیت های خود را بفهمید ، و اینکه چقدر می توانید پیش بروید تا به نقطه بدون بازگشت برسید. قبل از رسیدن به نقطه ای که نتوانید متوقف شوید ، محدودیت های خود را بدانید ، کنترل بیشتری بر خود خواهید یافت.

4. 

   
   
   برای مدتی رابطه جنسی را متوقف کنید. اگر مشکل شما روانشناختی است ، برای مدتی از رابطه جنسی جدا شوید. با دکتر و شریک زندگی خود در مورد ترک رابطه برای مدتی صحبت کنید.
   • این بدان معنا نیست که شما دو نفر از نزدیک بودن دست می کشید. از این زمان برای تمرکز روی اشکال دیگر رضایت جنسی استفاده کنید ، که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه خود و همسرتان را سرگرم کنید و فشار رابطه جنسی را دوباره آزاد کنید.

روش 2 از 3: سرعت روابط را کاهش دهید

1. 

   پیش بازی را تمرین کنید. مقاربت معمولاً برای رسیدن به ارگاسم برای مردان مهم است ، اما زنان برای رسیدن به آنجا نیاز به تحریک دارند. اختصاص دادن مقداری زمان برای پیش بازی قبل از بازی او ، مانند ماساژ ، نوازش ، بوسه و رابطه دهانی می تواند به لذت او کمک کند در حالی که رضایت شما را به تأخیر می اندازد.

2. 

   موقعیت رابطه خود را تغییر دهید. بعضی اوقات شما و همسرتان به ریتم چند کلمه تکراری عادت می کنید که شما را زودتر به مقصد می رساند. سعی در رابطه جنسی در یک وضعیت جدید باعث پرت شدن حواس و طولانی شدن رابطه جنسی می شود ، زیرا مشغول فکر کردن در مورد احساس آن حالت جدید هستید.
   • هنگام رابطه جنسی موقعیت خود را تغییر دهید. اگر احساس می کنید به مقصد نزدیک هستید ، توقف کنید و به موقعیت دیگری بروید.
   • اگر می خواهید رابطه جنسی را طولانی کنید باید از سبک سگی جلوگیری کنید. اگر می خواهید کوتاه بیایید این موضع خوبی است ، اما اکثر مردان در ژست هایی مانند ژست های سنتی یا زنان نشسته رابطه جنسی طولانی تری دارند.

3. 

   آن را آهسته نگه دارید. با کشیدن زمان بین فشارها رابطه جنسی را طولانی کنید ، احتمالاً باید بین فشار و بیرون کشیدن حدود 3 ثانیه صبر کنید. طی 5-4 دقیقه بعدی به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. لازم نیست هرچه سریعتر فشار بیاورید زیرا هرچه سریعتر این کار را انجام دهید زودتر به خط پایان می رسید.
   • اگر احساس می کنید قصد رسیدن به مقصد را دارید ، فشار را متوقف کرده و آلت تناسلی مرد را درون آن نگه دارید تا زمانی که دوباره کنترل کنید.
   • روش دیگر برای خرید وقت تمرکز بر فعالیت های دیگر است. بدن همسر خود را حیوان خانگی و حیوان خانگی خود کنید و از دست و زبان برای کاوش استفاده کنید.

4. 

   تکنیک های 7 و 9 را تمرین کنید. متخصصان رابطه جنسی معتقدند که تکنیک های 7 و 9 می تواند به مردان دارای انزال زودرس کمک کند تا رابطه جنسی را طولانی کنند. هفت فشار سریع و سپس نه فشار آهسته فشار دهید و این کار را در تمام رابطه جنسی تکرار کنید.

5. 

   از روش توقف فشار استفاده کنید. یکی از راه های همسر سابق برای کمک به شما در جلوگیری از انزال زودرس استفاده از روش توقف فشار است ، به این معنی که او مجبور خواهد شد آلت تناسلی شما را فشار دهد. وقتی می خواهید انزال کنید ، از او بخواهید که آلت تناسلی شما را در تقاطع سر و آلت تناسلی فشار دهد. چند ثانیه فشار دهید و نگه دارید تا تمایل به انزال از بین برود. بعد از آزادی او ، 30 ثانیه صبر کنید و سپس به بازی قبل برگردید.
   • همچنین می توانید قسمت های دیگر آلت تناسلی را فشار داده و فشار دهید. انگشت شست و انگشت خود را به دور قاعده آلت تناسلی حلقه کرده و فشار دهید. این به حفظ خون در آلت تناسلی مرد برای حفظ نعوظ کمک می کند. می توانید به ناحیه بین مقعد و قاعده بیضه فشار وارد کنید. به این موقعیت پرینه گفته می شود و در صورت فشار به داخل ، جریان مایع منی مسدود شده و از انزال زودرس جلوگیری می شود.

روش 3 از 3: اعتماد به نفس را افزایش دهید

1. 

   با اعتماد به نفس در مورد خود و توانایی های خود فکر کنید. اضطراب تمایل دارد به تدریج ایجاد شود ، به این معنی که نگرانی در مورد انرژی خود باعث انزال سریعتر می شود. بنابراین ، شما باید با اطمینان درباره توانایی رابطه خود فکر کنید. اگر احساس اضطراب می کنید ، توقف می کنید و نفس می کشید ، به این فکر کنید که شما و او به جای ترس از انزال زودرس چگونه از رابطه جنسی لذت می برید.

2. 

   مشکلات روانی را حل کنید. بعضی از پزشکان معتقدند که انزال زودرس می تواند نتیجه مشکلات شخصی یا عادت های بدی باشد که در گذشته با شریک زندگی فعلی و دوستداران گذشته شما ایجاد شده است. وقتی این مشکلات را تشخیص دادید ، می توانید آنها را با همکاری با او یا با کمک یک درمانگر برطرف کنید.
   • در گذشته ممکن است سعی داشته باشید برای جلوگیری از شناسایی زودرس به اوج خود برسید یا با شریک جنسی خود رابطه جنسی برقرار کنید تا احساس گناه نکنید.

3. 

   با شریکت حرف بزن. تمایل به طولانی شدن رابطه جنسی معمولاً افزایش لذت و صمیمیت بین شما دو است. اگر مشکلی به تازگی یا با یک شریک زندگی قبلی روبرو شده باشد ، این می تواند یک مشکل شخصی به شخص دیگر (بین شما) باشد. درمورد رابطه و موضوعاتی که ممکن است اخیراً پیش آمده با او صحبت کنید.
   • صحبت با او همچنین نشان می دهد که شما جای نگرانی ندارید. او احتمالاً هیچ مشکلی در زمان بندی جنسیت شما نمی بیند. در عین حال ، او همچنین می تواند ایده هایی برای ژست های جدید و پیش بازی برای افزایش صمیمیت ، احساسات و همچنین زمان رابطه جنسی ارائه دهد.

4. 

   به یک درمانگر مراجعه کنید. شما ممکن است روش های مشاوره ای را برای مقابله با مشکلات رابطه یا سایر مشکلات در نظر بگیرید. یک مشاور عالی به بیماران کمک می کند تا استرس را از بین ببرند و بر اضطراب در مورد توانایی داشتن رابطه جنسی غلبه کنند. اگر فکر می کنید مشکل شما به رابطه شما مربوط است ، پس با او به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید.
   • جلسات مشاوره معمولاً وقتی با دارو ترکیب شود بسیار م mostثر است ، بنابراین این طبیعی ترین درمان نیست. البته این نیز به مشکل شما بستگی دارد.

مشاوره

• انزال زودرس یک شرایط قابل پیش بینی است و انزال زودرس به معنی انزال زودرس نیست. اگر گاهاً دچار انزال زودرس می شوید ، آمیخته با رابطه جنسی بسیار طولانی تر ، این طبیعی است و نیازی به درمان ندارد.
• متوسط ​​مدت رابطه جنسی به هر شخص بستگی دارد ، اما بیشتر مردان از لحظه رابطه جنسی تا زمان انزال حدود 5 دقیقه طول می کشد.