محتوا

• مراحل
• مشاوره

مهم نیست که در چه نوع سلامتی هستید. وضعیت مالی ، روحی ، اقتصادی یا اجتماعی شما چگونه است ، شما هنوز راهی برای کنترل بهتر سلامتی خود دارید. افراد در هر سنی می توانند عادت های سالم و خوب زندگی را انجام دهند.

مراحل

روش 1 از 4: سلامت جسمی خود را کنترل کنید

1. 

   در مورد سالم ماندن با پزشک خود صحبت کنید. سلامتی و سلامتی به شما کمک می کند سلامت خود را کنترل کنید. از پزشک خود بخواهید برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری های خاص ، یک چکاپ تعیین کند. این امر به ویژه برای افراد مسن ، همجنسگرایان ، زنان باردار ، بیماران سرطانی و افراد دیابتی مهم است. منتظر قرار ملاقات خود باشید ، موارد زیر را در نظر بگیرید:
   • دلایلی که می خواهید برای سالم ماندن برنامه ریزی کنید را یادداشت کنید. این به شما یک نقطه شروع می دهد تا با پزشک خود صحبت کنید.
   • لیستی از اهداف بهداشتی تهیه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید فشار خون خود را کاهش دهید ، وزن کم کنید یا دیابت خود را کنترل کنید.

2. 

   
   
   برای تهیه برنامه با پزشک خود کار کنید. داشتن یک برنامه عملی بسیار مفید است. از طریق آن می توانید اهداف فوری برای ایجاد انگیزه در خود تعیین کنید. از پزشک خود بخواهید تا به شما کمک کند تا هر هدف را در مراحل آسان دنبال کنید تا بتوانید بلافاصله شروع به کار کنید.
   • بسته به نقطه شروع شما ، برنامه مدیریت سلامت شما می تواند یک دوره یک تا پنج ساله تلاش باشد. برنامه شما باید شامل اهداف خاصی باشد که می خواهید در طی این یک تا پنج سال بدست آورید و باید به اهداف کوچکتر و قابل کنترل تری تقسیم شود تا در یک ماه یا سه ماهه به آنها برسید.
   • برنامه شما یک نقطه شروع است و کاملاً سفت و سخت نیست. اگر اتفاقات غیرمنتظره ای رخ دهد یا زندگی شما تغییر کند ، می توانید برنامه خود را بر این اساس تنظیم کنید.
   • برای پیگیری اهداف کوتاه مدت و بلند مدت و توانایی آنها در دستیابی به آنها ، یک ژورنال ثبت کنید. اگر قادر به انجام آن نیستید ، باید علت را بفهمید و در عوض اهداف جدیدی تعیین کنید.

3. 

   
   
   برای پیگیری مشکلات سلامتی مرتباً چک آپ کنید. برنامه بهداشتی شما باید شامل معاینات معمول ، غربالگری قلب ، فشار خون بالا و سرطان باشد. در مورد غربالگری و چند مرتبه با پزشک خود صحبت کنید.
   • غربالگری و ارزیابی بیماری های قلبی عروقی در سن 20 سالگی مورد نیاز است و باید هر ده سال یکبار تکرار شود. یکی از ابزارهای طبقه بندی مفید مقیاس Framingham است. عوامل اصلی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی شامل تغذیه نامناسب ، استعمال دخانیات ، فشار خون بالا ، چربی خون ، چاقی ، فعالیت بدنی و دیابت است.
   • آزمایش فشار خون بالا در بزرگسالان بالای 18 سال توصیه می شود.
   • آزمایش دیابت اغلب در افراد مبتلا به چربی خون و فشار خون بالا توصیه می شود.
   • پزشک شما ممکن است بسته به عوامل خطر شما ، غربالگری و غربالگری سرطان پستان ، دهانه رحم و روده بزرگ را توصیه کند. اقدامات پیشگیری از سرطان شامل اجتناب از استعمال دخانیات ، تحرک بدنی ، حفظ وزن سالم ، خوردن میوه و سبزیجات ، محدود کردن الکل و جلوگیری از بیماری های مقاربتی است. رابطه جنسی برقرار کنید و از تابش مستقیم نور خورشید خودداری کنید.
   • همچنین ، مطمئن شوید که عکس های خود را گرفته اید و با پزشک خود در مورد نیازهای منحصر به فرد خود صحبت کنید.
   • مراقبت های بهداشت روان مهم است. با پزشک خود در مورد غربالگری شرایطی مانند افسردگی و اضطراب صحبت کنید.
   • سرانجام ، شما باید به مواردی مانند پوکی استخوان و بیماری های عروقی توجه کنید.

4. 

   
   
   منابع تأثیرات منفی را حذف کنید. همه آرزو دارند که سالمتر شوند ، اما پس از آن این نیت های خوب با تأثیرات منفی در زندگی ما گمراه می شوند و مانع رسیدن ما به هدف نهایی می شوند. اگر می خواهید برنامه شما موثر باشد ، باید به تدریج از آن تأثیرات منفی خلاص شوید.
   • لیستی از وقایع زندگی تهیه کنید که فکر می کنید تأثیرات منفی دارند ، به ویژه هنگامی که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.
   • لیست را مرور کرده و مواردی را که حذف آنها آسان تا دشوار است سازماندهی کنید.
   • بعد ، سعی کنید به تدریج اثرات منفی موجود در لیست خود را از زندگی حذف کنید.
   • لازم نیست بلافاصله همه این اثرات را سرکوب کنید. سعی کنید به تدریج تا حد امکان آنها را از زندگی خود حذف کنید.
   • برخی از نمونه های تأثیرات منفی که می تواند در لیست شما قرار گیرد عبارتند از: سریع غذا بخورید ، خیلی دیر بیدار باشید ، بی نظم زندگی کنید ، یک همکار دونات را به محل کار خود می آورد ، دوستی که به اهداف شما احترام نمی گذارد ، و غیره

5. 

   آب و مایعات کافی بنوشید. 60٪ از بدن انسان را آب تشکیل می دهد. بنابراین ، آب یکی از اجزای حیاتی بدن سالم است. آب به دفع سموم از اندام ها و انتقال مواد مغذی ضروری به سلول ها کمک می کند. عدم نوشیدن آب کافی منجر به کم آبی ، خستگی و تأثیر منفی بر سیستم های اندام شما می شود. مردان به 13 فنجان (3 لیتر) نیاز دارند مایعزنان به 9 فنجان (2.2 لیتر) نیاز دارند مایع هر روز.
   • این مقدار است همه نوشیدنی هایی که در یک روز مصرف می کنید ، نه فقط آب. همه مایعات به نوعی به تغذیه مجدد بدن کمک می کنند اما برخی (مانند آب) بهتر و سریعتر کار می کنند.
   • لازم نیست هر روز مقادیر خاصی از مایعات را اندازه بگیرید ، فقط مایعات کافی بنوشید تا احساس تشنگی نکنید.
   • به یاد داشته باشید که آب از طریق تنفس ، عرق و استحمام از بین می رود. اگر چنین فعالیت هایی به طور مکرر یا طولانی مدت اتفاق می افتد (مانند بیماری یا ورزش) ، باید مایعات بیشتری بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید.

6. 

   
   
   به اندازه کافی خوابیدن. بزرگسالان 18 تا 64 سال هر شب به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. بزرگسالان بالای 65 سال به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. میزان خواب در روحیه ، انرژی و سلامتی طولانی مدت شما تأثیر دارد. علاوه بر خواب کافی ، برخی از "قوانین" اساسی خواب وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید:
   • هر روز ، از جمله آخر هفته ها ، همان برنامه خواب را دنبال کنید.
   • بدون استثنا ، هر شب ساعت خواب مشخصی ایجاد کنید.
   • اتاق خواب خود را تاریک ، ساکت و خنک نگه دارید.
   • اگر خواب خوبی ندارید ، تشک یا بالش جدید بخرید.
   • چند ساعت قبل از خواب با کافئین چیزی ننوشید.
   • فقط از اتاق خواب خود برای خواب استفاده کنید (و "عشق").

7. 

   
   
   به طور منظم تمرین کن. برای فواید سلامتی ، بزرگسالان باید با شدت ورزش کنند متوسط حداقل 150 دقیقه (2 ½ ساعت) در هفته یا با شدت زیاد بالا حداقل 75 دقیقه (1 ساعت) در هفته. البته ترکیبی از ورزش با شدت متوسط ​​و زیاد در هفته نیز بسیار خوب است.
   • این فعالیت باید حداقل در مدت زمان 10 دقیقه انجام شود و در تمام روز هفته پخش شود.
   • برای داشتن مزایای حتی بیشتر از فعالیت بدنی ، شدت فعالیت متوسط ​​را به 300 دقیقه (5 ساعت) در هفته یا فعالیت شدید را به 150 دقیقه (2 ½ ساعت) در هفته افزایش دهید.
   • علاوه بر ورزش هوازی ، بزرگسالان باید حداقل دو بار در هفته فعالیت های تقویت عضلات داشته باشند.

8. 

   
   
   از غذا لذت ببرید بعضی اوقات فقط به دلیل عدم توجه ، پرخوری می کنیم. معمولاً به این دلیل است که وقتی مشغول انجام کارهای دیگر یا تماشای تلویزیون هستیم ، غذا می خوریم. به جای اینکه غیبتاً غذا بخورید ، برای لذت بردن از غذا وقت بگذارید. از حواس پرتی دور شوید و از غذا لذت ببرید و آهسته غذا بخورید.
   • وقتی آرامتر غذا می خورید ، می توانید پیام های بدن خود را "بخوانید". وقتی بدن به شما گفت که سیر شده اید ، از غذا خوردن صرف نظر کنید.
   • به تدریج خواهید فهمید که غذای کافی برای یکی از وعده های غذایی شما چیست و فقط آن را در بشقاب خود قرار می دهید. در آن مرحله ، بقیه را به وعده بعدی یا شخص دیگری بگذارید.

9. 

   معاینه سالیانه چشم. معاینات چشمی می توانند در واقع مشکلات مختلفی غیر از مشکلات بینایی ، که می تواند شامل علائم دیابت ، فشار خون بالا و آرتروز باشد را تشخیص دهد. معاینات سالانه چشم ، اطمینان شما را از حمایت مناسب (به عنوان مثال عینک ، لنزهای تماسی) و همچنین نسخه صحیح برای دستیابی به بهترین نتیجه ، تضمین می کنند.
   • عدم استفاده از عینک در صورت لزوم یا استفاده از لنزهای اشتباه باعث ایجاد مشکلات سلامتی دیگری مانند سردرد می شود. فراموش نکنید که برای جلوگیری از مشکلات سلامتی نسخه خود را به روز کنید.
   • علاوه بر معاینات معمول چشم ، باید روزانه با انجام موارد زیر از چشم خود محافظت کنید:
     • هر روز از سال در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید. برای جلوگیری از تابش نور از کلاه درپوش پیشانی خود کلاه استفاده کنید.
     • هنگام انجام کارهای خطرناک همیشه از عینک ایمنی استفاده کنید.
     • هنگام ورزش از محافظ چشم استفاده کنید.

10. 

    معاینه سالانه دندانپزشکی. بدن سالم به معنای سلامت دهان و دندان نیز هست. حداقل سالی یکبار مراجعه به دندانپزشک اطمینان حاصل می کند که دندان ها و لثه در بهترین شرایط قرار دارند. همچنین به تشخیص زود هنگام مشکلات سلامتی کمک می کند. همانند معاینه چشم ، بسیاری از بیماری ها با معاینه دندان ها قبل از ظهور علائم دیگر قابل تشخیص هستند.
    • سلامت دهان و دندان همچنین شامل مسواک زدن منظم و نخ دندان کشیدن است.
    • در حالت ایده آل دندان های خود را بعد از هر وعده مسواک بزنید ، اما حداقل روزی یک بار قبل از خواب دندان های خود را مسواک بزنید.
    • شما باید حداقل یک بار در روز نخ دندان بکشید ، احتمالاً بعد از مسواک زدن و درست قبل از خواب.

11. 

    سیگار نکش. اگر سیگاری هستید ، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خود انجام دهید ترک سیگار است. ترک سیگار هرگز دیر نیست. صرف نظر از سن شما ، ترک سریع نتیجه می دهد.
    • ترک سیگار می تواند اثرات مثبت فوری بر سلامتی شما داشته باشد مانند کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان و مشکلات تنفسی.
    • بسته به میزان مصرف سیگار ، ممکن است مقداری پول برای سیگار صرفه جویی کنید.
    • بیشتر ایالت ها و شهرهای ایالات متحده برنامه های رایگان برای کمک به شما در ترک سیگار دارند ، بنابراین تنها نخواهید بود.
    تبلیغات

روش 2 از 4: مراقبت های بهداشت روان

1. 

   روابط سالم برقرار و حفظ کنید. ارتباط با افراد برای سلامت روان شما فوایدی دارد. دوستان و خانواده می توانند به کاهش سطح استرس و افزایش احساس سلامتی شما کمک کنند. این قبیل پیوندها به شما کمک می کنند احساس حمایت و ارزش داشته باشید و باعث شادی و تنهایی کمتری شوید.
   • روابط شخصی اغلب به نفع سلامتی شما است. به عنوان مثال ، تنهایی می تواند فشار خون را افزایش دهد و پیوند با دیگران در واقع می تواند زندگی را طولانی کند.
   • روابط فعلی شما با خانواده و دوستان باید حمایت کننده باشد ، در غیر این صورت به نفع شما نخواهد بود. شما باید حداقل چند نفر از دوستان یا اعضای خانواده خود داشته باشید که باعث می شود در اطراف خود احساس راحتی کنید ، بنابراین بدون اینکه مورد قضاوت قرار بگیرید می توانید به چیزهای محرمانه اعتماد کنید ، می توانید از آنها کمک بگیرید مشکل ، احساس ارزشمند بودن ، و با احترام با او رفتار می شود.
   • اگر به دنبال شخصی برای دوست شدن هستید ، یکی از فعالیت هایی مانند شرکت در یک کلاس جالب ، عضویت در یک باشگاه کتاب ، عضویت در یک باشگاه پیک نیک ، انجام کارهای داوطلبانه در سازمان غیر انتفاعی.

2. 

   کمک به مردم. کمک به دیگران به وضوح برای آن افراد مفید است ، اما بر روی خودتان نیز تأثیر مثبت دارد. با کمک به دیگران می توانید خوشبختی خود را افزایش دهید. احساس خوشبختی که بودن ارتباط داشتن با مردم ، احساس مفید بودن و ارزشمند بودن ، نگرانی کمتر ؛ معنی و هدف زندگی را احساس کنید.
   • موسسات خیریه و خیریه غیرانتفاعی که به داوطلبان نیاز دارند تا هر کاری که فکرش را بکنید کم ندارند. با این حال ، کمک به دیگران لزوماً سازمان یافته نیست. این فقط می تواند همراه داشتن کیسه غذایی همسایه یا پاکسازی پیاده رو همسایه پس از طوفان برف باشد.

3. 

   خود جایزه. هر از گاهی باید به خود فرصت دهید احساس لذت ، خوشبختی و رضایت داشته باشید. به عنوان مثال ، شناخته شده است که خنده باعث تسکین درد ، شل شدن عضلات ، کاهش اضطراب و سودمندی قلب و ریه ها می شود. روش های مختلفی برای ایجاد شادی در زندگی وجود دارد مانند:
   • وقتی غمگین یا دلزده شدید جوک بخوانید.
   • تصویر را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را ببینید تا احساس انرژی کند.
   • در تلویزیون یا تئاتر یک کمدی تماشا کنید یا هنگام رانندگی آن را از رادیو گوش دهید.
   • عکس های خنده دار را در سایت هایی مانند I Can Has Cheezburger پیدا کنید!
   • خود و وضعیت گنگی که در آن قرار دارید را مسخره کنید.
   • در یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان رنگ کنید یا با دوستان خود به مهمانی های رنگ آمیزی بروید.
   • برای کلاس یا فعالیتی که همیشه می خواستید امتحان کنید مانند ساخت شیشه های سرامیکی یا رنگی ثبت نام کنید.
   • به آبگرم مانیکور ، ماساژ یا صورت بروید (یا هر سه!)

4. 

   به زندگی معنوی خود توجه کنید. زندگی معنوی لزوماً به معنای تشکیلات مذهبی نیست. این می تواند درک (یا تلاش برای درک) هدف یا معنای شخصی شما در زندگی باشد. به طور کلی ، زندگی معنوی می تواند به شما کمک کند تا به وجود یک قدرت یا موجودیت بزرگتر باور داشته باشید. به شما احساس هدف و معنی می دهد. به شما کمک می کند استقامت را درک کنید. به شما کمک می کند با مردم ارتباط برقرار کنید. و به شما یادآوری می کند که خیر واقعی در این دنیا است.
   • زندگی معنوی می تواند شامل پیوستن یا پایداری ایمان در یک سازمان مذهبی باشد ، یا تمرکز بر مفهوم شخصی شما از یک موجود الهی باشد.
   • الگوهای مراقبه مانند تنفس عمیق ، ذهن آگاهی ، تجسم و مانترا می توانند به شما کمک کنند تا انرژی خود را متمرکز کنید و احساس آرامش را افزایش دهید.

5. 

   استراتژی های مقابله را بیاموزید. زندگی همیشه زیبا و شاد نیست. کنترل سلامتی همچنین به معنای یادگیری کنار آمدن با لحظات دشوار از طریق ایجاد استراتژی هایی است که می تواند به شما در درک ، کنار آمدن و در نهایت احساس بهتر کمک کند. بسیاری از عادت ها وجود دارد که می توانید برای کنار آمدن با چیزهای منفی زندگی خود ایجاد کنید ، از جمله:
   • افکار و احساسات خود را در مورد یک اتفاق ناخوشایند بنویسید. از این فرصت برای صحبت در مورد وضعیت (روی کاغذ) استفاده کنید. هنگامی که قلم خود را به زمین انداختید ، احساس بهتری خواهید داشت زیرا می توانید افکار خود را سازماندهی کنید و فشاری را که نسبت به شرایط احساس می کنید آزاد کنید. در حالت ایده آل ، می توانید از سختی حرکت کنید و فراموش کنید که این اتفاق افتاده است.
   • اگر مشکلی که تجربه می کنید منطقی تر از احساسی است ، مانند هر مشکل دیگری با آن برخورد کنید. آن مشکل و تمام راه حل هایی که فکر می کنید را یادداشت کنید. مزایا و معایب هر راه حل را ارزیابی کنید. درمانی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید و دلایل مثبت انتخاب آن را تقویت کنید. اجرای راه حل.
   • گاهی اوقات ما بیش از حد در مورد یک مشکل نگران هستیم. نه به این دلیل که می خواهید بلکه به این دلیل که نمی توانید آن را کنترل کنید. وقتی از یک موقعیت احساس اضطراب کردید ، یک قدم عقب بروید و از خود بپرسید که نگرانی های شما چقدر واقعی است. آیا غلو می کنید؟
   • درک کنید که همیشه نمی توانید کل روز را با نگرانی سپری کنید. بنابراین اگر باید نگران باشید ، هر روز زمانی را برای انجام آن برنامه ریزی کنید. وقتی وقت نگرانی دارید ، دیگر نگران نباشید و به چیزهای خوبی که در زندگی شما به وجود می آید فکر کنید تا به خود یادآوری کنید که ممکن است همه چیز آنچنان که تصور می کنید بد نباشد.
   تبلیغات

روش 3 از 4: با افزایش سن سالم باشید

1. 

   مرتبا با داروهای خود مشورت کنید و به طور مرتب با پزشک یا داروساز صحبت کنید تا مطمئن شوید داروی شما هنوز م stillثر است. همچنین هر بار با خرید نسخه جدید دارویی یا داروهای بدون نسخه پزشک با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که هیچ تداخل دارویی وجود ندارد.

2. 

   تست شنوایی سالانه. حداقل سالی یک بار برای انجام آزمایش های شنوایی با گوش درمانگر وقت بگیرید.اگر شنوایی شما از آخرین بازدید تغییر کرده باشد ، باید سمعک خود را به همین ترتیب ارتقا دهید.

3. 

   خطرات داخلی را بررسی کنید. کل خانه را بازرسی کنید و خطرات احتمالی که باعث آسیب یا سقوط می شود را برطرف کنید. اطمینان حاصل کنید که هر مکان در خانه به اندازه کافی روشن است. نرده های پله باید محکم و ایمن باشند. نرده ها و هندریلس ها را در مناطقی که لغزنده است و ممکن است سقوط کند نصب کنید (مانند حمام ، وان ، و غیره)

4. 

   به برنامه خود مدیریت بیماری مزمن (CDSMP) بپیوندید. CDSMP توسط دانشگاه استنفورد ساخته شده و اکنون توسط دپارتمان های بهداشت عمومی و آژانس های بهداشتی در سراسر آمریکای شمالی و اروپا پذیرفته شده است. این برنامه به شما کمک می کند راهکارهایی برای مقابله با هر بیماری مزمن مانند دیابت ، آرتروز یا بیماری های قلبی ایجاد کنید.
   • اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، می توانید به وب سایت دپارتمان بهداشت ایالت خود مراجعه کنید تا اطلاعاتی در مورد برنامه های منطقه خود پیدا کنید. بیشتر مناطق یک برنامه رایگان دارند.
   تبلیغات

روش 4 از 4: حمایت از کودک

1. 

   
   
   به کودک خود کمک کنید تا نگرش خود نسبت به غذا خوردن را تغییر دهد. فقط 20٪ کودکان دبیرستانی در آمریکا هر روز حداقل 5 نوع سبزیجات و میوه می خورند. نوجوانان باید تشویق شوند که هر روز نه تنها میوه و سبزیجات مصرف کنند بلکه غذاهای "واقعی" را نیز بیشتر مصرف کنند. تا حد امکان از غذاهای سریع و فرآوری شده خودداری کنید. غذاهای خانگی و غذاهای تهیه شده با مواد تازه را تشویق کنید.
   • یکی از سریع ترین راه های سازگاری با یک رژیم غذایی سالم ، کاهش کالری نوشیدنی هایی مانند نوشابه ، آب میوه ، نوشیدنی های انرژی زا ، شیک و غیره است.

2. 

   
   
   فعالیت بدنی را تشویق کنید. کودکان برای داشتن سلامتی حداقل به 60 دقیقه فعالیت بدنی در روز نیاز دارند. با این حال ، کودکان به 60 دقیقه فعالیت مداوم که می تواند به فواصل 10-15 دقیقه تقسیم شود ، نیاز ندارند.
   • در هر فصلی یا هر آب و هوایی که باشد ، باید اجازه دهید کودک شما هرچه بیشتر بار در فضای باز بازی کند.
   • والدین باید نه تنها برای انسجام خانواده بلکه به این دلیل که وکالت برای بزرگسالان نیز مفید است ، با فرزندانشان در فعالیت ها شرکت کنند.
   • اهداف فعالیت بدنی را برای کار کل خانواده تعیین کنید. مانند یک ماراتن یا یک پیاده روی خیریه خانوادگی در رویدادهای خیریه خیرخواهانه شرکت کنید.

3. 

   
   
   
   
   اطمینان حاصل کنید که کودک شما به اندازه کافی خوابیده است. کودکان برای عملکرد صحیح هر شب به 9 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. کودکانی که زمان کافی در بالا نمی خوابند ممکن است از توانایی تفکر ، یادگیری و تصمیم گیری صحیح رنج ببرند. کمبود خواب همچنین به دلیل افزایش خطر چاقی ، دیابت ، فشار خون ، بیماری قلبی و افسردگی می تواند بر سلامت کودک تأثیر بگذارد.
   • با تنظیم روال زمان خواب و خواب به کودک خود کمک کنید تا خواب کافی داشته باشد. ساعت خواب را تعیین کنید که کودک شما باید هر شب از جمله آخر هفته ها آن را دنبال کند. یک ساعت قبل از خواب از استفاده از رایانه و تماشای تلویزیون خودداری کنید. یک ساعت قبل از خواب برای فعالیت های آرامش بخشی مانند مسواک زدن یا مطالعه کتاب لازم است.
   • کودکان و بزرگسالان برای داشتن یک خواب خوب به اتاق های تاریک نیاز دارند. اتاق خواب کودک شما باید تاریک باشد و تخت خواب فقط برای خواب است.
   • از داشتن یک وعده غذایی کامل درست قبل از خواب خودداری کنید. این نه تنها به جلوگیری از اختلالات معده که مانع از خواب نوزادان می شود کمک می کند بلکه به آنها کمک می کند تا از کابوس دیدن جلوگیری کنند. کودکان همچنین نباید بیش از حد قبل از خواب آب بنوشند تا مجبور نشوند شب ها برای رفتن به توالت از خواب بیدار شوند.

4. 

   
   
   مدت زمان استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید. انواع تجهیزات فن آوری مانند تلویزیون ، کامپیوتر ، تلفن و غیره مجبورند زمان استفاده شده در هر روز را محدود کنند. پس از رسیدن به حد مجاز ، باید کودک خود را تشویق کنید که در انجام فعالیت های بدنی که شامل فناوری نیست ، فعال باشد.
   • مناطق داخلی مانند اطراف میز ناهار خوری باید "مناطق بدون فناوری" در نظر گرفته شوند ، جایی که هیچ وسیله الکترونیکی مجاز نیست - برای هر دو والدین و کودکان. درعوض ، گپ زنده (به سبک قدیمی) را تشویق کنید.

5. 

   
   
   در اینترنت آداب معاشرت را به فرزندان خود بیاموزید. بسیاری از کودکان هرگز دنیا را بدون اینترنت نمی شناسند. آنها تعامل ، بازی و یادگیری آنلاین دارند. با این حال ، کودکان همچنین می توانند از اینترنت استفاده کنند و باید بدانند هنگام ارتباط در جامعه آنلاین چگونه باید رفتار کنند.
   • والدین باید مثال خوبی در ارتباطات آنلاین باشند. کودکان معمولاً دوست دارند از بزرگسالان تقلید کنند ، بنابراین اگر به صورت آنلاین فحاشی یا بی ادبی می کنید ، آنها نیز می توانند همان کار را انجام دهند. اگر می بینید که نگرش درستی دارید ، فرزندان شما نیز این الگو را دنبال می کنند.
   • به کودکان خود در مورد آزار و اذیت اینترنتی بیاموزید. داستان های مورد آزار و اذیت کودکان در اینترنت را پنهان نکنید ، اما آنها را با آنها در میان بگذارید و با آنها گفتگو کنید. درباره نحوه پاسخگویی در شرایط مشابه (مثلاً صحبت با والدین یا معلم ، ارسال نکردن تصاویر یا اطلاعات شخصی و غیره) بحث کنید.
   • درباره نرم افزارها و برنامه هایی که کودک شما در حالت آنلاین یا با تلفن خود استفاده می کند اطلاعات کسب کنید تا ببینید چه چیزی را استفاده می کند. انتظار نداشته باشید فرزندتان آنچه را که به صورت آنلاین انجام می دهند به شما "آموزش" دهد.
   تبلیغات

مشاوره

• برای دریافت توصیه شده هر گروه غذایی هر روز به راهنمای غذایی کانادا به آدرس http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- مراجعه کنید. aliment / index-eng.php.
• برای یادگیری نحوه پیگیری مصرف غذا و ورزش ، SuperTracker USDA را در https://www.supertracker.usda.gov بررسی کنید.
• جزئیات مربوط به برنامه خود مدیریت بیماری مزمن استنفورد را در http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html بخوانید.
• برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم بهداشت روان و درمان آنها ، می توانید به وب سایت انجمن بهداشت روان کانادا به آدرس http://www.cmha.ca/mental-health/ یا در وب سایت ما مراجعه کنید. بهداشت روان در ایالات متحده در http://www.cmha.ca/mental-health/.