محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

امروزه با گسترش کانال ها و منابع خبری اعتیاد به اخبار رایج شده است. از آنجا که اخبار مداوم است ، می تواند احساس ارتباط با دنیا را در شما ایجاد کند ، اما در واقع باعث می شود که کمتر با زندگی واقعی تعامل داشته باشید. بدتر از همه ، اخبار ممکن است به نادرست محتوای وقایع را به تصویر بکشند ، آنها برای جلب نظر بینندگان برای اهداف تبلیغاتی و حفظ ذهنیت غلط طراحی شده اند. اگر برخی توصیه های عملی را به کار بگیرید و علت اصلی اعتیاد به اخبار خود را برطرف کنید ، تعادل را در زندگی خود برقرار خواهید کرد.

مراحل

روش 1 از 3: بلافاصله اقدام کنید

1. 

   از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید. اگر احساس کردید که به تنهایی نمی توانید این کار را انجام دهید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود کمک بگیرید تا به شما یادآوری کند یا مسئولیت کاهش یا توقف دیدن اخبار را برای شما ایجاد کند. داشتن کسی که به شما کمک کند تا به اهداف خود پایبند باشید ، شانس بیشتری برای موفقیت به شما می دهد ، خصوصاً وقتی وسواس خبری باعث ناخوشایند شدن یا تأثیر منفی بر رابطه شود. شما
   • به دوستان و خانواده خود از علائمی که اخبار زیادی مانند تحریک پذیری ، پارانوئید ، عدم پاسخگویی به تلفن ، وحشت و بی قراری را مشاهده کرده اید ، آگاه کنید.
   • برقراری ارتباط با خانواده و دوستان خود را عادت دهید. منتظر نمانید تا از احساس شما بپرسند. درعوض بگویید ، "هی ، من می خواهم با من تماس بگیری تا بدانی چگونه عادت های پیگیری اخبار خود را تغییر می دهم." این ممکن است به آنها اشاره کند تا درباره آنها س askال کنند.

2. 

   
   
   زمان خاصی را برای تماشای اخبار در نظر بگیرید. حداکثر بازه زمانی را برای مشاهده اخبار تعیین کنید تا فعالیتهای دیگر قطع نشود. به طور معمول 30 دقیقه مشاهده اخبار می تواند اطلاعات مختلفی را برای شما فراهم کند و تماشای طولانی تر از آن فقط اخبار تکراری است.
   • برنامه فعالیتهای روزمره را ایجاد کنید. خواندن ، تماشا ، گوش دادن به برخی از اخبار هر روز و دیگر موارد را شامل نکنید. تعیین محدودیت ها و پیگیری مشاهده اخبار روزانه براساس برنامه یا برنامه ، شما را در مورد اهداف خود پاسخگو می کند.
   • قوانین مشابهی در اینترنت اعمال می شود. با محدود کردن خواندن اخبار آنلاین از طریق تعیین زمان مطالعه روز ، به خود این فرصت را بدهید تا اعتیاد به اخبار را متوقف کند. اگر هدر مشاهده کردید ، روی محتوای آنها کلیک نکنید ، مگر اینکه در زمان تعیین شده باشد.

3. 

   
   
   صندوقی برای نقض اهداف ایجاد کنید. اگر بیش از زمان تعیین شده تماشا می کنید ، باید پول را به صندوق وارد کنید. این پول به دوست یا یکی از اعضای خانواده داده خواهد شد. یا ، از آن برای اهدا به یک سازمان غیر انتفاعی که به معتادان کمک می کند ، استفاده کنید.
   • این اصل مشابه استفاده از "شیشه کاسس" هنگام تلاش برای جلوگیری از لعن و نفرین توسط یکی از اعضای خانواده یا خودتان است. به جای فحش ، اکنون هدف مشاهده اخبار است. هر بار که صندوق را شکستید ، پول را وارد صندوق کنید. همچنین وقتی تمام روز اخبار را تماشا نمی کنید (مطابقت با هدف) می توانید کسی را متقاعد کنید که برای تأمین مجدد صندوق خود موافقت کند. تمام این پول برای یک هدف خوب استفاده خواهد شد.

4. 

   
   
   عضویت در اخبار در شبکه های اجتماعی را لغو کنید. اگر این کانال پر از اخبار مربوط به آخرین رویدادهای پر شور باشد ، اطلاعات مشابهی را از 50 منبع مختلف در انواع دستگاه های الکترونیکی پیدا خواهید کرد.
   • از شر منابع خبری که مورد علاقه شما نیستند خلاص شوید. فقط 1 یا 2 منبع قابل اعتماد بگذارید.
   • مرتباً به روزرسانی ها را بررسی نکنید ، مگر اینکه در این مسئله اصلی باشید و در واقع درگیر این مسئله باشید.

5. 

   از دستگاه های تعهد آنلاین استفاده کنید. برخی از وب سایت ها اکنون برنامه هایی دارند که به بازدیدکنندگان هشدار می دهند وقتی به یک محدودیت زمانی رسیده اند. روش دیگر ، شما می توانید از برنامه ای استفاده کنید که وب سایت هایی را که شما را از اهداف شما منحرف می کنند مسدود می کند.
   • هنگامی که به خود آزادی دسترسی به وب سایت های خاص را می دهید و سپس تعیین می کنید چه چیزی را می خواهید مسدود کنید ، بسیار موثر است. بنابراین وقت بگذارید و سایت هایی را که مرتباً بازدید می کنید مرور کنید و 3 مورد دلخواه را انتخاب کنید.

6. 

   یک سرگرمی یا سرگرمی جدید را دنبال کنید. اگر با کاهش مشاهده خود در وقت صرفه جویی کنید ، وقت کافی برای انجام کارهای مفید دیگر را خواهید داشت. اگر مشکل به دلیل داشتن وقت آزاد زیاد رخ داد ، چیز جدیدی را امتحان کنید. تحقیقات نشان می دهد اگر سرگرمی داشته باشید ، از سلامتی بالاتری برخوردار خواهید بود و کمتر دچار افسردگی خواهید شد.
   • به عنوان مثال ، شرکت در یک کلاس در کالج جامعه محلی خود ، مقابله با مواردی که در لیست "کارها" برای سالها است ، یا تلاش فعال برای ملاقات با دوستان و / یا اعضا. خانواده بیشتر

7. 

   جستجوی خبر را متوقف کنید. می توان به طور ناگهانی و به طور کامل اعتیاد به اخبار را متوقف کرد ، این یک روش موثر برای بسیاری از افراد است. توقف جستجوی اطلاعات می تواند چالش برانگیز باشد زیرا اخبار مداوم در کانال های آنلاین ، تلویزیونی و رادیویی وجود دارد. چشم و گوش خود را به چیزهای دیگر هدایت کنید و بر روی کار یا یک فعالیت مفید دیگر تمرکز کنید.
   • یک نفر می تواند به چیزهای مختلف اعتیاد داشته باشد. متوقف كردن ناگهاني اخبار نيز يك روش موثر براي بازگشت به وضعيت اصلي زندگي است ، اما موفقيت آن محدود است. به عنوان مثال ، در حالی که سیگار کشیدن و دیدن اخبار متفاوت است ، تحقیقات همچنین نشان داده است که تنها 22٪ از افرادی که سعی در ترک سیگار دارند می توانند به طور کامل ترک کنند.
   تبلیغات

روش 2 از 3: اعتیاد خود را تعیین کنید

1. 

   سطح مشکل را ارزیابی کنید. تعیین چگونگی تأثیر اعتیاد به اخبار به شما کمک می کند تا در مسیر خودیاری و یافتن روش های درمانی بالقوه راهنمایی شوید. از خود یک سری سوال بپرسید و پاسخ ها را بنویسید. سپس کمی وقت بگذارید تا به این فکر کنید که رفتار شما چگونه زندگی شما را محدود می کند. تأمل در احساسات و رفتارهای خود فرایندی است که مستقیماً در درون شما اتفاق می افتد. وقتی فهمیدید که چگونه و چرا اینگونه رفتار می کنید ، می توانید بسیاری از تعارضات شخصی را حل کنید. ناراحتی شما به شما القا می کند تا رفتار خود را تغییر دهید. در اینجا چند سوال برای پرسیدن از خود در مورد اعتیاد به اخبار آورده شده است:
   • آیا هیچ یک از روابط شما تحت تأثیر رفتار دید شما قرار گرفته است؟ از نزدیکترین افراد خود بپرسید زیرا احتمالاً قادر نخواهید بود که بطور کامل تأثیر اعمال خود بر دیگران را درک کنید. این به شما نشان می دهد که تماشای اخبار نه تنها برای شما مضر است بلکه دیگران را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.
   • آیا اخبار صبح اعمال و احساسات شما را برای روز تعیین می کند؟ آیا اخبار پایان روز خواب شبانه شما را تعیین می کند؟ اگر اجازه می دهید اخبار روز شما را تعیین کند و خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد ، اعتیاد به اخبار کنترل می شود.
   • آیا هنگام خرید ، غذا خوردن یا بودن با شخص دیگری فقط برای گوش دادن به یک خبر بی ادبی صحبت را قطع می کنید؟ صدمه زدن به احساسات شخص دیگر فقط برای شنیدن اخباری که نشان می دهد شما اخبار را نسبت به اطرافیان خود اولویت می دهید.
   • آیا شما معتقدید که رادیوی خبری 24 ساعته بیش از هر کانال تلویزیونی دیگری مهم است؟ آیا فقط به خاطر حفظ این عادت از زندگی خود دست می کشید؟ این دیدگاه باعث محدود شدن دید شما نسبت به جهان می شود و بنابراین تجربه شما محدود می شود.
   • آیا اگر ندانید در جهان چه می گذرد ، احساس محرومیت می کنید؟ آیا از رها شدن می ترسید؟ مطالعات اخیر نشان می دهد که اگر به آن مبتلا باشید ، احساس گم شدن ، قطع ارتباط با مردم و ناراضی بودن از زندگی خواهید کرد.
   • آیا شما کسی هستید که اولین نفری هستید که جدیدترین ها را می شنوید؟ مجبور کردن خودتان برای آگاهی از آخرین اخبار مهم می تواند برای شما سنگین باشد و بر رفتار شما تأثیر بگذارد.

2. 

   بعد از تماشای برنامه های خبری ، روحیه خود را افزایش دهید. احساسات شما اثبات دقیقی است بر اینکه شما اجازه می دهید اعتیاد به خبر بر زندگی شما مسلط باشد. اگر احساس استرس ، اضطراب و اعتقاد دارید که دنیا از کنترل خارج شده است ، بیش از حد به اخبار وابسته هستید. اگر احساس مثبت ، خوش بینی می کنید و ناگهان با شنیدن اخبار عصبانی می شوید ، این نشانه اعتیاد است.
   • آیا فرد غالباً خوش بین شما به بدبینی و غم تبدیل می شود ، کسی که فقط خطر ، وحشت ، ترس و آینده ای وخیم را در آینده می بیند؟ اخبار زیاد باعث آن می شود.
   • آیا نمی توانید به یک موقعیت استرس زا واکنش مناسبی نشان دهید؟ آیا اگر کسی جرات کند بگوید اوضاع به آن انداز think تصور شما نیست ، از اعضای خانواده عصبانی می شوید یا عصبانی می شوید؟
   • آیا شروع به پارانویا یا آزار دهنده شدن در جمع کرده اید؟ قرار گرفتن مداوم در معرض انواع اخبار می تواند حتی خنک ترین افراد را با خیال پردازی یا نگرانی از وقوع اتفاق مهیبی روبرو کند.

3. 

   علت اصلی را شناسایی کنید. اگر اساس عاطفی رفتار خود را تعریف نکنید ، تغییر واقعی اتفاق نمی افتد. آیا با اضطراب ، استرس یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید؟ شاید شما از اخبار برای پرت کردن حواس خود استفاده می کنید. متأسفانه ، این می تواند بیش از سود آن آسیب برساند. بیشتر اخبار پر از تراژدی و بحران است که احساس ناتوانی در شما ایجاد می کند.
   • اضطراب ، استرس یا افسردگی را به روش های سالم از جمله روش های آرام سازی ، ورزش یا یوگا مدیریت کنید.
   • هنگام شل شدن ، عضلات شل می شوند ، فشار خون و ضربان قلب کاهش می یابد و تنفس کند و عمیق تر می شود. برای جلوگیری از احساسات منفی ، به جای تماشای اخبار ، به استراحت اختصاص دهید. متناوباً ، اگر یک داستان غم انگیز را تماشا می کنید ، می توانید از روش های آرامش برای آرام شدن استفاده کنید.

4. 

   برای ایجاد مهارت های مقابله ای برنامه ریزی کنید. از یک مدل حل مسئله پیروی کنید که به شما دستورالعمل ایجاد تغییر را می دهد. شما رفتارهای اعتیادی را شناسایی کرده اید و اکنون باید اهداف مشخصی را تعریف کنید ، آنها را پیاده سازی کنید ، در صورت لزوم تنظیماتی انجام دهید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.
   • اهداف مشخصی را تعریف کنید. هدف شما ممکن است تنظیم یک برنامه زمانی و ثبت مدت زمانی باشد که شما برای دیدن اخبار می گذرانید. نظارت بر خود باعث ایجاد تغییر واقعی می شود.
   • برای برنامه خود تاریخ شروع را انتخاب کنید و شروع کنید. تعلل نکنید زیرا اجتناب ناپذیر است. در اسرع وقت شروع کنید.
   • پیشرفت خود را تصدیق کنید و به خود پاداش دهید. اگر با موفقیت اهداف روزانه ، هفتگی یا ماهانه خود را برآورده می کنید ، موفقیت خود را جشن بگیرید. به افتخار شخصی که او را تحسین می کنید ، خود را با یک فیلم تماشا کنید ، در یک رویداد ورزشی شرکت کنید یا یک درخت بکارید این اقدامات مثبت به شما انگیزه می دهد تا به برنامه های خود ادامه دهید.
   • اگر استراتژی برای شما مفید نیست ، استفاده از آن را متوقف کنید. گزینه دیگری پیدا کنید و آن را به برنامه خود اضافه کنید. آن را به عنوان یک شکست تلقی نکنید. در عوض ، آن را به عنوان یک تنظیم در روند رسیدن به هدف خود ببینید.
   • رفتار جدید شما با گذشت زمان افزایش می یابد و به شخصیت دوم شما تبدیل می شود. می توانید پایبندی خود به مراحل برنامه را متوقف یا کاهش دهید و نتایج مثبت را حفظ کنید.

5. 

   به دنبال کمک حرفه ای باشید. اگر در مدیریت اعتیاد به اخبار مشکل دارید ، برای درمان آن از یک متخصص بخواهید. با پزشک خود یا یکی از دوستان معتمد یا خانواده خود در مورد شرایط خود تماس بگیرید و به آنها بگویید.
   • درمان شناختی رفتاری یکی از بسیاری از درمانهای موثر برای اعتیاد ، افسردگی و اختلالات اضطرابی است.
   • درمان گروهی نیز هنگامی که با رویکرد حل مسئله همراه شود ، مثر است. گروه درمانی می تواند به طور خاص بر روی اعتیاد به اخبار متمرکز باشد ، یا می تواند برای آموزش برخی مهارت های اجتماعی و مقابله ای به شما طراحی شود.
   تبلیغات

روش 3 از 3: تعادل را به زندگی برگردانید

1. 

   سیستم پشتیبانی خود را تقویت کنید. برای زنده ماندن باید روابط را پرورش داد. حمایت اجتماعی برای سلامت جسمی و روانی شما ضروری است. اگر دائماً به خبر اعتیاد داشته باشید ، اغلب بر روابط شما تأثیر می گذارد. برای ایجاد یا بهبود روابط با دیگران ارتباط برقرار کنید. تا زمانی که از تغییراتی که ایجاد کرده اید 100٪ اطمینان نداشته باشید ، به پشتیبانی دیگران احتیاج خواهید داشت.
   • به جای اینکه اخبار را دنبال کنید ، به فعالیتهای واقعی اجتماعی و آنلاین بپردازید تا علایق خود را با داستان های خبری گسترش دهید. به عنوان مثال ، شرکت در یک درس موسیقی ، داوطلب شدن در یک پروژه حمایت از حیوانات ، کمک به کودکان محروم. زندگی بیشتر از دیدن اخبار ، تجربه است.
   • اشتراک سرگرمی مردم را دور هم جمع می کند. گروهی را پیدا کنید که به شما علاقه مند است. این می تواند یک گروه کمدی یا تورنمنت سرگرمی شهر باشد که به شما فرصتی برای ملاقات با افراد جدید می دهد.

2. 

   الگوی خوبی برای دیگران باشید. اگر با شخصی مظنون شدید که معتاد اخبار است ، از صحبت در مورد خبر خودداری کنید. شما باید موضوعات مختلفی را ارائه دهید تا مکالمه را به سمت مثبت تری سوق دهید. اگر گفتگو دشوار و ناامیدکننده شود ، همیشه می توانید مودبانه آنجا را ترک کنید.
   • مغرور و کنترل دیگران نباشید ، تجربیات خود را با آنها در میان بگذارید و پیشنهاد کمک دهید. شما می توانید تمام استراتژی هایی را که به کنترل اعتیاد به اخبار شما کمک کرده اند به اشتراک بگذارید.
   • آموختن آنچه به دیگران آموخته اید به شما احساس موفقیت و پاداش درونی با ارزشتری از آنچه تماشای اخبار ارائه می دهد ، می دهد.
   • یادگیری نحوه غلبه و مدیریت اعتیاد به اخبار به شما کمک می کند تا عزت نفس خود را تقویت کنید.

3. 

   چشم انداز زندگی را حفظ کنید. ارزیابی اطلاعاتی که به درستی می شنوید مهم است. بسیاری از اخبار اطلاعات را به یک موقعیت خاص خاص محدود می کنند. اگر در این اطلاعات غوطه ور شوید ، درک شما از دنیای واقعی را مخدوش می کند.
   • مکث کنید و با دقت فکر کنید ، و متوجه خواهید شد که احتمال وقوع یک فاجعه مشابه یا حتی به هر طریقی بسیار ناچیز است. آنفولانزا نمونه بارز این نوع اخبار محدود است. تعداد معینی از افراد آلوده می میرند ، اما در کشوری با 350 میلیون نفر ، 50 مرگ ناشی از آنفولانزا تعداد کمی است. تصور نکنید که این یک بیماری همه گیر است بدون اینکه شواهد قانع کننده تری داشته باشید.
   • هنگامی که تمایل دارید باور داشته باشید که اوضاع در حال بدتر شدن است ، توقف کنید و از خود بپرسید: آیا این خبر صحت دارد؟ و چرا من اینطور فکر می کنم؟ آیا آنها حقایق قابل اعتمادی هستند؟ وقت گذاشتن برای زیر سوال بردن برخی از اخبار ترسناک می تواند به شکستن چرخه وسواس آنها کمک کند.

4. 

   گزینه های مشاهده اخبار خود را آرامش بخش کنید. فیلم ها یا نمایش های تلویزیونی را ببینید که مربوط به اخبار یا فاجعه نیستند. می توانید نمایش را در مورد بهسازی منازل یا زندگی نامه شخصیت های تاریخی تماشا کنید. برای تعادل در تماشای اخبار منفی ، عنصری از شوخ طبعی را به زندگی خود اضافه کنید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
   • مرتباً از خود س Askال کنید که آیا در هفته یا ماه گذشته زیاد خندیده اید؟ اگر نمی توانید آخرین باری که می خندید به یاد بیاورید ، راهی برای بازگرداندن این داروی ارزشمند پیدا کنید. تماس با یک دوست می تواند شما را بخنداند ، یا برای حمایت از بازیگران طنز به یک باشگاه طنز بروید. همین که فواید خنده را احساس کردید ، خندیدن هر روز را به خود عادت دهید.

5. 

   آماده شوید تا با فراز و نشیب ها روبرو شوید. زندگی برای شما پر از سختی و مزیت است. زندگی بیشتر بین این دو نقطه جریان دارد. شما می توانید برای لحظات جشن ارزش قائل شوید زیرا می فهمید که احساسات سخت چیست. وقتی احساس افسردگی می کنید ، فکر کنید که سرانجام اتفاقات خوبی رخ خواهد داد. تبلیغات

مشاوره

• در صورت جدی ، اگر سایر اعضای خانواده از تصمیم شما حمایت کنند ، می توانید تلویزیون کابلی و اینترنت خود را کاملاً قطع کنید.
• اگر هم به اخبار آنلاین و هم تلویزیون معتاد هستید ، باید منابع خود را فقط به روزنامه محدود کنید.
• فرد معتاد به راحتی عود می کند. اگر عود کردید ، مرتب شوید و سعی کنید برنامه خود را دنبال کنید. هر روز فرصتی برای شروع دوباره است.
• با شرکت در یک برنامه 12 مرحله ای (که برای کمک به افراد در درمان اعتیاد طراحی شده است) یا جلسه ای برای معتادان ، آرام باشید. اگرچه ممکن است الکلی نباشید ، اما این برنامه به شما کمک می کند تا اعتیاد خود را کنترل کرده و پشتیبانی مورد نیاز شما را فراهم کند.

هشدار

• شما باید در مورد صحت اطلاعاتی که دریافت می کنید س questionال کنید. تعدادی ایستگاه تلویزیونی و رسانه های آنلاین وجود دارد که اخبار خلاف واقع را گزارش می دهند. نسبت به آنچه می خوانید ، تماشا می کنید و می شنوید شک کنید.
• تماشای بیش از حد اخبار بر درک شما از جهان تأثیر منفی می گذارد. شما باید جمع آوری اطلاعات را از نزدیک کنترل کنید.
• انزوای شدید از زندگی واقعی می تواند منجر به افسردگی و مشکلات خطرناک سلامت روان شود. اگر فکر می کنید ممکن است به خود یا دیگران آسیب برسانید ، با یکی از اعضای خانواده ، یک دوست معتمد یا مقامات مسئول تماس بگیرید.
• مطالعات نشان داده است که صرف ساعت های بیش از حد برای تماشای اخبار مربوط به وقایع آسیب زا می تواند پاسخ های شدید استرسی را تحریک کند. اگر فکر می کنید از آنچه در اخبار می بینید صدمه دیده اید ، فوراً کمک بگیرید.