محتوا

• مراحل
• مشاوره

گاهی اوقات در موقعیتی قرار می گیرید که تحمل کردار یا گفتار شخص دیگری دشوار است. سعی کنید ریشه های هر فرد را درک کنید ، از تبدیل اوضاع به بحث شخصی خودداری کنید. شما می توانید با شناختن افراد مختلف ، رشد اعتماد به نفس و قدردانی از تفاوت ها ، ظاهری بردبار داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 2: در شرایط سخت با دیگران مدارا کنید

1. 

   سعی کنید همدلی کنید. اولین قدم برای تحمل شخصی در شرایط دشوار این است که سعی کنید با او احساس همدلی کنید و سعی کنید همه چیز را از دیدگاه فرد ببینید. شاید شما پیش زمینه ها و تجربیاتی داشته باشید که متفاوت از آنها باشد ، بنابراین آنچه شما به عنوان یک امر بدیهی تصور می کنید برای دیگران ناآشنا یا عجیب است.

2. 

   
   
   توضیح بخواهید اگر با کسی صحبت کنید و او چیزی را بگوید که نمی توانید بپذیرید ، می توانید بدون عصبانیت و تحمل دیدگاه فرد را بشناسید. سعی کنید با پرسیدن توضیح بیشتر در دیدگاه آنها فرو بروید.
   • می توانید جملاتی مانند این را بگویید ، "خوب ، در این باره بیشتر به من بگویید. چه چیز باعث شد اینطوری فکر بکنید؟ "
   • با این کار ، بدون اینکه بلافاصله آنها را کنار بگذارید ، مدارا می کنید ، سعی می کنید بفهمید که برای شما دشوار است.
   • به یاد داشته باشید که تحمل به معنای پذیرش اقدامات غیرقابل قبول نیست.

3. 

   
   
   اختلافات خود را نادیده بگیرید. راه مقابله با یک شرایط دشوار این است که سعی کنید اختلافات را نادیده بگیرید. این جنبه منفی تر از تحمل نسبت به یادگیری پذیرش و قضاوت اختلافات است ، اما بسیار مفید است. برای انجام این کار باید از برخی مباحث مکالمه اجتناب کنید یا مباحث را در صورت نیاز تغییر دهید.

4. 

   
   
   به جای کلمه "شما" از عبارت "من" استفاده کنید. اگر متوجه شدید که هنگام مکالمه با شخصی در تلاش برای مودب ماندن هستید ، از اتهام زدن یا نتیجه گیری درباره شخصی که با او صحبت می کنید ، خودداری کنید. می توانید از جمله "من" به جای "شما" استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا از تشدید تنش خود بکاهید و شاید در مقابل دیدگاه های دیگران باز شوید.
   • به عنوان مثال ، اگر در مورد موضوع مدارس نوجوانان در زمینه جلوگیری از بارداری صحبت می کنید ، می توانید بگویید ، "من فکر می کنم این مسئله وقتی مدارس دوباره کنترل بارداری را انجام می دهند این یک مسئله حساس است". این یک روش تحمل آمیز برای ابراز عقیده شخصی است.
   • از اظهارات "شما" مانند "احمقانه فکر می کنید که مدارس نباید پیشگیری از بارداری" را بپرهیزید.

5. 

   حل تعارض. اگر در همدردی یا نادیده گرفتن یک موقعیت مشکل دارید ، تحمل آن برای شما دشوار است ، باید سعی کنید با نزدیک شدن به برخی راه حل ها مسئله را حل کنید. اگر این دو دوست خوب هستند و نمی خواهند این رابطه دوستی را خراب کند ، هر دو باید سخت تلاش کنید تا راه حلی پیدا کنید. افراد درگیر باید آماده تعامل کامل باشند.
   • با آرامش توصیف کنید که چه چیزی باعث می شود در اعمال یا دیدگاه های شخص مقابل احساس آزاری یا تحمل کنید ، شروع کنید. به عنوان مثال ، "من با نظر شما در مورد کنترل اسلحه مخالفم".
   • سعی کنید در مورد نگرش های فرهنگی طرف مقابل بیشتر بدانید. می توانید این کار را با پرسیدن چند سوال انجام دهید ، "چه تجربه ای باعث ایجاد ایده کنترل اسلحه شد؟"
   • سپس باید توضیح دهید که چگونه با توجه به فرهنگ و دیدگاه هر شخص ، مشکل حل می شود. شما می توانید با فکر کردن در مورد وضعیت ایده آل خود و اجازه دادن به شخص مقابل نیز همین کار را شروع کنید. به عنوان مثال ، چیزی مانند این بگویید ، "من فکر می کنم ما باید تجارت اسلحه را سخت کنیم زیرا ..."
   • سپس شروع به مذاکره می کنید که چگونه اختلافات خود را تسبیح یا احترام می گذارید. این در صورتی است که به جای اینکه شما فقط نظر نامناسبی داشته باشید ، سو behavior تفاهمی در رفتار هر شخص ایجاد شود ، این ساده تر است. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "حتی اگر من با دیدگاه دوست شما مخالف هستم ، دوست دارم آن را بهتر درک کنم. اکنون که دلایل اعتقادات شما را می دانم ، درک مطلب شما و آماده شدن برای ادامه کار را برای من آسان می کند.
   تبلیغات

روش 2 از 2: ایجاد ظاهر مهربان تر

1. 

   قدر تفاوت را بدانید. مهمترین عامل در ایجاد ظاهر تحمل آموختن ارزیابی و ارزش گذاری تفاوتها است. افرادی که برای تفاوت و تنوع ارزش قائل هستند ، تحمل بیشتری نسبت به دیگران دارند و از ابهام و عدم اطمینان کمتر استرس می گیرند. عدم تحمل می تواند دنیای همیشه در حال تغییر را تنگ و ساده کند و درک آن را با نادیده گرفتن کاملاً متنوع و پیچیدگی ، آسان کند.
   • از ذهن باز و قرار گرفتن در معرض دیدگاه ها و فرهنگ های دیگر برای کمک به تحمل بیشتر استفاده کنید.
   • با افرادی که نمی شناسید گپ بزنید ، روزنامه ها یا وب سایت هایی را که اغلب به آنها مراجعه نمی کنید بخوانید.
   • با افراد در سنین و فرهنگ های مختلف گپ بزنید.

2. 

   
   
   عدم اطمینان را بپذیرید. تحقیقات نشان داده است عدم تحمل ابهام یا عدم پذیرش عدم قطعیت ها از ویژگی های معمول فردی است که تحمل کمی نسبت به دیگران دارد. تحقیقات انجام شده در بسیاری از کشورها نشان داده است که کشورهایی با جمعیت زیادی از افرادی که عدم اطمینان را قبول می کنند ، تمایل به مخالفت دارند ، انحراف را تحمل می کنند ، بدون خطر هستند و نسبت به عدم اطمینان مثبت ترند. جوان.
   • با تمرکز افکار خود روی جوابها بیش از س theالات ، می توانید عدم اطمینان بیشتری را بپذیرید.
   • ایده این است که اگر روی یافتن پاسخ متمرکز باشید ، فکر می کنید که فقط یک پاسخ وجود دارد ، آن هم جامد و ثابت.
   • اغلب پاسخ های مختلفی برای یک سوال وجود دارد ، اگر صریح و کنجکاو فکر کنید از تفاوت آگاه تر خواهید بود و نسبت به ابهام تحمل بیشتری خواهید داشت.

3. 

   
   
   درباره مردم و فرهنگ ها بیاموزید. روش مناسب برای تحمل ، مجهز شدن به دانش مردم و فرهنگ ها است. اغلب اوقات ، وقتی افراد نسبت به اطرافیان خود عدم تحمل نشان می دهند ، بخشی از آنها نسبت به آنچه شخص انجام می دهد یا می گوید احساس بیگانگی و عدم اطمینان می كنند. وقت خود را صرف کاوش در فرهنگ ها و باورهای مختلف کنید. از پرسیدن سوال نترسید ، اما همیشه محترمانه و مودب باشید.
   • به عنوان مثال ، شما می توانید روش های مختلفی را برای سازماندهی یک رویداد بزرگ بیاموزید.
   • شما می توانید تجربه های جدیدی را امتحان کنید تا چیزهای جدید و عجیب و غریب را برای خود باز کنید. ``

4. 

   
   
   احساس عدم تحمل خود را تحلیل کنید. درک پیش زمینه و منبع احساس عدم تحمل می تواند به شما در دیدن و به چالش کشیدن آنها کمک کند. به این فکر کنید که چرا در گذشته درباره مردم قضاوت می کردید. آیا شما با این باور بزرگ شده اید که شخصی از شما پایین تر است یا تجربه منفی داشته اید؟ تشخیص دهید که چرا در مورد گروه خاصی از افراد چنین احساسی دارید.
   • به عنوان مثال ، اگر در خانواده ای بزرگ شده اید که غالباً اظهارنظرهای اهانت آمیز از نژاد یا مذاهب دیگر را می شنود. یا ، شما با شخصی از نژاد یا مذهب دیگر تجربیات منفی دارید و این تجارب افکار شما را شکل می دهد.

5. 

   عزت نفس را پرورش دهید. بعضی اوقات افراد نسبت به خود احساس نارضایتی یا گناه می کنند و این افراد تمایل دارند که نسبت به دیگران تحمل نکنند. عدم تحمل بازتابی از احساس فرد نسبت به خود است. اگر نسبت به خود احساس امنیت و اطمینان داشته باشید ، در برابر دیگران بازتر و تحمل بیشتری خواهید داشت.

6. 

   طوفان فکری درباره تفکر خشن. یک راه سرگرم کننده برای تحمل بیشتر ، تمرین معامله با افکار عدم تحمل است. این روش معمولاً توسط روانشناسان استفاده می شود و در مقابله با عدم تحمل بسیار مثر است. این کار بر اساس تفکر سخت گیر است ، تلاش برای انجام این کار به شما کمک می کند تا شرایط سختی را کنترل کنید.
   • ما تمایل داریم از افکار دشوار فرار کنیم یا از آنها اجتناب کنیم ، که می تواند منجر به عدم تحمل ، بی حوصلگی و همدلی شود.
   • فکر دشواری را انتخاب کنید و حداقل 10 ثانیه در روز وقت بگذارید تا به آن فکر کنید.
   • به عنوان مثال ، فکر تغییر دین نشان دهنده عدم تحمل نسبت به خود است ، ممکن است شما اینگونه فکر کنید: "من دین خود را رها خواهم کرد و یک بودایی (یا دینی متفاوت از دین فعلی خود) خواهم شد. که در)".
   • سپس اتفاقات بعدی را تحلیل کنید. آیا واکنش فیزیکی دارید؟ بعدی چیست؟
   تبلیغات

مشاوره

• قانون طلایی را به خاطر بسپارید: "با دیگران طوری رفتار کنید که می خواهید با شما رفتار کنند".
• اختلافات خود را بپذیرید و به دنبال نکات مثبت این اختلاف باشید تا یک نگرش مدارا ایجاد کند.
• کمال فرد در توانایی او در شناخت و پذیرش نقص های خود نهفته است. فراموش نکنید که هیچ چیز غیرممکن نیست و دستیابی به آن برای شما کاملاً ممکن است.