اجازه ندهید احساسات شما شما را کنترل کنند - نکات

ویدیو: کتاب صوتی خالی شدن از احساسات منفی اثر جول اوستین

محتوا

مراحل
هشدار

فقط در یک روز افراد می توانند طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنند. بعضی اوقات احساس می کنیم که احساسات ما می توانند ما را کنترل کنند و باعث می شوند بعداً کاری را بیان کنیم یا پشیمان شویم. اگر در کنترل احساسات خود مشکلی دارید ، تنها نیستید. با تمرکز مجدد آگاهانه بر احساسات فعلی و اتخاذ راهکارهای واقع بینانه برای غلبه بر آنها ، می توانید بیشتر احساسات خود را کنترل کنید.

مراحل

روش 1 از 3: مقابله با احساسات شدید

از احساسات فعلی خود آگاه باشید. تجربیات احساسی به سه عنصر تقسیم می شوند: زبان و رفتار بدن ، پاسخ های غریزی و تفکر. بعضی اوقات ، شما احساس واضحی احساس می کنید ، در حالی که در بعضی مواقع ممکن است احساسات متنوعی را تجربه کنید. به چند احساس مشترک با سه فاکتور مربوط نگاه کنید تا احساس خود را در حال حاضر تعیین کنید.
- خشمگین می تواند به صورت دستان گره خورده ، برجستگی بینی ، تپش قلب ، تعریق و عجله برای نتیجه گیری با افکار خاص نشان داده شود.
- سردرگم این می تواند شامل خاراندن سر یا گونه ها ، چشمک زدن سریع ، افزایش دمای بدن و تفکر شدید باشد.
- ناامیدی ممکن است با آه سنگین ، آویزان سر ، حالت تهوع ناگهانی ، قلب منقبض کننده و افکار وحشت یا ناامیدی آشکار شود.
- ترس ممکن است با جمع شدن آرنج ، لرز ، حساسیت بیش از حد به لمس یا صدا و میل روانی به فرار یا پنهان شدن همراه باشد.
- حسود ممکن است با انتقاد از حریف ، اذیت کردن ، سوزش در سینه ، و تصمیمات عجولانه نشان داده شود.
- غمگین اخم ها ، چانه لرزان ، گلو درد ، به نظر می رسد جهان کند شده است و مایل است تنها باشد.
موقعیت هایی را که احساسات شما را بیشتر می کنند شناسایی کنید. اگر احساسات شدیدی را تجربه می کنید ، باید عوامل محرک ایجاد کننده این احساس را درک کنید. این امر به ویژه اگر خود را دائماً ناراحت و ناراحت می کنید ، بسیار صادق است. در چند ساعت یا چند روز گذشته تأمل کنید. افرادی که با آنها صحبت کرده اید و موضوعات گفتگو را در نظر بگیرید.
- این می تواند کسی باشد که باعث می شود شما احساس قدرت کنید ، یا موضوع خاصی باشد که به شما علاقه مند است. افراد / موضوعاتی که می توانند احساسات شدیدی را برانگیزند شامل خانواده ، دوستان ، روابط ، کار ، پول ، انتقاد و ناامیدی است.
از افکار خود نسبت به شرایط آگاه باشید. هنگامی که یک فرد / افراد را هدف قرار دادید یا موضوع باعث ایجاد یک موضوع شد ، احساس خود را در مورد آن شخص یا موضوع بنویسید. احساساتی مانند این را بنویسید: "" من عصبانی هستم زیرا ... "" "" "من از ... ناامید شده ام" "" این تمرین می تواند به شما درک کند که چه چیزی احساسات را تحریک می کند. شما ممکن است قبلاً از آن عوامل آگاهی نداشته باشید.
بررسی کنید که افکار شما واقع بینانه است یا خیر. هنگامی که آنچه را که احساسات شما را تحریک می کند یادداشت کردید ، می توانید صحت این کلمات را بررسی کنید. به عنوان مثال ، اگر نوشتید: "من از اینكه دان هدیه تولد من را خریده ناامید شدم" ، باید بسیاری از عوامل مرتبط با رفتار دان و رفتارهای خود را در نظر بگیرید. آیا برای دان فهمیدید که هدیه امسال را نمی خواهید؟ آیا شما اغلب از هدایای قبلی که دان برای شما خریده ناراضی هستید؟ آیا دان از نظر اقتصادی در تلاش است و قادر به خرید هدیه نیست؟ اگر می توانید حداقل یک دلیل بر معتبر بودن رفتار دان پیدا کنید ، نشان داده اید که واکنش شما (مثلا ناامیدی) غیر منطقی است.
- اگر نمی توانید شواهدی را بیابید که احساسات شدید شما را تحت الشعاع خود قرار دهد ، پس باید از منظر دیگری به وضعیت نگاه کنید. احساسات قوی تقریباً همیشه با برخی از باورهای غیر منطقی مرتبط است که عمیقاً همانند ما هستند.
یک رفتار جایگزین مناسب ایجاد کنید. بعد از اینکه نحوه تفکر و رفتار در تعامل خود با دیگران را به دقت بررسی کردید ، سعی کنید طرحی ارائه دهید تا در آینده پاسخ سالم تری نشان دهید.
- سناریوی هدیه تولد قبلی را در نظر بگیرید.وقتی فهمیدید که Danh برای تولد شما هدیه ای نداده ، چه کاری انجام داده اید؟ شما ممکن است با احساساتی نبودن با پرخاشگری آرام رفتار کرده باشید ، اما برخی کارهای ظریف مانند بی تفاوت بودن نسبت به او ، نشان ندادن محبت یا بر هم زدن برنامه های دیگر را انجام داده اید. که او برای شما دارد
- به این فکر کنید که ممکن است برای کاهش ناراحتی خود چه واکنشی نشان داده باشید - و او احتمالاً همین احساس را دارد. می توانید رک و پوست کنده بگویید که از او انتظار هدیه دارید و این شما را ناامید خواهد کرد. این ممکن است صریح به نظر برسد ، اما وقتی دلیل واقعی Danh را بفهمید کمتر ناامید خواهید شد. بعلاوه ، او سخت خواهد بود که در اطراف شما باشد و تعجب کند که چرا شما به روشی خاص رفتار می کنید. او احساسات شما را بهتر درک می کند و سو any تفاهم ها را از بین می برد.
تبلیغات

روش 2 از 3: علت هیجان را درک کنید

بدانید چه زمان مناسب برای بحث جدی است. چند موقعیت وجود دارد که بهترین کار این است که بعداً بحث را به تعویق بیندازید تا احساسات شما از کنترل خارج نشود. اگر می خواهید در هنگام شعله ور شدن خشم با کسی صحبت کنید یا برخی احساسات شدید دارید ، نام اختصاری H.A.L.T را در نظر بگیرید. این نشان دهنده گرسنگی ، عصبانیت ، تنهایی و خستگی است.
- این مواقعی است که آسیب پذیر هستیم و به سختی می توانیم آن را مدیریت کنیم. به یاد داشته باشید ، در آینده ، قبل از اینکه بخواهید مشکلی را حل کنید ، لحظه ای مکث کنید و از خود مراقبت کنید.
- به طور منظم چیزی بخورید ، فعالیت های آرامش بخشی انجام دهید ، برای ارتباط اجتماعی با افراد دیگر ملاقات کنید یا استراحت لازم را داشته باشید. سپس ، هنگامی که منابع زیادی برای کنترل دارید ، شرایط را دوباره ارزیابی کنید.
درک خود را از چند موقعیت تأیید کنید. درک شخصی از موقعیت های زندگی شما اغلب احساساتی را تحریک می کند که از عهده شما نیست. به عنوان مثال ، یک کارفرما بررسی های پایان سال را برای همه کارمندان ایجاد می کند. یک کارمند می تواند رتبه بندی را بررسی کند و بگوید: "" وای! آنقدرها هم که فکر کردم بد نیست. حداقل ، من اخراج نمی شوم! "". دیگران ممکن است بگویند: "" این چیست؟ من هرگز قادر نخواهم بود بدون رسیدن به 100٪ پیشرفت کنم! "" درک ما از وقایع احساسات را تحریک می کند. اولین کارمند می تواند احساس راحتی کند ، در حالی که نفر دوم آشفته است. تفسیرهای منفی اغلب در نتیجه سوper برداشت ها از جمله:
- تعمیم بیش از حد - اعتقاد داشته باشید که یک واقعه تأثیر عمده ای در تمام زمینه های زندگی شما دارد در حالی که خیلی جدی نیست.
- تفکر دودویی - همچنین به عنوان "همه یا عدم تفکر" شناخته می شود ، این ابهام شامل این است که همه چیز سیاه یا سفید باشد بدون اینکه تشخیص دهید یک رنگ خاکستری نهفته وجود دارد. .
- استدلال عاطفی - بر اساس تفسیر حقایق مربوط به احساسات فعلی شما (مانند احساس زشتی ، بنابراین باید زشت باشید).
- غربالگری - تمرکز فقط بر روی رویدادهای منفی زندگی در حالی که وقایع مثبت را به حداقل می رساند.
در مورد عقاید در برخی احساسات فکر کنید. پاسخهای عاطفی ما عمدتا تحت تأثیر زمینه های فرهنگی و خانوادگی است. افراد یاد می گیرند که احساسات را بر اساس الگوها تنظیم کنند و از احساسات دیگران در محیط زندگی اصلی خود تقلید کنند. به عنوان مثال ، اگر به پسری یاد داده شود كه از كودكی گریه نكند ، می تواند این دستورالعمل ها را تا بزرگسالی حفظ كند. نوزادان ممکن است در ابراز احساسات به دیگران یا تبدیل شکل عاطفی به شکل دیگری که از نظر اجتماعی قابل قبول است ، مشکل داشته باشند.
- آنچه را كه در كودكي براي كشف و ابراز احساسات به ما آموخته ايد ، در نظر بگيريد. این باورهای اولیه می توانند نقش مهمی در نحوه ارائه احساسات فعلی خود داشته باشند.
- عصبانیت غالباً به عنوان احساسی به شکل چتر شناخته می شود زیرا غالباً احساسات دیگری را در بر می گیرد. افراد از فرهنگ های مختلف ممکن است بیان عصبانیت را بیشتر از ناامنی و ناراحتی بپذیرند. با توجه به این نکته ، شما همیشه باید نگاه عمیق تری داشته باشید تا درک کنید که چه چیزی در زیر احساس بیانی وجود دارد ، تا ببینید آیا احساسات عمیق تری وجود دارد که نمی توانید آنها را مشخص کنید.
در رفتار دیگران نسبت به خود تأمل کنید. اگر در درک نقش خود در ایجاد احساسات شدید مشکل دارید ، به واکنشهای احساسی دیگران نسبت به خود توجه کنید. همه شرکت کنندگان در یک بحث در ایجاد احساسات قوی نقش دارند ، اگرچه همانطور که قبلاً در بالا می دانیم ، پاسخ احساسی به نحوه درک شرایط بستگی دارد.
- گاهی اوقات ، ما زبان بدن یا اصطلاحات غیرکلامی خود را به همان روشی که توجه به زبان بدن دیگران داریم ، درک نمی کنیم. مشاهده کنید که افراد دیگر چه کاری انجام می دهند. اگر فرد مقابل از نظر دفاعی عمل می کند (مانند عبور دادن از بازوها یا پا زدن) ، از خود بپرسید در مقابل چه چیزی قرار دارید که به پاسخ او کمک می کند.
تبلیغات

روش 3 از 3: تخلیه احساسات شدید

نفس عمیق بکشید.تنفس عمیق بهترین روش برای استفاده در میان احساسات شدید است. به محض مشاهده علائم بدنی (مانند ضربان قلب سریع ، دستان گره خورده ، ناراحتی معده و غیره) از یک احساس شدید شدید ، می توانید آنها را کنار بگذارید و تنفس عمیق را تمرین کنید. ثانیه یا دقیقه این می تواند نگرش شما را تغییر مسیر دهد و باعث شود شما با احتیاط به موقعیت ها پاسخ دهید. همچنین می تواند به عنوان یک روش آرام سازی برای جلوگیری از اقدام به روشی که پشیمان می شوید ، استفاده شود.
- تنفس را مانند حالت معمول شروع کنید ، اما به هر تنفس توجه زیادی کنید. سپس از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، معده خود را باد کنید و انگار که یک بالون پمپ می کنید. دست خود را روی شکم خود قرار دهید تا حرکات را احساس کنید. بازدم را به آرامی انجام دهید و شکم خود را صاف کنید. این روش را تکرار کنید تا زمانی که شدت احساسات فروکش کند.
هوشیاری را برای احساسات خود تمرین کنید. تمرین مراقبه ذهن آگاهی می تواند برای غلبه بر احساسات شدید مانند غم ، ترس ، عصبانیت و حتی حسادت مفید باشد. مراقبه ذهن آگاهی معمولاً داشتن یک صندلی راحت در منطقه ای با حواس پرتی کم است. در صورت احساس راحتی با پاها ، چشمان خود را ببندید و ببندید. نفس عمیق بکشید ، متوجه انقباض شکم خود شوید و با هر بار نفس کشیدن آرام باشید.
- بعد از اینکه چند بار تنفس را تمرین کردید ، احساسات خود را احساس کنید. شاید بتوانید وضعیتی را که باعث این احساسات شده به یاد بیاورید. نفس کشیدن عمیق و آرام را ادامه دهید. بدانید که بدن شما در پاسخ به این احساسات چه حسی دارد. آیا سینه های شما سفت است؟ آیا شکمم می لرزد؟ شما سردرد دارید؟
- هنگامی که از احساسات بدنی خود در مورد این احساس آگاهی پیدا کردید ، فقط کمی آرام بنشینید و آن را احساس کنید. آن را به عنوان بخشی موقت و غریب از خود بپذیرید. با تمرکز بر این احساس پذیرش ، تنفس را ادامه دهید. اگر احساسات شما بیش از حد تحت تأثیر قرار گرفته یا نگران ادامه دادن آن هستید ، دوباره بر روی تنفس و حضور خود در اتاق تمرکز کنید.
- مردم اغلب در برابر احساسات شدید مقاومت می کنند زیرا از واکنش نشان دادن می ترسند. با درگیر شدن در ذهن آگاهی ، می توانید دریابید که خود احساسات نمی توانند به شما آسیب برسانند. آنها در نهایت ناپدید می شوند. می توانید آنها را کنترل کنید.
تمرین کن. هنگامی که احساسات شدیدی را تجربه می کنید ، ایجاد انگیزه برای شرکت در فعالیت های بدنی ممکن است دشوار باشد ، اما مزایای آن ارزش تلاش را دارد. ورزش منظم فواید زیادی برای سلامت جسمی شما دارد و همچنین برای سلامت روان نیز مفید است. ورزش سطح هورمون های استرس را کاهش می دهد و تولید اندورفین را افزایش می دهد که به بالا بردن روحیه شما کمک می کند و به عنوان یک مسکن طبیعی درد عمل می کند.
- فعالیتی پیدا کنید که بتواند به از بین بردن اثرات باقی مانده احساسات شدید کمک کند. اگر احساس عصبانیت می کنید ، می توانید با دویدن یا بوکس سعی کنید این احساس را از بین ببرید. اگر احساس ضعف می کنید ، پیاده روی سبک و یوگا می تواند به شما کمک کند.
شل شدن عضلات را به طور مداوم تمرین کنید. اگر یک حالت عاطفی شدید باعث می شود بدن خود را تحت فشار قرار دهید ، چند دقیقه وقت بگذارید و این روش آرام سازی را امتحان کنید. شل شدن مداوم عضله ، انقباض تدریجی و آزاد شدن گروه های مختلف عضلانی در بدن است. این به عنوان راهی برای از بین بردن استرس و کمک به شما در آگاهی بیشتر از بدن خود کار می کند.
- در ران خود به موازات زمین / کف و بازوها به موازات بالاتنه بنشینید. با آن ژست آرام باشید. چشمان خود را ببندید یا سعی کنید روی هیچ تحریکی در اتاق اطراف خود متمرکز نشوید. نفس عمیق بکشید و تصفیه کنید. با پاها شروع کنید ، سپس از طریق بدن حرکت کنید. یک گروه عضلانی انتخاب کنید و تمام عضلات را سفت کنید (مانند انگشتان پا). وقتی نفس می کشید ، آنها را منقبض کنید تا تنش را احساس کنید. سپس ، آنها را شل کنید و متوجه از بین رفتن تنش شوید. همین کار را با هر گروه عضلانی ادامه دهید.
تبلیغات

هشدار

اگر احساس می کنید که مرتبا احساسات شدیدی را تجربه می کنید و نمی توانید آنها را به تنهایی کنترل کنید ، باید به دنبال یک مشاور بهداشت روان باشید. آنها می توانند مهارتهایی را برای مدیریت این احساسات به شما بیاموزند.