درمان پیچ خوردگی مچ پا - نکات

ویدیو: درمان هایی برای درمان پیچ خوردگی مج پا

محتوا

مراحل
هشدار
آنچه شما نیاز دارید

بیشتر افراد در طول زندگی خود دچار پیچ خوردگی مچ پا می شوند. شاید از پله ها بالا بروید و پایتان را بچرخانید و یا هنگام ورزش خود را مجروح کنید. وقتی مچ پا در موقعیت نادرست قرار گرفته و در جهت مخالف پا بچرخد ، رباط ها کشیده می شوند ، حتی می شکنند. این می تواند باعث درد و تورم شود. خوشبختانه رگ به رگ شدن خفیف در خانه با مراقبت مناسب به راحتی قابل درمان است. با یخ شروع کنید و مچ پا را روی یک بالش یا صندلی نرم بالا نگه دارید ، سپس می توانید گزینه های بعدی درمانی را در نظر بگیرید.

مراحل

روش 1 از 3: درمان های اولیه

شدت پیچ خوردگی را تعیین کنید. پیچ خوردگی دارای 3 سطح است. سطح 1: رباط ها اندکی آسیب دیده و باعث ایجاد درد خفیف و تورم می شوند. درجه 2: بخشی از رباط بریده شده ، درد و تورم متوسط است. درجه 3: پارگی کامل رباط ، درد و تورم زیاد در مچ پا.
- پیچ خوردگی درجه 1 معمولاً نیاز به هیچگونه مراقبت پزشکی ندارد. با این وجود ، تقریباً تمام رگ به رگ شدن درجه 3 باید توسط پزشک معالجه شود تا اطمینان حاصل شود که دیگر آسیبی به مچ پا وارد نمی شود.
- درمان های خانگی برای هر 3 سطح پیچ خوردگی یکسان است ، اما هرچه شدت آن بیشتر شود ، مدت زمان بهبودی بیشتر خواهد بود.
در صورت پیچ خوردگی متوسط یا شدید به پزشک مراجعه کنید. پیچ خوردگی درجه 1 ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی نداشته باشد ، اما درجه 2 و 3 باید توسط پزشک بررسی شود. اگر احساس می کنید بیش از یک روز نمی توانید وزن خود را روی مچ پا بگذارید ، یا اگر دچار تورم و درد شدید ، با پزشک خود تماس بگیرید تا در اسرع وقت قرار ملاقات بگذارد.
مچ پا را استراحت دهید تا ورم فروکش کند. تا جایی که تورم کاهش یافته و بدون درد هنگام وارد شدن وزن به مچ پا پیچ خورده ، تا حد امکان از راه رفتن خودداری کنید. همچنین باید سعی کنید از قرار دادن نیروی جاذبه بر روی مچ پا خودداری کنید. در صورت لزوم از عصا برای توزیع نیروی جاذبه و حفظ تعادل هنگام راه رفتن استفاده کنید.
- ممکن است استفاده از بریس مچ پا را در نظر بگیرید. یک باند الاستیک به ثبات و کاهش تورم با بهبودی رباط کمک می کند. بسته به شدت ، ممکن است به مدت 6-2 هفته به یک باند الاستیک نیاز داشته باشید.
برای کاهش تورم و تسکین درد روی مچ پا یخ بمالید. یک مشت مکعب یخ ، بسته های یخ یا یک کیسه سبزیجات منجمد را در یک حوله یا پارچه نازک بپیچید ، سپس مچ پا آسیب دیده را بپوشانید و بگذارید به مدت 15 تا 20 دقیقه بماند. هر 2 تا 3 ساعت یک بار آن را اعمال کنید در حالی که تورم ادامه دارد.
- حتی زمانی که قصد دارید به پزشک مراجعه کنید یخ استفاده کنید. یخ به کاهش التهاب کمک می کند ، به خصوص در 24 ساعت اول آسیب. برای همه موارد پیچ خوردگی ، استفاده از کیسه یخ به کاهش تورم و کبودی نیز کمک می کند.
- روش دیگر برای استفاده از سرما ، ریختن یخ در سطل است تا پاها و مچ پا خیس شود.
- بین برنامه ها یخ را برای حداقل 20-30 دقیقه خاموش بگذارید. قرار گرفتن بیش از حد در معرض یخ می تواند منجر به سوختگی در سرما شود.
- اگر دیابت دارید یا در گردش خون مشکل دارید ، قبل از استفاده از یخ باید با پزشک خود مشورت کنید.
باند مچ پا را با باند الاستیک بپیچید. برای کاهش تورم از باند فشاری ، باند الاستیک یا باند الاستیک استفاده کنید. بانداژ را به دور مچ پا و پا بپیچید و آن را با گیره های فلزی یا باند محکم کنید. اطمینان حاصل کنید که هنگام استفاده از پانسمان آن را خشک کرده و پس از استفاده مجدد آن را بسته بندی می کنید.
- باند الاستیک را با فشار یکنواخت از انگشت شست تا نیمی از ساق پا بپیچید. بانداژ را تا زمانی که تورم فروکش کند ادامه دهید.
- اگر انگشتان شما رنگ پرید ، احساس سرما کرد یا احساس بی حسی کرد ، باند را باز کنید. نباید خیلی شل آن را بپیچید ، اما نباید خیلی سفت باشد.
- همچنین می توانید از نوار لغزنده استفاده کنید. این نوع بانداژ معمولاً مفید است زیرا فشار یکنواختی ایجاد می کند و جریان خون در پا را قطع نمی کند.
بلند شدن مچ پا بالاتر از سطح قلب. بنشینید یا دراز بکشید و پاها را روی دسته بالش یا صندلی های بالشتی قرار دهید تا مچ پا بلند شود. مچ پا را روزی 2-3 ساعت بالا نگه دارید تا ورم از بین برود.
- پاهای بلند شده به کاهش تورم و کبودی کمک می کند.
یک مسکن بدون نسخه بخورید. مسکن های بدون نسخه مانند آسپرین ، ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم معمولاً به اندازه کافی قوی هستند که به تسکین درد و التهاب ناشی از پیچ خوردگی مچ پا کمک می کنند. مقدار مصرف را روی برچسب مشاهده کرده و دوز توصیه شده را برای درد و تورم مصرف کنید. تبلیغات

روش 2 از 3: بهبودی از پیچ خوردگی

تمرینات کششی و تقویت کننده مچ پا را انجام دهید. هنگامی که مچ پای شما به اندازه کافی بهبود یافت تا بتوانید بدون درد راه بروید ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند برخی از تمرینات تقویت کننده رباط را انجام دهید. نوع ورزش و تعداد تمرینات به شدت پیچ خوردگی بستگی دارد ، بنابراین حتماً دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید. برخی از تمرینات که ممکن است کمک کند شامل موارد زیر است:
- مچ پا را به آرامی در حلقه های کوچک بچرخانید. با چرخش در جهت عقربه های ساعت شروع کنید ، سپس در جهت عقربه ساعت حرکت کنید.
- سعی کنید با انگشتان پا حروف را در هوا بکشید.
- به حالت ایستاده و راحت روی صندلی بنشینید. پای آسیب دیده خود را روی زمین قرار دهید ، به آرامی و به آرامی زانوهای خود را به مدت حدود 2-3 دقیقه به پهلو بلند کنید ، اطمینان حاصل کنید که پاها را در طول تمرین صاف روی زمین نگه دارید.
به آرامی کشش دهید تا انعطاف پذیری مچ پا افزایش یابد. بعد از پیچ خوردگی مچ پا ، عضلات ساق پا اغلب تنش دارند. ورزش برای بازیابی توانایی حرکتی طبیعی مهم است. اگر ورزش نکنید ، خطر آسیب دیگری را متحمل می شوید. همانند تمرینات قدرتی ، حتماً قبل از انجام حرکات کششی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید مچ پای شما به اندازه کافی خوب شده است تا حرکات کششی انجام شود.
- روی زمین بنشینید ، پاها در مقابل شما کشیده شده است. حوله را به اطراف کف پاهای خود بپیچید. در حالی که پاها را کشیده اید حوله را به سمت خود بکشید. سعی کنید کشش را به مدت 15-30 ثانیه حفظ کنید. اگر درد بیش از حد دردناک است ، ابتدا آن را برای چند ثانیه نگه دارید و به تدریج زمان را افزایش دهید. کشش را 2 تا 4 بار تکرار کنید.
- دستان خود را بر روی دیوار بایستید و پای آسیب دیده خود را یک قدم پشت پای دیگر خود قرار دهید. پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید و به آرامی زانوها را خم کنید تا جایی که احساس کشیدگی در ساق پا کنید. حالت کششی را حفظ کنید ، به مدت 15-30 ثانیه به طور مساوی و یکنواخت نفس بکشید. این تمرین را 2-4 بار دیگر تکرار کنید.
بهبود تعادل خود را تمرین کنید. احتباس یخ اغلب هنگامی که دچار پیچ خوردگی مچ پا می شوید تحت تأثیر قرار می گیرد. پس از بهبودی ، تمریناتی را امتحان کنید که به شما کمک می کند تعادل خود را بازیابید و بعداً از رگ به رگ شدن یا آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- یک تثبیت کننده بخرید یا روی یک بالشتک سخت بایستید. در صورت از دست دادن تعادل ، و یا از کسی که حین تمرین باید مراقب آن باشد ، حتماً نزدیک یک دیوار بمانید. در ابتدا سعی کنید تعادل خود را به مدت 1 دقیقه حفظ کنید و سپس با احساس راحتی بیشتر به تدریج وقت خود را افزایش دهید.
- اگر پد یا تثبیت کننده ندارید ، می توانید روی پای آسیب دیده خود بایستید و پای دیگر را از زمین بلند کنید. برای تعادل دست های خود را به سمت بالا بردارید.
به یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید. اگر مدت زمان زیادی طول می کشد تا مچ پا بهبود یابد یا توسط پزشک توصیه شود ، باید به یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید.اگر روش های خوددرمانی و تکالیف خانگی م workingثر واقع نشوند ، ممکن است یک فیزیوتراپیست روش های جایگزینی را برای کمک به بهبودی شما توصیه کند. تبلیغات

روش 3 از 3: از پیچ خوردگی مچ پا جلوگیری کنید

قبل از ورزش یا انجام فعالیت های سخت گرم شوید. قبل از انجام هرگونه فعالیت شدید ، حتماً با ورزشهای کششی و کاردیو گرم شوید. به عنوان مثال ، هنگامی که می خواهید بدوید ، با آهسته راه رفتن شروع کنید تا قبل از سرعت گرفتن مچ پا گرم شود.
- اگر اغلب دچار آسیب دیدگی مچ پا می شوید ، باید در طول ورزش استفاده از بند بند را در نظر بگیرید.
- هنگام تمرین یک ورزش یا ورزش جدید مراقب باشید تا زمانی که کاملاً با فعالیت ها آشنا نشوید بهترین کار را انجام ندهید.
کفش مناسب بپوشید. برخی افراد دریافتند که کفش های کتانی می توانند به ایجاد ثبات مچ پا در هنگام ورزش کمک کنند. فعالیت شما هرچه باشد ، کفش راحت و متناسب بپوشید. اطمینان حاصل کنید که کفی برای کاهش خطر زمین خوردن لغزنده نیست و اگر مجبور هستید زیاد بایستید یا راه بروید از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنید.
تمرینات و حرکات کششی را ادامه دهید. حتی پس از بهبودی مچ پا ، باید به حرکات کششی و حرکات ورزشی ادامه دهید. روزانه برای هر دو مچ پا ورزش کنید. این به حفظ قدرت و انعطاف پذیری مچ پا کمک می کند ، بنابراین از آسیب دیدن جلوگیری می کند.
- حتی می توانید مچ پا را در برنامه روزانه خود بگنجانید. هنگام مسواک زدن یا انجام کارهای عجیب و غریب سعی کنید روی یک پا بایستید.
هنگام درد مچ پا را بپیچید. پیچیدن مچ پا برای دردهای خفیف مانند درد مفصل یا پیچ خوردگی ، از پای شما پشتیبانی می کند اما به شما امکان حرکت می دهد. روش بسته بندی مچ پا شبیه باند الاستیک است ، اما در اینجا چند مرحله دیگر آورده شده است که ابتدا باید آنها را انجام دهید.
- قبل از قرار دادن پد های بیشتر ، پدهای پاشنه و انگشتان پا را روی مچ پا قرار دهید.
- تمام مچ پا را با یک باند بپیچید.
- قسمت بالا و پایین محل را که فقط با نوار ورزشی پیچیده شده بپیچید تا در جای خود قرار گیرد.
- نوار را از یک مچ پا به انگشت دیگر ، در اطراف زیر پاشنه بچسبانید.
- بقیه نوار را در مثلثی که دور مچ پا و زیر قوس پا قرار دارد بپیچید.
تبلیغات