چگونه با تغییرات کنار بیاییم (با عکس) - نکات

ویدیو: علت ترس از تغییر چیست و راههای مقابله با ترس از تغییر

محتوا

مراحل

تغییر به طور مکرر در زندگی رخ می دهد ، خواه این رابطه از هم جدا شدن با همسر سابق ، مهاجرت به شهر جدید ، دور شدن بهترین دوست ، مرگ یکی از عزیزان ، از دست دادن شغل باشد . حتی تغییرات خوب نیز می توانند استرس زا باشند ، مانند داشتن فرزند ، سگ بزرگ شدن یا شغل جدید. تغییر آسان نیست ، اما چند استراتژی مقابله وجود دارد که می تواند روند را از ترس و وحشت کم کند.

مراحل

قسمت 1 از 4: مقابله با تغییر

احساسات خود را تصدیق کنید. اگر از تغییر قریب الوقوع احساس مقاومت یا ناراحتی می کنید ، باید احساسات خود را تصدیق کنید. از احساسات خود پرهیز نکنید ، به آنها گوش دهید. احساسات بخشی از خودآگاهی است. وقتی احساسات خود را تأیید کردید ، آن را مثل اینکه "این خیلی بد نیست" بپذیرید و به خود اجازه دهید آن را درک و مدیریت کنید.
- اغلب اوقات ، تغییرات منجر به احساس گیجی مانند اضطراب و ترس می شوند. این یک وضعیت کاملاً طبیعی است.
- غم و علاقه به احساسات. حتی اگر تغییر بزرگ در زندگی شما مانند ازدواج یا رفتن به جایی که همیشه می خواستید زندگی کنید ، سرگرم کننده است ، قبول کنید که احساس گم شدن خواهید کرد چگونه از پس آنها برآییم.
- سعی کنید احساسات خود را و دلیل آن را با نوشتن آنها یا گفتن با صدای بلند شناسایی کنید. به عنوان مثال ، می توانید چیزی بنویسید یا بگویید مانند "من احساس عصبی و کلافه می کنم ، زیرا هفته آینده مجبور می شوم به یک شهر جدید بروم".
آماده. صرف نظر از تغییری که تجربه می کنید ، می توانید گام بردارید تا خود را برای شرایط جدید آماده کنید. به آن فکر کنید و روشهایی را شناسایی کنید که به شما کمک می کنند در مورد مشکلی که با آن روبرو هستید بیشتر بدانید.
- به عنوان مثال ، اگر قصد انتقال به شهر ، پایتخت یا کشور جدیدی را دارید ، قبل از عزیمت باید اطلاعات بیشتری در مورد این مکان کسب کنید. اگر کار جدیدی را شروع می کنید ، درباره کارهایی که باید انجام دهید بیشتر بدانید.
- سعی کنید طرحی را برای نزدیک شدن به وضعیت جدید تدوین کنید. به عنوان مثال ، اگر به شهر جدیدی نقل مکان می کنید ، ممکن است از خود بپرسید: دوست دارید در کدام رستوران بخورید؟ چگونه می توانید در شهر گشت بزنید؟ دوست دارید چه مکان های دیگری را جستجو کنید؟
- اگر آن چیزی که می خواهید نیست ، می توانید برای تغییر وضعیت برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است شغل جدید خود را دوست نداشته باشید ، بنابراین باید با جستجوی اطلاعات جای خالی ، درخواست شغل مورد علاقه خود ، شغل دیگری را که به شما علاقه مند است پیدا کنید. فکر کنید ، و در نمایشگاه های شغلی شرکت کنید.
یک فیلمنامه ذهنی بسازید. اگر دچار تغییراتی در زندگی شده اید که نمی توانید آن را کنترل کنید ، پذیرفتن شرایط برای شما دشوار خواهد بود. با این حال ، می توانید یاد بگیرید که با اطمینان دادن به خود از طریق پذیرش متن ذهنی خود ، تصدیق کنید.
- به عنوان مثال ، وقتی از یک تغییر قریب الوقوع غمگین یا نگران شدید ، این جمله را با خود تکرار کنید ، "من دوست ندارم تغییر اتفاق بیفتد ، اما از کنترل شما خارج است. من من ممکن است آن را دوست نداشته باشم ، اما آن را می پذیرم و سعی می کنم از آن بهترین استفاده را ببرم.
به خود یادآوری کنید که کنترل نگرش و عملکرد خود را در دست دارید. تغییر می تواند زندگی شما را ناراحت کند ، اما شما همچنان توانایی کنترل نحوه واکنش شما نسبت به شرایط را دارید. می توانید با عصبانیت به یک موقعیت نزدیک شوید و دیگران را خسته کنید ، یا می توانید آن را فرصتی جدید ببینید و با هیجان به آن نزدیک شوید.
- بسیاری از افراد می دانند که تهیه یک لیست یک روش موثر برای کاهش اضطراب و شادتر شدن است. اگر وضعیت فعلی شما را بیچاره می کند ، لیستی از نکات مثبت آن را تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر یک جدایی را پشت سر گذاشته اید ، می توانید موارد مثبت را به دلیل داشتن وقت آزاد بیشتر ، داشتن فرصتی برای شناخت بیشتر خود و داشتن ملاقات منظم تشخیص دهید. دوستان و خانواده بیش از.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: کاهش اضطراب در اطراف تغییر

درباره اضطراب خود یک ژورنال تهیه کنید. تغییر می تواند بی قراری ، اضطراب و افکار منفی برای شما به همراه داشته باشد. به خصوص اگر احساس غرق شدن در تغییر کرده اید ، درباره همه عواملی که در ایجاد این احساس م contributeثرند ، بنویسید. نوشتن در مورد آنها به شما کمک می کند تا درک کنید که همه چیز آنگونه که تصور می کنید منفی نیستند.
- اگر با پذیرفتن توله سگ گیج شده اید و در سازگاری با تغییر مشکل دارید ، درباره آنچه در زندگی شما تغییر کرده و سختی آن بنویسید. برگردیم به تو. درباره راه حل های بالقوه مسئله ، مانند ایجاد یک برنامه کاری برای کمک به خود در مدیریت تغییر ، بنویسید.
با شخصی که تجربه ای مشابه تجربه شما دارد گپ بزنید. اشتراک با شخصی که تغییراتی مانند شما را تجربه کرده است به شما کمک می کند راحت تر باشید. شاید شما به تازگی وارد دانشگاه شده اید ، فقط بچه دار شده اید یا فقط شغل خود را تغییر داده اید. صحبت با شخص "باتجربه" کاملاً راحت خواهد بود زیرا می دانید که او می تواند با یک معامله خوب این روند را پشت سر بگذارد.
- در مورد کارهایی که می توانید برای تحقق این تغییر انجام دهید راهنمایی کنید.
- اگر طلاق می گیرید ، باید با کسی آشنا شوید که در همان شرایط است یا آن را تجربه کرده است.
عدم اطمینان را بپذیرید. اگر نگران تغییراتی در اطراف خود باشید ، توانایی لذت بردن از لحظه ها و تجربه کامل آنها را از دست خواهید داد. دائماً مضطرب به شما کمک نمی کند آینده را پیش بینی کنید یا توانایی خود را برای کنار آمدن با آن بهبود ببخشید.
- بپذیرید که در حال گذار هستید و این تغییر اجتناب ناپذیر است. می توانید مانند خود با خود بگویید: "من می پذیرم که تغییر اتفاق می افتد ، و تصمیم می گیرم که چگونه با آن کنار بیایم."
آروم باش. آرامش به کاهش استرس و بهبود سلامت عاطفی شما کمک می کند. شل شدن عضلانی پیشرونده ، مدیتیشن و تنفس عمیق و آرامش عضلانی پیش رونده به شما کمک می کند تا آرام باشید و از عهده استرس موثرتر برآیید.
- با شروع از یک موقعیت راحت و آرامش دادن به بدن و تنفس ، کشش ، کشش و آرامش را تمرین کنید. بعد ، چند ثانیه دست خود را بگیرید و آرام باشید. به سمت بازوی راست خود حرکت کنید ، ماهیچه های خود را کشیده و آزاد کنید. کنار شانه راست ، سپس بازوی چپ قرار بگیرید. این کار را برای کل بدن ، از جمله گردن ، پشت ، صورت ، قفسه سینه ، باسن ، عضلات جلوی ران ، ساق پا ، مچ پا ، پا و انگشتان پا ادامه دهید.
تمرین کن. ورزش به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید و اضطراب را کاهش دهید. با شرکت در فعالیت های خاص به بدن ، ذهن و احساسات خود کمک کنید. در بیشتر روزهای هفته باید روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
- سگ را برای پیاده روی ، دوچرخه سواری به بازار ببرید یا عصر بعد از کار به پیاده روی بروید. همچنین می توانید با رقص یا دویدن ، یا رفتن به باشگاه ورزش کنید.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: به خودتان زمان دهید تا خود را تنظیم کند

زمان می برد تا به چارچوب جدید سبک زندگی عادت کنیم. تغییر یک شوک است زیرا زندگی که تاکنون خود ساخته اید را بی ثبات می کند. با ایجاد تغییر باید در همه عادات و برنامه کاری خود تجدیدنظر کنید ، بنابراین هدایت خود به سمت جدیدی یک استراتژی لازم برای کنار آمدن با آن است. بدانید که زمان لازم است تا شما با هر تغییری سازگار شوید. واقع بین باشید وقتی تحولی بزرگ در زندگی خود تحمل می کنید.
- به خود زمان دهید تا تعادل خود را بدست آورید. به عنوان مثال ، اگر پس از مرگ غمگین هستید ، چه شخصی و چه حیوانات خانگی ، فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه غم خود را ابراز کنید و مدت زمان زیادی را صرف کنید. ارسال این هیچ کس مجاز نیست شما را تحت فشار قرار دهد ، مهم نیست که چطور از شما التماس کرده است.
تغییر را به عنوان یک فرصت ببینید. تغییر شانس شما برای ارزیابی مجدد زندگی خود است تا ببینید آیا انتخاب مثبتی انجام می دهید یا اینکه بیش از حد (زمان ، پول ، تلاش) را به سبک زندگی ای که م doesn'tثر نیست اختصاص می دهید. سرگرم کننده برای شما اگرچه گاهی دردناک است ، اما تغییرات می تواند شما را امیدوار کند.
- بیاموزید که با ایجاد تقویت مثبت پیرامون تغییر ، از تغییر لذت ببرید. این ممکن است شامل پاداش دادن به یک بستنی پس از اتمام فیزیوتراپی برای جراحت ، یا صرف مقدار کمی پس از پس انداز حداکثر 1 میلیون دونگ باشد.
شکایت و سرزنش را برطرف کنید. این تغییر باعث شکایت مداوم و سرزنش شما خواهد شد و این در مدت زمان کوتاه قابل قبول است. دوستان و خانواده در هنگام شروع ناراحتی شما را محاصره می کنند. برای کاهش استرس و کنار آمدن با مشکلات ، حفظ چشم انداز مثبت در طول تغییر مهم است.
- راه هایی برای دیدن چیزها در یک دید مثبت پیدا کنید. اگر در یافتن مثبت بودن مشکل دارید ، می توانید از کسی بخواهید که به شما کمک کند. به یاد داشته باشید ، تغییر اغلب فرصت هایی را برای کارهای آینده فراهم می کند که شاید قبلاً نتوانسته اید به آنها دست پیدا کنید.
همه چیز را نادیده بگیر و ادامه بده. تمرکز بر گذشته به شما کمک نمی کند تا زندگی خود را پیش ببرید. آرزو می کنم که "زندگی قدیمی" برگردد یا تمام وقتم را می گذراندم آرزو می کنم همه چیز به روشی برگردد که همه چیز به شما کمک نمی کند.
- به جای تمرکز بر گذشته ، با ایجاد هیجان و فعالیت هایی که انتظار انجام آنها را دارید به آینده خود روی آورید. کاری را که قبلاً انجام نداده اید مانند شرکت در کلاس نقاشی ، اسکیت روی یخ یا بازدید از یک شهر جدید امتحان کنید.
- اگر هنوز در گذشته غوطه ور هستید و وضعیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، از درمانگر خود کمک بگیرید تا بتوانید در زندگی جلو بروید.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: تعیین اختلال تنظیم

به شرایط فکر کنید. اختلال تعدیل در عرض 3 ماه پس از تجربه تغییر استرس زا ایجاد می شود. تغییر می تواند یک عامل مثبت یا منفی باشد که استرس قابل توجهی در زندگی شما ایجاد می کند ، مانند خانه نشینی ، ازدواج ، از دست دادن شغل یا از دست دادن یکی از عزیزان.
علائم خود را در نظر بگیرید. فرد مبتلا به اختلال اصلاح علائم روانشناختی مختلفی را نشان می دهد که ممکن است به یک متخصص بهداشت روان کمک کند تا تشخیص دهد. علائم شامل:
- استرس شدید. افراد مبتلا به اختلال سازگاری اغلب استرس شدیدتر از آنچه تصور می کنید را تجربه می کنند.به عنوان مثال ، خریداران مسکن جدید حتی پس از اینکه خرید را به اتمام رساندند و به خانه خود نقل مکان کردند ، استرس زیادی خواهند داشت.
- کار سختی است. برای یک فرد مبتلا به اختلال سازگاری عملکرد طبیعی در محیط های اجتماعی ، کاری یا مدرسه دشوار است. به عنوان مثال ، فردی که به تازگی از بین رفته است احساس عاطفی نمی تواند با دوست خود مکالمه کند.
نگاهی به دوام علائم بیندازید. علائم اختلال اصلاحی معمولاً بیش از 6 ماه ادامه نخواهد داشت. اگر وضعیت شما فراتر از زمان تعیین شده باشد ، شما به بیماری مبتلا نیستید. ممکن است شما یک بیماری بهداشت روانی دیگری داشته باشید که باعث می شود اکنون احساس کنید.
به یک درمانگر مراجعه کنید. اگر فکر می کنید ممکن است اختلال سازگاری داشته باشید ، برای تشخیص حرفه ای و کمک به درمانگر مراجعه کنید. حتی اگر مطمئن نیستید که این دلیل احساسات فعلی شما نیست یا خیر ، مراجعه به یک درمانگر به شما کمک می کند ریشه مشکل را درک کنید. تبلیغات