کنار آمدن با خودکشی یکی از عزیزان - نکات

ویدیو: درمان افسردگی ،اضطراب ،میگرن-دکتر علیرضا اکرمی نژاد - اساتید پزشکی

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

اخیراً همسر ، فرزندان ، والدین ، دوستان یا یکی از عزیزانتان خودکشی کرده اند. دنیای شما وارونه شده است. از دست دادن یک عزیز درد بزرگی است. دانستن اینکه شخصی که دوستش دارید برای پایان دادن به زندگی شما انتخاب می کند می تواند بر سختی شما بیفزاید. زمان می تواند به شما کمک کند تا بر درد خود غلبه کنید و با ضرر سازگار شوید. در ضمن ، شما می توانید مهارت هایی را بیاموزید که می تواند به شما در درک احساسات و مراقبت از خود در این اوقات دلخراش کمک کند.

مراحل

روش 1 از 3: برای یک پاسخ احساسی آماده شوید

ممکن است شوکه شوید. وقتی برای اولین بار می فهمید که عزیزتان خودکشی کرده است ، فلج یک احساس کاملاً رایج برای عزیز و دوستانتان است. شما می خواهید جملاتی مانند "من باور نمی کنم!" چون فکر نمی کنید این درست باشد با گذشت زمان ، با شروع پذیرفتن مرگ شخص ، این احساس از بین می رود.

خط متن بحران
خط مشاوره خط بحران 24/7 خدمات مشاوره ای بحران 24 ساعت و 7 روز بحران را با پیامک ارائه می دهد. افراد در بحران می توانند برای ارتباط با مشاور بحران به شماره 741741 پیامک کنند. آنها بیش از 100 میلیون پیام برای افراد بحران زده در سراسر ایالات متحده ارسال كرده اند و خدمات به سرعت در حال رشد است.
خط متن بحران
24/7 خدمات مشاوره بحران
اگر علائم استرس پس از سانحه را دارید ، کمک بگیرید. مشاور از Crisis Text Line می گوید: "از دست دادن شخصی که به شدت به او اهمیت می دهید بسیار دشوار خواهد بود ، اگر پس از یکی از عزیزان خود دچار فلش بک یا علائم آسیب زای دیگری شوید." اگر می میرید ، با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. می توانید با یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید و در مورد آنچه که اتفاق می افتد صحبت کنید و از او بخواهید که شما را با یک متخصص بهداشت روان ارتباط برقرار کند. چیزهایی که وقتی شما مجبور به گذر از فلش بک شدید ، شما را آرام کرد. "
درک کنید که اشکالی ندارد احساس گیجی کنید. گیجی نوع دیگری از احساسات است که اغلب در کسی رخ می دهد که یکی از عزیزان خود را از دست داده است. شما و شخص دیگر از شما می پرسند که "چرا" این اتفاق افتاده است یا "چرا" عزیز شما هیچ نشانه ای نشان نداده است.
- نیاز به درک مرگ دائماً شما را آزار می دهد. تلاش برای مرور آنچه که عزیز شما طی هفته ها ، روزها یا ساعت ها گذشته انجام داده است ، می تواند به شما در درک بهتر مشکل کمک کند. با این حال ، باید بپذیرید که خودکشی همیشه شامل سوالاتی است که نمی توانید به آنها پاسخ دهید.
آماده پذیرش احساس خشم ، احساس گناه و سرزنش باشید. ممکن است دریابید که از خودکشی عزیزتان عصبانی هستید. این احتمالاً به این دلیل است که خود را مسئول عدم توجه به علائمی می دانید که عزیزتان رنج می برد. همچنین می توانید خدا ، سایر اعضای خانواده ، یک متخصص بهداشت روان را بخاطر انجام ندادن همه تلاش خود سرزنش کنید یا متوفی را بخاطر باز نکردن برای درخواست کمک سرزنش کنید.
- بدانید که مقصر دانستن خود یا احساس گناه امری عادی است ، اما این تقصیر شما نیست. سرزنش می تواند به شما کمک کند که با واگذاری مسئولیت به دیگران وقتی در واقع رنج می برید ، از پس آن برآیید زیرا می فهمید که هیچ کنترلی بر زندگی خود و شخصی که دوست دارید ندارید.
با احساس طرد شدن یا کنار گذاشتن احساس می کنید. وقتی عزیزتان خودکشی می کند ، ممکن است فکر کنید که به اندازه کافی خوب نیستید. در می یابید که اگر رابطه شما با فرد "به اندازه کافی قوی باشد" ، آنها تصمیم نمی گیرند که به زندگی خود پایان دهند. شما ناراحت هستید زیرا فرد برای مقابله با این درد دلخراش شما را تنها می گذارد.
- طبیعی است که احساس رها شدن یا طرد شدن داشته باشید. اما به یاد داشته باشید ، خودکشی برای قربانی و برای افرادی که آنها را ترک می کنند یک چالش بسیار پیچیده است. بدانید که این انتخاب شخص است زیرا او قادر به کنار آمدن با زندگی یا یک موقعیت خاص نیست - نه توسط شما.
تبلیغات

روش 2 از 3: کنار آمدن با غم و اندوه

با سایر عزیزان تماس بگیرید. بعد از اینکه یاد گرفتید شخصی که دوستش دارید خودکشی کرده است ، ممکن است بخواهید خود را از دوستان و عزیزان جدا کنید. دیگران ممکن است احساس گناه در شما ایجاد کنند و بیشتر شما را سرزنش کنند. به یاد داشته باشید ، آنها فقط از مرگ عزیزی مانند شما رنج می برند. به جای اینکه خودتان را منزوی کنید ، وقت بیشتری را با کسی که مرحوم را نیز دوست دارد بگذرانید. این روش راحتی مورد نیاز شما را فراهم می کند.
نکات: همه به شکلی متفاوت عزادار عزیز شما می شوند ، بنابراین ممکن است دوستان و عزیزان شما تجربه ای متفاوت از شما داشته باشند. به غم و اندوه خودشان احترام بگذارید و از آنها بخواهید که به شما نیز احترام بگذارند.
یک خاطره زیبا به یاد داشته باشید. هنگامی که مردم برای دلگرمی یکدیگر جمع می شوند ، وقت بگذارید و روزهای خوبی را که با شخصی که درگذشت داشته اید به یاد بیاورید. غرق شدن در سوالات و سوالات خودکشی (گرچه کاملاً قابل درک است) به شما در یافتن آرامش کمک نمی کند.
- بازگویی یک خاطره خوش به شما کمک می کند تا به دورانی برگردید که فرد زمانی خوشحال بود. و شما باید آن شخص را از این طریق به خاطر بسپارید.
عادت های خود را دنبال کنید. در اسرع وقت سعی کنید به روال معمول خود برگردید. در ابتدا ، این می تواند کاملا چالش برانگیز باشد. حتی لباس پوشیدن یا نظافت منزل نیز به فعالیتی دشوار تبدیل می شود. مطمئناً ، همه چیز مانند گذشته "عادی" نخواهد بود ، اما برقراری مجدد برنامه روزمره به شما کمک می کند تا نسبت به هدف و ساختار زندگی خود آگاه شوید.
سالم بخورید و ورزش کنید. وقتی از مرگ یکی از عزیزان خود غمگین هستید ، کنار گذاشتن وعده های غذایی راحت تر است. مراقبت از خود آخرین موضوعی است که به ذهن شما خطور خواهد کرد. با این حال ، هر روز با داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، سلامتی شما را حفظ می کند تا بر مشکلات غلبه کنید. ورزش - حتی اگر فقط با سگ زدن در اطراف ملک انجام شود - می تواند به کاهش غم و اندوه و اضطراب و بهبود روحیه شما کمک کند.
- همزمان با ایجاد روال معمول ، غذا خوردن و ورزش را نیز در خود جای دهید تا بتوانید بدن خود را در این دوره پر استرس به درستی تغذیه کنید.
تمرین کنید که خود را آرام کنید. تمام افکار و احساسات دردناک مرتبط با خودکشی یکی از عزیزان شما را غمگین ، مضطرب و حتی افسرده می کند. کاری انجام دهید که باعث آرامش شما شود و به شما در کاهش احساسات و انرژی شما کمک کند.
- فعالیت های تسکین دهنده می تواند شامل هر چیز تسکین دهنده ای مانند دفن در پتوهای گرم ، نوشیدن چای داغ ، استحمام گرم ، سوزاندن شمع های معطر ، پخش موسیقی آرام ، نشستن جلوی شومینه یا خواندن باشد. یک کتاب خوب.
- اگر جوان هستید و به سختی می توانید با این روشها ابراز وجود کنید و استرس خود را از بین ببرید ، می توانید احساسات خود را در یک کتاب رنگ آمیزی برای بیان احساسات جلب کنید یا تصاویر را با دست بکشید.
از سرگرمی احساس بدی نکنید. حضور در رویدادهای اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا در مورد غم و اندوه خود فکر نکنید ، و به شما یادآوری می کند که هر چقدر هم اکنون شرایط سخت باشد ، زندگی شما به تدریج بهتر خواهد شد. .
- توقف تمرکز بر احساسات خود برای مدت زمان کوتاه ، از شدت مشکلی که تجربه می کنید کم نمی کند. در عوض ، معاشرت با دوستان ، تماشای یک فیلم خنده دار یا رقصیدن با موسیقی که با مرحوم خود به اشتراک گذاشته اید ، راهی عالی برای بازیابی توانایی کنار آمدن در غم و اندوه شماست.
- ممکن است خود را درحال غلت زدن و سپس اشک ریختن ببینید. این نیز کاملا طبیعی است.
در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید. با دیدن یک مشاور داغدار می توانید درک بهتری از آنچه مرحوم پشت سر گذاشته است ، کسب کنید. یک درمانگر می تواند مشکلات گیج کننده بهداشت روان شما را که عزیز شما باید با آن کنار بیاید توضیح دهد. آنها به شما کمک می کنند تا احساسات خود را پردازش کنید و مهارت های مقابله سالم را رشد دهید. این امر به ویژه اگر خودکشی شخص را تماشا کنید بسیار مفید است زیرا این چالش آسیب زا می تواند به اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD تبدیل شود.
- با پزشک خود مشورت کنید تا یک متخصص حرفه ای برای مقابله با غم و اندوه بعد از خودکشی پیدا کنید.
تبلیغات

روش 3 از 3: کلاله را تسخیر کنید

آماری درباره خودکشی را بیاموزید. آموزش خود ، عزیز و اطرافیان به شما کمک می کند درک بهتری داشته باشید که چرا شخصی را که دوست دارید برای پایان دادن به زندگی خود انتخاب می کند. در ایالات متحده سالانه بیش از 40،000 نفر خودکشی می کنند. خودکشی دهمین علت اصلی مرگ در کشور و دومین علت اصلی مرگ و میر در بین افراد 10 تا 24 ساله است. در ویتنام ، خودکشی دومین علت اصلی مرگ و میر در بین جوانان است (در پشت گروه علل ناشی از حوادث رانندگی).
- انجام تحقیق در مورد دلایل اساسی این امر به شما کمک می کند فرد عزیز خود را در معرض چه عواملی قرار دهد ، و ممکن است در آینده جان دیگران را نجات دهد.
غم و اندوه نباید سرکوب شود. خودکشی ، برخلاف سایر دلایل مرگ ، اغلب باعث می شود که افراد زنده احساس انزوا کنند. کلاله در محیط اطراف آنها شکل می گیرد که باعث می شود نتوانند درمورد آنچه را که می گذرانند صحبت کنند و حتی ممکن است برای جلوگیری از لکه نکات جزئیات مرگ را ساکت نگه دارید.
- صحبت با دوستان و عزیزان در مورد افکار و احساسات خود برای بهبودی ضروری است. شما باید شجاع باشید و شخصی را پیدا کنید که بتوانید داستان خود را با او در میان بگذارید.
- نیازی نیست که به همه افراد جامعه خود بگویید ، اما در برابر چند نفری که می توانید برای حمایت از آنها حساب کنید باز باشید. سکوت در مورد این مسئله می تواند از یادگیری علائم در افراد جلوگیری کرده و از احتمال نجات جان شخص دیگری جلوگیری کند.
به یک گروه پشتیبانی از افراد مبتلا به خودکشی بپیوندید. به دنبال حمایت از اطرافیان خود ، که همچنین با از دست دادن خودکشی یکی از عزیزان خود کنار آمده اند ، می تواند آسایش را فراهم کند و به شما کمک کند تا بر لکه غلبه کنید.
- شما می توانید به یک گروه پشتیبانی که توسط مشاوران یا افراد آزمایشی سازمان یافته است که مجبور به مقابله با غم خودکشی شده اند ، بپیوندید. چند گروه پشتیبانی را در منطقه خود بررسی کنید تا ببینید آیا با باز کردن و به اشتراک گذاشتن داستان خود احساس راحتی می کنید.
- اگر نمی توانید گروه محلی از افراد را پیدا کنید که عزیزان خود را با خودکشی از دست داده اند ، می توانید به صورت آنلاین جستجو کنید.
تبلیغات

مشاوره

با وجود اختلاف نظرهای متنوع در مورد این موضوع ، بسیاری از مردم تصور می كنند كه مشغول نگه داشتن خود به شما كمك می كند تا از غم و اندوه خود عبور كنید. در حالی که نباید احساسات خود را با غوطه ور شدن در کار خود پنهان کنید ، اما فعال ماندن می تواند شما را از افسردگی و افکار منفی دور نگه دارد.
اگر در شرایط سختی به سر می برید و نمی توانید با کسی صحبت کنید ، به دنبال مرکز غم و اندوه یا گروهی از مشاوران باشید. این روش همچنین به شما کمک می کند تا نگاه روشنی تری به دست آورید که دوستان و خانواده خودکشی قادر به شما نیستند.

هشدار

ممکن است احساس کنید که می خواهید عادات بد (مانند ناخن جویدن ، سیگار کشیدن ، استفاده از مواد مخدر ، نوشیدن الکل) را در یک دوره غم و اندوه شروع کنید. شاید شما در گذشته این عادت ها را داشته اید و به فکر بازگشت به آنها هستید. بلافاصله کمک بگیرید! بهترین مکان برای شروع کار با پزشک یا خدمات محلی محلی است ، زیرا برنامه های زیادی وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند.
هرگونه فکر مداوم در مورد مرگ - مرگ شما یا شخص دیگری - باید گزارش شود.
هرگونه افسردگی مداوم باید سریعاً به پزشک گزارش شود.
اگر می خواهید خودکشی کنید ، به بیمارستانی در منطقه خود بروید که متخصصانی را برای کمک به شما آموزش داده است.