محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

بودن در کنار فرد بی صبر به شما احساس می کند گویی در زمین پر از مین قدم می زنید - دائما می ترسید که منفجر شود. علاوه بر این ، افراد بی صبر اغلب باعث می شوند که صبر و تحمل خود را از دست بدهند. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، در محل کار ، مدرسه یا رابطه شخصی با آنها ملاقات خواهید کرد. بیاموزید که چگونه به بی صبری پاسخ دهید و اجازه ندهید که بر شما تأثیر بگذارد.

مراحل

قسمت 1 از 4: واکنش به بی حوصلگی مکرر

1. 

   انتظار عجله در کار داشته باشید. وقتی با بی حوصلگی رئیس یا همکار خود سر و کار دارید ، می تواند روی بهره وری شما تأثیر منفی بگذارد. اگر می دانید که باید با افراد بی حوصله کنار بیایید ، سعی کنید کارهای خود را در اولویت قرار دهید تا بتوانید اضطراب هر دو طرف را کاهش دهید.
   • نحوه برخورد شما با یک فرد بی تاب در زندگی روزمره به رابطه شما با او بستگی دارد. شما باید در برخورد با بی حوصلگی خود بر اساس رابطه خود با شخص پیشگیر باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر می دانید که رئیس شما هنگامی که گزارش را در آخرین لحظه تنظیم می کنید ، آشفته خواهد شد ، باید کارهای دیگر را کنار بگذارید تا گزارش را زودتر به پایان برساند.
   • اگر نمی توانید کمک به فرد بی تاب را در اولویت قرار دهید ، سعی کنید با کسی برنامه ریزی کنید که بتواند هر دو نیاز شما را برطرف کند. به او بگویید که شما از اضطراب خود آگاه هستید و می خواهید راه حلی پیدا کنید. هنگامی که هر دو طرف با این برنامه موافقت کردند ، باید به یاد داشته باشید که برای به حداقل رساندن انگیزه های بعدی آن را دنبال کنید.

2. 

   
   
   با همسرتان در مورد تأثیرات بی صبری بر شما صحبت کنید. در یک رابطه ، شما آزادی بیان و افکار و احساسات خود را در مورد بی صبری دارید. جملاتی که با موضوع "من" (خودتان) شروع می شوند نیز م workثر خواهند بود.
   • زمانی را برای بحث در مورد منابع بی حوصلگی خود با همسر سابق خود تعیین کنید. آیا دوست پسر شما بی تاب شده است زیرا آماده شدن برای قرار ملاقات خیلی طول کشیده است؟ آیا همسرتان وقتی شما نمی توانید آنچه را می خواهید برای شام بخورید صبر خود را از دست می دهد؟ هر دوی شما باید سعی کنید مشکل را کنار هم قرار دهید. "وقتی بی حوصله می شوی عصبی می شوی. چه کاری می توانی انجام دهی تا من اینگونه احساس نکنم؟"
   • در مرحله بعدی ، باید سعی کنید بر اساس هر دو دیدگاه خود راه حلی ارائه دهید. به عنوان مثال ، شاید دوست پسر شما باید چند دقیقه بعد دوست دختر خود را انتخاب کند تا به او فرصت بیشتری برای انتخاب لباس بدهد. یا ، او می تواند مقدمات اولیه و آرایش را کامل کند یا موهایش را در ماشین به پایان برساند.

3. 

   
   
   سیستم های خاصی را برای غلبه بر بی تابی در کودکان ایجاد کنید. اگر اغلب متوجه می شوید که کودک (کودک یا نوجوان) شما بی تاب می شود ، باید یک روش منطقی برای مدیریت این بیماری ایجاد کنید ، و همچنین به شما کمک می کند احساس نکنید آزار دهنده یا ناامیدکننده باز هم ، این مستلزم ارزیابی دقیق مسئله یا بحث و گفتگو با کودک شما در مورد اینکه کدام استراتژی مثر است ، است.
   • برای کودکان خردسالی که وقتی مشغول یا بی تفاوت هستند بی تاب می شوند ، می توانید اسباب بازی ، فعالیت یا میان وعده تهیه کنید تا موقتاً حواس آنها را پرت کند تا بتوانید نیازهای آنها را برطرف کنید. از آنها
   • برای یک خردسال ، راه حل بستگی به زمینه دارد. به عنوان مثال ، کودک شما بی صبر می شود و باید منتظر بماند تا تماس تلفنی شما پایان یابد. هنگامی که می خواهید تماس را قطع کنید می توانید از فرزند خود بخواهید که نیازهای خود را بنویسد و آماده فکر کردن در مورد موضوع مکالمه باشد. اگر نوجوان شما بی صبر شد زیرا لباس فوتبال او از قبل تمیز نشده است ، کودک شما می تواند به شما هشدار دهد که چه زمانی به او احتیاج دارد. می تواند به سرعت شسته شود. یا اینکه می توانید دو لباس متحدالشکل بخرید تا یکی همیشه تمیز باشد.
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: عکس العمل در لحظه حاضر

1. 

   
   
   هنگام گفتگو با یک فرد بی صبر چیزی را بگویید که با موضوع "من" شروع شود. برای به حداقل رساندن بی حوصلگی آنها ، مراقب گفته های خود باشید. شما باید تأثیری را که بی تاب بودن فرد بر شما دارد ، همراه با اهداف خود برای یافتن راه حل ، و به مشکل نیاوردن طرف مقابل و سرزنش نکردن آنها را توضیح دهید. زمان بحث و مجادله نیست ، بلکه ایجاد همدلی و گفتگو درباره آنچه در جریان است است. از عبارات "من" برای بیان احساسات خود بدون سرزنش طرف مقابل استفاده کنید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "من وقتی گیج می شوم که کار را انجام دهم گیج می شوم. این پروژه چند ساعت طول می کشد. آیا می توانید تا فردا چک کردن من را متوقف کنید؟"
   • اطمینان حاصل کنید که درباره فرد نظر نمی دهید ، بلکه براساس رفتار او نظر می دهید. از آنجا که این شخص را به خوبی می شناسید ، بر رفتار کوتاه مدت خود تمرکز کنید و در کنار آن جنبه مثبت روابط روزمره خود را حفظ کنید. برای دیگران دردسر ایجاد نکنید ، در عوض ، با مشکل پیش رو روبرو شوید و ادامه دهید.

2. 

   از گفتن "راحت باش" یا "آرام باش" خودداری کنید. بی تاب شدن می تواند نشانه یک مشکل احتمالی دیگر باشد ، بنابراین از اظهار نظرهایی که به منظور به حداقل رساندن موضوع است ، خودداری کنید. فرد بی صبر ممکن است دچار استرس شود ، احساس انزوا کند ، نسبت به تعلل غیرمنتظره واکنش نشان دهد یا احساسات دیگری داشته باشد. خلاص شدن از شر احساسات فرد با "راحت باش" یا "آرام باش" پاسخ بزرگتری را تحریک می کند.
   • برای تأیید رفتار بر روی کلمات تمرکز کنید و سعی نکنید پاسخ را کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر فرد هنگام انتظار عصبانی به نظر می رسد ، جمله ای مانند "عصبانی به نظر می آیید (یا استرس ، خستگی ، ناراحتی و غیره) دارید ، بگویید ، چه کاری می توانم برای شما انجام دهم؟ نیستند؟". این جمله داستان را باز می کند و از ایجاد درگیری بیشتر جلوگیری می کند.

3. 

   بپرسید چه کاری می توانید برای شخص انجام دهید. به جای اینکه بی صبری فرد دیگر را به یک مشکل بزرگتر تبدیل کنید ، بپرسید که با یک نگرش صمیمانه چه کاری می توانید برای او انجام دهید ، این فرصت را برای فرد فراهم می کند تا افکار خود را ارائه دهد. با این کار فرد می فهمد که شما در گفتگو در مورد مسئله باز هستید و می خواهید راه هایی برای رفع نیازهای او پیدا کنید.
   • حتی اگر نتوانید فوراً به فرد بی صبرانه آنچه را می خواهید بدهید ، اطلاع دادن در مورد یک جدول زمانی یا به روزرسانی به شما کمک می کند تا ناراحتی او را در لحظه فعلی برطرف کنید.

4. 

   از واکنش عصبانی خود جلوگیری کنید. گاهی اوقات ، بی صبری فرد دیگر می تواند پاسخی عصبانی در قلب شما ایجاد کند. بدانید که پاسخ عصبانیت به عصبانیت یا ناراحتی شخص دیگر فقط اوضاع را بدتر می کند. یکی از راهکارهای زیر را امتحان کنید تا خشم خود را کاهش دهید قبل از اینکه شرایط از کنترل خارج شود.
   • تنفس عمیق را تمرین کنید. هوا را از دهان خود به مدت 4 بار استنشاق کنید. نفس خود را به مدت 7 ضربان نگه دارید و سپس برای شمارش 8 به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این روند را تکرار کنید تا دوباره آرام باشید.
   • استراحت خواست چند دقیقه وقت بگذارید تا افکار خود را مرتب کنید و آرام شوید. می توانید با یک دوست تماس بگیرید یا به پیاده روی بروید. پس از اینکه به آرامش رسیدید ، به حل مسئله برگردید.
   • یک واسطه پیدا کنید. بعضی از افراد به راحتی کار با دیگران را دشوار می دانند. سرپرست یا شخصی خود را پیدا کنید تا به شما کمک کند تا در بحث بین شما و فرد بی صبرانه میانجیگری کند. این به شما کمک می کند تا عصبانی نشوید. یک فرد بی طرف به شما کمک می کند بدون اینکه اجازه دهد احساسات شما بر اوضاع تأثیر بگذارد ، مشکل را حل کنید.

5. 

   رفتار خود را نادیده بگیرید و به جلو حرکت کنید. بعضی از افراد ذاتاً فقط بی تاب هستند. این بخشی از ماهیت آنهاست. اگر می دانید که فرد دائماً بی تاب است ، هیچ کاری نمی توانید انجام دهید اما نادیده بگیرید. اگر به جای پذیرفتن مشکل ، آن را شخصی سازی کنید ، در حال نبردی هستید که ضرر شما خواهد بود. تشخیص اینکه رئیس ، همکار یا حتی شخصی که می شناسید به طور کلی تمایل به بی حوصلگی و کم حوصلگی دارد ، به شما کمک می کند تا درک کنید که نباید شخصاً این کار را انجام دهید.
   • نادیده گرفتن یک رویکرد عالی برای افرادی است که هر روز آنها را نمی بینید یا فقط کمی درباره آنها می دانید. اگر هیچ رابطه مداومی بین شما و فرد وجود نداشته باشد ، تمرکز بیش از حد روی رفتار او فقط به زمان نیاز دارد.
   تبلیغات

قسمت 3 از 4: ارزیابی وضعیت

1. 

   به سهم خود در بی صبری فکر کنید. بعضی اوقات مردم وقتی در اطراف هستند بدترین حالت خود را نشان می دهند زیرا ما ندانسته آنها را تحریک می کنیم. آیا شما معمولاً کار را دیر انجام می دهید یا به زمان بیشتری نیاز دارید؟ نگرش "من تمام وقت در جهان صاحب هستم" و بیش از حد آرام می تواند به ایجاد تحریک حریف کمک کند. آیا شما نیاز به تغییر دارید یا خیر؟
   • گرچه رویکرد راحت به زندگی می تواند بخشی از جذابیت های شما باشد ، اما برای یک همکار یا دوست که به شما وابسته است کاملا ناامیدکننده است.
   • شاید وقت آن رسیده است که به این فکر کنید که چگونه می توانید توجه بیشتری به نیازهای دیگران داشته باشید. این می تواند به سادگی تنظیم مکالمه بهتر باشد تا آنها بدانند که شما آماده تغییر هستید.

2. 

   صفات نامطلوب خود را در نظر بگیرید. همه ما چند ویژگی داریم که دیگران را ناراحت می کند. مشابه وقتی که امیدوارید افراد اطراف شما طبیعت شما را بپذیرند ، شما باید بهترین و بدترین شخصیت آنها را نیز بپذیرید.
   • اگر ارتباطات نقطه قوت شما نباشد ، ممکن است مجبور شوید به بی حوصلگی اطرافیان خود عادت کنید. قسمت عمده بی حوصلگی غالباً موضوعی است که از آن اطلاع ندارید ، بنابراین اگر متوجه ناراحتی افراد شدید ، دلیل این اتفاق برای شما را مشخص کنید. کاملاً مفید
   • اگر شخصی در محل کار یا در خانه شما اغلب بی تاب نیست ، از او بخواهید که در مورد علت ایجاد این وضعیت نظرات خود را ارائه دهد. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدند که شما نامرتب هستید ، از آنها در مورد برداشتن گام های کوچک برای تغییر آن بازخورد بگیرید. این روش نه تنها به شما کمک می کند رفتار خود را تغییر دهید ، بلکه به آنها می گوید که می خواهید بهتر شوید.

3. 

   سعی کنید همدردی کنید. همدلی واقعی به این معناست که خود را جای دیگران قرار دهید تا نظرات آنها را در مورد شرایط در نظر بگیرید. به جای پاسخ احساسی به بی حوصلگی آنها ، مکث کنید و به منبع مشکل فکر کنید و نقش شخص را در کار یا موقعیت در نظر بگیرید.
   • بخش عمده ای از همدلی را می توان به درک اینکه قسمت فوری شغل یا وظیفه شما بر دیگران تأثیر می گذارد ، گره زد. به عنوان مثال ، اگر یکی از همکاران برای ارائه گزارش خود منتظر بمانید تا گزارش خود را تکمیل کنید ، مناسب است که وقتی مطمئن نیستند که گزارش از چه پیشرفتی دارد ، بی تاب باشید.

4. 

   اجازه ندهید عجله شما تأثیر بگذارد. این برای افرادی که در این دو گروه قرار دارند بهترین نتیجه را می دهد ، شاید شما فقط گاهی اوقات آنها را ملاقات کنید ، یا آنها را آنقدر خوب می شناسید که می دانید بی حوصلگی آنها موقتی است و به آنها ربطی ندارد. عمل شما اگر عضو خانواده شما به دلیل مشکل خارجی تحت فشار باشد ، ممکن است بی تاب شود و شما می توانید کاملاً آن را نادیده بگیرید. انتخاب نبرد به شما امکان می دهد تا بر مأموریتی تمرکز کنید که باید انجام شود و به درگیری کلی پایان دهد. اگر مجبور باشید در نبردهایی که می دانید از دست دادن شماست ، نمی توانید در تلاش خود تمرکز کنید.
   • تا 100 بروید. این کار شما را مجبور می کند فقط بر روی شمارش و کاهش ضربان قلب خود به میزان آرام تری تمرکز کنید.
   • مرتباً از خود مراقبت کنید. توانایی شما در مراقبت از خود به آنچه در آرامش و تمرکز شما کمک می کند بستگی دارد. بعضی از افراد دوست دارند که برای داشتن احساس خوب ورزش کنند و برخی دیگر وقت آرام برای خواندن کتاب خوب یا مراقبه را دوست دارند.
   تبلیغات

قسمت 4 از 4: درک بی صبری

1. 

   دریابید که شلوغی جامعه امروز چگونه بر بی حوصلگی تأثیر می گذارد. ما در جهانی زندگی می کنیم که با سرعت نور حرکت می کند و امیدواریم که بتوانیم تقریباً به همه چیز در کمترین زمان دسترسی پیدا کنیم. اینترنت چنان اطلاعاتی در اختیار ما قرار می دهد که می توان فراموش کرد افراد برای کار ، تهیه گزارش و پردازش اطلاعات به زمان نیاز دارند. ما ماشین نیستیم و ساختن عامل انسانی در زندگی مهم است.

2. 

   ارتباط بین بی صبری ، عصبانیت و سلامتی را بشناسید. استرس زیاد برای سلامتی شما و همچنین اطرافیان شما مضر است. سعی کنید در زمان های غیرضروری و بی اثر راه هایی برای جلوگیری از استرس پیدا کنید.
   • استرس می تواند دلیل بی حوصلگی باشد. پرداختن به استرس کلی در شرایط فعلی می تواند محیط را برای همه افراد درگیر بهبود بخشد و آن را برای سلامت کلی شما ایمن سازد.
   • به جای بحث بر سر بی حوصلگی آشکار ، استرس طولانی مدت را به عنوان یک متغیر در نظر بگیرید.

3. 

   از بی حوصلگی دیگران بیاموزید. بی تاب بودن نشان از غوطه ور شدن در آینده به جای حال دارد. مشاهده بی حوصلگی دیگران می تواند توجه ما را به ما یادآوری کند. در عین حال ، این امر به ما یادآوری می کند که اقدامات ما بر دیگران تأثیر می گذارد. در صورت لزوم باید با بی صبری طرف مقابل خود تماس بگیرید. تبلیغات

مشاوره

• سعی کنید به بهترین شکل صحبت کنید. در غیر این صورت ، دیگران فقط بی تاب تر می شوند.
• اگر اوضاع بین شما دو تنش پیدا می کند ، به دنبال یک واسطه باشید.

هشدار

• مشکل از آنهاست و شما حق دارید به آنها اطلاع دهید.
• اجازه ندهید فرد بی صبر حوصله شما را از دست بدهد. در بیشتر موارد فقط برای خودنمایی ، انعکاس خشم سرکوب شده یا برنامه ریزی ضعیف در آنها است. آنها فقط قدرت ندارند که به دیگران فشار بیاورند یا با دیگران روبرو شوند در زندگی دستور نمی دهند یا بی ادب می شوند.