نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
28 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
این دنیا می تواند مکانی پر از خطرات باشد. وقتی احساس می کنید مردم فقط منتظر فریب و آسیب رساندن شما هستند ، هر روز که بگذرد فقط یک روز خسته کننده برای شما خواهد بود. وقتی بدانی که بزرگترین دشمنت خودت هستی ، اوضاع بدتر می شود. چگونه می توانید پارانویای خود را بگیرید و آن را تسخیر کنید؟ چگونه نگاه شما به جهان را کنترل می کنید؟
مراحل
قسمت 1 از 3: پرونده خود را بررسی کنید
بین پارانویا و اضطراب تفاوت قائل شوید. اضطراب پارانویا نیست ، اما این دو حالت شباهت هایی با هم دارند. مبتلا به اضطراب فردی است که شدیداً مضطرب است. آنها ممکن است فکر کنند ، "والدین من در یک تصادف رانندگی می میرند". و افراد مبتلا به پارانویا ممکن است فکر کنند: "کسی پدر و مادر من را می کشد تا من را رنج دهد." اگر فکر می کنید ممکن است اضطراب داشته باشید ، باید مقاله مقابله با اضطراب را بخوانید.
- در اینجا همچنین بین اضطراب در مورد یک اتفاق خاص ، مانند استرس قبل از امتحان ، و اضطراب مداومی که در شما ایجاد می شود ، تفاوت وجود دارد. اختلال اضطراب شایع ترین شکل اختلال روانی است. اگر اضطراب شما فراگیر یا "مداوم" به نظر می رسد و فقط حول یک رویداد یا موقعیت خاص نیست ، باید به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. ممکن است دچار اختلال اضطراب شوید.
- اضطراب بسیار بیشتر از پارانویا است. متوسط سن شروع اختلال اضطراب 31 سال است ، اگرچه در هر سنی ممکن است رخ دهد. علائم بیماری اضطراب یا GAD (اختلال اضطراب عمومی) ، اغلب شامل عدم آرامش ، سهولت حیرت آور و مشکل در تمرکز در میان بسیاری از علائم جسمی دیگر است. خوشبختانه این بیماری بسیار قابل درمان است.
مشاوره ممکن است باورنکردنی به نظر برسد ، اما پارانویا تا حدی کاملاً رایج است. همه افراد دارای ناامنی هستند و همه ما می دانیم که گیجی چگونه است. تقریباً یک سوم مردم در برخی موارد نوعی افکار پارانوئید دارند. قبل از این که عجله کنید و نتیجه بگیرید که به پارانویا مبتلا شده اید ، حدود 4-5 نفر از دوستان خود را جمع کنید و از آنها س askال کنید که آیا استنباط شما منطقی است یا بله ، یک توهم است. این یک روش عالی برای تعیین اینکه آیا شما واقعا پارانوئید هستید یا خیر.- پنج سطح پارانویا وجود دارد. بسیاری از ما احساس ضعف و افکار مشکوک مشترکی داریم ("من می توانم در این کوچه تاریک کشته شوم!") یا "آنها پشت سر من بد صحبت کردند ، حدس می زنم که اینگونه بود. "). اما اگر با اضطراب خفیف ("آنها به پاهای خود ضربه می زنند تا من را عصبانی کنند") ، متوسط ("تلفن من تحت نظارت است") یا شدید ("FBI در من مرا تماشا کن ") ، این نشانه ای است که شما ممکن است دچار پارانویا باشید.
- ببینید چطور چنین افکاری روی زندگی شما تأثیر می گذارد. ممکن است یک فکر ناگهانی و پارانوئید داشته باشید ، اما اگر زندگی شما به طور جدی تحت تأثیر قرار نگیرد ، احتمالاً بیماری ندارید.
مشخص کنید که واقعاً شما پارانوئید هستید یا فقط به تجربه قبلی خود گوش می دهید. بعضی اوقات وقتی به چیزی شک می کنید ، دوستان و اعضای خانواده از افکار شما به عنوان "پارانویا" یاد می کنند ، اما این همیشه بد نیست. بعضی اوقات تجارب زندگی شما را به دیدن نوعی رفتار مشکوک سوق می دهد. سوicion ظن روانشناختی ، مانند اینکه فکر کنید ممکن است شخصی به شما آسیب برساند ، لزوماً پارانوئید نیست. شاید فقط این باشد که شما به سختی می توانید به دیگران اعتماد کنید. این به خصوص پس از یک واقعه آسیب زا یا یک تجربه بسیار منفی در زندگی شما معمول است.- به عنوان مثال ، ممکن است شما شک کنید که یک شی احساسی جدید "به طرز باورنکردنی خوبی" به نظر برسد. اگر قلب شما از روابط گذشته شکسته است ، احتمالاً فقط به آنچه تجربیات قبلی به شما آموخته گوش می دهید.
- برعکس ، اگر شک دارید که عشق جدید شما قاتلی است که برای کشتن شما فرستاده شده است ، ممکن است دچار پارانویا شوید.
- به عنوان مثال دیگر ، ممکن است متوجه چیزی شوید که در شرایط یا شخص مشکوک "قابل قبول" به نظر نرسد. این واکنش ها لزوماً پارانوئید نیستند. اگرچه باید از نزدیک نگاهی بیندازید ، اما لازم نیست بلافاصله در واکنش های خود شک کنید.
- واکنش ها و تردیدهای خود را ارزیابی کنید. ممکن است واکنش های فوری مانند ترس یا اضطراب داشته باشید. آرام باشید و سعی کنید تعیین کنید که این واکنش ها از کجا ناشی می شوند. آیا شما زمینه ای مانند تجربه گذشته دارید که بتواند این واکنش ها را برانگیزد؟
- حقیقت را بررسی کنید. نه ، این به معنای بررسی شرایط دوست پسر یا دوست دختر جدید شما نیست. یک کاغذ بردارید و بنشینید تا بنویسید چه خبر است. اوضاع چگونه است ، احساس شما نسبت به آن ، چقدر این احساسات قوی است ، آنچه شما در این شرایط اعتقاد دارید ، این باور بر اساس حقایق است (یا بالعکس) ، و آیا می توانید باورهای خود را بر اساس آن واقعیت ها تغییر دهید.
ببینید آیا از الکل ، مواد مخدر یا سایر مواد استفاده می کنید. وهم یکی از عوارض سو abuse مصرف مواد است. الکل می تواند در معتادان سنگین باعث توهم و توهم شود. محرک ها ، از جمله کافئین ، مواد افزودنی یا ریتالین ، می توانند باعث پارانویا و اختلالات خواب شوند. ترکیب داروهای محرک و ضد افسردگی یا داروهای بدون نسخه سرماخوردگی و آنفلوانزا می تواند این عوارض را افزایش دهد.- داروهای توهم زا مانند LSD ، PCP (گرد و غبار فرشته) و داروهای تغییر دهنده ذهن می توانند باعث توهم ، تحریک و پارانویا شوند.
- اکثر داروهای غیرقانونی دیگر از جمله کوکائین و مت نیز می توانند باعث پارانویا شوند. تا 84٪ از مصرف کنندگان کوکائین از پارانویای ناشی از کوکائین رنج می برند. حتی حشیش نیز می تواند باعث پارانویا در برخی از افراد شود.
- در صورت مصرف صحیح تجویز شده ، بیشتر داروهای تجویزی باعث پارانویا نخواهند شد. با این حال ، برخی از داروها که با تحریک تولید دوپامین ، بیماری پارکینسون را درمان می کنند ، می توانند باعث توهم و توهم شوند. اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید و فکر می کنید این داروها عامل ایجاد شما هستند ، با پزشک خود در مورد روش درمانی جایگزین صحبت کنید. بدون مشورت با پزشک خود ، مصرف دارو را قطع نکنید.
به وضعیت خود فکر کنید. یک واقعه آسیب زا یا یک ضرر جدید می تواند باعث پارانوئید شدن افراد شود. اگر به تازگی یکی از عزیزان خود را از دست داده اید یا به ویژه یک وضعیت پرتنش را پشت سر گذاشته اید ، ذهن شما احتمالاً با پارانویا با آن کارها سر و کار دارد.
- اگر به نظر می رسد توهمات شما تقریباً از نزدیک (مثلاً طی 6 ماه گذشته) ناشی شده باشد ، احتمالاً پارانویای مزمن نیست. با این حال ، شما نیز باید توجه کنید. اگر خیالی تازه اتفاق افتاده باشد ، کنار آمدن با آن راحت تر است.
قسمت 2 از 3: کنار آمدن با افکار پارانوئید
سفر بررسی افکار و احساسات خود را آغاز کنید. ژورنالیسم به شما کمک می کند تا درک کنید چه چیزی ممکن است شما را دچار پارانویا کند. این نیز یک روش عالی برای از بین بردن استرس است. یک ژورنال همچنین می تواند به شما کمک کند عوامل محرک ، افراد ، مکان ها و موقعیت هایی را که به نظر می رسد توهم در شما ایجاد می کنند ، شناسایی کنید. با انتخاب یک مکان راحت و اختصاصی حدود 20 دقیقه در روز برای نوشتن ، شروع به ژورنالیسم کنید. به شرایطی که در آن دچار پارانویا هستید فکر کنید. مثلا:
- چه زمانی بیشتر احساس پارانوئید می کنید؟ شب؟ صبح زود؟ در آن زمان چه اتفاقی افتاد که احساس پارانوئید کردید؟
- شما نسبت به کی پارانویا هستید؟ آیا کسی یا گروهی از افراد وجود دارد که باعث پارانویای بیشتر شما شود؟ فکر می کنید چرا آن افراد بیش از حد معمول شما را دچار پارانوئید می کنند؟
- هنگامی که هستید بیشتر احساس پارانوئید می کنید؟ آیا جایی وجود دارد که پارانویای شما به اوج خود رسیده باشد؟ چه چیزی باعث می شود شما احساس پارانویا کنید؟
- در چه شرایطی پارانویا را تجربه کردید؟ آیا در موقعیت های اجتماعی است؟ آیا چیزی در محیط شما وجود دارد؟
- وقتی این احساسات را پشت سر می گذارید چه خاطراتی به ذهنتان خطور می کند؟
برنامه ریزی کنید تا از قرار گرفتن در معرض مواد تحریک کننده اجتناب کنید یا آن را کاهش دهید. هنگامی که موقعیت ها را شناسایی کردید و به نظر می رسد چه کسی در پارانویای شما نقش دارد ، می توانید برای کاهش قرار گرفتن در معرض این عوامل محرک برنامه ریزی کنید. گرچه ممکن است اجتناب از برخی افراد ، مکان ها و موقعیت ها مانند محل کار یا تحصیل ممکن نباشد ، اما آگاهی از عوامل هذیان می تواند به شما کمک کند تا در معرض این توهمات قرار بگیرید. رویدادها و شخصیت هایی که می توانید از آنها اجتناب کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مسیر خانه تا مدرسه پارانویا را تحریک می کند ، مسیر دیگری را انتخاب کنید یا از یک دوست بخواهید که شما را همراهی کند.
بیاموزید چگونه تفکر پارانوئید خود را زیر سوال ببرید. در مواردی که نمی توان از محرک جلوگیری کرد ، یادگیری زیر سوال بردن افکار پارانوئید می تواند به شما کمک کند تا احساس خود را نسبت به افراد و موقعیت ها تخفیف یا حذف کنید. دفعه بعدی که فکر خود را نسبت به شخص ، مکان یا موقعیتی دارید ، س questionsالات زیر را از خود بپرسید:
- این چه فکری است؟ من کی فکر میکنم؟ کسی آنجا بوده است؟ چه موقع است؟ چی شده؟
- آیا من بر اساس واقعیت ها فکر می کنم یا بر اساس ادراک؟ چه می توانم بگویم؟
- من چه چیزی را در نظر می گیرم یا قاطعانه به آن فکر اعتقاد دارم؟ آیا نظرات یا اعتقادات من واقع بینانه است؟ چرا و چرا نه؟ اگر این فکر واقعی باشد ، معنای آن چیست؟
- چه احساسی دارم - از نظر جسمی یا روحی؟
- من برای مقابله با اندیشه به شیوه ای مثبت چه کاری انجام دادم / می توانم انجام دهم؟
حواس خود را پرت کنید تا از افکار پارانوئید خلاص شوید. اگر نمی توانید پارانویا را با بررسی محتوای آن از بین ببرید ، حواس خود را پرت کنید. با یکی از دوستان خود تماس بگیرید ، به پیاده روی بروید یا فیلم تماشا کنید. روش هایی پیدا کنید تا ذهن خود را از افکار پارانوئید خود دور کنید تا در این مورد متمرکز نشوید.
- حواس پرتی به شما کمک می کند تا از جوگیری ، نوعی فکر وسواس هنگام جویدن چیزی مانند نوار شکسته ، جلوگیری کنید. مراقبه با سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی ارتباط دارد.
- با این حال ، برای کنار آمدن با این افکار ، حواس پرتی به تنهایی کافی نیست. حواس پرتی نوعی فرار است که در آن شما همچنین باید برای مقابله با خیالات خود قدم های دیگری بردارید.
از مجازات کردن خود خودداری کنید. ممکن است از افکار خود احساس شرم کنید و این باعث می شود که نسبت به خود سخت گیر باشید. مطالعات نشان داده است که این نوع روش یا "مجازات" در برخورد با افکار پارانویا بی تأثیر است.
- در عوض ، سعی کنید دوباره ارزیابی کنید (فرایندهای تفکر خود را بررسی کنید) ، از کنترل اجتماعی (مشاوره گرفتن از دیگران) یا استفاده از عوامل حواس پرتی استفاده کنید.
اگر به کمک تخصصی نیاز دارید ، در نظر بگیرید. شما می توانید وهم های خفیف را به تنهایی مدیریت کنید ، اما اگر اوهام شما متوسط یا شدید باشد ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. اگر دائماً افکار پارانوئید دارید ، س questionsالات زیر را در نظر بگیرید:
- آیا قصد دارید براساس افکار بالقوه مضر عمل کنید؟
- آیا قصد آسیب رساندن به خود یا دیگران را دارید؟
- آیا با هدف آسیب رساندن به شخصی فکر یا برنامه ای دارید؟
- آیا صداهایی می شنوید که از شما می خواهند به خود یا دیگران آسیب برسانند؟
- آیا افکار و رفتارهای وسواسی شما در خانه و محل کارتان تأثیر دارد؟
- آیا شما همیشه یک تجربه آسیب زا را به یاد می آورید؟
- اگر به هر یک از سوالات بالا "بله" پاسخ داده اید ، باید در اسرع وقت یک متخصص بهداشت روان پیدا کنید.
قسمت 3 از 3: درک اوهام
تعریف صحیح "پارانویا". بسیاری از ما اصطلاح "پارانویا" را کاملاً خودسرانه به کار می بریم. در حقیقت ، روان پریشی در روانشناسی شامل احساس مداوم سو abuse استفاده و اغراق در مورد اهمیت خود است. غیر از سو susp ظن عادی ، خیالات غیر منطقی بود. بسیاری از شرایط پزشکی یا مشکلات بهداشت روانی می تواند باعث پارانویا شود اما غیر معمول است. شما نمی توانید و نباید سعی کنید خود را تشخیص دهید. اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید ، به پزشک یا یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. فقط یک متخصص پزشکی می تواند بیماری های روانی را تشخیص دهد.
به دنبال علائم خاص اختلال شخصیت هذیانی (PPD) باشید. PPD 0.5٪ تا 2.5٪ از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد. PPD ها چنان نسبت به دیگران احساس مشکوک می کنند که زندگی روزمره خود را مختل می کنند ، مانند اینکه به لحاظ اجتماعی بسیار منزوی هستند. علائم شامل:
- به هیچ وجه به دیگران ظن نداشته باشید ، خصوصاً اینکه ممکن است توسط چنین شخصی آسیب ببیند ، بدرفتاری کند یا فریب بخورد.
- در امانت داری دیگران ، حتی به دوستان و خانواده خود شک کنید
- اعتماد به نفس دشوار است یا کار با دیگران دشوار است
- رویدادها یا نظرات بی ضرر را به صورت ضمنی یا تهدیدآمیز تفسیر کنید
- کینه به دل بیاورید
- بیگانگی یا نفرت اجتماعی
- واکنش های ناگهانی عصبانی وجود دارد
مراقب علائم اسکیزوفرنی پارانوئید باشید. افراد مبتلا به اسکیزوفرنی پارانوئید غالباً بر این باورند که شخصی آنها یا یکی از عزیزانشان را مورد آزار و اذیت قرار می دهد. آنها همچنین ممکن است فکر کنند که فوق العاده مهم هستند (مگالومانیا). فقط حدود 1٪ از مردم از اسکیزوفرنی رنج می برند. سایر علائم رایج اسکیزوفرنی پارانوئید عبارتند از:
- جامعه را منزوی یا بیگانه کنید
- به دیگران شک کنید
- هوشیار یا محتاط باشید
- توهمات حسادت وجود دارد
- توهم صدا وجود دارد ("شنیدن چیزها")
مراقب نشانه های اختلال توهم زایی باشید. اختلال روانگردان اعتقاد به یک یا چند افکار خاص پارانوئید است (به عنوان مثال ، "FBI در تلویزیون است و هر حرکتی را که انجام می دهد تماشا می کند"). این خاص است و لزوماً همه جوانب را پوشش نمی دهد ، در عین حال بیمار هنوز توانایی های طبیعی و بدون هیچ رفتار عجیبی دارد. این اختلال بسیار نادر است. فقط حدود 0.02٪ از مردم از اختلال توهم زایی رنج می برند. علائم شایع اختلالات توهم زا عبارتند از:
- درجه بالایی از مراجعه به خود وجود دارد ، به این معنی که بیمار خود را درگیر همه چیز می کند ، حتی اگر این درست نباشد (به عنوان مثال ، آنها معتقدند بازیگران فیلم مستقیماً با آنها صحبت می کنند). .
- گیج کردن
- افسردگی
- داد و بیداد
اگر به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مبتلا هستید ، فکر کنید. توهم می تواند با PTSD همراه باشد ، یک بیماری روانی که پس از تجربه یک واقعه آسیب زا در فرد ایجاد می شود. تجربه های تروما حتی می تواند باعث توهم و توهم شود. اگر در گذشته آسیب هایی مانند سو abuse استفاده را تجربه کرده اید ، ممکن است فکر "آسیب به پارانویا" را تجربه کنید یا باور کنید که دیگران قصد دارند به شما آسیب برسانند. این باور حتی در شرایطی که تقریباً هیچ کس مشکوک یا خطرناک نمی داند شما را نسبت به دیگران مشکوک کرده و یا نگران آسیب دیدن. برخلاف بیشتر اشکال پارانوئید دیگر ، این نوع ترس مبتنی بر پاسخ به ضربه است. یک متخصص بهداشت روان با تجربه در زمینه ضربه می تواند به شما کمک کند تا بر این PTSD و پارانویا غلبه کنید.
- متداول ترین روش درمانی برای PTSD ، درمان شناختی رفتاری (CBT) است که بر روی یادگیری نحوه شناختن تأثیر ضربه بر تفکر و رفتار شما متمرکز است. شما می توانید روش های جدیدی برای تفکر درباره خود و جهان تمرین کنید و علائم خود را کاهش دهید.
- سایر درمان ها شامل تماس درمانی و EMDR (بیهوشی حرکتی چشم و درمان ترمیمی) است.
درمورد احساسات خود با درمانگر صحبت کنید. بدون کمک ، دانستن اینکه چرا دچار توهم شده اید دشوار است و تعیین بهترین روش برای مقابله با آنها دشوار است. یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در درک و غلبه بر این مسئله کمک کند.
- همیشه به یاد داشته باشید که احساس پارانویا می تواند بخشی از یک بیماری روانی باشد و نیاز به درمان دارد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید چه اتفاقی می افتد و در مورد بهترین راه تصمیم گیری می کند.
- مراجعه به درمانگر بسیار معمول است. مردم اغلب برای بهتر شدن و بهبود زندگی خود به پزشکان مراجعه می کنند. ممکن است در هنگام کمک گرفتن احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید: این نشان می دهد شما شجاع هستید و به خود اهمیت می دهید.
- در صورت تمایل می توانید درمانگران را تغییر دهید! بسیاری احساس می کنند از همان جایی که شروع کرده اند گیر افتاده اند. اگر جدی هستید ، یک متخصص دیگر پیدا کنید. شخصی را پیدا کنید که به شما احساس راحتی و اطمینان می دهد. این سریعترین راه پیشرفت است.
- توجه داشته باشید که قانون ، درمانگر شما را ملزم به محرمانه نگه داشتن اطلاعات شما می کند. افرادی که دچار توهم هستند اغلب از به اشتراک گذاشتن مشکلات خود می ترسند ، اما فراموش نکنید که به دلیل محدودیت های قانونی و اخلاقی ، درمانگران باید این مسئله را مخفی نگه دارند. تنها موارد استثنا هنگامی است که شما قصد صدمه زدن به خود یا دیگران ، خشونت یا بی توجهی را افشا می کنید ، یا وقتی دادگاه به دلیل درگیر شدن شما از پزشک بخواهد اطلاعات را منتشر کند. به دادخواهی بیایید
مشاوره
- از مصرف مواد مخدر و الکل دوری کنید. ممکن است احساس کنید که این موارد به شما کمک می کنند. درست نیست. الکل و داروها فقط پارانویای شما را بدتر می کنند.
- مراقبه را بیاموزید تا در صورت حمله افکار هذیان خیال خود را راحت کنید.
- به یاد داشته باشید که مردم به طور کلی خوب هستند و هیچ کس مخالف شما نیست.
- به یاد داشته باشید که هر اتفاقی هم بیفتد ، در آخر همه چیز خوب خواهد شد.
- روی تنفس خود تمرکز کنید و به چیزهای خوشایند ، خاطرات خوش فکر کنید. اگر این جواب نداد ، محاسبات را انجام دهید. به عنوان مثال به 4 x 13 فکر کنید و مشکل را حل کنید.
هشدار
- به دیگران آسیب نرسانید زیرا به آنچه آنها انجام می دهند مشکوک هستید.
- افکار و احساسات خود را با شخص دیگری در میان بگذارید. اگر احساسات خود را مخفی نگه دارید ، در برخی موارد ظاهر می شود و خویشتنداری برای سلامتی شما مضر است. به کسی که اعتماد دارید بگویید.
