نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
28 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
بی اشتهایی عصبی نوعی اختلال غذایی است که می تواند منجر به مرگ شود. اگر به دنبال راه هایی برای مقابله با بی اشتهایی عصبی هستید ، از یک متخصص بهداشت روان مانند روان درمانگر کمک بگیرید. در حالی که به دنبال پشتیبانی هستید ، تعدادی کار وجود دارد که می توانید برای کنار آمدن با احساسات خود انجام دهید. در گذشته ، فقط افرادی با شاخص توده بدنی (BMI) 5/17 یا کمتر مبتلا به بی اشتهایی عصبی بودند. اگر BMI شما از 5/17 بالاتر باشد ، با وجود اختلالی به نام "سایر اختلالات تخصصی غذا خوردن" تشخیص داده می شوید.
مراحل
روش 1 از 3: آگاهی از جسمتان را ارتقا دهید
درک کنید که بی اشتهایی اغلب نتیجه احساسات منفی است. اشتیاق به اندامی لاغر می تواند منجر به اضطراب و تفکر مضر شود. این شرایط گاهی ژنتیکی است ، اما مهم است که درک کنیم چنین افکاری برداشت شما از بدن و بدن شما را به خطر می اندازد.
- احساسات منفی که ممکن است تجربه کنید شامل غم ، عصبانیت ، اضطراب ، بی قراری و احساسات مشابه است.
- ممکن است متوجه شوید ترس فوق العاده ای از افزایش وزن و تمایل شدید به کاهش وزن دارید. این احساسات علائم بی اشتهایی است. سعی کنید به خود یادآوری کنید که این افکار از بیماری ناشی می شود.
مقایسه چهره خود با دیگران را متوقف کنید. وقتی متوجه شدید بدن شخص دیگری را تحسین می کنید و آن را با خود مقایسه می کنید ، سعی کنید فوراً فکر را از بین ببرید. این یک رفتار شعله ور است که با احساس اضطراب و بی قراری کنترل می شود ، انگیزه ای که ناشی از بی اشتهایی است. آنچه را که هست درک کنید - این افکار و احساساتی است که از بی اشتهایی ناشی می شود.- وقتی دیدید که در مورد فیزیک افراد قضاوت می کنید یا ظاهر آنها را با خود مقایسه می کنید ، جلوی خود را بگیرید. به خود بگویید که دیگران را بدون توجه به بدن آنها باید بپذیرید و خود را همانطور که هستید بپذیرید.
- به دوستان و خانواده خود فکر کنید. مهم نیست که اندازه و اندازه آنها را دوست داشته و از آنها مراقبت کنید. عشق شما به عزیزانتان با اندازه آنها ارتباطی ندارد و همچنین عشق آنها به شما.
از سایت هایی که طرفدار بی اشتهایی و سایر محتوای ناسالم اینترنتی هستند ، دوری کنید. اینترنت می تواند منبع خوبی از اطلاعات ، منابع و پشتیبانی دقیق از افراد دارای اختلالات خوردن باشد ، اما همچنین حاوی محتوای ناسالم ، مضر و مهیج است که همچنین سعی در برداشت نادرست از فرم دارد و منجر به استانداردهای غیر واقعی می شود. برای راحت تر کردن احساسات خود از این وب سایت ها دور باشید.- حتی شبکه های رسانه های اجتماعی نیز می توانند نقشی در تأثیرگذاری بر احساسات شما داشته باشند. شاید لازم باشد میزان مواجهه خود را کاهش دهید یا مدتی به طور کلی شبکه های اجتماعی را قطع کنید.
- احتمالاً باید از برنامه های تناسب اندام و وب سایت ها نیز خودداری کنید ، زیرا آنها همچنین باعث تحریک برخی افراد می شوند.
عواملی را که می خواهند بی اشتها شوند ، شناسایی کنید. به دلیل وسوسه شدن توسط تصاویر ناسالم بدن ، عادات غذایی و شرایطی که بسیار لاغر هستند ، ممکن است وسوسه شوید اشتهای خود را از دست دهید یا رفتارهایی را شروع کنید که منجر به بی اشتهایی می شود. شما باید از آنچه انگیزه شما را به وجود می آورد آگاهی داشته باشید تا شرایطی را که باید از آن اجتناب کنید ، بدانید. در اینجا چند سوال وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا علت از دست دادن اشتها را دریابید:- آیا شما گروهی از دوستان دارید که در مصرف کالری وسواس دارند؟ اگر چنین است ، ممکن است تحت تأثیر آن دوستان قرار گرفته باشید. سعی کنید وقت کمتری با آنها باشید یا از آنها بخواهید که همیشه کالری ذکر نکنند.
- آیا یکی از اعضای خانواده شما از نظر بدن یا وزن طبیعی است؟ یا اغلب از کودکی نظرات مردم درباره شما را می شنیدید؟ هرگونه اظهارنظر یا رفتاری که در مورد زورگویی انجام می دهید باید شناسایی و با یک روانشناس در میان گذاشته شود. با دیگران در مورد مشکل و چگونگی ایجاد آن صحبت کنید. شما همچنین باید با شخص دیگری در خانواده خود صحبت کنید تا شخصی از شما حمایت کند.
- آیا از خواندن مجلات مد یا تماشای نمایش هایی که بدن و اندام شما را ارج می نهند لذت می برید؟ در این صورت ، مدتی نظارت را متوقف کنید. به یاد داشته باشید که این تصاویر در فتوشاپ ویرایش شده اند ، و در واقع ، مدل ها واقعی به نظر می رسند نیستند درست مثل آن
دوستانی پیدا کنید که از نظر بدن به شکل بدن و رژیم غذایی سالم نگاه کنند. نگرش دوستانتان درباره غذا و هیکل آنها می تواند بر درک و عادت های غذایی خودتان تأثیر بگذارد. سعی کنید دوستانی پیدا کنید که دیدگاه مثبتی در مورد اندام شما داشته باشند ، نسبت به غذای خود ، وزنشان نگرش سالمی داشته باشند و زمان بیشتری را با آنها سپری کنند.
- عزیزان شما همچنین می توانند به شما در اصلاح تصورات مربوط به غذا و شکل بدن کمک کنند. اگر آنها می گویند شما بیش از حد لاغر هستید یا ظاهری ناسالم دارید ، جدی گوش دهید و فکر کنید.
از تحریک شرایط جلوگیری کنید. سعی کنید در معرض شرایط ناسالم قرار بگیرید و در اوقات فراغت سرگرمی پیدا کنید. اگر سرگرمی دارید یا در محیطی هستید که رفتارهای بی اشتهایی را تشدید می کند ، اکنون زمان تغییر است. لطفاً چیز مثبت تری را انتخاب کنید.
- توقف ژیمناستیک ، فعالیت های مدل سازی یا هر سرگرمی دیگری که بر اندازه بدن تأکید دارد را در نظر بگیرید.
- در آینه زیاد وزن نکنید و نگاه نکنید. بررسی مداوم وزن ما و توجه بیش از حد به ظاهر شما می تواند رفتارهای منفی بسیاری از افراد مبتلا به بی اشتهایی را تقویت کند.
- وقتی صحبت از وزن شما می شود با دیگران وقت بگذارید و با دیگران مقایسه کنید.
- از وب سایت ها ، نمایش های تلویزیونی و سایر سرگرمی هایی که از شکل های غیر واقعی تعریف می کنند خودداری کنید.
آروم باش. اگر تمایل به از دست دادن اشتها دارید ، ممکن است مقادیر زیادی کورتیزول ، هورمونی که باعث استرس می شود ، داشته باشید. هنگامی که از بی اشتهایی رنج می برید ، ممکن است در کمال ، توانایی کنترل یا پنهان کردن احساس عدم امنیت وسواس داشته باشید. این وسواس می تواند استرس زیادی ایجاد کند. برای کنار آمدن با استرس ، هر روز به استراحت اختصاص دهید.
- خود را ناز کنید. می توانید به خود مانیکور دهید ، از ماساژ یا یک عصر آبگرم در خانه لذت ببرید.
- یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. نشان داده شده است که هر دو این فعالیتها استرس را کاهش می دهند.
روش 2 از 3: طرز تفکر را تغییر دهید
درک کنید که "چربی" احساس نیست. وقتی احساس "چربی" می کنید ، احتمالاً با احساس دیگری روبرو هستید که با احساس چربی همراه بوده اید. Đó این احساسی است که باید به آن توجه داشته باشید.
- دفعه بعدی ، اگر بی دلیل احساس "چربی" کردید ، بایستید و فکر کنید. چه احساسی داری؟ چه موقعیتی چنین احساسات منفی را در شما ایجاد می کند؟ در آن زمان با چه کسی بودی؟ برای یافتن الگو سعی کنید تا حد ممکن پاسخ این س toالات را یادداشت کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هر زمان که با کسی هستید یا روزی بدشانس دارید ، این احساس را احساس کنید.از این اطلاعات برای تغییر محیط خود استفاده کنید تا ببینید آیا احساس بهتری نسبت به خود دارید.
به یاد داشته باشید که هیچ رژیم غذایی واحدی نمی تواند به شما در مدیریت احساسات کمک کند. بی اشتهایی فقط به شدت سخت گیری نیست. این تلاشی برای مبارزه با یک مشکل بزرگتر است. به دنبال چنین رژیمی ، احساس کنترل بیشتری می کنید و این می تواند به شما احساس موفقیت دهد. با این حال ، هرگونه رضایتمندی که از طریق محدود کردن میزان مصرف دریافت می کنید ، فقط راهی برای پنهان کردن مشکل عمیق تر است.
- روش های مثبت بیشتری برای به دست آوردن کنترل زندگی خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، می توانید فعالیتها یا کارهای استرس زا را کاهش دهید ، سعی کنید زمان خود را با کارآیی بیشتری مدیریت کنید و وقتی چیزی را نمی فهمد ، به دنبال کمک باشید.
- سعی کنید لذت ببرید. کارهایی انجام دهید که احساس خوشبختی در شما ایجاد کند ، مانند سرگرمی و سرگرمی با دوستان.
- هر روز به آینه نگاه کنید و خود را ستایش کنید. به عنوان مثال ، می توانید از خود در آینه عکس بگیرید و جمله ای مانند "امروز موهای من زیباست" بگویید.
با افکار منفی مبارزه کنید. عادت کنید که افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. هر وقت دیدید که در مورد خود چیز منفی می اندیشید ، سعی کنید فکر را به یک فکر مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که به ظاهر خود فکر منفی می کنید ، به چیزی فکر کنید که از آن سپاسگزار هستید. شاید این کار به سادگی به خاطر سپاسگزار بودن برای زندگی کردن ، داشتن مکانی برای تماس با خانه یا دوست داشتن خانواده و دوستانتان باشد.
- همچنین می توانید لیستی از خصوصیات خوب خود تهیه کنید. تا آنجا که ممکن است موارد مختلفی از جمله استعدادها ، مهارت ها ، موفقیت ها و علایق منحصر به فرد خود را تهیه کنید.
واقع بینانه درباره تأثیر بی اشتهایی بر بدن خود فکر کنید. راه دیگر برای از بین بردن میل به بی اشتهایی شدن ، بررسی آنچه برای افراد مبتلا به بی اشتهایی اتفاق می افتد است. میزان مرگ و میر در بین افراد مبتلا به بی اشتهایی 5٪ -20٪ است. اگر اضافه وزن دارید ، می توانید:
- توسعه پوکی استخوان (استخوانهای شکننده و شکننده)
- به دلیل بی اشتهایی که به قلب آسیب می زند ، در معرض خطر نارسایی قلبی قرار دارند
- خطر نارسایی کلیه به دلیل کمبود آب بدن وجود دارد
- ضعف ، خستگی و ضعف را تجربه کنید
- ریزش مو
- خشکی پوست و مو
- رشد بیشتر موهای بدن (برای گرم نگه داشتن)
- بروز کبودی در سراسر بدن
روش 3 از 3: کمک بگیرید
بدون توجه به علائمی که دارید ، به دنبال کمک باشید. کم اشتهایی در همه افراد متفاوت ظاهر می شود. می توانید کالری را محدود کنید یا غذا بخورید - استفراغ یا هر دو. فارغ از هر نوع بی اشتهایی ، به کمک نیاز دارید.
- حتی اگر فقط احساس می کنید ایده بی اشتهایی چیزی برای جذابیت دارد ، عجله کنید و کمک بگیرید. پزشک ، روانشناس یا حتی یک مربی می تواند صحبت کند و شما را از پس مشکلات خارج کند. بی اشتهایی سالم نیست و به هیچ وجه خوب نیست.
- اگر بی اشتهایی دارید ، باید در بیمارستان بستری شوید یا به دنبال درمان باشید. برای غلبه بر و بهبودی به کمک تخصصی نیاز دارید.
با شخصی که به او اعتماد دارید گپ بزنید. ممکن است بخواهید اشتها یا رفتارهای بی اشتهایی خود را مخفی نگه دارید ، اما با این وجود صحبت با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده ترجیحاً با یک فرد مسن ضروری است. به دنبال فردی بگردید که از شکل اندام شما اطمینان نداشته باشد و رژیم سختی نداشته باشد. گاهی اوقات نظر افراد خارجی تأثیر زیادی دارد.
- بحث در مورد نگرانی های خود در مورد وزن و تصویر خود با عزیزان می تواند به شما کمک کند تا انتظارات خود را برای داشتن یک بدن و وزن سالم تنظیم کنید. این به شما کمک می کند تنهایی خود را کاهش داده و عزم خود را برای مبارزه با تمایلات بی اشتهایی حفظ کنید.
در مورد نگرانی های خود با یک متخصص بهداشت صحبت کنید. با پزشک یا پرستار خود در مورد وزن و نحوه دیدن بدن صحبت کنید. به پزشک خود اطلاع دهید که با فکر محدود کردن مصرف غذا و کاهش وزن دچار استرس شده اید تا بتواند به شما مشاوره و کمک کند.
- پزشکی را انتخاب کنید که متعهد به شما در پیشگیری یا مبارزه با بی اشتهایی باشد. اگر اولین تلاش شما به نتیجه نرسید ، به دنبال پزشک دیگری باشید که مشتاق باشد و بتواند به شما در تهیه یک برنامه درمانی کمک کند.
- در برخی موارد ، متخصص تغذیه یک منبع عالی است و می تواند زمان بیشتری را صرف بحث در مورد پیشرفت شما کند تا با یک پزشک عادی.
- برنامه درمانی خود را دنبال کنید ، پیشرفت خود را کنترل کنید و در مورد هرگونه انحرافی که با آن روبرو هستید با پزشک خود صحبت کنید.
در مورد روش های درمانی بپرسید تا از رفتارهایی که منجر به بی اشتهایی می شود خودداری کنید. اگر عادت های غذایی که منجر به بی اشتهایی می شوند را شروع کرده اید ، ممکن است لازم باشد یک مکمل ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید یا از طریق IV تغذیه کنید. با پزشک خود در مورد روان درمانی ، گروه های پشتیبانی ، تمرینات ورزشی ، استراتژی های ضد اضطراب و رژیم غذایی صحبت کنید.
- یک متخصص بهداشت روان نیز در این امر مفید است. صحبت نه تنها می تواند به شما در زمان حال کمک کند ، بلکه می تواند در مقابله با علل انگیزه شما نیز باشد. یک متخصص بهداشت روان همچنین می تواند برای درمان بیماری دارو تجویز کند.
- با پزشک خود در مورد سطح وزن برای سن ، جنس و قد صحبت کنید. هر فرد منحصر به فرد است ، اما پزشک شما می تواند وزن واقعی و سالم را برای مطابقت با ویژگی های شما به شما توصیه کند.
یک برنامه قوی برای جلوگیری از بی اشتهایی و ایجاد آگاهی بهتر از بدن خود ایجاد کنید. پزشک یا روانشناس شما نیز می تواند در این زمینه به شما کمک کند. مطالعه هنر ، ژورنالیسم ، یوگا ، مراقبه ، عکاسی از طبیعت ، داوطلبانه یا سایر کارهای روزمره را برای کاهش وسواس به غذا یا کاهش وزن در نظر بگیرید و همزمان تمرین کنید. بیشتر روی سلامت کلی تمرکز کنید.
- سعی کنید یک "طلسم" انتخاب کنید که آگاهی بدن و انتظارات واقع بینانه را بر اساس اندازه و فرم بدن تقویت کند. این مانترا را در ژورنال خود بنویسید و هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید آن را بخوانید. به عنوان مثال ، می توانید عبارت "غذایی که بدن شما را تغذیه می کند و سلامتی شما را حفظ می کند" را انتخاب کنید.
- به یک برنامه غذایی پایبند باشید. به خود (و پزشک خود) قول دهید که روزانه سه وعده غذایی سالم بخورید. اگر این کار را نکنید ، خود و پزشک خود را ناامید خواهید کرد. به خودتان پاداش دهید وقتی آن را به روش درست بخورید. همچنین باید حواس خود را پرت کرده و اضطراب را کاهش دهید ، با کسی غذا بخورید و در طول غذا با او صحبت کنید.
- پیشرفت را پیگیری کنید و مرتباً از او پشتیبانی یا بازخورد بگیرید. موفقیت هایی را که با یادگیری چیزهای جدید ، تجربه فعالیت های جدید ، غلبه بر تصویر منفی از خود و یادگیری قدردانی و شناختن تصاویر سالم بدن به دست آورده اید ، ثبت کنید.
با خط تلفن بی نظمی در خوردن تماس بگیرید. اگر نمی توانید به یک متخصص بهداشت برسید یا می خواهید ابتدا با تلفن صحبت کنید ، می توانید با خط تلفن ملی تماس بگیرید. اگر در ایالات متحده هستید ، در اینجا چند شماره تلفن مفید آورده شده است که می توانید به شخصی که می تواند به شما کمک کند دسترسی پیدا کنید:
- KidsHealth برای والدین ، کودکان و نوجوانان: www.kidshealth.org یا (+1) (904) 697-4100
- بهداشت روان آمریکا: www.mentalhealthamerica.net یا 1-800-969-6642
- انجمن ملی آنورکسیا نرووسا و اختلالات همراه: www.anad.org یا (1+) (630) 577-1330
- انجمن ملی اختلالات خوردن: www.nationaleatingdisorders.org یا 1-800-931-2237
- ضرب و شتم - بی نظمی در خوردن غذا: www.b-eat.co.uk یا 0845 634 1414
مشاوره
- یادگیری تعیین انتظارات واقع بینانه از اندازه بدن و برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند برای پیشگیری از بی اشتهایی و حفظ یک سبک زندگی فعال ضروری باشد.
- سایر پیامدهای بی اشتهایی عبارتند از: خستگی ، اختلالات عاطفی ، افسردگی و ناباروری. ناباروری می تواند یک سال طول بکشد یا دائمی است. همچنین از انجام کارهایی که از آن لذت می برید مانند ورزش یا مسافرت جلوگیری می کند. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. صدایی در سر شما شما را فریب می دهد ، و شما باید این کلمات آزار دهنده را خرد کنید. فراموش نکنید که اندازه بدن مهم نیست و مردم شما را به خاطر آنچه که هستید دوست دارند نه به خاطر ظاهر شما.
هشدار
- اگر متوجه شدید که یکی از دوستان یا بستگان شما علائم کم اشتهایی یا اختلال غذایی دیگری دارد ، آنها را تشویق کنید تا در اسرع وقت برای ارزیابی به یک متخصص بهداشت مراجعه کنند.
- بی اشتهایی می تواند کشنده باشد. اگر شما به طور منظم کالری دریافتی را محدود می کنید یا بیش از حد ورزش می کنید ، یا استانداردهای نامعقولی را برای اندازه بدن خود تعیین می کنید ، برای کنار آمدن با این کار ممکن است به کمک یک متخصص بهداشت و درمان احتیاج داشته باشید. این بیماری
