کنار آمدن بعد از پرخوری - نکات

ویدیو: ۱۰ چیزی که زنان رو دیوونه میکنه و عاشق شنیدنش هستند

محتوا

مراحل
هشدار

همه ما پرخوری کرده ایم ، خواه به دلیل کسالت ، گرسنگی یا حتی ناراحتی باشد. این یک واکنش طبیعی انسان است. بعد از پرخوری ، ممکن است احساس گناه ، اضطراب ، افسردگی یا عدم اعتماد به نفس کنید. بسیاری از افراد در دوره ای از زندگی خود این کار را انجام داده اند. شما باید آگاه باشید که هستید نیستند باید تنها کسی باشد که با آن روبرو می شود. به جای اینکه خودتان را شکنجه کنید ، به خاطر داشته باشید که بعد از پرخوری راههایی برای کنار آمدن وجود دارد و به شما امکان می دهد همان وضعیت را در آینده درک کرده و از آن جلوگیری کنید. .

مراحل

روش 1 از 4: بعد از پرخوری این مراحل را انجام دهید

از علائم پرخوری آگاه باشید. انستیتوی ملی بهداشت ، پرخوری را چنین تعریف می کند: «یک اختلال خوردن که در آن فرد به طور مکرر مقادیر زیادی غذا را به صورت غیر عادی مصرف می کند. در طی این فرآیند ، فرد همچنین احساس عدم کنترل می کند و قادر به قطع غذا نیست. " دستورالعملهای تشخیصی و آماری V (DSM-5) بیان می دارد که این رفتار باید حداقل 3 بار در هفته رخ دهد تا یک اختلال خوردن محسوب شود. بررسی کنید که آیا یک یا چند مورد از علائم زیر وجود دارد:
- در طول روز به طور منظم مقدار زیادی غذا بخورید.
- وقتی گرسنه نیستید غذا بخورید.
- قطع غذا حتی اگر خود شخص احساس گرسنگی نکند غیرممکن است.
- به تنهایی غذا بخورید یا مقدار غذا و کمیتان را از دید دیگران پنهان کنید.
- احساس شرم ، انزجار ، افسردگی یا احساس گناه بعد از خوردن غذا.
- پرخوری لزوماً شامل رفتار "استفراغ زور" نیست (خود را مجبور به استفراغ کنید).
ارتباط بین پرخوری و افسردگی را درک کنید. افسردگی بالینی با پرخوری ارتباط دارد. در حقیقت ، افرادی که علائم پرخوری دارند از ارزیابی افسردگی بهره مند می شوند ، زیرا این دو رابطه تنگاتنگی دارند.
- اگرچه پرخوری در زنان بیشتر از مردان است ، اما هر دو جنس می توانند الگویی از پرخوری را به عنوان پاسخ به افسردگی و استرس ایجاد کنند. زنان اغلب در سالهای نوجوانی خود دچار اختلال در خوردن می شوند ، در حالی که مردان تا بزرگسالی هیچ علائمی مشاهده نمی کنند.
ارتباط بین پرخوری و تصویر بدن را بدانید. تصویر بدن این است که شما چگونه خود را هنگام آینه نگاه می کنید و از قد ، شکل و اندازه بدن احساس می کنید. تصویر بدن شامل احساس شما در مورد ظاهر شما و اینکه آیا از بدن احساس ناراحتی می کنید یا راحت هستید. طبق انجمن ملی اختلالات خوردن ، "افرادی که دارای بدنی منفی هستند بیشتر دچار اختلال در خوردن می شوند و احساس افسردگی ، تنهایی ، عزت نفس پایین ، و وسواس لاغری دارند ”. تبلیغات

روش 3 از 4: مدیریت احساسات

یک گروه پشتیبانی ایجاد کنید. پرخوری ، مانند بسیاری از اختلالات دیگر ، ناشی از احساسات شدید و دردناک است. با شروع تغییر عادت های غذایی ، این احساسات ظاهر می شود و در ابتدا احساس سردرگمی خواهید کرد.برای کنار آمدن با این مشکل ، شخصی را پیدا کنید که بتواند به شما در مدیریت احساسات کمک کند.
- آنها می توانند متخصصان بهداشت ، متخصصان تغذیه ، مشاوران و افراد غیر مخرب باشند ، یک گروه پشتیبانی از افرادی که با همان مشکل روبرو هستند و عزیزان شما اعتماد و اعتماد.
در یک مشاوره با یک متخصص مجاز شرکت کنید. شما باید به یک مشاور یا درمانگر متخصص در زمینه اختلالات خوردن مراجعه کنید. دستورالعمل های آنها را در یافتن گروه پشتیبانی مناسب برای نیازهای خود دنبال کنید.
خود را از یک موقعیت یا محیط توهین آمیز جدا کنید. در صورت امکان ، خود را از موقعیت ها یا محیط هایی جدا کنید که از نظر روحی و جسمی برای شما مضر هستند. خشونت خانگی ، سو abuse استفاده جنسی و آزار جسمی همه باعث پرخوری می شود. برای کمک به شما در خارج شدن از یک وضعیت خطرناک ممکن است به اجرای قانون و خدمات اجتماعی نیاز داشته باشید.
تسلیم نشو. اگر شکست خورده اید ، ناامید نشوید. حتی اگر بیش از حد پرخوری می کنید ، به یاد داشته باشید که هنگامی که از پرخوری خود آگاه شدید و از غذا پرهیز می کنید ، با این اختلال دست و پنجه نرم می کنید. اگر بلافاصله محیط خود را تغییر دهید تا ذهن و احساسات خود را پاک کنید و به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد ، در حال حرکت به جلو هستید. شما تنها نیستید و کمک های زیادی در اطراف وجود دارد. با دیدن شکست ناامید نشوید. این بخشی از کنار آمدن و حرکت به جلو است. تبلیغات

روش 4 از 4: از پرخوری جلوگیری کنید

یک برنامه غذایی را دنبال کنید. با برنامه ریزی و پشتیبانی می توانید از پرخوری جلوگیری کنید. یک برنامه غذایی متعادل بین مصرف پروتئین ، کربوهیدرات ، قند و نمک دنبال کنید. بعد از تعادل این عناصر ، به دلیل اشتیاق زیاد کمتر به پرخوری نیاز خواهید داشت.
- یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه می تواند راهنمایی های سالمی را برای شما فراهم کند.
میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. باید میان وعده های سالم مانند نخود فرنگی (مگر اینکه آلرژی داشته باشید) ، ذرت بو داده ، میوه های فصلی و ماست تهیه کنید. شما باید از پزشک یا متخصص تغذیه خود مشاوره بگیرید.
مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن مقدار زیادی آب فیلتر شده سموم و چربی های اضافی را از بدن خارج می کند. کمبود آب بدن ممکن است به عنوان گرسنگی اشتباه گرفته شود و منجر به پرخوری شود. اگر زن هستید باید سعی کنید روزانه حدود 2 لیتر آب یا اگر مرد هستید 3 لیتر آب بنوشید.
از غذاهای بی ارزش و غذاهای فرآوری شده دوری کنید. شما باید از تمام فست فودها ، غذاهای سرشار از چربی یا قند و فرآوری شده دور بمانید. آنها منبع سوخت اشتها هستند و باعث پرخوری می شوند.
هر مشکل پزشکی را حل کنید. اگر شما یک بیماری پزشکی حاد یا مزمن دارید ، مانند دیابت ، فشار خون بالا ، عفونت یا سایر مشکلات ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. وقتی مراقبت از سلامت جسمی خود را شروع می کنید ، راحت تر می توانید به برنامه بهبودی خود پایبند باشید.
کمک بگیر. از دوستان و خانواده خود یک شبکه خوب از دوستان خود بسازید. از کسی که می توانید به او اطمینان داشته باشید بهترین دوست خود باشید ، در صورت تمایل به پرخوری با حضور در آنجا برای صحبت در مورد آن ، به شما کمک کند و به شما کمک می کند تا با احساسات منفی خود کنار بیایید. قطب
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. شما باید احساساتی را که هر بار می خواهید پرخوری کنید تجربه کنید. شناسایی احساسات خود کلیدی برای غلبه بر محرک هایی است که آنها را تحریک می کند. در غیر این صورت ، شما همچنان احساسات منفی را با تسکینی که غذا ارائه می دهد مرتبط کنید و در نتیجه پرخوری کنید. باید با پزشک خود مشورت کنید.
- به لحظه ای توجه کنید که احساس می کنید پرخوری را شروع می کنید. از یک ژورنال برای نوشتن احساس خود در آن زمان ، همراه با غذاهایی که می خورید و اینکه آیا ورزش کرده اید استفاده کنید. سعی کنید پیگیری کنید که چرا احساس پرخوری می کنید. آیا به این دلیل است که بدن شما کمبود پروتئین دارد؟ یا اینکه فقط با شخص دیگری دعوا کرده اید؟ روزنامه نگاری درباره احساسات به شما کمک می کند عوامل محرک احتمالی را شناسایی کنید.
- هدفی را که به ثمر رسانده اید ، مهم و کوچک ، ثبت کنید. این عمل به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را در بهبودی درک کنید.
تعیین هدف. برنامه ریزی کنید وقتی احساس پرخوری می کنید چه اقدامی انجام می دهید. انگیزه خود را برای پرخوری یادداشت کنید ، یادآوری هایی را در محیط پیرامون خود ارسال کنید تا خود را به خوردن در حد متوسط ، ایجاد یک برنامه کاهش وزن یا مدیریت وزن خود ترغیب کنید. این اقدامات نه تنها به شما کمک می کند تا در مورد اوضاع متوقف شوید ، بلکه به شما کمک می کند در آینده از پرخوری پرهیز کنید و همچنین به شما احساس موفقیت می دهد.
- هدفی آسان برای مدیریت خود تعیین کنید و سعی کنید برای رسیدن به آن گام بردارید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من می خواهم وقتی سیر شدم غذا را کنار بگذارم." این قسمت را به چند قسمت قابل کنترل تر تقسیم کنید ، مانند: "من روزانه یک وعده غذا می خورم که در آن فقط وقتی گرسنه ام غذا بخورم و وقتی سیر می شوم متوقف می شوم" این یک هدف قابل دستیابی است که پس از دستیابی به آن می توانید بر آن بنا کنید.
- تصمیم بگیرید که چند بار می توانید به طور منطقی به هدف خود برسید. برخی از مبتدیان احتمالاً سعی می کنند هر روز به اهداف خود برسند ، در حالی که برخی دیگر هفته یا ماه را هدف قرار می دهند.
- برای پیگیری پیشرفت خود در عملکرد هدف ، از یک دفترچه یادداشت غذایی استفاده کنید.
تبلیغات

هشدار

تلاش برای ایجاد استفراغ یک روش معمول القا force کننده نیرو است که پس از خوردن و آشامیدن بیش از حد استفاده می شود. استفراغ مکرر می تواند باعث ایجاد آلکالوز متابولیکی ، عدم تعادل در سطح اسید / باز بدن شود. اثرات آلکالوز متابولیکی از تنفس کند (شامل آپنه ، آپنه خواب) ، تحریک پذیری تا ضربان قلب نامنظم و تشنج ، کما خواهد بود.
وادار کردن خود به استفراغ باعث می شود که اسیدهای معده به آرامی مینای دندان را از بین ببرند و باعث زردی و ایجاد حفره های غیرمعمول شوند.