محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

همه احساسات ، احساسات دارند. برای ما راحت تر است که می توانیم با برخی احساسات مانند شادی یا شادی کنار بیاییم. اما وقتی با ترس ، خشم یا غم روبرو می شویم مشکل تر می شود. خواه با عصبانیت ، افسردگی یا افسردگی دست و پنجه نرم کنید ، داشتن مهارت های خوب برای یافتن تمام احساساتی که باعث درد شما در کوتاه مدت و دراز مدت می شود بسیار مهم است.

مراحل

روش 1 از 2: بیدار باشید بلافاصله برخی از احساسات پیچیده را درمان کنید

1. 

   احساسات ، احساسات فعلی را تعیین کنید. شناسایی یک احساس خاص ممکن است دشوارتر از آن باشد که فکر می کنید. اگر مشکلی دارید ، با چهار نوع اساسی از احساسات شروع کنید: اضطراب ، غم ، عصبانیت یا شادی. با شناسایی دقیقاً آنچه احساس می کنید ، می توانید تأثیر عاطفی ناشی از یافتن علت آن را از بین ببرید. اگرچه شدت احساسات می تواند متفاوت باشد ، اما بیشتر آنها تحت یکی از این اشکال عاطفی فراگیر قرار می گیرند.
   • اضطراب معمولاً به شکل س "ال "چه می شود اگر" مطرح می شود. اگر آنها من را دوست ندارند چه؟ اگر قبول نشوم چه می کنم؟ و س questionsالات زیادی از این قبیل.
   • غم و اندوه زمانی اتفاق می افتد که ما حواسمان به چیزهایی باشد که نمی توانیم تغییر دهیم ، مانند مرگ یا از دست دادن.
   • خشم واکنش ما در برابر حمله است ، مانند ارزشی که برای آن قائل هستیم.
   • خوشبختی فکر مثبتی است که غالباً پیرامون موفقیت ، پیشرفت ، مانند تعارف از طرف دوست یا پاداشی مانند ارتقا رخ می دهد.

2. 

   
   
   برخی از روش های تنفس آرامش را امتحان کنید. هوشیاری ، انجام چند مرحله برای مقابله با احساسات ناخوشایند یکی از رایج ترین استراتژی های مقابله است. با تمرکز روی چیز دیگری که می توانید کنترل کنید ، مانند تنفس ، می توانید با پاسخ احساسی خود کنار بیایید. تحقیقات نشان می دهد که تمرین کنترل تنفس تأثیر مثبتی در پاسخ استرس یا پاسخ "جنگ یا گریز" دارد.
   • به عنوان مثال ، یک روش ساده این است که هنگام دم ، 5 را بشمارید ، 5 بار را نگه دارید و 5 بار دوباره بشمارید تا بازدم کنید. روی هر یک از عناصر نفس خود تمرکز کنید.
   • روش دیگر برای تمرکز روی نفس استفاده از توپ گوز است. توپ را منفجر کنید و شاهد تخلیه آن باشید.

3. 

   
   
   تکنیک های تسکین دهنده خود را امتحان کنید. تسکین دهنده خود راه دیگری برای تمرکز روی چیزی است به جز در یک احساس بد. یک مثال خوب روش استفاده از پنج حس اساسی برای کمک به شما در بهبود روحیه است. راحت در وضعیت راحتی بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید. سپس هر یک از حواس را جدا کرده و در هر دقیقه وقت بگذارید تا بر روی هر احساس خاص تمرکز کنید. موارد زیر را در نظر بگیرید:
   • بشنو: چه صداهایی را در اطراف خود می شنوی؟ بر روی صداهای بیرون تمرکز کنید ، مانند عبور اتومبیل ها ، صحبت مردم ، آواز پرندگان. روی صداهای درونی مانند تنفس یا هضم غذا تمرکز کنید. وقتی روی گوش دادن تمرکز می کنید ، آیا متوجه چیزی می شوید که قبلاً نمی توانستید بشنوید؟
   • بو: بوي شما چيست؟ آیا ظرف هایی در نزدیکی شما وجود دارد؟ یا شاید گلهای بیرون؟ ممکن است بویایی را احساس کنید که قبلاً مانند کاغذ در یک کتاب درسی باز در کنار خود احساس نکرده اید. چشمان خود را ببندید. این امر گاهی اوقات به کاهش اختلالات بینایی کمک می کند.
   • نگاه کن: چه می بینی؟ به جزئیاتی مانند رنگ ، الگو ، شکل و بافت توجه کنید. تفاوت در تناژهای رنگی را که قبلاً در اجسام معمولی ندیده اید ، پیدا کنید.
   • طعم: چه مزه ای می چشید؟ حتی اگر غذایی در دهان شما نباشد ، باز هم می توانید آن را بچشید. آیا به پسوردن از نوشیدنی یا وعده غذایی قبلی توجه کرده اید؟ زبان خود را بر روی دندان ها و گونه های خود بکشید تا طعم های لطیف آن را بدست آورید.
   • لمس: هنگام حرکت در حالت نشسته ، چه فکر می کنید؟ احساس کنید پوست شما لباس ، صندلی یا زمین شما را لمس می کند. بافت لباس یا صندلی را با انگشتان خود احساس کنید و روی آن تمرکز کنید.

4. 

   
   
   آرامش عضلانی پیشرونده (PMR) را امتحان کنید. شل شدن مداوم عضله یک مهارت مقابله ای است که بر روی کشش و شل کردن بسیاری از گروه های مختلف عضلانی متمرکز است. از مزایای فعل و انفعالات عضلانی مداوم می توان به درک احساسات جسمی در بدن کمک کرد. سعی کنید از انگشتان پا شروع کنید و سپس هر گروه عضلانی را در سراسر بدن تا سر جدا کنید.
   • هر گروه عضلانی را به مدت 5 ثانیه تنش دهید و سپس 30 ثانیه بعد را آرام بگیرید تا عضلات آرام شوند.
   • می توانید از تخیل خود برای پیشرفت بهتر روند استفاده کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که با عضلات صورت شروع می کنید ، خود را تصور کنید که لیمو می خورید تا به شما در کشش بیشتر کمک کند و تصور کنید که هنگام آرامش چیز شیرین تری بخورید.

5. 

   مراقبه یا دعا کنید. نشان داده شده است که مدیتیشن احساسات مثبت ، رضایت ، سلامتی و شادی را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، همچنین اضطراب ، استرس و افسردگی را کاهش می دهد. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد ، اما هدف کلی از تمرین مدیتیشن آرام کردن ذهن است.
   • به عنوان مثال ، از یک موقعیت راحت شروع کنید. فقط بر روی یک چیز تمرکز کنید - به عنوان مثال ، نور شمع ، کلمه ای که در نماز تکرار می شود ، یا شمردن مهره ها روی تسبیح. وقتی تمرکز کنید ، افکار متلاطمی خواهید داشت. این افکار را نادیده بگیرید و دوباره بر روی یک نکته اصلی تمرکز کنید. به نظر آسان می رسد اما تمرکز ذهن شما چالش برانگیز است. اگر ابتدا فقط روی چند دقیقه تمرکز کردید ناامید نشوید.

6. 

   سعی کنید افکار منفی را رها کنید. برخی از افراد نوشتن یک احساس منفی را هنگام فکر کردن مفید می دانند. پرتاب مقاله ای که درباره احساسات منفی خود نوشته اید همچنین می تواند از نظر ذهنی از شر منفی خلاص شود. گرچه فقط نمادین است ، اما ترکیبی از عملکرد کنترل شده با حرکت و کنار گذاشتن احساسات منفی می تواند به شما کمک کند.

7. 

   از تصاویر مثبت استفاده کنید. به راحتی می توانید برخی احساسات منفی را با جایگزین کردن آنها با تصاویر مثبت قطع کنید. این امر به ویژه هنگامی که شما درگیر تأثیرات احساسات ناخوشایند خود هستید بسیار مفید است. با یک تصویر ذهنی یا تصویری مثبت یا مسالمت آمیز شروع کنید. این می تواند یک خاطره یا یک مکان باشد. به یک زمان / موقعیت / مکان فکر کنید که به شما احساس آرامش و خوشبختی می دهد.
   • سعی کنید تمام جزئیات مربوط به حافظه یا مکان را به خاطر بسپارید. بر تعیین موقعیت های مثبت هر 5 حواس تمرکز کنید. چه صدا ، بو ، حس و غیره دارد؟
   • برخی از افراد حمل تصویر در کیف پول یا کیف پول خود برای کمک به آنها در یادآوری یک لحظه مثبت مفید می داند.

8. 

   گفت و گو با دوستان. تنها بودن در هنگام غمگینی یا احساس غمگینی می تواند وزوز ایجاد کند که چاره ای برای شما باقی نمی گذارد جز اینکه تحت تأثیر احساسات خود قرار بگیرید. اگر دوست خوبی در حلقه های اجتماعی است ، از او بخواهید که به شما کمک کند و از شما حمایت کند. احساسات - از جمله خوشبختی - می تواند مسری باشد. به اشتراک گذاشتن وقت با یکی از دوستان مثبت خود ممکن است چیزی باشد که برای آرامش خود به آن نیاز دارید. تبلیغات

روش 2 از 2: رویکردهای بلند مدت برای کنار آمدن با احساسات

1. 

   روزنامه نگاری کنید. بسیاری از افراد روزنامه نگاری را راهی مفید برای شفاف سازی ایده ها و کنار آمدن با احساسات ناخوشایند می دانند. گاهی اوقات قسمت سخت یک احساس به راحتی دانستن نحوه بیان آن نیست. بنویسید چه اتفاقی افتاده ، چه احساسی دارید ، چه مدت و چقدر احساسات شدید. با تنظیم این روش تفکر در مدار ، شما شروع به پردازش احساسات ، عواطف خواهید کرد.

2. 

   منبع احساسات ناخوشایند خود را شناسایی کنید. با شروع روزنامه نگاری درباره احساسات خود ، ممکن است برخی از الگوهای تفکر را از زمینه های مبهم قبلی پیدا کنید. سعی کنید منبع هر احساس را پیدا کنید. اگر برخی از دلایل شایع را تشخیص دادید ، از خود بپرسید که چگونه می توانید برای از بین بردن منبع یا کاهش تأثیر عواطف خود بر روی خود تغییراتی ایجاد کنید.

3. 

   برخی از افکار منفی را به چالش بکشید. مردم وقتی با احساسات ناخوشایند روبرو می شوند ناامید می شوند و بلافاصله افکار منفی را پیرامون احساسات کاذب پرورش می دهند. با منزوی کردن و زیر سال بردن این افکار ، می توانید پاسخ خود را بر اساس افکار منفی ، که اغلب با احساسات ناخوشایند همراه هستند ، متفاوت کنید. روند به چالش کشیدن و اصلاح افکار خود شما می تواند وقت گیر و صبور باشد. با پرسیدن از خود شروع کنید:
   • آیا این فکر صحیح است؟
   • اگر فکر می کنید درست است ، چه حقایقی از این امر پشتیبانی می کند؟
   • پاسخ شما به افکار منفی چیست؟
   • بدون هیچ گونه تفکر ، چه عواملی را تحت تأثیر اعمال و نگرش های خود تجربه خواهید کرد؟

4. 

   از وقفه فکر استفاده کنید. همین که عادت کردید از افکار منفی س askingال کنید ، ممکن است شروع به دیدن برخی از الگوهای مرتبط با آنها کنید. این به شما این امکان را می دهد که به سادگی چرخه تفکر منفی را قطع کرده و تفکر مثبت یا مثمر ثمر را جایگزین آن کنید.
   • می توانید با وقفه های کلامی (مثلاً به خود بگویید شخصیت بد را کنار بگذارید) یا حتی نشانه اشاره (مانند پوشیدن نوار الاستیک روی مچ دست هنگام دریافت) از افکار منفی) این کمک می کند تا با اعتراف به اتفاق افتادن ، فکر را متوقف کنیم.

5. 

   احساسات ناخوشایند را ارتقا دهید. در زمان ناراحتی عاطفی به علایق خود برگردید. فرآیند استفاده از آن عواطف به عنوان مجرای بیان خلاقیت و هنر ، تصعید نامیده می شود. انرژی زیادی در ناراحتی عاطفی وجود دارد و انتقال این انرژی به سمت کار ، مهارت های مثبت و راه حل ها می تواند به شما کمک کند امور را به طور موثر اداره کنید.

6. 

   از سیستم یا شبکه پشتیبانی کمک بگیرید. سعی نکنید همه دنیا را به تنهایی حمل کنید. صحبت با شخصی که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید می تواند به کاهش احساسات ناخوشایند یا افکار منفی شما کمک کند. آنها همچنین می توانند برای حل مشکل شما راه حلی پیدا کنند یا راهی پیدا کنند که به شما کمک کند از پس شرایطی که قبلا برای شما پیش نیامده است برآید. پنهان کردن مشکل همیشه بیش از تلاش برای حل آن باعث ایجاد مشکلات می شود. اگر روش دیگر کمکی نکرد ، از یک دوست خوب ، عاشق ، خویشاوند یا حتی یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

7. 

   با کارشناسان گپ بزنید. اگر استرس طولانی مدت در کنار آمدن با احساسات ناخوشایند احساس بی تفاوتی یا خستگی بیش از حد در شما ایجاد می کند ، پس باید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید. اگر احساسات شما ناشی از چیزی است که دوست ندارید با دوستان و اعضای خانواده خود به اشتراک بگذارید ، متخصص شما می تواند گزینه های دیگری را نیز ارائه دهد. درمانگر به شما گوش می دهد و می فهمد ، با شما صحبت می کند ، توصیه های مفیدی را توصیه می کند ، و ابزار و منابعی برای کمک به شما در کنار آمدن با آن ارائه می دهد.
   • اگر مشاور فکر می کند که مصرف دارو به شما کمک می کند احساسات خود را به خوبی کنترل کنید ، ممکن است نسخه ای برای شما ارائه دهد یا شما را به شخصی که می تواند به شما کمک کند ارجاع دهد.
   تبلیغات

مشاوره

• در اتاق خود مانند اتاق خواب ، دفتر کار یا اتاق نشیمن خود مکان آرامش بخشی پیدا کنید. مکانی را برای استراحت و آرامش خود با فضای آرام و پر از وسایل انتخاب کنید.
• مرتباً از خانه بیرون بروید. تعامل اجتماعی یکی از روشهای عالی برای کمک به کاهش شدت ناراحتی عاطفی شماست.

هشدار

• هرگز به هیچ وجه به خود آسیب نرسانید. همانطور که خود را قطع می کنید ، متوقف شدن برای شما دشوارتر خواهد شد. همیشه اگر در مورد آسیب رساندن به خودتان فکر می کنید ، از متخصصان کمک بگیرید.