چگونه می توان تب را به سرعت از بین برد (همراه با عکس) - نکات

محتوا

مراحل
آنچه شما نیاز دارید

تب هنگامی است که دمای بدن به بیش از 38 درجه سانتیگراد برسد تب هنگامی رخ می دهد که بدن با عفونت ، بیماری ، بیماری مبارزه می کند و اغلب مفید است. گرچه کاهش تب در خانه معمول است ، باید مراقب علائم تب به ویژه در کودکان باشید ، زیرا کودکان به دلیل افزایش دمای بدن اغلب در معرض خطر تشنج قرار دارند. اگر شما یا فرزندتان تب دارید ، در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید به سرعت تب را کاهش دهید.

مراحل

قسمت 1 از 5: برخورد با تب

برای کاهش تب ناشی از سرماخوردگی یا آنفولانزا از تبخیر بدون نسخه پزشک استفاده کنید. مصرف داروهای بدون نسخه یکی از سریع ترین و آسان ترین راه های خلاص شدن از تب است. اگر تب ناشی از عفونت ویروسی باشد ، درمان آن دشوار است. ویروس در سلولهای بدن زندگی می کند و به سرعت تکثیر می شود. آنها به آنتی بیوتیک ها پاسخ نمی دهند. با این حال ، شما می توانید برای کنترل پاسخ تب بدن خود ، به هر دلیلی ، دارو بخورید.
- برای کاهش تب ، استامینوفن (تایلنول) یا آسپرین را امتحان کنید. توجه داشته باشید که طبق دستورالعمل روی بسته استفاده شود و از دوز توصیه شده بیشتر نشود.
- به کودکان آسپرین ندهید ، زیرا در صورت ابتلای کودک به ویروس ، آسپرین می تواند باعث سندرم ری شود. استامینوفن گزینه ایمن تری است. به دنبال فرمول "کودک" بگردید و آن را طبق دستورالعمل استفاده کنید.
حمام با آب گرم را امتحان کنید. دوش گرفتن یا خیساندن در حمام گرم نیز ممکن است به کاهش سریع تب کمک کند. وان را با آب گرم پر کنید یا دوش را تنظیم کنید تا آب به اندازه کافی گرم شود. به مدت 10-15 دقیقه در وان یا دوش غوطه ور شوید تا خنک شود.
- برای کاهش تب ، با آب سرد دوش نگیرید و یخ را در حمام قرار ندهید. برای پایین آوردن تب باید از آب گرم استفاده کنید تا آرام باشد.
آب بنوشید تب می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود و بدتر شود. باید توجه داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید تا به بدن در مبارزه با تب و هیدراته ماندن کمک کنید.
- همچنین ممکن است کودکان برای جایگزینی الکترولیت های از دست رفته نیاز به نوشیدن الکترولیت مانند پدیالیت داشته باشند. قبل از استفاده از آب با پزشک کودک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این آب ضروری است.
برای تقویت ایمنی مکمل مصرف کنید. مکمل ها می توانند نیازهای تغذیه ای را تقویت کنند و به بدن در مبارزه با علت تب کمک می کنند. یک مولتی ویتامین مستقیماً با تب مقابله نمی کند ، اما بدن را برای انجام چنین کاری تقویت می کند.
- یک مولتی ویتامین همراه با ویتامین های A ، C ، E و B کمپلکس ، منیزیم ، کلسیم ، روی و سلنیوم مصرف کنید.
- روزانه 1-2 کپسول یا یک قاشق چای خوری روغن ماهی مصرف کنید تا با اسیدهای چرب امگا 3 مکمل شود.
- یک مکمل یا غذا پروبیوتیک (مانند ماستی که حاوی "باکتری های خوب" است) باکتری لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس را به بدن اضافه می کند و عملکرد ایمنی بدن را بهبود می بخشد. اما اگر سیستم ایمنی بدن شما به شدت ضعیف شده است ، لازم است قبل از مصرف پروبیوتیک ها با پزشک خود مشورت کنید.
- بدون مشورت با پزشک از مکمل های گیاهی استفاده نکنید. بعضی از انواع ممکن است با داروهای تجویز شده تداخل داشته باشند یا با سایر شرایط پزشکی واکنش نشان دهند.
از "جوراب درمانی مرطوب" در خانه استفاده کنید. اگر در جوراب های مرطوب بخوابید ، بدن شما با گردش خون و مایعات لنفاوی روی پاهای خیس از خود دفاع می کند. این امر باعث تحریک سیستم ایمنی بدن و ایجاد خواب آرام تر و آرام تر می شود.
- یک جفت جوراب نخی نازک را در آب گرم خیس کنید ، سپس آب را بیرون بیاورید تا جوراب ها هنوز مرطوب باشند اما نچکد.
- وقتی می خوابید جوراب بپوشید ، سپس یک جوراب خشک و ضخیم روی جوراب های مرطوب بپوشید.
- پس از پنج یا شش روز ، بدون استفاده از این روش ، دو روز مرخصی بگیرید.
در صورت لزوم بدن کودک را خنک کنید. بدن یک فرد بزرگسال به خوبی تب را تحمل می کند ، اما اگر تب بیش از حد بالا باشد کودکان تشنج می کنند. در واقع ، تب دلیل اصلی تشنج در کودکان 6 ماه تا 5 سال است. اگر دمای کودک از 40 درجه سانتیگراد بالا رفت یا سریع شروع به افزایش کرد ، باید فوراً تب کودک را کاهش دهید. لباس کودک خود را درآورید. با استفاده از اسفنج یا دستشویی ، آب گرم را در سراسر بدن کودک (نه آب سرد) پاک کنید تا تب کودک کاهش یابد.
- استفاده از یخ روی بدن تب دار اگر به درستی انجام نشود می تواند خطرناک باشد. این می تواند باعث لرزیدن بدن و افزایش بیشتر درجه حرارت بدن شود. در بیمارستان ، پرستار می تواند یخ بزند ، اما بهتر است از آب گرم در خانه استفاده کنید.
- به محض تب شدید کودک با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که کودک خود را به اورژانس برسانید یا به شما یاد دهد که چگونه از کودک خود در خانه مراقبت کنید.
- در صورت تشنج کودک خود با شماره 911 تماس بگیرید. (در ایالات متحده ، با 911 تماس بگیرید).
- پزشک شما ممکن است برای درمان تشنج ناشی از تب کودک ، یک انما مقعدی انجام دهد.
تبلیغات

قسمت 2 از 5: تغییر شیوه زندگی

سعی کنید احساس خوبی داشته باشید. گاهی اوقات تب باید اتفاق بیفتد و به خودی خود برطرف شود ، اما چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا در حالی که منتظر از بین رفتن تب هستید احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال ، قرار دادن یک دستشویی مرطوب بر روی پوست باعث کاهش تب نمی شود ، اما می تواند ناراحتی ناشی از تب را کاهش دهد. یک حوله را در آب سرد خیس کنید و آن را روی گردن یا پیشانی خود قرار دهید.
- برای محافظت در برابر سرما و تب از لباس گرم و پتو استفاده کنید. اگر احساس گرما کرد ، فقط یک پتو سبک بپوشید و لباس سبک و هوایی بپوشید.
هیدراته بمانید و میان وعده هایی بخورید تا به بدن کمک کنید تا از ورم روده (GI) بهبود یابد. بیماری GI معمولاً به عنوان "آنفولانزای معده" شناخته می شود. علائم شامل اسهال ، درد معده ، حالت تهوع یا استفراغ ، سردرد و دردهای عضلانی است. این علائم اغلب با تب خفیف نیز همراه است. ورم معده در طی 3 تا 7 روز به خودی خود برطرف می شود ، بنابراین فقط تا از بین رفتن بیماری باید از خود مراقبت کنید. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید ، به خصوص اگر استفراغ می کنید.
- علائم کم آبی را در کودکان مشاهده کنید ، زیرا این پدیده نیاز به مراقبت های اضطراری دارد. علائم نیاز کمتری به تعویض پوشک دارد زیرا کودک ادرار کمتری دارد ، حساسیت به لمس (لکه نرم جمجمه) کوچکتر است ، چشم ها فرورفته و کودک بی حال به نظر می رسد. اگر این علائم را مشاهده کردید ، باید این کار را انجام دهید بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید یا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- منوی BRAT (موز - موز ، برنج ، برنج ، سیب - سس سیب و نان تست - نان تست) اغلب برای بیماری GI توصیه می شود ، اما شواهد موثر بودن آن ضعیف است. آکادمی اطفال آمریکا این منو را برای کودکان توصیه نمی کند زیرا مواد مغذی کافی برای کودکان فراهم نمی کند. باید به درستی غذا بخورید ، از غذاهای روغنی ، هضم نشده و ادویه ای دوری کنید و مایعات زیادی بنوشید.
اعتقاد بر این است که استفاده از گیاهان دارای اثرات تب بر است. گیاهان به اشکال مختلف وجود دارند: پودر ، کپسول یا تنتور. بسیاری از مردم دوست دارند با گیاهان خشک چای داغ درست کنند. مایعات گرم گلو را تسکین می دهند و گیاهان به کاهش تب کمک می کنند. برای تهیه یک فنجان چای گیاهی ، یک قاشق چای خوری برگ یا گل را به مدت 5-10 دقیقه و 10-20 دقیقه برای ریشه ها در یک فنجان آب داغ خیس کنید. قبل از مصرف هر گیاه یا هر داروی طبیعی دیگر از پزشک خود بپرسید ، زیرا گیاهان می توانند با داروهای تجویز شده تداخل کنند یا شرایط خاصی را بدتر کنند. گیاهان زیر همه عملکرد ایمنی بدن را بهبود می بخشند ، اما ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشند:
- چای سبز می تواند سطح اضطراب را افزایش داده و فشار خون را افزایش دهد. در صورت اسهال ، گلوکوم یا پوکی استخوان ممکن است لازم باشد از مصرف چای خودداری کنید. اگر بیماری کبدی دارید از پزشک خود بپرسید.
- پنجه گربه می تواند بیماری های خود ایمنی یا سرطان خون را تشدید کند. همچنین می تواند در برخی داروها تداخل ایجاد کند ، بنابراین قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنید.
- گانودرما لوسیدوم بیشتر از قارچ خشک به عنوان الکل دارویی در دسترس است. 30-60 قطره ، 2-3 بار در روز استفاده کنید. گانودرما لوسیدوم همچنین ممکن است با داروهای خاص مانند داروهای فشار خون و داروهای رقیق کننده خون تداخل داشته باشد.
مراقب باشید که این بیماری شیوع پیدا نکند. هنگام بیماری حتماً هنگام سرفه و عطسه دهان و بینی خود را بپوشانید و بافتهای استفاده شده را به درستی دفع کنید. دستان خود را اغلب با صابون ضد باکتری بشویید. سعی کنید تا حد امکان از افراد آلوده و در انظار عمومی دور باشید. فنجان ها یا وسایل شخصی خود را با دیگران تقسیم نکنید و اگر شریک زندگی شما در این زمان شما را نمی بوسد ناراحت نشوید!
- اسباب بازی هایی بازی کنید که به راحتی با آب و صابون شسته می شوند.
تبلیغات

قسمت 3 از 5: مراقبت های پزشکی

به یاد بیاورید آیا اخیراً کسی در اطراف شما بیمار بوده است. اگر اخیراً شخصی در خانه یا محل کار شما بیمار شده باشد ، ممکن است آن شخص را گرفتار کرده باشید. کودکان اغلب یکدیگر را آلوده می کنند و می توانند در مدرسه یا در زمین بازی از طریق دوستان آنفولانزا کنند.
- اگر می دانید بیماری فرد به خودی خود برطرف می شود ، می توانید کمی راحت شوید. اگر استراحت کنید و مایعات زیادی بنوشید ، بیماری شما به خودی خود برطرف می شود.
دمای بدن را ثبت کنید. اگر بیماری به خودی خود از بین نرود ، باید اطلاعات دقیق در مورد پیشرفت تب را به پزشک خود ارائه دهید. پزشک شما می تواند از این اطلاعات برای تشخیص وضعیت شما استفاده کند. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که سرماخوردگی دارید ، اما بعد از یک هفته ناگهان تب شدید دارید. به این ترتیب ، احتمالاً شما به یک عفونت ثانویه مانند عفونت گوش یا ریه مبتلا شده باشید. از طرف دیگر ، برخی از سرطان ها ، مانند لنفوم غیر هوچکین ، می تواند باعث ایجاد تب در شب شود ، اما در روز اینگونه نیست.
- مراقب باشید چندین بار در روز درجه حرارت خود را کاهش دهید تا تب فروکش کند.
به علائم دیگر توجه کنید. شما باید هر چیزی را که غیر معمول به نظر می رسد یادداشت کنید ، حتی اگر احساس خستگی در شما ایجاد نشود. به عنوان مثال ، تغییرات ناگهانی در وزن می تواند دلایل بسیاری را نشان دهد. علائم دیگر ممکن است نشان دهد که کدام سیستم اندام تحت تأثیر قرار گرفته و به کاهش دامنه تشخیص کمک می کند.
- به عنوان مثال ، سرفه ممکن است نشان دهنده یک مشکل ریوی مانند ذات الریه باشد. سوزش هنگام ادرار می تواند نشان دهنده التهاب کلیه ها باشد.
به دنبال توصیه های پزشکی باشید. به پزشک خود در مورد درجه حرارت بدن و علائم آن یادداشت کنید تا پزشک بتواند علت تب را تشخیص دهد. آنها همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد منبع تب ، یک معاینه بدنی انجام می دهند. اطلاعاتی که شما ارائه می دهید و نتایج معاینه بالینی به پزشک کمک می کند تا دلایل احتمالی را کاهش دهد. با آزمایش یا با استفاده از تصویربرداری می توان به راحتی علل را شناسایی یا از بین برد.
- پزشک شما ممکن است آزمایشات معمول ، از جمله معاینات بدنی ، شمارش گلبول های سفید خون ، تجزیه و تحلیل ادرار ، کشت خون و اشعه ایکس قفسه سینه را تجویز کند.
دستورالعمل های پزشک خود را برای درمان عفونت های ویروسی دنبال کنید. آنفولانزا شایع ترین عفونت های ویروسی تاکنون است. با این حال ، برخی از عفونت های ویروسی کمتر شایع وجود دارد که به آنتی بیوتیک ها نیز پاسخ نمی دهند. برونشیت حاد ، گلومرولونفریت ، آبله مرغان ، روزولا و بیماری دست و پا و دهان نیز توسط ویروس ها ایجاد می شود.بسیاری از آنها خود به خود از بین می روند. به عنوان مثال ، بیماری دست و پا و دهان معمولاً طی 7 تا 10 روز برطرف می شود. برای اکثر عفونت های ویروسی ، بهترین درمان مراقبت صحیح از خود (بهداشت مناسب ، تغذیه و استراحت) است ، اما همیشه با پزشک خود صحبت کنید.
- از دکتر خود برای مدت زمان ماندگاری ویروس و اینکه آیا راهی برای تسریع روند بهبودی وجود دارد ، س Askال کنید.
- از پزشک خود س Askال کنید که هنگام مشاهده علائم باید به دنبال چه علائمی بود ، زیرا برخی از ویروس های بی خطر در موارد نادر می توانند تغییر کنند و به اندازه بیماری دست و پا و دهان خطرناک شوند. انسفالیت تهدید کننده زندگی است.
در صورت عفونت باکتریایی آنتی بیوتیک مصرف کنید. توانایی درمان عفونت ها زیاد است و به طور کلی ، عفونت های باکتریایی به آنتی بیوتیک ها پاسخ خوبی می دهند. آنتی بیوتیک ها هم باکتری ها را از بین می برند و هم از بهبود آنها در بدن جلوگیری می کنند. از آنجا سیستم ایمنی بدن می تواند باکتری های باقیمانده را دفع کند.
- ذات الریه باکتریایی یکی از دلایل عمده تب است.
- پزشک شما نمونه خون را می گیرد تا مشخص کند کدام یک از باکتری ها باعث ایجاد تب می شوند.
- سپس پزشک از نتایج آزمایش برای تعیین آنتی بیوتیک های لازم برای مبارزه با باکتری ها و کاهش تب استفاده می کند.
با پزشک خود در مورد سایر دلایل تب صحبت کنید. ویروس ها و باکتری ها شایع ترین اما نه تنها علت تب هستند. تب همچنین می تواند ناشی از واکنش به واکسیناسیون ، واکنش های آلرژیک و بیماری های التهابی مزمن مانند IBS (بیماری التهابی روده) و آرتروز باشد.
- اگر تب مکرر و مکرر است ، با پزشک خود در مورد علل اصلی آن صحبت کنید. شما می توانید به دلیل بیماری زمینه ای تحت درمان قرار بگیرید و دفعات تب را کاهش دهید.
تبلیغات

قسمت 4 از 5: اندازه گیری دما

برای اندازه گیری دمای دهان از دماسنج الکترونیکی استفاده کنید. از دماسنجهای الکترونیکی می توان برای اندازه گیری درجه حرارت دهانی ، مقعدی یا زیربغل استفاده کرد. سعی نکنید خودتان دما را از طریق مقعد خود بگیرید ، بلکه از دماسنج الکترونیکی استفاده کنید که دهان یا زیر بغل را اندازه می گیرد. دماسنج را با آب سرد بشویید ، الكل را مالش دهید و در آخر با آب سرد بشویید. برای اندازه گیری های دهانی هرگز از دماسنج مقعدی استفاده نکنید.
- 5 دقیقه قبل از افزایش دمای بدن چیزی نخورید و ننوشید زیرا خوردن یا آشامیدن می تواند باعث تغییر دما در دهان شود و باعث قرائت نادرست شود.
- نوک دماسنج را زیر زبان خود بگذارید و اجازه دهید حدود 40 ثانیه بماند. بیشتر دماسنجهای الکترونیکی صدای "بوق" می دهند ، که نشان می دهد اندازه گیری دمای بدن به پایان رسیده است.
- پس از خواندن قرائت ، دماسنج را با آب سرد بشویید ، در الكل بمالید و بشویید تا ضد عفونی شود.
دما را زیر بغل بگیرید. پیراهن خود را در بیاورید یا یک تاپ گشاد بپوشید تا دمای بدن را زیر بغل بگیرید. نوک دماسنج را مستقیماً در زیر بغل قرار دهید. نوک دماسنج باید با پوست تماس داشته باشد ، نه با پارچه. حدود 40 ثانیه صبر کنید تا صدای "بوق" را بشنوید.
در مورد چگونگی اندازه گیری دمای کودک تصمیم بگیرید. دمای کودک خود را با روشی که برای او مناسب است اندازه گیری کنید. به عنوان مثال ، یک کودک 2 ساله نمی تواند دماسنج را برای مدت زمان کافی زیر زبان نگه دارد تا یک نتیجه دقیق بدست آورد. دماسنج های گوش نیز می توانند نتایج متفاوتی داشته باشند. گرفتن دمای رکتوم کودک دقیق ترین است و همچنین بدون درد است. این مورد برای کودکان 3 ماه تا 4 سال توصیه می شود.
دمای رکتوم کودک را با یک دماسنج الکترونیکی اندازه گیری کنید. اطمینان حاصل کنید که نوک دماسنج با الکل ضد عفونی شده و سپس دوباره آبکشی کنید. پس از خشک شدن نوک دماسنج ، برای جابجایی آسان باید آن را با ژل نفتی روغن کاری کنید.
- کودک خود را به پشت او بگذارید ، سپس پاهای او را از بالا بلند کنید. برای نوزادان ، باید پاهای آنها را مانند تعویض پوشک بلند کنید.
- دماسنج را به آرامی در داخل مقعد با عمق حدود 1.3 تا 2.5 سانتی متر وارد کنید ، اما در صورت بروز مشکل فشار وارد نکنید.
- دماسنج را حدود 40 ثانیه یا تا زمانی که صدای "بوق" بشنوید ، نگه دارید.
نتایج را بخوانید. شاید شنیده باشید که 37 درجه سانتیگراد دمای بدن سالم است ، اما این فقط یک راهنما است. دمای بدن یک فرد متوسط فقط برای یک روز در نوسان است. دمای بدن معمولاً صبح کمتر و صبح بیشتر است. چه اینکه برخی از افراد دمای استراحت کم یا زیاد دارند. دمای بدن سالم می تواند از 36.4 درجه سانتیگراد تا 37.1 درجه سانتیگراد در طول روز باشد. دستورالعمل های مربوط به تب به شرح زیر است:
- کودکان: مقعد 38 درجه سانتیگراد ؛ 37.5 درجه سانتیگراد در دهان اندازه گیری می شود. 37.2 درجه سانتیگراد در زیر بغل اندازه گیری می شود.
- بزرگسالان: 38.2 درجه سانتیگراد در مقعد اندازه گیری می شود. از طریق دهان 8/37 درجه سانتیگراد ؛ 37.2 درجه سانتیگراد در زیر بغل اندازه گیری می شود.
- دمای بدن زیر 38 درجه "تب خفیف" محسوب می شود. تا زمانی که تب به 38.9 سم C نرسد نباید نگران باشید.
تبلیغات

قسمت 5 از 5: جلوگیری از عفونت در آینده

واکسینه شوید در برابر بیماری ها عفونت های ویروسی به خوبی به درمان پاسخ نمی دهند. اما دانشمندان واکسنهایی ساخته اند که می تواند از بسیاری از انواع عفونتهای ویروسی جلوگیری کند. از پزشک خود در مورد واکسن هایی که باید تزریق کنید ، س Askال کنید. واکسیناسیون زود هنگام در سنین جوانی می تواند از بسیاری از بیماری های بالقوه خطرناک در آینده جلوگیری کند. واکسیناسیون را در نظر بگیرید:
- عفونت پنوموکوکی ، که از باکتری هایی که باعث عفونت گوش ، عفونت های سینوسی ، ذات الریه ، مننژیت و عفونت خون می شوند جلوگیری می کند.
- بیماری ناشی از باکتری H آنفلوانزا باعث التهاب دستگاه تنفسی فوقانی مانند عفونت گوش و عفونت های سینوسی می شود. این باکتری همچنین می تواند عفونت های جدی تری مانند مننژیت ایجاد کند.
- کودکان 11 سال به بالا باید واکسن مننژیت بزنند.
- نیستند هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد واکسیناسیون باعث اوتیسم در کودکان می شود. واکسیناسیون باید توسط وزارت بهداشت مجاز باشد و برای اثبات م mustثر بودن باید کاملاً آزمایش شود. واکسیناسیون می تواند زندگی کودک را نجات دهد.
هر روز به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالانی که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند ، معمولاً پاسخ ایمنی ضعیفی دارند و توانایی آنها در مقابله با عفونت ها کاهش می یابد.
- برای حفظ سیستم ایمنی سالم سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید. آنچه می خورید می تواند تأثیرات مهمی بر توانایی شما در مبارزه با بیماری ها داشته باشد. بدن خود را با غذاهای طبیعی مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل تغذیه کنید. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید زیرا غالباً دارای مقدار زیادی قند و چربی اشباع هستند که برای بدن مضر است.
- اطمینان حاصل کنید که روزانه 1000 میلی گرم ویتامین C و 2000 IU ویتامین D دریافت کنید. ویتامین های A و E نیز از نظر خاصیت آنتی اکسیدانی مهم هستند.
از تماس با میکروب ها خودداری کنید. اگر فردی را بیمار می شناسید ، فاصله خود را تا بهبودی حفظ کنید و دیگر مسری نباشید. حتی اگر علائم واضح بیماری را در محیط اطراف خود مشاهده نمی کنید ، باید بهداشت را رعایت کنید.
- دستان خود را پس از ترک مکان های عمومی بشویید و همیشه قبل از غذا دستان خود را بشویید. اگر آب برای شستن دستها در جمع ندارید ، یک بطری کوچک ضد عفونی کننده دست با خود بیاورید.
سطح استرس را کاهش دهید. مطالعات نشان می دهد که سطح استرس بالا در واقع پاسخ سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و شما را مستعد ابتلا به عفونت می کند. گوشه ای از زندگی خود را برای استراحت و مشارکت در فعالیتهایی که مورد علاقه شما هستند ، اختصاص دهید و سعی کنید هر زمان ممکن این کار را انجام دهید.
- یوگا و مدیتیشن فعالیت های رایجی هستند که به افراد در کاهش استرس کمک می کنند. ورزش همچنین بر استرس تأثیر بسزایی دارد.
- سعی کنید حداقل 150 دقیقه ورزش در هر هفته و هر بار 30-40 دقیقه انجام دهید.
- هنگام ورزش باید توجه داشته باشید که ضربان قلب شما متناسب با سن شما است. با کسر سن از 220 ، ضربان قلب خود را محاسبه کنید. سعی کنید برای تناسب اندام به ضربان قلب 60٪ -80٪ حداکثر ضربان قلب خود برسید.
تبلیغات