محتوا

• مراحل
• هشدار

زنا به هر شکلی که باشد تأثیر بسیار جدی در یک رابطه خواهد داشت. اگر شریک زندگی خود را فریب داده اید و اکنون می خواهید آشتی کنید ، کارهای زیادی وجود دارد که باید برای بهبود روابط خراب خود انجام دهید. روند بهبودی وقت ، محبت و تلاش زیادی از هر دوی شما خواهد گرفت. نیمی دیگر شما درد طاقت فرسایی را متحمل شده است و هر دو باید تعیین کنید که آیا هر دو می توانید بر عواقب آن غلبه کنید. مراقبت از نیازهای همسرتان و تصمیم گیری برای گذراندن مراحل سخت درمانی به شما کمک می کند تا بر مجازات خیانت غلبه کنید.

مراحل

روش 1 از 4: مسئولیت را بپذیرید

1. 

   دست از تقلب بردارید. اگر فریبکار هستید ، باید قبل از اینکه فرصتی برای بهبود روابط با همسر یا شریک زندگی خود داشته باشید ، رابطه را کاملاً متوقف کنید. این یک ضرورت است.

2. 

   
   
   تغییرات لازم را برای جدا شدن از شخصی که تقلب می کنید ، انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر با یک همکار رابطه داشتید ، ممکن است فکر انتقال یا حتی یافتن شغل جدید را داشته باشید. اگر در ورزشگاه یا مکان دیگری با شخصی رابطه دارید ، ممکن است لازم باشد عادت های اجتماعی خود را تغییر دهید.

3. 

   
   
   با نیمه دیگر صادق باشید. به شخص دیگر خود بگویید که چه اتفاقی افتاده و چرا. اگر او از او بخواهد می توانید در مورد رابطه جنسی خاص باشید ، اما ممکن است در ابتدا دردناک باشد. شریک زندگی شما ممکن است مایل به دانستن در مورد آن نباشد. این تصمیمی است که همسر شما باید بگیرد و شما باید به خواسته های او پایبند باشید.
   • شاید وقتی می شنوید همه چیز را اعتراف می کنید ، همسرتان سر شما فریاد می کشد. در حالی که خیانت شما به همسرتان آسیب می رساند ، اما همسر شما سعی می کند درد خود را تسکین دهد با مشکلات زیادی روبرو خواهید شد.
   • اگر شریک زندگی شما هرگز رابطه نداشته است ، اطلاعات مربوط به بی وفایی اغلب در این مکالمه اولیه ظاهر می شود. واکنش شما در برابر این اطلاعات سلاحی خواهد بود که نیمه دیگر شما کاملا مجاز به استفاده از آن است. برای اعتراف آماده باشید و به یاد داشته باشید که اگر برای گفتن آن احساس صدمه دیدید ، درد شما همان دردی است که خیانت شما به شخصی وارد می کند. که هر دوی شما نیاز به بهبودی زیادی خواهید داشت.

4. 

   
   
   با خودت صادق باش. وقت بگذارید و دلایل خیانت خود را بشناسید. موارد زیادی وجود دارد که می تواند در تقلب نقش داشته باشد ، از اعتماد به نفس پایین ، اعتیاد به الکل و اعتیاد به رابطه جنسی گرفته تا فشار مشکلات ازدواج یا احساس ضعف در روابط شما.
   • به طور کلی تجربه بی وفایی همیشه نشانه این است که چیزی در یک رابطه از دست رفته است. همچنین باید بدانید که اکنون کارشناسان معتقدند این تنها یکی از دلایل تقلب مردم است.
   • صرف نظر از دلیل تقلب شما ، نباید شریک زندگی دیگر خود را مقصر تصمیم بگیرید. حتی اگر احساس می کنید رابطه شما ناقص است ، باز هم شما هستید که تصمیم گرفتید به جای حل مشکل با هم ، طرف مقابل را تقلب کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 4: صریح صحبت کنید

1. 

   سعی کنید تا حد ممکن شفاف باشید. نیمه دیگر شما س ،الات بسیار زیادی خواهد داشت. شاید او بخواهد بداند در چه شرایطی با فرد مقابل قرار می گیرید و آیا این رابطه طولانی مدت ، کوتاه مدت یا یک شب است. او وقت خود را به بازتاب ماه ها یا سال ها قبل در مورد زندگی زوجیتان اختصاص خواهد داد و از اعمال و دلایل شما در گذشته تعجب خواهد کرد. وقتی برای اولین بار به شریک زندگی خود می گویید که او را فریب داده اید ، فاش کردن همه چیز در مورد رابطه جنسی یا رابطه با شخص دیگر نامناسب است ، اما آماده باشید شخص دیگر شما جزئیات مربوط به آن را می پرسد.
   • با هم وقت بگذارید و س theالاتی را درباره خیانت خود به وجود آورید. به س fullyالاتی که همسرتان می پرسد کاملاً و صریح پاسخ دهید ، اما پیش بینی کنید که س questionsالات جدید متوقف نشوند.
   • توجه داشته باشید که همسرتان حتی اگر به س hisال او پاسخ دهید ، آماده شنیدن است. هرگز سرپوش نگذارید ، اما اگر همسرتان در این باره نپرسیده است - مثلاً چرا تقلب کرده اید - صبور باشید. شاید او اطلاعات کافی برای در نظر گرفتن داشته باشد. صبر کنید تا شریک زندگی شما سال کند ، سپس با دقت به صراحت پاسخ دهید.

2. 

   نیمه دیگر خود را برای پردازش اختصاص دهید. شما تقلب خود را از همان لحظه وقوع می دانید. اما این اطلاعات دلخراش برای شریک زندگی شما کاملاً جدید است. حتی اگر او هرگز شک کند ، تاکنون این تردیدها تأیید شده اند.
   • مدت زمان اصلاح روابط پس از خیانت در هر شرایط یکسان نیست ، اما آماده باشید که این کار حداقل حداقل 1 تا 2 سال طول می کشد.

3. 

   صادقانه در مورد رابطه آینده این دو صحبت کنید. واقع بین باشید - آیا بخشش ممکن است؟ اگر امیدی به آینده هردوی شما می بینید ، متعهد شوید که تمام تلاش خود را برای انجام هر کاری که برای بازگرداندن اعتماد به نفس لازم است انجام دهید.
   • همانطور که آینده رابطه خود را در نظر می گیرید ، به این فکر کنید که همه چگونه تحت تأثیر تصمیم قرار می گیرند. به عنوان مثال ، اگر شما دو نفر از قبل بچه دار شده باشید ، کار دشوارتر خواهد شد. زوج هایی که سالهاست ازدواج کرده اند بیشتر از زوج هایی که ماهها یا حتی یک سال با هم قرار دارند ، پیوند و پیوند برقرار می کنند.
   • دریابید که حتی اگر همسرتان بخواهد شما را ببخشد ، این روند همچنان ممکن است زمان زیادی را ببرد.
   • از تصمیم گیری عجولانه پرهیز کنید. به خودتان وقت کافی بدهید تا مطمئن شوید تصمیم شما با دقت در نظر گرفته شده و به سادگی شعله ور شدن در لحظه عصبانیت نیست.

4. 

   از یک درمانگر یا مشاور راهنمایی بگیرید. شما ممکن است دیدن یک درمانگر را وسیله مهمی برای بررسی استدلال و حل نگرش خود بدانید. مشاوره عاطفی گام مهمی است که می تواند در فرآیند پیچیده انتظار بخشش به شما کمک کند.
   • یک مشاور یا افرادی که به آنها اعتماد دارید می توانند به طور عینی و بی طرفانه از رفتار عاطفی شما پشتیبانی کنند.
   • یک فرد خارجی که به او اعتماد دارید می تواند در برخی از بحث های خسته کننده ای که باید با شریک زندگی خود داشته باشید ، قاضی قضاوت شود.
   تبلیغات

روش 3 از 4: اعتماد و صداقت را در روابط خود برگردانید

1. 

   مسئول شما باید تلاش بیشتری کنید تا به شریک زندگی خود نشان دهید که قابل اعتماد هستید. درباره برنامه خود صحبت کنید و درخواست های همسرتان را برای کسب اطلاعات و اطمینان برآورده کنید.
   • البته توجه داشته باشید که خیانت شما حریم خصوصی شما را کاملا از دست نمی دهد. مراقب نیازهای اطلاعاتی همسرتان باشید ، اما مجبور نیستید لیست کاملی از شماره تلفن ها و گذرواژه های شبکه های اجتماعی ارائه دهید ، یا همیشه از تمام مکان هایی که در آن هستید حساب داشته باشید. وارد شد این اقدامات به جای اینکه به شما امکان بازسازی رابطه خراب خود را بدهد ، فقط سو prol ظن را طولانی می کند.

2. 

   به نیمی دیگر فضا و زمان اختصاص دهید. انتظار بخشش نداشته باشید - حداقل طبق برنامه شما. همسر شما باید بداند که او دلایلی برای اعتماد دوباره به شما دارد.
   • اگر احساسات خود را به آرامی از کنترل خارج کردید ، برای "استراحت" وقت بگذارید. شاید شریک زندگی شما برای پردازش احساسات خود به فضای کمی نیاز دارد. مودبانه از اتاق خارج شوید ، به پیاده روی بروید ، یا اجازه دهید او برای مدتی دور بماند.
   • برای مقابله با احساسات دشوار ، زمان مشخصی را در نظر بگیرید. بیایید بگوییم شما یک تایمر 30 دقیقه ای تنظیم کرده اید و از آن زمان برای صحبت استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا مکالمه شما منظم و قابل پیش بینی باشد ، و می توانید بدون اینکه مکالمه را به "تخلیه" یا رفتارهای ناسالم دیگر تبدیل کنید ، روی مسائل روز تمرکز داشته باشید.

3. 

   خودت را ببخش. بخشش خود به معنای خلاص شدن از عواقب اعمال شما یا تلاش برای تغییر خود نیست. در عوض ، بخشش خود کمک می کند تا انرژی روانی و عاطفی شما برای ادامه حرکت آزاد شود. سپس ، می توانید سخت کار کنید تا رابطه خود را بهبود بخشید و عادت های خود را تغییر دهید.
   • هر روز یک روز جدید است. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید ، به خود یادآوری کنید که تصمیم گرفته اید ادامه دهید و بر حل روابط خراب خود تمرکز کنید.
   • اگر انجام یک کار خاص برای شما مفید است ، برداشتن گامی نمادین مانند (با دقت) سوزاندن یا پاره شدن کاغذی را که فکر می کنید نشان دهنده "خیانت" به آن است ، در نظر بگیرید. من هنگامی که می خواهید در رفتارهای گذشته خود قناعت کنید این عمل را به خود یادآوری کنید. شما پل خود را به معنای واقعی و مجاز سوزانده اید و متعهد به ادامه کار هستید.
   • اگر می بینید که از حسرت غرق می شوید ، به جای یک اقدام مثمر ثمر که می توانید انجام دهید ، فکر کنید. ممکن است در نظر داشته باشید نامه ای عاشقانه به همسرتان بفرستید ، کارهایی انجام دهید یا سرگرمی جدیدی پیدا کنید که بتواند به تغییر رفتار شما کمک کند.
   تبلیغات

روش 4 از 4: تازه سازی تعهدات

1. 

   تعهد به رابطه "جدید" خود را تجدید کنید. رابطه ای که قبل از خیانت داشتید از بین رفته است ، اما اگر تصمیم بگیرید که با شریک زندگی خود ادامه دهید ، اکنون وارد یک مرحله کاملا جدید می شوید: آشتی ، شکل گیری و رشد. . این مرحله جدید قوانین و انتظارات جدیدی خواهد داشت. این قوانین و انتظارات را به طور آشکار با هم بحث کنید تا اطمینان حاصل کنید که به اجماع رسیده اید.

2. 

   از وقت با هم برای انجام کارهایی استفاده کنید که قبلاً مربوط به تقلب شما نبوده است. گرچه ادامه صحبت و اعتماد سازی مهم است ، صرف وقت و تلاش در تجربیات جدید نیز می تواند برای روابط شکننده شما بسیار مفید باشد.
   • فعالیت های گذشته را در نظر بگیرید که هر دو با هم لذت می بردید و می توانید آنها را به عنوان عادت های مفید تکرار کنید.
   • درباره اهداف و علایق خود بحث کنید. شاید همسرتان مدتهاست که دوست داشته مسافرت کند. برای تحقق این رویا ، زمانی را برای جستجوی سفرها یا حتی یادگیری زبان یا راهنمایی فرهنگی در نظر بگیرید.اگر آرزوی یکسانی دارید ، حتماً این کار را با هم انجام دهید - یا اگر این خواسته شما نیست ، اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که ممکن است از شریک زندگی دیگر خود حمایت کنید.

3. 

   "در زمان حال" باشید. هر چقدر هم دردناک باشد ، همه چیز در گذشته است. آینده خود را با هم متمرکز کنید و درک کنید که اکنون احساس مسئولیت و ارتباطات بالاتر از گذشته است.

4. 

   سعی کنید احساس صمیمیت بین شما دو را دوباره برقرار کنید. اگر صمیمیت جنسی قبلاً بخشی از رابطه شما بود ، هدف خود را برای برقراری مجدد اعتماد برای برقراری مجدد پیوند تعیین کنید.
   • بدانید که حتی اگر رابطه شما یک شراکت است ، شریک آسیب دیده شما باید کسی باشد که محدودیت روند کار را تعیین کند. صمیمیت نیاز به اعتماد زیادی دارد.
   • مطمئن شوید که از نظر بیماری های مقاربتی (STD) آزمایش شده اید. سلامتی همسرتان را هرگز به خطر نیندازید - یا از بین رفتن روحی ناشی از تشخیص STD.
   تبلیغات

هشدار

• زنای زنا هرگز بهانه ای برای خشونت در حق همسرتان نیست. اعتراف فریب خورده هیچ ارتباطی با خشونت ندارد. اگر یکی از شما احساس ترس از خشونت طرف مقابل خود را دارد ، بلافاصله رابطه را خاتمه دهید.