چگونه می توان از احساسات خلاص شد (با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

احساسات نقش بسیار مهمی در زندگی ما دارند. این احساسات در روح هر فرد وجود دارد ، و به اندازه احساسات جسمی قدرتمند است. احساسات به شما می گویند آنچه را دوست دارید و دوست ندارید ، آنچه را می خواهید و نمی خواهید و از آنجا که پیامهای مهمی را به شما منتقل می کنند ، باید از احساسات خود آگاه باشید و آنها را بپذیرید. با این حال ، وقتی تحت کنترل احساسات قرار بگیرید ، آنها تأثیر مهمی بر توانایی شما برای انجام عملکرد و تفکر واضح در لحظات حساس خواهند داشت. هنگامی که باید در بهترین حالت خود باشید ، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از دستکاری عاطفی استفاده کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: در هر موقعیتی آرام باشید

افکار خودتخریبی را از خود دور کن. خود را با شکایت و کینه های کسل کننده در قلب خود شکنجه نکنید. تصاویر کامل رسانه ای از یک چهره کامل ، یک سبک زندگی عالی ، یک کار کامل یا موارد مشابه برای ایجاد احساس "فرومایگی" در ما ایجاد شده است. اما حق انتخاب پرورش یا عدم پرورش این افکار به خود شما بستگی دارد.
- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. لحظه ای که خود را با دیگران مقایسه می کنید ، لحظه ای است که ارزش خود را پایین می آورید. شما دارای استعدادها ، با نقاط قوت و ضعف خود هستید. آنها را بپذیرید ، و آنها را در صورت لزوم برجسته یا محو کنید. مقایسه فقط برای قیمت است ، نه برای مردم.
- دیگر فکر نکنید که توانایی مدیریت یک وضعیت را ندارید یا اینکه اوضاع بد پیش خواهد رفت. این طرز تفکر انرژی شما را تضعیف می کند. این افکار را با قضاوت منطقی جایگزین کنید و سعی کنید برای وضعیت خود راه حلی پیدا کنید.
آینده را پیش بینی نکنید. به این دلیل که ممکن است نتیجه گیری شما اشتباه باشد! وقتی شروع به فکر می کنید ، "وای خدا ، شاید اگر من این کار را می کردم این یا آن اتفاق می افتاد" ، وحشت راحت است. اگر نگران عواقب آن نباشید ، دیگر ترس و نگرانی وجود نخواهد داشت. طبق شهود خود رفتار کنید. شما نمی توانید آینده را پیش بینی کنید ، پس چرا جرات نمی کنید که امتحان کنید؟
- اگر یقین دارید درست آینده را تصور کنید ، در 5 دقیقه آینده خود را تصور کنید ، شخصی کاملاً از کنترل خارج شده است. آیا می خواهید اینگونه باشید؟ احتمالا نه! برای شناسایی هویت خود از تصاویر منفی استفاده کنید نمی خواهم شدن
خود را از شرایط خود جدا کنید. مانند یک فیلم زندگی و محیط پیرامون خود را تجسم کنید. فراتر از آنچه اتفاق می افتد بروید و نقش شخصی را که خود را تماشا می کند بازی کنید. این عمل تفکیک به شما امکان می دهد تا بدون اجازه دادن به احساسات مانع از وضعیت شوید.
- تصور کنید که بدون اینکه چیزی درباره آنچه اتفاق می افتد از بیرون به صحنه نگاه می کنید ، احساسات را کنار بگذارید. هنگام جدا کردن از شرایط ، به خود اجازه نمی دهید ذهنی باشید. در عوض ، این یک روش عینی برای دیدن است زیرا دکتر بیمار را معاینه می کند. در برنامه نویسی زبان تفکر ، این روش درمانی "اصلاح مجدد شناختی" نام دارد.
- مراقب تفکیک باشید ، زیرا این امر همیشه با خطرات ذاتی همراه است. اگر مراقب نباشید ، استفاده بیش از حد از این روش می تواند منجر به عواقب ناسالم در ذهن و شخصیت شما شود. فقط در هر موقعیتی به جدا شدن بپردازید ، این را به عنوان پاسخ اساسی در همه اوقات دشوار اعمال نکنید. گاهی لازم است به جای جدا شدن از واقعیت ، با چیزهای خاصی کنار بیایید.
منطقی فکر کنید. به جای فرضیات مبتنی بر ترس ، عصبانیت یا واکنش های احساسی مشابه ، برای تجزیه و تحلیل به واقعیت ها اعتماد کنید. تفکر منطقی غالباً از کنترل احساسات جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد واقعیت را در همه شرایط ببینید. بالاخره واقعیت نهفته است خارج از مغز شما - نه تفسیر شما از آن.
- اگر می ترسید که در طول مصاحبه شغلی عملکرد خوبی نداشته باشید ، واقعیت ها را به خود یادآوری کنید. اول ، اگر واجد شرایط نباشید ، به مصاحبه دعوت نخواهید شد. دوم ، اگر آن شغل را پیدا نکردید ، احتمالاً فقط به این دلیل است که با معیارهای شرکت مطابقت ندارید ، اما این بدان معنا نیست که شما کاندیدای خوبی نیستید.
- حفظ تفکر منطقی در طول یک بحران عاطفی به ما امکان می دهد تا به جای تفکر بیش از حد ، از "میانبرهای" مستقر در مغز به سرعت و با دقت استفاده کنیم. اگر عادت دارید در شرایط دشوار عکس العمل احساسی نشان دهید ، مجبورید مغز خود را دوباره آموزش دهید تا منطقی فکر کند.
بدانید که احساسات جای خود را دارند. آنها در یک زمان یا دیگری ظاهر می شوند. احساسات عمداً به سراغمان می آیند - اگر بیهوده آنها را رها نمی کردیم. در حقیقت ، مطالعات نشان داده است که گاهی اوقات تصمیم می گیریم بهتر وقتی به دستورات احساسی گوش می دهید (اغلب وقتی خسته هستید). بنابراین اگر احساسی دارید ، معتبر بودن آن را تعیین کنید. اگر چنین است ، آن را دنبال کنید.
- اگر این احساس به هیچ وجه بنا نشده است ، خلاص شوید. اگر فقط پارانویا ، گیجی ، اضطراب ، ترس یا انزجار است ، آن را کنار بگذارید. فقط صدای تحریک کننده درون است که ذهن ما را وحشی می کند.
- اگر این یک احساس معتبر است (مانند رنج یک احساس معتبر است) تصدیق کنید. بدون اعتراف به آن نمی توانید این احساس را از بین ببرید. بپذیرید که فکر می کنید و بگذارید تصویب شود. بلافاصله با اندیشه دیگری جایگزین خواهد شد.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: آرام و جمع باشید

نفس عمیق. نفس عمیق کشیدن به شما کمک می کند تا در شرایط سخت آرامش خود را حفظ کنید و به طور قابل توجهی به سلامت کلی شما کمک می کند. در اینجا چند روش استفاده از نفس برای تثبیت احساسات وجود دارد:
- 2 ثانیه از طریق بینی دم کنید. نفس خود را به مدت 4 ثانیه حفظ کنید. به مدت 4 ثانیه از طریق دهان خود را بیرون دهید. این حرکت را تکرار کنید تا زمانی که احساسات فروکش کنند.
- راحت در یک تختخواب نشسته و از تنفس خود ، چه کم عمق یا عمیق ، آگاه باشید. سعی نکنید تغییر کنید. هر دو دست خود را ببندید ، انگشت شست را محکم به انگشت اشاره فشار دهید. آرام باشید ، سپس دوباره مشت هایتان را ببندید و بی حرکت بمانید. خواهید فهمید که تنفس شما با هر مشت عمیق و کند می شود و ممکن است احساس آرامش و آسودگی کنید.
با حواس پرتی در ذهن خود آرام باشید. به جای غرق شدن در افکار اضطراب آور ، برخیزید و کار دیگری انجام دهید. افکار می آیند و می روند - شما می توانید با هدایت ذهن خود به سمت افکار جدید ، افکار بد را از بین ببرید. به زودی فکر خواهید کرد ، "اوه ، آیا زودتر از این موضوع حواسم پرت شد؟"
- چیزی مثبت انتخاب کنید که باعث خوشحالی شما شود. اگر غمگین ، مضطرب هستید و نمی توانید فکر خود را متوقف کنید ، سگ خود را برای بازی بیرون ببرید ، به باشگاه بروید ، یا دوربین خود را بگیرید و برای گرفتن مناظر طبیعی بیرون بروید. هر کاری که ذهن شما را فعال نگه دارد و شما را مجبور کند از افکار احساسی خود دور شوید ، انجام دهید.
- فعالیتی را انتخاب کنید که به تمرکز زیاد نیاز داشته باشد. بافندگی ، خیاطی یا فعالیت های تکراری را که نیاز به تمرکز دارند ، امتحان کنید.
به عنوان راهی برای دفن احساسات ، در مصرف الکل و مواد مخدر زیاده روی نکنید. این ممکن است برای مدتی مفید باشد ، اما فردا صبح که از خواب بیدار می شوید با حسرت دو برابر می شوید. این یک راه حل فوری بسیار کوتاه مدت بود و مشکل هنوز هم وجود داشت.
- علاوه بر این ، برای کنار آمدن با احساسات طاقت فرسا ، از پرخوری یا امتناع از خوردن و آشامیدن خودداری کنید.تنها در صورت تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، فشار بیشتری به بدن (و ذهن) وارد خواهید کرد.
نوشتن دفتر خاطرات. از احساسات خود یک دفترچه خاطرات تهیه کنید. این به شما کمک می کند خودتان را بهتر درک کنید و همچنین محلی برای تسکین خودتان باشد. دفعه بعدی که احساسات شما طغیان کرد (اگر احساسات خاصی شدید ، بهتر است) ، سریع به مجله خود بروید و بنویسید.
- چه چیزی احساسات را در شما برانگیخت؟ آیا احساس می کنید می آید؟ این دارد احساس چگونه؟ چگونه در بدن شما وجود دارد؟ چگونه آن را متلاشی کردید ، یا خود به خود از بین رفت؟
پایان دادن به روابط با دوستان بد. اگر احساس می کنید دائماً خسته و راکد هستید ، بعید است که باشید. شاید فقط به این دلیل است که در یک محیط سمی قرار گرفته اید. بیشتر ما با افرادی رابطه برقرار می کنیم که از ترس و هیبت قطعاً قطع نمی شوند. ما باید جلوی این را بگیریم! آنها می توانند احساساتی را که ما به آنها نیازی نداریم برانگیزانند. از امروز ، اولین نامی را که به ذهن شما خطور می کند حذف کنید. شما به آن مزخرفات احتیاج ندارید.
- متأسفانه افراد بیرونی تأثیر زیادی در احساسات ما دارند. بله ، آنها این کار را نمی کنند واقعاً این تأثیر را دارد ، اما این ما هستیم که آنها را توانمند می کنیم. زندگی بشر مانند یک توپ ماهیگیری از طریق پنجره است ، وقت خود را برای کسانی که فقط ما را آزار می دهند تلف نکنید ، آنها را از زندگی ما خارج کنید. آنها می توانند افراد دیگر را پیدا کنند و به آنها بچسبند!
تبلیغات

قسمت 3 از 4: ایجاد عاداتی برای کنترل احساسات

مدیتیشن را تمرین کنید. مراقبه یکی از بهترین روش ها برای تسلط بر احساسات شما است. از طریق مراقبه و تمرین ذهن آگاهی ، خواهید آموخت که احساسات را بشناسید ، آنها را بپذیرید و اجازه دهید آنها عبور کنند. اگرچه برخی از افراد سعی می كنند احساسات خود را به فرمان آزاد كنند ، اما این معمولاً فقط پس از یك دوره طولانی مدیتیشن و نگهداری روزانه حاصل می شود.
- مکانی آرام پیدا کنید که مزاحمتی برای شما ایجاد نشود و در یک وضعیت راحت بنشینید تا نفس های عمیق بکشید. با تمرکز روی نفس خود می توانید تمرینات مراقبه ای ساده را انجام دهید. استنشاق از طریق بینی و شکم. بازدم از شکم از طریق بینی. وقتی نفس می کشید ، باید هنگام نفس کشیدن روی کل بدن تمرکز کنید.
- بدن خود را از بالای سر تا پاشنه پا بررسی کنید. فقط روی حواس خود تمرکز کنید. احساس گرما یا سرما می کنید؟ آیا صندلی / کف زیر را احساس می کنید؟ فقط توجه کنید
در حالی که از تخیل خود استفاده کنید مراقبه کنید. چیزی را که با احساس آرامش مرتبط می کنید تجسم کنید و بر روی آن تصویر در ذهن خود تمرکز کنید. هر زمان ذهن شما سرگردان شد ، تصدیق کنید ، بپذیرید و اجازه دهید آنها از بین بروند. به تخیل خود برگردید.
- اگر فکر یا احساسی به ذهن شما خطور کرد ، فقط تصدیق کنید. سعی نکنید تغییر دهید یا اصلاح کنید: فقط قبول کنید. سپس بگذارید آن افکار یا احساسات بگذرد و نفس عمیق بکشید.
- جلسه مدیتیشن مناسب در صورت تمایل می تواند 5-30 دقیقه یا بیشتر طول بکشد. هنگامی که به "مکان" خود رسیدید ، متوجه تغییر روحیه ، افکار و رفتار خود خواهید شد. پس از تسلط ، می توانید بلافاصله از این روش در موقعیت هایی استفاده کنید که ثبات عاطفی شما را به چالش می کشد و به سرعت می توانید آرامش خود را بدست آورید.
وقتی اشتباه می کنید قبول کنید. بسیاری از مشکلات زندگی نمی توانند یک پاسخ ساده و ناب یک طرفه داشته باشند. شما همچنین نمی توانید سیاه و سفید فکر کنید. وقتی اشتباه کردید ، آن را جبران کنید یا عذرخواهی کنید تا از احساس گناه یا پشیمانی جلوگیری کنید زندگی نباید جایی برای احساسات منفی داشته باشد. آنها هیچ فایده ای برای شما ندارند!
- درست مثل وقتی که مراقبه می کنید ، اعتراف کنید که اشتباه کرده اید ، سپس آن را رها کنید. این در گذشته بود. حالا شما بهتر می دانید! دیگر هرگز همان اشتباه را مرتکب نخواهید شد ، بنابراین فکر کردن در مورد آن کمکی نخواهد کرد. به راستی افراد بالغ افرادی هستند که جرات اعتراف به اشتباه بودن خود را دارند - حتی از کسانی که در وهله اول کار درستی انجام داده اند قابل احترام هستند.
از رفتارهای خود تخریبی پرهیز کنید. عصبانی ، ناامید یا مضطرب باشید ، تا زمانی که فرصت ندهید شرایط را با دقت بررسی کنید ، بر اساس آن احساسات عمل نکنید. خود را در موقعیتی قرار دهید که روشن فکر کنید و عواقب عملکرد خود را ببینید. اگر کوچکترین احتمال وجود دارد که وقتی وقت دارید تا به آن فکر کنید ، می توانید متفاوت عمل کنید ، این کار را انجام دهید.
- قبل از صحبت فکر کنید. احساسات غالباً باعث می شوند در برابر واکنشی که منعکس کننده صحیح ما نیست واکنش نشان دهیم. راحت باشید و از قضاوت خود استفاده کنید. اگر وسوسه شدید که چیزی را قبل از فکر کردن بگویید ، این ضرب المثل را بخاطر بسپارید: "یک انسان عاقل در نیمه راه صحبت می کند ، بگذارید احمق نیمه شاد شود".
  - اگر یک همکار نسبت به کار شما انتقاد دارد ، در حالی که عصبانی هستید با صدای خشن از او ایمیل نگیرید. درعوض ، چند لحظه وقت بگذارید و در مورد معتبر بودن نظرات او تأمل کنید ، آیا می توانید با آن پیشنهاد عملکرد را بهبود ببخشید یا اگر باید آن را بخواهید. او شیوه انتقاد خود را برای حرفه ای تر بودن تغییر داد.
خودت را بشناس. اگر متوجه شدید که یک موقعیت ممکن است شما را عصبانی کند ، سعی کنید تا آنجا که می توانید کنترل داشته باشید. ترک مکان ، نادیده گرفتن آن به نحوی یا قدم نهادن در مسیر دیگر. فقط شما می دانید چه چیزی برای شما مفید است. اما برای انجام این کار ، باید خود را بشناسید ، بدانید چه چیزی شما را تحریک می کند و چه پاسخی برای شما بهتر است. بنابراین ، تنها چیزی را که همیشه در هر زمان در دست دارید ، دریابید. خودت هستی
- این تنها در صورتی آسان خواهد بود که بخواهید به خودتان کمک کنید! بنابراین به جای مواجه شدن با یک وضعیت و تعجب که چرا نمی توانید این احساس را کنترل کنید ، اقدام کنید. نفس کشیدن حواس خود را پرت کنید. این مقاله را دوباره بخوانید. از مردم بپرسید چگونه می توانند اینقدر آرام باشند. عادت باید تمرین شود ، معجزه نیست. عادت آرام بودن را تمرین کنید و دیر یا زود به آن دست خواهید یافت. حتی اگر تا زمانی که کسی به شما نگوید متوجه آن نشوید!
تبلیغات

قسمت 4 از 4: آموزش مغز

زندگی را همانطور که هست بپذیرید. زندگی نه ناعادلانه است ، نه بد ، نه شگفت انگیز یا درخشان با رنگ های رنگین کمان. زندگی همان است که هست. هیچ چیز نمی تواند واقعیت زندگی را تغییر دهد. و برای تغییر آن نمی توانید کاری انجام دهید. شما وجود دارید یعنی وجود دارد. زندگی رنگارنگ ، شاعرانه و وحشتناک نیست. این فلسفه ای است که شما باید آن را بپذیرید. هرگاه هیچ چیز بزرگ نباشد ، هرگاه هیچ چیز مهم نباشد ، احساسات به آرامی دور می شوند.
- به راستی آیا ابراز احساسات ارزش دارد؟ عشق؟ فقط زودگذر همه جا هست و چیز خاصی نیست. و اغلب ، عشق فقط پوششی است بر اهداف خودخواهانه یا انگیزه های جنسی. فرزندان؟ شاید بهتر باشد بچه ها آن را ندانند. خود را متقاعد کنید که هیچ چیز مهم نیست ، زندگی به همین ترتیب است - و این کار راحت تر خواهد بود.
به جامعه فکر کنید ، فقط نگران خود نباشید. غلبه بر احساسات هنگام کار کردن در مورد افراد دیگر دشوارتر است. در جوامع منفرد ، منافع شخصی اغلب به دلیل احساس ارتباط با دیگران تعالی یافته و معامله می شوند. این می تواند ما را وادار کند تا فقط بر احساسات خود تمرکز کنیم ، زیرا منیت تنها چیزی است که به آن توجه می کنیم.
- ارتباط با مردم باعث خیر و نشاط هر یک از زندگی های ما می شود. با کمک به مردم ، داوطلب کردن ، صرف وقت برای آموزش یا راهنمایی دیگران و بازگرداندن به جامعه ، می فهمید که دیگر احساسات شما مهم نیست. از نو.
- وقتی روی دیگران تمرکز می کنید ، مکان و زمان زیادی برای تبدیل احساسات درونی خود به اینرسی بزرگ یا رنج طاقت فرسا ندارید. وقتی دیگران به شما اعتماد می کنند ، شجاعت بیشتری خواهید داشت تا کنار بیایید و از احساسات خود دست بردارید.
نقشه های ذهنی جدید ایجاد کنید. به گفته دیوید راک ، متخصص رهبری عصب شناسی ، تنظیم مجدد مسیر اعصاب دشوار است. در عوض ، ایجاد جاده های کاملاً جدید بسیار آسان تر است.خبر خوب این است که نقشه های ذهن جدید ، به عبارت دیگر ، روش های جدیدی از تفکر هستند ، که اغلب قوی تر هستند ، زیرا آنها تازه و بسیار متمرکز هستند.
- به جای صرف وقت زیاد برای غلبه بر دیدگاه های ریشه دار افسردگی ، ناامیدی و گیجی ، یک نقشه ذهنی جدید برای خود ایجاد کنید. ، هدفمند و پر از شور و شوق.
- تمام انرژی خود را صرف ایجاد یک نقشه ذهنی جدید از طریق اقدامات ادعای عینی کنید که همان هستید. با تمرین ، شما این مدار عصبی جدید را ایجاد کرده و به سادگی از مدارهای قدیمی که شما را خسته می کنند ، چشم پوشی کنید.
احساسات مثبت را ثبت کنید. ما در اینجا درباره ترک احساسات صحبت می کنیم ، اما متأسفانه این موارد مثبت را نیز شامل می شود. وقتی مادرتان بلیط کنسرت مورد علاقه خود را برای دیدن شما می خرد ، وقتی بهترین دوستتان به اتاق می رود ، آن شخص یا حسن نیت او را یادداشت کنید و در آنجا توقف کنید. لبخند بزن و متشکرم ، اما این همه.
- اگر واقعاً می خواهید آرام باشید ، از هیچ چیز مشتاق و هیجان زده نخواهید شد. خوشبختانه ، اگر هیچ چیز شما را خوشحال نکند ، هیچ چیز شما را ناراحت نخواهد کرد. شما نسبت به همه امور فقط یک نگرش استاندارد خنثی دارید.
تمام حقایقی را که نمی توانید تغییر دهید نادیده بگیرید. مردم اغلب وقتی احساس بی حوصلگی می کنند عصبانی می شوند ، اما شما باید عصبانیت را تصدیق و آزاد کنید. بر روی تغییر چیزها در نوک انگشتان خود تمرکز کنید ، بنابراین ذهن شما به جای گرفتار شدن در رنج ، به سمت جهت مثبت متمرکز می شود.
- افکار مثبت بنیادی برای احساسات شما ایجاد می کنند. اگرچه این نیز یک گزینه است ، شما می توانید کاملا بی فکر را در نظر بگیرید و انتخاب کنید. بیرون رفتن کاری است که مغز انسان می تواند انجام دهد. بنابراین ، اگر به دنبال راهی برای رها کردن همه احساسات خود هستید ، مثبت فکر نکنید خوب منفی. سعی کنید کاملاً خود را از هم جدا کنید.
تبلیغات

مشاوره

حواستان به افرادی باشد که از شما انتقاد می کنند. فقط یک نگاه خسته کننده به آنها بدهید تا بدانند شما اهمیتی نمی دهید.
بسیاری از افراد پس از گریه احساس راحتی بیشتری می کنند ، زیرا مکانیسم بدن برای مقابله با احساسات است. با این حال ، هنگامی که در کار با یک وضعیت عاطفی روبرو هستید ، اغلب نمی توانید در مقابل مردم گریه کنید. سعی کنید پوست را به سختی بین انگشت شست و انگشت اشاره بگیرید. شگفت زده خواهید شد که چقدر خوب می تواند به شما کمک کند تا اشک شما را جمع کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی استفاده از تفکر منطقی برای تغییر شکل درک خود از نحوه پاسخگویی به احساسات ، به دنبال درمان شناختی رفتاری (CBT) باشید. پزشکان ، دانشمندان و درمانگران CBT را به عنوان ابزاری موثر برای تغییر روش تفکر تشخیص داده اند.
اگر کسی سعی دارد با شما سر و کله بزند یا با کلمات شما را تحریک کند ، صدا و بیان خود را آرام نگه دارید و بگویید: "تو آن حرف تحریک آمیز را می گویی ..."
یک روش خوب برای آرام شدن ، شمردن اعداد زوج است (2،4،6،8،10،12 و غیره). این یک روش آسان است که همزمان با افزایش احساسات ، ذهن خود را به سمت دیگری بچرخانید.

هشدار

بریدن یا صدمه زدن به خود (مانند بریدن مچ دست یا فشار آوردن روی خود) راهی برای تخلیه احساسات درونی شما نیست. این نه تنها مضر است و می تواند باعث ایجاد زخم دائمی شود ، بلکه می تواند حال شما را بدتر کرده و به سوراخ تاریک بریزید.
اگر احساس کردید که از نظر عاطفی وابسته هستید و قادر به جلوگیری از آن نیستید ، ممکن است دچار اضطراب ، افسردگی یا سایر اختلالات شوید. دریغ نکنید که از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. هرچه زودتر کمک بگیرید ، زودتر از درمان هایی که به شما کمک می کنند احساسات خود را در طول زندگی مدیریت کنید ، آگاه می شوید.