نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
6 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اگر یکی از نزدیکان شما از افسردگی رنج می برد ، آن فرد نه تنها احساس خستگی ، گیجی و غم می کند ، بلکه شما نیز احساس خستگی می کند. اگر آرزو دارید که بتوانید به آن شخص کمک کنید ، حتماً به شما مشاوره و عمل کنید. حتی اگر به نظر نمی رسد که فرد گوش می دهد ، در واقع ممکن است سخت کار کند. اگر به دنبال روش هایی برای کمک به کسی هستید که بتواند با افسردگی کنار بیاید ، این نکات برای شما مناسب است.
مراحل
قسمت 1 از 5: صحبت با شخصی که به افسردگی اهمیت می دهید
اگر دوست شما اقدام به خودکشی می کند بلافاصله تماس بگیرید. اگر این فرد در فکر خودکشی است ، بلافاصله با تلفن 115-پزشکی یا انتقال فرد به نزدیکترین اورژانس از او کمک بگیرید.
- در ایالات متحده می توانید با شماره 911 یا شماره تلفن ملی پیشگیری از خودکشی به شماره -800-273-TALK (8255) یا 800-SUICIDE (800-784-2433) تماس بگیرید.
علائم را مشاهده کنید. اگر احساس می کنید فردی افسرده است ، نگاهی دقیق به رفتار او بیندازید تا از میزان افسردگی که فرد از آن رنج می برد ، مطلع شوید. لیستی از علائمی که مشاهده می کنید تهیه کنید.- ابراز ناراحتی بی دلیل ، مداوم و مداوم
- از دست دادن علاقه یا لذت بردن از فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می بردند
- کاهش چشمگیر اشتها و / یا کاهش وزن
- پرخوری و / یا افزایش وزن
- عادتهای خواب مختل شده (یا عدم توانایی در خوابیدن یا خواب زیاد)
- خستگی و / یا از دست دادن انرژی
- به طرز چشمگیری مستعد تحریک یا بدخلقی است
- احساس بی ارزشی و / یا گناه بیش از حد
- مشکل در تمرکز یا تردید یا تردید
- یا افکار مکرر در مورد مرگ یا خودکشی ، تلاش برای خودکشی یا برنامه ریزی برای خودکشی داشته باشید
- علائم بالا ممکن است 2 هفته یا بیشتر ادامه داشته باشد. آنها ممکن است ناپدید شوند و دوباره برگردند. این حالت "حالت تکرار" نامیده می شود. در این شرایط ، این یک تظاهرات موقتی نیست ، بلکه تغییرات شدید خلقی و تأثیرات آن بر فعالیت های زندگی روزمره نیز وجود دارد.
- اگر دوست شما از دست دادن یکی از عزیزان خود رنج ببرد یا دچار شوک شود ، ممکن است علائم افسردگی را نشان دهد تا افسردگی پزشکی.
با شخصی که درباره افسردگی خود اهمیت می دهید صحبت کنید. وقتی فهمیدید که این فرد از افسردگی رنج می برد ، با او گفتگوی آزاد و صادقانه داشته باشید.- اگر عزیزتان اعتراف نكرد كه مشكل جدی دارد ، احساس بهتر بودن برای او بسیار دشوار است. شما باید بتوانید با عزیز مورد اعتماد شخص صحبت کنید. شاید آنها از عهده مدیریت بهتر L1y برآیند.
توضیح اینکه افسردگی یک اختلال پزشکی است. افسردگی بیماری است که توسط پزشک قابل تشخیص و درمان است ، بنابراین به فرد اطمینان دهید که مشکلی که دارد فقط افسردگی است.
مقاوم باش. به شخصی بگویید که نگران او هستید. اجازه ندهید فرد با گفتن "ماه بد" از مشکل جدی که با آن روبرو است اجتناب کند. اگر آنها سعی کردند موضوع را تغییر دهند ، مکالمه را به حالت عاطفی فرد برگردانید. اما اگر فرد ناراحت است (بدیهی است که مایل به صحبت نیست) ، بایستید و منتظر فرصت دیگری برای صحبت باشید.
از درگیری اجتناب کنید. توجه داشته باشید که افراد مبتلا به افسردگی از مشکلات عاطفی رنج می برند و در یک وضعیت آسیب پذیر قرار دارند. حتی اگر باید عزم راسخ داشته باشید ، در ابتدا زیاد سنگین نباشید.
- با گفتن این جمله شروع نکنید: «شما افسردگی دارید. چگونه می خواهیم با آن کنار بیاییم؟ ". در عوض ، بگویید ، "اخیراً ، متوجه شدم که به نظر ناراحت هستید. شما باید چیزی داشته باشید ، درست است؟ "
- صبر. گاهی اوقات مدتی طول می کشد تا طرف مقابل خود را باز کند ، بنابراین زمان لازم را به او اختصاص دهید ، فقط سعی کنید اجازه ندهید شخص از گفتگو جلوگیری کند.
درک کنید که نمی توانید افسردگی را "درمان" کنید. مطمئناً می خواهید تا آنجا که ممکن است به دوست خود کمک کنید. اما هیچ راهی ساده برای "درمان" این بیماری وجود ندارد. کاری که می توانید انجام دهید این است که فرد را ترغیب کنید تا کمک دیگران را بپذیرد و در صورت نیاز شخص در آنجا باشد. با این حال ، نتیجه نهایی هنوز به تلاش بیمار بستگی دارد.
در مورد مراحل بعدی بحث کنید. وقتی دوست شما متوجه شد که افسرده است ، می توانید در مورد چگونگی مقابله با این بیماری گفتگو کنید.آیا آنها می خواهند با یک مشاور صحبت کنند؟ آیا می خواهید به پزشک مراجعه کنید و نسخه ای برای درمان دریافت کنید؟ آیا در زندگی فرد مشکلاتی وجود دارد که فرد را افسرده کند؟ آیا فرد به زندگی خود راضی است یا شیوه زندگی خود؟ تبلیغات
قسمت 2 از 5: کمک به شخصی که در مورد گرفتن کمک به شما اهمیت می دهد
اعتراف کنید که فرد باید از متخصص کمک بگیرد. قبل از اینکه هر دو بخواهید به تنهایی با مشکلات کنار بیایید ، بدانید که افسردگی درمان نشده بسیار جدی است. شما هنوز هم می توانید به دوست خود کمک کنید ، اما آن شخص باید یک متخصص بهداشت روان نیز پیدا کند. درمانگرهای مختلفی وجود دارد که هرکدام مهارت یا تخصص متفاوتی دارند ، از جمله روانشناس مشاور ، روانشناس بالینی یا روانپزشک. ممکن است ترکیبی از یک یا چند متخصص را ببینید.
- روانشناسان مشاوره: روانشناسی مشاوره یک رشته درمانی است که بر مهارت های پشتیبانی و کمک به بیمار برای گذراندن اوقات سخت زندگی خود تمرکز دارد. این نوع درمان می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد ، غالباً مختص به مشکل و هدف محور است.
- روانشناس بالینی: فردی برای انجام آزمایش برای تأیید تشخیص آموزش دیده است و در نتیجه تمایل بیشتری به روانشناسی فیزیولوژیک دارد و یا اختلالات روانی خوب را مطالعه می کند. رفتار - اخلاق.
- روانپزشکان: آنها ممکن است از روان درمانی و مقیاس ها یا آزمایشات در درمان استفاده کنند ، اما گزینه مشترک بیمار بررسی مصرف مواد مخدر است. تقریباً فقط روانپزشکان مجاز به تجویز دارو برای افراد مبتلا به افسردگی هستند.
فرد را به چندین دکتر ارجاع دهید. برای کمک به دوست خود در یافتن یک مشاور ، باید از دوستان ، خانواده ، رهبران جامعه مذهبی ، مرکز بهداشت روان جامعه محلی خود یا پزشک معالج مراجعه کنید.
- در ایالات متحده ، برخی از انجمن های حرفه ای ، مانند انجمن روانشناسی آمریکا ، ممکن است یک جستجوی وب را برای شناسایی اعضای پزشک در منطقه شما ارائه دهند.
قرار ملاقات با شخص به نمایندگی از پزشک بگذارید. اگر دوست شما در ملاقات با یک پزشک پزشکی مردد است ، می توانید برای آنها وقت بگیرید. بعضی اوقات برداشتن اولین قدم هایتان واقعاً آسان نیست ، بنابراین ممکن است فرد به کمک شما نیاز داشته باشد.
در اولین قرار ملاقات با شخصی که به او علاقه دارید بروید. دوستان شما وقتی با هم به پزشک مراجعه می کنند احساس امنیت بیشتری می کنند.
- اگر شخصاً با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید ، این فرصت را خواهید داشت که به طور خلاصه در مورد علائم شخص صحبت کنید. اما توجه داشته باشید که مشاوران اغلب ترجیح می دهند با بیماران به صورت خصوصی صحبت کنند.
شخص را تشویق کنید تا به خوبی توصیه کند. اگر اولین مشاوره جواب نداد ، آنها را ترغیب کنید تا مشاور دیگری پیدا کنند. یک تجربه مشاوره ضعیف می تواند آنها را از ادامه کار منصرف کند ، اما به یاد داشته باشید که همه متخصصان بهداشت روان با هم برابر نیستند. اگر آنها برای این مشاور مناسب نیستند ، باید به آنها کمک کنید افراد جدیدی پیدا کنند.
درمان های مختلف را توصیه کنید. سه نوع درمان اصلی وجود دارد که یک اثر پایدار را برای بیمار فراهم می کند ، یعنی درمان شناختی رفتاری ، ارتباط درمانی و روان درمانی. بسته به شرایط بیمار ، کدام نوع درمان برای آنها مناسب است.
- درمان رفتاری شناختی (CBT): هدف CBT به چالش کشیدن و تغییر باورها ، نگرش ها و تعصبات - دلایل اساسی علائم افسردگی - و ایجاد تغییر است. برای رفتار نامناسب
- درمان بین فردی (IPT): IPT بر روی پرداختن به تغییرات زندگی ، ایجاد مهارت های اجتماعی و مقابله با مشکلات ارتباطی متمرکز است که ممکن است در افسردگی موثر باشد. . IPT به ویژه در مورد افسردگی اخیر که ناشی از یک شوک است (مانند مرگ یکی از عزیزان) می تواند مثر باشد.
- سینتیک درمانی: هدف از این روش درمانی کمک به بیمار در شناخت و کنار آمدن با احساسات ناشی از درگیری حل نشده است. روان پویایی درمانی بر احساس بیهوشی متمرکز است.
امکان مصرف دارو را پیشنهاد دهید. داروهای ضد افسردگی می توانند به بهبود خلق و خوی فرد در هنگام مشاوره کمک کنند. داروهای ضد افسردگی بر روی انتقال دهنده های عصبی مغز کار می کنند تا سعی کنند نحوه ساخت و / یا استفاده انتقال دهنده های عصبی از مغز را خنثی کنند. داروهای ضد افسردگی بر اساس انتقال دهنده های عصبی که بر روی آنها عمل می کنند طبقه بندی می شوند.
- متداول ترین انواع داروهای ضد افسردگی SSRI ها ، SNRI ها ، MAOI ها و سه حلقه ها هستند. با جستجوی آنلاین کلمه "ضد افسردگی" یا "ضد افسردگی" می توانید نام برخی از پر کاربردترین ها را پیدا کنید.
- اگر ضد افسردگی به تنهایی بی اثر است ، پزشک معالج شما ممکن است داروی ضد روان پریشی را شامل سه نوع آریپیپرازول ، کوئتیاپین و ریسپریدون توصیه کند. پزشک شما ممکن است یک داروی ترکیبی ضد افسردگی / ضد روان پریشی (فلوکستین / اولانزاپین) مناسب را توصیه کند که در صورت استفاده از داروهای ضد افسردگی همراه با یک ضد افسردگی استاندارد است. افسردگی بی اثر است.
- روانپزشک ممکن است پیشنهاد کند چندین داروی مختلف را امتحان کنید تا زمانی که اثر بخورد. گاهی اوقات داروهای ضد افسردگی می توانند نتایج معکوس داشته باشند ، بنابراین نظارت بر اثرات مصرف آنها مهم است. شما و فرد بیمار باید به هرگونه تغییر خلق و خوی منفی یا غیرمعمول به موقع توجه ویژه داشته باشید. اغلب اوقات با جابجایی به دسته دیگری از داروها مشکل برطرف می شود.
داروها را با روان درمانی ترکیب کنید. برای به حداکثر رساندن اثربخشی دارو ، بیماران باید مرتباً از یک متخصص بهداشت روانشناسی در حالی که هنوز از دارو استفاده می کنند ، بازدید کنند.
صبر را تشویق کنید. هم شما و هم بیمار باید صبور باشید زیرا مشاوره و استفاده از داروها نتایج طولانی مدت را به همراه دارد. بیماران قبل از دیدن هرگونه اثر بخشی ، حداقل برای چند ماه در جلسات منظم مشاوره شرکت می کنند. زود تسلیم نشوید زیرا هر تلاش برای کار زمان بر است.
- معمولاً حداقل سه ماه طول می کشد تا اثرات ضد افسردگی پایدار دیده شود.
تعیین کنید که آیا برای بحث در مورد درمان به رضایت نیاز دارید. به رابطه بین خود و فرد متکی باشید تا بدانید آیا برای گفتگو با پزشک آن شخص به اجازه نیاز دارید یا خیر. غالباً اطلاعات و سوابق پزشکی دیگران محرمانه است و توجه ویژه تری به داده های خصوصی مربوط به سلامت روانشناختی می شود.
- قبل از اینکه بتوانید با پزشک خود درمورد درمان وی صحبت کنید ، به احتمال زیاد فرد مجبور به نوشتن فرم رضایت نامه است.
- اگر بیمار خردسال باشد (زیر سن ازدواج) ، والدین یا سرپرست مجاز به بحث در مورد درمان هستند.
لیستی از داروها و روش های درمانی تهیه کنید. لیستی از داروها را که بیمار مصرف می کند ، از جمله مقدار مصرف ، تهیه کنید. همچنین لیستی از درمانهایی را که فرد دریافت می کند تهیه کنید ، این اطمینان حاصل می کند که آنها به دنبال درمان هستند و طبق برنامه دارویی مصرف می کنند.
با افراد دیگر در شبکه پشتیبانی شخصی تماس بگیرید. شما نباید سعی کنید به تنهایی به افراد بیمار کمک کنید. با یکی از اعضای خانواده ، دوست یا رهبر مذهبی مورد اعتماد در تماس باشید. اگر فرد مبتلا به افسردگی بزرگسال است ، حتما قبل از صحبت با دیگران یا درخواست کمک حال او را خوب کنید. از طریق مکالمه با دیگران ، اطلاعات بیشتری کسب خواهید کرد و یک دید کلی از بیمار خواهید داشت و در این شرایط احساس تنهایی کمتری خواهید کرد.
- هنگام صحبت با دیگران در مورد افسردگی کسی احتیاط کنید. اگر خارجی ها مسئله را کاملاً درک نکنند ، می توانند سریع انتقاد کنند. هنگام انتخاب شخصی برای گفتگو باید مراقب باشید.
قسمت 3 از 5: با افرادی که به آنها علاقه دارید گپ بزنید
شنیدنی بهترین کاری که می توانید انجام دهید گوش دادن به صدای خرد کردن است. آماده باشید که به هر چیزی گوش دهید و سعی کنید خیلی شوکه نشوید ، حتی اگر واقعا وحشتناک باشد ، زیرا این کار آنها را ناامید خواهد کرد. باز ، متفکر ، و بدون قضاوت گوش دهید.
- اگر فرد نمی خواهد صحبت کند ، سعی کنید آرام بپرسید تا به او کمک کند تا باز شود.به عنوان مثال ، بپرسید آیا هفته گذشته آنها خوب است؟
- هنگامی که فرد برای شما یک داستان غم انگیز تعریف می کند ، او را با گفتن جمله "گفتن این مسئله باید دشوار باشد" یا "بسیار سپاسگزارم که به روی من باز شدی" او را تشویق کن.
توجه کامل خود را در گفتگو با فرد بیمار قرار دهید. تلفن خود را کنار بگذارید ، با آنها تماس چشمی برقرار کنید و نشان دهید که صد در صد در مکالمه تلاش می کنید.
بدانید چه بگویید. چیزی که فردی که از افسردگی رنج می برد بیشتر به آن نیاز دارد عشق و درک است. شما علاوه بر اینکه شنونده خوبی هستید ، باید درمورد گفته های خود با فردی که دچار افسردگی است هوشیار و باهوش باشید. در اینجا چند جمله وجود دارد که می تواند کمک کند:
- تو در این تنها نیستی ، من با تو خواهم بود.
- من می دانم که شما واقعاً بیمار هستید و این نیز دلیل احساسات و افکار فعلی شماست.
- شاید الان خودتان را باور نکنید ، اما باید احساس بهتری داشته باشید.
- شاید نتوانم احساس واقعی شما را درک کنم اما من بسیار نگران هستم و می خواهم به شما کمک کنم.
- نه تنها شما ، بلکه زندگی شما نیز برای من بسیار مهم است.
با فردی که دچار افسردگی است به همان روش صحبت نکنید: "دیگر اینگونه نباش". گفتن به کسی "دیگر اینگونه نباش" یا "روحیه بده" معمولاً کمکی نمی کند. همدل تر باشید. تصور کنید احساس می کنید همه دنیا علیه شماست و همه چیز خراب شده است ، شما بیشتر دوست دارید چه چیزی بشنوید؟ بدانید که افسردگی واقعی است و افراد بیمار رنج می برند. مواردی مانند این را نگویید:
- تمام آنچه شما فکر می کنید همین است.
- همه باید اینگونه زمانها را پشت سر بگذارند.
- خوب میشی دیگر نگران نباش
- مثبت فکر کن.
- زندگی بسیار گرانبهاست ، چرا می خواهی بمیری؟
- دیوانه نباش
- چرا اینجوری شدی؟
- آیا نباید احساس بهتری داشته باشید؟
درباره احساسات فرد افسرده بحث نکنید. سعی نکنید فرد بیمار را از احساساتش دور کنید. این احساسات ممکن است منطقی نباشد ، اما گفتن اشتباه بودن آنها یا بحث با آنها فکر خوبی نیست. در عوض ، می توانید بگویید ، "من از شنیدن غمگین بودن خود بسیار متاسفم. آیا کاری هست که بتوانم برای کمک به شما انجام دهم؟
- دریابید که ممکن است فرد نسبت به احساسات منفی خود صادق نباشد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی خجالت می کشند و درباره وضعیت خود دروغ می گویند. اگر بپرسید "حال شما خوب است؟" ، آنها می گویند "خوب" ، به روش دیگری بپرسید که در مورد احساسات واقعی فرد سال کنید.
به بیمار در خوش بینی بیشتر کمک کنید. وقتی با آنها صحبت می کنید ، سعی کنید مکالمه را در مثبت ترین جهت ممکن حفظ کنید. بیش از حد هیجان زده نشوید ، فقط دید بهتری از زندگی و شرایط خود به او نشان دهید. تبلیغات
قسمت 4 از 5: بودن در کنار فرد بیمار
در تماس مداوم باشید. با آن فرد تماس بگیرید ، کارت بنویسید ، نامه تشویقی به او بدهید یا از وی بازدید کنید تا نشان دهد که همیشه در کنار او خواهید بود. راه های زیادی برای برقراری ارتباط با کسی که برای شما مهم است وجود دارد.
- سعی کنید تا جایی که می توانید آنها را ببینید اما ناراحتشان نکنید.
- اگر مشغول هستید ، می توانید از طریق ایمیل به آنها بپرسید.
- اگر نمی توانید هر روز با شخص تماس بگیرید ، باید هرچه بیشتر از طریق متن گپ بزنید.
فرد بیمار را به پیاده روی ببرید. اگر مدتی را در خارج سپری کنند ، حتی اگر اندکی هم احساس خوبی داشته باشند. حتی در این صورت ، برای کسی که یک دوره افسردگی را تجربه می کند ، شروع به بیرون رفتن بسیار دشوار است. از آنها بخواهید کاری کنند که بتوانند در هوای تازه از آن لذت ببرند.
- برای دویدن ماراتن ورزش کافی نیست ، فقط 20 دقیقه با هم راه بروید ، فرد بعد از برخی فعالیت های بدنی در فضای باز احساس بهتری خواهد داشت.
غوطه ور در طبیعت. چندین مطالعه نشان داده است که طبیعت بودن می تواند باعث کاهش استرس و بهبود خلق و خو شود. همچنین طبق این مطالعات ، قدم زدن در زیر سایبان درختان می تواند به ذهن انسان کمک کند تا به مدیتیشن برسد ، به آرامش عمیق و بهبود خلق و خو کمک کند.
با هم از خورشید لذت ببرید. نور خورشید محتوای ویتامین D را افزایش می دهد ، که به بهبود خلق و خو کمک می کند. حتی فقط نشستن روی کاناپه و چند دقیقه غرق شدن در آفتاب می تواند کمک زیادی به شما کند.
فرد را به دنبال چیزهای جدید ترغیب کنید. اگر کاری برای انجام دادن وجود داشته باشد و منتظر آن باشند ، حتی برای لحظه ای افسردگی خود را فراموش خواهند کرد. با این حال ، نباید آنها را مجبور به چتربازی یا یادگیری ژاپنی کنید ، بلکه فقط آنها را برای داشتن سرگرمی تشویق کنید تا تمرکز خود را از افسردگی منحرف کنند.
- برخی از الهامات ادبی را برای خواندن شخص بیابید. می توانید با هم بخوانید یا با هم درباره یک کتاب بحث کنید.
- فیلمی را به کارگردانی فیلم مورد علاقه خود بیاورید. آنها ممکن است به ژانر جدیدی از فیلم علاقه مند شوند و هنگام تماشای فیلم با شما همراه باشند.
- سعی کنید فرد را به نمایش روح هنری خود ترغیب کنید. نقاشی یا شعر نوشتن می تواند به فرد کمک کند تا بهتر بیان شود و فعالیت هایی است که می توانید با هم انجام دهید.
به پیشرفت بیمار توجه کنید. هر زمان که شخص به هدفی رسید ، او را تصدیق و تبریک بگویید. حتی یک قدم کوچک رو به جلو ، مانند حمام رفتن یا خرید می تواند برای فردی که از افسردگی رنج می برد بسیار معنی دار باشد.
زندگی روزمره بیماران را بهبود ببخشید. می توانید آنها را تشویق کنید که چیزهای جدیدی را امتحان کنند و با دنیای خارج سازگار شوند ، اما گاهی اوقات به همین سادگی بودن در کنار شما و انجام کارهای روزمره با هم ساده است تا به آنها کمک کند کمتر احساس تنهایی کنند. .
- پیوستن به آنها در فعالیتهای روزمره مانند تهیه ناهار یا تماشای تلویزیون نیز کمک زیادی می کند.
- همچنین می توانید با کمک به برخی موارد ساده بار افسردگی فرد را کاهش دهید. به عنوان مثال می توان به انجام کارها ، خرید ، آشپزی ، نظافت یا لباسشویی اشاره کرد.
- بسته به شرایط ، دادن حرکات عاشقانه به فرد (مانند در آغوش گرفتن) به او کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشد.
قسمت 5 از 5: از خستگی برای مراقبت از دیگران خودداری کنید
گاهی باید متوقف شوید. ممکن است احساس ناامیدی کنید که سخنان دلگرم کننده و توصیه صمیمانه شما با بی تفاوتی یا مخالفت پاسخ داده شود. مهم نیست كه معده خود را رها كنید ، زیرا این فقط علائم افسردگی است ، نه خود شما. اگر بیش از حد احساس خستگی ، ضعف ، استراحت کرده و وقت خود را صرف انجام کارهایی می کنید که از انجام آنها الهام گرفته اید و آنها را دوست دارید.
- از طرف دیگر ، زندگی در کنار افراد بیمار بسیار مهم است و درک اینکه آنها نمی توانند از آنها جدا شوند.
- شما باید ناامیدی خود را به سمت بیماری معطوف کنید ، نه به شخص.
- حتی اگر همدیگر را نمی بینید ، حداقل روزی یک بار از آنها س askال کنید تا بفهمید آیا آنها کنار می آیند.
مراقب خودت باش. گاهی اوقات به دلیل نگرانی برای دیگران که خود را فراموش کنید. نه تنها این ، بلکه بودن در کنار کسی که از افسردگی مکرر رنج می برد ، روحیه شما پایین می آید و می تواند مشکلات شخصی شما را ایجاد کند. در این حالت سعی کنید احساس ناامیدی ، درماندگی و عصبانیت را کاملاً بگیرید.
- اگر مشکلات شخصی زیادی برای کنار آمدن داشته باشید ، ممکن است با کمک به آن شخص خسته شوید. مشکلات دیگران را به عنوان راهی برای جلوگیری از مشکلات خود در نظر نگیرید.
- بفهمید چه زمانی تلاش شما برای کمک به دیگران باعث می شود از زندگی خود لذت نبرید یا به کارهای مهم دیگر اهمیت ندهید. اگر فردی که به او اهمیت می دهید بیش از حد به شما وابسته شود ، سلامتی شما آسیب می بیند.
- اگر احساس می کنید تحت تأثیر جدی افسردگی فرد قرار گرفته اید ، به دنبال کمک باشید. یافتن مربی خود نیز ایده خوبی است.
برای زندگی خصوصی وقت بگذارید. حتی اگر دوست بزرگی هستید که از نظر جسمی و روحی به شخصی که به او اهمیت می دهید کمک می کنید ، برای خود وقت بگذارید تا آرام باشید و از زندگی لذت ببرید.
- با دوستان و اعضای خانواده خود که افسرده نیستند ملاقات کنید و از وقت گذراندن با آنها لذت ببرید.
زندگی سالم. شما باید بیشتر بیرون بروید ، چه آموزش یک مسابقه 5000 متر آهسته دویدن ، و چه در بازار کشاورز قدم بزنید ، تمام آنچه را که برای حفظ قدرت داخلی لازم است انجام دهید.
وقت بگذارید و بخندید. اگر به هیچ وجه نمی توانید فرد را بخندانید ، وقت خود را با افراد شاد بگذرانید ، یک شوخی خنده دار تماشا کنید یا چند داستان خنده دار را به صورت آنلاین بخوانید.
از لذت بردن از زندگی احساس گناه نکنید. فردی که به او اهمیت می دهید افسرده است ، اما شما این کار را نمی کنید و شما حق دارید از زندگی خود لذت ببرید.به یاد داشته باشید که فقط وقتی در بهترین شکل خود هستید می توانید به دیگران کمک کنید.
دانش خود را در مورد افسردگی به روز کنید. اگر کسی که می شناسید مبتلا به افسردگی است ، "باید" درک درستی از آنچه که او تجربه می کند داشته باشد. اکثر مردم نمی دانند اختلالی مانند افسردگی چیست و این کمبود دانش عمومی ، زندگی را برای افراد مبتلا به افسردگی بسیار دشوارتر می کند. فقط داشتن کسی که قضاوت یا انتقاد نمی کند ، کسی همدل تر می تواند به معنای واقعی کلمه نجات دهنده هر فرد افسرده به معنای واقعی کلمه باشد. برای یادگیری در مورد این بیماری وقت بگذارید و با یک متخصص بهداشت روان یا شاید کسی که افسردگی یا اختلال مشابهی داشته است صحبت کنید. تبلیغات
مشاوره
- به شخصی که برایتان مهم است اطمینان دهید که او هرگز تنها نخواهد بود و هنگامی که به شخصی برای گفتگو احتیاج دارد همیشه در آنجا خواهید بود.
- به فرد اطلاع دهید که مشکل او را درک کرده اید. نگذارید فکر کنند که بار شما هستند.
- اگرچه به نظر می رسد که آنها به حرفهای شما گوش نمی دهند ، اما این کار را می کنند. آنها ممکن است در مقابل شما احساس ضعف کنند و یا در افکار خود گم شوند.
- برای بهتر شدن آنها توصیه نکنید ، زیرا ممکن است از گفتن آنها استقبال نکنند - آنها فقط ممکن است به یک دوست احتیاج داشته باشند ، بنابراین با آنها همراه باشید.
- درصورت نیاز به آنها فضا بدهید و در این کار زیاده روی نکنید.
- اطمینان حاصل کنید که همسر سابق شما می داند که شما به سلامتی و سلامتی آنها اهمیت می دهید و برای آنها ارزش قائل هستید.
هشدار
- در صورت اضطراری ، اگر می توانید ، سعی کنید قبل از تماس با پلیس با متخصصان مراقبت های بهداشتی یا خط تلفن خودکشی تماس بگیرید. چند مورد از بحران عاطفی رخ داده است که در آن مداخله پلیس باعث آسیب یا حتی مرگ شده است. در صورت امکان ، برای مقابله با مسئله صحیح بهداشت روان یا بحران روانی ، با شخصی که می دانید تخصص و آموزش دارد تماس بگیرید.
- تظاهرات یا تهدیدهای احتمالی خودکشی را کنترل کنید. جملاتی مانند "ای کاش مرده بودم" یا "دیگر نمی خواهم اینجا باشم" "باید" مورد توجه خاص قرار گیرند. افراد مبتلا به افسردگی در مورد مرگ برای جلب توجه صحبت نمی کنند. اگر فرد می خواهد خودکشی کند ، حتماً سریعاً این موضوع را به پزشک یا متخصص دیگر اطلاع دهید.
