محتوا

• مراحل

عزت نفس یا نحوه نگرش به خود یکی از عواملی است که احساسات شخصی ما را ایجاد می کند. اگر فردی با عزت نفس بالا هستید ، ممکن است به دلیل عزت نفس پایین و نگرش منفی نسبت به خود ، مشاهده اینکه یک دوست یا عزیز شما با مشکل روبرو است بسیار ناراحت کننده باشد. در حالی که نمی توانید به آنها احساس بهتری نسبت به خود بدهید ، می توانید کمک کنید ، حمایت کنید ، انگیزه ایجاد کنید و الگویی برای یک تصویر مثبت از خود ایجاد کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: بیان راهنما

1. 

   دوست خوبی باش یک دوست خوب می تواند با گوش دادن از ته قلب به او کمک کند. در حالی که حفظ دوستی با کسی که دارای روحیه ای ناپایدار است نیز یک چالش بزرگ است ، به خاطر داشته باشید که این فقط یک حالت موقتی است و شخص دیگر برای بهبود اوضاع تلاش می کند.
   • سعی کنید وقت خود را با دوستان خود بگذرانید. افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند ، معمولاً در طرح پیشنهادی به دیگران ابتکار عمل ندارند. شما باید به طور پیشگامانه برنامه ریزی و مطابق با اجرا انجام دهید. مشکل در نزدیک شدن و اجرای برنامه های ارتباطی اجتماعی یک مشکل ساده نیست. این در واقع می تواند نشان دهنده اضطراب ، ترس یا افسردگی در فردی با اعتماد به نفس پایین باشد.
   • انجام "قرار ملاقات ها" منظم می تواند بسیار مفید باشد ، به شما کمک می کند تا از نشستن دور و برنامه ریزی قرار ملاقات های خود در طول هفته بکاهید ، از خانه بیرون بروید و مشکلی ایجاد نکنید. برای هر هدفی تماس بگیرید. این یک قرار ملاقات قهوه در یک بعد از ظهر یکشنبه ، یک کارت چهارشنبه شب یا یک شنای روزانه باشد ، این قرارها برای کمک به دوستی شما بسیار مهم است.
   • به دوستان خود گوش فرا دهید ، در هنگام مکالمه ارتباط چشمی خود را حفظ کنید. در مورد مشکلات آنها صحبت کنید ، از آنها بپرسید که چه چیزی دارند و کمک و مشاوره ارائه دهید (اما فقط در صورت درخواست). کمی مراقبت تأثیر ماندگاری خواهد داشت. نشان دادن این که به دوستان خود اهمیت می دهید می تواند به بهبود عزت نفس آنها کمک کند.

2. 

   
   
   از وادار كردن شخص مقابل به فكر كردن در مورد این و آن خودداری كنید. اگر بخواهید شخصی را که می خواهید به او کمک کنید با او خصمانه کنید فقط به این دلیل که مستقیماً به او می گویید چگونه درباره خودش فکر کند و چگونه درست عمل کند ، می تواند خطرناک باشد. درعوض ، شما باید این دوست را پشتیبانی کرده و به او کمک کنید و آنها را بپذیرید ، سعی کنید انگیزه آنها را ایجاد کنید و برای آنها مثالی بزنید تا مثبت بیندیشند و از خود مراقبت کنند.
   • اگر سعی کنید با جنبه منفی فرد مقابله کنید ، او پاسخ مثبتی نمی دهد. این مسئله حل عقل نیست.
     • به عنوان مثال ، اگر آنها بگویند ، "من احساس احمقی از خودم می کنم" ، و اگر پاسخ دهید ، "نه ، شما اصلاً نیستید: خیلی باهوش هستید" هیچ کمکی نخواهید کرد. در این مرحله ، برای آنها آسان تر می شود که خود را احمق تصور کنند - چیزی که هنوز فکر می کنند.
     • درعوض ، سعی کنید به عبارت "احساس احمقیت نسبت به خودم می کنم" با گفتن "خیلی متاسفم که شما چنین احساسی دارید" پاسخ دهید. چه چیز باعث شد اینطوری فکر بکنید؟ اتفاقی افتاد؟ " این می تواند محیطی را برای گفتگوی سازنده ایجاد کند.
   • به احساسات آنها گوش فرا دهید. فقط گوش دادن به آنها می گوید که به آنها قدرت می دهید. شما اغلب بحث می کنید که احساسات منفی ارزش آن را ندارند ، اما مهم است که از آن دوری کنید.
     • موافقم: "به نظر می رسد شما از نداشتن قرار ملاقات نیمه رسمی بسیار ناامید شده اید.می توانم تصور کنم که این کار برای شما بسیار دشوار است. من همین کار را کرده ام ".
     • مخالفم: "شما نباید از قرار ملاقات نیمه رسمی خیلی ناراحت باشید. این مسئله بزرگی نیست ، فراموشش کنید. این برای من اتفاق افتاده و حال من خوب است. "
3. اگر حریف توانایی آن را دارد ، با این مشکل کنار بیایید. اگر طرف مقابل از اعتماد به نفس پایینی برخوردار باشد ، تمایل دارد شخصیتی بیشتری داشته باشد. مشکل از آنهاست و قابل حل به نظر می رسد. اگر کسی مشکل خود را از دید واضحی ببیند ، می تواند بسیار مفید باشد. به یاد داشته باشید که مشکل فقط پس از بروز احساسات منفی بیشتر حل خواهد شد.
   • • برای مثال بالا: "زوج های زیادی به جلسه نیمه رسمی می روند ، اما من شنیده ام که افراد زیادی نیز هستند که به تنهایی می روند. و البته شما تنها کسی نیست که این کار را انجام می دهد." .
     • یا: "اگر می خواهید به آنجا بروید ، بسیاری از ما در حال مسافرت هستیم. ما واقعاً از شما استقبال می کنیم. در واقع ، اگر می خواستید من شما را به هم اتاقی خود معرفی کنم ، فکر می کنم." که هر دوی شما با هم باشید ... "

4. 

   
   
   با هم داوطلب شوید. کمک به شخص دیگر راهی برای تقویت عزت نفس است. با ایجاد انگیزه و تلاش برای کمک به دیگران ، می توانید عزت نفس دوستان خود را تقویت کنید.
   • یا سعی کنید از آنها کمک بخواهید دوست. فردی که از عزت نفس منفی برخوردار است در واقع بیش از خودش مایل است به دوستانش کمک کند. به کسی فرصت دهید تا لحظاتی را برای انجام کاری که باعث ایجاد عزت نفس می شود به او فرصت دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر از شخصی بخواهید در یک مشکل عاشقانه به شما کمک کند یا رایانه خود را برطرف کنید می تواند مفید باشد.

5. 

   
   
   دوست خود را هنگام گریه به شانه تکیه دهید. اگر آنها می خواهند احساسات خود را به اشتراک بگذارند یا به شما بگویند چه چیزی باعث کاهش اعتماد به نفس آنها شده است ، پس بهتر است هنگام صحبت به آنها گوش دهید. معمولاً ، اگر کسی علت یک مسئله عزت نفس را تشخیص دهد ، متوجه می شود که احساسات منفی از بیرون ناشی می شوند ، نه از خود آنها.

6. 

   پیشنهاد دهید صدا را در قلب خود تنظیم کنید. از بهترین دوست خود بپرسید که صدای درونی آنها در مورد خودشان چه می گوید. احتمالاً متوجه خواهید شد که این یک سری نظرات منفی بوده است. به آنها بیاموزید که چگونه با قطع گفتگوی منفی با خود و تبدیل به افکار مثبت و مثبت ، با خود خوب رفتار کنند.
   • به عنوان مثال ، اگر صدای آنها می گوید: "من همه تلاش های روابط را بهم ریختم" ، این نشان می دهد که آنها چقدر رقت انگیز هستند که در یک رابطه. همچنین نشان می دهد که فرد نمی تواند از اشتباهات چیزی بیاموزد ، یا مهارت های متمرکز برای ادامه پیشرفت را متراکم کند. امیدوارم که به عنوان یک دوست ، بتوانید با کلمات زیر به اصلاح این افکار منفی کمک کنید:
     • "این رابطه کارساز نبود و هرچه زودتر بدانید. خدا را شکر اکنون به جای انتظار برای ازدواج و داشتن 3 فرزند ، می دانم! "
     • "شاید لازم باشد قبل از ملاقات با شاهزاده واقعی زندگی ام کمی عشق داشته باشم. تقریباً همه این کار را می کنند."
     • "من می دانم که باید ارتباط بهتری برقرار کنم. برای تغییر کار خواهم کرد - این چیزی است که می توانم بهبود دهم."

7. 

   در صورت مفید بودن ، درمان را با حساسیت ارائه دهید. اگر متوجه شدید که مشکل دوست شما رو به وخامت است و شخصاً قادر به کمک نیستید ، به او توصیه کنید که معالجه شود. درمان شناختی رفتاری و روان درمانی می توانند برای عزت نفس پایین مفید باشند.
   • شاید شما بخواهید مکالمه را با دقت آغاز کنید. شما نمی خواهید طرف مقابل را از خود بیگانه کنید یا فکر کنید فکر می کنید فکر او را از دست داده اید.
   • اگر خودتان دوره درمانی را گذرانده اید ، توضیح دهید که چقدر به شما کمک کرده است.
   • اگر پیشنهاد شما بلافاصله رد شد تعجب نکنید و ناامید نشوید. ممکن است شما یک بذر بکارید و آن در روح دیگری رشد و شکوفا شود. در پایان آنها تصمیم خواهند گرفت که به دنبال یک مشاور باشند.
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: الگوی عزت نفس صالح

1. 

   با افرادی که فکر منفی در مورد خود دارند وقت بگذرانید. بودن در کنار افرادی که دارای عزت نفس بالا هستند می تواند برای کسی مفید باشد که از عدم عزت نفس یا احساس گناه رنج می برد. اگر از این فرصت استفاده کنید و با خودآگاهی خود ارتباط برقرار کنید ، در این صورت الگوی ایده آلی برای داشتن یک احساس سالم یا شاد خواهید بود.

2. 

   برای تعیین هدف ، خطر پذیری و انعطاف پذیری مثال بزنید. افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند ، اغلب از ترس شکست ، در تصمیم گیری مخاطره آمیز مردد هستند و یا برای خود هدف تعیین می کنند. با تعیین هدفی برای تلاش و ریسک کردن خود ، رویکردی سالم به زندگی نشان می دهید. علاوه بر این ، نشان دادن اینکه یک شکست یک فاجعه نیست ، به فردی نشان می دهد که می تواند بهبود یابد ، پس از قدم زدن به عقب حرکت می کند. در صورت امکان ، فرآیندهای فکری خود را با فردی که دارای عزت نفس پایین است ، به اشتراک بگذارید. شاید بخواهید تأکید کنید که:
   • هدف شما چیست و چرا آن را تعیین می کنید. (می خواهم در فاصله 5000 متری بدوم تا بدنی سالم داشته باشم).
   • با رسیدن به اهداف خود چه خواهید کرد؟ (وقتی مسابقه را تمام می کنم ، ممکن است به دویدن در نیمی از ماراتن فکر کنم).
   • اگر به هدف خود نرسید چه احساسی خواهید داشت. اگر تمام تلاشم را بکنم و این کار را انجام دهم اما شکست بخورم چه می کنم؟ (اگر پیست را تمام نکنم ناامید خواهم شد اما همیشه مسابقات دیگری برای من برگزار می شود. علاوه بر این ، هدف واقعی من رسیدن به فرم است. اگر قویتر شوم ، یکی خواهم بود). اگر دویدن جواب نداد ، فعالیت های دیگری نیز برای بهبود سلامتی من وجود دارد تا بتوانم تمرین کنم.)
   • نتایج اقدام خطرناک. (بیشتر مریض می شوم. ممکن است زانو درد داشته باشم. می توانم در ورزشگاه عجیب به نظر برسم. بهتر می بینم. شاید خیلی دوستش دارم).
   • با چند نتیجه متفاوت چه احساسی خواهید داشت. (من خوشحال می شوم که موفق شوم ، به خودم اعتماد داشته باشم. حتی اگر آسیب دیدگی بدتر شود. من همچنین از احساس بی جا بودن متنفرم.)

3. 

   قلب خود را ابراز کنید. همه ما با صدای خودمان زندگی می کنیم و دشوار است بدانید که اگر چیزی برای مقایسه وجود نداشته باشد صدای درونی شما غیرطبیعی است. صحبت با شخصی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار است در مورد نحوه صحبت و فکر کردن در مورد خود می تواند به او کمک کند صدای درونی مثبت را درک کند.
   • تأکید کنید که حتی اگر کار مطابق انتظار پیش نرفت ، خود را سرزنش و سرزنش نکنید.
   • به آنها بگویید که هرگز فکر نمی کردید که دیگران در مورد شما قضاوت می کنند یا بد فکر می کنند.
   • برای آنها توضیح دهید که چگونه خود را به خاطر دستاوردهای خود ستایش می کنید و این غرور است ، نه غرور.
   • دادن مدلی از صدای خود واقعاً حمایتی را نشان می دهد که از شخصی که دوستش دارید و نه صدمه زدن به او.

4. 

   توضیح دهید که شما کامل نیستید. برای شخصی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار است ، فردی با اعتماد به نفس کامل است. افرادی که از خود انتقادی منفی برخوردارند تمایل به انتقاد شدید از خود دارند و وقتی خود را با دیگران مقایسه می کنند بدترین ها را با بهترین ها مقایسه می کنند. دیگر. توضیح اینکه شما نیستید - شما هم نمی خواهید - کامل باشید ، و خودتان را برای مدت طولانی دوست دارید ، برای کسی که دارای اعتماد به نفس پایین است مفید است.

5. 

   نشان دهید که خودتان را قبول دارید. از گفتار و کردار خود استفاده کنید تا به شخص مقابل بفهمانید که واقعاً خودتان زندگی می کنید. حتی وقتی هدف یا جاه طلبی دارید ، از این که خودتان باشید راضی هستید.
   • سعی کنید از عباراتی مانند "من در ... خوب هستم" "من امیدوارم که به رشد خود ادامه دهم"

6. 

   در مورد تعیین اهداف شخصی توضیح دهید. به آنها بگویید که شما نیز کارهایی دارید که باید روی آنها کار کنید ، اما لازم نیست که آن را به عنوان نقطه ضعف خود ببینید ، این به آنها کمک می کند راهی سالم برای پذیرش خودشان درک کنند.
   • برعکس ، ممکن است فردی با عزت نفس پایین فکر کند "من یک بازنده هستم زیرا هنوز شغلی ندارم" ، شما می توانید با گفتن "من یک شخص هستم" رویکرد بهتری ایجاد کنید. من به دنبال کار متناسب با خودم هستم.
   • به جای اینکه فکر کنید ، "من یک فرد بی نظم هستم و دیگر هیچ امیدی ندارم" ، می توانید بگویید ، "قدرت من این است که ایده" یک تصویر بزرگ "را به جای توجه به جزئیات ارائه دهم البته من سعی می کنم سازمان یافته تر و متمرکز بر جزئیات باشم. "
   تبلیغات

قسمت 3 از 4: درک اعتماد به نفس پایین

1. 

   
   
   پذیرش توانایی شما محدود است. اساساً عزت نفس یک مسئله شخصی است و افرادی که دارای عزت نفس پایین هستند باید در واقع بهتر شوند. می توانید آنها را تشویق و حمایت کنید اما نمی توانید عزت نفس آنها را بهبود ببخشید.

2. 

   
   
   علائم عزت نفس پایین را شناسایی کنید. توانایی تشخیص علائم عزت نفس پایین می تواند به شما در حمایت از عزیزانتان کمک کند. برخی از علائم مورد توجه عبارتند از:
   • به طور مداوم درباره خود نظرات منفی بدهید.
   • پذیرفتن هر آنچه در زندگی ناقص است دشوار است.
   • هنگام غریبه ها نگران یا وحشت کنید.
   • تسلیم شدن بدون تلاش از ترس شکست.
   • همیشه در دفاع سخت در برابر تحریکات ناچیز بمانید.
   • فکر کنید دیگران همیشه درباره آنها بدترین فکر را می کنند.

3. 

   
   
   در مورد "صحبت کردن با خود" صحبت کنید. یکی از مشخصه های مشخص کننده مشکلات عزت نفس پایین ، وجود انتقادات تند در آنها است. معمولاً طرف مقابل در مورد خودشان این حرف را می زد. اگر شخصی که دوستش دارید نیز چنین احساسی داشته باشد ، به احتمال زیاد او افکار منفی درباره خودش نیز دارد. مثلا:
   • "من یک خوک چربی زشت هستم ، جای تعجب نیست که دوست پسر ندارم".
   • "من از این شغل متنفرم ، اما هیچ کس مانند من استخدام نمی کند".
   • "من یک شکست خورده ام".

4. 

   قبل از وخیم تر شدن مشکل مداخله کنید. دریابید که اگر به مرور زمان درمان نشود ، عزت نفس پایین می تواند بدتر شود ، نه بهتر. اگر فکر می کنید شخصی به کمک احتیاج دارد ، در اسرع وقت با او صحبت کنید. افرادی که مشکلات عزت نفس بدتر می شوند تمایل دارند:
   • یک رابطه توهین آمیز را تحمل کنید
   • قلدر یا سو ab استفاده کننده خود شوید
   • از ترس شکست ، آرزوها و اهداف خود را کنار بگذارید
   • از بهداشت شخصی غافل شوید
   • ارتکاب خودزنی
   تبلیغات

قسمت 4 از 4: مراقبت از خود را تمرین کنید

1. در صورت لزوم محدودیت های مناسب را تعیین کنید. فردی با عزت نفس پایین می تواند بسیار رقت انگیز شود. اگر می خواهید به آنها کمک کنید ، ممکن است با تماس 3 صبح ناراحت شوید ، گپ های بی پایان درباره خودشان خسته یا از شما می خواهند که در حالی که وظایف اجتماعی دارید ، آنها را برآورده کنید. دیگر. بنابراین ، شما باید برای جلوگیری از بد شدن دوستی خود محدودیت تعیین کنید. مثلا:
   • اولین تعهد شما فرزندانتان است. این بدان معنا نیست که دوستان در اولویت نیستند ، اما گوش دادن به گفتن رقص از فرزندتان بر شعرخوانی دوستانش اولویت دارد.
   • تماس بعد از ساعت 10 شب باید یک تماس واقعاً فوری باشد. به عنوان مثال ، یک تصادف رانندگی یک مسئله فوری است ، اما جدا شدن از دوست دختر شما اینگونه نیست.
   • برای پرورش روابط دیگر وقت بگذارید. شما برای این دوست ارزش قائل هستید اما همچنین باید وقت خود را با دوستان دیگر ، خانواده ، دوست پسر یا دوست دختر و حتی وقت برای خودتان بگذرانید.
   • شما درمورد آنچه که فرد مقابل را آزار می دهد صحبت خواهید کرد و همچنین در مورد زندگی شخصی ، سرگرمی ها و سایر موارد مرتبط با خود صحبت خواهید کرد. دوستی یک رابطه دو طرفه است که در آن یک بخشش و گرفتن وجود دارد.
2. به یاد داشته باشید که شما فقط یک دوست هستید ، نه یک متخصص. یک درمانگر یک دوست معمولی نیست ، و یک دوست قطعاً متخصص نیست. در روند تلاش برای کمک به فردی که دارای عزت نفس بسیار پایینی است ، ممکن است یک دوست وقت و تلاش زیادی را صرف کمک به دوست فقیر خود کند ، اما بی نتیجه است. و این باعث می شود که شما هر دو به شدت احساس نارضایتی کنید و از تعادل خارج شوید. اما یک درمانگر می تواند شرایطی را بهبود بخشد که حتی دوستان بسیار نزدیک نیز غالباً نمی توانند.
3. سو abuse استفاده را قبول نکنید. متأسفانه ، افراد با عزت نفس پایین می توانند نسبت به دیگران منفی شوند. گاهی اوقات این مسئله چنان جدی می شود که بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرد. هیچ کس شما را مجبور نمی کند به کسی کمک کنید که از نظر جسمی ، لفظی یا غیره صدمه دیده است.
   • عزت نفس پایین باعث می شود افراد بیرحمانه ، بیرحمانه با دیگران عمل نکنند ، مهم نیست که چه چیزی باعث می شود اعتماد به نفس پایینی داشته باشند.
   • شما حق دارید از خود در برابر آسیب های بعدی محافظت کنید. می توانید دوستی را به درستی خاتمه دهید.
   تبلیغات