نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
11 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
با افزایش سن پوست نازک می شود. بنابراین ، مراقبت از ضخیم و کشدار نگه داشتن پوست بسیار مهم است. نازک شدن پوست می تواند به دلیل کاهش سطح کلاژن در پوست و از بین رفتن قابلیت ارتجاعی پوست باشد. کلاژن پروتئینی است که در پوست یافت می شود و به تغذیه پوست سالم کمک می کند. از طرف دیگر ، به دلیل استفاده طولانی مدت از پماد استروئید ، پوست می تواند نازک تر شود ، کبودی را آسان کرده و شکننده ، شفاف شود. خوشبختانه روش های زیادی برای ضخیم شدن ، سلامت و سفت شدن پوست وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: از محصولات مراقبت از پوست استفاده کنید
هر روز از مرطوب کننده استفاده کنید. برای بهترین نتیجه ، از مرطوب کننده ای استفاده کنید که حاوی موادی مانند ویتامین C ، A ، E و بتاکاروتن باشد. برای تحریک تولید سلول می توان از مرطوب کننده های حاوی رتین-A (شکل اسیدی ویتامین A) بر روی پوست استفاده کرد. محصولات Retin-A به صورت سرم ، پماد و کرم در دسترس هستند.
روغن ویتامین E بمالید. می توانید آن را در یک کپسول ویتامین E قرار دهید و روغن را کف دست خود بگیرید و سپس آن را به پوست خود بمالید. ویتامین E به ضخیم شدن پوست کمک می کند ، مخصوصاً وقتی به صورت موضعی استفاده شود.
همیشه هنگام بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. هر روز ضد آفتاب بزنید ، به خصوص اگر در مناطقی که در تابستان خیلی گرم هستند زندگی کنید. ضد آفتاب با SPF حداقل 15 (اگر پوست شما رنگ پریده یا حساس است) باید حتی در روزهای ابری نیز استفاده شود ، زیرا اشعه ماورا بنفش خورشید می تواند به ابرها نفوذ کند.
از استفاده از کرم های استروئیدی روی پوست خودداری کنید. در صورت امکان از استفاده کرم استئورید روی پوست خودداری کنید ، زیرا این امر باعث نازک شدن پوست می شود. در صورت تجویز کرم استئورید برای درمان مشکلات پوستی مانند اگزما با پزشک خود صحبت کنید. یک متخصص پوست می تواند یک گزینه موضعی غیر استروئیدی تجویز کند.
محصولات حاوی ویتامین C را استفاده کنید. سرم ، کرم و لوسیون های حاوی ویتامین C استفاده کنید. ویتامین C به صاف شدن پوست کمک می کند و باعث تولید کلاژن می شود. ویتامین C همچنین وقتی به طور منظم استفاده می شود به ضخیم شدن پوست کمک می کند.
از پماد روغن کاملیا استفاده کنید. دانه های کاملیا را می توان برای روغن فشار داد. این روغن باعث ضخیم شدن پوست می شود.- برای تهیه پماد ، چند قطره روغن دانه کاملیا را با 1/4 قاشق چای خوری روغن ویتامین E ، 3 قطره روغن ضروری اسطوخودوس و 1 قاشق چایخوری روغن پامچال مخلوط کنید. قبل از استفاده مخلوط را به خوبی تکان دهید. روزانه چند قطره از پماد را روی پوست ماساژ دهید تا به ضخیم شدن پوست کمک کند.
- در صورت عدم استفاده از پماد در یخچال نگهداری کنید.
برای جلوگیری از آسیب دیدن پوست ، از آنتی اکسیدان استفاده کنید. می توان از آنتی اکسیدان های موضعی برای جلوگیری از آسیب پوست و ترمیم پوست آسیب دیده استفاده کرد. به دنبال محصولات موضعی باشید که حاوی مواد زیر باشند:
- عصاره های چای سبز ، ویتامین A ، ویتامین E ، توكوترینول ، نیتریت بور ، آلفا لیپوئیك اسید ، DMAE ، پنتاپپتید و روغن های گیاهی مانند نیلوفر آبی ، جینسینگ و گل همیشه بهار (بابونه).
روش 2 از 3: تنظیم رژیم غذایی
غذاهای غنی از ویتامین C و E مصرف کنید. این ویتامین ها به بازسازی بافت آسیب دیده بدن کمک کرده و در نتیجه روند پیری را کند می کنند. غذاهای غنی از ویتامین E به افزایش تولید کلاژن کمک می کنند که به ضخیم شدن پوست در طول زمان کمک می کند.
- غذاهای غنی از ویتامین C شامل مرکبات ، نارنگی ، کیوی ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی و گل کلم است. دوز توصیه شده روزانه 75-90 میلی گرم ویتامین C است.
- غذاهای غنی از ویتامین E شامل روغن زیتون ، آووکادو ، کلم بروکلی ، کدو تنبل ، پاپایا ، انبه و گوجه فرنگی است. دوز توصیه شده روزانه 15 میلی گرم ویتامین E است.
- غذاهای غنی از ویتامین A شامل پرتقال ، کدو تنبل ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج (اسفناج) و هویج است. دوز توصیه شده روزانه 700-900 میلی گرم ویتامین A است.
حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. آب به دفع مواد زائد و سموم از بدن کمک کرده و در نتیجه باعث جوان سازی پوست می شود. نوشیدن آب همچنین به بهبود قابلیت ارتجاعی کمک می کند و به بهبود طبیعی پوست کمک می کند.
- علاوه بر نوشیدن آب ، می توانید با نوشیدن چای های گیاهی و خوردن سبزیجات و میوه های غنی از آب ، مانند هندوانه ، گوجه فرنگی ، چغندر و کرفس ، رطوبت پوست را بهبود ببخشید.
روغن دانه گل گاوزبان را اضافه کرده یا روغن ماهی بنوشید. برای تقویت کلاژن زیر پوست و مرطوب سازی پوست می توانید روغن دانه گل گاوزبان و روغن ماهی را به رژیم خود اضافه کنید.
- این روغن ها همچنین غنی از ویتامین B3 هستند که برای سلامت پوست ضروری است. یک نوع ویتامین B3 (یا نیاسینامید) حتی ممکن است به کاهش چین و چروک و بهبود قابلیت ارتجاعی پوست کمک کند.
- دوز توصیه شده روزانه 50 میلی گرم روغن است که از طریق دهان ، به عنوان مثال در کپسول ، اضافه می شود.
آبگوشت استخوان بنوشید. آبگوشت استخوان یک غذای سنتی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. اینها منابع عالی مواد معدنی و ژلاتین هستند. علاوه بر این ، آبگوشت استخوان همچنین به دلیل داشتن کلاژن بالا ، از مفاصل ، مو و پوست نیز پشتیبانی می کند. آبگوشت استخوان به ایجاد یک بافت همبند صاف کمک می کند ، در نتیجه پوست خشن را از بین می برد.
- برای پختن آبگوشت استخوان ، بدنبال استخوان های با کیفیت بالا از دام ، بیسون ، طیور حیاط خانه یا ماهی های وحشی باشید. 1 کیلوگرم استخوان را به 4 لیتر آب اضافه کنید و بجوشانید ، حرارت را کم کنید و سپس به مدت 24 ساعت برای استخوان های گاو یا 8 ساعت برای استخوان های ماهی بپزید.
- هدف از تونل زدن نرم شدن استخوان ها ، آماده شدن برای فیلتراسیون شبه ژلاتین است. می توانید آبگوشت استخوان بنوشید یا از آن برای تهیه غذاهای دیگر استفاده کنید.
روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی
سعی کنید هر روز ورزش کنید. سعی کنید 40 دقیقه پیاده روی کنید یا هر روز 30 دقیقه آهسته آهسته بکشید تا گردش خون بهتر شود و به حمل مواد مغذی به بدن کمک کنید. ورزش بدنی همچنین به تأمین مواد مغذی مورد نیاز پوست برای جوان سازی و سالم ماندن کمک می کند.
سیگار کشیدن را ترک کن. سیگار کشیدن باعث افزایش غلظت نیکوتین در بدن و کاهش گردش خون می شود. در نتیجه ، پوست مواد مغذی کمتری جذب می کند ، سموم کمتری دفع می کند و باعث جوان سازی و رشد پوست می شود.
- سیگار کشیدن همچنین باعث کمبود آب بدن می شود ، پوست از ویتامین های اساسی از جمله ویتامین A ، ویتامین های گروه B ، ویتامین های C ، E و مواد معدنی مانند پتاسیم ، کلسیم و روی محروم می شود.
مصرف الکل خود را کاهش دهید. اگر می توانید مصرف الکل را کاهش دهید یا آن را کاملاً قطع کنید. الکل باعث افزایش غلظت سموم در بدن می شود و بر سلامت پوست تأثیر منفی می گذارد و باعث نازک شدن و پیری پوست می شود.
برای بهبود گردش خون ، پوست خود را ماساژ دهید. ماساژ به بهبود گردش خون ، حمل مواد مغذی مهم در بدن ، تغذیه و ضخیم شدن پوست کمک می کند.
- روغن ماساژ را به پوست خود بمالید و حداقل به مدت 90 ثانیه به آرامی ماساژ دهید.این کار را 2 بار در روز انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
برای محافظت از پوست خود لباس آستین بلند بپوشید. قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند باعث نازک شدن پوست شود. بنابراین ، برای محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش ، باید از شلوار بلند ، پیراهن آستین بلند و کلاه لبه باز استفاده کنید.
- اشعه ماورا بنفش ناشی از نور خورشید می تواند کلاژن موجود در پوست را تجزیه کرده و باعث از بین رفتن قابلیت ارتجاعی ، لاغری و کبودی پوست شود.
