محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

وقتی کسی که می دانید با مرگ یکی از عزیزانش سر و کار دارد ، نمی دانید چه بگویید یا چه کاری انجام دهید. ممکن است از انجام کاری راحت نباشید ، اما به شخص مقابل بگویید که در غم و اندوه به او اهمیت می دهید.

مراحل

روش 1 از 3: تجربه آسیب زا را تشخیص دهید

1. 

   درک کنید که غم و اندوه برای همه متفاوت است. هر روز و هر ساعت ، شخصی که غصه می خورد می تواند کاملاً متفاوت باشد.
   • مردم از طرق مختلف درد را تجربه می کنند. برخی از افراد همزمان احساسات متفاوتی مانند انکار یا عصبانیت خواهند داشت. دیگران بعد از مدتی احساس می کنند و پس از از دست دادن بی حس می شوند.
   • اغلب اوقات ، دیدن غم و اندوه به عنوان یک "غلتک" به جای یک دوره منظم کاملاً مفید است. به نظر می رسد فرد گمشده یک روز آن را کاملا بپذیرد و روز دیگر همه چیز را انکار کند. آنها ممکن است در یک لحظه عصبانی باشند و در لحظه دیگر آرام باشند. شما باید احساسات آنها را به عنوان پاسخی طبیعی برای از دست دادن ببینید.

2. 

   
   
   بدانید که پذیرش یا انکار یک پاسخ طبیعی است. علی رغم اعتقاد رایج مبنی بر اینکه انکار اولین پاسخ به از دست دادن عزیزی است ، تحقیقات خلاف این را ثابت کرده است. پذیرش مرگ در واقع اولین واکنش رایج تر از انکار است. با این حال ، این احتمال نیز وجود دارد که فرد شوکه یا منکر شود. بستگی به فرد دارد. طول شوک از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به شرایط بستگی دارد.
   • مهم است که به فرد فرصت دهید تا اطلاعات را پردازش کند. شما باید مرگ یکی از عزیزان خود را بپذیرید ، اما مجبور نیستید دیگران را هنگامی که آماده نیستند به آن اذعان کنید.

3. 

   
   
   اشتیاق خود را برای بودن در کنار عزیز خود درک کنید. تحقیقات نشان داده است که تمایل به بودن در کنار عزیزتان اولین واکنش قویتر از بدبینی ، عصبانیت یا افسردگی است. این خواسته را می توان در چیزی مانند "خیلی دلم برای او تنگ شده" ، یا "زندگی مثل گذشته نیست." این شخص می تواند خاطرات قدیمی را مرور کند ، عکس ها را مرور کند و موارد دیگر مربوط به عزیزان را راهی برای حفظ ارتباط خود قرار دهد. این کاملا طبیعی است.
   • با گوش دادن به داستان های آنها می توانید کمک کنید. اگر می خواهند آنها را به خاطر آوردن خاطرات تشویق کنید. اگر به نظر می رسد فرد می خواهد آن را به اشتراک بگذارد ، حتی می توانید س aboutالاتی در مورد آن مرحوم مطرح کنید.
   • همچنین می توانید به خانواده متوفی اطمینان دهید که آنها نمی توانند از مرگ جلوگیری کنند. تمایل به همراهی با یکی از عزیزان می تواند باعث مذاکره وی شود ، اعمالی که برای ایجاد احساس در خود انجام می دهیم گویا هنوز توانایی بازیابی کنترل و جلوگیری از ضررهای آینده را داریم. ترکیبی. سرزنش خود یک واکنش غم معمول است. بیانیه چانه زنی معمولاً با عبارت "I should have" یا "What if" آغاز می شود. به خانواده شخصی که حافظه خود را از دست داده است یادآوری کنید که این رویداد از عهده آنها خارج است.

4. 

   
   
   عصبانیت را راهی برای کنار آمدن با درد بدانید. وقتی شوک و درد از دست دادن اولیه به پایان رسید ، ممکن است فرد برای مقابله با درد از خشم استفاده کند. تحقیقات نشان داده است که احساس خشم در طی 1 تا 5 ماه از دست دادن افزایش می یابد و به تدریج فروکش می کند.
   • عصبانیت می تواند کاملا غیر منطقی و نابجا باشد. این را می توان با سرزنش یک خدا ، سرنوشت یا خود در از دست دادن ضرر نشان داد. مانند "عصبانی نشو" یا "خدا را سرزنش نکن" با استفاده از زبانی که باعث شرمندگی فرد می شود این احساسات را به حداقل برسانید. احساس خشم آنها را بپذیرید و به آنها بگویید: "من مطمئن هستم که مواجه شدن با آنچه تجربه می کنید دردناک خواهد بود. از نظر من عصبانیت یک واکنش طبیعی است."

5. 

   مراقب علائم افسردگی باشید. افسردگی پس از یک ضرر بزرگ طبیعی است و منجر به اختلال افسردگی شدید نخواهد شد. تحقیقات نشان داده است که افسردگی حدود 1 تا 5 ماه پس از از دست دادن به سرعت افزایش می یابد. با این حال ، شوک اولیه همچنین می تواند علائم افسردگی مانند تغییرات خلقی ، بی حالی و مشکل در تمرکز را ایجاد کند.
   • اگر خانواده فرد متوفی می خواهند به خود آسیب برسانند یا کاملاً از هم جدا شوند ، این نشانه اختلال افسردگی شدید است و شما باید با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید.

6. 

   به فرد کمک کنید تا دوره غم و اندوه خود را کامل کند. غم و اندوه راهی برای بیان و رفع غم و اندوه است. بسیاری از روانشناسان بر این باورند که فرد برای اینکه احساس پذیرش و تعطیل شدن کند ، باید کارهای خاصی را انجام دهد. با این حال ، اوضاع کاملاً استرس زا خواهد بود و هرکسی روش خاص خود را برای دستیابی به آنها خواهد داشت.
   • حقیقت از دست دادن را بپذیرید: پذیرش ذهنی غالباً در اوایل سوگواری اتفاق می افتد ، اما جبران احساسات می تواند مدتها طول بکشد. می توانید این کار را با صحبت کردن (دلسوزانه) در مورد ضرر خود انجام دهید.
   • رسیدگی به غم و درد. این روند طولانی خواهد شد و نحوه برخورد هر فرد با رنج متفاوت خواهد بود.
   • بدون عزیزان به جهان بپیوندید. این نوع تعدیل شامل عوامل بیرونی (مانند یافتن مکان جدید برای زندگی یا بستن حساب بانکی) ، داخلی (تعریف مجدد خود هنگام عدم ارتباط دیگر با شخص موردعلاقه) و معنویت ( تأثیر ضرر را بر جهان بینی خود در نظر بگیرید).
   • با رفتن به مرحله جدیدی از زندگی ، ارتباط پایدار با عزیز خود پیدا کنید. یک تصور غلط رایج در مورد درد این است که شما باید دیگران را تشویق کنید "از پس آن برآیند". با این حال ، خانواده متوفی می خواهند راهی برای خود پیدا کنند تا با فرد متوفی ارتباط برقرار کنند و این کاملا طبیعی است. به آنها کمک کنید تا از طریق یک پروژه ادای احترام ویژه راهی برای به یاد آوردن یک عزیز پیدا کنند ، خواه این کار کاشت درخت ، افتتاح یک بورس تحصیلی یا سایر فعالیت های معنی دار باشد. در ضمن ، شما همچنین باید فرد را تشویق کنید تا به جستجوی جنبه جدیدی از خود ادامه دهد و کشف کند که زندگی در حال حاضر برای او چه معنی دارد.

7. 

   به شخص اجازه دهید چیزی بیان نكند. اعتقادات رایج تمایل دارند که مردم باید هنگام عزاداری "احساسات خود را تخلیه کنند". ما غالباً معتقدیم که اگر در برابر آسیب دیدگی پاسخی احساسی نشان ندهید ، حرکت به جلو برای شما دشوار است. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که این واقعاً درست نیست. مردم غم و اندوه را به طرق مختلف تجربه و کنترل می کنند. سعی نکنید آنها را مجبور کنید.
   • مطالعات متعدد در مورد از دست دادن به طور کلی ، و درد از دست دادن عزیزان به طور خاص ، نشان داده است که افرادی که احساسات منفی در مورد از دست دادن ندارند ، ممکن است پس از 6 ماه استرس کمتری را تجربه کنند. اگر شخصی که به او کمک می کنید می خواهد احساس شما را بیان کند ، از او حمایت کنید اما او را مجبور به انجام این کار نکنید. شاید آنها فقط می خواهند از روش دیگری برای کنار آمدن استفاده کنند.
   تبلیغات

روش 2 از 3: ابراز همدردی برای روند عزاداری

1. 

   بپذیرید که فرد از دنیا رفته است. صادق باشید و به شخص داغدار بگویید که نمی دانید چه باید بگویید یا چه کار کنید. سپس از آنها بپرسید که آیا می توانید به آنها کمک کنید.
   • به عنوان مثال ، "من شنیدم که پدربزرگت فوت کرده است. من برای شما و خانواده شما بسیار متاسفم ، و کاش می دانستم چه کاری انجام دهم. چگونه می توانم به شما کمک کنم؟".

2. 

   کارها یا کارهایی را برای شخص انجام دهید. روزهایی که پس از باخت اتفاق می افتد ، اغلب بسیار شلوغ می شوند. اگر خانواده شخصی که عزیز خود را از دست داده است از شما نمی خواهند در انجام برخی فعالیت های خاص به او کمک کنید ، باید پیشنهاد خرید دهید ، در کارهای خانه یا آشپزی به آنها کمک کنید یا از حیوانات خانگی یا کودکان مراقبت کنید. نام خانوادگی
   • ارائه پیشنهادهای خاص مفیدتر از این است که فقط بگویید: "اگر به چیزی نیاز دارید به من اطلاع دهید".

3. 

   در مراسم خاکسپاری و جلسات دیگر شرکت کنید. نگران نباشید که باید حرف درست را بزنید. فقط حضور می تواند حمایت شما را نشان دهد.
   • اگر قادر به شرکت در یک رویداد نیستید ، باید عشق و حمایت خود را از طریق اشیای ملموس ابراز کنید. می توانید برای آنها روحیه کارت تسلیت ، گل یا یک سی دی موسیقی ارسال کنید. اگر فرد کاملا مذهبی است ، چیزی را مطابق با سنت از دست دادن و غم و اندوه خود برای او بفرستید.
   • شما باید حساس باشید. سنت های فرهنگی و معنوی با غم و اندوه ، مرگ و از دست دادن از طرق مختلف مقابله می کنند. تصور نکنید که دیگران نیز همان تجربه شما را خواهند داشت و یا در سنت خود به دنبال راحتی هستند.

4. 

   گوش دهید و نسبت به فرد دلسوزی کنید. فقط س askال کنید که آیا آنها می خواهند صحبت کنند و سپس بی سر و صدا بنشینید و به آنها گوش دهید. اجازه دهید غم و اندوه آنها به صورت اشک و همچنین خاطرات خوش نشان داده شود.
   • در بیان احساسات و عواطف خود دریغ نکنید. نشستن و نوازش کردن راهی عالی برای کمک به بدن از نظر جسمی است. گریه راهی عالی برای نشان دادن همدردی با فرد است. لبخند زدن یا خندیدن وقتی صحبت از یک خاطره خوش یا شاد می شود ، همیشه یک روش خوب برای احترام به زندگی فرد درگذشته شماست.
   تبلیغات

روش 3 از 3: متوجه شوید که چه موقع می خواهید کمک دیگری بخواهید

1. 

   مراقبت از علائم افسردگی شدید نیاز به مداخله دارد. افسردگی برای کسی که یکی از عزیزان خود را از دست داده یک بیماری شایع است ، اما اگر مدت طولانی درمان نشود ، این احساسات می تواند به مشکلات جدی تری تبدیل شود. شما باید به شخصی که برایتان مهم است بگویید.
   • بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تقریباً هر احساس غم و اندوه بزرگی معمولاً حدود 6 ماه طول می کشد ، اما زمان متفاوتی برای هر شخص طول می کشد. اگر بیش از 6 ماه گذشته باشد و هیچ نشانه ای از بهبود در فرد مشاهده نشود ، یا اگر علائم آنها بدتر شود ، احتمالاً مشکلاتی را تجربه می کنند. غم پیچیده. این حالت یک رنج دائمی و فزاینده است که فرد را از پردازش احساسات خود و غلبه بر آنها باز می دارد. همچنین به عنوان اختلال رنج طولانی مدت شناخته می شود.
   • در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر از شخص بخواهید که به دنبال کمک حرفه ای باشد: مشکل در انجام فعالیت های معمول ، سو abuse مصرف الکل یا مواد مخدر ، توهم ، جدایی و انزوا ، به خود آسیب برسانید ، و در مورد خودکشی صحبت کنید.

2. 

   گروه پشتیبانی خانواده متوفی را جستجو کنید. می توانید با سازمان یا گروه پشتیبانی خود تماس بگیرید تا از آنها بخواهد راهنمایی هایی برای کمک به دوست خود به شما بدهند.
   • از فرد بخواهید که به گروه پشتیبانی بپیوندد و آنها را همراهی کند. اگر فکر می کنید دوست شما نه می گوید ، می توانید به آنها بگویید که می خواهید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید و از آنها بخواهید برای کمک به شما با شما بیایند.

3. 

   بعد از تشییع جنازه به مدت طولانی به فرد کمک کنید. در تماس باشید و شخص را دائماً تشویق کنید. غم و اندوه یک روند مداوم است ، بنابراین فرد حداقل برای چند ماه به کمک نیاز خواهد داشت.
   • دوست خود را برای عوامل بعدی آماده کنید و در این بین آماده کمک به آنها باشید. سالگرد (سالگرد یا عروسی) ، روز تولد (متوفی ، و همچنین بازمانده) ، رویداد ویژه (عروسی ، فارغ التحصیلی ، زایمان یا هر رویداد دیگری که فرد در آن بوده است) از دست رفته وجود خواهد داشت ، یا می خواهد در آن شرکت کند) ، تعطیلات و حتی ساعاتی از روز (برای کسی که برنامه روزمره آن با شخص متوفی کاملاً ثابت شده است) می تواند عامل محرک باشد.
   • شما می توانید با برنامه ریزی سایر فعالیت ها برای پرت کردن حواس خود ، با گذراندن مدت زمان کوتاه برای زنده ماندن مرحوم در همه حوادث ، و دوستدار خود به مدیریت آنها کمک کنید. عادت های جدید
   تبلیغات

مشاوره

• دریغ نکنید که در مورد مرحوم صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن خاطرات راهی است برای احترام گذاشتن به دوست خود و آن مرحوم.
• به شخص عزادار توصیه نکنید ، مگر اینکه شخص او را بخواهد.
• از گفتن به شخص خودداری کنید که می دانید همه آنچه را که او پشت سر می گذارد می دانید یا از دست دادن عزیزم در گذشته را با او مقایسه کنید.

هشدار

• در حالی که مضطرب هستید از سو abuse مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید ، زیرا آنها فقط اوضاع را بدتر می کنند. فرد را از انجام رفتارهای خود تخریبی منصرف کنید.
• اگر فرد به خودش آسیب رسانده یا خودکشی کرده است ، سریعاً از متخصص کمک بگیرید.
• عصبانیت نامعقول و بی جا معمول است. این را بفهمید که گاهی اوقات فرد از شما عصبانی می شود ، بنابراین این مسئله را شخصاً نگیرید.