نفخ شکم را به طور طبیعی کاهش دهید - نکات

ویدیو: علت اصلی نفخ شکم چیست و درمان آن با درمان خانگی سریع

محتوا

مراحل
مشاوره

همه افراد یک بار تجمع گاز در روده را تجربه می کنند و همیشه بسیار ناخوشایند است. اگر می خواهید نفخ شکم را بدون دارو (نسخه پزشک و بدون نسخه) کاهش دهید ، روش های زیادی وجود دارد ، به عنوان مثال ، نوشیدن هضم چای ، ورزش بیشتر و از بین بردن غذاهای گازسوز. مصرف غذا. توجه داشته باشید که برخی از شرایط پزشکی و داروها می توانند باعث ایجاد گاز شوند ، بنابراین اگر گاز شما از بین نرود به پزشک مراجعه کنید.

مراحل

روش 1 از 3: نفخ شکم را با مواد طبیعی کاهش دهید

برای کمک به هضم غذا چای درست کنید. بعضی از گیاهان که به عنوان چای استفاده می شوند می توانند به کاهش درد و ناراحتی ناشی از گاز کمک کنند. این گیاهان با تسکین دستگاه گوارش ، جذب مجدد گاز (بخار) تولید شده و از بین رفتن گاز را آسان تر می کنند. اگر می خواهید گاز را کاهش دهید ، می توانید یک فنجان چای زنجبیل ، چای دانه رازیانه ، چای بابونه ، چای انیسون ، چای نعناع فلفلی یا چای بادرنجبویه را امتحان کنید.
- زنجبیل: همراه با وعده های غذایی 1-2 فنجان چای زنجبیل بنوشید. با رنده کردن 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه و پوست کنده شده در 1 فنجان آب جوش یک چای درست کنید. چای را به مدت 5 دقیقه جوجه کشی کنید و سپس جرعه جرعه کوچک همراه با وعده های غذایی بنوشید. یا می توانید بعد از غذا چای زنجبیل بنوشید. در صورت مصرف مکمل زنجبیل ، دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید. چای زنجبیل برای کودکان بالای 2 سال و زنان باردار بی خطر است. استفاده از زنجبیل را یک هفته قبل از جراحی متوقف کنید زیرا زنجبیل می تواند لخته شدن خون را کند کند.
- دانه های رازیانه: از دانه های رازیانه می توان به عنوان چای (1 قاشق چای خوری آغشته به 1 فنجان آب جوش به مدت 5 دقیقه) یا کامل (1-2 قاشق چای خوری بعد از غذا) استفاده کرد. دانه های رازیانه برای نوزادان و کودکان بی خطر است و می تواند برای درمان دردهای اسپاسم در نوزادان استفاده شود.
- بابونه: بابونه برای نوزادان و کودکان بی خطر است. زنان باردار نباید از چای بابونه استفاده کنند زیرا خطر سقط جنین (البته بسیار اندک) وجود دارد. بابونه اغلب به صورت چای تکمیل می شود.
- انیسون: از مدت ها قبل از میوه انیسون به عنوان قابض استفاده می کردند. زنان باردار یا شیرده ، کودکان زیر 5 سال هنگام استفاده از میوه بادیان باید احتیاط کنند. برای استفاده از آن ، 1/2 - 1 قاشق چای خوری انیسون خشک را به مدت 5 دقیقه در 1 فنجان آب جوش شیب دهید.
- نعناع فلفلی: نعناع فلفلی برای کودکان زیر 2 سال توصیه نمی شود. برای تهیه چای نعناع ، 1 قاشق چای خوری برگ نعناع خشک را به مدت 5 دقیقه در 1 فنجان آب جوش شیب دهید.
- بادرنجبویه. افراد مبتلا به بیماری تیروئید نباید از مرهم لیمو استفاده کنند. برای تهیه چای نعناع لیمو ، 1 قاشق چای خوری برگ بادرنجبویه را به مدت 5 دقیقه در 1 فنجان آب جوش شیب دهید. کودکان خردسال و زنان باردار یا شیرده باید احتیاط کنند و باید توسط پزشک با دانش گیاهان توصیه شود.
دانه های همیشه بهار بخورید. این دانه بعد از غذا به عنوان کمک کننده گوارش استفاده می شود. بعد از غذا می توانید 1 / 2-1 قاشق چای خوری دانه بخورید یا به دنبال دستورالعمل هایی باشید که شامل دانه های گیاه Caraway باشد. روش دیگر ، شما می توانید روغن دانه Caraway را به همراه روغن نعناع برای درمان سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مصرف کنید. توصیه می شود قبل از استفاده از دانه های تره کوهی برای کودکان ، زنان باردار یا شیرده از پزشک بپرسید.
رازیانه را به غذا اضافه کنید. قاشق ها قرن ها برای کاهش نفخ ، نفخ شکم مورد استفاده قرار می گیرند و توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای مطابقت با استانداردهای GRAS (کاملاً ایمن و عوارض جانبی ایجاد نمی کنند) مجاز هستند. می توانید کمی زیره تازه را روی یک تزیین بپاشید یا 1 قاشق چای خوری قاشق چای خوری خشک را به مدت 5 دقیقه به 1 فنجان آب اضافه کنید.
مصرف مکمل آنزیم گوارشی (آنزیم گوارشی) را در نظر بگیرید. این آنزیم های طبیعی توسط لوزالمعده تولید می شوند تا به هضم غذا کمک کنند. سه فرم اصلی آنزیم های گوارشی وجود دارد: پروتئاز (پروتئین های قبل از هضم) ، لیپازها (چربی های قبل از هضم) و آمیلازها (کربوهیدرات های قبل از هضم). این آنزیم ها عمدتا از لوزالمعده حیوانی گرفته می شوند و برای هضم غذا قبل از هضم غذا مورد استفاده قرار می گیرند و باعث سهولت در جذب و کاهش مقدار غذای هضم نشده (غذای باکتری های گازسوز) می شوند.
- می توانید مخمر هضم کننده Beano ، Pure Encapsulations ، Nature's Secret و Source Naturals را خریداری کنید. محصولات برای فروش بصورت آنلاین در دسترس هستند.
- آنزیم های گوارشی را حدود 10-20 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.
- تعدادی گیاه وجود دارد که حاوی آنزیم های گوارشی طبیعی نیز هستند که به کاهش نفخ شکم کمک می کنند و می توانید از آن به عنوان جایگزین آنزیم های گوارشی موجود در بازار استفاده کنید. به عنوان مثال ، خوردن آناناس و پاپایا باعث تجزیه پروتئین ، خوردن انبه به تجزیه کربوهیدرات ، خوردن عسل به تجزیه پروتئین ها و کربوهیدرات ها کمک می کند.
تبلیغات

روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از گاز دادن

در صورت لزوم آن را فشرده کنید. گاهی اوقات احساس می کنید هوا (بخار) از بدن شما در حال حرکت است و نیاز به بیرون راندن آنها را احساس می کنید. در این صورت ، خود را حفظ نکنید ، اما یک مکان خصوصی برای بیرون کشیدن هوا پیدا کنید. نخوردن "نفس کشیدن" به یک دلیل ظریف باعث ناراحتی شما می شود.
- به عنوان مثال ، می توانید برای "آرامش" به دستشویی بروید.
- در اطراف شرکت قدم بزنید (حرکت و ورزش به شما کمک می کند تا هوا سریعتر به بیرون رانده شود).
- به دلیل "رفتن به قهوه" از مکان های شلوغ (مانند دفتر) خارج شوید تا فضای خصوصی برای بیرون کشیدن بخار داشته باشید.
تمرین کن. ورزش منظم می تواند سیستم هضم را تحریک کرده و تجمع گاز را کاهش دهد. هر روز باید 30 دقیقه با شدت متوسط ورزش کنید. یا می توانید این تمرین را در هر جلسه 10-15 دقیقه ای در روز انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید 15 دقیقه بعد از ناهار ، 15 دقیقه بعد از ظهر راه بروید. فقط کافی است تمرینی را پیدا کنید که به شما علاقه مند است و به طور متوسط تمرین کنید تا فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
مصرف غذاهایی که اغلب باعث گاز می شوند را محدود کنید. برخی از افراد ممکن است به دلیل حساسیت به مواد غذایی (عدم تحمل لاکتوز ، عدم تحمل گلوتن) ، نوع مواد غذایی در رژیم غذایی (به عنوان مثال هضم برنج از سیب زمینی راحت تر است) و نوع یا مقدار باکتری در روده - فلور روده بسته به محل زندگی ، آنچه می خورید و سلامت کلی شما ممکن است متفاوت باشد .. از غذاهای زیر خودداری کنید:
- آماده سازی گندم
- شیر و محصولات لبنی
- غذاهای پرچرب
- لوبیا
- سبزیجات صلیبی مانند جوانه بروکسل ، کلم ، کلم بروکلی ، گل کلم
- پیاز
- سیب
- ذرت
- جو دو سر
- سیب زمینی
- میوه هایی مانند گلابی ، آلو و هلو
پروبیوتیک ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. پروبیوتیک ها می توانند به افزایش باکتری های روده ای کمک کنند که برای هضم غذا مفید هستند.علاوه بر این ، پروبیوتیک ها همچنین به کاهش میزان باکتری های "بد" در بدن که باعث عفونت و بسیاری از مشکلات دیگر هستند ، کمک می کنند. مکمل پروبیوتیک می تواند به تعادل باکتری های "خوب" و "بد" کمک کند و به بدن برای عملکرد صحیح کمک کند.
- ماست بخورید ماست حاوی مخمر زنده است که می تواند به جایگزینی و بازسازی فلور طبیعی روده کمک کند. تحقیقات نشان داده است که ماست دارای پروبیوتیک حاوی سویه های لاکتوباسیلوس یا بیفیدوباکتریوم به ویژه در بهبود علائم سندرم روده تحریک پذیر م effectiveثر است.
- غذاهای غنی از پروبیتوک مانند سوپ میسو ، تمپه ، کیمچی ، ترشی کلم و ترشی را در آن قرار دهید.
- مصرف مکمل پروبیوتیک را در نظر بگیرید. شما باید به دنبال محصولی باشید که دوز ، جنس ، گونه و سویه پروبیوتیک ، مقدار موجود زنده موجود قبل از تاریخ انقضا و نام و اطلاعات تماس سازنده را نشان دهد.
آرام غذا بخورید. برخی از بخارات سیستم گوارشی ممکن است هنگام غذا خوردن هوا بلعیده شود ، از بلعیدن ، خوردن یا آشامیدن خیلی سریع و خوب جویدن نکردن. با آهسته غذا خوردن و کاملا جویدن می توانید میزان هوای بلعیده شده خود را کاهش داده و از بروز گاز جلوگیری کنید. چپستیک ها و قاشق باید بعد از هر لقمه ریخته شود و حدود 40 بار غذا را بجوید تا بیشترین جذب مواد مغذی را داشته باشد.
برو دکتر اگر نفخ شکم شما طی 2-3 هفته برطرف نشد ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. نفخ شکم می تواند ناشی از یک مشکل پزشکی یا دارویی دیگر باشد که مصرف می کنید. با پزشک خود در مورد علائم دیگری که تجربه می کنید و داروهای مصرفی (بدون نسخه و بدون نسخه) با پزشک خود صحبت کنید. اگر گاز شما همراه با حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال ، یبوست ، دل درد یا ریفلاکس اسید معده و مری ، کاهش وزن ناخواسته یا وجود خون در مدفوع است ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. تبلیغات

روش 3 از 3: علت بنزین خود را مشخص کنید

بفهمید که گاز از کجا می آید. درک علت تجمع بخار یک مرحله مهم در جلوگیری از آن است. مقدار مشخصی از گاز روده کاملاً طبیعی است که توسط باکتریهای روده (فلور روده) تولید می شود که برای هضم ، ایمنی و سلامت کلی ضروری است. باکتری های روده (یا میکروارگانیسم هایی که در بدن انسان زندگی می کنند) هنگام هضم کربوهیدرات های پیچیده (مانند لاکتوز ، سوربیتول و فروکتوز) و قندهای زنجیره بلند ، گازهایی مانند هیدروژن ، دی اکسید کربن و متان تولید می کنند. پلی ساکاریدها مانند نشاسته).
از اختلالات روده ای که می توانند باعث ایجاد گاز شوند ، آگاه باشید. اگر نفخ شکم ادامه داشته و در زندگی روزمره مشکل ایجاد کند ، ممکن است دچار عوارض سلامتی شوید. اگر گاز همراه با حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال ، یبوست ، سوزش معده یا ریفلاکس اسید معده و مری ، کاهش وزن ناخواسته یا خون در مدفوع است ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. ممکن است یکی از شرایط زیر را داشته باشید:
- بیماری سلیاک - بیماری خود ایمنی ناشی از واکنش متقابل با گلوتن.
- سندرم دامپینگ - بعد از جراحی برای برداشتن بخشی یا کل معده برای کاهش وزن اتفاق می افتد.
- آلرژی یا عدم تحمل غذایی - به عنوان مثال عدم تحمل لاکتوز و گلوتن.
- بیماری ریفلاکس اسید معده - بیماری ریفلاکس معده - مری بیماری است که در آن غذای داخل معده به مری برمی گردد.
- گاستروپارزی - عضلات معده به درستی کار نمی کنند و از "تخلیه" صحیح معده جلوگیری می کند.
- سندرم روده تحریک پذیر - یک بیماری مزمن که می تواند باعث درد شکم ، نفخ ، نفخ ، اسهال و یبوست شود.
- زخم معده - سوراخ یا زخم در پوشش معده.
- اگرچه نادر است ، اما نفخ می تواند توسط انگلی روده ایجاد شود. انگلها معمولاً از طریق تماس مستقیم با مدفوع آلوده (مانند خاک ، آب یا مواد غذایی آلوده) منتقل می شوند.
یک ژورنال غذا نگه دارید. اینکه دقیقاً چه می خورید و چه علائمی بعد از غذا خوردن را یادداشت کنید. توجه داشته باشید که بعد از غذا احساس نفخ می کنید ، زیاد آروغ می زنید یا گاز دارید. این به شما کمک می کند تا دامنه غذاهای گازسوز را محدود کنید. هنگامی که یک ماده غذایی عامل گاز را شناسایی کردید ، بهتر است از مصرف یا مصرف مقادیر کم خودداری کنید. تبلیغات

مشاوره

سیگار کشیدن ، آدامس و خوردن آب نبات های سخت به دلیل خطر بلع هوا باعث نفخ شکم می شود. باید سیگار را ترک کنید ، آدامس را محدود کنید و آب نبات های سخت بخورید تا میزان بلعیده شده هوا کاهش یابد.