محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

دختران اغلب می شنوند که بدن طبیعی عالی ترین بدن است. با این حال ، برخی از ما ممکن است بی وقفه فکر کنیم که با شکمی کمی تند ، به خصوص درست قبل از تابستان - فصل بیکینی های خیره کننده ، بهتر به نظر می رسیم. این مقاله به شما کمک می کند تا در خواب آرزوی شکم داشته باشید. با این حال ، لازم به ذکر است که چربی شکم نمی تواند به سرعت از بین برود ، زمان می برد.

مراحل

1. 

   تمرین پلانک انجام دهید. سعی کنید پلانک را تا آنجا که ممکن است نگه دارید و پایین تنه خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید. شما می توانید به صورت آنلاین به دنبال Plank بگردید و اگر نمی توانید Plank را برای مدت طولانی نگه دارید نگران نباشید. راضی باشید و حتی شروع به نگه داشتن 5 ثانیه کنید و سپس زمان را افزایش دهید.

2. 

   
   
   شکم شکم بزنید. هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب یا بعد از ظهر 50 شکم انجام دهید ، نه تنها برای کمک به سفت شدن معده بلکه برای بیدار نگه داشتن و داشتن معده سالم.

3. 

   فشار دادن انجام فشارهای فشاری بر تقویت عضلات بازو متمرکز است. با این حال ، باید مراقب باشید خیلی سریع فشار نیاورید که منجر به تنش عضلانی شود.

4. 

   
   
   رژیم غذایی سالم داشته باشید. در وعده های غذایی روزانه مقدار زیادی سبزیجات و میوه استفاده کنید.

5. 

   رژیم های عجله ای ندارید. کاهش سریع وزن برای بدن مفید نیست و بالعکس بسیار مضر است. "رژیم معجزه آسایی" که به صورت آنلاین پیدا می کنید و می گوید خوردن کالری بسیار کم در واقع ناسالم و همچنین مضر است.

6. 

   
   
   صبحانه را به طور منظم بخورید و صبحانه را حذف نکنید. به نظر می رسد خوردن در هنگام تلاش برای کاهش وزن ضد خلاف به نظر برسد ، اما در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که خوردن صبحانه در عرض یک ساعت از خواب بیدار شدن ، سطح انسولین را تثبیت کرده و سطح LDL (کلسترول بد) را کاهش می دهد. )

7. 

   سعی کنید روزانه 10 هزار قدم راه بروید. از گام شمار استفاده کنید و سعی کنید هر روز تعداد مراحل خود را افزایش دهید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، به جای رانندگی پیاده روی کنید. بلند شوید و هر 30 دقیقه 30 قدم راه بروید. همچنین می توانید از ردیاب مرحله (مانند دستبند Fitbit) برای دستیابی به اهداف خود استفاده کنید.

8. 

   یک ورزش کاردیو انجام دهید. با این حال ، نباید زیاده روی کنید.در آغاز ، سعی کنید 3 روز در هفته تمرین کنید ، استراحت را بین تمرینات ترکیب کنید ، سپس آن را به 4 روز که بدن آماده است افزایش دهید. وادار کردن خود به ورزش بیش از حد باعث می شود بدن زمان کافی برای ریکاوری و رشد عضلات نداشته باشد ، که در نهایت می تواند منجر به آسیب شود.

9. 

   نسبت کمر به باسن خود را محاسبه کنید و سعی کنید با کاهش آرام وزن ، آن را بهبود ببخشید.

10. 

    روزانه 8 ، 10 یا 12 لیوان آب بنوشید. هر ساعت یک لیوان آب بنوشید و این ایمن ترین راه است. همه آب خود را یک باره ننوشید. تبلیغات

مشاوره

• فقط انجام حرکات ورزشی شل به کاهش وزن کمک نمی کند. در عوض ، شما باید بدن خود را آموزش دهید تا کالری بیشتری بسوزاند. چندین تمرین را با تاخیر ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
• مقدار زیادی آب بنوشید.
• در طول ورزش خود را تحریک نکنید تا صبح روز بعد از بدن درد نگیرد.
• هنگام تحریک بیدار شدن حداقل 2 لیوان آب بنوشید تا متابولیسم بدن تحریک شود.
• حتی با داشتن یک رژیم غذایی دقیق ، به آن پایبند باشید و قطعاً طی 1-2 هفته شاهد بهبود خواهید بود.
• هنگام دوش گرفتن چند جهش در جای خود انجام دهید.
• از غذاهایی که کربوهیدرات و چربی زیادی دارند خودداری کنید.
• هر روز پیاده روی یا دویدن کنید.
• از غذاهای نشاسته ای مانند نان ، برنج و ... فاصله بگیرید و اگر نمی توانید به طور کامل از آن اجتناب کنید ، مصرف خود را محدود کنید.
• قلاب شکم خود را 50 بار در صبح و 50 بار در شب یا بعد از مدرسه / محل کار خود انجام دهید.

هشدار

• از استراحت کافی اطمینان حاصل کنید. گاهی بدن نیاز به استراحت دارد.
• انجام بیش از حد لقی یا کرانچ می تواند باعث کمردرد شود ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که بیش از حد خود را تحریک نکنید.
• فقط شکم ها را آموزش ندهید. با ورزش فقط عضلات شکم تفاوتی ایجاد نمی شود زیرا شکم در مقایسه با عضلات ساق پا و بازو فقط یک عضله کوچک است. هرچه مناطق عضلانی بیشتری ورزش کنید چربی بیشتری می سوزانید.
• کشش قبل از ورزش نیز کمک می کند.
• سریع لاغر نشوید.
• در طول تمرین زیاد ورزش نکنید. همیشه 10 دقیقه قبل از ورزش خود را گرم کنید تا گرم شود تا از فشرده سازی عضلات جلوگیری کنید.
• بسیاری از تمرینات را با هم ترکیب کنید. بدن شما می تواند هر روز با همان تمرین سازگار شود ، در این صورت تمرینات شما بسیار موثر نخواهد بود.
• روزه داری (اعتصاب غذا) باعث افزایش وزن شما می شود زیرا عضله قبل از حل شدن چربی از بین می رود. شما باید رژیم غذایی متعادل و رژیم غذایی داشته باشید تا به طور موثر وزن کم کنید.