چگونه با روش های سالم وزن کم کنیم (با عکس) - نکات

ویدیو: راهنمای جامع و مبانی یکی از بهترین رژیمهای غذایی کاهش وزن، رژیم کتوژنیک برای شروع این رژیم غذایی

محتوا

مراحل
مشاوره

برای کاهش وزن لازم نیست گرسنه بمانید. و واقعاً ، برای لاغر شدن نیز نباید روزه بگیرید. برای لاغر شدن به روش سالم به عزم و صبر زیادی نیاز دارید. در اینجا راهنمای کاهش وزن سالم و چگونگی جلوگیری از کاهش وزن پس از رسیدن به هدف وجود دارد. در نظر گرفتن یک برنامه کاهش وزن به روش های مختلف برای تقویت متابولیسم می تواند به شما کمک کند با سرعت بیشتری به اهداف خود برسید ، در حالی که کاهش وزن سالم و ایمن را تضمین می کند.

مراحل

قسمت 1 از 4: برنامه ریزی کاهش وزن

با پزشک خود در مورد کاهش وزن صحبت کنید. حتماً لاغر شوید و این بهترین زمان برای شروع کاهش وزن است. اگر باردار هستید یا بیماری دارید ، بدن شما ممکن است برای سالم ماندن به کالری اضافی نیاز داشته باشد ، بنابراین زمان مناسبی برای شروع کاهش وزن نیست.
- اگر بیماری های خاصی مانند فشار خون ، دیابت یا مشکلات قلبی دارید ، باید قبل از شروع برنامه رژیم و ورزش با پزشک خود مشورت کنید. همچنین باید در مورد سن ، وزن فعلی و سلامت کلی جسمی با پزشک خود صحبت کنید.
اهداف معقول و واقع بینانه تعیین کنید. از دست دادن بین 0.5-1 کیلوگرم در هفته یک روش سالم برای کاهش وزن است. شما باید برای رسیدن به هدف خود به خود زمان دهید ، برنامه ریزی کنید که حدود 2 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
- در حالی که تبلیغات رژیم غذایی زیادی وجود دارد که می تواند به شما در کاهش سریع وزن کمک کند ، کاهش وزن آهسته و مداوم سالم ترین روش برای کاهش وزن است.
- در حالی که رژیم مد می تواند به شما در کاهش وزن سریع کمک کند ، اما معمولاً در طولانی مدت پایدار نیست و به محض اینکه رژیم مد را متوقف کنید ، معمولاً دوباره وزن خود را افزایش می دهید یا حتی بیشتر.
هدف روزانه کاهش کالری خود را در برنامه غذایی خود بگنجانید. کاهش وزن هنگامی اتفاق می افتد که کالری بیشتری از مقدار مصرف شده سوزانده شود. می توانید از پزشک خود بخواهید تعداد دقیق کالری مصرفی شما در روز را متناسب با شرایط ، سن ، جنسیت و سبک زندگی شما محاسبه کند.
محاسبه کالری. هر 0.5 کیلوگرم معادل حدود 3500 کالری است ، بنابراین برای از دست دادن 0.5-1 کیلوگرم در هفته ، میزان کالری دریافتی روزانه شما باید حدود 500-1000 کالری کاهش یابد ، یا برای سوزاندن کالری بیشتر باید سطح فعالیت خود را افزایش دهید. نسبت به. تا.
- به عنوان مثال ، یک زن 35 ساله با فعالیت متوسط باید حدود 2000 کالری در روز مصرف کند تا وزن فعلی خود را حفظ کند. بنابراین او باید برای کاهش وزن مصرف کالری روزانه خود را به 1400 تا 1600 کالری کاهش دهد.
- اهداف روزانه کاهش کالری باید بر اساس سن ، جنس و میزان فعالیت بدنی باشد. علاوه بر این ، سلامتی هر فرد باید در نظر گرفته شود.
یک برنامه ژورنالینگ غذا را در رایانه یا تلفن خود بارگذاری کنید و آنچه را می خورید ضبط کنید. در اینجا چگونگی دانستن میزان کالری مصرفی روزانه آورده شده است.
از کم مصرف کردن هدف روزانه کالری خودداری کنید. مصرف بیش از حد کالری لزوماً به کاهش وزن کمک نمی کند ، اما حتی ممکن است مانع کاهش وزن شود. وقتی از وعده های غذایی صرف نظر می کنید یا کالری کمی می خورید ، بدن شما شروع به ذخیره کالری به عنوان چربی می کند به جای اینکه کالری بسوزانید.
برنامه هایی متناسب با علایق خود تنظیم کنید. انواع مختلفی از برنامه های کاهش وزن سالم وجود دارد که می توانید آنها را با خواسته ها و نیازهای خود سازگار کنید. مهم نیست که شما چه برنامه غذایی رسمی دارید یا خودتان می سازید ، باید مطمئن شوید که در طولانی مدت متناسب با بدن شما است ، نه فقط برای چند ماه.
- برای اینکه بتوانید با موفقیت تغییراتی در سبک زندگی سالم ایجاد کنید ، مهم است که برنامه جدید شما در زندگی فعلی شما جای بگیرد و اجرای آن خیلی سخت نباشد. تنظیم رژیم غذایی و الگوی ورزشی فقط یک جنبه است ، شما باید غذاهایی را که به طور معمول نمی خورید و ورزش هایی را که دوست ندارید در طولانی مدت حفظ کنید تغییر دهید.
برای برنامه ریزی کاهش وزن خود از تجربیات قبلی کاهش وزن استفاده کنید. در برنامه ریزی ، شما باید آنچه را که مفید بود با روند کاهش وزن گذشته ترکیب کنید و آنچه را که مفید نبود حذف کنید.
یک برنامه کاهش وزن انعطاف پذیر ایجاد کنید. تنظیمات شخصی خود را تکمیل کنید و در انتخاب غذا و فعالیت بدنی انعطاف پذیر باشید. علاوه بر این ، شما همچنین باید یک سرگرمی را در نظر بگیرید که می خواهید به تنهایی لاغر شوید یا می خواهید توسط دیگران حمایت شوید.
برنامه کاهش وزن باید با بودجه شما نیز متناسب باشد. برخی از برنامه های رژیم غذایی ممکن است هزینه های اضافی را متحمل شوند. هزینه های ثبت نام برای عضویت در سالن ورزشی ، عضویت در یک گروه تمرینی خاص ، خرید غذاهای خاص مانند مکمل ها یا غذا یا شرکت در قرارهای ملاقات یا جلسات گروهی قابل انجام است. به صورت دوره ای
افزایش فعالیت بدنی نیز بخشی از برنامه کاهش وزن است. فعالیتی را که از آن لذت می برید مانند پیاده روی ، رقص زومبا ، دوچرخه سواری یا یوگا را در نظر بگیرید. یک برنامه تناسب اندام تدوین کنید که بتوانید برای مدت طولانی با آن همراه باشید. برنامه ایده آل ورزشی شامل تمرینات هوازی و تقویت عضلات است ، اما در وهله اول فقط سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
اهداف فعالیت را تعیین کنید. شما باید 150 دقیقه در هفته یا بیشتر برای ورزش متوسط یا 75 دقیقه در هفته با ورزش های هوازی یا هوازی شدید اختصاص دهید و باید به طور مساوی در کل پخش شود. یک هفته.
تفاوت بین فعالیت بدنی و ورزش را تشخیص دهید. فعالیت بدنی شامل فعالیت هایی است که هر روز انجام می دهید ، مانند پیاده روی ، کارهای خانه ، باغبانی و دویدن در حیاط با کودکان ، نوه ها یا حیوانات خانگی خانگی خانواده. ورزش شامل شکل منظم فعالیتهای ساختاری ، برنامه ریزی شده و تکراری است.
- با این حال ، اضافه کردن برخی از فعالیت های بدنی (به عنوان مثال استفاده از پله ها به جای آسانسور ، راه رفتن به جای رانندگی و غیره) نیز راهی عالی برای رسیدن به هدف شما است.
BMI فعلی و سطح هدف خود را محاسبه کنید. پزشک می تواند BMI شما را به شما بگوید. BMI ایمن در بازه 18.5 تا 25 است.
- فرمول محاسبه BMI کمی پیچیده است ، اما اگر می خواهید می توانید BMI خود را با استفاده از مراحل زیر محاسبه کنید. وزن خود را به کیلوگرم (نه پوند) تقسیم بر مربع قد (به متر) تقسیم کنید تا BMI بدست آید.
- به عنوان مثال ، BMI فردی که 1.65 متر قد و وزن آن 74.5 کیلوگرم است ، 27.3 است.
- اگر اندازه گیری های شما به پوند و اینچ است ، ابتدا باید پوند را به کیلو و متر تبدیل کنید. ما 1 پوند برابر 0.45 کیلوگرم است. بنابراین ، 165 0. 0.45 = 74.25 کیلوگرم. بعد ، ارتفاع را به متر تبدیل کنید. داشتن 5 فوت 6 اینچ 66 اینچ است ، 66x2.5 = 1.65 متر طول می کشد. سپس ، با ارتفاع مربع مربع ، 65/1 65 65/1 = 72/2 بدست می آوریم. تعداد وزنه ها را بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مربع قد بر حسب متر تقسیم کنید. 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. بنابراین ، BMI این شخص 27.3 است.
طبق برنامه استقامت کنید. برای اینکه بتوانید با موفقیت وزن خود را کاهش دهید ، باید پایدار باشید و در طولانی مدت به برنامه خود پایبند باشید.
به یک گروه پشتیبانی آنلاین بپیوندید.
طرح را روی کاغذ بنویسید. نوشتن طرح روی کاغذ برای بعضی از افراد مفیدتر است. دلیل اینکه می خواهید لاغر شوید ، برنامه خودتان ، میزان وزنی که می خواهید از دست بدهید و تاریخ اتمام هدف شما برای رسیدن به وزن دلخواه خود را ذکر کنید. سپس آن را امضا کنید مانند اینکه قرارداد را انجام می دهید. تبلیغات

قسمت 2 از 4: اجرای مفصل راهنمای غذا

غذاها را برای هر گروه غذایی ، برای هر وعده غذایی در برنامه قرار دهید. 5 گروه غذایی وجود دارد: میوه ها ، سبزیجات ، غلات ، پروتئین و شیر. هر وعده غذایی باید بیش از نیمی از سبزیجات و میوه های سبز باشد و بقیه باید پروتئین و غلات باشد. برای محصولات لبنی بهتر است از چربی (بدون چربی) و کم چربی (کمتر از 1٪) استفاده شود.
- برخی غذاها دارای پروتئین زیادی مانند گوشت بدون چربی ، لوبیا و ماهی هستند. علاوه بر این ، آجیل و تخم مرغ نیز منابع عالی پروتئین هستند.
- سعی کنید 3 وعده لبنیات در روز مصرف کنید. سعی کنید از پنیر خامه ای ، خامه و کره خودداری کنید.
- محصولات غلات ساخته شده با غلات سبوس دار را انتخاب کنید. به عنوان مثال می توان به آرد گندم کامل ، بلغور جو دوسر و برنج قهوه ای اشاره کرد. از آرد جو دوسر بسته بندی شده خودداری کنید ، زیرا غالباً سرشار از قند است.
- میوه ها و سبزیجات حاوی کالری کمتری نسبت به بسیاری از غذاهای دیگر هستند و همچنین منابع عالی مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. اگرچه میوه ها یک انتخاب عالی هستند ، اما هنوز حاوی کالری و قند هستند ، بنابراین شما باید فقط 4 وعده در روز یعنی حدود 2 فنجان بخورید.
از غذاهای بدون کالری پرهیز کنید. چربی ها و قندهای جامد می توانند کالری اضافه کنند ، اما مواد مغذی اضافه نمی کنند. نمونه هایی از غذاهای با کالری خالی شامل کیک ، کلوچه ، پیتزا ، بستنی ، نوشابه ، نوشیدنی های ورزشی ، آب میوه ، هات داگ و بیکن است.
برای شام غذاهای منجمد سالم انتخاب کنید. مطمئناً تهیه وعده های غذایی با مواد اولیه تازه بهترین و سالم ترین راه است. اما برای کسانی که وقت زیادی ندارند ، غذاهای منجمد سالم ممکن است بهترین گزینه باشد.
- می توانید این دستورالعمل های اساسی را برای انتخاب غذاهای منجمد دنبال کنید. غذاهایی مانند گوشت بدون چربی ، ماهی ، مرغ ، سبزیجات و غلات سبوس دار را انتخاب کنید. سعی کنید یک وعده غذایی با 300 تا 350 کالری ، 10 تا 18 گرم چربی ، کمتر از 4 گرم چربی اشباع ، بیش از 500 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر یا بیشتر ، 10-20 گرم پروتئین را هدف قرار دهید. ، و مواد غذایی حاوی حدود 10٪ ویتامین ها و مواد معدنی.
کالری موجود در بسته بندی مواد غذایی را بررسی کنید. خرید بخشی از غذاهای بسته بندی شده در وعده به شما کمک می کند تا کالری را به راحتی مدیریت کنید. 100 کالری در هر کیسه ذرت بو داده ، 110 کالری در هر بستنی و حتی میان وعده های بسته بندی شده به کنترل کالری و کاهش پرخوری کمک می کند.
همچنین باید برخی از غذاهای روستایی و سنتی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. افراد زیادی هستند که علاقه زیادی به غذاهای محلی یا سنتی دارند ، بنابراین اگر دوست دارید می توانید آنها را بخورید. اما اطمینان حاصل کنید که برای کمک به کاهش وزن ، غذاهای سالم انتخاب کنید.
مقدار زیادی آب بنوشید. در حالی که نوشیدن مقدار زیادی آب در برخی از برنامه های غذایی بسیار مهم است ، برنامه های زیادی نیز وجود دارند که تمرکز زیادی روی مصرف آب ندارند و به همین دلیل بر اهمیت نوشیدن آب به دلایل بهداشتی تأکید می کنند. به طور کلی. برخی از متخصصان می گویند نوشیدن آب در هنگام گرسنگی به احساس سیری کمک می کند و بنابراین آب به کنترل علائم گرسنگی که معده شما به مغز می فرستد کمک می کند.
از نوشیدنی های شیرین ، نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی پرهیز کنید. همچنین می توانید مانند قهوه و چای شیرین نشده مقدار زیادی آب بنوشید تا به کاهش وزن کمک کند. برخی از نوشیدنی ها ، آب میوه ها ، الکل و شیر را به استثنای شیر بدون چربی محدود کنید. تبلیغات

قسمت 3 از 4: تغییر شیوه زندگی

عادت های غذایی قدیمی را ترک کنید. خوردن احساسی یا راحت غذا خوردن نیز بخشی از غذای تغذیه ای است. سعی کنید جایگزین های سالم برای غذاهای ناسالم که قبلاً می خورید پیدا کنید.
- دستورالعمل های قوی را جستجو کنید تا برخی از غذاهای مورد علاقه خود را بپزید تا در پیگیری برنامه غذایی خود محدودیت زیادی نداشته باشید.
به مزایای جسمی غذای خود توجه کنید. ممکن است شما در حال حاضر غذای سرخ شده ای بخورید که در حال حاضر احساس خیلی خوبی داشته باشد ، اما این غذاها در آینده به نفع بدن شما نیستند.
آرام غذا بخورید. اگر سرعت خود را کم کنید معده شما احساس سیری می کند. می توانید با کسی گپ بزنید ، یا هنگام جویدن چنگال خود را زمین بگذارید ، بنابراین معده شما می تواند به موقع سیگنال سیری را به مغز شما بفرستد.
برچسب های بسته بندی مواد غذایی را با دقت بخوانید. بدانید چه چیزی می خواهید بخورید ، و برچسب تغذیه را بخوانید تا مطمئن شوید غذاهایی که می خواهید بخورید در برنامه قرار می گیرند.
- برخی از شرکت ها اهداف بازاریابی دارند که ممکن است شما را گمراه کند ، بنابراین باید مواد مغذی را با دقت بخوانید.
با تغییر افکار خود درباره غذاها ، ولع مصرف را کنترل کنید. مطمئناً غذاهای بسیار جذابی وجود دارد ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که نحوه خوردن آنها را کنترل می کنید و به جای "نمی توانم بخورم" به خود بگویید "من نمی خورم". با تغییر طرز فکر در مورد غذا به شما در کنترل انتخاب های غذایی که اغلب نمی خورید کمک می کند.
- به جای اینکه به غذاهایی که دیگر ندارید فکر کنید ، به همه غذاهایی که اضافه می کنید مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غیره فکر کنید. تغییر ذهنیت شما از اینکه کدام غذاها را به کدام غذاها اضافه کنید ، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
هر روز تغذیه سالم داشته باشید. صبحانه بخورید ، از قبل برنامه ریزی کنید تا بدانید که وقتی احساس گرسنگی می کنید چه می خورید ، هنگام دیدن تلویزیون از پرخوری پرهیز کنید و ابتدا غذاهای سالم بخورید. متناوباً ، می توانید به جای 3 وعده غذای بزرگ ، در طول روز وعده های غذایی کمتری یا میان وعده بخورید.
هفته ای یک بار وزن کنید. وزن خود را پیگیری کنید تا در صورت لزوم سریعاً برنامه غذایی خود را تنظیم کنید و همچنین به شما کمک کند تا به برنامه خود پایبند باشید.
انبار و آشپزخانه را دوباره تمیز کنید. غذاهایی که می توانید در کمد ببینید یا به راحتی تهیه کنید ، ممکن است همیشه بهترین انتخاب نباشد. بنابراین ، باید میوه ها را روی پیشخوان و سبزیجات خرد شده را در یخچال قرار دهید تا بتوانید به راحتی به یک انتخاب سالم برسید ، تا از خوردن غذای ناخواسته ناسالم خودداری کنید.
وسوسه را کم کنید. تمام کلوچه ها و بستنی های خود را دور بریزید. اگر غذای وسوسه انگیز را در دسترس خود نگه دارید ، ممکن است به راحتی وسوسه شوید.
از ظرف کوچکتر استفاده کنید. بشقاب های کوچکتر می توانند به شما در کنترل اندازه سهم کمک کنند و باعث کاهش تعداد کالری مصرفی در هر وعده غذایی شوند. همیشه با چنگال یا چپستیک غذا بخورید ، تا حواس شما را در خوردن یک کیسه ، جعبه یا کیسه پرت نکنید.
- می توانید میان وعده ها را به چند قسمت تقسیم کنید و برای جلوگیری از پرخوری آنها را در انبار نگه دارید. اکنون بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی نیز مواد غذایی را به وعده تقسیم می کنند.
به اندازه کافی خوابیدن. افرادی که خواب کافی دارند می توانند 5٪ کالری بیشتری نسبت به افرادی که کمبود خواب دارند یا بدون خواب می خوابند بسوزانند. علاوه بر این ، خواب کافی به شما کمک می کند تا چربی سوزی بیش از افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند ، افزایش یابد.
اگر اشتباه کردید منصرف نشوید. زندگی همیشه غافلگیرکننده است.عروسی های پر از غذاهای خوشمزه ، مهمانی های تولد ، میان وعده های روز یا پیک نیک به سختی رد می شوند و همه می توانند شامل خوردن ، آشامیدن و کالری باشند. که در برنامه شما نیست
- درباره کارهایی که می توانید انجام دهید متفاوت فکر کنید و از قبل برنامه ریزی کنید تا فعلاً آماده چالش ها باشید.
- از تفکر "همه یا هیچ چیز" پرهیز کنید. فقط یک بار از برنامه خود منحرف نشوید ، بلکه تصور کنید کنترل خود را از دست داده اید و می خواهید تغییر کنید. اگر اشتباه می کنید ، برنامه خود را تصحیح می کنید و ادامه می دهید ، بیش از حد به خود سخت نگیرید.
کمک بخواهید با دوستان و خانواده در مورد برنامه کاهش وزن خود صحبت کنید تا آنها بتوانند به شما کمک کنند تا بر اهداف خود متمرکز باشید. شما می توانید از دوستان دعوت کنید تا در کاهش وزن به شما بپیوندند. علاوه بر این ، می توانید برای دریافت پشتیبانی ، مشاوره ، یادگیری از تجربیات پیشینیان و همچنین تشویق از همه ، به گروه های کاهش وزن بپیوندید.
- به اشتراک گذاشتن اهداف و نگرش جدی نسبت به کاهش وزن همچنین می تواند مانع از وسوسه خوردن و آشامیدن توسط دیگران شود ، تا تحت تأثیر منفی قرار نگیرد.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: دریافت راهنمایی پزشک

از پزشک خود بخواهید که قرص های کاهش وزن تجویز کند. با پزشک خود در مورد داروهای کاهش وزن که مناسب شما هستند صحبت کنید. در ایالات متحده ، FDA به آژانس مجاز است که قرص های کاهش وزن تجویز کند. پزشک شما به رژیم دارویی فعلی ، وضعیت پزشکی فعلی و میزان وزن شما بستگی خواهد داشت.
بدون استفاده از تأیید پزشک از مصرف قرص های رژیمی یا محصولات کاهش وزن در بازار خودداری کنید. محصولات لاغری موجود در بازار برای اثربخشی آنها مورد مطالعه و آزمایش قرار نگرفته است. پزشک می تواند به شما در آزمایش این محصولات کمک کند ، اما مهم است که قبل از امتحان این محصول با پزشک خود صحبت کنید.
روش های جراحی را در نظر بگیرید. برای برخی از افراد ، در نظر گرفتن گزینه های جراحی ممکن است ایمن ترین و مثرترین راه برای دستیابی به اهداف کاهش وزن باشد. فقط پزشک شما می تواند سیاست سلامت شما را ارزیابی کند و تصمیم بگیرد که کدام روش جراحی برای شما مناسب است.
- چهار روش جراحی برای کاهش وزن وجود دارد و در مجموع به عنوان جراحی چاقی شناخته می شوند. و این چهار روش دارای 2 عملکرد اصلی هستند.
- دو عملکرد اصلی آن محدود کردن - محدود کردن مقدار غذا در معده - و کاهش جذب است - یعنی کوتاه شدن روده کوچک برای کاهش میزان کالری و مواد مغذی جذب بدن.
- چهار عمل جراحی برای چاقی عبارتند از جراحی Roux-en-Y برای بای پس معده ، جراحی لاپاراسکوپی (جراحی لاپ باند) ، کائولکتومی معده ، جراحی تبدیل دوازدهه برای انحراف مصرف مواد مغذی در معده
با پزشک خود در مورد داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید. پزشک شما می تواند به شما کمک کند ، حتی اگر خودتان متوجه آن نشوید. در برخی موارد ، ممکن است از داروهای تجویزی استفاده کنید که باعث افزایش وزن یا افزایش ولع مصرف شما می شود. با پزشک خود در مورد اهداف کاهش وزن خود صحبت کنید ، برخی از داروهای شما می توانند تغییر داده شوند یا به طور مناسب دوز مصرف کنند تا به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کنند.
برنامه ورزش خود را با پزشک در میان بگذارید. بسته به کاهش وزن ، شرایط فعلی سلامتی و سن شما ، پزشک می تواند شما را در مورد نحوه ورزش و عملکرد ایمن برای شما راهنمایی کند. علاوه بر این ، یک متخصص مراقبت های بهداشتی همچنین می تواند به شما مشاوره ، اطلاعات ، راهنمایی و پشتیبانی عالی دهد.
با خود خوب رفتار کن اگر بیش از حد غذا می خورید ، خود را پایین نیاورید ، نفس عمیق بکشید و روز بعد دوباره شروع کنید. چاق نمی شویم فقط به این دلیل که هر از گاهی پرخوری می کنیم ، مگر اینکه این یک عادت روزانه باشد.
لطفا صبور باشید. تقریباً 8 ماه طول می کشد تا عادت های خود را تغییر دهید ، و هنگامی که شما احساس بهتری پیدا کنید ، مردم متوجه زیبایی ظاهری شما می شوند ، سپس شما می دانید که در مسیر درست قرار دارید! تبلیغات

مشاوره

مصرف الکل را کاهش دهید زیرا الکل از جمله آبجو حاوی کالری زیادی نیز است.
برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند ، در این کار زیاده روی نکنید و یا زیاد نکنید. اگر آرام آرام این تمرین را شروع کنید ، بیشتر لذت خواهید برد؟
منتظر سبزیجات نزدیک جلوی یخچال و میوه روی کشو باشید.
از نوشیدنی های شیرین استفاده نکنید. یک فنجان کوکاکولا حاوی حدود 8-10 قاشق چای خوری شکر است. آب ، چای یا قهوه سیاه را امتحان کنید.
گرسنه نمانید. وقتی کالری دریافتی بیش از حد کاهش می یابد ، بدن شما به جای سوزاندن کالری ، تمایل به ذخیره کالری مانند چربی دارد.
فریب محصولاتی را که تبلیغ "کم چربی" ، "کم قند" ، "رژیم" و "کم کالری" هستند ، نکنید. برای بررسی میزان قند ، چربی و کربوهیدرات یک محصول ، برچسب تغذیه را به دقت بخوانید.
از غذا خوردن درست قبل از خواب خودداری کنید. دیر خوردن باعث می شود بدن شما مانند چربی مواد غذایی را ذخیره کند.
سعی کنید در رستوران های فست فود غذا نخورید. اگر مجبورید فست فود انتخاب کنید ، سعی کنید غذاهای سالم را انتخاب کنید. بیشتر فروشگاه های فست فود سالاد و میوه می فروشند.
کاهش وزن سالم یعنی کاهش وزن با سرعت ثابت. به یاد داشته باشید که شما هدف شما یک تغییر ثابت است ، نه نتیجه فوری.
عادات غذایی کل خانواده را به عادات غذایی و سبک زندگی سالم تبدیل کنید. این یک انتخاب سالم برای همه است.
در آغاز ، خیلی تلاش نکنید! اول ، شما می توانید وعده های غذایی سالم را با غذاهای سالم در این میان بخورید. ادامه دادن به 2 وعده غذایی سالم و سپس شروع یک رژیم غذایی با همه وعده های غذایی سالم ، اگر آن را بیش از حد مجبور کنید ، ممکن است بدن شما "اعتراض کرده و بجنگد"! شما باید تغییرات تدریجی ایجاد کنید تا بدن شما بتواند سازگار شود.