به طور طبیعی ادم را کاهش می دهد - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
هشدار

ورم هنگامی ایجاد می شود که مایعات اضافی در بافت های بدن جمع شده و باعث تورم شود. اگرچه ادم معمولاً در دست ها ، پاها یا پایین پاها ایجاد می شود ، اما در هر قسمت از بدن ممکن است تورم ایجاد شود. شما ممکن است به دلیل آسیب دیدگی یا بارداری ، ادم موقت را تجربه کنید ، اما اگر علت آن یک بیماری پزشکی جدی باشد ، ممکن است طولانی تر شود. ادم اغلب دردناک و ناراحت کننده است ، اما روشهایی برای کاهش تورم بدون دارو وجود دارد. با این حال ، اگر ادم از بین نرفت یا درد همچنان ادامه داشت ، برای ملاقات با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

مراحل

روش 1 از 4: تجمع مایعات را کاهش دهید

هر ساعت چند دقیقه پیاده روی کنید. از نشستن یا ایستادن به مدت طولانی در یک مکان خودداری کنید ، زیرا این امر باعث جمع شدن مایعات در بدن و ایجاد تورم بیشتر می شود. از جای خود بلند شوید و پاهای خود را دراز کرده و 3-4 دقیقه پیاده روی کنید ، حداقل در هر زمان ممکن یک بار. تا زمانی که به طور منظم حرکت می کنید ، تورم باید کاهش یابد و درد کم شود.
- از نشستن روی پاها هنگام نشستن خودداری کنید ، زیرا این وضعیت در گردش خون اختلال ایجاد می کند و باعث ورم بیشتر می شود.
راه حل دیگر: اگر در هواپیما یا قطار هستید و نمی توانید از جای خود بلند شوید ، سعی کنید ماهیچه های پا را کشیده و وضعیت نشستن را اغلب تغییر دهید.
قسمت متورم را به سمت قلب ماساژ دهید. دست خود را کنار ورم دقیقاً دور از قلب قرار دهید. سعی کنید تا جایی که می توانید به ناحیه متورم فشار بیاورید ، به شرطی که احساس درد نکنید. دست خود را روی قسمت متورم حرکت دهید و در جهت قلب بمالید تا مایعات بدن به طور طبیعی گردش کنند.
- به عنوان مثال ، اگر تورم در پا وجود دارد ، از انگشتان پا به سمت مچ پا ماساژ دهید.
هر بار ناحیه متورم را 30 دقیقه بالاتر از سطح قلب بالا ببرید. در صورت امکان به پشت دراز بکشید تا بلند کردن ناحیه متورم بالاتر از قلب را آسان کنید. ناحیه آسیب دیده را روی بالش یا کوسن قرار دهید تا خون و مایعات تخلیه شود. در صورت امکان ، باید منطقه آسیب دیده را حداکثر 30 دقیقه ، 3-4 بار در روز قرار دهید.
- اگر در دست ها یا بازوهای خود تورم دارید ، دست خود را به مدت 1-2 دقیقه روی سر خود بلند کنید تا به تخلیه مایعات کمک کند. برای کاهش تورم مداوم ، هر ساعت یک بار دست خود را بلند کنید.
اگر می خواهید از تورم بیشتر جلوگیری کنید ، لباس فشار بپوشید. محصولی مانند آستین ، جوراب یا دستکش فشاری را انتخاب کنید که برای فشار متوسط به اعضای بدن طراحی شده باشد. آن را به محض بیدار شدن از خواب بپوشید و تا زمانی که تحمل آن را دارید ، می توانید آن را بپوشید ، که ممکن است چند ساعت یا یک روز باشد.برای کمک به کنترل و جلوگیری از ورم می توانید هر روز لباس تحت فشار بپوشید.
- از استفاده از محصولات محکم خودداری کنید ، زیرا باعث تحریک پوست می شوند.
- لباس های تحت فشار برای جلوگیری از تجمع مایعات به ناحیه متورم فشار می آورند.
تبلیغات

روش 2 از 4: کنترل درد

اگر به دلیل آسیب دیدگی دچار تورم شده اید از کمپرس سرد استفاده کنید. برای تهیه کمپرس سرد می توانید از پارچه مرطوب یا کیسه یخ استفاده کنید. روی ناحیه متورم گاز بزنید و آنرا فشار دهید تا تورم کاهش یابد. هر زمان که احساس درد کردید یا می خواهید فوراً تورم را کاهش دهید ، فشار دادن روی پوست را برای حدود 20 دقیقه ادامه دهید. می توانید هر ساعت یک بار کمپرس سرد استفاده کنید.
- بیش از 20 دقیقه از قرار دادن کمپرس سرد بر روی پوست خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند باعث سوختگی سرد شود.
- کمپرس سرد به کاهش التهاب کمک می کند بنابراین نباید درد زیادی احساس کنید.
برای کاهش فشار در ناحیه متورم ، لباس گشاد بپوشید. از پوشیدن لباس های تنگ و نزدیک به پوست خودداری کنید ، زیرا ممکن است در ناحیه فشرده شده و درد ایجاد کند. لباسی انتخاب کنید که راحت متناسب باشد و دامنه شما را محدود نکند ، مانند تی شرت های گشاد ورزشی. اگر پاهای شما متورم است ، کفش های گشادتر و بندهای گشادتر را انتخاب کنید تا خطر درد را کاهش دهید.
- لباس تنگ که به مدت طولانی بر روی ادم می مالد می تواند باعث تحریک پوست شود.
برای تسکین درد تورم را در نمک اپسوم خیس کنید. آب گرم را در وان روشن کنید و 2 فنجان (200 گرم) نمک اپسوم را با آب مخلوط کنید. قبل از ورود به وان صبر کنید تا نمک اپسوم کاملا حل شود. ناحیه آسیب دیده را به مدت 15-20 دقیقه خیس کنید تا درد یا درد را تسکین دهد.
- نمک اپسوم را می توانید بصورت آنلاین یا از داروخانه خریداری کنید.
- نمکهای اپسوم به منیزیم و سولفات تجزیه می شوند که می توانند از طریق پوست جذب شده و به تسکین درد کمک کنند.
برای کنترل احتباس مایعات و درد از مکمل های منیزیم استفاده کنید. یک مکمل با 200-400 میلی گرم منیزیم برای بهترین اثر انتخاب کنید. برای تسکین درد و محدود کردن احتباس مایعات ، هر روز صبح مکمل مصرف کنید و در نتیجه اندازه ناحیه متورم را کاهش دهید.
- همیشه قبل از مصرف مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید با داروهایی که می خورید تداخل ندارد.
- منیزیم به بدن کمک می کند تا درد عصبی را تسکین دهد ، بنابراین می تواند به بهبود ادم کمک کند.
هشدار: اگر مشکلات کلیوی یا قلبی دارید از مصرف مکمل های منیزیم خودداری کنید.
اسانس اسطوخودوس را به عنوان یک ضد التهاب طبیعی امتحان کنید. 2-3 قطره روغن اسطوخودوس را با 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن حامل مانند روغن زیتون ، روغن آووکادو یا روغن بادام مخلوط کنید. به آرامی روغن را به پوست متورم بمالید تا زمانی که در بدن شما جذب شود. استفاده از روغن را 1-2 بار در روز ادامه دهید تا به کاهش تورم و درد کمک کند.
- روغن اسطوخودوس یک آنتی اکسیدان است که نشان داده شده است ادم را کاهش می دهد و از آن جلوگیری می کند.
- همچنین می توانید نعناع فلفلی ، اکالیپتوس یا روغن بابونه را امتحان کنید.
تبلیغات

روش 3 از 4: تنظیم رژیم غذایی و سبک زندگی

برای کنترل احتباس مایعات به رژیم کم نمک روی بیاورید. از آنجا که نمک باعث جمع شدن مایعات در بدن و افزایش اندازه ناحیه تورم می شود ، باید از خوردن غذاهای فرآوری شده و غذاهای ناخواسته خودداری کنید. در عوض ، غلات سبوس دار ، میان وعده های بدون نمک ، میوه ها و سبزیجات تازه یا گوشت تازه را انتخاب کنید. برچسب تغذیه محصول را بررسی کنید و فقط اندازه های پیشنهادی وعده را بخورید. در صورت امکان ، برای جلوگیری از مصرف زیاد نمک ، محصولات کم سدیم را انتخاب کنید.
- به جای استفاده از نمک برای طعم دادن هنگام پخت و پز ، می توانید گیاهان و ادویه های دیگر ، حتی آب لیمو را انتخاب کنید تا به غذاهای خود طعم دهید.
- اگر برای غذا خوردن بیرون می روید ، می توانید نمک به غذا اضافه نکنید و ادویه ها را کنار آن بگذارید.
هشدار: برخی از داروها حاوی سدیم نیز هستند ، بنابراین قبل از مصرف برچسب آن را بررسی کنید. اگر این یک داروی تجویز شده است ، با پزشک خود در مورد اینکه آیا می توانید آن را با داروی دیگری جایگزین کنید صحبت کنید.
در طول روز آب بنوشید تا مرطوب بماند. اگرچه ورم ناشی از تجمع مایعات است ، اما آب به پاکسازی منطقه و از بین بردن مایعات اضافی کمک می کند. شما باید روزانه 8 لیوان آب (هر کدام 240 میلی لیتر) بنوشید. سعی کنید از نوشیدنی های حاوی کافئین یا شکر خودداری کنید ، زیرا این امر باعث کمبود آب بدن شما می شود.
- بسیاری از نوشیدنی های ورزشی سرشار از سدیم نیز هستند ، بنابراین باید از مصرف آنها نیز خودداری کنید.
در هنگام ادم از نوشیدن الکل و سیگار خودداری کنید. الکل و تمام دخانیات را محدود کنید ، زیرا اینها بدن شما را تحت فشار قرار می دهد و بدن شما را از دست می دهد. قبل از نوشیدن و استعمال مجدد سیگار ، تا زمان متوقف شدن تورم یا بهبودی کامل صبر کنید در غیر این صورت ، درد یا تورم بیشتری را تجربه خواهید کرد.
- مصرف دخانیات و الکل می تواند در انتقال مواد مغذی به ناحیه ادم اختلال ایجاد کند و وضعیت را بدتر کند.
برای افزایش گردش خون هر روز به آرامی ورزش کنید. سعی کنید 5-5 روز در هفته و حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. پیاده روی ، دویدن آرام ، شنا یا وزنه برداری را امتحان کنید ، زیرا این فعالیت ها بدن شما را بیش از حد مجبور نمی کند. هنگامی که به ورزش سبک عادت کردید ، می توانید شدت ورزش یا وزنه برداری را برای تسکین درد بیشتر افزایش دهید.
- فعالیت های آرام به اکسیژن و مواد مغذی کمک می کند تا به قسمت متورم رسیده و به شما کمک می کنند تا سریعتر بهبود یابید.
- اگر به دلیل ادم سردرد زیادی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید که کدام یک از ورزش ها برای شما مناسب است.
از مناطق متورم محافظت و گرم کنید تا آسیب نبیند. 2-3 بار در روز یک مرطوب کننده یا لوسیون به محل آسیب دیده بزنید تا پوست شما خشک نشود. در انجام فعالیت های روزانه مراقب باشید که تورم آسیب نبیند و صدمه ای نزند. در صورت امکان ، ناحیه متورم را با پارچه بپوشانید تا به طور تصادفی پوست را بریده و خراشیده نشوید.
- اگر پوست خشک باشد ، در برابر آسیب پذیری بیشتر آسیب می بینید و بهبود آن ممکن است بیشتر طول بکشد.
تبلیغات

روش 4 از 4: چه موقع باید مورد توجه پزشکی قرار بگیریم

در صورت داشتن ادم شدید به پزشک مراجعه کنید. ادم شدید می تواند علامت یک بیماری زمینه ای جدی تر باشد. اگر تورم زیادی در هر قسمت از بدن خود دارید ، ترتیب مراجعه به پزشک را بدهید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا علت مشکل خود را تعیین کنید و با روش های مناسب آن را درمان کنید. اگر:
- پوست متورم ، کشیده یا براق است
- بعد از اینکه فشار وارد کردید پوست مدت زیادی آویزان می ماند
- در حین بارداری تورم ناگهانی در دست و صورت خود
در صورت مشاهده تورم در پاها و احساس درد ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. اگر بعد از مدت طولانی نشستن در پاها احساس تورم و درد می کنید ، ممکن است به دلیل لخته شدن خون باشد. این بیماری در صورت عدم درمان می تواند خطرناک باشد. در صورت مشاهده علائم لخته شدن خون در پا ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید یا به اورژانس مراجعه کنید.
- پاهای متورم نیز ممکن است قرمز بوده و در اثر لمس احساس گرما کنند.
هشدار: لخته خون در رگ خونی می تواند ریزش کرده و به داخل ریه ها برود و باعث ایجاد وضعیت تهدید کننده زندگی به نام آمبولی ریوی شود. اگر دچار تنگی نفس ناگهانی ، درد قفسه سینه هنگام تنفس ، سرگیجه ، تپش قلب یا سرفه کردن خون شدید ، به اورژانس مراجعه کنید یا با اورژانس تماس بگیرید.
برای علائم ادم ریوی به دنبال فوریت های پزشکی باشید. ادم ریوی نوعی ادم با مایعات است که در ریه ها جمع می شود. این یک وضعیت خطرناک است که می تواند منجر به مرگ شود ، به خصوص اگر به طور ناگهانی رخ دهد. اگر علائم ادم ریوی را دارید ، به اورژانس زنگ بزنید یا کسی شما را به اورژانس برساند ، مانند:
- خس خس سینه ، تنفس دشوار یا تنفس شدید ناگهانی
- بلغم صورتی یا کف دار را سرفه می کنید
- تعریق شدید
- پوست خاکستری یا آبی می شود
- گیجی ، سبکی سر یا سرگیجه
تبلیغات

هشدار

اگر تورم بیش از 2 هفته ادامه داشت ، باید با پزشک خود تماس بگیرید تا علت احتمالی ورم را مشخص کنید.
همیشه قبل از شروع هرگونه درمان طبیعی یا مصرف مکمل ها ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچ واکنش منفی ندارد.
اگر سردرد شدید ، گیجی ، گردن درد یا تاری دید دارید ، این می تواند نشانه ادم مغز باشد. شما باید از پزشک خود کمک بگیرید و برای کاهش تورم دارو مصرف کنید.