محتوا

• مراحل
• مشاوره

دیسمنوره یک مشکل کاملاً رایج است که 50-90٪ از زنان در سن باروری آن را تجربه می کنند. درد قاعدگی نتیجه انقباض عضلانی در دیواره رحم است ، مانند زمانی که هنگام ورزش گرفتگی (گرفتگی) در سایر قسمت های بدن خود احساس می کنید. انقباض طولانی و شدید رحم باعث انقباض عضلات می شود. گرفتگی قاعدگی معمولاً 1-2 روز قبل از شروع قاعدگی ظاهر می شود و 1-2 روز بعد از قاعدگی بهتر می شود. معمولاً متوجه درد ضربان دار فردی در پایین شکم یا لگن می شوید و شدت درد می تواند تغییر کند. گاهی اوقات می تواند مداوم و کسل کننده باشد. این درد می تواند به پشت ، ران و قسمت فوقانی شکم منتقل شود و اگر دردی متوسط ​​تا شدید دارید ، موارد مختلفی وجود دارد که می توانید برای تسکین گرفتگی قاعدگی استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 4: جستجوی کمک پزشکی

1. 

   
   
   از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDS) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن داروهای اصلی برای گرفتگی قاعدگی هستند. NSAID ها با توقف انقباضات گرفتگی کار می کنند. ایبوپروفن شایع ترین است. می توانید 400-600 میلی گرم ایبوپروفن هر 4-6 ساعت یا 800 میلی گرم هر 8 ساعت و بیش از 2400 میلی گرم در روز مصرف کنید.
   • شما باید دارو را بلافاصله پس از مشاهده علائم مصرف کنید و بسته به علائم ، در صورت لزوم 2-3 روز استفاده را ادامه دهید. اگر صبر کنید تا گرفتگی عضلات شروع شود ، به خصوص اگر در گذشته گرفتگی قاعدگی شدید داشته باشید ، درد در معرض بدتر شدن است و برای تسکین آن نمی توانید کاری انجام دهید.
   • از طریق داروهای نام تجاری مانند Advil و Motrin به دنبال ایبوپروفن باشید. همچنین می توانید از ناپروکسن مانند Aleve استفاده کنید.

2. 

   
   
   در مورد روش های کنترل بارداری هورمونی اطلاعات کسب کنید. اگر درمان های طبیعی ، رژیم غذایی و تغذیه ، ورزش و NSAID به تسکین درد شما کمک نمی کنند ، کنترل بارداری هورمونی ممکن است انتخاب خوبی برای شما باشد. . انواع و راهکارهای مختلفی وجود دارد که می تواند در کاهش جریان قاعدگی و ایجاد درد کمتر موثر باشد.
   • روشی که انتخاب می کنید به سلامت عمومی ، عملکرد جنسی و ترجیحات فردی و توانایی مالی بستگی دارد. با پزشک خود در مورد آنچه می توانید در این مورد انجام دهید صحبت کنید.

3. 

   
   
   قرص های جلوگیری از بارداری مصرف کنید. قرص های جلوگیری از بارداری داروهایی هستند که هر روز از طریق دهان مصرف می کنید. از آنجا که شما می توانید زمان مصرف قرص ها را کنترل کنید ، قطع مصرف آنها نیز آسان است. این داروها معمولاً مورد استفاده قرار می گیرند ، در هر داروخانه یافت می شوند و نسبتاً ارزان هستند. با این حال ، این روش نیز کاملا آزار دهنده است زیرا باید به یاد داشته باشید که آن را هر روز بنوشید.

4. 

   پچ ضد بارداری را اعمال کنید. وصله های کنترل بارداری همانند قرص های خوراکی عمل می کنند ، با این تفاوت که به صورت پچ عرضه می شوند. هر هفته وصله مورد نیاز است و مانند قرص های ضد بارداری می توانید به راحتی از آن استفاده کنید.
   • پچ نیز می تواند به طور تصادفی از بین برود ، اما اگر آن را در یک مکان خاص بچسبانید به راحتی می توانید آن را ببینید. همچنین هنگام استفاده از این روش هزینه ماهانه اضافی به شما تعلق می گیرد.

5. 

   IUD (حلقه واژن) قرار داده می شود. اگر نمی خواهید از قرص یا وصله استفاده کنید ، می توانید از آی یو دی استفاده کنید ، این ماده ضد بارداری هورمونی است که فقط باید هر ماه آن را تغییر دهید و در صورت احساس می توانید به راحتی جلوی آن را بگیرید. دیگر نیازی نیست این خصوصیات بیشتر از استفاده از قرص یا پچ است ، زیرا نیازی به مصرف قرص یا قرار دادن وصله در مکانی نیست که توسط دیگران به راحتی دیده شود.
   • آی یو دی ممکن است به طور تصادفی در حین رابطه جنسی سقوط کند و همچنین هزینه ماهانه آن را متحمل خواهد شد.

6. 

   تزریق هورمونی. اگر روش های بالا را دوست ندارید ، ممکن است بخواهید از تزریقات هورمونی استفاده کنید.این کاملا راحت است ، زیرا شما فقط باید هر 3 ماه یکبار تزریق کنید ، اما حتما آن را به موقع دریافت کنید. با این حال ، آنها احتمالاً عوارض جانبی بیشتری نسبت به روش دیگر ایجاد می کنند. به احتمال زیاد در طی 1 سال پس از قطع تزریق ، قاعدگی خود را از دست خواهید داد و احتمالاً قدرت باروری خود را از دست خواهید داد.
   • تزریق هورمونی همچنین می تواند باعث افزایش وزن شود.

7. 

   چوب ضد بارداری را داخل پوست قرار دهید. ایمپلنت پیشگیری از بارداری روشی است که به شما کمک می کند درد قاعدگی خود را در طولانی مدت کنترل کنید. پس از کاشت در پوست ، کاشت 3-5 سال ادامه خواهد داشت. کاشت برای مدت طولانی کار می کند و شما می توانید به راحتی چوب را از بدن خود خارج کنید.
   • روند کاشت پوست نیز می تواند کاملاً دردناک باشد ، گرچه فقط هر چند سال یک بار باید این کار را انجام دهید. چوب جلوگیری از بارداری می تواند باعث خونریزی مکرر شود.

8. 

   قرار دادن IUD. اگر کاشت کار نمی کند ، می توانید از روش ماندگارتری به نام IUD استفاده کنید. دستگاه 3 تا 5 سال خوب خواهد بود و عوارض جانبی زیادی ایجاد نمی کند.
   • در صورت ابتلا به عفونت آمیزشی ، ظرف 30 روز پس از داشتن حلقه T در معرض خطر عفونت لگن هستید. بلافاصله پس از برداشتن آی یو دی از بدن ، شما می توانید یک کودک طبیعی داشته باشید.

9. 

   به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر گرفتگی عضلات شدیدتر از حد معمول است ، احساس غیر عادی کنید و اگر زمان و محل گرفتگی عضلات غیرمعمول است ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر گرفتگی معده بیش از 2-3 روز طول کشید باید به پزشک مراجعه کنید. شما ممکن است دچار دیسمنوره ثانویه باشید ، که جدی تر از گرفتگی قاعدگی طبیعی است و اغلب به دلیل یک بیماری پزشکی یا اختلال ایجاد می شود.
   • برخی از اختلالات تولید مثل که باعث علائم دیسمنوره ثانویه می شوند عبارتند از: آندومتریت ، التهاب لگن ، تنگی دهانه رحم و تومورهای دیواره رحم.
   • اگر مشکوک باشید که یکی از این اختلالات را دارید ، پزشک معاینه و آزمایشاتی را برای تشخیص علت انجام می دهد. پزشک شما ناحیه لگن را بررسی کرده و هرگونه ناهنجاری یا التهاب در اندام های تولید مثل را بررسی می کند. همچنین باید سونوگرافی ، سی تی اسکن یا اسکن ام آر آی انجام دهید. در برخی موارد ، پزشک آندوسکوپی انجام می دهد. این یک روش سرپایی است که در آن پزشک یک سر دوربین کوچک را به بدن شما وارد می کند تا حفره شکم و اندام های تولید مثل را بررسی کند.
   تبلیغات

روش 2 از 4: از روش های درمانی و درمانی طبیعی استفاده کنید

1. 

   از گرما استفاده کنید. بسیاری از داروهای طبیعی برای کمک به تسکین گرفتگی قاعدگی مورد تحقیق و اثبات دانشمندان قرار گرفته است. یکی از متداول ترین و آسان ترین روش ها استفاده از گرما است. گرما می تواند به اندازه داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن موثر باشد. گرما باعث شل شدن عضلات منقبض شده و باعث درد شکم می شود. شما باید یک کمپرس گرم را در زیر شکم خود قرار دهید. همچنین می توانید از قسمت کمر کمپرس گرم استفاده کنید. سعی کنید یک پد گرم کننده یا یک پد گرم کننده روی شکم خود قرار دهید. وصله های حرارتی وصله های چسبنده و غیر دارویی هستند که تا 12 ساعت گرما می دهند. می توان آنها را به پوست یا لباس چسباند ، اما حتما دستورالعمل ها را با دقت بخوانید.
   • وصله های حرارتی در اشکال و اندازه های مختلفی وجود دارند و برای اهداف مختلفی مورد استفاده قرار می گیرند ، با این حال می توانید از هر یک از این موارد برای تسکین گرفتگی های قاعدگی استفاده کنید. در ویتنام ، چند مارک تجاری دارای برچسب های مخصوص برای تسکین گرفتگی های قاعدگی هستند ، مانند Therma Plast یا Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • وصله ها معمولاً راحت تر از بسته های گرم هستند زیرا کاملاً انعطاف پذیر هستند ، بنابراین می توانید آنها را روی پوست خود بمالید و به کارهای روزمره خود ادامه دهید.
   • اگر پد حرارتی یا پد حرارتی در دسترس ندارید ، می توانید حمام یا حمام آب گرم را برای آرامش بدن و تسکین درد معده امتحان کنید.

2. 

   مداخلات رفتاری را امتحان کنید. داشتن برخی مداخلات رفتاری می تواند مفید باشد ، به خصوص اگر مرتباً گرفتگی های قاعدگی شدید داشته باشید. اینها شامل تمرینات ریلکسیشن با استفاده از فعالیتهای تکراری مانند تنفس عمیق ، دعا یا تکرار کلمه یا صدا همراه با عمل خلاiness است. ذهن ، تمام حواس پرتی را نادیده گرفته و یک نگرش مثبت ایجاد کنید. این روش به شما کمک می کند تا آرام شوید و درد را فراموش کنید.
   • همچنین می توانید از مداخلات بصری استفاده کنید. این روش از افکار و تجربیات مثبت برای تغییر حالت عاطفی و حواس پرتی شما برای تسکین درد استفاده می کند.
   • در هیپنوتیزم هیپنوتیزم برای ایجاد آرامش ، از بین بردن استرس و تسکین درد استفاده می شود.
   • از آنجا که گرفتگی های قاعدگی بر روی ماهیچه ها مانند زمانی که متولد می شوند تأثیر می گذارد ، بسیاری از خانم ها دریافتند که تمرینات لاماز می تواند به کاهش درد قولنج کمک کند. سعی کنید از روش تنفس موزون لاماز برای تسکین و تسکین درد استفاده کنید.
   • شما همچنین می توانید بیوفیدبک درمانی را امتحان کنید ، جایی که باید یاد بگیرید پارامترهای فیزیولوژیکی خود مانند ضربان قلب ، فشار خون و دمای بدن را کنترل کنید. ترکیب تکنیک های آرام سازی برای کمک به بدن در مدیریت علائم خود.

3. 

   حواس خود را پرت کنید. حواس پرتی یکی از ساده ترین و قدرتمندترین روش های تسکین درد است. وقتی به شدت معده درد دارید ، فعالیت هایی انجام دهید که باعث تمرکز کامل شما شود ، مانند گپ زدن با دوستان ، کتاب خواندن ، بازی کردن ، تماشای فیلم یا تماشای برنامه های تلویزیونی یا گذران وقت. در فیسبوک.
   • به یاد داشته باشید فعالیت هایی را انتخاب کنید که باعث می شود ذهن شما از فکر کردن در مورد درد جلوگیری کند و بدن شما را ترغیب به تمرکز روی چیزهای دیگر کند.

4. 

   از طب سوزنی استفاده کنید. طب سوزنی برای بیش از 2000 سال به عنوان داروی تسکین درد شناخته شده است. در طی طب سوزنی ، سوزن های نازک مو در نقاط خاصی از بدن به پوست وارد می شوند. اکثر افراد معمولاً با طب سوزنی دردی را احساس نمی کنند و بسیاری از خانم ها احساس می کنند که به تسکین گرفتگی قاعدگی کمک می کند.
   • اگرچه در مورد این دارو سر و صدای زیادی وجود دارد ، اما مطالعات هنوز در مورد اثربخشی آن نتیجه ای نگرفته اند.

5. 

   شکم خود را به آرامی ماساژ دهید. گاهی اوقات ، فشار ناچیزی روی ناحیه درد ایجاد می کند. دراز بکشید و پاهای خود را بالا بگذارید. در حالت خوابیده ، شکم و کمر را به آرامی ماساژ دهید.
   • به یاد داشته باشید که زیاد فشار ندهید. شما نمی خواهید بیش از تسکین درد به خود آسیب بزنید. این روش به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را شل کرده و درد را تسکین دهید.
   تبلیغات

روش 3 از 4: رژیم خود را اصلاح کنید و مکمل های غذایی مصرف کنید

1. 

   یک مکمل مصرف کنید تحقیقات علمی نشان داده است که ویتامین ها و مکمل های خاص در صورت مصرف هر روز می توانند باعث تسکین دردهای قاعدگی شوند. نحوه کار این هنوز مشخص نیست ، اما بسیاری از مکمل ها می توانند به تسکین درد کمک کنند. هر روز طبق دستور پزشک باید 500 میلی گرم ویتامین E ، 100 میلی گرم ویتامین B1 ، 200 میلی گرم ویتامین B6 و مقدار ویتامین D3 مصرف کنید.
   • آزمایش خون به شما کمک می کند تا مشخص کنید رژیم غذایی شما به اندازه کافی ویتامین تأمین می کند تا بتوانید از مکمل های مناسب استفاده کنید.
   • همچنین می توانید از روغن ماهی یا روغن جگر ماهی ماهی استفاده کنید.

2. 

   رژیم خود را تغییر دهید. تحقیقات علمی نشان داده است که رژیم کم چربی و سبزیجات می تواند به کاهش گرفتگی قاعدگی کمک کند. شما باید سبزیجات برگ سبز بخورید زیرا آنها سرشار از ویتامین های A ، C ، E ، B ، K و فولات هستند. این ویتامین ها و مواد معدنی مانند مکمل ها می توانند به کاهش گرفتگی قاعدگی کمک کنند.علاوه بر این ، با تأمین مواد مغذی مورد نیاز برای تولید گرفتگی های قاعدگی ، از کم خونی خونریزی قاعدگی نیز جلوگیری می کنند. گلبول های قرمز جدید برای بدن.
   • همچنین در حالی که در چرخه قاعدگی هستید باید آهن مصرف کنید. برای پیشگیری از کم خونی قاعدگی می توانید گوشت قرمز بخورید یا مکمل مصرف کنید.
   • سبزیجات و توت های سبز همچنین حاوی آنتی اکسیدان هستند و به شما کمک می کنند تا با التهاب مرتبط با نفخ شکم مقابله کنید.
   • مطالعه دیگر نشان داده است افرادی که روزانه 3-4 وعده لبنیات می خورند کمتر دچار گرفتگی قاعدگی می شوند.اگر هنگام مصرف بیش از حد لبنیات مستعد نفخ یا نفخ هستید ، نباید این دوز را مصرف کنید.

3. 

   چای بنوش. بسیاری از چای ها می توانند به رفع ناراحتی معده کمک کنند. اطمینان حاصل کنید که چای بدون کافئین را انتخاب کنید تا بتوانید به جای ایجاد انقباض بیشتر ، از مزایای تسکین دهنده چای بهره مند شوید. چای تمشک ، بابونه و زنجبیل دارای خواص ضد التهابی هستند و می توانند به تسکین گرفتگی قاعدگی کمک کنند.
   • شما باید از چای های کافئین دار اجتناب کنید ، زیرا آنها باعث تحریک اضطراب و استرس می شوند و درد شما را بدتر می کنند.
   • مقدار چای که برای تسکین گرفتگی های قاعدگی نیاز دارید بنوشید ، اما به اندازه ای که می خواهید چای بنوشید ، می توانید چای بنوشید.
   • این روش همچنین به هیدراته ماندن کمک می کند.

4. 

   از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید. الکل می تواند آب را حفظ کرده و باعث نفخ شکم شود. نیکوتین موجود در تنباکو می تواند استرس را افزایش داده و رگهای خونی را باریک کند ، که به آن انقباض عروقی گفته می شود. این باعث کاهش جریان خون در رحم و تشدید درد شما می شود. تبلیغات

روش 4 از 4: فعالیت بدنی

1. 

   تمرین کن. ورزش می تواند به طور کلی علائم قاعدگی ، از جمله گرفتگی های قاعدگی را کاهش دهد. با ورزش اندورفین ، مسکن طبیعی درد آزاد می شود. اندورفین همچنین به شما کمک می کند تا با پروستاگلاندین های موجود در بدن که باعث انقباض و درد می شوند مقابله کنید. به همین دلیل ، تحرک می تواند به تسکین درد کمک کند.
   • تمرینات هوازی مختلفی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، کایاک سواری ، پیاده روی یا کلاس در باشگاه را امتحان کنید.

2. 

   انقباض عضلانی ساده انجام دهید. شل کننده های عضله به شل شدن عضلات کمک می کنند و به تسکین درد کمک می کنند. روی زمین بنشینید و پاها را به پهلو باز کنید. به جلو خم شوید و سعی کنید انگشتان پا یا مچ پا را لمس کنید. در حالی که کمرتان را صاف نگه دارید ، استنشاق کنید. پس از چند نفس ، به سمت زمین خم شوید.
   • بسته به ناحیه ای که بیشترین درد را دارید ، می توانید کشش های ساده ای را نیز برای کشش کمر یا شکم امتحان کنید.

3. 

   فعالیت جنسی را افزایش دهید. بسیاری از خانم ها احساس می کنند که ارگاسم به رفع گرفتگی های قاعدگی کمک می کند. دلیل این امر هنوز مشخص نیست ، اما ممکن است مربوط به ترشح اندورفین در هنگام تحریک جنسی باشد. اندورفین آزاد شده در هنگام ارگاسم مانند ورزش می تواند به تسکین گرفتگی قاعدگی و التهاب کمک کند.

4. 

   یوگا مشابه تمرینات هوازی و کششی ، یوگا به شما کمک می کند تا آرام شوید و درد پشت ، پاها و شکم را تسکین دهید. وقتی گرفتگی قاعدگی دارید ، حالت های مختلف یوگا را امتحان کنید تا درد شما تسکین یابد. قبل از شروع ، حتماً راحت لباس بپوشید و موسیقی ملایم را روشن کنید.
   • می توانید ژست آرشه تا زانو انجام دهید. روی زمین بنشینید و پاهای خود را مقابل خود قرار دهید. یک پا را در 90 درجه خم کنید تا پاشنه داخل ران را لمس کند. دم ، مچ پا یا پا را استشمام کرده و بگیرید. بدن خود را به سمت پاها دراز کنید. بازدم را انجام داده و از وضعیت کشاله ران خم شوید. به جای قوس دادن ، پشت را خم کرده و صاف کنید. حالت خود را نگه دارید و نفس بکشید ، به سمت پاشنه خود کشیده شوید و استخوان های خود را فشار دهید تا روی زمین بنشیند. 1-3 دقیقه در این حالت بمانید ، سپس طرفین را عوض کنید.
   • می توانید ژست حلقه را نیز امتحان کنید. با پاها روی هم اسکات کنید. خود را پایین بیاورید تا باسن به پاشنه برسد. استنشاق کنید ، سپس در حالی که تنه خود را به سمت راست می چرخانید ، زانوی خود را به سمت چپ حرکت دهید. هنگام بازدم ، بازوی چپ خود را پشت سر خود بپیچید و آن را به دور زانو و پاها بپیچید. استنشاق کرده و بازوی راست خود را به عقب بپیچید تا دست خود را بگیرید. وقتی از روی شانه راست خود نگاه می کنید ، بازدم را انجام دهید. این وضعیت را به مدت 30-60 ثانیه حفظ کنید و یادتان باشد که نفس بکشید. سپس طرفین را عوض کنید.
   • همچنین می توانید ژست شتر انجام دهید. در حالت زانو زده و پاها را به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز کنید. مطمئن شوید که مفصل ران و پا با کف زمین در تماس هستند. دستان خود را روی باسن قرار دهید و انگشتان خود را به سمت پایین قرار دهید. نفس بکش سینه و شانه های پایین را به سمت دنده ها بلند کنید. نفس خود را بیرون دهید ، در حالی که به عقب خم می شوید ، باسن خود را به جلو فشار دهید. برای تثبیت وضعیت بدن ، دستان خود را روی پاها قرار دهید. تقویت سینه. به مدت 30-60 ثانیه به طور مداوم نفس بکشید.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر گرفتگی قاعدگی غیرمعمول دارید و احساس می کنید مشکلی در بدن شما وجود دارد ، به بیمارستان بروید تا در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید. درد در معده شما ممکن است نشانه سایر اختلالات اساسی باشد که نیاز به درمان دارند ، مانند آندومتریوز ، آندومتریوز ، فیبروم ، بیماری التهابی لگن. (PID) ، نقص مادرزادی یا سرطان.
• اگر معده درد همراه با علائم دیگری از جمله تب ، استفراغ ، خونریزی به حدی باشد که تامپون های معمولی یا تامپون های لوله ای (تامپون های لوله ای) در هر کدام باید به پزشک مراجعه کنید. دو ساعت ، سرگیجه یا غش ، درد ناگهانی یا شدید ، درد غیرمعمول با گرفتگی قاعدگی طبیعی ، درد همراه با ادرار ، ترشحات غیرمعمول واژن و درد در هنگام رابطه جنسی
• به پشت دراز بکشید و یک بطری آب گرم را روی ناحیه معده خود قرار دهید. با تماشای فیلم یا خواندن کتاب یا انجام کار جالب توجه خود را منحرف کنید و شما را مجبور به حفظ تمرکز کرده و از فکر گرفتگی های قاعدگی خودداری کنید.
• غذاهای حاوی پتاسیم مانند موز را بیشتر مصرف کنید.
• به شکم یا پهلو دراز بکشید و پاها را صاف کنید. برای بسیاری از افراد ، درد ناشی از کشیدن پاها به سمت شکم است.
• کمی بیشتر غسل کنید. گرچه این روش در مصرف آب شما صرفه جویی نمی کند ، اما احتمالاً به تسکین درد معده شما کمک می کند.
• نوشیدن چای همچنین می تواند به تسکین درد کمک کند.
• فرو بردن حوله در آب داغ و مالیدن آن به محل درد نیز روش موثری برای تسکین درد معده است.
• اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما داشتن دفع مدفوع نیز می تواند به کاهش فشار یا دردی که تجربه می کنید کمک کند.
• برای تسکین درد از کیسه یخ یا هر ماده دیگر در دمای سرد استفاده نکنید.
• استفاده بیش از حد از دارو می تواند به معده شما آسیب برساند. آنها همچنین می توانند باعث اسهال شوند و به دارو مقاوم شوند.
• به پشت دراز بکشید و در حالت پل خم شوید. این به شما کمک می کند عضلات شکم خود را به اندازه کافی صاف کنید تا وقتی کمپرس گرم را روی محل درد قرار می دهید ، درد به سرعت تسکین یابد.