نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
15 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اگر می خواهید به سرعت مقداری وزن کم کنید ، به هر دلیلی که بخواهید لاغر شوید ، باید این کار را به طور موثر و ایمن انجام دهید. می توانید از شر وزن آب و مواد زائد بدن خلاص شوید تا در عرض یک روز 2.3 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کنید. با این حال ، باید توجه داشت که این روند بیش از یک روز قابل تکرار نیست و همچنان بی خطر است (به این معنی که در طی سه روز نمی توانید 7 کیلوگرم وزن کم کنید) و وزنی که در یک روز کاهش داده اید می تواند دوباره برگردد. به سرعت. حفظ وزن مناسب بدن عاقلانه تر است و کاهش وزن باید با تغییر سبک زندگی در طولانی مدت ، مانند تغذیه سالم و ورزش همراه باشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: وزن آب را کاهش دهید
مقدار زیادی آب بنوشید. بدن شما برای عملکرد صحیح به آب احتیاج دارد و اگر هر روز به میزان کافی آب ننوشید ، بدن آب بیشتری را برای جبران کمبود آن در خود نگه می دارد. اگر در حال حاضر روزانه 1.8 لیتر آب نمی نوشید ، این سطح را به عنوان هدف خود در نظر بگیرید.- می توانید تا 4 لیتر آب بنوشید.
- در صورت مصرف 1.8 لیتر آب مصرفی خود را به حدود 2-3 فنجان در روز برسانید.
- توجه داشته باشید که افزایش مصرف آب به میزان مضر می تواند باعث اختلال در الگوی خواب ، بر هم خوردن عادت های روزمره زندگی یا ایجاد ناراحتی شود.
- می توانید آب میوه و چای را در مصرف آب روزانه خود قرار دهید.
فعالیت بدنی را افزایش دهید. شما می توانید کالری بیشتری بسوزانید و وزن آب و اتلاف بیشتری را که در این ورزش دارید از بین ببرید.- ناهار و بعد از شام 30 دقیقه پیاده روی کنید.
- از میان وعده عصرانه خودداری کنید. غذایی که شب می خورید به وزنی اضافه می کند که بدن شما ظرف یک روز نمی تواند بسوزد.
- انجام کارهای خانه نیاز به ورزش بیشتری دارد. جارو کردن خانه به جای فقط جاروبرقی. تمام مبلمان را برای تمیز کردن زیر ، نرده های راه پله تمیز و غیره منتقل کنید.
مصرف سدیم خود را کاهش دهید. مصرف زیاد سدیم منجر به احتباس مایعات در بدن می شود و باعث نفخ و تحریک پذیری می شود. باید سعی کنید روزانه کمتر از 1500 میلی گرم نمک بخورید.- ساده ترین راه برای کاهش مصرف نمک از بین بردن تمام غذاهای فرآوری شده است. این غذاها شامل غلات صبحانه ، محصولات پخته شده ، پنیر ، گوشت غذاهای آماده ، سبزیجات منجمد ، سوپ های کنسرو شده ، سبزیجات کنسرو شده یا لوبیا و نان های خرد شده است. نمک یک ماده نگهدارنده (و همچنین چاشنی) است و غذاهای فرآوری شده حاوی نمک زیادی هستند.
- از غذاهای فرآوری نشده یا کمتر فرآوری شده مانند تخم مرغ ، برنج وحشی ، کینوا ، سبزیجات تازه ، میوه های تازه ، سیر ، سالاد ، غذاهای دریایی تازه ، آجیل و دانه های بدون نمک استفاده کنید.
کربوهیدرات ها را کاهش دهید. نشاسته مانند سدیم باعث می شود بدن آب را حفظ کند. اگر امروز کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود کاهش دهید ، میزان آب بدن شما کمتر خواهد شد. برای کاهش کربوهیدرات ، از غذاهایی مانند:
- رشته ، ماکارونی و چیپس
- نان ، کلوچه و پای
- برنج و سیب زمینی پخته شده
قسمت 2 از 3: حذف وزن آب
تمرین کن در صبح. متابولیسم و سیستم هضم شما با کارآیی بیشتری شروع به کار می کند و زباله های بدن را سریعتر از بین می برد. تمرکز ویژه روی تمرینات قلبی (در مقابل تمرینات قدرتی). فعالیت هایی مانند دویدن یا دویدن باعث افزایش ضربان قلب و کمک به سوزاندن کالری می شود.
- صبح هنگام بیدار شدن به مدت 20-30 دقیقه پیاده روی ، دویدن یا ورزش های قلبی را انجام دهید.
- قبل از کار به جای بعد از کار به باشگاه بروید.
- مراقب باشید که یک روز خسته نشوید و در این زمینه زیاده روی نکنید. برای گرم کردن سیستم هضم فقط به ورزش خفیف یا متوسط نیاز دارید.
صبحانه سرشار از فیبر بخورید. فیبر به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک کرده و مواد زائد را از روده بزرگ خارج می کند. بلغور جو دوسر ، کینوا ، ماست یونانی کم چرب ، آجیل بدون نمک ، رول تخم مرغ یا میوه را انتخاب کنید.
- بعد از بیدار شدن 90 دقیقه صبحانه بخورید.
- کالری صبحانه را بین 300-600 کالری محاسبه کنید.
- شما باید روزانه 25-30 گرم فیبر مصرف کنید ، بنابراین دریافت فیبر خود را افزایش دهید تا به این سطح برسید.
- برای یک صبحانه سالم دستور زیر را امتحان کنید: بلغور جو دوسر ، ماست و میوه را در یک اسموتی ترکیب کنید. برای داشتن مواد مغذی اضافی ، کمی سبزیجات سبز به اسموتی خود اضافه کنید.
صبح یک فنجان قهوه یا چای بنوشید. این داروهای مدر مدر (غذاهایی که میزان تولید ادرار و مدفوع را افزایش می دهند) می توانند به شما در مدفوع کمک کنند.
میوه ها و سبزیجات را با داروهای مدر مدر مصرف کنید. وعده های غذایی آن روز را با غذاهایی که می توانند به کاهش آب و هدر رفتن کمک کنند ، تنظیم کنید.
- میوه هایی مانند خربزه ، قره قاط و گوجه فرنگی بخورید.
- سبزیجاتی مانند مارچوبه ، کرفس ، جعفری ، خیار ، شوید ، کاهو ، جوانه بروکسل ، هویج و چغندر بخورید.
- چای را با برگ های قاصدک ، چای سبز و گزنه میل کنید.
قسمت 3 از 3: تغییر رژیم غذایی روزانه خود
غذاهای حاوی پروبیوتیک بخورید. پروبیوتیک ها آنزیم ها و باکتری های زنده ای هستند که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارند. غذاهای غنی از پروبیوتیک می توانند به حفظ روده سالم کمک کرده و غذاهای هضم شده را از طریق معده و روده هل دهند.
- یک وعده کوچک ماست یونانی عالی به نظر می رسد. اطمینان حاصل کنید که ماست حاوی مخمر خام است و سدیم کمی دارد.
- می توانید به جای ماست کفیر انتخاب کنید. کفیر نوشیدنی است که در بیشتر فروشگاه های مواد غذایی یافت می شود.
در روزی که می خواهید لاغر شوید کربوهیدرات ها را از بین ببرید. ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما در واقع کربوهیدرات ها میزان آب ذخیره شده در بدن را افزایش می دهند. با از بین بردن تمام کربوهیدرات ها برای آن روز می توانید به کاهش وزن آب کمک کنید.
- به جای ساندویچ سالاد بخورید.
- نان ، ماکارونی یا محصولات دانه تصفیه شده نخورید.
- مطالعات نشان می دهد که حفظ یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات فقط 3 روز در هفته می تواند به شما کمک کند چند پوند وزن کم کرده و وزن خود را بهتر حفظ کنید.
در پایان روز کمتر بخورید. اگر بجای دیرتر در اوایل روز بخورید ، کالری بیشتری می سوزانید ، بنابراین بیشتر کالری روزانه را صبح یا اوایل بعد از ظهر بخورید.
- سعی کنید مقدار غذایی را که می خورید نصف کنید یا حداقل وعده های غذایی را در آن روز کاهش دهید.
مشاوره
- اگر قادر به حذف کل 2.3 کیلوگرم آب از بدن خود نیستید ، می توانید عرق کنید. به مدت 20 دقیقه در حمام سونا یا بخار بنشینید. (به یاد داشته باشید که این می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود و نتیجه آن موقتی است.)
- شما می توانید پروتئین های سالم (به ویژه سفیده تخم مرغ ، سینه مرغ و ماهی) بخورید ، زیرا این غذاها باعث افزایش احتباس آب نمی شوند.
هشدار
- صبحانه را کنار نگذارید ، زیرا بهتر است سه وعده در روز بخورید. همچنین باید غذاهای ناسالم را کاهش دهید اما کاملاً خودداری نکنید. گاهی اوقات کمی خودآزاری به درد شما نمی خورد. برعکس ، این به شما کمک می کند از پرخوری پرهیز کنید.
- برخی افراد فکر می کنند که غذا نخوردن به لاغر شدن آنها کمک می کند ، اما این درست نیست. برعکس ، هنگام گرسنگی ، بدن وارد حالتی می شود که به آن گفته می شود گرسنگیسپس تمام مواد مغذی خوب و بد نگهداری می شوند. این به این دلیل است که بدن شما نمی داند چه زمانی دوباره غذا دریافت کند. اگر می خواهید لاغر شوید ، فقط غذاهای سالم را با محصولات تازه و پروتئین بخورید.
