خشم خود را آزاد کنید - نکات

ویدیو: روش های کنترل خشم از دید روانشناسی

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

خشم یک احساس طبیعی انسان است و همیشه منفی نیست. عصبانیت می تواند به شما کمک کند بفهمید چه زمانی آسیب دیده اید یا شرایطی که نیاز به تغییر دارد اتفاق می افتد. این مهم است که شما می دانید چگونه خشم خود را پردازش کرده و واکنش نشان دهید.

خشم مکرر می تواند منجر به خطر بیشتر بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، ضعف و مشکل خواب شود. اگر به راحتی عصبانی شوید یا مجبور باشید مدت طولانی خود را حفظ کنید ، خطر بسیار زیاد است ... خوشبختانه اکنون می توانید خشم خود را به روش های سالم زیر درک ، پردازش و آزاد کنید.

مراحل

روش 1 از 3: خشم را به طور موثر آزاد کنید

تمرین. وقتی احساس عصبانیت می کنید ، برخی از ورزش های سبک می توانند به شما کمک کنند. مطالعه ای از دانشگاه جورجیا نشان داد که ورزش متوسط (مانند دویدن یا دوچرخه سواری) در خشم یا بلافاصله بعد از عصبانیت می تواند به شما در کنترل آن کمک کند. در حین ورزش ، بدن آندورفین ، انتقال دهنده های عصبی در مغز را آزاد می کند که به ایجاد احساسات مثبت و بهبود خلق و خو کمک می کند. اگر نمی توانید دوچرخه سواری کنید یا دوچرخه سواری کنید ، پیاده روی ، کشش یا شکل دیگری از ورزش را در نظر بگیرید.
- ورزش همچنین یک اثر پیشگیرانه دارد. تحقیقات ییل نشان می دهد که آهسته دویدن قبل از بروز عصبانیت می تواند سطح منفی پاسخ را کاهش دهد.
- حتی اگر در زمان عصبانیت وقت کافی برای یک تمرین کامل نداشته باشید ، چند دقیقه وقت شما را می گیرد. در صورت امکان ، آن مکالمه شدید را رها کرده و برای مدتی با دست و پا تکان دهید. فقط چند حواس او را پرت می کند و به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
کنترل نفس خود را تمرین کنید. تنفس عمیق از طریق دیافراگم (عضله بزرگ زیر ریه ها که به تنفس کمک می کند) می تواند به شما در کاهش احساس خشم کمک کند. کنترل و تنفس عمیق می تواند ضربان قلب شما را کند کند ، فشار خون را تنظیم کند و بدن را آرام کند. ترکیب تمرینات تنفسی با یک مانترا هندی ، عبارت کلمه کلیدی یا هرگونه شعار اطمینان بخشی دیگر اثر را افزایش می دهد.
- مکانی آرام برای استراحت پیدا کنید. خودتان را راحت کنید. اگر دوست دارید دراز بکشید و هر لباس تنگ و ناراحت کننده ای را در بیاورید.
- دستان خود را بر روی شکم خود قرار دهید.
- به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید. روی بزرگتر شدن هواى شکم خود تمرکز کنید. هنگام استنشاق اجازه دهید معده شما شل شود. همزمان می توانید معده خود را بالا بگیرید. چند ثانیه در این حالت بمانید.
- نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید. با فشار دادن هوا به خارج از ریه ها ، عضلات شکم را آزاد می کند.
- این روند را حداقل ده بار تکرار کنید.
- اگر هنوز در تنفس عمیق مشکل دارید ، یک بطری حباب دمنده از یک فروشگاه اسباب بازی کودک بخرید. دمنده را جلوی خود بگیرید و از داخل قاب به آرامی نفس بکشید. تمرکز خود را بر تنفس از پایین شکم خود بگذارید ، و تنفس خود را مجبور به بالا و خارج کنید. اگر پایدار باشد ، حتی می توانید حباب ها را بزنید. اگر حباب صابون شکسته است یا ظاهر نشد ، نفس خود را تغییر دهید تا حباب دمیده شود.
کشش تاندون ها را تمرین کنید. این تمرین مستلزم تمرکز بر کشش و کشش گروه خاصی از عضلات بدن است و شما را از احساس خشم منحرف می کند. علاوه بر این ، شل شدن تاندون ها می تواند به کاهش احساس اضطراب و فشار کمک کند ، در نتیجه احساس کوتاه خوی کاهش می یابد. به محض اینکه افکار شما از کنترل خارج شدند ، این خواب رفتن را برای شما آسان می کند.
- در صورت امکان به مکانی آرام و راحت بروید و صندلی پیدا کنید.
- روی یک گروه عضلانی خاص مانند دست تمرکز کنید. در حالی که یک استنشاق آرام و عمیق انجام می دهید ، گروه عضلانی را تا آنجا که می توانید کشش دهید و به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید. هنگام کشش عضلات بازو می توانید مشت خود را مانند مشت گره کنید. روی آن دسته از عضلات تمرکز کنید و سعی کنید عضلات اطراف را به طور تصادفی تحریک نکنید.
- بازدم را انجام داده و به سرعت گروه عضلانی را به حالت اولیه برگردانید. روی تجربه رها کردن آن روی عضلاتی که تازه کشیده اید تمرکز کنید. 15 ثانیه آرام باشید و به یک گروه عضلانی دیگر بروید.
- گروه های عضلانی برای کشش عبارتند از پا ، ساق پا ، ران ، باسن ، شکم ، شانه ها - گردن ، دهان ، چشم ها و پیشانی.
- می توانید با پاها شروع کرده و به سمت بالا حرکت کنید ، هر گروه عضلانی را در بدن خود خسته کنید. هر زمان که یک گروه عضلانی را می کشید ، به نظر می رسد عصبانیت از بین می رود و جایی برای آرامش ایجاد می کند.
یک مراسم آزاد سازی خشم را انجام دهید. فعالیت هایی که نیاز به تمرکز دارند می توانند انرژی خشم را به سمت تولید بیانی هدایت کنند تا بتوانید به سرعت بر خشم غلبه کنید. تحقیقات نشان می دهد عصبانیت می تواند به طور موقت فعالیت مغز و تفکر خلاق را افزایش دهد. با استفاده از تخیل و هوشیاری ، خشم را به روشی خلاقانه و کنترل شده از بین ببرید.
- به عنوان مثال ، یک مکان خصوصی پیدا کنید ، خود را تکان دهید در حالی که تصور می کنید سوزش از بدن شما خارج می شود مثل اینکه یک سگ پس از استحمام خودش را تکان می دهد.
- یا می توانید مواردی را که آزارتان می دهد بنویسید و سپس کاغذ را به آرامی تکه تکه کنید ، انگار که عصبانیت خود را از بین می برید.
- اگر هنرمند هستید ، چیزی را بیان کنید که احساسات شما را بیان کند. تمرکز خود را بر این بگذارید که احساس خود را بیرون بیاورید و آن را وارد هنر کنید.
از یک اسباب بازی لاستیکی تسکین دهنده استرس استفاده کنید. اسباب بازی ها مانند گوی های لاستیکی می توانند در رفع ناامیدی موثر باشند. برای استفاده از آن شما باید یک گروه عضلانی را منقبض کرده و کشش دهید ، بنابراین این توپ به اندازه درمان تنش عضلانی م effectiveثر است. با این وجود این فقط یک راه حل موقتی است ، شما برای دستیابی به بهترین نتایج درازمدت باید از تکنیک های دیگر استفاده کنید.
- خمیر ورزیدن یک اسباب بازی لاستیکی برای کاهش فشار روانی بسیار بهتر از مشت زدن ، لگد زدن یا پرتاب چیزی است. چنین اعمالی می تواند آسیب زننده و آسیب رسان باشد ، و حتی گاهی اوقات شما را بیش از اینکه به تسکین آن کمک کند ، عصبانی می کند.
چیزی خنده دار یا خنده دار پیدا کنید. شوخ طبعی احمقانه می تواند خشم را کاهش دهد.منبع مهم عصبانیت این است که احساس کنیم ایده های خودمان درباره یک موقعیت یا تجربه همیشه درست هستند و همه چیز باید به همان سمتی برود که انتظار داشتیم. استفاده از شوخ طبعی برای نزدیک شدن و ساختاردهی ایده ها می تواند به شما کمک کند تا خشم خود را مدیریت و کنترل کنید.
- انجمن روانشناسی آمریکا توصیه می کند که اگر کسی را با نام مبتذل صدا کنید ، آن را در ذهن خود کاملا واقعی کنید. به عنوان مثال ، شما از رئیس خود بسیار عصبانی هستید و او را "حرامزاده" صدا می کنید ، سپس تصور کنید که اگر او یک سرکش با کت و شلوار سیاه و کیف همرنگ بود ، چه می کنید. این نوع شوخ طبعی می تواند به کاهش فشار کمک کند.
- تماشای آنلاین فیلم های زیبا و خنده دار می تواند باعث تسکین روحیه شما شود. انسان ها برنامه های بیولوژیکی هستند که به گونه ای برنامه ریزی شده اند که در مقابل چیزهای شایان ستایش مانند توله سگ چشم بزرگ یا کودک کوچک چاق و چله واکنش واکنشی نشان می دهند.
- از کمدی های طنز یا فیلم های ترسناک خودداری کنید ، اینها فقط باعث می شوند حالتان بدتر شود و یا حتی به اطرافیانتان صدمه بزنید.
به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. این یک روش منحرف کننده عالی است که می تواند به آرامش خشم شما کمک کند. با این حال مهم است که به ژانر موسیقی گوش دهید نرم. وقتی احساس عصبانیت می کنید ، موسیقی با ملودی های قوی و شعرهای آشفته می تواند احساسات منفی شما را بدتر کند.
- برای تسکین خشم خود موسیقی آرام یا موسیقی مدیتیشن پیدا کنید. بخشی از دلیل این که می خواهید هنگام عصبانیت "داغتر" شوید این است که بدن شما را به حالت سرخوشی "جنگ یا فرار" در آورده است. آکادمی صدا درمانی انگلیس با تحقیقات علمی ، شامل آهنگ هایی از مارکونی یونیون ("بدون وزن") ، Airstream ("الکترا") و انیا ، لیست پخش آهنگ های "آرامش بخش" ایجاد کرده است. "علامت علامت").
طلسم اطمینان را تکرار کنید. جمله ای پیدا کنید که برای شما منطقی باشد و سعی کنید با تکرار آن توجه خود را معطوف آن کنید. حتی می توانید چند جمله برای خود بخوانید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- "این فقط موقتی است."
- "من می توانم از آن عبور کنم."
- "من آن را دوست ندارم ، اما این نمی تواند مرا شکست دهد."
- "من هنوز سرم را بالا نگه دارم."
- "عصبانی شدن ارزش ندارد".
تبلیغات

روش 2 از 3: عصبانیت را کنترل و پیشگیری کنید

یک "طرح عصبانیت تهیه کنید."دشوار است به نوعی خشم خود را در لحظه عصبانیت کاهش دهید ، بنابراین طرحی ارائه دهید که بتواند در شرایط بدی به آرامش برسد. داشتن آن به شما کمک می کند تا خشم خود را به طور موثرتری مدیریت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر برنامه شما این است که "دور شوید" اگر احساس می کنید که عصبانیت بهتر می شود ، می توانید با آرامش به شخص مقابل بگویید که من ناراحت هستم و باید بیرون بروم و نفس بکشم.
- اگر در یک مکالمه پرتنش هستید - مانند یک موضوع داغ سیاسی یا مذهبی - سعی کنید با انتقال مکالمه به موضوعی خنثی و دلپذیر ، اوضاع را آرام کنید.
افکار خود را سازماندهی کنید. سازماندهی شناختی می تواند باعث شود که خشم شما کمتر تکرار شود. عصبانیت اغلب منجر به اغراق در پاسخ شما به وقایع می شود و کنترل کنترل را برای شما آسان می کند. تغییر طرز فکر شما درباره وقایع و نتایج می تواند به شما کمک کند تا در وهله اول از احساس خشم جلوگیری کرده و با عبور از خشم ، آن را مدیریت کنید.
- از استفاده از ترکیب کلمات مانند "هرگز" یا "همیشه" خودداری کنید. عصبانیت باعث می شود خاطرات چیزهای بد دیگر را به خاطر بسپاریم و سپس احساس ناامیدی شدت می یابد. این کلمات دیگران را نیز آزار می دهد و احساس دفاعی در افراد بیشتر از همکاری است. به جای اینکه بگویید: "من همیشه مثل یک سفیه هستم" یا "شما هرگز مهم را به یاد نمی آورید" ، بر آنچه می گذرد تمرکز کنید. ممکن است برای شما مفید باشد که یک جمله واقع بینانه از جمله "من تلفنم را در خانه گذاشتم" یا "برنامه شام ما را فراموش کردید" برای خودتان بیان کنید ، که به شما در حفظ امنیت کمک می کند. همه چیز در داخل است.
- ذهن خود را حفظ کنید. البته گفتن این کار آسان تر از انجام است ، اما به خود یادآوری کنید که تجربه منفی که شما را عصبانی می کند تنها چیزی نیست که در طول روز اتفاق می افتد. به یاد داشته باشید ، مهم نیست که ناامیدی هر چقدر بزرگ باشد ، اما فقط موقتی است و این فکر به شما کمک می کند تا به سرعت بر خشم خود غلبه کنید.
با انعطاف پذیری شرایط را حل کنید. مسلماً ، پاسخ های ما نسبت به موقعیت ها و رویدادها همیشه یکسان هستند ، و کنار گذاشتن تصور اینکه فقط یک حقیقت عینی برای همه موقعیت ها وجود دارد ، دشوار است. با این حال ، انعطاف پذیر بودن در نحوه مدیریت موقعیت ها و رویدادها به شما کمک می کند با کمترین عصبانیت واکنش نشان دهید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی در حالی که شما در صف پیشخوان منتظر هستید ، حرف شما را قطع می کند ، ممکن است تصور کنید که او به نیازهای شما علاقه ای ندارد و بسیار بی ادب است و این فکر منجر به انفجار عصبانیت می شود. گرچه به نظر صحیح می رسد اما بی تأثیر است. انعطاف پذیر باشید با این فکر که ممکن است فقط شما را نبینند زیرا مشغول چند مشکل خود هستند که باعث خشم غیر ضروری می شود.
ابراز وجود را بیاموزید. ایجاد یک سبک ارتباطی قاطعانه می تواند به شما در کنترل خشم و ناراحتی در زندگی کمک کند. ارتباط و رفتار قاطعانه به معنای متکبر و خودخواه بودن نیست. این وضوح و خونسردی در بیان افکار ، احساسات و نیازهای دیگران به روشی باز و صادقانه است. اگر درمورد نیازهای خود با دیگران صادق نیستید ، ممکن است آنها نتوانند پاسخ دهند و این امر می تواند منجر به احساس خشم ، ناامیدی یا بی ارزشی شود.
- از جمله "من" استفاده کنید - مانند "من در مورد آنچه شما گفتم گیج شده ام" یا "امیدوارم که موقع وقت باشید که با هم به سینما برویم".
- از تماس نام خود به روشی ناشایست ، تهدید یا حمله به دیگران خودداری کنید.
- از جملاتی که همکاری را نشان می دهد استفاده کنید و دیگران را به بیان دیدگاه خود دعوت کنید.
- درمورد خواسته ها و نیازهای خود تا حد ممکن مستقیم و شفاف باشید ، بهتر. به عنوان مثال ، اگر شما به مهمانی دعوت شده اید و نمی خواهید به آنجا بروید ، فقط جمله ای را نگویید ، "اوه ، بیایید ببینیم ، من فکر می کنم اگر بتوانم می آیم." در عوض ، واضح اما مودبانه پاسخ دهید که نمی خواهید بروید: "من نمی خواهم به آن مهمانی بروم."
مدیتیشن را امتحان کنید. مدیتیشن نه تنها احساسات شما را تثبیت کرده و استرس را کاهش می دهد ، بلکه می تواند به شما در حفظ آرامش حتی در هنگام عصبانیت نیز کمک کند. مطالعه اخیر هاروارد نشان داد که مدیتیشن تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز ، به ویژه منطقه تولید احساسات دارد. این مطالعه دو نوع مدیتیشن را تجربه کرد: مراقبه "ذهن آگاهی" و مراقبه "دلسوزی". هر دو شکل احساس خشم و اضطراب را برای داوطلبان کاهش می دهد ، اما مراقبه دلسوزانه حتی از مراقبه ذهن آگاهی نیز مثرتر است.
- مراقبه ذهن آگاهی کاملاً بر روی لحظه حاضر متمرکز است و تجربیات بدن شما را می پذیرد. این نوع مدیتیشن شبیه کاری است که در کلاس یوگا انجام می دهید.
- مراقبه مهربانی ، که به عنوان مراقبه مهربانی نیز شناخته می شود ، مبتنی بر اقدامات مربوط به آن است ذهن آرام، ریشه در آیین بودایی تبتی ، بر پرورش احساس شفقت و عشق شما در بین مردم است. این نوع مراقبه قبل از اینکه بخواهید آن را به تنهایی و به طور مثر انجام دهید ، نیاز به درک دقیق دارد.
به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب می تواند به بدن از جمله استرس جسمی و همچنین اختلالات عاطفی ، افسردگی یا اضطراب آسیب برساند. کمبود خواب یا کم خوابیدن می تواند منجر به تحریک پذیری ، نوسانات خلقی و تحریک پذیری شود.
- متخصصان توصیه می کنند که بدن بزرگسالان به طور متوسط هفت شبانه روز به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارد ، اگرچه ممکن است بسته به نیاز بدن بخواهید کم و بیش بخوابید.
احساسات خود را با شخصی که شما را عصبانی کرده در میان بگذارید. هنگامی که اجازه دادید عصبانیت شما عبور کند ، به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با شخصی که ما را عصبانی کرده است می تواند مفید باشد. اگر شخصی در مهمانی شما را نادیده می گیرد و این باعث ناراحتی شما می شود ، با آرامش با آن شخص صحبت کنید و دلیل آسیب دیدگی را برای او توضیح دهید تا درک کند که چگونه رفتار شما روی شخص مقابل تأثیر می گذارد.این امر همچنین به شما امکان کنترل بیشتر وضعیت را می دهد.
- صحیح است که صبر کنید تا خشم خود را کنترل کنید و با شخص دیگر صحبت کنید فوق العاده مهم. اگر در حالی که هنوز عصبانی هستید به آنها نزدیک شوید اوضاع بدتر می شود و در عین حال فرد را ناراحت می کنید. همیشه هنگام برقراری ارتباط با دیگران از ارتباطات غیر خشونت آمیز استفاده کنید.
با یک متخصص آشنا شوید یک درمانگر می تواند از طریق احساسات و انگیزه های اساسی خشم به شما کمک کند. این امر به ویژه اگر دائماً بدون دلیل مشخص عصبانی باشید ، بسیار مفید است. شناخت درمانی ، که در آن یک درمانگر به شما کمک می کند یاد بگیرید در مورد چیزهای مختلف برای مدیریت موثر خشم فکر کنید. تبلیغات

روش 3 از 3: عصبانیت خود را درک کنید

بپذیرید که عصبانیت شما مشکلی دارد. بیشتر افراد هفته ای چندین بار احساس خلط خفیف می کنند. در برخی موارد اگر عصبانی شده یا صدمه دیده اید عصبانی باشید ، اشکالی ندارد. با این حال ، شما باید یاد بگیرید که علائمی را نشان می دهد که عصبانیت شما در گروه "مشکل" قرار گرفته است.
- آیا هنگام عصبانیت غالباً داد و فریاد می کنید ، فریاد می کشید یا نفرین می کنید؟ آیا دیگران را سرزنش می کنید؟
- آیا خشم غالباً منجر به رفتار خشونت آمیز می شود؟ چقدر جدی است؟ میزان بروز خشم معمول که منجر به یک رفتار پرخاشگرانه می شود کمتر از 10٪ است ، بنابراین اگر این کار را انجام دهید ، باید در مورد مسئله تجدید نظر کنید.
- آیا احساس می کنید هنگام عصبانیت باید از داروهای خود استفاده کنید ، مانند غذا ، الکل یا دارو؟
- آیا احساس می کنید خشم شما بر سلامتی یا روابط شخصی شما مانند روابط یا کار تأثیر منفی دارد؟ آیا افراد اطراف شما نسبت به شما نگرانی نشان می دهند؟
یاد بگیرید بدن خود را بخوانید. دلایل جسمی خشم ، به ویژه در زنان متفاوت است ، زیرا آنها تحت فشارهای اجتماعی و فرهنگی قرار دارند تا از بروز بیش از حد واضح خشم خودداری کنند. احساس استرس جسمی ، دردهای عضلانی ، تنگی نفس ، بی قراری و سردرد همه با خشم همراه است. به جای اینکه بخواهید احساس خشم خود را سرکوب کنید ، درک اینکه بدن در چه وضعیتی است می تواند به شما کمک کند تا بهتر آن را کنترل کنید.
- اضطراب ، افسردگی و بی خوابی همچنین می تواند منجر به خشم شود.
دریابید که عصبانیت در خانواده شما چیست. نحوه ابراز خشم توسط والدین و سایر اعضای خانواده تأثیر بسزایی در شما و نحوه کنترل خشم شما دارد. اعضای خانواده شما چگونه بزرگ می شوند چگونه خشم خود را کنترل می کنند و ابراز می کنند؟ آیا والدین شما خشم خود را ابراز کرده اند یا آن را سرکوب کرده اند؟
یک دفتر خاطرات عصبانی نگه دارید. راه آشنایی با احساسات و دلیل عصبانیت ، نوشتن آنها با جزئیات است. نه تنها در مورد آنچه اتفاق افتاده است ، بلکه همچنین در نحوه واکنش و تفکرات خود تأمل کنید. سعی کنید درباره احساساتی که می نویسید قضاوت نکنید. فقط از طریق آنها به آنها نشان دهید که می توانید از آنچه تجربه می کنید آگاه باشید. آگاهی اولین و مهمترین مرحله برای مقابله و غلبه بر خشم است. س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
- چه چیزی احساس خشم یا استرس شما را برانگیخت؟ آیا قبل از وقوع حادثه استرس داشتید؟
- چه اتفاقی افتاد که اتفاق افتاد؟
- در مقیاس 0-10 خشم شما چیست؟
- آیا شما به دیگران فریاد می زنید یا خشم خود را ذهنی می کنید؟
- آیا بدن شما علائم جسمی مانند ضربان قلب سریع یا سردرد را تجربه می کند؟
- دوست دارید چه پاسخی دریافت کنید؟ آیا می خواهید داد بزنید ، به شخصی حمله کنید یا چیزهایی را خرد کنید؟ در واقع چه پاسخی دریافت کردید؟
- بعد از این اتفاق یا تجربه چه حسی داشتید؟
از اهرم نیرو خود مطلع شوید. برای بسیاری از مردم ، خشم به راحتی توسط افکار یا حوادث خاصی ایجاد می شود. می توانید از ژورنال عصبانیت خود برای شناسایی متداول ترین دلایل عصبانیت خود استفاده کنید. این اهرم فکری معمولاً به دو دسته اصلی تقسیم می شود: احساس تهدید و زمانی که واقعاً به نوعی آسیب دیده اید.
- اهرم رایج کسی است که کاری را که انتظار دارید انجام داده یا انجام نداده است. به عنوان مثال ، اگر قصد داشتید با کسی شام بخورید که او در آن حضور نیافته باشد ، ممکن است از اینکه او آنچه را که می خواستید انجام نداد ، عصبانی شوید.
- مورد دیگر احساس ارعاب ، حتی یک حس بسیار عادی است. به عنوان مثال ، هنگامی که هنگام انتظار در صف شما را قطع می کنند ، رایانه با مشکلی روبرو می شود یا اغلب تماس های تلفنی را از دست می دهد ، این مشکلات کم است اما نتیجه واقعی و منفی دارد ، که باعث ایجاد احساس می شود. احساس تهدید این اضطراب می تواند باعث عصبانیت شود.
- احساس اینکه در رسیدن به هدف یا نیاز شخصی خود ناکام مانده اید نیز می تواند منجر به عصبانیت شود ، در این حالت عصبانیت متوجه خودتان است.
- احساس اینکه خطر می کنید یا کسی به شما اهمیت نمی دهد یا به شما کمک نمی کند ، از اهرم های عصبانی نیز هستید ، به خصوص در محل کار و از نظر عاطفی.
تبلیغات

مشاوره

استفاده از استراتژی های عصبانیت مکان خوبی برای شروع زمانی است که در لحظه اصلی قرار دارید ، اما اطمینان حاصل کنید که برای دیدن و کنترل همزمان عصبانیت خود نیز تمرینات احساسی انجام می دهید. این کار شما را آسان تر می کند.
در صورت امکان ، از موقعیت هایی که می دانید می تواند به شما اهرم خشم تبدیل شود ، خودداری کنید. به عنوان مثال ، اگر عقیده سیاسی قوی دارید یا اعتقاد جدی مذهبی دارید ، به گفتگوهایی بپردازید که ممکن است باعث آزردگی و ناراحتی شما شود.
هنوز هم خوب است که به یک درمانگر مراجعه کنید ، حتی اگر به طور معمول آنقدر عصبانی نیستید که دست خود را به دیوار بکوبید. بسیاری از مردم فکر می کنند برای نیاز به کمک پزشکی باید مشکل آنها جدی باشد ، در واقع یک متخصص همیشه راهی برای کمک به شما در پیشگیری و مراقبت بهتر دارد!
برای برنامه های کنترل خشم با کالج محلی یا مرکز بهداشت جامعه خود مشورت کنید. این برنامه ها ، همراه با تکنیک های تخصصی مورد استفاده قرار می گیرند ، به شما کمک می کنند کمتر عصبانی شوید و با آرامش واکنش نشان دهید.
بالش را مشت کنید.
هر فرد روش های مختلفی برای کاهش عصبانیت دارد. روش های مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی مفید است. کیسه شن ، آواز ، سونا یا ماساژ در دسترس است.
آهسته دویدن یا انجام فشارهای سریع بعد از حادثه می تواند به راحتی و سلامت ذهن شما کمک کند.
با شخص دیگری صحبت کنید که از او عصبانی هستید.
یک ورزش یا فعالیتی انجام دهید که واقعاً از آن لذت ببرید تا ذهن شما را منحرف کند.اگر مشکل خیلی جدی دارید ، انجام تمرینات بدنی به شما کمک می کند تا با خیال راحت آرام باشید.
اگر خشم ناگهان آمد ، بنشینید. نوشیدن آب می تواند به شما در کنترل بهتر شرایط کمک کند.

هشدار

اگر می بینید که مرتباً به دیگران فریاد می زنید یا وقتی عصبانی هستید یا وقتی عصبانی هستید به دنبال محصولات آرام بخش مانند الکل و مواد مخدر می گردید ، باید از روانشناسی حرفه ای کمک بگیرید. . این بسیار مهم است زیرا در غیر این صورت به آسیب رساندن به خود و اطرافیان خود ادامه خواهید داد.
برای کاهش عصبانیت ، اقداماتی مانند مشت ، لگد یا سر و صدا را در معرض دید قرار ندهید. این اقدامات نگاه کن آنها کار می کنند ، اما در واقع آنها فقط شما را بیشتر هیجان زده می کنند.