نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
3 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
صرف نظر از سن ما ، گاهی اوقات اشتباهات حافظه ما را ناامید می کنند. خوشبختانه روش هایی وجود دارد که می تواند به شما در حفظ ذهن تیز کمک کند تا روحیه شما نیز مثبت شود. تیز نگه داشتن ذهن همچنین می تواند به شما کمک کند تا با افزایش سن شرایط را به طور موثرتری پیش بینی کرده و تصمیمات بهتری بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 4: مهارت های شناختی را تمرین کنید
هر روز ورزش کن. ورزش فوایدی معجزه آسا برای سلامتی جسم و روان دارد ، افسردگی را برطرف می کند و ایمنی بدن را تقویت می کند. علاوه بر این ، نشان داده شده است که از نظر جسمی سالم ، با افزایش سن ، به تیز بینی کمک می کند.
- به خصوص بعد از 40 سالگی ، ورزش روزانه به حفظ چابکی در قشر جلوی مغز کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که افراد مسن که ورزش می کنند نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دهند ، بهتر از تصمیم گیری عمل می کنند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید. سلامت مغز و قلب و عروق یکی از عوامل اصلی در حفظ حافظه با افزایش سن است و حتی به پیشگیری از زوال عقل کمک می کند. از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده که به رگ های خونی مغز آسیب می رسانند خودداری کنید ، اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل موارد زیر است:- چربی های سالم مانند روغن زیتون و اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی مانند ماهی آزاد یافت می شود.
- آنتی اکسیدان ها به عملکرد مطلوب مغز کمک می کنند. حتی شکلات تلخ هم گنجانده شده است!
- بسیاری از میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار این غذاها می توانند به شما در کاهش خطر سکته کمک کنند.
- مقدار متوسط الکل. حق با مردم است: مقدار کمی الکل با حفظ کلسترول خوب و سطح انسولین در خون می تواند به زوال عقل کمک کند. با این حال مراقب باشید: مصرف زیاد الکل نتیجه عکس دارد ، حتی منجر به زوال عقل موقت می شود.
به اندازه کافی خوابیدن. خستگی باعث کاهش توانایی ذهنی می شود. برعکس ، یک مغز استراحت خوب قادر به عملکرد مطلوب است.- مغز هر روز هنگام خواب خاطرات خود را ذخیره می کند ، بنابراین شما نیاز به استراحت دارید تا بتوانید کوچکترین جزئیات زندگی روزمره را نیز به خاطر بسپارید.
- بعد از اینکه چیز جدید یا مهمی برای کمک به مغز در حفظ حافظه یاد گرفتید ، چرت بزنید.
به جای کامپیوتر از مغز خود استفاده کنید. ریاضی به شما کمک می کند تا توانایی های تفکر منطقی و حل مسئله را تقویت کنید. این کار را می توانید به راحتی انجام دهید ، مخصوصاً با کارهای ساده ای مانند محاسبه در ذهن یا روی کاغذ. مدت ها است که بسیاری از مردم از زمان دبیرستان انجام محاسبات تقسیم را متوقف کرده اند. روزی دوباره سعی می کنید محاسبه کنید.- هنگام خرید مواد غذایی ، سعی کنید هزینه اقلام موجود در سبد خرید را جمع کنید. نیازی به افزودن مقدار دقیق نیست می توانید قیمت را به نزدیکترین مقدار گرد کنید. وقتی چک می کنید ، دقیقاً متوجه می شوید که چگونه!
یادگیری بی وقفه. یک مطالعه در هاروارد نشان داد که بهبود عملکرد تحصیلی با بزرگتر شدن سن با حافظه بهتر همراه است. حتی اگر در گذشته در دانشگاه شرکت نکرده باشید ، می توانید تا پایان عمر خود به تنهایی به تحصیل ادامه دهید.
- برای افزودن دانش به کتابخانه بروید. کتابخانه مکانی عالی برای استراحت ، تفکر و تمرکز بر تحقیق است. اگر وقت آزاد دارید ، یک کتاب با خود به پارک یا کافی شاپ ببرید.همه اینها می تواند به شما در حفظ ذهن تیزبین و بهبود خوش بینی کمک کند.
- ثبت نام در یک کلاس در کالج جامعه. بهترین دوره ها به فعالیت ذهنی و اجتماعی مانند عکاسی یا هنر تافتینگ احتیاج دارد. شما همچنین از مزیت افزودن افراد جدید و یافتن دوستان جدید بهره مند خواهید شد!
"عضلات ذهنی" را انعطاف پذیر می کند. شما می توانید با حل معماها و انجام تمرینات چالش برانگیز ، حافظه خود را در زمینه هایی مانند تفکر منطقی ، حل مسئله ، توانایی جهت دهی و تصحیح فکر بهبود بخشید. به چالش کشیدن مغز می تواند به شما در بهبود مهارت های منطقی تفکر و کسب اعتماد به نفس در حل مسئله در یک شرایط خاص کمک کند.
- حل معماها را امتحان کنید. افراد مسن که جدول کلمات متقاطع بازی می کنند ، در مقایسه با جدول های غیر متقاطع ، در آزمون های شناختی نمره بالاتری می گیرند. اگرچه محققان ادعا نمی کنند که پازل می تواند هوش را بهبود بخشد ، یا افرادی که از هوش بالاتری برخوردارند اغلب ترجیح می دهند پازل بازی کنند زیرا می توانند ، فقط سعی کنید. زیرا این هیچ ضرری نخواهد داشت!
- بازی های رایانه ای. طبق مطالعه هاروارد ، اثبات شده است بازی به نام NeuroRacer توانایی چند وظیفه ای ، حفظ فعالیت حافظه و تمرکز افراد مسن شرکت کننده در بازی را بهبود می بخشد. .
بر تمام حواس تمرکز کنید. دانشمندان دریافته اند که استفاده از تمام حواس ما می تواند بسیاری از مناطق مختلف مغز را فعال کند و در نتیجه به حفظ حافظه کمک می کند. در یک مطالعه ، به شرکت کنندگان تصاویر با رایحه و تصاویر بدون بو نشان داده شد و آنها دریافتند که بازیکنان بیشتر از تصاویر با رایحه ، تصاویر با رایحه را به خاطر می آورند. بوش خوبه.
- در عمل اعمال می شود ، این شبیه به استفاده از روش های ذهن آگاهی برای درک تصاویر ، بوها ، احساسات و صداهای اطراف ما در یک موقعیت مشخص برای یادآوری بعدی است. وقایع به وضوح
- می توانید آب نبات نعناع را نیز امتحان کنید. ثابت شده است که روغن نعنا به حافظه و هوشیاری کمک می کند. می توانید هنگام خواندن چیز جدیدی یک آب نبات نعناع را مکیده یا چیزی را یاد بگیرید که بعداً باید به یاد بیاورید.
سعی کنید از دست غیر مسلط خود برای انجام کارهای روزمره خود استفاده کنید. این می تواند یک چالش بزرگ باشد ، به خصوص هنگامی که ما می خواهیم بنویسیم یا تایپ کنیم ، اما این یک روش عالی برای مجبور کردن خود به تمرکز بر روی هر دو نیمکره است.
- بنشینید و سعی کنید با دست چپ روی کاغذ بنویسید. نوشته های شما احتمالاً در ابتدا خط خورده خواهد شد ، اما به تدریج خواهید توانست شانه های تنش را کنترل کرده و کنترل آن را آسان تر کنید. این ورزش اغلب برای درمان بیماران صرع استفاده می شود.
قسمت 2 از 4: نگرش مثبت داشته باشید
به دنبال توانایی های خاص باشید. صرف نظر از اینکه در چه مرحله ای از زندگی خود هستیم ، همه ما می توانیم چیزهای جدیدی یاد بگیریم و استعدادها یا مهارت های خود را رشد دهیم. توسعه مهارت های جدید به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
- ورزش هایی مانند غلتک یا تنیس ، عضویت در گروه کر یا یک باشگاه کمدی آماتور را امتحان کنید. انتظارات کمتری داشته باشید و خیلی کمال گرا نباشید. لذت ببرید ، با مردم ملاقات کنید و بهترین تلاش خود را انجام دهید.
- برخی مهارت ها مانند یادگیری زبان خارجی یا رایانه نیز برای تیز نگه داشتن ذهن شما بسیار مفید است.
خلاقیت خود را نشان دهید. خلاقیت نه تنها برای حفظ ذهن پاک و نگرش خوش بینانه مفید است بلکه شما را مجبور به فکر می کند و باعث انعطاف پذیری "عضلات ذهنی" می شود. دستاوردهای فعالیت مثبت اعتماد به نفس شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند از زندگی لذت ببرید.
- شعر ، خیاطی ، ساز زدن ، باغبانی یا نقاشی را امتحان کنید. اگر الهام هنری یا خلاقانه ندارید ، پخت و پز یا روزنامه نگاری نیز روش های بسیار خوبی برای ابراز وجود و مهارت کافی است.
- سعی کنید راه حل های خلاقانه ای را برای کارهای روزمره مانند خرید با مقدار محدود یا ایجاد غذای جدید متناسب با رژیم غذایی یا انتخاب محدود مواد تشکیل دهنده استفاده کنید. درباره توانایی خود در یافتن راه حل در شرایط روزمره نگرش مثبتی داشته باشید.
به جامعه خدمت کنید. خصوصاً هرچه پیرتر می شوید ، بازگشت به جامعه به زندگی شما معنا و شخصیت بیشتری می بخشد. شما نگرش مثبتی به زندگی و نگرش مثبت نسبت به سن خواهید داشت.
- وعده های غذایی بی خانمان را به افراد بی خانمان ، داوطلبانه در مراکز سالمندان یا کار با جوانان در سازمان های محلی امتحان کنید. کار داوطلبانه که به طور منظم برنامه ریزی شده است می تواند به شما در یافتن دوست و کمک به دیگران کمک کند.
چشم انداز خود را تنظیم کنید. بله ، وقتی پیرتر می شویم ، نمی توانیم کارهایی مانند کارهایی که در جوانی انجام می دادیم انجام دهیم. اما به جای اینکه فکر کنید این یک شکست است ، آن را طبیعی بدانید و بر آنچه می توانید انجام دهید تمرکز کنید.
- تعدیل نگرش همچنین ارزیابی وضعیت فعلی با دیدگاه جدید است. از بسیاری جهات ، نگرش همه چیز است: شما می توانید یک فکر یا تجربه منفی را تبدیل کنید و آن را به یک تفکر مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، شما نمی توانید مانند گذشته به یاد بیاورید ، اما به جای اینکه آن را یک شکست یا شرم بدانید ، آن را به عنوان نتیجه طبیعی یک زندگی خوب تصدیق کنید.
سپاسگزار باشید دانشمندان صدها مطالعه در مورد مزایای قدردانی انجام داده اند ، از جمله مزایای افزایش احساس شادی و رضایت از زندگی. تکنیک های زیادی وجود دارد که می توانید برای پرورش شکرگذاری تلاش کنید:
- نامه ای بنویسید تا از کسی بخاطر تحول بزرگی که در زندگی شما ایجاد کرده تشکر کنید و برای او هدیه ارسال کنید.
- وقت بگذارید و کلمات تشکر را بنویسید. هر روز یک روز (یا بیشتر) را اختصاص دهید تا حداقل سه موردی را که پشت سر گذاشته اید و چقدر خوش شانس باشید بنویسید. آنها می توانند بزرگ یا کوچک باشند. احساسی که در شما ایجاد کرده اند را بیان کنید. می توانید این کار را هر روز انجام دهید ، مثلاً هر شب قبل از خواب برای یادداشت نوشتن یادداشت کنید.
قسمت 3 از 4: پشتیبانی از حافظه
کارهای لازم را روی کاغذ بنویسید. شما نمی توانید همه چیز را بخاطر بسپارید (و نیازی به آن ندارید) ، بنابراین باید در ذهن خود اولویت بگذارید و باید فضای میانجی را در ذهن خود داشته باشید. نوشتن آن یک راه حل اساسی است تا اطمینان حاصل کنید که قرارها را از دست ندهید ، قرص های خود را فراموش نکنید و یا کارهای مهم دیگری را که نمی توانید از دست آنها دهید فراموش کنید.
- سعی کنید با استفاده از یادداشت های چسبناک یا نشانگر از دفتر یادداشت ها یا کارهای روزانه یادداشت کنید.
- برای پیگیری وقایع مهم آینده و مهلت کار از تقویم یا برنامه ریز استفاده کنید. همچنین هنگام مراجعه به فروشگاه مواد غذایی باید لیستی از مواردی را که باید خریداری کنید تهیه کنید.
جزئیات مهم را تکرار کنید. تکرار آنچه دیگران به شما می گویند می تواند به تعمیق مغز کمک کرده و بعداً به خاطر سپردن آن راحت تر شود.
- هنگامی که با شخص جدیدی آشنا شدید و ارجاعات وی را شنیدید ، نام او را فوراً و در پایان مکالمه دوباره تکرار کنید. این کار را می توانید به طور طبیعی انجام دهید: وقتی مکالمه را شروع می کنید بگویید: "خوشبختانه ملاقات کردم ، لان". سپس ، قبل از خداحافظی ، دوباره تکرار کنید ، "لذت بردن از صحبت با شما ، لان".
- دستورالعمل های پزشک خود را تکرار کنید و در صورت لزوم آنها را یادداشت کنید تا مطمئن شوید اطلاعات را به درستی به خاطر می آورید.
مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید. با یادگیری تکنیک هایی برای آرام کردن ذهن و تمرکز توجه خود ، می توانید وضوح خود را بهبود بخشید ، که تأثیر مثبتی بر حافظه و مدت توجه دارد.
- در یک مطالعه ، شرکت کنندگانی که به مدت 30-20 دقیقه در روز تمرینات تمرکز تمرین می کردند ، در آزمون های حافظه استاندارد امتیاز بیشتری نسبت به افرادی که در کلاس های تغذیه شرکت می کردند ، داشتند.
- توجه نوعی مراقبه است که در آن فرد تمرین می کند و آرام آرام نفس می کشد ، در حالی که حواس خود را مانند نفس کشیده و خارج متمرکز می کند.باید سعی کنید هر بار دو بار در روز و هر بار 10-20 دقیقه مراقبه کنید.
قسمت 4 از 4: کمک گرفتن
تصدیق کنید که مواردی وجود دارد که به کمک دیگران احتیاج دارید. هرچه پیرتر می شویم ، هر چقدر هم که سعی در حفظ ذهن داشته باشیم ، قدرت ذهنی ما کاهش می یابد: این واقعیت زندگی است. مهم است که شما در کنار افرادی باشید که به آنها اعتماد دارید ، بنابراین با بزرگتر شدن سن می توانیم هنگام تصمیم گیری بر روی آنها برای تصمیمات مهم حساب باز کنیم.
- با بزرگتر شدن افراد ، مردم اغلب به اشتباه اتفاقاتی را که در واقعیت اتفاق نیفتاده اند به خاطر می آورند. در صورت نیاز به یادآوری اتفاقی که سالها پیش رخ داده است ، بودن در کنار یک فرد جوان ، مانند یک بزرگسال ، می تواند حافظه شما را پشتیبانی کند.
سرپرستی مجاز. قبل از اینکه به سرپرست احتیاج داشته باشید ، تعیین کنید که اگر توانایی های ذهنی شما در مقطعی کاهش یابد ، چه کسی به عنوان سرپرست شما عمل می کند. شما باید یک وکیل استخدام کنید تا در زمان لازم اسناد قانونی را تهیه کند.
- اگر سرپرستی شخصی را مجاز نکنید ، دادگاه معمولاً یکی از نزدیکان شما را اعم از خواهر و برادر ، همسر یا فرزندان منصوب می کند. اگر در برقراری ارتباط با عزیزانتان مشکلی ندارید (این اتفاق اغلب می افتد) ، باید خود سرپرست تعیین کنید ، این تصمیم مهم را به دادگاه واگذار نکنید.
- وصیت نامه ای بنویسید که خواسته های شما را در مورد دارایی و مراقبت از پایان زندگی مشخص کند. اگر هرگز ظرفیت حافظه خود را از دست دادید ، باید مطمئن باشید که هیچ کس نمی تواند برخلاف میل شما تصمیم بگیرد و شما را به رانندگی سوق دهد.
اکنون تصمیمات بهداشتی بگیرید. شما می توانید در حال حاضر و در آینده تصمیمات مهم مراقبت های بهداشتی را بگیرید و برای یادآوری خواسته های خود ، قیم خود را بنویسید.
- اگر در ایالات متحده زندگی می كنید ، یك وكیل به شما كمك می كند تا پیشرفت را پیگیری كنید ، اما معمولاً آنها پیشنهاد می كنند كه بخشنامه Advance را تهیه كنید ، كه شامل یك وكالت Living Will ( وکالت نامه یا پروکسی) (معمولاً شامل قیم است ، اما لازم نیست) ، و آرزوهای شما برای احیا و لوله گذاری (به عنوان مثال ، عدم دستور احیا).
کمک. اگر فکر می کنید ممکن است به بیماری روانی مانند آلزایمر یا زوال عقل مبتلا باشید ، با عزیزان خود تماس بگیرید و از آنها کمک بخواهید. در صورت مبارزه با این بیماری ها می توانید برنامه های درمانی و سلامتی را انتخاب کنید.
- علائم آلزایمر می تواند از هر سنی شروع شود و اگر قبل از 65 سالگی اتفاق بیفتد ، "بیماری آلزایمر زودرس" نامیده می شود.
- اگر حافظه همچنان رو به زوال است ، احساس اضطراب و ترس طبیعی است. اما صحبت از این پس با فرزندان یا عزیزانتان به تأمین آینده شما کمک می کند. شما حتی پس از تشخیص خود می توانید زندگی شاد و پرباری داشته باشید.
مشاوره
- برای تکمیل دانش ، کتاب و مقاله بخوانید.
- نظرات و ایده های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. به مردم کمک کنید مشکلات خود را حل کنند ، و شما یک تجربه غنی خواهید داشت.
- با قرار دادن عکس در ذهن خود به چیزهایی که باید به خاطر بسپارید تمرکز کنید.
- به یک باشگاه جدید بپیوندید سعی در موارد جدید و متفاوت به مغز شما به طرق مختلف به عملکرد شما کمک می کند ، در نتیجه شما به یک فرد باهوش تبدیل می شوید.
- یادگیری زبان جدید برای بسیاری از افراد یک تمرین مغزی عالی تلقی می شود. علاوه بر این ، دانستن یک زبان جدید چشم انداز شغلی شما را در آینده باز می کند.
- مهم این است که هر روز روی چیزهای جدید متمرکز باشید و یک خواب خوب داشته باشید. مدیتیشن ، یوگا و تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا آرام باشید ، سالم و خوش بین باشید.
- مرتباً بخوانید. این به شما کمک می کند مهارت های شناختی خود را بهبود ببخشید.
- یک نقطه قرمز روی دیوار بکشید و روی آن تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بهبود ببخشید.
- بسته به نیاز خود 7-8 ساعت در روز بخوابید. حداکثر تعداد ساعت خواب مورد نیاز با سن متفاوت خواهد بود.
- اعتماد به نفس داشته باشید و به فکر خودتان باشید.
هشدار
- مراقب افرادی باشید که سعی می کنند به جای شما فکر کنند. با این حال ، شما باید به توصیه های مفید نیز باز باشید. وقتی ذهنی تیزبین داشته باشید ، خواهید فهمید که کدام توصیه خوب است.
- همه را راضی نکنید ، زیرا افرادی هستند که از شما سو take استفاده می کنند. اگر ذهن روشنی داشته باشید ، احتمال وقوع آن کمتر است.
- روی آنچه می خواهید انجام دهید تمرکز کنید ، نه فقط به کاری که مردم می خواهند انجام دهید.
