محتوا

• مراحل

احساس ناامنی یکی از اصلی ترین مشکلات تأثیرگذار بر روابط انسانی و حتی مهمتر از آن ، در روابطی است که با خود ایجاد می کنیم. احساس عدم امنیت ، چه تنها باشد و چه در کنار فرد دیگر ، می تواند منجر به خودباختگی شود در حالی که هیچ استراتژی مقابله ای وجود ندارد. وقتی احساس ناامنی می کنیم ، نمی توانیم بهترین توانایی های خود را ابراز و نشان دهیم و جرات نداریم با خطرات معمول روزمره روبرو شویم که بسیاری از تجربیات مهیج و فرصت های جدید را برای ما به همراه دارد. احساس اطمینان بیشتر به خود کمک می کند تا یک تغییر عمیق ایجاد کنید. شجاعت و استقامت دو ویژگی اساسی هستند که شایسته هدیه ای بی ارزش برای اعتماد به خود و دنیایی که در آن زندگی می کنیم هستیم.

مراحل

قسمت 1 از 3: از بین بردن احساس ناراحتی از طریق انتقاد درونی

1. 

   
   
   شروع به یادگیری انتقاد درونی کنید. انتقاد درونی صدای ماندگار یا الگوی تفکر در ذهن شماست ، غالباً از هر فرصتی که باعث بدتر شدن شما در برابر کوچکترین اشتباهات ، شکست ها و نقص ها می شود ، استفاده می کنید. . وقت بگذارید تا واقعاً به انتقادات و انتقادات درونی خود گوش دهید. گاهی اوقات ، آنقدر توجه می کنیم که نمی توانیم دقیقاً آنچه را که آن صدا می گوید بشنویم.

2. 

   
   
   انتقاد درونی را درک کنید. سعی کنید در شرایط مختلف انتقاداتی را که از درون شما می آید گوش دهید و به موضوعات و شباهت هایی که در این انتقادها وجود دارد توجه کنید. ترکیب چهره ، شخصیت یا صدای خاص با انتقاد درونی به شما کمک می کند تا عمیق تر گوش دهید و قلب پیامی را که انتقاد درونی می خواهد منتقل کند ، درک کنید.
   • این شرایط برای برخی از افراد دشوار است ، زیرا آنها نمی توانند یک شی یا نقشی را متناسب با انتقاد درونی متصور شوند. این ممکن است نشانه این باشد که انتقاد درونی مورد پسند نیست ، بلکه این آرزوها و ارزشهای برآورده نشده خود شماست.

3. 

   
   
   با انتقاد درونی دوست شوید. دوست یابی به این معنا نیست که هر آنچه انتقاد درونی می گوید را بپذیرید. دوستان شما کسی هستند که در کنار او احساس راحتی می کنید و مهم نیست که شما هر چقدر تغییر کنید دوست خواهید داشت. وجود انتقاد درونی را بپذیرید و مایل باشید همه چیزهایی را که ذهن شما می خواهد منتقل کند تصدیق کنید و با آنها روبرو شوید. انتقاد درونی می تواند نیاز مهمی را بیان کند که البته هنوز به شکلی تحریف شده برآورده نشده است.
   • به عنوان مثال ، اگر انتقاد درونی شما به دلیل بی فایده بودن شما باشد ، ممکن است این مسئله را مشاهده کنید زیرا آرزوی واقعی شما برای قدردانی هنوز برآورده نشده است. این امر احساس ناتوانی را به وظیفه جدیدی برای دستیابی به تمایل به احساس ارزشمندی تبدیل می کند ، به سادگی از شخص مورد علاقه خود درخواست تأیید می کند. سزاوار آن.

4. 

   انتقاد درونی خود را بشناسید که چه وقت زمان تنها گذاشتن است. مانند همه روابط صادقانه ، مهم است که تشخیص دهیم چه زمانی باید به هشدارها و سیگنالهای متقابل توجه کنیم. هنگامی که فکر مثبتی در مورد آنچه که انتقاد درونی بر روی آن متمرکز است ، ایجاد کردید ، ممکن است تصمیم بگیرید که انتقاد درونی خود و همچنین موارد منفی را که زنده می کنند به چالش بکشید.
   • تصمیم بگیرید کاملاً انتقاد درونی خود را تغییر دهید تا چیزها متفاوت شود. شما در حال ارسال سیگنال روشنی به بخشی از خود هستید که بی فایده تلقی می شود و اغلب مورد انتقاد قرار می گیرد.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: تغییر رفتار

1. 

   صاف بایستید. بهبود وضعیت بدن یکی از بهترین راه ها برای خلاص شدن از احساس ناراحتی است (اگرچه به نظر غیرمستقیم است). با ایستادن و ایستادن به حالت ایستاده ، بدن شما با ذهن شما ارتباط برقرار می کند که شما قادر و آماده عمل هستید.
   • به همین ترتیب ، باید به آنچه می پوشید توجه کنید. حتی اگر از خانه یا در یک محیط راحت کار می کنید ، فکر کنید لباس معمول خود را به لباسی تغییر دهید که از پوشیدن آن در تمام طول روز لذت خواهید برد.

2. 

   یک برنامه منظم و آسان صبحگاهی ایجاد کنید. صبح می تواند زمان پرتنش تری نسبت به هر زمان دیگر باشد ، مخصوصاً اگر کاری برای انجام دادن داشته باشید. این زمانی است که ما از همه کارهایی که باید انجام دهیم آگاه می شویم و این باعث می شود که نسبت به ناتوانی خود در انجام کارها در طول روز ترس و ناامنی داشته باشیم. با تشکیل یک برنامه روزمره در صبح ، می توان با محاسبه مداوم موارد ، مانند تهیه قهوه صبحگاهی پس از بیرون آمدن از دستشویی ، تفکر ناآرام را از بین برد.

3. 

   تمرکز خود را از انتقاد به ستایش تغییر دهید. آیا تا به حال پیدا کرده اید که به جنبه حساس توجه کنید و همه تعارفات کار خود را نادیده بگیرید؟ زندگی در جامعه ای که همه باید اشتباهات خود را برطرف کنند ، همه مشکلات به جای موارد مثبت ، ما را با کششی قوی به عقب می کشانند. خوشبختانه ، دوست در انتخاب تمرکز ، سطح و ترجیحات ارزیابی خود اختیار داشته باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر سرپرست شما به شما بگوید ، "شما اخیراً کار بسیار خوبی انجام داده اید ، اما من می خواهم ببینم که اسنادی که روی آنها کار می کنید به گونه دیگری تنظیم شده اند" ، اکنون می توانید واکنش نشان دهید. (1) با سپاس و قدردانی از تلاش ، (2) با نظر در مورد آنچه که از این کار لذت می برید ، (3) و بعد از آن در پاسخ به درخواست مافوق برای تنظیم مجدد کاری که قبلاً به خوبی انجام شده بود. با تأکید بر اهمیت تعارفاتی که دریافت می کنید ، خواهید دید که دیگران چگونه می توانند به طور مثبت در احساس آرامش خاطر شما نقش داشته باشند.
     • به تفاوت مهم تعارف و مشکل توجه کنید ، وقتی با پاسخ استاندارد عذرخواهی و قول تغییر نوع متناسب بودن مقایسه می شود.

4. 

   تقویت شایستگی ها در مناطق انتخاب شده. آیا مهارت یا توانایی خاصی دارید که همیشه دیگران را تحسین کند؟ وقت بگذارید و برخی از مواردی را که فکر می کنید ارزشمند است بیاموزید. مهارت سریع خواندن؟ شیر لاته؟ پیانو بزنید؟ پرورش توانایی های شما به شما کمک می کند تا امنیت بیشتری داشته باشید زیرا باعث ارتقا talent استعداد ذاتی شما می شود و مهارت های خاصی را که می خواهید با دنیا به اشتراک بگذارید پرورش می دهد.
   • به یاد داشته باشید فقط بر روی آنچه واقعاً برای شما مهم است تمرکز کنید. ممکن است این مهارت یا توانایی را ارزشمند بدانید زیرا تمایل دارید افرادی را که توانایی انجام آن را دارند پرستش کنید. این فکر می تواند به شما کمک کند تا با درک این مسئله از ناامنی خلاص شوید بود مهارت هایی که احساس می کنید بسیار ارزشمند هستند. در غیر این صورت ، احساس عدم اطمینان در مورد انتخاب باعث تعجب شما می شود ، "آیا باید این مهارت را یاد بگیرم؟" ، آیا اعتماد به نفسی را که از تمرین این مهارت کسب می کنید ، از بین می برد. .

5. 

   میز را دوباره مرتب کنید. با استفاده از ابزار کار در دسترس ، می توانید حتی در صورت عدم وجود هیچ چیز موردنیاز ، حتی کوچکترین لحظه ناامنی را از بین ببرید. یک لحظه ناامنی می تواند تصمیم و نگرش بزرگ شما را تشدید و آزار دهد. چون میز کار شماست واقعاًقابل کنترل است ، بنابراین دانستن اینکه چیزهایی مانند منگنه و منگنه در گوشه بالا سمت چپ کشو خوابیده اند ، به شما احساس نظم و آزادی در انجام کارهای روزمره را می دهد.
   • این و همچنین برخی دیگر از موفقیت های مدیریت روزمره (به عنوان مثال ، تمیز کردن غرفه ، نگه داشتن اخبار و غیره) ، همه می تواند و باید موفقیت کوچک را در نظر گرفت. برای آگاهی بیشتر از این موفقیت ، باید لیستی از کارهای واضح را تهیه کنید. پیش بروید و با مهربانی با خود ، مهم نیست که از آن راضی هستید یا نه ، خود را برای هر پیروزی کوچک در این لیست تمجید کنید!

6. 

   محیط زندگی خود را هوشمندانه انتخاب کنید. در کنار افرادی باشید که باعث می شوند با ایجاد و کشف خود ، پیدا کردن میزان ناامنی و همه چیز احساس راحتی داشته باشید. از آنجا که شما باید مسئولیت ناامنی های خود را بر عهده بگیرید ، مهم است که در برابر همه موقعیت های اجتماعی موضع بگیرید. این به این معنی است که در مورد همه نیازهای خود قاطعانه عمل کنید و حتی از افرادی که چطور کمک یا دلسوزی نمی دانند دوری کنید.
   • صادقانه از خود بپرسید ، "چه کسی با بودن در کنار آنها مرا ناراحت کرد؟ چه کسی به من احساس کرد که کمک من متوسط ​​است؟ " ممکن است تعجب کنید (و لرزید) اگر بفهمید افرادی که ما بیشتر آنها را دوست داریم تمایل به فروتنی و سرکوب احساسات واقعی ما را دارند. طبیعی است که ترس داشته باشیم احساس استرس و ملزومات ما پذیرفته نمی شود ، حتی اگر همه این احساسات و نیازها را داشته باشند!

7. 

   درخواست ها و پیشنهادات خود را بیان کنید. اطمینان بخش تر شدن به این معنی است که شما باید یاد بگیرید که شخصی به حرف های شما گوش می دهد و شما را نادیده نخواهد گرفت. با ارائه درخواست ها و پیشنهادات مشروع ، دیگران بدون احساس اینکه شما خواهان آن هستید ، سهم و دیدگاه خود را احساس خواهند کرد.
   • بیایید بگوییم شما در مورد اینکه برای شام چه چیزی بخورید با معشوق خود صحبت می کنید و دیگر خیلی خسته شده اید که خودتان آن را درست کنید. به جای شکایت از اینکه آنها کارهای شما را به اندازه شما انجام نمی دهند یا هر نوع بحثی درباره اینکه "چه کسی" باید این کار را انجام دهد ، سعی کنید خستگی خود را آشکار کنید. شما می توانید این درخواست خود را صریحاً و با تقاضای مشتاقانه و غیر تهدیدآمیز بیان کنید که امشب باید این مأموریت را بر عهده بگیرند.
     • به یاد داشته باشید که شریک زندگی خود را سرزنش نکنید و به گناه کنایه نکشید ، زیرا این امر باعث می شود شخص مقابل در موقعیت دفاعی و قابل اعتراض قرار گیرد. مردم معمولاً وقتی احساس می کنند که به سمت انجام کارهایی سوق داده می شوند به جای اینکه طبق روال خود رفتار کنند ، واکنش ضعیفی نشان می دهند.

8. 

   چشم انداز آگاهانه ای از انعطاف پذیری در موقعیت های اجتماعی را بپذیرید و اعمال کنید. افرادی که می خواهند احساس امنیت بیشتری داشته باشند معمولاً امید زیادی برای جلب رضایت دیگران تجربه می کنند و این اغلب منجر به خطر کنار رفتن خود و کاهش احساس امنیت می شود. با این حال ، همان انگیزه برای پیگیری درخواست دیگران باعث می شود شما سرسختانه بخواهید چیزی فراتر از منطقه راحتی خود را تجربه کنید. تجربه انواع موقعیت های اجتماعی نشان می دهد که شما صلاحیت بیشتری نسبت به آنچه فکر می کنید ، دارید. همچنین به شما تجربه ارزشمندی از ایمنی واقعی در زندگی را می دهد - خودتان.
   • کمی عجیب به نظر می رسد ، اما چگونه با احساس آرامش خاطر شما ارتباط برقرار می کند که چگونه می توان به رضایت مردم ادامه داد؟ تفاوت در درک است. به عنوان مثال ، اگر توسط یکی از دوستانتان به یک باشگاه جدید دعوت شوید که به نظر وحشتناک می آید ، ممکن است تصمیم بگیرید که به آن بپیوندید زیرا نسبت به موقعیت خود در نظر دوستان خود احساس ناامنی می کنید. با این حال ، شما به راحتی می توانید این تکانه را به عنوان یک روش جدید برای دیدن انعطاف پذیری مشاهده کنید ، و به شما یادآوری دیگری می دهد که قادر به اداره چیزهای جدید هستید. داشتن این احساس که چه موقع باید دیگران را راضی نگه دارید و چه موقع از فرصت استفاده از چیزهای جدید استفاده کنید ، احساس امنیت را در هنگام اقدام ارتقا می بخشد.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: تغییرات روانشناختی

1. 

   احساس ناامنی نامرئی را به خود یادآوری کنید. آیا در بعضی از زمینه های اجتماعی این احساس را دارید که مردم ممکن است به گونه ای ببینند که شما فکر ترس یا اضطراب دارید؟ خوشبختانه ، به جز خود شما ، هیچ کس به افکار شما دسترسی ندارد. مطمئن باشید که سخت ترین قضاوت خود را قضاوت می کنید و احتمال دارد همه اطرافیان شما علاقه مند به ایجاد تأثیر خوب باشند.
   • به نظر می رسد این نظر همزمان با این واقعیت است که در صورت مواجه شدن با مشکلات ، شما مسئول تمام استانداردها خواهید بود ایجاد شده توسط شما برای خودت. فقط دیدگاه های شخصی شما با احساسات شما ارتباط تنگاتنگی دارند ، اما درست یا غلط بر اساس استانداردهای شخص دیگری هرگز این پیوند را ایجاد نمی کند.

2. 

   لحظه ای را تجسم کنید که در آن به شدت اعتماد به نفس دارید. سعی کنید تا جایی که ممکن است جزئیات واضح و روشن را در لحظه ای بیان کنید که اشتیاق و انگیزه به شما اعتماد به نفس راسخ می دهد. تخیل می تواند توانایی ورود به یک وضعیت ذهنی برای دیدن نقاط قوت شما و همچنین فرصت هایی را از نظر شرایطی که آنها را پشتیبانی می کند ، تحریک کند.
   • علاوه بر تصور یک نفس با اعتماد به نفس ، باید به نقش ایده آل خود نیز فکر کنید. با فکر کردن به نقش ایده آلی که می تواند شما را پشتیبانی و به چالش بکشد ، تجسم و درک تفکر کل انگیزه آسان تر خواهد شد.

3. 

   با خیال راحت جنبه احساسی خود را کنار بگذارید. وقتی واقعاً از مشکلات و ناکامی های زندگی خود آگاه هستید ، مهم است که فاصله احساسی خود را حفظ کنید تا از احساس اضطراب بیش از حد خود جلوگیری کنید. عدم توانایی برای دیدن یک مشکل می تواند احساس ناامنی واقعی ایجاد کند ، و این همچنین می تواند باعث ایجاد یک زنجیره ای از ناامنی شود که تمام وقت شما را با تمرکز بر سایر موضوعات می گیرد. .
   • دریابید که جدایی عاطفی می تواند راهی موثر برای نگاهی تازه به خود و وضعیت شما باشد ، فقط اگر با احساسات خود مشکل پیدا کنید. مفیدترین کار داشتن یک شیوه زندگی فراگیر ، احساسی و مناسب است. در نتیجه ، دور بودن در برابر کسانی که تمایل دارند ابتدا احساسات خود را نشان دهند ، بسیار مثر خواهد بود.

4. 

   خود را آموزش دهید تا جنبه های مثبت شکست و ناامنی را تشخیص دهد. دور ریختن یک نفر می تواند برای شخص دیگری گنجینه ای باشد. به جای تلاش برای انکار یا تغییر نقایص خود ، سعی کنید کشف کنید که آنها چه کاری می توانند برای شما انجام دهند.
   • به یاد داشته باشید ، اینها همیشه واضح نیستند و می توانند شامل برخی حدس های خلاقانه باشند. به عنوان مثال ، اگر شغل مورد نظر خود را ندارید ، بر این نکته تمرکز کنید که اکنون فرصتی برای یافتن شغل دیگر بهتر و طولانی تر دارید. اگر نگران چقدر عجیب به نظر رسیدن هنگام دویدن هستید ، فکر کنید که کسی دویدن شما را به عنوان کوچکترین چیز مشاهده خواهد کرد.
   تبلیغات