محتوا

• مراحل
• هشدار

بسیاری از افراد بدون لباس خود احساس بهتری دارند. با این حال ، افراد زیادی وجود دارند که به دلیل ظاهر و مشکلات اخلاقی و اجتماعی ، از برهنگی به شدت ناراحت هستند. هنوز هم ، برهنه بودن راحت نشانه واضح اعتماد به نفس است. گاهی اوقات ما در یک بدن بدون بدن هستیم ، اما زمان آن است که فقط دوش بگیریم یا لباس خود را عوض کنیم ، بنابراین باید به برهنه بودن عادت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: تغییر دیدگاه

1. 

   اهداف تعیین کنید و برنامه ریزی کنید. اگر شما هرگز احساس برهنه خوبی نکرده اید و یا همیشه از بدن خود بیزار شده اید ، اولین قدم این است که تعیین کنید باید طرز فکر خود را تغییر دهید.
   • اهداف مشخصی را تعیین کنید ، مثلاً بخواهید در روشنایی روز خود را در مقابل همسرتان برهنه احساس کنید ، تا بتوانید به هدفی برسید که در دسترس شما باشد.
   • در مورد چگونگی دستیابی به هدف برنامه ریزی دقیق کنید. نحوه پیگیری پیشرفت خود ، زمان تحقق هدف خود (اطمینان حاصل کنید که برنامه شما به شما فرصت کافی برای ایجاد تغییرات را می دهد) و اینکه برای رسیدن به هدف خود چه کارهایی را باید انجام دهید ، تعیین کنید.
   • از جایی که هستید شروع کنید. اگر حتی با پوشیدن لباس احساس راحتی نمی کنید ، باید از همین حالا شروع کنید ، سپس به تدریج به سمت برهنگی بروید. اگر هنگام روشن بودن چراغ ها از لخت بودن در مقابل شخص احساس خجالتی می کنید ، می توانید چراغ ها را برای چند ثانیه روشن کنید. بعد از اینکه به کمبود پوشش عادت کردید ، می توانید به تدریج زمان روشن شدن چراغ ها را افزایش دهید.
   • وقتی اهداف شما برآورده نمی شوند ناامید نشوید. در عوض ، به خود افتخار کنید که برای رسیدن به این هدف سخت کار کرده اید.

2. 

   
   
   سعی کنید به جای نگرانی در مورد نظرات دیگران ، خود را بپذیرید. دلایل زیادی وجود دارد که مردم از فیزیک شما انتقاد می کنند ، بسیاری از آنها هیچ ارتباطی با شما و بدن شما ندارد. آنچه شما فکر می کنید مهم است ، نه آنچه دیگران فکر می کنند.
   • تمرین ذهن آگاهی ، تمرکز بر حال و افکار و احساسات بدون قضاوت ، می تواند به شما کمک کند خود را بپذیرید و عقاید و ارزشهای مربوط به مشکلات را به راحتی تجزیه و تحلیل کنید. بدن و بدن شما
   • به یاد داشته باشید که زیبایی در چشم بیننده است. برخی از فرهنگ ها و جوامعی که به فرم بدن پایبند هستند ، به معنای بهترین هنجار نیست. برای درک مفهوم زیبایی در دوره رنسانس ، می توانید به نقاشی "سه لطف" اثر پیتر پل روبنس نگاه کنید.
   • با الهام از افرادی که با موفقیت بر ترس خود غلبه می کنند. به عنوان مثال ، شما ممکن است شجاعت جائه وست را در نظر بگیرید که دارای اختلالی در غذا خوردن است و در خیابان های لندن فقط برای استفاده از لباس زیر به حمایت از خودپذیری خود لباس می پوشد.

3. 

   
   
   مسئله عقلانی را در نظر بگیرید. به خاطر داشته باشید که انتقاد از خود شدیدترین انتقاد است. افراد دیگر بیشتر از آنچه در مورد شما هستند ، متوجه ظاهر خود می شوند. شما فکر می کنید که آنها در حال بدخلقی یا اذیت کردن شما هستند ، اما لزوماً واقعاً نیستند.
   • بدن خود را ارزیابی عینی کنید. به چیزهایی فکر کنید که شما را گیج می کند. آیا نگران وزن خود نیستید؟ پوست رنگپریده؟ جوش سرسیاه؟ جای زخم؟ عرق کردن؟ اگر دقیقاً بدانید که چه عواملی باعث ناراحتی می شود ، می دانید که چگونه با آن کنار بیایید.
   • از خود انتظار نداشته باشید که مانند یک فرد مشهور باشید. مدل ها و بازیگران اغلب به استانداردهای حرفه ای خود پایبند هستند. افرادی که در فیلم ها یا مجله ها می بینید می توانند مربیان ، سرآشپزها ، سبک ها و گریمورها را استخدام کنند و همچنین لوازم آرایشی ، تجهیزات آموزشی و مواد غذایی گران قیمت بخرند. علاوه بر این ، تصاویر در مجلات برای زیباتر شدن افراد موجود در آنها ویرایش می شود.
   • به خاطر داشته باشید که شما نمی توانید ژن های خود را انتخاب کنید. خصوصیات ظاهری از والدین به ارث می رسد. ژنتیک همچنین توانایی افزایش یا کاهش وزن را تعیین می کند. این بدان معنا نیست که شما باید از اهداف خود چشم پوشی کنید ، بلکه فقط این واقعیت را بپذیرید که باید مشکلات موجود خود را برطرف کنید و برخی از ویژگی های فیزیکی قابل تغییر نیستند (مانند ابعاد). بالا)

روش 2 از 3: بدن را بپذیرید

1. 

   
   
   با خود خوب رفتار کن سرزنش خود چیزی را برطرف نمی کند ، بلکه باعث می شود احساس بدتری داشته باشید. درعوض ، از نقاط قوت خود قدردانی کرده و برای کاهش اضطراب تمرکز کنید.
   • با تبدیل افکار منفی به افکار مثبت شروع کنید. حداقل روزی یک بار به خود یادآوری کنید که بدن خود را دوست دارید ، و تصمیم گرفته اید که خود را بپذیرید ، و آماده اید که به هدف خود برهنه بودن بروید.
   • از حالت محافظت نشده برهنه بودن آگاه باشید. در معرض قرار گرفتن خود ، به معنای واقعی و مجاز ، شما را آسیب پذیر می کند. با این حال ، یک روانشناس فکر می کند برای لذت بردن از فرصت ها و تجربیات جدید باید آسیب دیدگی را بپذیرید. این آسیب برای افزایش عزت نفس و گشودگی بیشتر در برابر آنچه در آینده اتفاق می افتد ، جرات می خواهد.

2. 

   مرتباً لباسهای خود را درآورید. اگر احساس ناراحتی می کنید یا از موقعیت هایی مانند برهنه بودن می ترسید ، تمایل دارید که از آنها اجتناب کنید. این یک حلقه باطل ایجاد می کند: ترس باعث اجتناب می شود ، و جرات نمی کند با مشکل روبرو شود ، بنابراین ترس را افزایش می دهد. روانشناسان از معالجه درمانی استفاده می کنند که شامل قرار گرفتن تدریجی در موقعیت یا شی object ایجادکننده ترس برای درمان ترس است.
   • تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض درمانی مبتنی بر پذیرش می تواند به درمان بدشکلی ، یک بیماری روانی جدی که باعث وسواس ظاهری شما می شود ، کمک کند.
   • مواجهه درمانی می تواند شامل تصور وضعیتی باشد که باعث ترس می شود ، افشای آن از طریق واقعیت مجازی و در نهایت در زندگی واقعی.
   • تماس درمانی نوعی درمان روانشناختی است که باید تحت نظارت یک متخصص انجام شود. با این حال ، شما می توانید این اصل اساسی را اعمال کنید که هرچه بیشتر بدون ترس و عواقب با ترس خود روبرو شوید ترس کمتری خواهید داشت.

3. 

   از دیگران بخواهید تا در تعیین بهترین خصوصیات خود به شما کمک کنند. ما معمولاً نقاط قوت را در بدن دیگران درک می کنیم تا خودمان. در مورد دوستانتان نیز همین طور است. به جای اینکه بخواهید نقاط قوت خود را بفهمید ، با دوستان خود مشورت کنید.
   • این مسئله بسیار حساسی است ، بنابراین باید منتظر بمانید تا دوستانتان قبل از پاسخگویی از شما ارزیابی بخواهند. فقط به این دلیل که یکی از دوستان حاضر است به شما کمک کند تا در لباس برهنه احساس راحتی کنید ، به این معنی نیست که آن شخص مایل است همان کار را انجام دهد.

4. 

   به سلامتی و آمادگی جسمانی خود بیش از ظاهر خود توجه کنید. به جای تمرکز روی ظاهر خود ، باید به بهبود تناسب اندام و تناسب اندام خود بپردازید. این به شما انگیزه بیشتری برای ورزش می دهد زیرا شما به جای منفی (کاهش وزن) بر اهداف مثبت (بهبود سلامتی) خود تمرکز کرده اید.
   • یکی از راه های تغییر تمرکز از ظاهر به سلامتی و آمادگی جسمانی ، تمرین با هدف رشد مهارت های بدنی ملموس است. اگر بتوانید فشار یوگای معکوس را 10 بار انجام دهید ، مهم نیست که بدن شما چه باشد.

روش 3 از 3: ظاهر خود را تغییر دهید

1. 

   تمرین کن. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند معمولاً از نظر ظاهری کاملاً مثبت هستند حتی اگر لاغر نشوند.
   • عجله نکن اگر نمی توانید تلویزیون را خاموش کرده و برای پیاده روی بیرون بروید ، حداقل بلند شوید و برای چند دقیقه جلوی تلویزیون در اتاق خود راه بروید. ورزش کمتر از بی حرکت نشستن بهتر است. پس از ایجاد این عادت (که حدوداً دو ماه طول می کشد) ، می توانید موفقیت خود را درو کنید.
   • ورزش قلبی و ارتقا health سلامت. این دو نوع ورزش هم به کاهش چربی و هم به ضعف عضلات کمک می کند.

2. 

   رژیم خود را تنظیم کنید. از رژیم لاغری سریع استفاده نکنید تا سریع لاغر شوید. در عوض ، باید عادت های غذایی خود را تغییر دهید. این روش به شما کمک می کند تا از احساس شکست (در صورت عدم کاهش وزن به همان سرعت که می خواهید ، لاغر نشوید) جلوگیری کنید. این چرخه معیوب کاهش و افزایش وزن برای سلامتی شما نیز مضر است
   • هنگام برنامه ریزی برای کاهش وزن ، باید غذاهای اساسی را به همراه داشته باشید تا کمبودهای غذایی نداشته باشید.
   • رژیم لاغری باید متناسب با سبک زندگی و شرایط مالی باشد. اگر توانایی خرید یا یافتن غذاهایی را در برنامه خود در فروشگاه محلی خود ندارید ، یا اگر آشپزی به مقدار زیادی نیاز دارد (و شما از آشپزی علاقه ندارید) ، دستیابی به اهداف کاهش وزن دشوار خواهد بود.

3. 

   یک روال بهداشت شخصی ایجاد کنید و از خود مراقبت کنید. برای حفظ فرم و احساس طبیعی بودن هنگام برهنگی باید بدانید که چگونه از بدن خود مراقبت کنید. فعالیت های بهداشتی شامل استحمام ، از بین بردن مو و مراقبت از پوست ، ناخن و دندان است.
   • بسیاری از خدمات زیبایی تأثیر تغییر در ظاهر را دارند ، مانند اسپری های رنگی ، از بین بردن موم مو ، یا جراحی های زیبایی. برخی از خدمات می توانند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارند (مانند استفاده از حمام آفتاب برای مدت زمان طولانی) ، بنابراین باید خطرات احتمالی استفاده از یک یا چند سرویس زیبایی را درک کنید.

4. 

   حرکات و راه رفتن را تنظیم کنید. با تنظیم وضعیت ایستادن و نحوه تحت تأثیر قرار دادن خود می توانید ظاهر خود را تغییر دهید.
   • صاف بایستید. این موثرترین راه برای کمک به دیگران است که می دانند شما اعتماد به نفس دارید ، و بر تصویر بدن تأثیر می گذارد.
   • در حالی که این می تواند یک عمل طبیعی باشد ، به خصوص در صورت برهنه ، دستان خود را عبور ندهید. افراد دیگر تصور می کنند این یک عمل محافظتی یا استرس زا است.

هشدار

• اگر به دلیل احساس افسردگی در ظاهر خود افسرده هستید یا فکر می کنید دچار اختلال در خوردن هستید ، به پزشک مراجعه کنید.اگر به فیزیک خود وسواس دارید و احساس پریشانی می کنید ، ممکن است دچار بدشکلی ، یک بیماری روانی قابل درمان باشید.