محتوا

• مراحل
• مشاوره

دیابت هفتمین علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است. آمار نشان می دهد که در ایالات متحده نزدیک به 30 میلیون نفر مبتلا به دیابت هستند و هر روز آنها باید راه هایی برای کنترل سطح گلوکز خون یا گلوکز پیدا کنند. چه دیابت داشته باشید و چه مشکل سلامتی غیر گلوکز دارید ، مهم است که سلامتی خود را کشف و مدیریت کنید. روش های بسیاری وجود دارد ، البته دشوار ، برای کمک به شما در مدیریت بیماری خود ، از جمله استفاده از انسولین درمانی ، تغییر عادت های غذایی ، ورزش یا شاید تغییر کامل شیوه زندگی.

مراحل

قسمت 1 از 3: کنترل قند خون بالا

1. 

   قند خون خود را بررسی کنید. این اولین مرحله در درمان دیابت است و معمولاً با دستگاه اندازه گیری قند خون برقی انجام می شود. طبق دستورالعمل های پزشک ، مجبورید چند بار در روز یک لانچ کوچک به انگشت خود بچسبانید. خون روی نوار آزمایش در متر قرار می گیرد تا قرائت دقیق را انجام دهد. سطح قند خون بالاتر از 126 میلی گرم در دسی لیتر قبل از غذا یا 200 میلی گرم در دسی لیتر دو ساعت بعد از غذا قند خون بالا محسوب می شود. علاوه بر این ، شما همچنین باید به طور منظم قند خون را بخوانید تا ببینید که چگونه قند خون مطابق رژیم و ورزش تغییر می کند.
   • بعضی از کنتورهای قند خون دارای لنزهای فنری هستند که اندازه گیری قرائت شما را کمتر دردناک می کند. سایرین می توانند قرائت بازو ، ران یا دست را اندازه بگیرند.
   • متأسفانه آزمایش ادرار به اندازه آزمایش خون دقیق نیست و همچنین قابل استفاده نیست.

2. 

   
   
   مصرف انسولین. انسولین درمانی برای بیماران دیابتی نوع 1 مورد نیاز است. افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز گاهی به آن نیاز دارند. پزشک به شما کمک می کند تا تعیین کنید که آیا به این روش درمانی نیاز دارید و چه آماده سازی هایی را باید آماده کنید. به طور کلی ، بیماران دیابتی نوع 1 با 2 بار تزریق انسولین در روز شروع می شوند ، بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 به 1 تزریق در روز همراه با داروها ، به عنوان مثال داروهای خوراکی نیاز دارند. در هر دو مورد ، بدن به انسولین مقاوم می شود بنابراین مقدار انسولین به تدریج افزایش می یابد. انسولین نیز از بسیاری جهات به بدن وارد می شود. رایج ترین و ساده ترین راه تزریق است. همچنین راهی برای پمپاژ و استفاده از قلم انسولین وجود دارد.
   • برای یکنواختی باید در همان ناحیه از بدن تزریق شود (اما نه دقیقاً در همان محل).
   • انسولین همزمان با وعده های غذایی وارد بدن می شود تا کارایی پردازش گلوکز افزایش یابد.

3. 

   
   
   رژیم غذایی مغذی داشته باشید. دریافت تغذیه کافی و سالم ماندن دو مرحله اساسی در مدیریت دیابت است. تحقیقات پزشکی نشان می دهد که رژیم غذایی سالم ، ورزش و کاهش وزن می تواند به کاهش سطح گلوکز در بیماران دیابتی کمک کند. در حالت ایده آل ، شما باید بدانید چه چیزی برای خوردن نیاز دارید ، یعنی چیزهایی بخورید که قند خون شما را کاهش می دهد به جای اینکه آن را بالا ببرید. با کمک پزشک یا متخصص تغذیه می توانید برنامه غذایی مناسبی را تنظیم کنید.
   • تغذیه بهترین راه برای کنترل قند خون است زیرا قند خون مستقیماً تحت تأثیر آنچه می خورید و چه زمانی مصرف می شود ، می باشد. یک رژیم غذایی سالم که بر کنترل قند خون متمرکز باشد ، برای حفظ سطح قند خون سالم ضروری است ، که به نوبه خود به جلوگیری یا کنترل دیابت کمک می کند.

4. 

   
   
   مصرف قندهای ساده خود را کاهش دهید. قندهای ساده مانند شکر نیشکر ، عسل یا شربت ذرت که در جوش شیرین و غذاهای فرآوری شده وجود دارد به راحتی جذب جریان خون شده و سطح قند خون را بالا می برند. بنابراین ، در مصرف قندهای ساده محتاط باشید. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید شیرینی بخورید. گاهی اوقات ، می توانید یک تکه کیک یا یک کلوچه بخورید. با این حال ، باید خود کنترل شوید و بیش از حد شیرینی جات مصرف نکنید.

5. 

   کربوهیدرات های پیچیده اضافه کنید. پزشکان توصیه می کنند بیماران دیابتی 60-70٪ کل کالری خود را از کربوهیدرات ها و چربی های اشباع نشده به ویژه کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل ، برنج قهوه ای و جو دوسر دریافت کنند. رژیم های غذایی غنی از پروتئین توصیه نمی شود. در عوض ، غذاهای سرشار از فیبر مانند لوبیای کلیه ، عدس ، نخود ، کلم بروکلی ، نخود ، بادام ، سیب و گلابی را انتخاب کنید. فیبر به کندی جذب کربوهیدرات کمک می کند ، قند خون را تنظیم می کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
   • بسیاری از افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که مجبور به حفظ سطح قند خون هستند فکر می کنند که باید کاملاً از مصرف کربوهیدرات اجتناب کنند. با این حال ، این درست نیست. کربوهیدرات های پیچیده غنی از فیبر به ثبات قند خون کمک می کنند.
   • در مورد میان وعده ها و وعده های غذایی برای خوردن خود را آموزش دهید و برای کنترل بهتر قند خون ، زمان مناسبی را بین وعده های غذایی تنظیم کنید.

6. 

   توجه ویژه ای به غذاهای نشاسته دار داشته باشید. شما باید مقدار کربوهیدرات مورد نیاز بدن برای پردازش را در یک زمان خاص محدود کنید. به عنوان مثال نشاسته نباید زیاد جویده شود زیرا باعث کاهش اندازه مولکولی ، افزایش سطح غذا و قرار گرفتن در معرض آنزیم های گوارشی می شود. سعی کنید غذاهای نرم مانند برنج یا ماکارونی سبوس دار را ببلعید. فرآیند همچنین بر میزان هضم و جذب نشاسته تأثیر می گذارد. تفت دادن ، یخ زدن و ذوب شدن ، یا ترکیبی از این دو ، باعث تغییر نشاسته و هضم آنها با سرعت بیشتری می شود.

7. 

   به طور منظم تمرین کن. یک گام اساسی در کنترل دیابت و کنترل قند خون بالا ، ورزش بدنی است. ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. در کلاسهای تناسب اندام ، پیاده روی یا فعالیتهای بدنی بیشتر شرکت کنید. می توان ورزش را در فعالیت های روزمره با پیاده روی به جای موتور سواری ، پله زدن به جای آسانسور ، درگیر کرد. کلاس های شنا و ورزش نیز گزینه های خوبی هستند.حتماً قبل از شروع ورزش با پزشک خود صحبت کنید زیرا داروها باعث می شوند قند خون شما خیلی پایین بیاید. برخی از ورزش ها باعث بدتر شدن دیابت می شوند (مانند بیماری چشم دیابتی).
   • ورزش می تواند سطح قند خون را تا 12 ساعت کاهش دهد. بنابراین ، باید قند خون خود را قبل و بعد از ورزش بررسی کنید.
   • استفاده از دستبند را برای بیماران دیابتی در نظر بگیرید. مربی یا مربی خود را از شرایط خود مطلع کنید. علاوه بر این ، توصیه می شود در صورت لزوم شماره تلفن تماس اضطراری را به همراه داشته باشید.
   • در صورت بروز تاول یا زخم در پا ، به خصوص در نوروپاتی دیابتی ، احتیاط کنید. زخم های کوچک می توانند آلوده شوند.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: کنترل میزان قند خون پایین

1. 

   غالباً غذا بخورید. افراد با قند خون پایین باید به طور منظم غذا بخورند تا از منبع پایدار گلوکز اطمینان حاصل کنند ، از لرز ، وحشت ، گیجی یا غش خودداری کنند. با این حال ، غالباً خوردن باعث افزایش قند خون نیز می شود. چنین تغییرات ناگهانی باعث ایجاد یک دیابت در بدن می شود. بنابراین ، شما باید هر 3 ساعت غذا بخورید ، وعده های غذایی کم اما کاملاً کامل بخورید. علاوه بر این ، باید یک میان وعده نیز وجود داشته باشد.
   • در صورت افت قند خون ناگهانی باید میان وعده به همراه داشته باشید. به عنوان مثال ، می توانید با آجیل یا غذای راحت میان وعده میل کنید.

2. 

   از مصرف شیرینی ها خودداری کنید. بهترین راه کنترل قند خون پایین همان رژیم غذایی است که یک فرد دیابتی دارد. افرادی که قند خونشان خیلی پایین است ، نیاز به مصرف سریع قند دارند. در آن شرایط ، می توانید برای بهبود علائم خود مقدار متوسطی از آب میوه ، آب نبات ، نوشابه یا شکر ، عسل اضافه کنید. با این حال ، بهتر است از افرادی که دارای قند خون پایین هستند ، از خوردن شیرینی به خصوص با معده خالی خودداری کنند. قندهای ساده می توانند به افزایش قند خون کمک کنند ، اما افزایش می یابد و قند خون را ناپایدار می کند. بهتر است قند خون متعادل و پایدار حفظ شود.

3. 

   کربوهیدرات های پیچیده اضافه کنید. غذاهای کم قند ساده ، غنی از کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از فیبر محلول مصرف کنید. غلات مانند جو دوسر ، جو ، برنج قهوه ای ، نشاسته مانند ماکارونی سبوس دار یا سیب زمینی پخته و لوبیا همه غذاهای خوبی هستند. میوه همچنین در برخی موارد ایده آل است زیرا قند طبیعی به انسولین نیاز ندارد.

4. 

   فیبر محلول بیشتری اضافه کنید. برای بیماران دیابتی ، فیبر غذایی به کند شدن قند در جریان خون کمک می کند و به تدریج دیگر وارد جریان خون نمی شود. بیشتر کربوهیدرات های پیچیده و غلات فرآوری نشده حاوی فیبر هستند. در مورد سبزیجات نیز همین طور است. بنابراین ، شما باید مقدار زیادی سبزیجات غنی از فیبر مانند کلم بروکلی ، سبزیجات با برگ سبز و لوبیا سبز مصرف کنید.

5. 

   پروتئین اضافه کنید اما نه زیاد. پزشکان توصیه می کردند بیماران با قند خون پایین باید روزانه 4-5 وعده غذایی پر پروتئین بخورند تا به اندازه کافی سیر شوند و از نوسانات قند خون جلوگیری کنند. با این حال ، تحقیقات جدید نشان می دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بسیار بالا می تواند تحمل گلوکز را کاهش دهد ، که به نوبه خود می تواند ضد تولید باشد. بنابراین ، باید بهترین روش مکمل پروتئین را با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

6. 

   تمرین کن. ورزش بدنی هم برای بیماران قند خون پایین و هم برای بیماران قند خون مفید است. با این حال هنوز هم باید محتاط باشید. ورزش سطح قند خون را سرکوب می کند ، بنابراین قبل از ورزش باید یک وعده غذایی سبک بخورید. می توان یک قند را با یک پروتئین ترکیب کرد ، به عنوان مثال یک موز با کره بادام زمینی یا یک سیب با کمی پنیر. اگر بعد از ظهر ورزش می کنید ، یک میان وعده سبک قبل از خواب امتحان کنید تا از واکنش افت قند خون جلوگیری کند. تبلیغات

قسمت 3 از 3: دانش را تجهیز کنید

1. 

   با دکتر خود صحبت کنید هنگامی که مشکوک هستید یا تشخیص دادید که مشکل قند خون دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما شرایط را با دقت بیشتری ارزیابی می کند ، تشخیص می دهد و به شما می گوید مشکل چیست. مشکل می تواند دیابت به دلیل کمبود انسولین (دیابت نوع 1) یا مقاومت به انسولین (دیابت نوع 2) در بدن باشد. انسولین هورمونی است که به تجزیه گلوکز یا قند برای تأمین انرژی کمک می کند. کمبود انسولین منجر به افزایش قند خون مزمن می شود که با گذشت زمان می تواند به کلیه ها ، اعصاب ، سیستم قلب و عروق ، شبکیه ، پاها و پاها آسیب برساند. مشکل احتمالی دیگر پایین بودن قند خون یا افت قند خون است. برخلاف قند خون بالا ، قند خون پایین می تواند یک مشکل ژنتیکی یا واکنش به داروهای دیابت باشد.
   • برای تنظیم قند خون (برای دیابت ، پیش دیابت یا غیر دیابت) با یک متخصص تغذیه باتجربه مشورت کنید. یک متخصص تغذیه می تواند وعده های غذایی شما را برنامه ریزی کند تا به شما کمک کند تا به روشی سالم و ایمن به اهداف خود برسید.
   • اگر مبتلا به دیابت هستید ، پزشک شما یک برنامه مدیریت رژیم غذایی را توصیه می کند و ممکن است به انسولین درمانی نیاز داشته باشد. این پیش فرض برای کمک به کنترل سطح گلوکز خون خواهد بود.
   • پایین بودن قند خون می تواند یک بیماری جدی باشد و باید از طریق رژیم غذایی و ورزش کنترل شود.

2. 

   یادگیری علائم را یاد بگیرید. کنترل بیماری یک فرآیند یادگیری است. بخشی از آن یادگیری نحوه تشخیص علائم فشار خون پایین یا قند خون است. به عنوان مثال ، اگر هرگز دچار سرگیجه ، لرزیدن ، ضعف یا تمایل به غش شدید ، مراقب باشید. این یک علامت احتمالی کاهش قند خون است. یا اغلب احساس گرسنگی یا تشنگی می کنید؟ آیا به خصوص شب ها اغلب ادرار می کنید؟ آیا بوی ادرار شیرین است؟ آیا وزن کم کرده ای؟ هر یک از این موارد می تواند نشانه ای از قند خون بالا باشد.

3. 

   درباره مشکلات قند خون بیشتر بدانید. دیابت و مشکلات مربوط به آن مزمن هستند ، هیچ درمانی ندارند و می توانند زندگی را تهدید کنند. بنابراین ، باید با صحبت با پزشک خود ، خواندن روزنامه یا مشورت با منابع دیگر مانند اطلاعات آنلاین ، اطلاعات زیادی در مورد بیماری ، منوهای مرجع ، اطلاعات مربوط به گروه پشتیبانی و غیره کسب کنید. تبلیغات

مشاوره

• اگر در کنترل قند خون خود مشکلی دارید به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید. یک متخصص به شما کمک می کند یک رژیم غذایی تنظیم کنید تا به شما در رسیدن به اهداف خاص کمک کند. علاوه بر این ، یک متخصص می تواند شما را در مورد چگونگی خواندن برچسب مواد غذایی و ارائه اطلاعات برای کمک به شما در انتخاب مواد غذایی بهتر راهنمایی کند.