محتوا

• مراحل
• مشاوره

زایمان یک تجربه بسیار احساسی است و در این مسیر فراز و نشیب های زیادی خواهید داشت. در طول نه ماه بارداری ، احساسات شما در یک زمان از هیجان ، شادی ، ترس و ناامیدی شکوفا می شوند. آمادگی روانی برای بارداری مهم است. تفکر در مورد احساس خود و تغییرات آینده باعث تمایل بیشتر شما برای پذیرش عضوی جدید می شود. برای آماده شدن از نظر عاطفی کاملاً کارهای زیادی می توانید انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 3: برقراری ارتباط با همسرتان

1. 

   گفتگوی صمیمانه بسازید. اگر رابطه دارید ، مهم این است که شما و شخصی که دوستش دارید در این مورد به توافق برسند. تصمیم برای بچه دار شدن یکی از بزرگترین تصمیمات زندگی است. درمورد نیت و تمایل به ایجاد خانواده با صراحت با شخص دیگر ارتباط برقرار کنید.
   • شما باید قبل از تشکیل خانواده بسیاری از سوالات مهم و همچنین نگرانی های خود را در نظر بگیرید. برخی از افراد برای انجام این کار جدول زمانی مشخصی در نظر دارند ، در حالی که دیگران فقط به تعداد فرزندان خود اهمیت می دهند.
   • بحث در مورد هر جزئیات مربوط به موضوع خانواده سازی اولین قدم برای آمادگی عاطفی برای بارداری است. این نشانه این است که شما به اندازه کافی بالغ هستید که والدین باشید.
   • احساس عدم اطمینان طبیعی است. شما می توانید به شریک زندگی خود بگویید ، "من / من می خواهم در مورد چیز مهمی با شما صحبت کنم. من بسیار نگران هستم ، بنابراین لطفاً با صبر و حوصله گوش دهید".

2. 

   
   
   به وضوح ارائه دهید. از احساسی که در مورد بارداری دارید به شخصی که دوستش دارید بگویید. اگر نگرانی دارید ، صحبت کنید. اگر کاملاً برای بچه دار شدن آماده هستید ، این موضوع را برای همسرتان روشن کنید.
   • سعی کنید احساسات خود را توضیح دهید. ممکن است بگویید ، "من / احساس می کنم مثل اینکه برای مرحله بعدی زندگی آماده هستیم. من / می خواهم در مورد بچه دار شدن صحبت کنم".
   • وقتی متوجه شدید رابطه ای که از قبل برقرار بوده اید کاملاً پایدار است ، مشکل را مطرح کنید. مراحل اولیه یک رابطه غالباً فرصتی غیرواقعی برای صحبت در مورد بچه دار شدن خواهد بود.
   • اگر از نظر عاطفی یا مالی مشکل دارید ، باید صبر کنید تا اوضاع به سامان برسد. اگر شخصی که دوستش دارید موضوع را در زمان نامناسبی مطرح کرد ، از او س askال کنید که آیا می توانید در فرصتی دیگر در مورد آن بحث کنید.

3. 

   
   
   به حرف های یکدیگر گوش فرا دهید به یاد داشته باشید که این باید یک تصمیم مشترک توسط هر دو شما باشد. اگر شریک زندگی شما نظر شما را قبول ندارد ، با احترام به آن گوش دهید. وقتی دیدگاه فرد را نمی فهمید ، س questionsال کنید.
   • به عنوان مثال ، شما باید سعی کنید تفسیر کنید. می توانید بگویید "من / من شنیدم که شما آماده نیستید که کار را متوقف کنید. شما هستید؟".
   • اگر فرد مهم دیگر شما هنوز در تضاد است ، به آنها توجه کنید. طول می کشد تا طرف مقابل افکار شما را درک کند.
   • از ایجاد مزاحمت در مورد شخصی که دوستش دارید ، اجتناب کنید و از او التماس نکنید که مرتباً در مورد آن صحبت کند. برای چند ماه دیگر ذکر آن را متوقف کنید - این به شما عزیزان فرصت می دهد تا درباره آنچه گفتید فکر کند.

4. 

   
   
   تحقیق انجام دهید. وقتی می خواهید تغییر بزرگی در زندگی خود ایجاد کنید ، خوب است که اطلاعات بیشتری بدانید. شما باید به دنبال اطلاعات مفید و سازنده برای پشتیبانی از مکالمه خود باشید. تمام تلاش خود را انجام دهید و کمی تحقیق کنید و اطلاعات مفیدی پیدا کنید تا به شما کمک کند هر دو تغییر را که ممکن است اتفاق بیفتد بهتر درک کنید.
   • می توانید با منابعی از کتاب ها و مقالات مانند کتاب های خودیاری ، کتاب های بارداری ، کتاب های والدین ، ​​کتاب های کشف خود و منابع گروه های مراقبت و مراقبت از والدین شروع کنید. عزیزم. آنها به شما کمک می کنند تا مشکلات سلامتی و روانی مرتبط با بارداری ، از جمله خطر و استرس را کشف کنید.
   • علاوه بر این ، شما باید به یاد داشته باشید که نه تنها اطلاعات مربوط به بارداری را بخوانید بلکه باید درباره سالهای اول زندگی کودک خود بیشتر بدانید. در مورد تأثیر والدین در زندگی خود منبعی برای بحث پیدا کنید.

5. 

   افکار خود را ثبت کنید. نظارت بر افکار و احساسات شما ارتباط شما را آسان می کند. این یک روش عالی برای تمرکز بر روی مشکل و ارائه آن به شریک زندگی خود است. برای مستند کردن تمام احساسات مرتبط با این بارداری احساسی ، از جمله تصمیم خود برای بچه دار کردن ، یک ژورنال را در نظر بگیرید.
   • این نیز یک اقدام بسیار کاربردی است - به شما کمک می کند تا فراز و نشیب ها را در احساسات و خلق و خوی خود ردیابی کنید.
   • ژورنالینگ می تواند بسیار مفید باشد - به شما کمک می کند تا افکار خود را در هنگام جمع آوری اطلاعات از منابع مختلف سازماندهی کنید ، همچنین مکانی برای بیان احساسات شما است و همچنین ابزاری برای شما مقایسه قیمت لوازم مورد نیاز کودک را که باید خریداری کنید و همچنین به شما در یادداشت های پزشکی کمک می کنید.
   • حتماً اطلاعاتی را که از مکالمه با همسر یا همسرتان به دست می آورید ، توصیه های دوستان و اعضای خانواده و اطلاعاتی که بر اساس ادبیات است ، به همراه داشته باشید.

6. 

   یک جدول زمانی خاص تشکیل دهید. تا زمانی که نمی خواهید بچه دار شوید باید از کنترل بارداری استفاده کنید. شایع ترین علت آمادگی عاطفی شما بارداری ناخواسته است. با عزیزانتان در مورد روش پیشگیری از بارداری که برای هر دوی شما بهتر است صحبت کنید.
   • با داشتن یک برنامه خاص برای زمانهایی که می خواهید بچه دار شوید ، اضطراب را از بین ببرید و استفاده از کنترل بارداری را فقط زمانی که دوره زمانی مناسبی را انتخاب کرده اید متوقف کنید. به این ترتیب ، هر دوی شما کنترل عواقب را حفظ کرده و می توانید روند خانواده سازی مورد نظر خود را آغاز کنید.
   • روشی را انتخاب کنید که برای شما و شریک زندگی شما مناسب باشد. ممکن است استفاده از دیافراگم ، دستگاه داخل رحمی (IUD) یا قرص ضد بارداری تجویز شده را در نظر بگیرید. کاندوم نیز گزینه ای است که می توانید استفاده کنید.
   • از پزشک خود بخواهید تا به شما کمک کند تا تعیین کنید کدام روش تنظیم خانواده برای بدن شما بهتر است. همچنین می توانید به ایستگاه پزشکی Ward که در آن زندگی می کنید بروید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: رفع نگرانی های خود

1. 

   پیش نویس بودجه وقتی قصد بارداری دارید ، طبیعی است که مردد باشید. سعی کنید به هر آنچه که باعث تزلزل شما می شود رسیدگی کنید. برای مبتدیان ، امور مالی خود را قبل از بارداری و والدین در نظر بگیرید. درآمد ناپایدار به احساس عدم آمادگی برای بارداری کمک می کند.
   • تربیت کودک بسیار گران است. و هزینه مراقبت های بهداشتی نیز همینطور است. شما باید از وسایل لازم برای مراقبت صحیح از کودک خود استفاده کنید یا اینکه ممکن است احساس خستگی و حتی ناامیدی کنید.
   • بحث در مورد امور مالی خود را با شریک زندگی خود آغاز کنید ، از جمله انتظارات در مورد اینکه چه کسی از کار خارج می شود و چه زمانی ، و اینکه مسئولیت اصلی ماندن در خانه برای مراقبت از کودک به عهده کیست. می تواند به کار خود برگردد یا نه.
   • اگر شما "خانه داری" را انتخاب کردید ، باید یک استراتژی مالی مشخص داشته باشید تا اطمینان حاصل شود این تصمیم شما را به دردسر نمی اندازد.
   • واقع بین باش. هزینه های ویزیت های پزشکی ، غذا ، لباس ، مهد کودک و غیره را در نظر بگیرید. سعی کنید قبل از بارداری بدهی خود را کاهش دهید و تا حد امکان پس انداز کنید.

2. 

   بدن را آماده کنید. بسیاری از افراد از تأثیر بارداری بر آمادگی جسمانی خود احساس اضطراب می کنند. رفع این نگرانی به شما کمک می کند از نظر جسمی و عاطفی آمادگی بیشتری برای تغییر داشته باشید. مراقبت از نیازهای بدن باردار به شما کمک می کند تا برای آن آماده شوید.
   • بسیاری از زنان در اثر تغییرات هورمونی و تغییرات عظیم بدن در دوران بارداری احساسات شدیدی را تجربه می کنند. بعضی از افراد احساس شوک می کنند زیرا متوجه می شوند که به بیماری "مغز مادری" مبتلا هستند (فراموشی در زنان باردار).
   • در حالی که همه این مشکل را ندارند ، اما برای شخصی که با آن روبرو می شود ، می تواند کاملاً باعث حواس پرتی شود. این همچنین بدان معنی است که اگر مجبور هستید به محل کار بروید ، زود به رختخواب بروید و اگر احساس می کنید خیلی سخت کار می کنید باید از کسی کمک بخواهید.
   • با ورزش منظم و تغذیه سالم ، می توانید کنترل بدن خود را افزایش دهید. به نوبه خود ، این روند همچنین به شما کمک می کند احساسات خود را بهتر کنترل کنید.
   • در بیشتر روزهای هفته یک برنامه تمرینی با شدت متوسط ​​ایجاد کنید. اگر ورزش کرده اید ، باید با پزشک خود مشورت کنید که چگونه می توانید برنامه ورزشی خود را برای ایمن تر شدن در دوران بارداری تنظیم کنید.
   • قبل از بارداری از مکمل های ویتامین استفاده کنید. همچنین باید به یاد داشته باشید که اسیدفولیک و کلسیم بیشتری برای بدن تأمین کنید. و به یاد داشته باشید که از سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و لبنیات کم چرب استفاده کنید.

3. 

   ارزیابی خود را کامل کنید. لیستی از سوالات را بنویسید که قبل از تصمیم گیری در مورد بارداری از خود بپرسید. این لیست ممکن است شامل نگرانی ها یا امیدهای شما یا به سادگی س generalالات کلی باشد. بعد از اینکه آنها را نوشتید ، وقت بگذارید و صادقانه تر در پاسخ های خود تجدید نظر کنید.
   • از خود بپرسید چرا می خواهید بچه دار شوید. به این فکر کنید که آیا این همان چیزی است که شما واقعاً می خواستید یا اینکه فقط تحت فشار جامعه هستید.
   • به شبکه پشتیبانی خود فکر کنید. آیا دوستان و عزیزان شما همیشه از شما حمایت می کنند؟
   • آیا حاضرید برنامه شغلی خود را تغییر دهید؟ فکر می کنید بعد از زایمان می خواهید تمام وقت کار کنید؟
   • ارزیابی شخصی می تواند برای کمک به شما در آمادگی احساسی برای تغییری که بارداری شما ایجاد می کند ، کاملاً مفید باشد. همچنین باید به همسرتان توصیه کنید که این کار را انجام دهد.

4. 

   برای تغییر در زندگی خود برنامه ریزی کنید. مطمئناً باردار بودن بر روی ذهن ، بدن و امور مالی شما تأثیر می گذارد. اما مهمترین قسمت آمادگی روحی فکر کردن در مورد هر تغییری در زندگی شماست. در دوران بارداری ، انرژی کافی برای مطابقت با برنامه منظم خود نخواهید داشت.
   • به طور خاص ، در مراحل اولیه و اواخر بارداری ، زنان باردار احساس خستگی می کنند. اگر همسر شما باردار است ، ممکن است لازم باشد برنامه خود را تنظیم کنید تا به او فرصت دهید تا استراحت کند.
   • هر دوی شما باید به این فکر کنید که آیا تمایل دارید برخی از کارهای عجیب و غریب را بر عهده بگیرید. در دوران بارداری باید زمان زیادی را برای آماده سازی صرف کنید.
   • شما باید اتاق کودک را تزئین کنید ، وسایل را بخرید و برای مراقبت از کودک برنامه ریزی کنید. به سبک زندگی فعلی خود فکر کنید و بیاموزید که چگونه به شما زمان بیشتری بدهد.
   • همچنین باید مسافرت را دوباره در نظر بگیرید. آیا خیلی عادت کرده اید که برای تصمیم گیری در مورد سفر تا آخرین لحظه صبر کنید؟ در دوران بارداری ، بدن شما قادر به دریافت هیجان یک ماجراجویی نخواهد بود که در یک چشم به هم زدن اتفاق می افتد.
   • همچنین باید از زمان بچه دار شدن به تغییر سبک زندگی فکر کنید. آیا تمایل دارید وظایف مراقبت از دیگران را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید؟ آیا موافقت می کنید هر بار که می خواهید قرار ملاقات خصوصی با شخصی که دوست دارید داشته باشید ، به دنبال پرستار کودک باشید؟

5. 

   با دکتر خود صحبت کنید پزشک شما ، قبل و بعد از بارداری ، یک منبع عالی اطلاعات است. قبل از تصمیم به داشتن کودک می توانید با پزشک خود وقت بگیرید تا در مورد برنامه ریزی بارداری صحبت کنید. شما باید در مورد س questionsالات یا نگرانی های خود صادق باشید و با پزشک خود باز باشید.
   • لیستی از سوالات را تهیه کنید تا از پزشک خود بپرسید. به یاد داشته باشید که باید برنامه ای تنظیم کنید تا درباره تغییرات هورمون ها و تأثیر آنها بر احساساتتان بحث کنید.
   • همچنین می توانید در مورد هرگونه نگرانی س askال کنید. به عنوان مثال ، اگر سابقه خانوادگی دیابت ، افسردگی یا سایر شرایط پزشکی دارید ، می توانید از پزشک خود مشاوره بگیرید.
   • از شریک زندگی خود بخواهید که با شما به پزشک مراجعه کند. از ابتدا ، برنامه تولد باید با توافق هر دو باشد. این باعث می شود هر دوی شما احساس حمایت روحی کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: آمادگی ذهنی

1. 

   راهنمایی کنید. صحبت با دیگران راهی عالی برای احساس آمادگی بیشتر برای بارداری است. شما باید به منابع واقعی و قابل دسترسی اطلاعات - خانواده و دوستان باتجربه در تربیت فرزندان - اعتماد کنید. می توانید در مورد ماهیت احساس بارداری و پدر و مادر بودن با یک دوست یا یکی از اقوام مورد اعتماد صحبت کنید.
   • کسی که تجربه بارداری و تربیت کودک را داشته باشد به شما مشاوره و اطلاعات مفیدی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند تا برای تغییرات عاطفی پایدار و تغییر ناشی از زایمان آماده شوید.
   • از دوستانتان بخواهید با شما صادق باشند. ممکن است بگویید: "سخت ترین چالش در دوران بارداری چه بود؟"
   • احترام بگذار قبل از طرح یک سوال شخصی ، باید با دوستان خود مشورت کنید تا ببینید آیا آنها بدشان می آید در مورد یک موضوع شخصی با شما بحث کنند یا خیر.

2. 

   مراقبه یاد بگیرید. بسیاری از خانم ها فکر می کنند که مدیتیشن یک روش بسیار موثر برای باردار شدن است. این می تواند اضطراب را کاهش دهد و به خواب بهتر شما کمک کند. مدیتیشن را به برنامه قبل از تولد خود اضافه کنید.
   • اگر مدیتیشن عادت شما بوده و هست ، طبیعی است که در دوران بارداری به این کار ادامه دهید. مراقبه می تواند فواید عاطفی داشته باشد ، از جمله کمک به آرامش شما.
   • یک برنامه تلفن همراه را جستجو کنید که آموزش های مراقبه را ارائه می دهد. روزانه 5 دقیقه با ورزش شروع کنید.
   • نشسته در یک موقعیت راحت. یک بالش دیگر روی زمین بگذارید ، چشمهایتان را ببندید و روی مراقبه تمرکز کنید.

3. 

   یک طرح پشتیبانی تنظیم کنید. بسیاری از زوجین در تصور روش طبیعی مشکل دارند. این مشکل احتمالاً برای شما اتفاق نخواهد افتاد ، اما یافتن راهی برای مقابله با آن قبل از وقوع می تواند مفید باشد. با عزیز خود در مورد تمایل خود برای امتحان روش های دیگر برای بارداری صحبت کنید.
   • پزشک شما از بسیاری جهات به بارداری کمک می کند. این موضوع را در نظر بگیرید که آیا می خواهید هورمون درمانی یا IVF (لقاح آزمایشگاهی) را امتحان کنید.
   • به یاد داشته باشید که فرزندخواندگی نیز گزینه ای است که می توانید انتخاب کنید. بسیاری از زوجین همچنین تصمیم گرفته اند که فرزندی را به فرزندی قبول کنند که به طور طبیعی توانایی فرزندآوری ندارند.
   • با همسرتان در مورد اهمیت فرزندآوری و هر کاری که مایلید برای رسیدن به اهداف خود انجام دهید گفتگوی صمیمانه برقرار کنید.

4. 

   به روند زایمان فکر کنید. احساسات خود را در مورد داشتن یک کودک در نظر بگیرید. آیا می خواهید با دولا بچه دار شوید یا نه؟ (Doula تقریباً به عنوان کمک به هنگام تولد ترجمه می شود). یا می خواهید در بیمارستان زایمان سنتی داشته باشید؟ تفکر از قبل در مورد این موارد می تواند به آمادگی بیشتر شما کمک کند.
   • برنامه ریزی کلاس های منظم مراقبت های دوران بارداری و نوزادان نیز به شما در احساس امنیت بیشتر کمک می کند.
   • در مورد چگونگی داشتن فرزند با پزشک و عزیز خود صحبت کنید.
   • همچنین می توانید کتاب های بیشتری در مورد تجربه بچه دار شدن بخوانید. وبلاگ ها همچنین راهی عالی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد داستان دیگران هستند.

5. 

   لیستی از کارها را برای انجام تنظیم کنید. بسیاری از زنان و همسرشان وقتی روی هر کار مرتبط با بارداری جداگانه کار می کنند ، احساس آرامش و آرامش بیشتری می کنند. لیستی از وظایفی را که باید برای انجام آنها تهیه کنید ، تهیه کنید. پس از باردار شدن می توانید شروع به انجام آنها کنید.
   • زمانبندی و علامت گذاری زمان مناسب برای هر عنصری را که می خواهید انجام دهید در نظر بگیرید. مهمتر از همه ، شما باید سعی کنید که استراحت کنید ، راضی باشید و تا حد ممکن آهسته باشید.
   • دانستن این نکته ضروری است که برخی از زنان هنگام تولد ، چیزی را که "غریزه تودرتو" نامیده می شود ، تجربه می کنند که این یک دوره فعالیت زیاد در تهیه اتاق کودک و ابزارهای لازم این می تواند به شما در ایجاد انگیزه برای سازماندهی در لحظه آخر کمک کند.

6. 

   احساسات خود را به اشتراک بگذارید. در دوران بارداری باید اغلب صحبت کنید. بهترین راه برای آمادگی عاطفی قبل و حاملگی ، تقسیم منظم ترس ، امید ، آرزو و نگرانی است. برقراری ارتباط با شخصی که دوستش دارید ، والدین ، ​​خواهر و برادر و دوستانتان به کاهش اضطراب مربوط به بارداری کمک می کند.
   • به یاد داشته باشید که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی دوران سختی را پشت سر می گذارید و جلب حمایت دیگران برای پرورش ذهن شما بسیار مهم است. به شما این احساس را می دهد که گویی قادر به کنار آمدن با این روند هستید.
   • حتی اگر دور از خانه زندگی کنید ، بیمارستان و ماماها مکانهایی هستند که می توانید برای جستجوی کمک به آنها بروید. اگر به یک گروه پشتیبانی آنلاین برای زنان باردار بپیوندید ، اینترنت نیز منبع خوبی است.
   تبلیغات

مشاوره

• احساس خستگی زیاد آسان است هنگامی که بیش از حد از افراد اطراف مشاوره می گیرید. به یاد داشته باشید که در انتخاب کدام نظر می خواهید گوش دهید ، عاقل باشید.
• مشاوره با یک کتاب بارداری و والدین با شخصی که دوست دارید در نظر بگیرید تا بتوانید در هنگام بروز مشکلات و ایده ها را به بحث بگذارید. علاوه بر این ، بسیاری از منابع و برنامه های تعاملی آنلاین وجود دارد که می تواند به بارداری شما کمک کند.
• مهم است که بدانیم نداشتن هیچ تحقیق کافی است که شما واقعاً می توانید برای شگفتی های غیرمنتظره ای که ممکن است در دوران بارداری و پس از تولد کودک شما اتفاق بیفتد آماده شوید. .
• تفکر آزاد و حفظ احساس ماجراجویی به شما کمک می کند تا برای هیجان بارداری آماده شوید.