نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
22 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
17 ممکن است 2024
محتوا
مفهوم اصلی "ضعف" فردی ، نقص است. "نقطه ضعف" نقص است. هیچ انسان کاملی وجود ندارد ، بنابراین همه افراد دارای نقص هستند. با این حال ، جنبه های بسیاری از شخصیت ، توانایی ها یا عادت های شما وجود دارد که شما را در موقعیت های خاص استرس می دهد. راهی برای درک و دوست داشتن خود پیدا کنید ، و شروع به صدا کردن این "نقاط ضعف" با نام دیگر کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد یک ارزیابی واقعی از خود
تغییر لکه ها از لکه دار کردن "عیب" خودداری کنید. در عوض ، به جای اینکه آنها را به سختی قضاوت کنید ، آنها را به عنوان یک ویژگی مشاهده کنید. باید آنها را "ناتوانی" ، "عادت" یا "شخصیت من" بخوانید.
- به شخصیت خود به عنوان یک نقطه ضعف برچسب نزنید. می توانید خود را "خجالتی" یا "بی تفاوت" تصور کنید - چیزی که احتمالاً بد است. یا می توانید فقط خود را فردی تصور کنید که برای هیجان زده شدن از یک شخص جدید وقت می گذارد - اشکالی ندارد.
- به جای استفاده از ابهام و انتقاد از زبانی محبت آمیز و مفصل استفاده کنید. هر روز به آینه نگاه کنید و بگویید: "من واقعاً خودم را دوست دارم." به معنای واقعی کلمه با صدای بلند بالای یک ساختمان بلند و فریاد می کشد: "من به خودم افتخار می کنم". به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم که نقطه ضعف شما بسیار بد شده است. اگر چنین است ، از پشت بام بالا رفته و فریاد بزنید: "من زشت هستم و افتخار می کنم". مردم به خاطر شهامت شما فقط احترام می گذارند.
- آیا این "نقص" است؟ یک نقطه ضعف نسبتاً بی ضرر ممکن است واقعاً نیازی به "اصلاح" نداشته باشد. شما فقط باید یاد بگیرید که چگونه تفاوت را مطابقت دهید.
- آیا این چیزی است که گاهی اوقات مفید است؟ بعضی از صفات گاهی خوب هستند ، گاهی اوقات بد هستند. این یک نقطه ضعف نیست ؛ این فقط چیزی است که شما باید سخت کار کنید تا بدانید چه زمانی از آن استفاده کنید و چه زمانی باید به چیزهایی برعکس نزدیک شوید. مثلا:
- لجبازی می تواند عزم راسخ باشد. یک فرد لجباز می تواند در صورت خراب شدن مسائل قاطعانه عمل کند و این باعث ایجاد مشکلاتی می شود. اما ثابت قدم بودن در کارهای درست می تواند یک هدیه واقعی باشد.
- کمال گرایی گاهی اوقات کامل است. کمال گرایان وقتی می خواهند جهان ناقص را در استانداردهایی که نیاز به تلاش و ناامیدی دارند ، در صورت عدم اتحاد جهان ، متناسب کنند ، دچار مشکل می شوند. اما برای جراحان ، ورزشکاران المپیکی و مهندسان ، توسعه در مشاغلی که کمال را هدف می دانند.
یک لیست تهیه کنید همه نقاط قوت و توانایی های شما هر اتفاقی که برای شما می افتد را در آن بگنجانید. هیچ کیفیتی را حذف نکنید زیرا فکر می کنید ممکن است لازم نباشد یا برجسته باشد. مواردی مانند صبر ، مهربانی ، شجاعت ، عزم راسخ ، ذوق ، هوش ، یا وفاداری را ذکر کنید. بعضی اوقات روی لکه ها چنان تمرکز می شود که نقاط قوت فرد از بین می رود. داشتن یک ارزیابی شخصی قابل فهم به شما کمک می کند دید متعادل تری نسبت به خود داشته باشید.- اگر بیش از حد احساس افسردگی می کنید و نمی توانید به تنهایی یک لیست تهیه کنید ، ابتدا مدتی بنویسید.
- همچنین از دوستان و خانواده نظر بگیرید. بعضی اوقات دیگران خوبی هایی را در ما می بینند که همیشه به خود اعتراف نمی کنیم. و غالباً این خصوصیات کمتر نمایان می شوند.
برخی از مواردی را که به آنها افتخار می کنید ذکر کنید. دستاوردهایی مانند اهدافی که به آنها رسیده اید ، لحظاتی که خود را غافلگیر کرده اید و دوران سخت گذشته را ذکر کنید. شما می توانید افتخار کنید که از یک شرایط دشوار بهبود می یابید ، در هنگام مشکل با شخصی هستید ، پروژه هایی را در محل کار یا مدرسه یا برخی از چیزهایی که آموخته اید. . نقاط قوت خود را یادداشت کنید ، چیزهایی که یاد گرفته اید به خوبی آنها را انجام دهید.
روندها یا نیازهای خود را لیست کرده و به آنها توجه کنید. آزادانه بنویسید ، لیستی از موارد ناراحت کننده تهیه کنید. لیستی از موارد مربوط به خود را که می خواهید تغییر دهید تهیه کنید. تا حد ممکن دقیق باشید. به عنوان مثال ، به جای نوشتن: "ظاهر من" بنویسید: "من دوست ندارم که پوست من دچار آکنه شود". اگر در مورد موضوعی می نویسید ، آن را تا آنجا که ممکن است در متن قرار دهید.
به تجربیات گذشته خود فکر کنید. از خود بپرسید که چگونه عادات و سبک زندگی خاصی دارید؟ آیا فرهنگی هستند؟ آیا آنها آشنا هستند؟ آیا بیولوژیکی است؟ چه زمانی آنها اتفاق افتادند؟ آیا مورد انتقاد شخص دیگری قرار گرفته اید؟ آیا به پیام های شرکت هایی توجه می کنید که سعی دارند شما را برای فروش چیزی ناامن کنند؟ اگر چیزی را گفتید که بعدا پشیمان شدید ، از خود بپرسید که آیا این کمبود نبوغی است که از خانواده خود آموخته اید ، یا این واکنش شما در برابر این معضل است.
- اگر بیش از حد پول خرج می کنید ، از خود بپرسید که چه عواملی باعث بروز این حوادث می شود ، چگونه ابتدا شروع به خرج کردن پول کرده اید و در هنگام خرج کردن چه چیزی می خواهید
- هرچه رفتار گذشته خود را بیشتر درک کنید ، بیشتر احتمال دارد که بخاطر آنها خود را ببخشید.
افکار خود را تغییر شکل دهید. چه عاملی باعث شد شما آنها را "معایب" بدانید؟ آیا این خصوصیات مثبت است؟ به لیست نقاط قوت خود نگاهی بیندازید و از خود بپرسید که آیا هر یک از نقاط قوت ذکر شده با خصوصیاتی که شما آنها را "ضعف" می دانید ارتباط دارد. به ویژگی های خود به صورت مثبت فکر کنید.
- شاید خود را بیش از حد حساس بدانید. این تفکر را دوباره شکل دهید تا به خود یادآوری کنید که احساسات به همین دلیل است که شما برای تسلی دادن به دیگران در مواقع دشواری مهارت همدلی قوی دارید و چرا که افراد از شما مراقبت می کنند. و پشتیبانی.
- یا شاید شما به راحتی احساس تحریک پذیری می کنید ، اما این می تواند با خلاقیت باورنکردنی همراه باشد.
- شکل دهی مثبت این ویژگی ها را تغییر نخواهد داد ، اما می تواند تغییر مثبتی در دیدگاه شما ایجاد کند که به شما کمک می کند خود را بپذیرید.
قسمت 2 از 3: تمرین پذیرش کامل خود
از انتقاد از خود بپرهیزید. با مهربانی و احترام با خود رفتار کنید. به جای سرزنش کردن خود ، با آرامش با خود صحبت کنید. وقتی افکار و احساسات منفی به وجود آمد ، آنها را شناسایی کنید. می توانید بگویید ، "این فکر من خیلی چاق است" یا "آه ، من فکر می کنم" همه بیشتر از من می دانند ".
تصدیق های دیگران را بپذیرید. وقتی از شما تعریف شد ، بگویید ، "متشکرم". اگر تعارف واقعی و صادقانه باشد ، انکار آن بی ادبانه است. رد تعارف به معنای از دست دادن فرصت های ارتباط مثبت با دیگران ، و تأییدهای مثبت برای خودتان است. به دوستان و خانواده خود اجازه دهید از شما در مورد شما بگویند.
- اگر واقعاً نسبت به خود احساس ناراحتی می کنید ، می توانید از شخصی که دوست دارید بخواهید چیزی را که درباره شما دوست دارد به شما بگوید. اقدام به دریافت و مشاوره.
توجه کنید که آیا شخصی در تلاش است شما را پایین بکشد. برخی از افراد بیرحم آنها را با ظاهری مهربان پنهان می کنند. آیا دوستی دارید که به ایرادات خود اشاره کند؟ آیا شخصی در زندگی شما وجود دارد که شما را خوشحال کند یا در انظار عمومی یا خصوصی از شما انتقاد کند؟ آیا وقتی به چیزی افتخار می کنید ، کسی سعی می کند تا حد ممکن شما را با رفتارهای گیج کننده یا تحقیرآمیز پایین بیاورد؟
- سعی کنید این افراد را از زندگی خود بیرون کنید یا کمترین زمان ممکن را با آنها سپری کنید.
قبل از پیشرفت خود را دوست داشته باشید. قبل از اقدام به ایجاد تغییر اساسی شرایط خود را بپذیرید. اگر سعی کنید خود را اصلاح کنید بدون اینکه ابتدا ذات و لطافت ذاتی خود را تصدیق کنید ، می توانید به خود آسیب بزنید. خودسازی به شما کمک می کند اما ابتدا باید خودتان را دوست داشته باشید. خود را به عنوان یک باغ مجلل که نیاز به آبیاری ، هرس ، کاشت و نگهداری عمومی دارد ، ببینید: برای جلوگیری از غرقاب و آتش سوزی.
- اگر می خواهید در مدرسه عملکرد بهتری داشته باشید ، اول از همه به خود بگویید: "من باهوش هستم ، سخت کار می کنم ، و آرزوها و آرزوهایی دارم. من توانایی انجام کاری را دارم که می خواهم انجام دهم".
- موارد بالا را به جای اینکه بگویید: "من خیلی احمق ، تنبل هستم و در امتحان نهایی ام موفق نشدم و دفعه دیگر شکست خواهم خورد" را بگویید.
- پس از داشتن یک چارچوب مثبت ، می توانید برنامه عمل را دنبال کنید.
روشی را که می بینید خودسازی دارید تغییر شکل دهید. وقتی کاری وجود دارد که می خواهید ادامه دهید ، نقاط ضعف خود را برطرف یا پنهان نمی کنید ، بلکه مهارت های جدیدی را یاد می گیرید.
- به جای اینکه بگویید: "من زیاد صحبت نمی کنم" ، به خود بگویید: "من یاد می گیرم که به طور موثرتری گوش دهم."
- سعی کنید به جای اینکه بگویید: "من دیگر انتقاد نمی کنم" ، "بیشتر تلاش خواهم کرد تا دیدگاه ها و روش های مختلف زندگی را درک و بپذیرم."
- به جای اینکه بگویید: "من لاغر می شوم" ، سعی کنید بگویید: "من با ورزش بیشتر ، بهتر غذا خوردن و کاهش استرس به مراقبت بهتر از بدن خود ادامه خواهم داد."
استانداردهای غیر واقعی را تحقق بخشید. تصاویر ، باورها و ایده های بسیاری وجود دارد که در جهان با آنها روبرو می شویم. ممکن است آنها به اندازه کافی عملی نباشند که باعث احترام گذاشتن به خود و دیگران شوند. این ممکن است از رسانه ها ، از سازمان هایی مانند مدارس ، یا توسط خانواده و دوستان سازمان یافته باشد. اگر خود را از جنبه ای از خود ناراضی می دانید ، ممکن است با این ایده ها روبرو شوید. مثلا:
- به نظر می رسد مانند سوپرمدل ها است. فقط درصد بسیار کمی از مردم می توانند از هرجایی مانند یک بازیگر ، مدل یا شخص دیگری بیایند. بیشتر افراد برای زیبا ، بیمار بودن به دنیا نیامده اند و هر آنچه در زیبایی است وجود دارد. با این حال ، آنها اغلب یک تیم از آرایش ، مربی شخصی ، طراحان و گرافیست ها برای ایجاد این تصویر دارند. پایین آوردن این استاندارد منفی نیست - شما فقط مردم عادی هستید ، بسیار خوب. اگر خود را در حد استاندارد واقع بینانه نگه دارید ، مطمئناً خوشحال نخواهید شد.
- یک دانش آموز کامل باشید. بیشتر تحصیلات بر ریاضیات ، علوم و سواد متمرکز است. گرچه اینها مهم هستند ، اما همه آنها را به عنوان نقاط قوت نمی دانند. حتی بهترین مجری ها هم ضرب الاجل را شکست می خورند یا بعضی اوقات فراموش می کنند. متأسفانه ، مدارس اغلب طبقه بندی نمی کنند که شما دوست خوب ، توانایی های هنری یا مهارت در ورزش ، سخت کوشی یا ذهنیت شجاعانه و ماجراجویانه شما چیست. دوست دانش آموز خوب نبودن لزوماً یک نقطه ضعف نیست - فقط ممکن است قدرت شما در زمینه دیگری باشد. شما می توانید یک فرد موفق باشید بدون اینکه الزاماً دانشجو باشید.
- نیازی به "دستیابی به عملکرد بالا" مانند سایر اعضای خانواده نیست. شما ممکن است احساس نقص کنید وقتی که خصوصیات خانوادگی ندارید و مورد استقبال سایر اعضا قرار می گیرد. شاید کامل نباشید اما متفاوت باشید. اگرچه یک خانواده مناسب و دوست داشتنی می تواند این مسئله را بپذیرد ، اما اگر مانند دیگران نباشید سخت است که خود باشید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- توانایی / سرگرمی ورزشی
- دانش
- سوگیری سیاسی
- اعتماد کنید
- از تجارت خانوادگی هیجان زده است
- هنر
قسمت 3 از 3: رفتن به جلو
تفاوت بین بهبود خود و پذیرش خود را درک کنید. پذیرش خوب و بد به این معنا نیست که نمی توانید خود را متعهد به رشد شخصی کنید. به سادگی پذیرفتن خودتان - نه فقط خوب یا بد - بلکه کیستید. شما خودتان هستید و این طبیعی ، ناقص و همه چیز است. پذیرش خود بدان معنی است که خود را بدون شرط در زمان حال ، یک فرد ناقص و منحصر به فرد بپذیرید.
- اگر مدام به این فکر می کنید که "اگر بیش از حد پرخوری کنم و وزن کم کنم ، می توانم خودم را بپذیرم" ، پس شما شرایطی را برای پذیرش خود تعیین می کنید که همیشه می تواند مختل شود. با خیال راحت خودتان را دنبال کنید ، خودتان را با بهره وری بیشتر ، یا قویتر کنید ، اما هرگز آن را قبول نکنید وضعیت تا بتوانید خودتان را بپذیرید.
یاد بگیرید چگونه درخواست کمک کنید. درگیری یا احساس افسردگی در مورد خود طبیعی است که گاهی اوقات طبیعی است. یکی از راه های بهتر کردن اوضاع این است که در مورد احساسات خود صحبت کنید یا از اطرافیان بخواهید که به شما کمک کنند. نیازی نیست که تنها باشید و سزاوار کمک هستید.
- اگر در مدرسه یا محل کار سختی دارید ، با کسی صحبت کنید. آنها می توانند صمیمانه گوش دهند و به شما کمک کنند بفهمید که چگونه چیزها را بهتر می کنید.
- اگر غالباً نسبت به خود احساس منفی می کنید ، از پزشک بخواهید مسائلی مانند اضطراب ، افسردگی و اختلال جسمی را بررسی کند. دریافت کمک اولین گامی است که باید برای بهبود مشکل بردارید.
- خود را در حال کار ببینید. زمان و تجربه فرصت های زیادی برای رفع نقاط ضعف ایجاد می کند. برای رشد و پیشرفت ، اغلب به زمان احتیاج داریم و بسیاری از اشتباهات و حتی سالها را مرتکب خواهیم شد. با خود صبور باشید. نیاز به غلبه بر کاستی ها به راحتی و به سرعت منجر به ناامیدی می شود ، زیرا افراد نیاز به رشد ، رشد و یادگیری برای یک عمر دارند. مثلا:
- نوجوانان بی صبر بزرگسالانی مسئولیت پذیر می شوند.
- دانش آموز سوم دبستانی که زمانی دانش آموز ضعیفی بود ، با فراگیری برخی مهارت های جدید یادگیری ، نمرات خود را بهبود می بخشد.
یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. گروه های پشتیبانی به دلایل زیادی در دسترس هستند: از ایجاد عزت نفس تا بهبودی از اختلالات خوردن. اگر با مسئله ای دست و پنجه نرم می کنید ، جستجوی گروههای پشتیبانی محلی یا یافتن فضاهای آنلاین فعال را در نظر بگیرید. گروه ها به شما کمک می کنند صفات خود را درک کنید ، بپذیرید و احساس تنهایی کمتری کنید.
- گروههای مختلفی وجود دارند که هدف آنها کمک به گروههای اقلیت است. شما می توانید بسیاری از انجمن ها را پیدا کنید که از عزت نفس شما حمایت می کنند و به شما کمک می کنند تا با مشکلات روبرو شوید ، مانند بهداشت در هر اندازه ، فرهنگ اوتیسم و وب سایت asexuality.org. برای تماس با مرکز پیشگیری از بحران روانشناختی (PCP) با شماره 1900599930 تماس بگیرید.
با افراد مثبت معاشرت کنید. با کسی که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید وقت بگذرانید. ارتباط خود را با افرادی که باعث می شوند احساس بدی داشته باشید محدود کنید. گذراندن وقت با شخصی که از شما حمایت می کند و باعث شادی شما می شود بسیار مهم است.
- ابتکار عمل را بر عهده بگیرید و از مردم بخواهید با شما معاشرت کنند. از آنها دعوت کنید تا با شما به پیاده روی بروند ، برای صحبت به ملاقات بروید یا با آنها برنامه ای تنظیم کنید.
ادامه هید ببخش. ما ممکن است آرزوهای زیادی داشته باشیم ، اما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم. در اشتباهات گذشته خود در نتیجه یک تصمیم یا نحوه عملکرد خود تأمل کنید. آنچه شما می توانید انجام دهید این است که اشتباهات را بپذیرید و سعی کنید از تجربه یاد بگیرید و رشد کنید.
- اگر نمی توانید روی اشتباه تمرکز کنید ، به خود بگویید: "من با اطلاعاتی (یا توانایی) که در آن زمان داشتم بهترین تصمیم را گرفتم." با اشتباهات بیشتر ، اکنون هنگام تصمیم گیری برای آینده ، اطلاعات جدیدی دارید.
مشاوره
- برخی از "لکه ها" در واقع علائم نقص مانند اوتیسم ، نارساخوانی یا اختلال نقص توجه / بیش فعالی (ADHD) است. اگر عادت های متنوعی دارید که باعث می شود متفاوت به نظر برسید ، ممکن است لازم باشد کمی تحقیق کنید و با پزشک خود صحبت کنید. تشخیص معلولیت به شما کمک می کند تا کمک بگیرید ، خود را بهتر بشناسید و با یک انجمن پشتیبانی برای فرد معلول ارتباط برقرار کنید.
