نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
22 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
گاهی پذیرفتن عذرخواهی از شخصی که واقعاً شما را آزار داده است ممکن است دشوار باشد. شاید عذرخواهی آنها به اندازه کافی صادقانه نباشد ، شاید شما به زمان بیشتری برای فکر کردن نیاز دارید ، شاید شما فقط نمی توانید برای بیان احساسات خود یک کلمه فکر کنید. با این حال ، هنگامی که تصمیم گرفتید عذرخواهی خود را بپذیرید ، می توانید آن را با صدای بلند صحبت کنید و استغفار کنید. اگر عذرخواهی صادقانه و صادقانه به نظر می رسد ، سعی کنید آن را بپذیرید - به نفع خودتان - و در عمل بخشش نشان دهید.
مراحل
روش 1 از 4: رتبه بندی عذرخواهی
به عبارت عذرخواهی توجه کنید. توجه داشته باشید که آیا آنها از عبارتی استفاده می کنند که می گوید "من" ، مانند "حالا که فهمیدم اشتباه کردم ، پشیمانم". این نشان می دهد که فرد مسئولیت کارهای خود را به عهده می گیرد ، بخش مهمی از عذرخواهی واقعی. همچنین ، به لحن آنها گوش دهید و زبان بدن آنها را مشاهده کنید. هنگام عذرخواهی ، افراد معمولاً ارتباط چشمی برقرار می کنند و از صدایی صمیمانه استفاده می کنند. پرهیز از تماس چشمی ، صحبت یکنواخت و یا کنایه از نشانه های عدم صداقت فرد است.
- عذرخواهی واقعی باید صریح و صادقانه باشد. مثال: ”اکنون می دانم کاری که کردم اشتباه بود. من افسوس آن را میخورم. برای کاری که انجام دادم متاسفم و امیدوارم بتوانید من را ببخشید.
- توجه داشته باشید که بسته به شرایط و شرایط سلامتی فرد ، زبان بدن هر فرد ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال افرادی که اضطراب اجتماعی دارند حتی اگر صمیمانه باشند ممکن است از برقراری ارتباط چشمی خودداری کنند. با این حال ، پنهان کردن بی تفاوتی آسان نیست ، بنابراین کسی که فقط از طریق آن عذرخواهی می کند ، آسان است.
- مراقب عذرخواهی های جعلی باشید یا در واقع اشتباهات را قبول نکنید. عذرخواهی صادقانه می تواند شامل عباراتی مانند "متاسفم که از این بابت آزرده خاطر شده اید" است. "متاسفم که احساس شما را چنین احساس کردم"؛ "منظورم این نیست که"؛ "حتی اگر اشتباهی مرتکب شده باشد ، ما می توانیم بر آن غلبه کنیم" ، و غیره. این نوع "عذرخواهی" نوعی جدا کردن شخص عذرخواهی از عمل آسیب رساندن و نشان دادن این است که می خواهد مسئولیت را کنار بگذارد .
در عذرخواهی پرخاشگری منفعل را مشاهده کنید. این می تواند نشانه عذرخواهی غیر صادقانه باشد. وقتی شخصی واقعاً نمی خواهد عذرخواهی کند ، می تواند بلافاصله به شما بگوید که چقدر اشتباه کرده اید ، یا شما را به خاطر بیشتر یا همه اتفاقات سرزنش می کند. این نوع عذرخواهی می تواند نشانه آن باشد که گوینده تمایلی به پذیرفتن خطا ندارد و آنها به شما مسئولیت تحمل نکردن عواقب عملکرد خود را می دهند.- به عنوان مثال ، یک حمله غیرفعال ممکن است به این شکل باشد: "خوب ، چون من به شما گفتم با من به یک مهمانی بروید ، اما شما نرفتید ، بنابراین مجبور شدم به من دروغ بگویم تا تنها بروم. اگر در وهله اول موافقت کردید ، مجبور نیستم دروغ بگویم. با عرض پوزش از شما. "
- در مثال بالا ، شاید این شخص واقعاً عذرخواهی نمی کند ، بلکه این عادت بد را دارد که فقط برای جبران آن از عذرخواهی کاذب استفاده کند.
به شهود خود گوش دهید. از بین تمام روش هایی که می توانید روانشناسی کسی را تجزیه و تحلیل کنید ، غالباً شهود می تواند معیار مفیدی برای کمک به شما در بررسی یا عدم پذیرش عذرخواهی وی باشد. مدتی را به عذرخواهی اختصاص دهید و به شهود خود در مورد شخص و عذرخواهی وی گوش دهید. می توانید س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:- آیا قوز شما به شما می گوید که فرد تمایل و صداقت دارد؟
- آیا آنها از شما طلب آمرزش می کنند و قول می دهند این رفتار را تکرار نکنند؟ این دو عنصر اصلی و اساسی یک عذرخواهی صادقانه است. (عامل مهم باقی مانده که در بالا ذکر شد مسئولیت پذیری و سرزنش نکردن است).
- آیا در اطراف شخص احساس مشکوک یا گیجی می کنید؟ اگر عذرخواهی باعث "ترس ، وظیفه و گناه" شما شود (دستکاری عاطفی) ، این یک عذرخواهی نیست بلکه ترفندی است که آنها برای کنترل شما و جلوگیری از شما به کار می برند. اقدامات آنها را زیر سال ببرید.
- آیا صداقت عذرخواهی آنها را احساس می کنید؟
اگر می خواهید عذرخواهی آنها را بپذیرید ، فکر کنید. قبل از اینکه عذرخواهی خود را بپذیرید ، ممکن است بخواهید شرایط و میزان نزدیک بودن خود را با او در نظر بگیرید. مثلا:- اگر شخصی که عذرخواهی می کند از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده است و این اولین باری نیست که مرتکب اشتباه می شود ، از خود بپرسید آیا فقط به امید "دور شدن" عذرخواهی می کنند؟ رفتار بد آنها با وعده های لغزنده گذشته ممکن است نشان دهنده این باشد که آنها عادت بدی دارند که از عذرخواهی به عنوان سپر برای فرار از مسئولیت استفاده می کنند.
- اگر شریک زندگی یا اعضای خانواده تان از شما بخاطر اتفاق غیرمعمول و نادر عذرخواهی کنند ، ممکن است پذیرفتن عذرخواهی آنها آسان تر باشد.
- آیا شخص از روی عادت عذرخواهی کرده است؟ در این حالت ، تشخیص اینکه چه موقع صادق هستند ممکن است دشوار باشد ، زیرا عادت عذرخواهی همیشه باعث می شود که دیگر عذرخواهی صادقانه آنها را احساس نکنید. با نادیده گرفتن عذرخواهی کلامی فرد ، باید ببینید آیا او مسئول است ، می تواند هرگونه پشیمانی نشان دهد ، استغفار کند و قول دهید که دیگر این کار را انجام نخواهد داد.
به خودتان وقت بدهید یا از نزدیک با او صحبت کنید. دلایل زیادی وجود دارد که افراد اشتباه می کنند یا دیگران را آزار می دهند. مهم است که شما اشتباهات قدیمی فرد را نادیده بگیرید ، خصوصاً اگر وی صادقانه اعتراف کرده باشد. اگر هنوز فکر می کنید که آیا به صدای توبه کننده آنها اعتماد دارید ، برای ابراز تردید خود نیاز به گفتگوی طولانی تری با آنها دارید.
- این رویکرد احتمالاً بهتر از پذیرش عذرخواهی است که به آن اعتقاد ندارید و کینه یا ناامیدی را در قلب خود نگه دارید حتی اگر آن را نشان ندهید.همچنین به شما امکان می دهد آنچه را که به شما آسیب می رساند بیان کنید و به عواقبی که می خواهید با آن کنار بیایند اشاره کنید.
روش 2 از 4: عذرخواهی را بپذیرید
ممنون از عذرخواهی شما شروع کنید و به او بگویید که شما از عذرخواهی و تمایل وی برای اصلاح اشتباه قدردانی می کنید. شما می توانید به سادگی چیزی به عنوان "متشکرم از عذرخواهی شما" یا "من عذرخواهی شما را قبول می کنم. متشکرم."
- صادقانه گوش کنید شما حق دارید که یک عذرخواهی صمیمانه داشته باشید ، زیرا این امری طبیعی و منطقی است ، اما این مسئولیت شما نیز است که صمیمانه به عذرخواهی گوش دهید ، به معنای قطع نکردن ، انتقاد نکردن و بحث برانگیز نبودن در مورد عذرخواهی یا در حالی که آنها عذرخواهی می کنند
- عذرخواهی آنها را با جملاتی مانند "بدون مشکل" ، "هیچ چیز" رد نکنید. نگرش شما می تواند احساسات آنها را جریحه دار کند زیرا باعث می شود عذرخواهی بی ارزش به نظر برسد ، و مشکل همچنان پابرجاست. همچنین می تواند به آنها احساس کند که از آنها متنفر هستید و این به صورت تومور جوش جمع می شود تا مشکل در واقع حل نشود. اگر به زمان بیشتری برای آرامش نیاز دارید ، این موضوع را صریح توضیح دهید ، مانند: "متشکرم ، من عذرخواهی شما را درک می کنم ، اما در حال حاضر من هنوز خیلی ناراحت هستم و برای باور کردنش به زمان بیشتری احتیاج دارم. این دیگر اتفاق نمی افتد. "
- بخاطر عذرخواهی شجاعانه و اعتراف به اشتباهات خود مایل باشید از او قدردانی کنید.
بیان کنید که چگونه صدمه دیده اید / هنوز هم هستید. پس از تشکر از شخصی که عذرخواهی می کند ، روشن و مشخص کنید که درمورد آنچه که این شخص با شما انجام داده است آسیب دیده اید / هنوز هم صدمه دیده اید. این نشان می دهد که شما در مورد احساسات خود صادق هستید و به آنها نشان می دهید که اوضاع را سبک نمی گیرید یا اوضاع را به عنوان یک شوخی پایین نمی آورید. می توانید بگویید ، "متشکرم که از من عذرخواهی کرد. من خیلی ناراحتم وقتی به من دروغ گفتی "یا" من می فهمم که واقعاً متاسفم. متشکرم. وقتی جلوی پدر و مادرم فریادم زدی خیلی ناراحت شدم. "
- در مورد احساس خود هنگام برخورد بد شخص صریح و روشن باشید ، اما از زنگ های منفعلانه و غیر حساس استفاده نکنید. همانطور که آنها از شما عذرخواهی می کنند صادق و صریح باشید.
به جای "اشکالی ندارد" بگویید "می فهمم". بگویید که چرا این شخص را فهمیدید که عذرخواهی او را قبول کرده و رها کنید. می توانید بگویید ، "من می فهمم که چرا احساس دروغ گفتن می کنم. عذرخواهیتان را میپذیرم ".
- جملاتی مانند "اشکالی ندارد" یا "فراموشش کن" آنها را گیج می کند که آیا شما عذرخواهی را قبول می کنید یا نه. همچنین می تواند به شوخی ، بی احترامی و بی احترامی تبدیل شود ، مخصوصاً اگر فرد جدی بخواهد از او عذرخواهی کند. به یاد داشته باشید که جسارت لازم است تا مردم اعتراف کنند که اشتباه می کنند و تا زمانی که شواهدی بر خلاف آن وجود ندارد ، با تلاش خود صادقانه رفتار کنید.
- به عذرخواهی متن با زبانی واضح و روشن پاسخ دهید. عذرخواهی متنی به اندازه یک عذرخواهی مستقیم خوب نیست ، اما باز هم بهتر از عکس آن است. وقتی عذرخواهی کسی را از طریق پیامک دریافت کردید ، می توانید مراحل معمول پذیرش عذرخواهی را انجام دهید ، اما حتماً این موضوع را واضح اعلام کنید تا فرد احساس شما را بداند. فقط به این دلیل که با شما روبرو نیستند به راحتی نبخشید و مطمئن شوید که چقدر به شما آسیب زده اند.
- به عنوان مثال ، می توانید پیامی بگذارید: ”متشکرم ، من باید عذرخواهی شما را بشنوم. من خیلی ناراحت شدم وقتی روز دیگر مرا در کلاس نادیده گرفتید ، اما من می فهمم که روزهای بدی می گذرانید ".
- همچنین می توانید پیشنهاد دهید به صورت چهره به چهره با شخص صحبت کنید یا به جای پیام کوتاه از طریق چت ویدیویی صحبت کنید.
روش 3 از 4: نشان دادن بخشش در عمل
- سعی کنید به حالت عادی برگردید. شما عذرخواهی یک شخص را پذیرفته اید - و حالا چه؟ در ابتدا ممکن است اوضاع کمی ناخوشایند باشد و هر دو احساس کمی ناخوشایند داشته باشید. با این حال ، اگر می توانید از پس آن برآیید و موضوع گفتگو را تغییر دهید یا گذشته را رها کنید ، می توانید فرد را به سمت خود برگردانید و رابطه را دوباره به اوج خود برسانید. .
- ممکن است اوضاع فوراً به حالت عادی برگردد و شما بعد از عذرخواهی طرف مقابل هنوز به مدتی برای تسویه حساب نیاز دارید. بدانید که هنوز کمی عذرخواهی خواهد کرد.
- حتی می توانید با گفتن جملاتی از جمله: «خوب ، دیگر تمام شد ، از خجالت خلاص شوید. دوباره به کار عادی برگردیم؟ " یا "بسیار خوب ، حالا اجازه دهید آن را جدی بگیریم."
- سعی کنید با تسکین دادن خود ، خود را ببخشید. حتی اگر عذرخواهی کسی را بپذیرید ، باز هم غلبه بر آنچه تصور می کنید دشوار است. هر وقت اتفاق بدی برایتان افتاد به یاد بیاورید ، ممکن است احساس اضطراب ، ناراحتی یا استرس داشته باشید و این کاملا طبیعی است. اگر به دنبال بخشش هستید ، روش هایی مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن یا درمان های مراقبت از خود را برای آرام سازی امتحان کنید. به این ترتیب می توانید زخم قدیمی خود را تسکین دهید و درباره شخصی که می خواهید او را ببخشید بهتر فکر کنید.
- بخشش نمی تواند بلافاصله بیاید ، حتی ممکن است هرگز هم پیش نیاید. تحمل باز ، اما انتظار نداشته باشید که این اتفاق یک شبه رخ دهد.
پیشنهاد کنید که هر دو زمان خوبی را با هم سپری کنید. راه دیگر برای بخشش "زدن دکمه تنظیم مجدد" است تا به شخص نشان دهد که شما بطور فعال عذرخواهی را قبول می کنید. از آنها بخواهید كه وقت خوبی را در كنار شما سپری كنند تا نشان دهند كه شما هنوز از بازی با آنها لذت می برید و دو نفر شما همچنان با هم دوست هستید. در صورت لزوم ، به فرد یادآوری کنید که هنوز در تلاش برای بخشش هستید ، اما در حالی که زخم بهبود نیافته است ، سعی نکنید طوری رفتار کنید که همه چیز به حالت عادی برگشته است. به هر حال ، اکنون هر دو به سمت عادی جدید می روند تا بعد از آنچه اتفاق افتاده بهبود یابد.
- فعالیتی را برنامه ریزی کنید که در آن دو نفر باید با هم کار کنند ، مانند ورزش کردن ، پیک نیک رفتن ، کلاس اجتماع با هم و غیره. این نشان می دهد که شما مایل به بازسازی هستید. اعتماد و تجدید دوستی.
- از آنها بخواهید کارهایی را انجام دهند که قبلاً هر دو آنها را دوست داشتید تا نشان دهد شما مایلید منفی را کنار بگذارید و بر اوقات خوب تمرکز کنید.
در صورت بروز دوباره مشکلاتی بین شما و طرف مقابل آماده باشید. در حالی که باید به خود بگویید سعی کنید دوباره به فرد کاملاً اعتماد کنید ، مخصوصاً اگر فرد صمیمانه پذیرفته و پذیرفته باشد ، باید مراقب علائم هشدار دهنده باشید. اینها می تواند سرنخ هایی باشد که فرد ممکن است همان اشتباه را تکرار کند یا به عادت بدی برگردد که می تواند به دردسر منجر شود و دوباره عذرخواهی کند. سعی کنید به فرد کمک کنید از اشتباهات قبلی یا صدمه زدن به شما مانند گذشته جلوگیری کند.
- به عنوان مثال ، اگر فرد در هنگام ملاقات دیر شروع به نشان دادن کرد ، با او صحبت کنید ، زیرا ممکن است از این موضوع آگاهی نداشته باشد. به آنها یادآوری کنید که هنگام آسیب دیدگی احساس صدمه می کنید. این می تواند آنها را ترغیب کند که بیشتر تلاش کنند.
روش 4 از 4: مدیریت شرایط دشوار
- اگر نمی توانید از پس آن برآیید ، رابطه را پایان دهید. بخشش کسی یک چیز است ، اما فراموش کردن صدمه ای که او وارد کرده اند چیز دیگری است. حتی اگر شخصی را ببخشید ، ممکن است نتوانید کاری را که او انجام داده است فراموش کنید. اگر چنین است ، شما باید به نفع هر دوی شما جدا شوید. یک رابطه سالم بدون کینه توت شما نمی تواند رشد کند.
- می توانید بگویید ، "من آن روز عذرخواهی شما را می پذیرم ، اما مطمئن نیستم که می توانم کاری را که شما انجام دادم فراموش کنم. متاسفم ، اما من فکر می کنم که ما مجبور خواهیم شد راه های خود را جدا کنیم. "
- یا "من دوستی ما را بسیار جدی می گیرم ، اما آنچه در ماه گذشته اتفاق افتاد همچنان مرا آزار می داد. فکر نمی کنم بتوانم از پس این مسئله بربیایم و باید مدتی را با خودم سپری کنم. "
- مراقب کسانی باشید که همچنان "به روش قدیمی عادت می کنند". به کسی فرصت دوم بدهید. اما بار سوم چطور؟ و بار چهارم؟ افرادی هستند که به راحتی عذرخواهی می کنند زیرا می دانند شما با آن مشکلی ندارید و می توانند شما را "سوراخ" کنند. اگر شریک زندگی یا دوستتان مرتباً اشتباه می کند و عذرخواهی می کند ، احتمالاً ایده خوبی برای عذرخواهی ندارند. در پایان ، ممکن است مجبور شوید روابط را قطع کنید ، اگر آنها عادت های بد خود را برطرف نکنند.
- بهترین راه برای عذرخواهی عمل ، نه فقط گفتار است. اگر کسی به همان کاری ادامه دهد که می داند شما صدمه خواهید دید ، در واقع او از این اشتباه اطلاع ندارد.
- با افرادی که مدام عذرخواهی می کنند موافقت کنید. اگر شخصی که می شناسید عذرخواهی را متوقف نکند ، احتمالاً واقعاً احساس گناه می کند. اما شنیدن این حرف ها که بارها و بارها از آنها می گویند آزار دهنده است و این باعث می شود هنگام اشتباه آنها حتی بیشتر احساس ناراحتی کنید. برای اینکه فرد متوقف شود ، سعی کنید با عذرخواهی وی موافقت کنید. به جای اینکه بگویید ، "خوب ، خوب" ، سعی کنید بگویید ، "می دانید چه؟ حق با شماست. تو مرا ناراحت کردی ، اما خوشحالم که عذرخواهی کردی. "
- غالباً این برای اطمینان خاطر آنها کافی است و ممکن است به احساس راحتی هر دو شما کمک کند.
